Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

Pakkotoiston puolella näistä rasvaprosenteista on aikas paljon enemmänkin juttua. Jotain tällästä tai jäädä päähän.
10% rasvaa ja miehellä näkyy vatsapalikat kunnolla.
Miesten "normaali" ihanne rasvaprosentti on luokkaa 10-15 % ja tavallisesti hoikilla miehillä se on luokkaa 15-20%

Naisilla ihanne prosentit on 15-20 %, jolloin pitkälläkään aikavälillä ei tule hormoonallisia ongelmia jne. Tavallisilla hoikilla naisilla rasvaa saattaa olla silti vielä helposti 30%. Jenkkakahvat on vissiin hyvä mittari, jos ei oo niin on riittävän vähän tjsp.

Oma tavote on taas, jos pääsis takas kaksnumeroisiin lukuihin. Suunta on ollut oikea jokatapauksessa tänä vuonna. Tähän on nähtävästi edesauttanut kuusi kilometriä pidentynyt työmatka ja vähentynyt stressi, mikä on auttanut muistamaan syödä järkevämmin.

Edit. Irvileuoille tiedoksi että maallista massaa voisi vähentää kaksinumeroisiin lukuihin :P Prosenteista ei hajuakaan, mutta villi veikkaus että ei se ainakaa alle kymmenen ole.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Itsok

Oma tavote on taas, jos pääsis takas kaksnumeroisiin lukuihin.

---

Pahemman kerran on päässyt repsahtamaan jos rasvaa on yli 100%!

Jo aiemmin mainostetussa mainiossa Racing Weight -kirjassa oli hyvä yhteenveto eri lajien (eliittitason) urheilijoiden tyypillisistä rasvaprosenteista:

-xc hiihto: M 5%, N 11%
-pyöräily: M 6-11%, N 12-16%
-soutu: M <8%, N 12-16%
-juoksu: M 7.3%, N 12.4%
-uinti: M 10-12%, N 19-21%
-triathlon: M 6-10%, N 12-16%

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti rhubarb

Pahemman kerran on päässyt repsahtamaan jos rasvaa on yli 100%!

---

...voihan se olla, että nyt on <10% ja tavoitellaan normaalilukemia.

Viime kesänä pyörä kulki nopeiten kun painoa oli 58kg. Silloin rasvaprosentti lienee ollut jotain 10% luokkaa. Pituutta oli 171cm. Kun painon pudotti 57 ja alle, niin eipä enää kulkenut.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Kal Pedal

Aamu: Yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla +kahvia
Aamupäivä: Muutama hyppysellinen kurpitsansiemeniä
Lounas: Ravintolan päivän salaatti (yleensä kana-)
Iltapäivä: 250 grammaa rahkaa + marjoja
Ilta: 250 grammaa raejuustoa, yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla.

---

On kyllä aika tiukkaa, minä en tuolla aamupalalla uskaltaisi lähteä edes autolla töihin. :)

Mutta kyllä oma paino-projekti hiukan kärsi, kun toistaviikkoa makasi kipeänä sohvalla. Ei tee hyvää olla niin lähellä jääkaappia niin pitkään.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Jo aiemmin mainostetussa mainiossa Racing Weight -kirjassa oli hyvä yhteenveto eri lajien (eliittitason) urheilijoiden tyypillisistä rasvaprosenteista:

-xc hiihto: M 5%, N 11%
-pyöräily: M 6-11%, N 12-16%
-soutu: M <8%, N 12-16%
-juoksu: M 7.3%, N 12.4%
-uinti: M 10-12%, N 19-21%
-triathlon: M 6-10%, N 12-16%

---

Kehonrakentaja(mies) kilpakaudella noin 4 % mutta normaalisti enenmän:cool:

Hippiäisella mitattu 4.7% mutta normaalisti paljon enenmän:)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Polla

Ja keksejä toki. Mutta esim. suomessa myytävä kokis valmistetaan keravalla ja siinä on käytetty ihan sokeria. Olin yllättyny ja helpottunut etten oo itteeni tolla fruktoosi-glukoosi siirapilla pahemmin myrkyttänyt.

---

Sokeri on käytännössä yhtä paha kuin glukoosisiirappi. Siinä suhde on 50:50, kun glukoosisiirapissa on fruktoosia on 55 % ja glukoosia 45 %. Tutkimuksissa tuo ero haitallisuuden suhteen ei käytännössä näy, molempi pahempi.

Kannattaa myös muistaa, että ei se glukoosikaan ole hyvästä, jos sitä vähänkään enemmän nauttii. Prosessin myötä ylimääräinen glukoosi konvertoituu rasvaksi suhteellisen tehokkaasti. Lisäksi glukoosi nostaa insuliinitason, jonka myötä ravinnon rasvat pääsevät varastoitumaan niin ikään. Rasvat kannattaa syödä siis hiilihydraateista erillään.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti forlon

Rasvat kannattaa syödä siis hiilihydraateista erillään.

---

Tämä olikin flashbackki suoraan -80 luvulta, silloin oli yhdessä vaiheessa vallalla uskonto, että kun syö proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit KAIKKI eri aikaan niin ei liho.

Eikös muuten kaikki ylimääräinen energia varastoidu rasvaksi? Miksi muuksi se voisi varastoitua? No, osa tietysti lihakseksi, mutta silloinhan se ei ole ollut ylimääräistä...

Mulla paino vaan putoo vaikka oon koittanut alkuvuodesta kunnostautua leipomissektorilla ja kakkuja, piirakoita & pullaa on tullut syötyä reilusti. Nyt on pudonnu semmosen 5kg vuoden alusta, mikä alkais kyllä riittään tähän väliin. Pitää varmaan vaihtaa leivonnaisten margariini aitoon voihin, kauramaito täysmaitoon + kermaan sekä lisätä pullan päälle voita :seko::seko:

69.6 kg noin -2 kg = ?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Pitää varmaan vaihtaa leivonnaisten margariini aitoon voihin, kauramaito täysmaitoon + kermaan sekä lisätä pullan päälle voita :seko::seko:

---

Sillonhan sun painos vasta putookin, toihan on suoraan vhh:sta...

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Kal Pedal

Elokuusta on pudonnyt nyt noin 25 kiloa. Joulun jälkeen paino pysyi pitkään samana kunnes nyt taas lähti liikkeelle oikeaan suuntaan.
Menu on seuraavanlainen:

Aamu: Yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla +kahvia
Aamupäivä: Muutama hyppysellinen kurpitsansiemeniä
Lounas: Ravintolan päivän salaatti (yleensä kana-)
Iltapäivä: 250 grammaa rahkaa + marjoja
Ilta: 250 grammaa raejuustoa, yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla.

Olutta/viinaa harvoin, krapulassa rasvaisempaa ruokaa. Hyvin harvoin varsinaista mättöä.

Näillä mennän vielä noin kymmenen kilon verran.

---

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti YT

Viime kesänä pyörä kulki nopeiten kun painoa oli 58kg. Silloin rasvaprosentti lienee ollut jotain 10% luokkaa. Pituutta oli 171cm. Kun painon pudotti 57 ja alle, niin eipä enää kulkenut.

---

Kal Pedal, eli suunnilleen mun ruoka, paitsi että mulla on vielä suklaata :rolleyes:
mutta vastapainoksi en syö kurpitsansiemeniä, eli tasoissa ollaan. :o
Ei alkoa, ei ikinä mitään mitä kutsut "mätöksi".

YT! oot kyllä luiheliini :eek: tai sitten mä oon lihava. 161cm ja noin 54kg. Kunhan tässä taas pääsee ajeleen vakiolenkkiä niin toivottavasti 53kg, se on ollut paras paino, vähä yli 50kg. Kun menee noin 50 tienoolle tai alle, ei jaksa ajaa. Ja mieluummin jaksaa ajaa, kun on laiha.

Kyllä alkaa anoreksia olla näillä minimikaloreilla liikkuvilla kestävyysurheilijoilla lähellä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen

Kyllä alkaa anoreksia olla näillä minimikaloreilla liikkuvilla kestävyysurheilijoilla lähellä.

---

Ko. taudin ensimerkkejä sairastaneena voin kertoa, että täällä olevia ruokavalioita ei voi sanoa missään nimessä anorektikon versioiksi, tai että noilla ruokavalioilla sellainen iskisi.
Kamala, kavala tauti.
Tämän takia nousee aina niskakarvat pystyyn, kun ko. tautia käytetään väärissä viitteissä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti A.A

Sillonhan sun painos vasta putookin, toihan on suoraan vhh:sta...

---

Ehkei toi kuitenkaan muuten ihan täytä vhh:n tunnusmerkkejä... :rolleyes:

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Prinsessa

Ko. taudin ensimerkkejä sairastaneena voin kertoa, että täällä olevia ruokavalioita ei voi sanoa missään nimessä anorektikon versioiksi, tai että noilla ruokavalioilla sellainen iskisi.
Kamala, kavala tauti.
Tämän takia nousee aina niskakarvat pystyyn, kun ko. tautia käytetään väärissä viitteissä.

---

Kollega moi!
Samaa mieltä. Anoreksia on, onneksi, hyvin kaukana ( vaikka yhden tahon mukaan oon vieläkin...) ja anorektikko ei ihan varmana syö koskenlaskijajuustoa, voita ja suklaatia. Nälästä en kärsi kärsiä enää yhtään.
Se tietysti on sanottava, että kiinnostus ruokaan on ehkä osalta tuon sairaudenkin takia kadonnut tyystin, tai sitten kun en muutenkaan ole mikään "kodinhengetär" :rolleyes:.

Anorektikon ruokavalio on vaikka: pala hapankorppua ( sellainen 5x5cm) ja kahvia. Illalla ehkä kuppi lihalientä.
Jos pystyy olemaan koko päivä syömättä, sen parempi.
Pari kertaa viikossa voi sitten syödä, mutta se pitää kuluttaa pois, tai "muulla tavalla" poistaa elimistöstä läskiä keräämästä.
Ihan silläkin tavalla, että jos syö illalla omenan, pitää käydä pienellä lenkillä.
Tätä kun aikansa tekee, niin kohta ei pysty syömään lainkaan vaikka miten haluaisikin.

Jos jatkuvasti kulutus on peruskulutusta alhaisempi niin ei siinä mitään järkeä ole. Sairastuu sitä jossain vaiheessa tai ei ainakaan pyörä kulje pitkään kunnolla. Eriasia on sitten jos laihduttaa.

No onhan alikulutuksella elämää pidentävä vaikutus joidenkin tutkimusten mukaan. Aliravitsemuksella on kuitenkin myös sekä mielen- että kehon terveyteen vaikutuksia. Mielenkiintoista on myös se, että se vaikuttaa perimään. Tästä oli ohjelma telkussa aivan hiljattain. Nutrigenomiikaksikohan tämän tutkimusta kutsuttiin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Pitää varmaan vaihtaa leivonnaisten margariini aitoon voihin

---

Tuolla konstilla ei kauheasti joulejen määrä kasva, jos olet kunnon leivontamargariinia käyttänyt tähän asti. Normaalissa voissakin kun on rasvaa vain noin 80% painosta.

Mutta voi on ainakin 1000kertaa parempaa kuin joku margariini. Becel on aika hyvää, mutta voita ei voita mikään..:)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti järppä

Ehkei toi kuitenkaan muuten ihan täytä vhh:n tunnusmerkkejä... :rolleyes:

---

Nouuuuu...

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti tempokisu

Mutta voi on ainakin 1000kertaa parempaa kuin joku margariini. Becel on aika hyvää, mutta voita ei voita mikään..:)

---

Kyllä puuron saa pilalle voilla, Becel ok tai rypsiöly. Ja minä sentään tiedän totuuden.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti A.A

Kyllä puuron saa pilalle voilla, Becel ok tai rypsiöly. Ja minä sentään tiedän totuuden.

---

http://tuollaulkona.blogspot.com/201...1_archive.html

paino aamulla klo 07.14 69.8 kg

Söin eilen pellillisen pannaria mutta laitoin taikinaan vähän beceliä..toiminko oikein???

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen

No onhan alikulutuksella elämää pidentävä vaikutus joidenkin tutkimusten mukaan. Aliravitsemuksella on kuitenkin myös sekä mielen- että kehon terveyteen vaikutuksia. Mielenkiintoista on myös se, että se vaikuttaa perimään. Tästä oli ohjelma telkussa aivan hiljattain. Nutrigenomiikaksikohan tämän tutkimusta kutsuttiin.

---

On, jos on ravinto muuten kunnossa, eli riittävästi mm. aminohappoja, rasvoja ja hivenaineita sekä vitamiineja - ja siinä kestää jonkun aikaa että keho siirtyy säästöliekille. Luulisin että kovatehoinen harjoittelukin on vaikeampaa siinä tilassa. Tätä on tutkittu sekä nisäkkäillä että kaikenlaisilla ötököillä, hedelmäkärpäsistä lähtien.

http://en.wikipedia.org/wiki/Calorie_restriction

" Calorie restriction without malnutrition[1] has been shown to improve age-related health and to slow the aging process in a wide range of animals and some fungi. CR is one of the few dietary interventions that have been documented to increase both the median and maximum lifespan in a variety of species, among them yeast, fish, rodents and dogs. "

Mä aloin hyvä karppaamaan taas, josko sillä lähtis edes gramma tai kaks nyt kun pyörä ei tuu liikkuun. Vatsalaukku on kutistunut ihan älyttömästi, kun ei tuu silleen liikuttua niin ei oo kova nälkäkään. Kanaa ja kasviksia sweet chili soossilla. Nam.

http://3.bp.blogspot.com/_8DoooXOKBC.../Rasmussen.jpg

Painonhallintavinkkejä voisi varmaan kysyä kyseiseltä kaverilta.
On tainnut jäädä muutama smørrebrød syömättä.
Kovin paljon enempää ei kannattaisi laihduttaa. Mutta rusketusrajat on kyllä hienot !

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti E.T.

Söin eilen pellillisen pannaria mutta laitoin taikinaan vähän beceliä..toiminko oikein???

---

Syömällä päälle pussillisen lokinläjäyksi olisit ehkä saanut suolot kohdalleen, muuten ihan jees.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Mikko Kivi

Painonhallintavinkkejä voisi varmaan kysyä kyseiseltä kaverilta....

---

Ihan kauheen näköne :eek:

mä mielummin kyselen tipsejä ehkä becksulta vaikka se ei oo pöörää poljekkaan, tässä on aijä hyvässä lihassa:

http://frillr.com/files/images/David...-f.preview.jpg

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Mikko Kivi

Painonhallintavinkkejä voisi varmaan kysyä kyseiseltä kaverilta.

---

Onko tämä kaveri mahdollisesti juuri karannut joltakin Pohjois-Korealaiselta vankileiriltä? :seko:

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Risto Koivunen

Tuolla konstilla ei kauheasti joulejen määrä kasva, jos olet kunnon leivontamargariinia käyttänyt tähän asti. Normaalissa voissakin kun on rasvaa vain noin 80% painosta.

---

Oikeassa olet. Olen käyttänyt 60% margariinia (530 kcal/100g), mutta eilen sitten ostin aitoa voita (720 kcal/100g). Pitää siis paikata tilannetta myös syömällä enemmän :D

Viikon makasin sohvalla ja tänään punnittu paino 63 kg, tismalleen sama kuin ennen saikuttamista. Tiputin lähes kaiken hiilidydraatin pois, jäljelle jäi ainoastaan 100% ruisleipä aamu- ja iltapalle. Toimii.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Polla

Viikon makasin sohvalla ja tänään punnittu paino 63 kg, tismalleen sama kuin ennen saikuttamista. Tiputin lähes kaiken hiilidydraatin pois, jäljelle jäi ainoastaan 100% ruisleipä aamu- ja iltapalle. Toimii.

---

...mutta mitä on tapahtunut nestetasapainolle?

Täällä kun oli noita kuvia, niin nyt oli pakko laittaa tänne kuva omasta peilikuvasta. Tohon painoindeksin tuuijottamiseen ei ole kyllä yhtään luottamista. Siis mun painoindeksi on tällähetkellä 24,6. Eli vain 0,4 lisää tohon niin olen ryhmässä lievä ylipaino. (Paino 87kg pituus 188cm)
Voin pudottaa painoa 20kg, niin olen yhä kategoriassa normaali paino. Hohhoijaa, aika tikku sitten jo ollaan. Nyt on vatsan ympärys 88cm. Kyllä aika tiukkaa lihaa saa tosiaan olla jos mä olen muka normi painoinen vielä 67 kiloisena
Siis tästä ei nyt paljoa enää pois voi ottaa. Tässä siis kuva meikäläisestä, lähestulkoon lievänä ylipainoisena.

http://kuva1.kuvablogi.com/iso/img2954762.jpg

Kuntosalilla tosin tulee käytyä kolme kertaa viikossa pyöräilyn oheella.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti goljat

Siis tästä ei nyt paljoa enää pois voi ottaa. Tässä siis kuva meikäläisestä, lähestulkoon lievänä ylipainoisena.

---

Lihastahan tuossa on tiputtaa vaikka kuinka paljon.

BMI on ihan hyvä väline normaali-ihmiselle. Jotenkin turhan tuntuista valittaa siitä että se ei sovi muhun kun mä olen niin lihaksikas kun treenaan 7 päivää viikossa – mitä sillä BMI:llä tekee jos tietää jo olevansa hyväkuntoinen? :) Sitten tietysti eri juttu jos joku vakuutusyhtiö tai KELA rupeaa karhuamaan lisärahaa BMI:n takia tms.

Toi bmi on kyllä niin hanurista ku voi olla. Ihan yhtä hyvän indeksin saa ku kertoo oman painonsa vaikka viidellä. :D

http://fitness.bizcalcs.com/Calculat...=Body-Fat-Navy
Tuo on sentään jo vähän sinne päin. :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti JeTi-

Toi bmi on kyllä niin hanurista ku voi olla. Ihan yhtä hyvän indeksin saa ku kertoo oman painonsa vaikka viidellä. :D

http://fitness.bizcalcs.com/Calculat...=Body-Fat-Navy
Tuo on sentään jo vähän sinne päin. :)

---

Nyt alkaa olemaan oikeanlaista informatsuunia. BMI on muistaakseni kehitetty 1800-luvulla.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Risto Koivunen

Onko tämä kaveri mahdollisesti juuri karannut joltakin Pohjois-Korealaiselta vankileiriltä? :seko:

---

Eiköhän se ole palannut Dolomiittien vuoristoleiriltä - vaikka olinpaikkatietojen mukaan oli Meksikossa vai mites se nyt loppujen lopuksi menikään ? No kuvan perusteella "luu ei hapota" kategorian mäkimiehiä joka tapauksessa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Mikko Kivi

Eiköhän se ole palannut Dolomiittien vuoristoleiriltä - vaikka olinpaikkatietojen mukaan oli Meksikossa vai mites se nyt loppujen lopuksi menikään ?

---

http://www.youtube.com/watch?v=ya9RVtTjHB0 :p

ontopic:

paino edelleen 63 kg. Vitti olkoot, kai sitten viimeistään elokuussa kun oon tarpeeks ajellu ympäriinsä niin oon kilon tai kaks kevyempi.

Mulla nytkähti paino alas alkuviikon vatsataudin myötä, muttei tuo tuplatyhjennys muuten ollut kovin miellyttävä kokemus... No, joka tapauksessa mentiin selvästi (1.1 kg) alle alkavan kisakauden painotavoitteen, joten tämä painonpudotus saa kyllä hetkeksi riittää. Muuten tulee turhan kalliiksi, jos joutuu uusimaan vaatevaraston kokonaan :p

Kevät jatkuu tästä eteenpäin niin, että syödään yhä pääsääntöisesti terveellisesti mutta vähän enemmän pullaa. Eikä eilistä salamipizzaa missään tapauksessa lasketa. Liikuntaa tullee jatkossakin melko monipuolisesti ja toivottavasti myös sopivissa määrin. Painon ei enää tarvitsisi pudota, muttei mua varsinaisesti haittaa vaikka rasva% vielä menisi vielä vähän alaspäin kesää kohti.

Parasta on tietysti se, että kaverit toteaa treeneissä, että "sulla on paino pudonnut" :)