No aika laiskasti saa liikkua jossei 1000kcal polta 2h aikana.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti salama66
Printable View
No aika laiskasti saa liikkua jossei 1000kcal polta 2h aikana.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti salama66
Teinpä huvikseni perusaktiiviliikkujalle laskelmat perustuen elokuun 2010 treeneihini:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti salama66
Elokuu 2010
21 treeniä
yhteensä 44,12 tuntia (2,1 h/treenipäivä)
kulutus yhteensä 41423 kcal
kulutus/treenitunti 938,9 kcal
Kuskin paino 89 kiloa = peruskulutus ilman liikuntaa 2014 kcal (basal metabolic rate, BMR: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.php)
Huomioidaan ravinnon hyödyntämiseen kuluva energia (http://www.caloriesperhour.com/tutorial_thermic.php) eli kerrotaan 1.1 (=2215,4 kcal/vuorokausi)
Täten säädetty BMR/h 92,3 kcal
Treenituntikohtainen kulutus–säädetty BMR= 846,6 kcal/h
Treenipäiväkohtainen lisäys kulutuksessa: 1777,9 kcal
Lisäys päivittäiseen energiankulutukseen (verrattuna BMR): 88 %
Ylläoleva sisältää luonnollisesti järkyttävän määrän approksimaatiota alkaen sykemittarin käyttämisestä energiankulutuksen määrittämiseen jne. Näiden asioiden tarkasteluun on varmasti huomattavasti tarkempiakin tapoja, mutta mielestäni tämä kuitenkin antaa osviittaa siitä, että tuo väitetty kymmenen prosentin maksimilisäys energiankulutuksessa on hieman alakanttiin. Tietysti jos puhe oli siitä, paljonko lisäkulutusta tulee, kun liikunta loppuu ("kroppa on kierroksilla"), niin tilanne on aivan toinen.
:eek:Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Heikki K
Ok, minun olisi ehkä pitänyt kohdistaa hieman kriittistä ajattelua lukemaani. En tosiaan kyllä muista miten tuo 10% lisäys energiankulutukseen perustui ko. artikkelissa. Saattaahan olla että siinä käsitettiin aktiiviliikkujA hieman toisin kuin täällä foorumilla. :D
Kasvaako teidän ruokahalu paljon treenatessa paljonkin? Itsellä on hieman sellainen "ongelma" että jos ei liiku, on hirveä makeanhimo ja nälkä kokoajan, mutta kun nostaa treenin määrää niin lähinnä vain välittömästi aktiviteetin jälkeen tekee mieli jotain nopeaa energiaa, muttei oikein ruoka maita. Läskiä on alkanut kertyä mahaan paljosta pyörailystä huolimatta ja olenkin aloittanut juoksulenkit saadakseni hiukan muitakin lihaksia mukaan, ei vaan oikein jalat tykkää...:( Ketuttaa muutenkin tämä vanheneminen kun aikaisemmin riitti että käveli salin OHI niin lihakset jo kasvoi, eikä rasvaa saanut millään kertymään minnekään vaikka söi kuin hevonen. Nyt on mennyt ruokavalio ja elintavat uusiksi ennenkuin kroppa pääsee niin huonoon jamaan ettei enää normiliikunta auta. Hoikkahan silti joidenkin mielestä vielä olen (183/72 kg) alkaa vaan peilistä näkyä jotain mistä en pidä.
Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti salama66
Kyse on nimenomaan niistä perusliikkujista, jotka käy 3 kertaa viikossa urheilemassa tai tekevät jotain fyysistä. Jos henkilön perusaineenvaihdunta + normaali päivän aktiivisuus on vaikka 1800kcal (pienehkö nainen) ja liikuntasuoritukset on 3x500kcal (kolme jotain jumppaa tms). Viikossa perusaineenvaihdunta on jo 12600kcal ja liikunnasta "vaan" 1500 kcal.
Vaikka sama nainen kävis 6 kertaa viikossa tekemässä 700kcal kuluttavan treenin, ei liikunnan osuus ole silti kun 4200kcal viikossa.
Helpompi on siis olla syömättä kun nostaa harjoittelumäärällä energiankulutusta riittävästi :p
Mites sulla on nuo ruoka-ajat? Säännölliset?Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti salama66
Aika säännölliset, aamupala klo 6-7, lounas klo 12, kotipöperö klo 5-6, iltapala joskus. Tuntuu vaan että aineenvaihdunta hidastunut, ja sitämyöden kehon peruskulutus laskenut. Tarttis varmaan vain vielä enemmän panostaa ruoan laatuun ja pienentää annoksia.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti JeTi-
joo tuo ja et nää nyt mikään lihavakaan oo jos oot 183 ja painat 72 kiloa.....Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti salama66
Olen kai aika onnekas kun elimistö on tottunut tiettyyn painoon ja pysynyt siinä jo muutaman vuoden. Jos menee alle 78kg tai muuten pahasti miinuskaloreille, on koko ajan nälkä. Jos menee yli 80kg, on jatkuvasti sellainen turvonnut olo eikä maita oikein minkäänlainen välipala. Olen vieläpä aika hyvässä kunnossa, 181cm pituutta, rasvaprosentista ei hajua mutta vyötärönympärys on oikein hyvä ja lihasmassaa sopivasti. Jaloissa ehkä vähän liikaakin.
Saa nähdä miten muuttuu kun ikävuosia tulee lisää. Toivottavasti ainakin aktiivinen elämäntapa säilyy, ilman sitä voisi olla asiat toisin.
Heh, Ite vähentäisin aterioita ja lisäisin annoskokoa ;) Inhoan pieniä aterioita. :pLainaus:
Alkujaan tämän lähetti salama66
Joo hoikka sikses, tuntuu vaan et paino pysyy samana mutta lihakset muuttuu läskiksi. Reidet pakarat ja pohkeet kuin terästä, mutta viimeisen vuoden aikana on maha alkanut löllöttää :(. Samalla käsistä pikkuhiljaa häipyy lihakset niin ei hyvältä näytä. :p Tarttis varmaan vääntäytyä puntille oikeasti useammin.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ski
Huomasin jo viime keväänä/kesänä samaa että kun aloittaa enempi pyöräilyn niin paino nousee. Ei kuitenkaan vaatteet kiristä. Jos nuo huimat reisi-, pohje- ja perslihakset vaan sitten kehittyvät ja keräävät nestettä. Maha on kyllä hiukan löllö, mutta olen laiska treenaamaan keskikroppaa. Jotenkin yritän hyvällä ryhdillä kompensoida, vaan auttaneekohan se yhtään mitään.
Liikunta kyllä lisää ruokahalua, mutta se onkin ihan tervetullutta kun muutoin voisi jäädä syömiset jopa liian vähälle. 3krt päivässä aika hyvä rytmi, klo 10 aamulla "lounas", kolmen aikaan päivällä taas ja sitte viimisen kerran kahdeksan aikaan. Joskus kyllä jää kahteen kertaan päivässä kun ei ehdi sillon kolmelta syömään vaan joskus kuuden aikaan illalla.
On kyllä vielä ylipainoa n. 10 kiloa, mutta kroppa ei ikään kuin haluaisi siitä luopua. Kauhean vaikea päästä alle 70 kilon. Kerran olen siinä onnistunut, ja siitäkin taitaa olla monta vuotta aikaa, ehkä 5 vuotta. Toisaalta ei kannattais tuijottaa liikaa kiloihin jos on muuten lihaksiin ym. tyytyväinen.
oishan se kiva jos pystyis mahasta siirtään reisiin massaa...:)
mutta ei se oo tosiaan helppoo....
Nykytilanne 175/81, josta InBodyn mukaan järkyttävä määrä rasvaa. Varaa tiputtaa reilusti yli kymmenen kiloa läskiä.
Tämän kauden tavoite saada viitisen kiloa pois. Oma tavoitepaino 75, mutta toiveena tietenkin myös mahdollisimman hyvä koostumussuhde.
Tuollaisella 19,5 - 20 BMI:llä on aivan eri tilanne polkea kuin esim. jos painoindeksi on 24 tai 22. Kysehän on tietysti myös paljon mm. rengaspaineista ja ajoasennosta, pää pitää painaa alas, penkki siirtää eteen jne.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti salama66
Ja mittari näyttämään haluamiaan lukemia. :DLainaus:
Alkujaan tämän lähetti forlon
Mittariin tietysti pitää asettaa sitten renkaan todellinen ympärysmitta. 11,5 min ja 8,05 km (Oulun Lyseo -> Kontionkangas).Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Iglumies
Turhaan sä täällä selität, tuonne vaan niin nähdään miten se hybridi kulkee.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti forlon
Pitäisi pudottaa paino noihin taannoisiin lukemiin ja jättää leuanvetoharrastus, jotta pääsisi samaan.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti MacGyver
Heh, vaalivalvojaisissa kolme slaissia pizzaa ja runsaasti Cokis zeroa ja paino on lisääntynyt yli kilolla. Näin se menee.
http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/T.../1135265546281Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti HS.fi
...varmaan osin tottakin, mutta oiskohan tässä kuitenkin myös noidankehä- tai "muna-kana"-kuvioo :rolleyes:
Vuodessa on massaa kadonnut jonnekin 6 kiloa:) '
Aioin kirjoittaa, että älä välitä, ei sitä huomaa :) Mutta en uskalla. Meikäläinen on onnistunut jopa kiloja lisäämään. Harrastan painonvartiointia - ei kilot karkaa.
Juu. Näillä kiloilla pikkumuutoksia ei huomaa kuin kunnollisilla mittareilla:D!
188/71, tässä ois hyvä pysyä. ainakaan alemmas ei oikein enää haluais. syksystä on sulanut 12-13 kiloa enemmän tai vähemmän tietoisesti. mutta niin se vaan mäki nousee aika lailla paremmin kuin vuosi sitten. :)
Olisi nyt saatava tuo paino kuriin, kun 29-jäykkäperästä runko pääsi murtumaan. :p
kaks totaalista lepopäivää, 2 varvia mämmiä, suunta on ylöspäin...
Saakeli kun veivät toimipisteen kaikki punttiskamat toiselle toimipisteelle, ei enää pääsekään aamusalille+saunaan. Suuremmat lihakset vievät enemmän energiaa, joten suunta on pian ylöspäin -_-
Jaha, pitääpi ottaa tiukempi linja, kun viime kesänä hiukan jo löysäksi päässeet 40 caprit hiukan kiristääkin talven jäljiltä..
Nyt on vapun kynnyksellä tullut myrkytettyä itseänsä sen verran tiiviisti että ei tarvitse bisseen (eikä roskaruokaan) koskea pitkään aikaan. Ainakaan juhannukseen asti :D
1,5 vuotta selväpäisyyttä (jotain yhtä - kahta bisseä ei lasketa) joten fiilikset sen mukaiset Tampereen reissulla...
Huomasin saman, kun vertasin viime kesään. Miehestä lähtenyt reilut 10kg ja pyöränvaihdossa 7kg. Ero on jokseenkin huomattava...Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti ussaf
Eikös laihduttaessa kuulu ottaa niitä huijauspäiviä välillä... vaikka toinen legenda väittää että ne ovat vain heikkomielisten selittelyä repsahduksista :) Nimim. vappu turvottaa.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Slim_Jim
Vappu todellakin turvottaa. Tuli vietettya raitis vappu eikä edes syötyä liikaa. Vapunpäivän aamuna pyöräilin vajaat 60km. Silti on tänään kilo enemmän kun perjantaina...
terveet.elämäntavat.eli.monipuolinen.liikunta.ja .hyvä.monipuolinen.ruokavalio.on.tehnyt.mulla.teh tävänsä...nyt.on.homma.hanskassa.ja.herkutellak in.saa.kun.kohtuudella.herkutteleen...paino.alle.6 0kg,japituus.171cm...tosi.hyvä.fiilis...
Minulla on tavoite pysyä tässä nykyisessä kuosissa. Paino vaihtelee kuukauden sisään jopa muutamalla kilolla, varmasti jotain nestejuttuja. Aamupaino on tosin melko vakio. Toisinaan on kevyt ja hyvä olo, ja joskus tuntuu, kuin olisi valas tai vähintäänkin hylje. Kävin juuri InBody-mittauksessa, jonka mukaan koostumus on hyvä, rasvaa 18 %. Lihasta olisi mukava saada hiukan lisää, pyöräilyssä kun ei ylävartalo kehity oikeastaan ollenkaan. Pitäisi varmaan syödä hiukan enemmän, mutta ei aina maistu kovin runsas ruoka. Urheilupäivinä jää varmasti kalorit alle kulutuksen, ja toisina päivinä saattaa mennä helposti yli. Pitäisi yrittää saada joku selkeämpi tasapaino ruokailuihin. Proteiinia haluaisin saada enemmän, nyt elän melko hiilaripainotteisesti (vihanneksia, leipää, hedelmiä, jugurttia, puuroa, muroja). Maitoakin menee, ja joskus napsin proteiinijauhetta tai -patukoita. Rahka on ihan ok, mutta sitä en jaksa kovin usein syödä, makuun kyllästyy niin nopeasti, vaikka kuinka laittaa jotain hedelmiä sekaan. Kanaakin voisi syödä enemmän, mutta senkin makuun aina välillä kyllästyn. Lihoista tykkään lähinnä kunnon pihveistä, eikä niitä voi olla koko ajan syömässä. Kalaa syön kyllä aika usein. Vitamiineja ja hivenaineita tulee otettua välillä purkistakin, että varmasti saisi kaikkea tarpeellista.
Varsinkin nyt lenkkikaudella yritän pitää huolen, ettei paino pääsisi tippumaan, koska sitten ei enää oikein kampi pyöri. Pari kiloa alle oman ihannepainoni (oma biologinen paino, johon keho selkeästi aina pyrkii takaisin) tai pari kiloa yli vaikuttaa selkeästi omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen. Sinänsä hassua, että olen painanut viimeiset 10 vuotta saman verran kuin nyt (kuusitoistavuotiaasta), vaikka keho on varmasti jäntevöitynyt viimeisen muutaman vuoden aikana. Oikeanlainen ja -laatuinen syöminen on haaste, jota joudun miettimään, koska olen taipuvainen helppoihin ratkaisuihin, jotka eivät välttämättä aina ole optimaalisia tarpeen kannalta, vaikka eivät varsinaisesti mitään epäterveellisiä olisikaan. Sen on kyllä saanut havaita, että iän myötä myös liikapainoa kertyisi, jos ei kiinnittäisi syömisiin huomiota, vielä vähän päälle kaksikymppiseksi sai syödä oikeastaan mitä vain vaikkei olisi juuri liikkunutkaan. Olen melko perso kaikenlaisille leivonnaisille ja jäätelölle, joten massaa varmasti saisi kertymään nykyään.
Heh, 26 vee puhuu iän & painon kertymisestä. Arvaa mitä se on kun ikä alkaa nelosella. :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti tipsu
Älä manaa, odotan jo kauhulla elokuuta :)Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja
Tässä on tullut elettyä spartalaista elämää 6 päivää viikossa viimeisen 3-4 kuukautta. Seitsemäntenä päivänä tulee juotua pari (2-4) olutta tai vähän viskiä. Paino ei vain ole laskenut, päinvastoin, on tullut pari kiloa lisää painoa. Ylimääräistä poimua löytyy aika tasaisesti ympäri kroppaa ja jos trendi säilyy ennallaan, niin varmaan tämän vuoden aikana aletaan kolkuttelemaan ylipainoisen painoindeksiä.
Pari viikkoa sitten selvisi, että mun kilpirauhashormoonit vaikuttaisivat olevan aika pyllyllään ja tohtorin mukaan painon nousu on yksi tämän tilan oireista. Onko kellään kokemusta, että voisiko hormooni-ongelmat vaikeuttaa painonpudotusta?
komps Ohiampuja komps....ikää 40+ ja käytän insuliinia (joka lisää massaa tai kuten yxi lääkäreistäni sanoo"kasvaa lihasta")...olen itse tyytyväinen nykyiseen kokooni vaikka tiedän, että 20-30 vee iässä oisin järkyttynyt kun vaaka näyttää lukemaa 55-57 kiloa....
Ehdottomasti. Lähipiirissä on kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivä henkilö; muiden ongelmien lisäksi aineenvaihdunta on hidasta ja rasva palaa huonosti. Painoa kertyy helposti. Onneksi kohtuusimppelisti lääkittävissä.Lainaus:
Alkujaan tämän lähetti OJ
Törmäsin juttuun, jonka mukaan istumatyöläisen aineenvaihdunta voi hidastua häkellyttävän alhaiseksi eli ahkerasti asentoa vaihtava ja väliin hyötykävelevä tyyppi voi kuluttaa työpäivän aikana yli tunnin juoksulenkkiä vastaavan energiamäärän enemmän kuin sitkeä istuja. Tärkeämpää kuitenkin on, että aineenvaihdunnan laatu muuttuu siten että kun koehenkilö, joka ei liikuntaharrastuksesta ja ruokavaliosta huolimatta ollut saanut painoaan laskuun, alkoi tekemään 25 kyykkyyn-ylösliikettä kerran tunnissa, muutos oli merkittävä ja johti pysyvään painonpudotukseen.