Kestävyysurheilun perusteet

Niin just niinkun CamoN:kin sanoi että määritellä voi mitä vaan miksi vaan. Minä vaan viittasin siihen että usein noissa PK/VK/MK puhutaan just laktaattitestiperusteisesta hommista joten se ei ole sama asia kun prosentteja kynnyswateista, jota FTP koittaa mallintaa.
Toisaalta jos haluaa määrittää itselleen PK/VK/MK jonkun tehon prosentteina niin ei sitä kukaan estä eikä varmaan vaikuta paljoa lopputuloksiin.
Kuitenkin yleisessä keskustelussa menee helposti termit ristiin jos noita eri systeemejä koittaa suoraan rinnastaa toisiinsa liian tarkasti.
Nythän Cogganillakin on uusi iZone systeemi jotein nekään ei osu enää vanhojen kanssa samoihin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti JiiÄm

Ymmärrän kyllä täysin, ihan rakentavassa mielessä heitin. Kyllähän sopivan matalatehoisesta hinkkaamisesta on kaikille hyötyä jossain muodossa, säätyyn katsomatta, mutta ongelma tosiaan on jos ei ole aikaa siihen ja haluaa samaan aikaan nopeaa edistystä suorituskyvyssä.

---

Jos jengi lopettas täällä roikkumisen, niin kerkeis treenaamaan. Täällä on ihme käsitys vallalla, että ihmisessä olis mittareiden ja muiden nyky härpäkkeiden tulon jälkeen tapahtunut joku muutos. EI ole vaan kestävyyskone rakennetaan edelleen matalatehoisella hinkkaamisella. Jos urasuunnitelma on vuoden tai kahden mittainen, niin sitten vaan tehoja tuuppaamaan ja käppyröiden muotoja ja nousukulmia tutkimaan. Perusteita ei kannata opiskella.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti kp63

Jos jengi lopettas täällä roikkumisen, niin kerkeis treenaamaan. Täällä on ihme käsitys vallalla, että ihmisessä olis mittareiden ja muiden nyky härpäkkeiden tulon jälkeen tapahtunut joku muutos. EI ole vaan kestävyyskone rakennetaan edelleen matalatehoisella hinkkaamisella. Jos urasuunnitelma on vuoden tai kahden mittainen, niin sitten vaan tehoja tuuppaamaan ja käppyröiden muotoja ja nousukulmia tutkimaan. Perusteita ei kannata opiskella.

---

Miten se oli, 150 000km matalatehoista hinkkaamista on riittävä "pohja"? Kun pitää tämän mielessä, niin 200 km lenkit menevät paljon paremmalla motivaatiolla.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti kp63

Jos jengi lopettas täällä roikkumisen, niin kerkeis treenaamaan. Täällä on ihme käsitys vallalla, että ihmisessä olis mittareiden ja muiden nyky härpäkkeiden tulon jälkeen tapahtunut joku muutos. EI ole vaan kestävyyskone rakennetaan edelleen matalatehoisella hinkkaamisella. Jos urasuunnitelma on vuoden tai kahden mittainen, niin sitten vaan tehoja tuuppaamaan ja käppyröiden muotoja ja nousukulmia tutkimaan. Perusteita ei kannata opiskella.

---

Nyt ollaan otsikon mukaisessa asian ytimessä. Monipuolinen perus hinkkaaminnon ainut tie tuloksiin kestävyysurheilussa. Sitten kun on tehnyt tuota tympeää perustyötä 10-20 vuotta niin sitten voi hullutella (jos haluaa) ja treenata kovaa. No vi... han se menee siinä vaiheessa, mut sen yleensä kestää kun on jo pitkä harjoitustausta takana. Seuraavana vuonna kun taas malttaa treenata omalla tasolla niin tulokset paranee.

Minusta suurin haaste pitkä kestoisessa kestävyysurheilun harjoittelussa on löytää uusia harjoitusmuotoja tuohon perus hinkaamiseen. Saman junnaaminen loputtomiin kun ei kehitä kuin tiettyyn pisteeseen ja se tappaa motivaation, eli pitäis pystyä uudistamaan tuota perus pohjaa joka vuosi. Siinä sitä on haastetta jos treenaa 20-30v. ja samoja lajeja koko ajan.

No täähän lähti nyt ihan totaalisen käsistä tää homma.... 45 kaveri kun aloittaa treenaamisen, niin sit 65:na voi vähän hullutella?

Juu taidan jättää tän tähän....

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti r.a.i

No täähän lähti nyt ihan totaalisen käsistä tää homma.... 45 kaveri kun aloittaa treenaamisen, niin sit 65:na voi vähän hullutella?

Juu taidan jättää tän tähän....

---

Joka lajissahan näitä vanhoja jääriä on. Se tieto pitää vain osata suodattaa sieltä minätiedänkaikenjaolenparas tarinan seasta. Nyt on muuten vielä sunnuntaikin. Trolleilla pitäisi olla jo palauttava krapula. Eikun juu... Eläkelläisillähän ei ole töitä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti paaton

Joka lajissahan näitä vanhoja jääriä on. Se tieto pitää vain osata suodattaa sieltä minätiedänkaikenjaolenparas tarinan seasta. Nyt on muuten vielä sunnuntaikin. Trolleilla pitäisi olla jo palauttava krapula. Eikun juu... Eläkelläisillähän ei ole töitä.

---

Juu meinasin vielä jatkaa, että parempi mennä vaikka tuonne Autojen Berberi -ketjuun, kun se on niin tärkeä fillaristeille et siellä on jo neljäs versio menossa :)

"Et voi jakaa Auton berberia, jos et oo jo nähny 500 000 berberiä luonnossa ja mitään sähköautojen berbereitä ei ainakaan jaeta!"

Ottamatta kantaa kenenkään ikään tai PK-kilometreihin, niin joku jo aikaisemmin sanoi, että se paras testi on siellä kisassa. Osalla tämän ketjun kirjoittajista meriittejä ja suurimmalla osalla ei eikä koskaan tulekaan olemaan. Periaatteessa ihan sama millä metodilla treenaa, jos ollaan kuntoilijoita ja jos vaan itsestä tuntuu hyvältä ja mielekkäältä ja että jopa vielä tulisi kehitystäkin. Tuntuu vaan, että osalla tuo FTP spekulointi on SM-tasoa ja sitten muuten tulosten puolesta liikutaan korkeintaan piirikunnallisissa tai ei missään. Tätä keskustelua seuratessa tulee aina mieleen, että pitäisiköhän pistää pystyyn "kisaa" siitä, kuka on saanut vähimmillä treeneillä parhaat tulokset, että tiedettäisiin mikä on se "oikea" tapa...😁
Kyllä ne kaiken muotoiset treenit täytyy sinne kehoon leipoa - sitten vaan painotusta oman lajin mukaan ja sen mukaan mitä oppii omasta kropastaan.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PTM

Ottamatta kantaa kenenkään ikään tai PK-kilometreihin, niin joku jo aikaisemmin sanoi, että se paras testi on siellä kisassa. Osalla tämän ketjun kirjoittajista meriittejä ja suurimmalla osalla ei eikä koskaan tulekaan olemaan. Periaatteessa ihan sama millä metodilla treenaa, jos ollaan kuntoilijoita ja jos vaan itsestä tuntuu hyvältä ja mielekkäältä ja että jopa vielä tulisi kehitystäkin. Tuntuu vaan, että osalla tuo FTP spekulointi on SM-tasoa ja sitten muuten tulosten puolesta liikutaan korkeintaan piirikunnallisissa tai ei sitäkään. Tätä keskustelua seuratessa tulee aina mieleen, että pitäisiköhän pistää pystyyn "kisaa" siitä, kuka on saanut vähimmillä treeneillä parhaat tulokset, että tiedettäisiin mikä on se "oikea" tapa...
Kyllä ne kaiken muotoiset treenit täytyy sinne kehoon leipoa - sitten vaan painotusta oman lajin mukaan ja sen mukaan mitä oppii omasta kropastaan.

---

Omasta mielestäni tämä asenne tappaa hienosti kaiken keskustelun ja halun oppia treenaamisesta.
Jos ne vanhatstarbat kertovat, että ainut tapa harjoitella on hinkata 10v peekoota ja tulla sitten kyselemään varovaisesti uudelleen, niin ei ole mikään ihme, ettei ketjussa ole paljoakaan asiaa ja väännetään mieluummin fatbiken sähköistämisestä.

En liputtanut kenenkään tai minkään tavan puolesta, joten... Nimenomaan sitä miettimistä joutuukin tekemään, mutta asiahan sisältää valtavasti muutakin kuin loputonta spekulointia esim. tuon FTP:n kanssa. Eli vaikka konkreettinen juttu tähän väliin: paljonko kulkee se tunnin tempo siellä maantiellä?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PTM

En liputtanut kenenkään tai minkään tavan puolesta, joten... Nimenomaan sitä miettimistä joutuukin tekemään, mutta asiahan sisältää valtavasti muutakin kuin loputonta spekulointia esim. tuon FTP:n kanssa. Eli vaikka konkreettinen juttu tähän väliin: paljonko kulkee se tunnin tempo siellä maantiellä?

---

Tästähän päästäänkiin näppärästi miettimään FTP:tä, olen tosiaan aika vahvasti sitä mieltä, etten itse kykene ajamaan tuntia mittaamallani FTP:llä, joka on ajettu 2x8 tai 20min testillä. Mutten tuosta kamalasti välitäkkään, trainerisoftaa vartenhan tuo onkin vain mitattu. Ei kai täällä nyt ftp:stä ole enemmälti spekuloitu?

Ensi kesänä on kyllä ajettava tunnin tempoja eteläsuomessa ja mittailtava kehitystä polkimilla. Vaikuttaa juurikin sopivan järjettömältä touhulta ja sopii hyvin syksyn cyclokisoihin.

Tunnin tempolla tulee kunnon mittaaminen kalliiksi kun seuraavaksi pitää olla hankkimassa tempo kalustoa :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jami2003

Tunnin tempolla tulee kunnon mittaaminen kalliiksi kun seuraavaksi pitää olla hankkimassa tempo kalustoa :)

---

Siksipä kirjoitinkin, että mittaan sen kunnon wattopolkimilla. Tulee paljon halvemmaksi, eikä rata vaikuta tulokseen.
Se kilpailujännitys maksimoi kuitenkin tuloksen tehokkaasti.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti sil

Eli ilmeisesti pk, vk, ja maksimikestävyysalueet tehoina (watteina) eivät ole määriteltävissä ftp:n perusteella vaan niiden selville saaminen edellyttää laktaattitestiä.
Nuo Cogganin tehoalueet esiintyvät keskusteluissa ihmeen vähän. Monilla on jo tehomittari ja ftp arvio tiedossa mutta harvempi on käynyt laktaattitestissä.


Toki pk, vk, ja mk käsitteet ovat tutumpia suuremmalla joukolle sykemittarin käytön myötä.

---

Korjatkaa jos olen väärässä, mutta tuo PK/VK/MK/NK -terminologia tulee aina vastaan sykepohjaisissa ohjeissa. Vastaavasti tehopohjaisissa käytetään usein englanninkielisiä endurance/tempo/(sweetspot)/threshold/vo2max/anaerobic -asteikkoa. Samaa asiaahan ne kuvaa, mutta tehomittarilla tuo jälkimmäinen on omasta mielestä helpompi kun tietää millä kymmenprosentilla FTP:stä harjoitus/intervalli on tarkoitus tehdä eikä tarvitse arpoa onko joku "ala-VK:ta vai ylä-VK:ta". Sykkeiden kanssa suhatessa pieni epätäsmällisyys on tarpeen kun sykkeet menee miten menee olosuhteista riippuen.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Teltta

Korjatkaa jos olen väärässä, mutta tuo PK/VK/MK/NK -terminologia tulee aina vastaan sykepohjaisissa ohjeissa. Vastaavasti tehopohjaisissa käytetään usein englanninkielisiä endurance/tempo/(sweetspot)/threshold/vo2max/anaerobic -asteikkoa. Samaa asiaahan ne kuvaa, mutta tehomittarilla tuo jälkimmäinen on omasta mielestä helpompi kun tietää millä kymmenprosentilla FTP:stä harjoitus/intervalli on tarkoitus tehdä eikä tarvitse arpoa onko joku "ala-VK:ta vai ylä-VK:ta". Sykkeiden kanssa suhatessa pieni epätäsmällisyys on tarpeen kun sykkeet menee miten menee olosuhteista riippuen.

---

Onko paljon puhuttu PK1 sitten active recoveryä, niin ainakin itse olen tuon käsittänyt?

Edit: Tässä aiemmin linkkaamassa laskurissa ei kyllä ole alueet oikein sykkeiden osalta. Minulle tarjoaisi active recoveryä 136Hr asti.

http://www.datacranker.com/cycling-power-zones/

Ihan 1:1 noi ei kai mene, mutta PK1 vastaa about active recoverya. Pyöristettynä 60% FTP:stä tai alle sanoisin. Eniten eroa noissa asteikoissa tulee siellä yläpäässä.

Tuo vauhti-/maksimi-/nopeuskestävyys on vissiin lajiriippumaton? Muistan joskus nyypiönä lukeneeni ison litanjan eri *nopeuksia joista viimeisistä mainittiin että näitä pyöräilijä tarvitsee harvoin jos koskaan. Ehkä eri juttu sitten jos on futaaja, mutten kyllä tiedä treenaako ne sitten noilla käsitteillä.

Tehopohjaiset asteikot on toistaiseksi pyöräilijöiden monopoli, kun muille ei ole vielä tehomittareita. Juoksijoille tosin ennustetaan sellaisia muutaman vuoden sisään.

Sent from my SM-G900F using Tapatalk

Englanninkielisessä termistössä on usein noi samat recovery/endurance/tempo/threshold jne käytössä yleensä myös sykepojaisissa taulukoissa, joskin sykkeellä ei saa mitattua intensiteettiä niin ylös kun tehoilla, joten voi olla 1 tai 2 porrasta vähemmän. Tämä PK/VK/MK näyttää olevan Suomessa suosiossa, en tiedä miten on muissa maissa. Jossain juoksuhommissa näkyy viitteitä tuohon kolmiportaiseen systeemiin kyllä englanninkielisissäkin matskuissa.
Yleisimmin sykkeisiin nimenomaan viitataan PK/VK/MK vaikka kyllä sieltä laktaattitestistä tehotkin saa samaan tapaan.
Samaa mieltä että toi enemmän portaita sisältävä systeemi on käyttökelposempi etenkin tehojen kanssa, mutta PK-termi pelkiltään on kyllä hyvä etenkin niinkun sitä yleensä käytetään tyyliin "pari tuntia peekoota". Ehkä lähin englanninkielinen termi on LSD, mutta siihenkin sisältyy jo että nimenomaan pitkään.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Teltta

Tehopohjaiset asteikot on toistaiseksi pyöräilijöiden monopoli, kun muille ei ole vielä tehomittareita. Juoksijoille tosin ennustetaan sellaisia muutaman vuoden sisään.

---

Kyllähän tuo Stryd on ollut kaupan varmaan jo vuoden verran. Ei tietty ole juoksun tehomittaus vielä niin yleistä että siihen olis kauheesti omia asteikkoja omaksuttu. Ratajuoksu on kyllä jo sellasta hommaa että väliajoista saa aika lähelle saman tarkuuden kun tehoista. En tiedä mitä siellä käytetään. Halliuinnissa myös väliaikoja voi mitata samaan tapaan kun tehoa ja siellä on 5-portainen asteikko. Portaiden nimet on mielikuvituksellisesti I,II,II,IV ja V. Sitä en osaa sanoa onko noi sykepohjaisia vai vauhtipohjaisia. Halliuintiseteissä usein käytetään myös lisäportaina "löysää" ja "täysiä", eli yhteensä siis 7 porrasta. Noitten kahden teoriapohjasta en myöskään osaa sanoa mutta niitä on ainakin helppo soveltaa :)

Trainerroadin podcastissa oli juttua useamman satasen mittaisesta everestauksesta (pitää polkea 8.x km ylös lenkin aikana) joka muistaakseni kesti 26 tuntia. Tehoista puhuivat että 50% FTP:stä on sellainen jota jaksaa hinkata ikuisesti - tai ainakin kunnes tulee uni tai satula hiertää liikaa. Ilmeisesti ruoansulatuskin toimii niin hyvin tuollaisella teholla että voi syödä oikeaa ruokaa.

Active recovery kuulostaa sellaiselta ei-harjoittelulta, mutta kyllä ne englanninkielisetkin painottaa että se ei ole palautumisen muoto, niin termi on varmaan vähän harhaanjohtava. Ehkä se tulee siitä että harjoitus on niin kevyttä että siitä ei yleensä kuormitu lisää (jollei sitten tee sitä 7h). Itse kun en treenaa 30h/viikko niin tuo 60% FTP:stä/PK2 on aika pitkälti alaraja millä teen.

Sent from my SM-G900F using Tapatalk

Laktaattitestillä selville "oikeat" sykerajat sellaisiin pyöräilyihin missä ei ole wattimittausta saatavilla. Tehopohjaiset harjoitustasot voi määrittää omalla wattimittarilla FTP testin avulla. Nämä perusasiat kun on tehty voi alkaa treenaamaan

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti paaton

Eikö trainerroadista pysty mistään säätämään helposti koko planin kuormaa? Nyt reilun viikon jälkeen alkaa kyllä tuntumaan, että sweetspot phase ohjelmassa on liian vähän päivittäistä ja viikottaista kuormaa suhteessa aiempiin ajoihin. FTP:tä en aio huijata ylemmäs, koska tuolloinhan intervallit eivät toimi suunnitellulla tavalla.

Noissa build workouteissa pelkkä FTP perusteinen ohjelma toimii varmastikkin paremmin kaikille, mutta peruskuntoakin kehittävä sweetspot ei kyllä taida pelkän FTPn mukaan toimia välttämättä halutusti. Taidan ajaa loppuviikon trainerroadin päälle puolisen tuntia zwiftiä ja katson miten sykevälimittaus ja omat tuntemukset tuohon reagoi. Helpompi olisi tietenkin slideri, joka skaalaisi kaikki workoutit automaattisesti hivenen pidemmiksi.

---

Yritin skannailla myöhempiä kirjoituksia, mutta en saanut selvää onko järki löytänyt pimeään.

Yksinkertaistettuna: Usko Base(1&2), Build, Specialty progressioon Trainerroadissa. Toi on yhteensä 6+6+8+8 viikoa = 28 viikkoa. Ensimmäisen viikon pitääkin tuntua helpolta, että on tilaa progressiolle, eikö?

Olen itse tehnyt nyt Sweetspot base low volume 1 ja 2 ja ensimmäisen viikon General Build ohjelmasta. FTP on noussut 315->325->337 ja kun samalla treenien haastellisuus on noussut, niin progressio tuntuu kyllä. Sweetspot base 1 oli kyllä korostuneen helppo, mutta niinpä sen taitaa kuulua ollakin.

Olen ajanut lisäksi pk:ta ulkona,työmatkaa ja vähän punttia. Viikkotunnit yhteensä 10-15h välissä.

Usko niihin ohjelmiin :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti nikib

Yritin skannailla myöhempiä kirjoituksia, mutta en saanut selvää onko järki löytänyt pimeään.

Yksinkertaistettuna: Usko Base(1&2), Build, Specialty progressioon Trainerroadissa. Toi on yhteensä 6+6+8+8 viikoa = 28 viikkoa. Ensimmäisen viikon pitääkin tuntua helpolta, että on tilaa progressiolle, eikö?

Olen itse tehnyt nyt Sweetspot base low volume 1 ja 2 ja ensimmäisen viikon General Build ohjelmasta. FTP on noussut 315->325->337 ja kun samalla treenien haastellisuus on noussut, niin progressio tuntuu kyllä. Sweetspot base 1 oli kyllä korostuneen helppo, mutta niinpä sen taitaa kuulua ollakin.

Olen ajanut lisäksi pk:ta ulkona,työmatkaa ja vähän punttia. Viikkotunnit yhteensä 10-15h välissä.

Usko niihin ohjelmiin :)

---

Itse tein traditional base high volumen viime talvena ja Base 1:n ajan oli jatkuvasti se olo ettei tää näin helppoa voi/saa olla. Base 3:n viimeisellä viikolla tuo tunne on vain kaukainen muisto ja kun ohjelma etenee, on vaan kiitollinen että välissä oli vähän helpommalta tuntuva kausi. Sekin kehittää, mutta muita ominaisuuksia.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti nikib

Yritin skannailla myöhempiä kirjoituksia, mutta en saanut selvää onko järki löytänyt pimeään.

Yksinkertaistettuna: Usko Base(1&2), Build, Specialty progressioon Trainerroadissa. Toi on yhteensä 6+6+8+8 viikoa = 28 viikkoa. Ensimmäisen viikon pitääkin tuntua helpolta, että on tilaa progressiolle, eikö?

Olen itse tehnyt nyt Sweetspot base low volume 1 ja 2 ja ensimmäisen viikon General Build ohjelmasta. FTP on noussut 315->325->337 ja kun samalla treenien haastellisuus on noussut, niin progressio tuntuu kyllä. Sweetspot base 1 oli kyllä korostuneen helppo, mutta niinpä sen taitaa kuulua ollakin.

Olen ajanut lisäksi pk:ta ulkona,työmatkaa ja vähän punttia. Viikkotunnit yhteensä 10-15h välissä.

Usko niihin ohjelmiin :)

---

Joo :)

En minä alunperinkään epäillyt noita tehoja, vaan viikkokuormitusta. Ja kyllä tuo eilinen 3h maclure alkoi jo tuntumaan muutaman sprintin kanssa pohkeissa.

Jos tuntuu, että virtaa on liikaa ja olo on freshi, niin olen ajanut toisena palautumispäivänä pk1 n.120 sykkeillä. Näyttää toimivan hyvin. 10.5h tuli viime viikolla.

Satuin muuten vilkaisemaan trainerroadin sweetspot high kakkosta ja tuosahan olikin suurimpana muutoksena juurikin perjantain lepopäivän muuttaminen PK-ajoksi. Ja esittelyssä suositeltiin tarkkailemaan kuormitusta, jos ajo käy liian rasittavaksi, niin perjantai kannattaa pyhittää kokonaan levolle.

Eli olen edelleen sitä mieltä, ettei trainerroad tosiaan voi tietää pelkän FTP arvon perusteella aiemmin ajettuja tunteja. Kolmesta vaihtoehdosta voi valita itselleen passelin viikkokuormituksen ja/tai tehdä samalla tavalla, kuten nikib, eli ajaa ulkona lisäksi peekoota tai urheilla muuten. Minulla nyt vain rajoittuu ajot tällä hetkellä pelkästään trainerille.

Tehot ovat kyllä nyt kolmannella viikolla kohdillaan. Nämä matalan kadenssin treenitkin ovat itselleni aivan uusia. Hienosti softa opastaa ja varoittelee jatkuvasti, ettei pienintäkään polvikipua sallita.

Tämä SweetSpot treeni sotii varmastikkin vahvasti kestävyysurheilun perusteita vastaan. Onneksi tuossa high versiossa tulee kuitenkin 3-4h viikkoon pelkkää peekootakin, tosin sekin on sieltä yläpäästä.

Kuulostaa siltä että treeniesi sisältö alkaa olemaan järkevällä mallilla. Saat noin nostettua varmasti peruskuntoa ainakin nopeammin kuin pk1 hinkkauksella.

Onko sweetspot harjoittelun ideana juurikin se, että saadaan riittävillä tehoilla mahdollisimman paljon tunteja alle? Ajot tosiaan tuntuvat kovilta, mutta ihmeekseni noista tosiaan palautuu hienosti, eli jo nukutun yön jälkeen jalat tuntuvat tuoreilta. Kyllähän esimerkiksi nämä matalan kadenssin treenit kehittävät myöskin sitä puuttuvaa voimaa kohtuullisesti. Muscular enduracestahan tuo ajo-opas jatkuvasti myöskin toitottaa.

Minun käsityksen mukaan se on eräänlainen kompromissi. Jos ei vaan ole aikaa treenata yli 15 tuntia viikossa. Pitäisi siis saada käytettävissä olevalle ajalle mahdollisimman hyvä vastine.

Matalan kadenssin treenien hyödyllisyydestä ollaan monta mieltä. Mutta ei niistä varmaan haittaakaan ole

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti 54 hampainen

Minun käsityksen mukaan se on eräänlainen kompromissi. Jos ei vaan ole aikaa treenata yli 15 tuntia viikossa. Pitäisi siis saada käytettävissä olevalle ajalle mahdollisimman hyvä vastine.

---

Mjoo-o... Trainerilla tuo on kyllä varmastikkin se oikea kompromissi. Saa olla melkoinen masokisti, jos ajaa yli 3h settejä sisällä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti paaton

Tämä SweetSpot treeni sotii varmastikkin vahvasti kestävyysurheilun perusteita vastaan. Onneksi tuossa high versiossa tulee kuitenkin 3-4h viikkoon pelkkää peekootakin, tosin sekin on sieltä yläpäästä.

---

Sweet spot treeni on ihan kestävyysurheilun perusteiden mukaista. On myös muita tapoja treenata kestävyysurheilun perusteiden mukaisesti. Tai tottakai riippuu siitä mitä kestävyysurheilun perusteilla tarkotetaan. Fysiologisessa mielessä varmaan hyvä "peruste" olisi että parannetaan kestävyysurheilussa tarvittavia ominaisuuksia tehokkaasti, mutta kuitenkin sillain maltilla että vältetään loppunpalaminen ja ylikunto.