FTP:si

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Markku Silvenius

Kuinka moni on ajanut sekä 20 min testin, että 60 min testin ja onko tuo 0,95 toteutunut miten hyvin?

---

Kolme viikkoa sitten tein testin 20min ja silloin sain 286W, siitä laskien *0,95= n. 272W. Tein testin ekaa kertaa ja vähän jäi kaivelee, että ois ehkä voinut vähän kiristää alussa enemmän. Tänään kiusattiin tuttua miestä tunti ja tulos 279W. Aloitin tavoitella 270W, mutta ekan vartin jälkeen tuntui vielä hyvältä ja vähän uskalsin kiristää tahtia. Viimeinen 10min tultiin kyllä hämärän rajamailla ja tuli kyllä annettua ihan kaikki.

Aika hyvin kyllä mulla pitää paikkansa kerroin 0,95.

Testi välineenä toimi Tacx flow...Eron pitäisi olla Anttiin enempi, jos vertaa vanhoja tulosliuskia :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti OJ

Minä hain lähinnä sitä, että kannattaa arvioida sitä FTP:tä eri suoritusten perusteella. Minä en tätä varmasti osaa järkeenkäyvästi varmasti selittää, mutta tämä linkki osaa http://alex-cycle.blogspot.ca/2008/0...adly-sins.html

---

No niin, vihdoin tajusin mitä tarkoitit. Noin kai se ideaalitilanteessa menee - kauden alussa testataan, tarvittaessa harjoitusjaksojen alussa/lopussa testataan ja sitten kilpailukauden (jos sellainen osuu kohdalle) aikana tulee maksimaalisia suorituksia, joiden pitäisi vertautua niihin järjestelyiltään luotettavasti toistettaviin testituloksiin. Kun sitten vielä osaa hahmottaa mitkä tekijät sen absoluuttisen suorituskyvyn lisäksi vaikuttaa milloinkin tulokseen parantavasti tai huonontavasti, kehitys on helppo todentaa.

Ja vaihtelusta puheenollen - aika tasan 2kk taitaa olla vielä lusittavaa, ennen kuin oma aika-ajopyörä pääsee taas ulkolenkille. Ihan himpun verran kuumottaisi jo.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti -MSa-

Testi välineenä toimi Tacx flow...Eron pitäisi olla Anttiin enempi, jos vertaa vanhoja tulosliuskia :)

---

Jos minua meinaat, niin enhän minä nyt missään häävissä kondiksessa ole wattien puolesta ollut oikein ikinä... :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Antti Kuitto

Jos minua meinaat, niin enhän minä nyt missään häävissä kondiksessa ole wattien puolesta ollut oikein ikinä... :)

---

Joo en tiedä paljonko sulla on W/kg, mut joku ei nyt vaan täsmää. mä olen tälläinen kuivan kesän orava ja noiden tehojen mukaan ois 4,4W/kg. Käytännössä mä olen noin minuutin hitaampi kilometrillä, tosin mun ajotaidot on huonot teknisessä maastossa :).

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti -MSa-

Joo en tiedä paljonko sulla on W/kg, mut joku ei nyt vaan täsmää. mä olen tälläinen kuivan kesän orava ja noiden tehojen mukaan ois 4,4W/kg. Käytännössä mä olen noin minuutin hitaampi kilometrillä, tosin mun ajotaidot on huonot teknisessä maastossa :).

---

Mittareissa voi toki olla eroja, SRM lienee tarkimmasta päästä, kun taas tuolla treineritopicissa taisi joku kertoa oman Tacxinsa näyttävän ~50w liikaa. Eli suora vertaaminen on fiksuinta vain silloin, jos mittaukset on tehty kohtuullisen hyvin paikkaansapitävällä mittarilla. :) Toki omat vahvuudet onkin enemmän juuri tuolla teknisemmässä maastossa. :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Antti Kuitto

Mittareissa voi toki olla eroja, SRM lienee tarkimmasta päästä, kun taas tuolla treineritopicissa taisi joku kertoa oman Tacxinsa näyttävän ~50w liikaa. Eli suora vertaaminen on fiksuinta vain silloin, jos mittaukset on tehty kohtuullisen hyvin paikkaansapitävällä mittarilla. :) Toki omat vahvuudet onkin enemmän juuri tuolla teknisemmässä maastossa. :)

---

Riippuu varmaan mitä Tacxin traineria käyttää, Neo on ainakin omalla kohdalla Vector 2 vasten vertaillessa ollut varsin tarkka, eli erot on olleet muutaman watin luokkaa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PMoi

Keskiarvomatematiikan esimerkkejä:

18min @ 300W + 2min @ 330W = 20min @ 302,5W
19min @ 300W + 1min @ 350W = 20min @ 303 W

---

Suosittelen laskemaan uudestaan. Eivät nimittäin nuo yhtälöt pidä paikkaansa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Teltta

Tasainen veto pitäisi malttaa vetää myös loppuun asti. Jos on ottanut aavistuksen helposti, tankissa on löpöä loppukiriin. Jos viimeisen minuutin-pari vetää takki auki niin tulos on liian kova. Etenkin jos 5 minuutin "anaresetti" ei ollut tarpeeksi kova tai siitä ehti palautua. Pitäisi vaan malttaa polkea tasaisella teholla loppuun ja sitten nostaa tavoitetta seuraavalle kerralle. Jos FTP:tä käyttää testien kalibrointiin niin ehkä heittää muutaman watin päälle jos tuntui että olisi jaksanut enemmän.

---

Ei todellakaan.

Jos on varaa loppukiriin niin on ottanut alun liian löysästi, ja ilman loppukiriä tulos olisi liian huono.

Testin pointti on saada aikaan paras mahdollinen keskiarvo tuossa ajassa, ja tasainen vauhti on vaan tapa millä YLEENSÄ saadaan paras tulos aikaiseksi.

Siinä on se kompensaatiokerroin 0.95 juuri sen takia, että mennään melkein anaerobisella kynnyksellä, mutta inasen pystytään keräämään happoja. Se happojen kerääminen, tapahtui se sitten tasaisesti koko suorituksen aikana tai loppukirissä, mahdollistaa sen että päästiin inasen kovempa kuin se anaerobinen kynnys.



Itse lähden n. 5 wattia tavoitekeskitehoa(mutta siis jo tavoite-FTP:n yläpuolellla olevalla) teholla polkemaan ja pyrin jossain n. puolivälissä nostamaan tehoa sen kymmenisen wattia. Jos 5min kohdalla tuntuu helpolta, teen tuon tehonnoston jo siinä. Ja jos 15 min kohdalla ei tunnu pahalta, nostan uudestaan tehoa siinä vaiheessa.

Jos en ole aivan totaalisen kuollut, yritän vielä viimeisellä minuutilla ja viimeisellä puoella minuutilla nostaa hiukan tehoa.

harjoitusvastuksessani on siis 10W granulariteetti tehomoodissa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PMoi

Keskiarvomatematiikan esimerkkejä:

18min @ 300W + 2min @ 330W = 20min @ 303W
19min @ 300W + 1min @ 350W = 20min @ 302,5 W

---

Korjattu, oli näköjään tulokset vaihtuneen keskenään.

19min @ 300W + 1min @ 360W = 20min @ 303 W

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti PMoi

Korjattu, oli näköjään tulokset vaihtuneen keskenään.

19min @ 300W + 1min @ 360W = 20min @ 303 W

---

Muta muta, jos siellä on tankissa 1-2 minuuttia selkeästi kovempaa, niin maksimi olisi saattanut olla 20 minuuttia 310 watilla jos vauhdin jako olisi parempi.

Jos haluaa haarukoida FTP-arvoa "toiminnallisesti" varsinaista testisuoritusta tekemättä harjoitusvastuksella, over/under-tyyppinen harjoitus lienee paras lähtökohta. Esimerkiksi vaikka 3x 12min vetoa 5min palautuksin. Vedoissa ajetaan vuorotellen 95% oletetusta FTP:stä ja 105% FTP:stä, kahden minuutin välein vaihdellen. Jos sieltä 105% osuudelta pystyy palaamaan hallitusti 95% tasolle ja palautumaan 2min aikana sen verran että voi palata uudelleen sinne 105%:iin ja noita 12 minuuttisia saa toistettua tasaisesti kaksi tai kolme, määritetty FTP lienee oikealla hehtaarilla. Se on sitten vähän taikurista itsestään kiinni, minkälaista tuskaa pystyy kestämään siellä 105%:ssä ja kuinka paljon on "sopivasti" suhteessa siihen selvästi helpompaan tasan 100% FTP:n ylläpitoon. Tai että haluaako noita käytettyjä tehoja sitoa esim. johonkin kynnyssykkeisiin.

Sitä on sitten taas käyty virallisesti testaamassa itsensä Pajulahdessa ja uusi anaerobinen kynnysteho (FTP) on nyt 238W (3,66W/kg), jolla ei edelleenkään täällä kauheasti keulita mutta onpahan joka tapauksessa parantunut jälleen viime kerrasta vaikka viimeisen parin kuukauden aikana treenaaminen ei ole ihan optimaalista ollut kun ei ole onnistunut välttämään näitä liikkeellä olleita flunssia.

Trainerikausi on siinä vaiheessa että Trainerroadin Sweet Spot Base-ohjelmat on suoritettu. Seuraavaksi ajattelin jatkaa Trainerroadin valmiilla ohjelmilla ja siirtyä Sustained Power Buildin pariin.

Muutama sivu taaksepäin totesin että en ole juurikaan tehnyt "virallisia" testejä vaan arvioin FTP:n normaalien treenien perusteella. Tällä kertaa ajattelin kuitenkin suorittaa 20 minuutin testin Hunter Allenin 20min protokollaa käyttäen. Eihän se ihan putkeen mennyt:

http://i247.photobucket.com/albums/g...n_FTP_fail.png

Usko loppui n. 12 minuutin kohdalla vähän turhan reippaan alun jälkeen. Pienen lepotauon jälkeen sain kerättyä sen verran motivaatiota että rullailin loppuun saakka ihan OK tehoilla. Testi sinänsä epäonnistui aika pahasti mutta siitä huolimatta tehot osoittaa itselleni että kunto alkaa olla ihan kohtalainen. Luulisin että tulokseen olisi rauhallisemmalla aloituksella löydettävissä n. 10-20W lisää.

Tehot mitattu Wahoo Kickr trainerilla. Referenssinä ollut Power2max antoi käytännössä identtiset tehot (20min AP 351W).

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti roadking

Joko eliten lisenssi taskussa?

---

Ei noilla vielä... palstan aloittelijatkin puskee yli 300W, joten tolla voi liittyä uuteen kolmanteen sarjaan tai jopa kilpasarjaan. Elitekuskilta voi odottaa 400W+ ftp:tä vähintään.

Kovat tehot vauhdinjaosta huolimatta. Elite lisenssi varmaan jo taskussa?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti kolistelija

Ei noilla vielä... palstan aloittelijatkin puskee yli 300W, joten tolla voi liittyä uuteen kolmanteen sarjaan tai jopa kilpasarjaan. Elitekuskilta voi odottaa 400W+ ftp:tä vähintään.

---

Ei ainakaan tämä palstan aloittelija puske, ei olla edes lähellä 300W, mutta jos saisi tässä jollain aikavälillä pusketuksi tuon oman anaerobisen tehon yli 4W/kg. Ei tällainen kirppu tuollaisista yli 350W lukemista edes haaveile tai sitten pitäisi alkaa niillä lukemilla jo suunnittelemaan kilpailemistakin.

Taitaa olla kansallisella tasolla se kärki kuitenkin yli 5 w/kg ftp. Aktiivikuntoilijalle sellainen 4,4 w/kg on jo hyvä lukema. Mites maantie elite kuskit? Paljon on ftp kisakaudella?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti leecher

Taitaa olla kansallisella tasolla se kärki kuitenkin yli 5 w/kg. Aktiivikuntoilijalle sellainen 4,4 w/kg on jo hyvä lukema.

---

Niinkö kova W/kg on vasta hyvä lukema aktiiviselle kuntoilijalle? Mä oon luullut että aktiiviselle kuntoilijalle yli 4 w/kg olisi jo ihan hyvä lukema, jopa tuon oman tuloksen eteen on joutunut jo aika paljon itseään kiusaamaan (n. 10h/vko) pyörän selässä useamman vuoden aikana. Jos kilpailee aktiivisesti niin sitten tietenkin tuo lukema tuskin riittää, mutta ei kai aktiivinen kuntoilija ole mikään kisakuski?

No keulitaan nyt jollain kun jossain sentään pienestä koosta on hyötyä, oma VO2max (Pajulahdessa mitattu) on 61 ml/kg/min joka kai jo on ihan hyvä aktiiviselle kuntoilijalle?

Itselläni on tehomittariaikakauteni heikoin kondis tällä hetkellä. On se silti yli 4W/kg.

Kyllä Suomen kovimmat mäkimiehet ovat varmasti ihan hyvin yli 5W/kg, mutta ei pelkästään sillä mitään kisoja voiteta. Ihan hyvin on moni pärjännyt paljon vähemmälläkin.

Tuosta voi katsella ohjeellisesti miten se oma kunto sijoittuu, jos ei ole ollut aiemmin esillä.
Edit. Tästä olisi kyllä ihan kiva saada ikäskaalattukin versio, tietäisi miten suhteessa muihin on oma kunto,
masentaa jos pitää parikymppisiin verrata... :)


http://d4nuk0dd6nrma.cloudfront.net/...rprofiling.jpg

Tällaisena ylikokoisena pyöräilijänä (90+kg) on kohtalaisen helppo saada tuotettua melko suurelta näyttäviä tehoja, W/kg kanssa saa sitten tehdä huomattavasti enemmän töitä. Loppukevään ja kesän tavoitteena voisi olla nostaa FTP 4W/kg tasolle (tällä hetkellä olen tuon Cogganin taulukon mukaan Cat3 alimmassa kolmanneksessa eli reilusti alle 4W/kg).

Sen verran on hyvin sujunut talviharjoittelu luonut uskoa omaan tekemiseen että olen vakavasti harkitsemassa seuraan liittymistä ja lisenssin hankkimista.

^^
Eli hyvän (good, cat 3) alarajan yläpuolella tässä mennään ja vähän yli 4 W/kg, tarkasti 4.18 W/kg (eli 272W), pääsisi erittäin hyvän (Very good, cat 2) tason alarajalle. Joku ikäskaalaus olisi tosiaan ihan kiva, parikymppiset jannut ja jannuttaret kun luultavasti ainakin kehittyy helpommin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jabadabado

Niinkö kova W/kg on vasta hyvä lukema aktiiviselle kuntoilijalle? Mä oon luullut että aktiiviselle kuntoilijalle yli 4 w/kg olisi jo ihan hyvä lukema, jopa tuon oman tuloksen eteen on joutunut jo aika paljon itseään kiusaamaan (n. 10h/vko) pyörän selässä useamman vuoden aikana. Jos kilpailee aktiivisesti niin sitten tietenkin tuo lukema tuskin riittää, mutta ei kai aktiivinen kuntoilija ole mikään kisakuski?

No keulitaan nyt jollain kun jossain sentään pienestä koosta on hyötyä, oma VO2max (Pajulahdessa mitattu) on 61 ml/kg/min joka kai jo on ihan hyvä aktiiviselle kuntoilijalle?

---

W/kg lukema taitaa nousta helpoiten kun lopettaa kaiken muun kuin jalkojen tekemisen ja pudottamalla painoa. Olisiko sitten kaksi siimaa käsivarsien tilalla? Mahtavaa.

^
Jos W/kg vertailu tökkii niin pienenä perusteluna tuolle, W/kg vertailu antaa tällaisille pienikokoisemmille n. 168 cm/65 kg (rasvat ~11%) jonkinlaisen vertailukohdan isompiin karjuihin, vaikka tasamaalla absoluuttiset watit varmasti merkkaa enemmän kuin W/kg ja Suomen maastoissa ei välttämättä sellaisia nousuja edes löydy jossa tuolla suurta merkitystä on, mutta onpa vertailukohta jolla saadaan erikokoiset kuskit vähän tasaväkisempään vertailuun. Ja ei täällä ainakaan ole kahta siimaa käsivarsien tilalla, vaan treeniin kyllä kuuluu ihan kokonaisvaltaista koko kropan treenaamista, käsille ja yläkropalle mm leuanvetoa. Onhan mm painonnostossa olemassa painoluokat, koska absoluuttisessa voimassa isompi on parempi (ainakin johonkin rajaan asti).

On täällä paljon n. 65kg kuskeja jotka pääsee reippaasti yli 300W. Ei sillä ole väliä miten vertailee, kyllä kovat on aina kovia.

Eihän maailman kovimmat mäkimiehetkään tehoissa häviä tempomiehille kuin karvan verran, jos sitäkään...

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti JaniM

W/kg lukema taitaa nousta helpoiten kun lopettaa kaiken muun kuin jalkojen tekemisen ja pudottamalla painoa. Olisiko sitten kaksi siimaa käsivarsien tilalla? Mahtavaa.

---

Heh heh, kuuskolmesta kun rupee pudottaa... Ei tarvi sit ajaa tuulella ollenkaan kun lähtee tuulen mukaan :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti JaniM

...Olisiko sitten kaksi siimaa käsivarsien tilalla? Mahtavaa.

---

Pitäähän pyöräilijän toki näyttää pyöräilijältä, saliporukka on sitten ihan erikseen. ;)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti kervelo

Pitäähän pyöräilijän toki näyttää pyöräilijältä, saliporukka on sitten ihan erikseen. ;)

---

Samaa mieltä, pyöäilijä pitää näyttää pyöräilijältä..

Tee mitä teet kunhan liikut, ole minkä näköinen vaan kun vain pysyt poissa KELA:n tilastoista!

Edit: pysyäkseni aiheessa: FTP jotain 260-300w välissä, en ole testannut tarkemmin, elopainoa sen verran ettei tuolla ole hirveästi merkitystä näin kuntoilijalle.

Täällähän taas reilu meininki. Perisuomalaisen kannustavaa kommenttia. Tuo 4.2W/kg on kuntoilijoille helkkarin hyvä tulos. Aina löytyy kovempia vaikka minkälainen Spartacus olisi.

Taisi olla 4,4 w/kg se ihan hyväksi kutsuttu taso. Joskus esihistoriallisella ajalla tommosella teholla pysyi elitessä jonon jatkeena tai vaikka SM-kisojen "nauruhatkassa" mukana. Tosin jos on painoa joku 65 kg, niin absoluuttiset watit voivat jäädä vähän mataliksi kun Suomessa on vähän hiljaisempaa noiden mäkien kanssa.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti kolistelija

On täällä paljon n. 65kg kuskeja jotka pääsee reippaasti yli 300W. Ei sillä ole väliä miten vertailee, kyllä kovat on aina kovia.

Eihän maailman kovimmat mäkimiehetkään tehoissa häviä tempomiehille kuin karvan verran, jos sitäkään...

---

En mä sitä väitäkään ja täälläkin kirjoittelee varmasti myös sellaisia jotka ajavat kilpailuja, en mä sillä vaan sanoinpa vain että se ~90 kg karju tuottaa sen 300W helpommin kuin ~65 kg hippiäinen. Tottakai kovat on kovia ja mitä tulee siihen että maailman kovimmat mäkimiehet pärjää tempoissa niin se nyt vain alkaa olemaan vaatimus sen suhteen että voit taistella voitosta isoissa ympäriajoissa. Aika harvoin niitä maailman kovimpia mäkimiehiä nähdään silti tasamaan loppukiritaistoissa, miksihän?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jabadabado

En mä sitä väitäkään ja täälläkin kirjoittelee varmasti myös sellaisia jotka ajavat kilpailuja, en mä sillä vaan sanoinpa vain että se ~90 kg karju tuottaa sen 300W helpommin kuin ~65 kg hippiäinen. Tottakai kovat on kovia ja mitä tulee siihen että maailman kovimmat mäkimiehet pärjää tempoissa niin se nyt vain alkaa olemaan vaatimus sen suhteen että voit taistella voitosta isoissa ympäriajoissa. Aika harvoin niitä maailman kovimpia mäkimiehiä nähdään silti tasamaan loppukiritaistoissa, miksihän?

---

Keskusteluhan on ftp:stä, ei kirikyvystä. Kovat mäkimiehet ovat kovia tempomaan siinä missä Tony Martin ja Fabian Cancellarakin, ei siksi että ovat pieniä vaan siksi että tuottavat valtavia tehoja pitkässä vedossa. Mäennousukyky maksimoidaan sen päälle sitten minimoimalla paino pyrkien pitämään tehot korkealla. Aika harvoin Tony Martiniakaan nähdään loppukirissä Cavendishin, Greipelin ja Kittelin kanssa, ja jos nähdään niin ei todellakaan ylitä viivaa ensimmäisenä.

Ihan näin polttoaineena ajatuksille voit mietiskellä Froomen treenitehoja Madonella, n.65kg ja 459W 30min. Ajaako tempomiehet paljon kovemmilla tehoilla? Verrokiksi vaikka Taylor Phinneyn 12min kymppitempo 488W, jolla voitti mm. yllä mainitut tempomestarit Dubaissa 2014. Ymmärrettävistä syistä on vaikea löytää tuon vertailukelpoisempaa dataa, mutta tosta lienee saa sen verran otetta että ymmärtää pointin.

Eikä se ole mitenkään sanottua että 90kg karju tuottaa sen 300W sen helpommin kuin 65kg hippiäinen. Tiedän 90kg karjuja jotka treenaavat aika tiukastikin tuon 300W eteen, kuin myös 65kg kirppuja joilla 300W on rapasin mahdollinen talvikunto. Kevyellä vaan on helpompaa jos geenilotto ei antanut huippuluokan hapenottoa ja hyötysuhdetta.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti kolistelija

Keskusteluhan on ftp:stä, ei kirikyvystä. Kovat mäkimiehet ovat kovia tempomaan siinä missä Tony Martin ja Fabian Cancellarakin, ei siksi että ovat pieniä vaan siksi että tuottavat valtavia tehoja pitkässä vedossa. Mäennousukyky m

---

En ole missään kohtaa väittänyt etteikö pienikokoiset ajajat (Froomehan ei varsinaisesti ole pieni, vaikka kevyt onkin, tai en mä ainakaan osaa laskea 186 cm pitkää pyöräilijää pieneksi) pystyisi tuottamaan isoja tehoja pitkään. Varsinkin nuo maailman huiput pystyy, mutta mä ajattelin tätä asiaa lähinnä aktiivisen kuntoilijan näkökulmasta, en kisakuskin saatikka maailman huipun. En edelleenkään kiellä puhumasta vain ja ainoastaan absoluuttisista wateista, mutta mielestäni tasaväkisempi vertailu erikokoisien pyöräiljöiden välille saadaan tuolla w/kg vertailulla. Ja saat tietenkin olla asiasta erimieltä, kun ei tämä ole kuin vain minun mielipide.

Tähän huttuun tuo oman jännän kanttinsa sekin että jos lähtöjään se 90kg kuntoilija pääsee tuohon 300W FTP lukemaan ja päättää kasvattaa W/kg hyötysuhdetta tiputtamalla painoa niin tuo 300W rapisee tosta varsin helposti myös. Ei siksi että massaa tarvittaisiin tehon tuottamiseen vaan siksi että merkittävämpi painonpudotus painon pudotuksen vuoksi vie massaa enemmän tai vähemmän väistämättä myös lihaksista jotka kai sitä voimaa lopunviimeksi tuottavat. Toki kuulemma pudottamalla painoa oikein ja pitkällä aikavälillä homma saadaan pidettyä nipussa tai ainakin jotenkin hallussa mutta ihan helppoa se ei tiettävästi ole.

Omakohtaisesti dataa ei valitettavasti kertynyt ihan alusta asti eikä se olisi millään tavoin vertailukelpoista muutenkaan mutta helppo on todeta että jotain olisi voinut tehdä toisinkin. Kuin siis vain harrastaa kestävyyskuntoilua... (Isoa Rautaa ja Isoja Liikkeitä olisi ollut se oikea resepti matkan varrella varmasti).

Riippuu kai myös kehon tyypistä ja aineenvaihdunnasta miten helposti massaa kertyy lihaksiin/rasvakudokseen ja ehkä se heijastuu myös painoa pudottaessa. Itse olin kolmekymppiseksi asti ruipelo ja massaa ei kertynyt sen enempää lihaksiin kuin vatsaankaan riippumatta siitä paljon söi. Viime vuosina lihasmassaa on saanut helpommin ja onneksi se tuntuu tulevan lähinnä reisiin. Salilla kun kävi pari-kolme vuotta sitten niin yläkroppa ei nähnyt mitään vastaavaa.

Sent from my SM-G900F using Tapatalk

Yleisten mallien perusteella 180cm/75kg/300 W voittaa 160cm/55kg/220W tasamaan 10 tempon minuutilla ja 10% ylämäkeen yli 2 minuutilla. Prosenteissa 5-6% ero ja molemmilla siis 4W/kg. CdA tasaisella ja filarin osuus kokopaketista mäessä merkittävimmät vaikuttavat. Eli W/kg ?

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Jabadabado

...Joku ikäskaalaus olisi tosiaan ihan kiva...

---

Olisihan skaalattu versio tuosta ihan mielenkiintoinen, varsinkin kun tuossakaan ei kerrota, minkä ikäisiltä noita lukemia odotetaan. Frielin kirjan Fa50 mukaan VO-max laskee vanhetessa noin 1-2 prosenttia vuodessa, riippuen siitä onko kyseessä aktiivitreenaaja vai sohvaperuna. Vaikka pitkään treenanneet jonkin verran paikkaavat tuota pudotusta parantuneen taloudellisuuden myötä, kyllähän pudotus jossain vaiheessa varmaan alkaa näkyä myös FTP-lukemissa.

Ifyou train with a power meter (highly recommended) then you probably know thatsetting up power training zones is best based on your Functional ThresholdPower (FTP). That’s the average maximal power you are capable of sustaining forone hour. I’ve written here many times before describing how to do a field testto find your FTP. Here's one of those posts.
Athletesoften ask me what their FTP should be. That’s hard to answer because (as usual)there are so many “it depends.” But here’s a quick and dirty way to estimatewhat your FTP based on body weight, age and gender…
Step1. Double your body weight in pounds (1 kg = 2.2 lbs). Example: A body weightof 154 pounds (70 kg) estimates an FTP of 308 watts (154 x 2 = 308).
Step2. Subtract 0.5% for every year beyond age 35. Example: If the above 154-poundrider is 50 years old he would subtract 7.5% from 308 (50 – 35 = 15 x 0.005 =0.075). This would predict an FTPof 285 (308 x 0.075 = 23.1, 308 – 23.1 = 284.9).

^
Kiitoksia, tuolla tavalla pystyy halutessaan myös ikäkorjaamaan tulostaan noissa taulukoissa ja katsoa mille tasolle se tuolla laskukaavalla asettuu, tosin ulkona maantiellä ei ikäkorjauksia enää katsota. Ei tosin myöskään paino tai pituus korjauksia.