Printable View
Jämsän Hallissa(Halli siis nykyinen kaupunginosa) hiihdin viimeviikonloppuna luonnonlumella. Oijjoijjoi, jopa 400m vapaan baanaa oli tehty. Siinä sitten.
Pururadat ovat niin epätasaiset ettei niille vielä saa latua tehtyä.
Kun nyt ei paukkupakkasia pitäis niin paljoa kun viimevuonna, tulis kilometrejä ja tekniikkareeniä enemmän;)
Laitetaan tänne, kun kerta hiihtoa on.
Eli harjoittelusta kyse.
Syksyllä tuli maastopyörällä harjoiteltua jokseenkin näin:
Ma: juoksu 30-45min
ti:lepo
ke:VK:ta, joko 45-1h hieman alle AnK, tai vaikka 3x10min hieman kovempi,
mutta alle Ank tai AnK/10min palauttava aluksi 30 PK ja loppuun vartti PK
to: Lajivoimaa, esim Lämmittely 30 min PK, 8x2min isolla kadenssilla, palauttava aina 3-4 min ja loppuun vartti PK
pe: Sählyä 1h tai uintia pari kilsaa, joku 45 min
la: pitkä PK 2.5-3h
Su: vähän lyhyempi PK, joku 2h
Viikkoon tuli joku 8-9h ,aj harjoittelu tuntui mielekkäältä. Noita harjotteita on kaivettu tuolta Joona Laukan harjoitteluohjeista
Talvella tulee hiihdeltyä 4-5 kertaa viikko jos vain säät sallii. Kerran palauttava uinti ja joskus lyhyt juoksulenkki.
Jos rytmittäisi suunnilleen samalla tavalla, miltä kuulostaa? Päivällä voisi pyöräyttää eteenpäin, koska hiihtäessä ei ole väliä onko valoisaa kun treenaa. Ja saisi lauantain lepopäiväksi. Eli :
ma: PK 1-1.5h
ti:lepo
ke: VK
to: lajivoima?
pe: sähly + uinti ,eli VK ja PK
la: lepo
su: pitkä PK
Kun ei tuo niin kivaa ole jos vaan hiihtelee. Suksella on vaan vaikea pitää sykkeet alhaalla. Pyörällä tunti menee jollakin 165-170 sykkeillä, mutta suksella tuo ei tee edes tiukkaa, vasta 175 sykkeet alkaa hapottaa. Eilen menin 170 keskareilla 30 minuuttia VK:ta. Juostessa maksimi joku 188 coopperin lopussa.
VK:ta pitäisi varmaan saada enemmän kuin tuo 30min- 1h viikko? Mitenkäs nuo sählyt, keskari ei paljon yli AeK ole, mutta nousee siinä syke yli kynnysten. Mutta minne tuota VK:ta lisäisi? Ja lajivoimaa, harjoitellaanko sitä hiihdossa ja miten?
Hiihdin kyllä 16-vuotiaaksi asti kilpaa, mutta ei se silloin mitään ohjelmoitua ollut; pari kertaa viikkoon kisat ja pari kertaa uintitreenit. Siihen sitten pari hiihtolenkkiä ja koulu- ja vapaa-ajan liikunnat päälle.
Jämsän Jämsänkoskella, hiihtokeskuksessa on 3 km valaistu hiihtokunnossa. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Petri Lehtoväre
Vois käydä siellä vetäseen täs joku päivä... pakkanen vaan nouseeLainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja
itte tykkään tehhä vapaan lenkeillä, en ihan joka lenkillä, jotain 10-15 minuutin tasatyöntöpätkiä. Niillä saa ainakin ojentajiin/keskivartaloon lajivoima treeniä tehtyä. Alkukaudesta ne tekee melko tiukkaa...ei oikeen tuo pyöräily käy ojentajiin. Toinen on vapaalla sauvoitta hiihto, melko matalassa asennossa, saa reidet kyllä hyvin hapoille.Lainaus:
Ja lajivoimaa, harjoitellaanko sitä hiihdossa ja miten?
Noihin treeneihin vois tietty lisätä vielä ihan punttisalilla käynnin. Siellä ojentajia/penkkiä/askelkyykkyjä/kyykkyjä + tietty selkää ja vatsaa. Ei tuota VK:ta nyt joka viikolle tarvii tuntia tuputtaa, teet sit joitakin viikkoja kovemmilla tehoilla. Ei muutenkaan koko talvea kannata samalla viikkorytmillä vetää. Vaihtelu virkistää, sekä kehitystä tapahtuu ihan eri tavalla!
oma hiihtokausi eilen avattu, "mahtavalla" 500 metrin ensilumenladulla ;)
Kuulostaa aika pitkälle pätkälle tuollainen 10-15min. Eilen tein 6x 2 min lujaa, vassua aina kun pystyi/jaksoi ja 4 minuutin palautukset. alkuun ja loppuun 20 min peekoota. En nyt tiedä onko tuo oikein voimaharjoitus. Sykkeet menee jonkun verran AnKin yli. Kovaa näin alkukaudesta.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Jussi_L
Puntti ei enää oikein kiinnosta, ja voimatasot sinänsä on ihan ok. Rinnalle nostin viime talvenA 80kg. Maastaveto 160kg. Painoa joku 79kg. Keskivartaloa voisi kyllä treenata, esim tunnin VK maastopyörällä saa selän aika hapoille.
Kyllä tuo rytmittyy, välillä jää joku treeni väliin, ja koitan joka kolmannen ja neljännen viikon ottaa vielä rennommin. Tiedä sitten tarvitsisiko näillä määrillä.
Tehkää hiihtäjän perus penkkitesti, niin selviää ojentajien voimatasot... Tankoon puolet omasta painosta ja niin monta toistoa kuin menee. Jos menee 50, niin voimataso on ihan hyvä. Ei se silti välttämättä tarkoita, että suksi kulkee mutta antaa jotain osviittaa.
Onko Porvoon hiihtojaosto jo avannut kautensa.
Mikäköhän on Humlan tilanne?
Kerkkoossa kävin viime sunnuntaina. Aika ohuenlaisesti oli vielä lunta, mutta onneksi nuo maan- ja kkalliopaljastumat osuivat nousuihin. Yhden (vajaan) kiekan kierrettyäni päädyin pyörimään puolen kilsan peltolenkkiä pellolle siihen ulkoilumajalle johtavan tienhaaran tuntumaan. Ihan riittävästi nousi syke siinäkin...Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ylva Hubatsa
MSki:n mukaan Kokonniemessä pitäisi olla taas kilometrin keinolumetettu lenkki. Sen nyt ainakin pitäisi olla hyvässä kunnossa.
Saa nähdä, saako itsensä tässä pakkasessa liikkeelle...
http://landcforum.com/forums/images/...y_freezing.gif
Jaahas, vai että hiihtoo näille lumille. En ole vielä aloittanut, kun ei yhtään huvita lähteä tuonne ladulle tempomaan. Mutta eiköhän sitä vielä hyvin ehdi, kunhan tulee mukavammat kelit. Tavoitteena tänä talvena on Vuokatti -hiihto vapaalla 60 km.
Ja latutilanne täällä Iisalmessa taitaa olla 15 km valaistua baanaa vapaalle tyylille ainakin Paloisvuorella ja tykkilumilatu n. 2 km jossa on myös latu-ura ajettu.
luulis menevän vaikka 100 kertaa kun on tehnyt ikänsä työtä mutta ei kai toi tarkoita suoraan suksen kulkua:seko: ittellä taitaa tekniikka olla ihan hakusessa...:oLainaus:
Alkujaan tämän lähetti xtrainer80
Niinhän mä kirjoitin, että ei kerro suoraan että suksi kulkee. Mutta jos sata menee niin edellytyksiä on että suksi voisi liikkua yläkropallakin. ;)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Valmentajapankin sivuilta:
"Penkkipunnerrustesti tehdään painolla, joka on puolet oman kehon painosta. Nuorempana testi mittaa yläraajojen maksimivoimaa. Voimien karttuessa testi alkaa kuvata enemmän yläraajojen kestovoimaa. Penkkipunnerrustestissä käytetään hartioiden levyistä otetta, jalat pidetään maassa. Testisuoritus alkaa pitämällä painot suorilla käsillä. Jokainen hyväksytty nosto alkaa tangon kosketuksesta rintaan ja päättyy suorille käsille."
Suurin osa (aikuisista) kilpahiihtäjistä varmaankin tuuppaa yli 50, mutta kuten sanoin ei se suoraan kerro hiihtovauhdista. Muutenhan sotilaspenkkipunnertajat olis kovimpia hiihtäjiä. :D
Sotilaspenkkipunnertaja:) nyt täytyis löytää penkkki ja painot niin vois kokeilla omaa voimatasoo... jossain sanotaan että oman painon punnertaa kerran niin sekin kohtuu tulos? ja luulis sentään 69kg punnertavan:cool:
50 toiston sarja 60 kg:n painolla, jep jep, varma nakki. :pLainaus:
Alkujaan tämän lähetti xtrainer80
Ei ihmekään että ei suksi ole luistanut ylämäkeen.
No mun ei tarttis kun noin 40kg:lla. Sillä meni pari vuotta sitten 40 kertaa. Toisaalta ei kädet ole ikinä hiihtoa rajoittaneetkaan. Joskus kun ui kilpaa niin kädet pelasi hyvin. Lähinnä tuli happoa jalkoihin, hengitys ei ollut rajoittavana.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tchegge_
Semmosta kuntoiluahan tämä kuitenkin on, on vaan kiva harjoitella jotenkin tavoitteellisesti. Vaikka kesällä pääsisi Tahkon edes lähelle kolmea tuntia. Jos suksi jotenkin liikkuisi niin ei siitä maastopyöräilyynkään varmaan haittaa ole.
Hiihdän siis vain vapaata.
Tänään hiihdetty Kokonniemessä vapaata 22km. 1km keinolumetettu latu on todella hyvässä kunnossa (paksu kerros lunta). 2km kierros pelkällä luonnonlumella. Kyllä huomaa että heti kun tuli lisää hiihtäjiä ladulle niin melko nopeasti "kuluu" pohja. Toi Humlan tilanne kiinnostaisi?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ylva Hubatsa
60 toistoa meni 47 kg. Alussa tuntui, että tätähän jatkaa vaikka koko illan mutta tulihan se hapotus sieltä aika nopeasti.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti xtrainer80
Tämähän on Harri Kirvesnimen lanseeraama testi, jolla mitataan ylävartalon voimatasoja. Naisilla pitäisi mennä 50 ja miehillä tuo 60 toistoa puolet omasta painosta.
Kävin humlalla ja joonaanmäellä vetäsemässä pertsaa. Ladut on aika roskaisia ja varsinkin luistelubaana on humlalla erittäin epätasainen. Pertsalatu on joonaanmäellä ehkä hieman parempi, kyllä tuolla jo pääsee lykkimään ensihätään.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Mike
Huomenna vähän pitempi lenkki sitten.
Niin, takahumlalle näytti olevan ainostaan luistelulatu ajettu.
Ihan uteliaisuuttani tässä mietin, että kuinka moni oikeasti tekee sen 60 toistoa. Hattua täytyy kyllä nostaa, jos tekee sen määrän puhtaita toistoja. Siinä vaiheessa on yläkroppa jo todella mukiinmenevässä kunnossa. Testihän nousee toki aina vaikeammaksi, mitä suurempi oma elopaino on...Lainaus:
60 toistoa meni 47 kg. Alussa tuntui, että tätähän jatkaa vaikka koko illan mutta tulihan se hapotus sieltä aika nopeasti.
Tämähän on Harri Kirvesnimen lanseeraama testi, jolla mitataan ylävartalon voimatasoja. Naisilla pitäisi mennä 50 ja miehillä tuo 60 toistoa puolet omasta painosta.
Helppoo kun 34 kg vaan täytyy punnertaa;) mutta kai jos elopainoo tulee lisää niin kai punnertaa enenmän...? mutta meneekö samassa suhteessa...
Aikas kova 60 x 47 kg! Itselle riittää 35 kg ja sillä menee justiin 50. Täältä tullaan naiset. :rolleyes:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti leecher
Ei mutta oikeesti, ei tuota 60 kertaa ihan joka jannu työnnä, ei varmaan edes 50 kertaa. Ja varmaan vielä harvempi nainen 50 kertaa, se kuulostaa suhteessa miesten tavoitemäärään hurjan kovalta. Paitsi jollekin Björgenille 100 on varmaan paperia...
Köyhänä & nuukana ajattelin lähestyä tätä sauvan mitta-juttua pätkimällä ensin noita vanhoja sauvoja. Nyt on vanhat 167.5 cm sauvat 165 cm mittaiset. Eli 0.8967 kertaa oma pituus. ;)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti xtrainer80
Tulisi vaan lunta, niin pääsisi testailemaan...
http://vastaranta.typepad.com/
Vastaranta kirjoittaa kisaraportissaan ettei hän tahdo päästä ns.suksen päälle. Alkukaudesta kun paanat on epätasaisia ja liipalle hiihdettyjä niin suksen hiihdettävyys tai sen puute korostuu. Vuosikaudet on tullut hiihdeltyä F- merkkisillä kilpatason suksilla ja pitänyt niitä kohtuullisen vakaina hiihtää. Hankin tälle talvelle kahdet Rosignol hiihtimet ja täytyy sanoa että suksella ja suksella on huikea ero juuri suuntavakavuudessa!
Minua ärsyttää luistelusuksessa kaikista eniten just suuntavakauden puute. Mieluummin hiihtää vaikka huonosti luistavalla suksella. Nyt paikallinen 1,3 km tykkilumilatu on liippaantunut monin paikoin kivikovaksi ja eihän siinä taaskaan pysty hallussa olevilla kapuloilla kunnolla hiihtämään. Pitänee mennä ristiretkelle Häijääseen ensi viikolla, toiveena suuntavakaat sukset kovalle alustalle! Jos vaikka saisi elämänsä ensimmäiset toimivat luikkarit. Huonoja ja hajonneita on jo omiksi tarpeiksi.
Tällä hetkellä kärsitään välikelistä. Metsässä liikaa lunta pyöräilyyn, mutta liian vähän ulkolatujen tekoon. Järven jäät eivät kanna retkiluistelijaa ja maantiellä jäätyy pyörän selkään. Täytyy vissiin mennä tuuppaamaan tasatyöntöä tykkiladulle...
Tänään oli Kivikossa Helsingissä aivan sama tilanne. Polvet huusi armoa ku yritti pysyä suksen päällä. Telemark-suksi vois olla jees näillä alkukauden keleillä. Leikki sikseen. Onks oikeasti joku suksi, joka puree tohon sementtiin?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti wanderer
Kyllä nuo Satakielet ainakin minulla ovat vakaat kovalla pinnalla.
F-sukset taas tuntuvat luistavan vähän paremmin.
Tietenkin kaikista merkeistä löytää sopivat kun on hyvä valitsija.
Tuolla konekoeponnistajalla näyttää löytyvän paremmat kuin puristelemalla.
Fortesportissa on moinen laite.
Huomasin vain, että kun painoa kysytäään niin nakupainoon pitää lisätä vaatteiden ja monojen paino, jotta saisi oikean tuloksen.
Nii ja sitten kovaan vauhtiin pitää valita erilaiset profiilit kuin peruslenkkivauhtiin.
Kiva kun nykyisin voi saada itselleen ja vauhdilleen sopivat sukset helposti juuri tuon em. koneen ansiosta.
http://www.fortesport.fi/suksi_rossi...IUMSK2011.htmlLainaus:
Alkujaan tämän lähetti usko juntunen
Fortessa on nyt todella hyvät valikoimat esim. rossareita. Kauppias oli päässyt valkkaamaan maahantuojan varastosta parhaat päältä, jos oikein muistan, lähes 200pr! Häijäältä saa myös hyvää tavaraa, näin on hiihtäjät kertoneet ja hinnat taitaa olla samalla tasolla.
Täällä on jo 14-15 cm jäätä. Tänään pitäisi ko. touhua testailla. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti wanderer
Sama juttu täällä, luistelupaana on tosi kova ja vaikeahan siinä on rennosti hiihtää. Onneksi viikolla tuli muutama sentti lunta, auttoi jonkin verran. Ei siinä oikein muu auta kuin yrittää pitää liuku ja potku rentona, eikä päästää suksia leviämään. Kapeampi suksikulma vie paremmin eteenpäin ja painonsiirto on helpompaa. Pahinta kovalla pohjalla luistelussa on polvien kipeytyminen, pidemmän päälle tuskin hyvää tekee jos jokaisen hiihdon jälkeen polvia särkee.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti wanderer
Se hyvä puoli tuossa on, että kun pääsee taas kunnon paanalle hiihtämään, niin hiihto tuntuu suorastaan käsittämättömän helpolta. Lumisadetta ja latukonetta odotellessa. :)
Ei noihin toistomääriin varmaan kaikki pääse, varsinkaan pyöräilijät, mutta luulempa että huippuhiihtäjille noi on paperia. Itse olen hiihtäjänä täysin keskinkertainen, mutta 2/3 osalla omasta painosta on mennyt 57 toistoa penkissä. Luulisin että jotkut Jauhojärvet ja muut lyhytkasvuiset mieshiihtäjät takoo puolella painolla penkistä minuutti tolkulla, ainakin tasuri näyttää siltä, että sitä voimaakin voisi olla.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti xtrainer80