Pikakysymykset.

[Pexxi]

Se on niin yksilöllistä että testaaminen on kuitenkin se paras vaihtoehto. Puolen tunnin välein kun nappaa geelin, banaanin tai vastaavan energiamäärän niin ei pitäisi tulla mitään yhtäkkistä simahdusta jos kyse ei ole kisasta.

Lisäys. Onhan toi varmaan kaikille terveillekin tuttu ilmiö jos energiat loppuu. Yleensä pelkkä vauhdin pieni pudottaminen riittää.

[JouniJK]

En ole. Pyöräily kuitenkin sopii itselleni hyvin kunnon ylläpitoon, kun ei ala liikaa kimpolemaan tai leikkimään Tarzania. Minulla ei kuitenkaan ole varaa uudistaa kuvantun kaltaista lenkkiä - uudistumisen aion elimonoida tulevaisuudessa ohjeittenne avulla.

[Moska]

Itse pidän geelejä aina pitemmillä lenkeillä mukana. Muutama hitaampi kotiinpaluu tullut, mutta ei mitään totaalista toppia. Kunhan vaan suolavesi ei lopu kesken. Tosin talvella ei tarvitse edes paljoa vettäkään.

[JouniJK]

Täytyypä hommata parit geelit ja hiukkanen suolaa tuonne satulalaukkuun vararenkaan seuraksi. Onpahan sitten aina mukana. Kiitos Moska tuosta suolamuistutuksesta. On varmaan viisasta varustautua noilla geeleillä jatkossa ja popsia noita sen puolen tunnin välein Pexxin neuvomana, niin pysyy energiataso ruudussa.

Olipahan tosiaan erikoinen kokemus. Aamupalan olin nauttinut n. 7 tuntia ennen lenkkiä ja lenkki kesti n. 3 tuntia kaikkine sekoiluineen. Ruokaa ei ollut eikä vettä ( lunta tosin oli riittävästi ), joten pääsi tuo energia loppumaan. En olisi ikinä uskonut, että noin hapettumaan kuntoon ylipäätään pääsee. Jos noin kävisi arctic bikerin retkeilyalueella jossain tunturissa, niin vitsit olisivat kateissa. Nyt tunturin kaltaista vaaraa ei ollut, koska asutusta oli harvakseltaan lähistöllä.

[N.N.]

Onko jokin syy hankkia trainerin rataspakkaan nimenomaan samat välitykset kuin maantiekiekkoon? Jos hankkii eri välitykset, joutuuko vaihteita säätämään joka kerta kun vaihtaa trainerista omaan kiekkoon? Muuten tuntuisi järkevältä hankkia traineriin vuoristovälitykset, kun kovien mäkien ajaminen mahdollistuu.


Sent from my iPad using Tapatalk

[Moska]

Onko jokin syy hankkia trainerin rataspakkaan nimenomaan samat välitykset kuin maantiekiekkoon? Jos hankkii eri välitykset, joutuuko vaihteita säätämään joka kerta kun vaihtaa trainerista omaan kiekkoon? Muuten tuntuisi järkevältä hankkia traineriin vuoristovälitykset, kun kovien mäkien ajaminen mahdollistuu.


Sent from my iPad using Tapatalk

Vaihteita voi joutua hienosäätämään samallakin pakalla, jos mitoitukset ei ole riittävän lähellä suoravetotrainerissa ja kiekossa.
Jos ketju on riittävän pitkä ja vaihtajassa kapasiteetti riittää, niin eihän siinä muuta estettä ole.

[arctic biker]

Täytyypä hommata parit geelit ja hiukkanen suolaa tuonne satulalaukkuun vararenkaan seuraksi. Onpahan sitten aina mukana. Kiitos Moska tuosta suolamuistutuksesta. On varmaan viisasta varustautua noilla geeleillä jatkossa ja popsia noita sen puolen tunnin välein Pexxin neuvomana, niin pysyy energiataso ruudussa.

Olipahan tosiaan erikoinen kokemus. Aamupalan olin nauttinut n. 7 tuntia ennen lenkkiä ja lenkki kesti n. 3 tuntia kaikkine sekoiluineen. Ruokaa ei ollut eikä vettä ( lunta tosin oli riittävästi ), joten pääsi tuo energia loppumaan. En olisi ikinä uskonut, että noin hapettumaan kuntoon ylipäätään pääsee. Jos noin kävisi arctic bikerin retkeilyalueella jossain tunturissa, niin vitsit olisivat kateissa. Nyt tunturin kaltaista vaaraa ei ollut, koska asutusta oli harvakseltaan lähistöllä.

Noissa kaikissa kommenteissa mitä oot saanut on IMO oma viisautensa, Ugh. Vasta pikkureissun tein toissapäivänä ja tänään laavuilta kotiuduin. Enpä muistanut lähtiessä mitään syödä ja se kostaantui taas uudestaan. Olen siinä ikäluokassa jotta tajuan nää hommat ja jos olen kauempana nii joku valmius pysähtyä.

[Teemu H]

Opettavainen lenkki ja tästä kysymys:
Miten neuvoisit varustautumaan lenkille siten, että lenkillä voin varmistaa riittävän energian saannin ja riittävyyden? Googlen avulla löysin monenlaisia vaihtoehtoja kuten geelin, jauheen ja patukan. Tulee hankalaksi, jos noita kaikkia joutuu testaamaan ja testien kautta löytämään sopivan ratkaisun. Minulle riittää ohjeeksi osta tota ja ota sitä xx minuutin välein.

Vettäkin pitäisi muistaa juoda myös talvella, vaikka ei siltä aina tunnu. Ota termospullo mukaan siis.

Kolmen tunnin lenkillä on myös oikeus pysähtyä munkkikahville, jos sopiva paikka osuu reitille

Jos lenkki on rauhallinen eikä mikään kilpailu, evääksi voi ottaa vaikka voileivän ja banaanin. Ei ole mikään pakko mussuttaa geelejä ja patukoita, jos ei tykkää. Itse kyllä tykkään niistäkin, esim. Power Bar Ride Energy Peanut Caramel on hyvän makuinenkin. Minulla lähtee aina varuiksi mukaan vähintään yksi patukka.

[Dr TuKo]

Aamupalan olin nauttinut n. 7 tuntia ennen lenkkiä ja lenkki kesti n. 3 tuntia kaikkine sekoiluineen. Ruokaa ei ollut eikä vettä ( lunta tosin oli riittävästi ), joten pääsi tuo energia loppumaan.

Jos olit syönyt ennen lenkkiä vain tuon aamupalan, niin ongelma ratkaistu: Kohtuuttoman pitkät ateriavälit. 10 tuntia syömättä hyydyttää kenet tahansa ilman liikuntaakin.

[kuovipolku]

Yhteensä 10 tuntia syömättä ei välttämättä hyydytä ketään joka on ylipäätään harrastanut 3 tunnin lenkkien ajamista ilman energiatäydennystä. Mutta jos kysyjän tapauksessa aamupala oli ollut kuppi kahvia ja kaksi viipaletta paahtoleipää tai lautasellinen kaurapuuroa ja edellisillan ateria oli syöty kello kuusi, lenkillä syntynyt tilanne oli jo paljon ymmärrettävämpi.

Tientenkin kysyjä olisi voinut heti mainita ettei ollut syönyt seitsemään tuntiin ennen lenkillelähtöä ja siten helpottanut lukijoiden spekulaatioiden ohjautumista No, ehkä hän pelkäsi että silloin alettaisiin kysymään että mitä hän oikein kuvitteli sillä keinoin saavuttavansa tai mitä järkeä hän siinä näki Huomattavasti normaalimpaahan on pyrkiä nauttimaan edes jonkinlainen välipala korkeintaan nelisen tuntia ennen lenkkiä, ellei tarjoituksena nimenomaan ole treenata ja tehostaa rasvanpolttoa.

Mulle on kahdesti sattunut tuonkaltainen täydellinen katkeaminen ja totaalinen sippaaminen. Molemmat nuorempana eli silloin kun takana ei ollut juuri minkäänlaista kestävyysharjoittelua tai kokemusta pitkäkestoisista suorituksista. Ilman varoitusta voimat vain katosivat ja loppuivat niin ettei esimerkiksi aivan tavallisia mäkiä päässyt ylös kuin taluttamalla.

Yhteistä niille oli huonon aamiaisen lisäksi se ettei mukana ollut juomista eikä syömistä eikä kai jossain masokismin hengessä myöskään pysähdytty mihinkään tauolle sekä se että sää oli ollut sillä tavoin petollinen että oli pukeutunut liian lämpimästi tekstiileihin jotka eivät hengittäneet, joten hikoilun aiheuttama neste- ja suolavajaus varmasti myötävaikuttivat sippaukseen, elleivät jopa olleet sen pääsyy.

Vähän myöhemmin, kun oltiin jo pikkaisen kestävämpiä ja kai sentään jotain oppineitakin, kaverille tuli pitkällä hiihtolenkillä hyvin vastaavanlainen tilanne, vaikka mukana oli ollut mustikkasoppaa termospullollinen ja voisuilmäpullia pussillinen. Mulla oli vahvaa lihälientä joka saatiin juotettua - eikä kulunut kuin vartin verran niin kaveri oli keulilla vetämässä

[kaldera]

Miten irrottaa spd-klossi polkimesta?

edit. Oli kyllä tooosi tyhmä kysymys. Klossinhan sai irti kampemalla esimerkiksi kuusiokololla polkimen akselia vasten. D'oh..

[Fat Boy]

Miten irrottaa spd-klossi polkimesta?

Saako lukituksen säätöä kierreltyä, jos oikein löysälle pyöritteli?

[Teemu H]

Auttaako tämä Park Toolin video: https://www.youtube.com/watch?v=_iqPJkleqqQ

[kaldera]

^
Keksin tavan itse kun kuormitin paria omistamaani aivosolua Poljin on xt ja parktoolin videossa on crankb, äsken löysin tämän sivun missä havainnollistetaan irrottaminen:

https://www.indoorcyclingassociation.com/remove-a-stuck-cleat/

[Teemu H]

Ok, hyvä, oli siellä videon lopussa shimano myös.