Trainerroad

Joku näppärämpi ja aktiivisempi foorumin käyttäjähän voisi nyt tehdä teamin tuonne trainerroadiin tyyliin fillariforum finland tjsp.. Sieltä kyllä löytyy jo trainerroad Finland, jossa huikeat kaksi jäsentä.. Minä ja teamin joskus perustanut Mijuny nimimerkki? Tuolla teami osiossa olisi mukava seurailla mitä treenejä kukin ajaa, kuinka usein ja tietysti heittää herjaa toisten harjoituksista=). Itse olen Trainerroadia käyttänyt syyskuun lopusta jolloin ftp:ni oli vaivaiset 172 / 1.95w/kg, nykyiset vastaavat luvut ovat jo vähän järkevämmällä tasolla, eli ftp 257 / 3.02w / kg. Ohjelmaan olen varsin tyytyväinen, enkä kyllä tuota 10 dollarin uhrausta kuukaudessa pidä minään, kun käytännössähän tuossa on sinulle henk.koht. valmentaja. Itse tuskin jaksaisin ilman ohjelmaa trainerilla edes ajaa. Nimimerkkini TR:ssa on Wangsta.

Viihdettä trainerroadin taustalle Youtubesta.

2013 Eneco Tour:

Stage 1 video time 1h49m
Stage 2 video time 1h54m
Stage 3 video time 1h47m
Stage 4 video time 1h30m, not HD
Stage 5 video time 1h58m ITT stage, not HD
Stage 6 video time 1h55m
Stage 7 video time 2h


2013 Amstel Gold 1h40mins

• Tom Manning
• TriplePremiumRush
• pompeyupompeyme
• CyclingFlash13

Näitä olen itse katsellut samalla kun olen traineria ajellut. Olen kyllä jo hankkinut muutaman Sufferfest videonkin, joita olisi tarkoitus alkaa testailemaan tässä kunhan saan meneillään olevan harjoitusohjelman muutaman viikon jälkeen suritetuksi. Noita sufferfest videoita on kovasti kehuttu, ja vievät harjoittelun ilmeisesti ihan uusille leveleille rankkuudellaan.. http://www.thesufferfest.com parastahan noissa on että toimivat trainerroadin kanssa synkassa!

Tuo teamin luominen on näköjään Plug and play tyylinen homma, eli voin kyllä itsekin sellaisen perustaa mikäli idea kiinnostaa? Foorumin ylläpitäjät voisivat kertoa voinko perustaa teamin nimellä: fillarifoorumi.fi vai pitäisikö keksiä jokin muu?

Mikä ettei se trainerroad Finland kävisi myös? Aloitin käytön toissapäivänä enkä edes tiennyt tuollaisesta joukkuetoiminnosta. Jotenkin Trainerroadin sivuilla tunnutaan mainostavan Facebook-yhteisöjä, jotka ei kiinnosta kun ei ole aikomusta perustaa FB-tiliä.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti CamoN

Mikä ettei se trainerroad Finland kävisi myös? Aloitin käytön toissapäivänä enkä edes tiennyt tuollaisesta joukkuetoiminnosta. Jotenkin Trainerroadin sivuilla tunnutaan mainostavan Facebook-yhteisöjä, jotka ei kiinnosta kun ei ole aikomusta perustaa FB-tiliä.

---

Kyllähän sekin käy. Ajattelin vaan olisiko tarpeellista, että teamin perustajan tavoittaisi täältä foorumilta? Voihan perustaja Mijuny tietysti täältä löytyäkin?

Näköjään tuonne Trainerroad Finlandiin jo kolmaskin käyttäjä ilmaantui.
Tunnustatko CamoN?

Hieno ja varsin haasteellinen tavoite tuo Sufferladria. Tsemppiä!! Itsekin tuota kovasti mietin, mutta päätin vielä jättää väliin, kun ei kaikkia videoita löydy, ja pelottaa että vetäsee itsensä viikossa kuntoon, josta toipuminen ottaa sitten kuukausia..

Jep, liityin.

Sufferlandia alkoi melko rapsakasti kun aloitin Trainerroadin käytön toissapäivänä FTP-testillä. Katsoin vasta sen jälkeen Sufferlandian ensimmäisen etapin sisällön ja kuinkas ollakaan - sehän on FTP-testi.

No, se varmistui taas että olen vain harvoin parhaimmillani testitilanteessa. Toissapäivän FTP oli 234W, eilen (20h edellisen testin jälkeen) taisi olla 229W. Ennen ensimmäistä testiä otin tarkoituksella kaksi täyttä lepopäivää, eli toisin sanoen ensimmäisessä testissä olisi varmaan ollut potentiaalia ajaa korkeampaakin tehoa.

Ajoin molemmat testit ilman videota. Tänään on edessä kahden tunnin treeni jossa on neljä kovaa nousua, siihen täytyi ladata se virallinen video. Saattaisi olla aika puisevaa hommaa ilman synkronoitua videota, varsinkin kun jalat on melkoisen järkyttyneet parin päivän testiputkesta.

Itse olen onnistunut psyykkaamaan itseni noihin 8min. testeihin suhteellisen hyvin, josta johtuen seuraavat muutamat viikot meneekin pikkuhiljaa tavoitelleen uutta ftp tasoa. Palautuminen tuosta testista ottaa minulla useamman päivän, ja jotenkin tuntuu että normaaliin treeniin on huomattavasti vaikeampi saada samanlaista fiilistä kuin testeihin. Mulla on nyt menossa intermediate build 1. josta viiikko 7. Eli muutama viikko vielä, ja sitten ajattelin kokeilla noita sufferfest videoita, joista sitten kevättä kohti intermediate build 2.lla. Katselin tuolta muilta foorumeilta että sufferlandriaan osallistujat tiputtavat yleensä 5-10% tehoja, jottei viikosta tulisi liian kova. Onnea päivän suoritukseen, näyttäisi olevan hikinen parituntinen..

Mukana Tour of Sufferlandriassa. Täytyypä liittyä Teamiin kans.

Itse aloittelin vasta joulukuussa TR käytön ensimmäisen trainerin myötä. Sitä ennen ajoin sykepohjalta ja kadenssiin keskittyen. TR on koukuttavaa (lue: hapottavaa) puuhaa kyllä kun saa itselle räätälöityjä treenejä ftp testien myötä.

Itsellä käytössä Virtual Power, mutta mikäli olen oikein asiaa tutkinut, se antaa vertailukelpoista dataa omista treeneistä.

Strava Premium jäsenyydellä saa muuten muutamia Sufferfest videoita kylkiäisenä mm. tuo Rubber Glove.

Tuorin osalta kikkailen hieman aikavyöhykkeiden kanssa eli ekan etapin hoidin alta jo perjantaina, eilen toka, tänään kolmas jne. Tämä mahdollistaa yhden lepopäivän tai jopa kaksi jos lopettaa urakan vasta viikon päästä maanantaina Suomen aikaa.

Tsemppiä Tourille!

Mulla kanssa tuo virtual power käytössä, kun en watti härveleitä ole raaskinut ostaa, ainakaan vielä. Saattaahan tuossa käydä niin että kesällä alkaakin kaipailemaan watteja näyttöön.. Virtuaali wattien todellisuudesta en osaa sanoa, mutta ainahan ne on samat mihin vertaa, niin kehityksen kyllä pystyy toteamaan.

Hienosti toteutettua kikkailua aikavyöhykkeiden kanssa! On tässä pohjolassa asumisessa jotain hyötyä.. Tsemppiä!

Voihan sitä katsoa laskurilla onko Virtual power siellä päinkään todellisuuden kanssa (tai eihän tuokaan todellinen ole):
http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm
Mulla Virtual Power näyttää nopeudeksi 23.5 kmh siinä missä Kreuzotter yläotteelta 25 kmh (140w), eli vähän alakanttiin.

Kokeilin äsken kahdeksan minuutin testiä, laitoin manuaalisesti FTP:ksi 190. Ensimmäinen kahdeksan minuutin veto meni muuten hyvin mutta lopussa alkoi loppua happi, hyvin kuitenkin jaksoin. Toinen meni yllätäen paremmin ja lopussa jopa nostin tehoja.

Uudeksi FTP:ksi tuli 198 ja lthr 159.

Uusi trainerroad Finlandin jäsen (ithurts) ilmoittautuu.

Joulukuussa aloitin traineriharjoittelun. Tainerikalustoksi hankin Kurt Kineticin Road Machinen ja Kinetic Inride Härpäkkeet. Aluksi harjoittelin InRide -sovelluksella iPadin (3 gen.) kanssa. Tuolla kokoonpanolla oli välillä suuria yhteysongelmia tehodatan kanssa.

Ennen InRide palikoiden palautusta kauppaan päätin vielä kokeilla sitä trainerroadin kanssa. "Harjoitustietokoneena" tällä kertaa vuoden 2008 Macbook varustettuna erillisellä USB bluetooth 4 adapterilla. Tällä kokoonpanolla bt-yhteydet ovatkin toimineet täsmällisesti.

Trainerroad on äärimmäisen koukuttava. Tosin en ole ehtinyt vetää sillä kuin kuusi harjoitusta. Harjoittelu jatkuu kevyillä sessioilla jahka pääsen eroon viikko sitten alkaneesta flunssasta.

Minulla on Kineticin Road Machine vastuksena ja TrainerRoadissa mittausperusteena Virtual Power. Vastuksen säätöruuvi on nyt kiristetty kaksi kierrosta renkaan kosketuksesta. Vähän se sutaisee kovassa kiihdytyksessä mutta vastus tuntuu nyt melko realistiselta.

Mututuntumalta kun vertaa WattBikeen, eli minulle ainoaan tehomittausverrokkiin, sanoisin tuon Virtual Powerin ilmoittavan 10-15W enemmän kuin WattBike, kun ollaan jossain 220W tietämillä. Toisin sanoen pienellä varauksella täytyy suhtautua niihin lukemiin, mutta mielestäni tarkkuus on jopa yllättävän lähellä WattBikea. Ja riittää joka tapauksessa aivan heittämällä tuon TrainerRoadin käyttöön.

Oli aivan sairasta touhua tämän päiväinen Sufferlandia-etappi. Kypsyin 1h 30min jälkeen ja tyydyin rullailemaan loppuun. Huomenna olisi sitten tiedossa ihania 20min vetoja. Mutta toisaalta juuri tätä TrainerRoadista halusinkin. Saa niitä tehotreenejä tehtyä ilman mitään softaa pelkän trainerin kanssa, mutta se maaginen tehokäyrä vaan kannustaa puristamaan kunnes ei ole enää mitään jäljellä, ja hetken aikaa sen pisteen jälkeenkin.

Kiitti paljon tästä TrainerRoad-vinkistä, saittepa vanhankin innostumaan :) Garminin ANT+ tikku tulossa ensi viikon alussa (toivon mukaan), mutta jo eilen tuli rekisteröidyttyä TrainerRoadiin ja harjoitusohjelmia on tullut tutkailtua sillä silmällä. Voimakkaimmin puhuttelee Sweet Spot Base I-II, koskapa tuossa aikaa jää kivasti vielä pariin juoksulenkkiinkin. Eiköhän tuo Sweet Spot Base I mene heti ensi viikosta testaukseen. Aattelin aloittaa viikosta 2, kun en malttanut olla kokeilematta 20 min testiä jo eilen.

Mulla trainerina Kurtin Road Machine ja tehomittarina PowerTap SL. Näyttää tuo Kurtin tehokaava yliarvioivan tehoja, ja vieläpä niin että mitä kovempaa ajaa sitä enemmän kaava yliarvioi.

20 min testini jaettuna 5 min keskitehoslotteihin:

	PowertTap/W	Virtual Power/W
1.	240	260
2.	277	307
3.	283	317
4.	311	344

Testin perusteella arvelen FTP:n olevan 270 PowerTap-wattia eli tästä lähetään. Jee jee, jännää on :)

(VP:n laskemiseen käytin Road Machinen tehokaavaa: VP(v) = 5.24482*(v*0.621371192) + (0.019168)*(v*0.621371192)^3, missä v on nopeus km/h.)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti feltti

Testin perusteella arvelen FTP:n olevan 270 PowerTap-wattia eli tästä lähetään. Jee jee, jännää on :)

---

Ihan mielenkiinnosta, millaisilla keskinopeuksilla ajelet maantielenkit?

Finland teamiin liitytty. Ajelen Eliten E-motion rullilla ja virtuaaliteholla. Putkelta ajettavat sprintit jätän suosiolla kesän treeneihin :). Joulukuusta ollut TR käytössä ja tyytyväinen olen ollut sen tuomaan harjoittelun mielekkyyteen. 2vuoristovideoiden" sijaan olen katsellut Areenaa, Katsomoa ja paikallisen kirjaston videohyllyn tarjontaa. Tavoitteet aivan vain kuntoilussa.

Minä aloittelin kanssa tuolla sweet spot base intermediate base 2:lla ja se oli kyllä mukavaa aikaa verrattuna tähän nykyiseen intermediate build 1:een, joka tuntuu olevan kyllä äärimmäistä tuskaa lähes jokaisen treenin osalta, mutta niinhän sen kai kuuluukin olla. Kehitystä tuo ohjelma kuitenkin aiheuttaa, vaikka rankka onkin=)

Mulla oli viime kesänä yksin ajettuna keskarit 100 km.n lenkillä luokkaa 27-29 ja ryhmässä sitten 30km/h. Nyt olisi tavoitteena päästä 32km/h. ryhmiin ja vielä kaukaisempana haaveena yksin 100km kolmeen tuntiin.

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti ValluViltteri

Mulla oli viime kesänä yksin ajettuna keskarit 100 km.n lenkillä luokkaa 27-29 ja ryhmässä sitten 30km/h. Nyt olisi tavoitteena päästä 32km/h. ryhmiin ja vielä kaukaisempana haaveena yksin 100km kolmeen tuntiin.

---

Minulla vauhti ja tavoitteet samat! :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti 30 hampainen

Ihan mielenkiinnosta, millaisilla keskinopeuksilla ajelet maantielenkit?

---

Viime kesänä keskinopeudet oli enimmäkseen haarukassa 30-32 km/h. Vedoissa yritin mennä kovempaa ja maisemia katsellessa hiljempaa. Muutamana männä vuonna olen ajanut tosi vähän, esim. viime vuonna vain kolmisenkymmentä lenkkiä (40-80 km) ja traineriin en ole koskenut lainkaan. Vaan nyt on fiilis kohdillaan ja Trainer Roadin harjoitusohjelmilla fillarit saa varmaan siivet ensi kesäksi :D

^Ajattelinkin että noilla teholuvuilla yli kolmeakymppiä mennään! Nyt pitää ruveta hilaamaan omaa ftp-lukua ylöspäin.
Lisää voimaa ja painoa pois.

Liityinpä teamiin. Kohta puolitoista vuotta TR asiakkaana.

Tour of Sufferlandria menossa toista kertaa.

Onko trainerroadista kokeiluversiota? Tekisi mieli kokeilla, mitä watteja oma Kurt roadmachine näyttää wattbikeen verrattuna.

30 ensimmäisen päivän aikana voi peruuttaa tilauksen ja saapi rahat takaisin. Watithan varmaan riippuu aika paljon siitä miten olet kiristänyt renkaan Road Machineen ja mitkä paineet siellä renkaassa on.

Revolver *check*

Aamulla tuli vedetty fiksusti 1,5h juoksulenkki ja nyt illalla ko. kärsimysnäytelmä 16x1min @ftp123% 1min palautuksin. Tuskaista! Onneksi pääsee huomenna töihin lepään.

Tour jatkuu huomenna uuden etapin merkeissä. Näyttäisi olevan 2x20mins ftp:n tuntumassa ja lopussa vielä reilun kolmen minuutin spurtti.

... mutta nyt motorhomeen palautteleen :)

Lainaus:

---

Alkujaan tämän lähetti Nufan

Onko trainerroadista kokeiluversiota? Tekisi mieli kokeilla, mitä watteja oma Kurt roadmachine näyttää wattbikeen verrattuna.

---

Ei taida olla, mutta "first month full refund" -politiikka on. Pientä printtiä en lukenut mutta isosta ymmärsin että jos ei ole 30 päivän käytön jälkeen tyytyväinen, voi vielä peruuttaa jäsenyyden ja rahat palautuu. Kuukausi maksaa $10, olikohan se 8,6€ nykykurssilla.

Mukana TrainerRoad-tiimissä, TR:n puolella nimimerkki nzhuk. Tour of Sufferlandiassa myös mukana, se eilinen ISGALIATT oli kyllä aikamoista helvettiä. Yhden tunnin treeninähän se olisi ollut ihan loistava mut sitten se jatku vielä toisenkin mokoman.. Ei mennyt liian vahvasti se toinen tunti. Tämän aamun vetona siis lyhyt ja pirun ytimekäs Revolver. Tsemppiä kaikille mukana ajaville.

Ja niin, omasta TR-historiasta: Aloitin TR:n käytön viime vuoden huhtikuussa. Eka treeni oli tuo 8min FTP-testi, jonka tuloksena sain FTP:ksi 223. Kesään menneessä sain nostettua sen johonkin 260:n tietämille. Niillä jaloilla pääsi Joroisten puolimatkalla heinäkuussa 90km aikaan 2:35 eli n. 35km/h (tosin reitti oli itsessäänkin suhteellisen nopea). Nyt FTP on noussut lukuun 311, ruhoon suhteutettuna siis 3,99W/kg. Olen kyllä itse tykännyt kovasti, ilman TRrää tuskin tulisi traineria käytettyä näin säännöllisesti.

Jos täällä on muuten muita Tri-henkisiä, niin TR:llä on valmiina myös noita puolimatkalle suunnattuja ohjelmia. Itselläni on nyt tavoitteena tämän sufferlandian jälkeen vetää yksi Sweet Spot II läpi ja heti sen perään Half-Ironman-paketti.

Oletteko kokeillut miten hyvin tuo FTP-testi pitää paikkansa? Onnistuuko tunnin ajo sillä teholla? Vai meneekö turhan helpolla?

En ole kyllä kokeillut tunnin ajona. Mulla tuo FTP toimii lähinnä TR:n treenien kalibrointityökaluna, eli pitää huolen siitä, että treenit on aina sopivan vaikeita, myös silloin kun oma kunto ja voima kehittyy (kaikki treenit kun tehdään prosentteina FTPstä). Mutta jos tunnin pitäisi nyt vetää FTPtä nii ei se ainakaan helpolla menisi. Aivan äärirajoille saattaisi mennä :)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Meinasin ajaa, ja ajankin intermediate base ykkösen läpi. Eilen ajoin 8 minuutin testin, nyt pitäisi pitää välipäivä. Ei onnistu.
Eikös noi voi ajaa putkeenkin, vai kannattaako pitää lepopäivät ja ajaa niinä vaikka jotain kevyempiä harjoituksia?

Trainerroadin FTP-testistä sen verran, että mikä sen 8 minuutin testin periaate on? Jos 20-minuutin testistä saa FTP:n kertomalla keskiwatit 0.95:llä, niin miten tuosta 8-minuutin testistä FTP lasketaan?