Printable View
Isommat annoskoot ja syö useammin. Nestemäiset kalorit ovat vähemmän täyttäviä, kuin kiinteä ruoka. Eli täysmehut, punainen maito juomiksi ja kaikkeen ruokaan mukaan jotain kastiketta, öljyä tai majoneesia. Iltapalaksi pari ruokalusikallista rypsiöljyä. Kahvin sekaan maidon sijasta loraus kookosöljyä (kuulemma hyvää ja terveellistä - en ole maistanut).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Mää luulen, että energiatiheyteen satsaaminen toimii paremmin kuin tuo annoskoon isontaminen. JanneR tarjoa hyviä vinkkejä.
Kahviin vois alkaa käyttää kookosöljyä... tosin maitoo ei oo käytetty kahvissa vaan kuohukermaa tai hätätapauksesa kahvikermaa(12%) kotona oon korvannut sokerin hunajalla
On muuten uskomaton muutos ruokahalussa nyt kun ei oo kahteen viikkoon tehnyt mitään liikunnallista. Töissäkin kaverit ihmettelee että mikä sulla on kun annokset on noin onnettomia ja iltapala on pudonnut alle puoleen entisestään. Melkein uskaltaisin väittää että liikkuessa tulee helposti syötyäkin enemmän.
No, jos haluaa ultimaalista energiatiheyttä, niin mikään ei voita pelkkää rasvaa :) Se ei vaan oikein ole monipuolinen ja terveellinen ravinto, niin ylemmässä postauksessani melkeen ne ohjeet on, mitä osaan antaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti jaska
Kalorilaskuri käyttöön. Sit energian hommaat järkevistä lähteistä, etkä mistään karkista ja limsasta. Mikälisikäli harrastat liikuntaa rutkasti (mikä viitannee energiansaanti robleemiin) niin palautusjuoma on aika näppärä keino nostaa päivän kalorimäärää. Siinä ohessa saat proteiinia hyvin, mikä todennäköisesti jää sun kohdalla myös liian alas.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Ite kun massasin salihommien takia niin se syötävän ruuan määrä on ihan hiton älytön. Oon 183cm pitkä ja elopainon kasvattelusta on kokemusta semmosesta 64kg->84kg (Tosin nyt laihistelty takasin 80kg kohdille).
Kaikki mitä amerikoissa syödään ja juodaan on hyvää painon nostoon. Eturivissä limsat ja pirtelöt joista saa hyvin kaloreita mut`eivät vie nälän tunnetta poijes.
Käänteiset laihdutusvinkit.
Itse koitan välttää noita ja hyvin on paino taas tippunut
Amerikoissa taidetaan välttää ylimääräistä liikuntaa... joskus tuntuu oudolta kun tullaan sauvakävely lenkiltä ja mennään hissillä toiseen kerrokseen:seko:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Jake_Kona
Joo amerikoissa osataan tämä homma totaalisen hyvin.
Aivotyöskentely ja liikkuminen kuluttaa energiaa>>katsotaan tv:tä löhölassessa ja aivotyöskentely on lähes nolla paikallisella ohjelmatarjonnalla.
TV-dineriä mikroon ja höttöpullalla sekä sokerijuomalla alas :nam:
Vähän samaa mieltä että täytyis saada järkevästä ruuasta energia ja nyttenkin vedin puolikkaan ranskalaisen patongin ja reilusti voita väliin(noin 200g noin 550 kca arvio) lounaan jälkeen kahvin kanssa joka ei tietenkään parasta... lounaalla taas pari kanankoipee ja paistettua lohta niin saa proteenia kumminkin... nyt pituutta 176 cm ja painoo 64 kgLainaus:
Alkujaan tämän lähetti JeTi-
Rasvaa ittes, niin pakko siitä on jotain imeytyä sisäänpäinkin.
Mutta mitä rasvaa... ei kai mikä tahansa liukuvoide tai moottoriöljy kelpaa ?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Leku
Suklaarusina Pirkka 200 g saa nopeesti 860 kca kun tyhjentää pussin
Marjarahka Pirkka 3 kpl 450 g saa nopeesti 500 kca kun lusikoi purkit tyhjäksi
Maito Pirkka 0.5 l vaan 200 kca
Kolme paistettua kanamunaa ruisleivän päällä. kermajuustoo 100 g ja voimariiniä 50 g kaloreita ?
Eiköhän tolla iltapalalla jaksa pari tuntii....
Oletetaan nyt kuitenkin et painon nousua halutaan lihasten muodossa. Mitä helv*ttiä sillä rasvalla tekee? No just niin, ei mitään. Joten sipsipussin voi työntää.. no takaisin kaupan hyllylle. :P
izmo nyt on lapioinu niin paljon että tarttee voipaketin per päivä. Ettei vaan paino lähtis putoamaan...Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JeTi-
Suosittelen kyllä lyömään safkat jonku kalorilaskurin läpi. Sitten tietää missä mennään ja paljonko on vajetta.
Jokku ruoat on helppo laskee kun lukee suoraan pussin tai paketin kyljestä mutta kiva ois tietää tommonen lounas jossa on pari kanankoipee, paistettua lohta noin 100 g paistettua sipulirouhetta noin 40 g ja vihreetä salaattia, tomaatinpaloja noin 50 g ja puolikas purkki kevytmaitoo... luulisin että aika kevyt on mun lounas ? täytyy oikein huomenna katsoo painot....
Jossai kals olssonnilla tai vastaavalla myyään keittiövaakoja pyörän osien punnitukseen hintaan 20e. (Kuulemma niillä voi punnita ruoka-asioitakin??) Semmonen on aika hyvä painonsäätely proggiksissa. Oli se säätö sit ylös tai alaspäin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Joku vuosi sitten oli Fillarissa juttu yhdesta maastorallista jossain afrikassa, siellä ajoi maisniemi ja eepo ja sundsted. Nukkuivat vissiin teltoissa ja ruuaksi oli joka päivä PikMekPikPek. Kuulemma lihoivat siellä. Oisko siinä izmolle vinkki? Tosissaan jos minulla olisi lisäenergiatarvetta varmaan söisin ihan sikana pähkinöitä (HUOM ei maapähkinöitä). Kuulemma terveellisia. Tiedä näistä. Rasvainen kala ei olisi myöskään paha. Lohi rupiaa tympemään mutta mitäs makrilli esim. Haisee kyllä jonninverran mutta ei sitä kukaan siellä metsässä huomaa??
Semmonen 30% energia tarpeesta rasvasta, 2-4g/(rasvaton painokilo) protskua ja loppu energia hiilareista.
Kyllä kun ajaa (pitkän) lenkin niin helposti saa homman negatiiviseksi energianbalanssiltaan, varsinkin kun ottaa huomioon että lounaskin jää silloin väliin tai korvataan parilla aamiaiskeksilla. Ongelma ehkä sitten enemmän se energiantarve esim. vielä seuraavana päivä/inä. Joskus kyllä tutustunut noihin erilaisiin aikaikkonoihin ja minkäläisdiä eväitä niissä pitää syödä, esim nopeita tai hitaita hiilareita jne. Henkinen laiskuus ja kurittoomuus se on. Pitäisi varmaan vaan ajaa enemmän ja pikkuisen kuria lisää. Juuri teeveestä näin Intialaismiehen joku on pitänyt oikean kätensä suorana pystyssä KOLMKYMMENTÄ VUOTTA. Ja toinen oli seisonut 10 vuotta. Jotain uskonnollista nirvanaa ne siitä saivat. Siihen nähden pieni nälkäkurnutus on ihan pikkupipari. Ja palkintona ihana keveys :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti jaska
Sä syöt liian vähän ja liian terveellisesti. Ainakin yksi suklaarusinapussi lisää per päivä, korvaa marjarahka jogurtilla ja syö enemmän leipää. Syötävät huuhtelet alas tietenkin 3-6 oluella. Siis iltapalaksi.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Älä mieti mitään vihanneksien tai sokeroimattomien marjojen painoja. Niissä ei ole merkittävästi kaloreita. Jos ei niitä mietitä lainkaan, ni voidaan todeta, että toi sun lounas on todella kevyt. Kanankoivessa on todella vähän itse lihaa ja 100g lohta on vähän. Eli äkkiä laskeskeltuna toi sun lounas saattaa hyvin jäädä alle 500kCal.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Energia on energiaa. Rasvainen ruoka ei muutu suoraan rasvaksi kehossa. Jos on plussaenergiaa, niin keho pyrkii tekemään sitä lihasta, sopivalla ärsykkeellä tietty. Lisäksi osa ylimääräisestä energiasta muuttuu rasvaksi riippuen auringonpilkuista, geeneistä ja aktiivisuustasosta. Sitä varten voi taas syödä miinuskaloreita ja pudotellä läskit pois. Mutta on tossa Izmon iltapalassa toki jotain parannettavaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JeTi-
Eilinen iltapalan tarkoitus saada äkkiä energiaa sisälle kun olin ihan nakit... ja sattui vielä sopivasti oleen kaapissa avaamaton suklaarusinapussi(Pirkka 200g) ja pussin kyljessä luki 430 kca per 100 g
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mitähän mulle tapahtuisi jos söisin 200 gramman pussin suklaarusinoita.. :rolleyes: izmolla taitaa olla suoli vielä iskussa
Onneksi ei ollut kahta pussia kaapissa, epäilen että toinenkin pussi ois ollut tyhjä sekunnin murto-osassa:cool:
Tuossa onkin jo tullut hyviä vinkkejä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Itsekin painiskellut enempi alipaino kuin ylipaino-ongelmien kanssa, niin olen kallistunut kannalle, että kaloreiden määrä pelkästään ei ole se avain. Tuntuva merkitys sillä mitä syö. Energiaa saa rasvoista, itse oon alkanut käyttää runsaasti voita ja oliiviöljyä (tästä huolimatta rasvaprosentti silmämääräisesti tarkasteltuna laskenut). Asiantuntijat sanoo, että öljyt pitäis olla kylmäpuristettuja. Karkkien ja herkkujen sijaan pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä. Lisäksi runsaasti vihanneksia ja marjoja, niin saa vitamiineja ja muut tarpeelliset ravintoaineet. Noilla alkaa jaksaa. Jos lihasmassaa haluaa niin tarttee vaihtaa osa monen tunnin lenkeistä punttisaliin ja siihen päälle tehdä syömisestä elämäntehtävä.
Voin olla täysin väärässä, mutta tältä vaikuttais tällähetkellä.
Googlaa nutrition (+weight gain).
Jos ruokahalu on huonohko, niin nestemäiset ja rasvaiset ruoka-aineet ovat varmaan se käytännöllisin tapa lisätä energianmäärää. Ja jos mahdollisimman terveesti haluaa elää, niin kyllä nuo öljyt, kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat sieltä parhaimmasta päästä. Kohtuullisesti käytettynä voi on ok. Melkein voin paras etu on se, että se antaa hyvän maun, jolloin tulee syötyä enemmän.
Nyt kalorilaskenta otettu käyttöön ja jugurtti+weetabixit + juustovoileivät antaa päivittäin sellainen 2000 kal eli ei ihme ettei paino laskee ku pitäis syödä vielä oikeeta ruokaa:) Nyt pitäis tänään olla miinuksella kun juuri 3,5 h maaseututeitä ja syönyt vasta 1000 kal...
OT kevennys
http://www.youtube.com/watch?v=X3nA2zqeX5Q
/OT
Kiitos ja anteeks.
:D
Big Ass Protein Bar. Uujee, sellainen izmon takataskuun niin ei tule tänään enää metsästä pois syömään ainakaan
Tänään ajetaan vaan jotain 60 km ja otetaan palautuspäivänä eikä oteta nakkeja Vaakon Nakilla:cool:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Johan Moraal
Kävin kaupassa ja kattoin Pirkka suklaarusina pussin rasvat... vain 16 g per 100 g että pitäis olla hyvää palauttavaa sapuskaa ja saa nopesti energiaa
Ihme kun pienikin ( n. 5kg) painon putoaminen näkyy heti poskissa. :eek:
Kuurina nyt jo toista viikkoa.
Aamulla kahvi
Lounaalla lisää kahvia ja pikasulatuspakastemarjoja
Päivälliseksi mitä sattuu valmistumaan
Iltapalaksi mitä haluaa
Vaikea sanoa oikeaa lukemaa kun paino sahaa viikon ja vrk ajasta riippuen +-3kg. Vaaka on hyvä ja tarkka, mutta jos seisoo vaalla levottomasti lukema seilaa +-600g
Toisto on kaikkien opintojen äitipuoli
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Aika tarkalleen kalori on kalori, tuli se sitten rasvasta, proteiinista tai hiilihydraatista. Puhdasta energiaa saa helpoiten eniten rasvasta. Muu ravitsemus onkin sitten eri asia.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti izmo
Vedäpä tällainen 5450 kcal konvehtisetti alkuun.
Ihan hyvä tuote vois olla kokeiltavaksi vai alkaisko ällöttään kun ois puoli kiloo suussa:cool:
Suklaarusinoihin verrattuna pikkasen enempi kaloreita ja rasvaa tossa peräti 31 g
Minulla oli joskus tuollainen rasia, hyi helkkari että oli sellaista tasaisen paksua sontaa. Ei todellakaan mikään painonnostotuote, sen jälkeen ei maistu mikään kun ällöttää niin paljon.
Jos ei ole väliä millä paino nousee niin kermaliköörit on aika hyviä. Alkoholia hillitsemään rasvanpalamista ja hitosti sokeria. Sitäpaitsi sillätavalla lihottaminen on varmasti hauskaa kun saa kokoajan olla pikku päissään. Terveellistä? No ei tietenkään.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Frosty
Terveellistä on nostaa painoa syömällä riittävästi oikeaa ruokaa, käydä ahkerasti salilla ja levätä riittävästi. ;)
Ei myöskään unohdeta, että alkoholissa (7 kcal/g) on lähes yhtä paljon kaloreita kuin rasvassa (9 kcal/g), ja päivät tosiaan luistavat pienessä kekkulissa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JeTi-
Mutta jos siis oikeasti haluaa kasvaa lihasta, niin riittävä proteiinin saaminen ja lepo (kasvuhormonituotanto) ovat yhdessä oikean harjoittelun kanssa hyvä resepti.
Jos sitten OIKEASTI haluaa kasvaa lihasta, puhutaan edellisten lisäksi vielä eri aineista. Ne ovatkin sitten asia erikseen.
Mjoo, ei mennä laittomien myrkkyjen puolelle kuitenkaan. :)
Ismon aktiivisuudella voi olla oikeesti jo vaikeeta saada syötyä riittävästi. Kun on kaiken aikaa ajamassa tai töissä, niin on yllättävän vähän aikaa syödä. Lisäksi kun kulutus on kova, niin riittävän energia määrän imeytyminenkin voi tulla jo pahimmillaan vastaan. Mielettömiä määriä jos syö, niin joutuu paskantamaanikin käsittömättömän paljon :D
Mun vinkit on et lepää välillä ja syö enemmän. Riittävästi hyvälaatuista monipuolista safkaa ja sit lisäksi paljon ruokaa, jossa paljon energiaa.
Mielenkiintonen päivä kun piti levätä niin lyhyeksi tarkoitettu iltalenkki venähti 75 km matkaksi kun ovi lävähti kiinni ja vara avaimia hakeen toisesta kaupunkista:cool: