Näytä tavallinen näkymä : Koska viimeksi kävit puntilla ?
Tämä vaihtoehto taitaa puuttua off-season treeneistä. Toisaalta, kyllä se tanko voisi nousta kesälläkin jos ei aina ehdi lähteä maantie/maastolenkille? Jaetaan samalla kokemusta mitä treeneissä tehdään.
Jokusen vuoden tauon jälkeen nyt syksystä asti käynyt säännöllisesti 3-4krt viikossa. Perinteistä bodausta ja voimaharjoittelua tullut aikoinaan tehtyä enemmänkin mut enää ei nappaa. Nyt painopiste ollut crossfit tyylisessä harjoittelussa wod(workout of the day) tyylisesti. Lisäksi kehonpainoharjoittelu isossa roolissa. Varsinainen punttitreeni tulee sitten isompien liikkeiden myötä: penkki, kyykyt, veto, rinnalleveto, työntö, tempaus.
Mitä hyötyä tästä on pyöräilyyn?....en tiedä onko mitään mut pirun monipuolista ja vaihtelevaa treeniä. Lisäksi noissa wod:ssa saa revittyä itsensä melko hyvin loppuun asti.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Talisker
03.02.2017, 09.27
Nelinkertaistin vuosittaiset salikäyntini jo tammikuussa/koko viime vuosi.
Tavoite on 40 salikäyntiä tänä vuonna.
Saas nähdä, tarttuuko voima vai jatkuuko ikävuosien kiistatta aiheuttama voimatason lasku.
StantheMan
03.02.2017, 09.51
80-luvulla.
Ei tarvii käydä puntilla, otan kotona vaatekaapin alahyllyltä läjän irtopainoja ja tangot lattialta ja alan repimään niitä olohuoneessa. Viimeksi toissailtana.
Toissapäivänä ja jalkatreeni tuntuu kropassa edelleen :D
Mukava harrastus mutta vaatii ehdottomasti kuulokkeet ja Spotifyn.
Bansku81
03.02.2017, 10.09
Tänään klo.6:00. 2-3krt viikossa on taas tullut käytyä vuoden päivät. 1-jakoisella ohjelmalla ja pääasiassa vapailla painoilla.
Keskiviikkona ja seuraavaksi tänään.
3 krt viikossa
En käy salillla pyöräilyn takia.
Enimmäkseen max-voimaa.
Vähän huolestuttaa koska kehitys loppuu ikääntyeessä; nyt olen 54 ja vielä olen voinut lisätä rautaa tankoon.
ma/ke tälläviikolla .. 2krt viikkoon ollut nyt talvikaudella ja kelien "niin suodessa" jopa 3krt .. Kesän ylikin olis ajatus käydä tuo 2x/vko niin pysyis jonkinlaisessa lihaskunnossa, kun tää ikä alkaa painamaan ukkoa läjään muuten :p
Sali on useinmiten tallissa. Levytanko + 60kg vinyyliä, käsipainot, muutama kahvakuula. Yleensä menee 45-50min 2-3kertaa viikossa.
Eilen alkuillasta (kun oli etätyöpäivä) vedin yhden 1h setin, kävin illallisella ja katson Valencia & Dubain etappien ratkaisut Eurosportilta ja lähdin takaisin talliin uudelle 50min setille => saunaan. Tänään on vähän keskimääräistä jäykempi fiilis selässä.
Yleensä tyydyn yläkropan liikkeisiin: haba käsipainoilla, pystysoutuina levytangolla. Vatsa tehdään lankkuna, istumaan nousuina ja jalkojen nostona. Ojentajat kahvakuulalla ranskis punnerruksina tai levytangolla suorille käsille. Selkä tulee tehtyä levytangolla good-morningina tai siten jumppamatolla käden-jalan nostoina. Tuota 4 kohteen settiä tulee toistettua samassa järjestyksessä eri variaatioina.
Kolme kertaa viikossa on tullut käytyä salilla 3,5 vuoden ajan, kesät-talvet. Kolmijakoinen ohjelma eli kaikki lihasryhmät kerta viikkoon läpi. Täysillä tehdään ja 5-6 viikon välein sitten kevyempi viikko.
Alun perin salillakäynti lähti siitä, kun huomasin pyöräilyn kuihduttavan yläkroppaa melkoisesti enkä halunnut näyttää aivan kuikelolta. Se hyöty salilla käymisestä on myös ollut, ettei minkäänlaisia niska/hartiakipuja ole esiintynyt vaikka ne istumatyötä tekevillä toimistorotilla kohtuu yleisiä ovatkin.
Keskiviikkona kävin viimeksi ja tänään illalla olisi taas tarkoitus mennä.
Vähiin jäänyt mutta mitäs siitä... Iän mukana laiskistuu ja on hyvä keksimään tekosyitä.
2000-luvun lopulla taisi olla...
The flying Chocobo
03.02.2017, 12.48
Olen nyt kymmenkunta kertaa käynyt tänä vuonna parin vuoden tauon jälkeen ja meininki olisi Pääsiäiseen asti käydä pari kertaa viikossa. Painopiste keski- ja yläkehossa, kun tulee helposti noita niska/hartiavaivoja töissä sekä käsivaivojakin pidemmilä pyörämatkoilla. Jospa tuolta saisi pikkasen helpotusta.
27. joulukuuta. Sen jälkeen sairastelu on vaivannut jatkuvasti ja takana on tälle vuodelle vain yksi spinning -tunti ja muutama todella kevyt traineritreeni.
just äsken. mulla on duunissakin painot. ja himassa. olen nostellut 38 vuotta. en vieläkään ole asiantuntija, koko ajan vaihdan fokusta, ohjelmaa ja välineitä.
Tämähän hyytyi. Vaihtaisin mielelläni näkemyksiä ja vinkkejä.
Omia tavoitteita: ylläpitää ja kehittää voimatasoja ja jonkinlaista lihasmassaa, hallita kehoa. Isoisä kuoli hiljattain 95 vuotiaana ja sängystä nouseminen oli vaikeaa loppuaikoina. Ehkä hiukan ennakoin liikaa mutta TGUta tulee tehtyä tämän takia ( turkish get up )
Huomioita: kun ikää on 50 tuppaa paikat hajoilemaan kovalla treenillä. Voimatyylinen " jätä pari toistoa varastoon " estää tätä. Ohjelmaa kannattaa vaihtaa usein. Itse tykkään treenata noin 15 min monta kertaa päivässä, kun on mahdollisuus. Lihaksia saa syömällä, mutta ei kannata liioitella.
Armeijan lopussa loppuvuodesta 1989. Pitäs ehkä alkaa harrastaa taas tällä vuosituhannella vatsa- ja selkälihasliikkeitä, saa kyllä ilman punttejakin tehtyä. Siinähän vois samalla vaikka punnertaa.
"hauska" huomio: mä luen näitä juttuja kuinka porukalla on kauan aikaa punttien nostelusta, hokasin siinä samalla että olen nostellut itse niin kauan, etten voi käsittää kuinka joku ei nostele säännöllisesti. ei kai se tietysti mikään pakko ole, mutta ittellä esim. loukkaantumisesta tms. johtuva viikonkin tauko on vaikea.
Vähän samoja ajatuksia kuin tommi2:lla. Kun mittariin tulee tänä vuonna 50v, niin täytyy olla hieman tarkkaavaisempi lihasten ja liikkuvuuden kanssa. Minulle puntti on ollut vastenmielinen ajatus aina 46v asti. Tuolloin takana oli ollut olkapääleikkaus jo aikaisemmin ja kuntouttaminen ei oikein maistunut. Puolimaran treenaaminen ja juokseminen oli vaikeaa kun olkapää ei kestänyt askelluksen tärinää. Hyvä ystäväni jaksoi puhua punttitreenin puolesta mutta kun ei napannut, niin kaveri toi vanhan levytankonsa vinyyleineen tallini (400km päästä), kertoi ohjeet ja ilmoitti ryhtyvänsä vaatimaan raporttia edistymisestä. Pari kertaa jaksoin selitellä kiireitä, mutta sitten oli pakko mennä talliin ja aloittaa hommat. Aikaa on kulunut nyt 2,5v. Olen edennyt hitaasti, kestävyyttä harjoitellen. Vaaka näyttää kuitenkin nyt + 6,5kg ja vanhat kauluspaidat ovat jääneet pieneksi. Puntti on osa jokaviikkoista treeniä ja se maistuu hyvälle. Kaikella on toki hintansa ja samaa aikaa puolimaralla en pysty enää juoksemaan kuin ennen punttien aloitusta. Kuitenkin pyörä kulkee paremmin ja yleinen fiilis on ihan eri tasolla kuin ennen.
josset muuten halua massaa, treenaa voimaa, alle 5 toistoa aina. väittävät ettei kauheesti vaikutusta massaan. mä "hukkasin" nuoruuteni kehonrakennuksen parissa, mikä on tulosten suhteen aika tyhjänpäiväistä ja näin vanhuksena ajatellen kohtuu tyhmääkin. enkä (onneksi?) koskaan kasvanut miksikään gozillaksi..
kumiketju
04.02.2017, 16.43
No, riippuu kyllä aika paljon siitäkin, että montako sarjaa noita vitosen settejä vetää.
Edit: mutta muuten noin yleisesti ottaen en tunne ketään, jolla ongelmana olisi ollut lihasmassan hillitsemätön kasvu. :)
juu, unohdin sanoa että about max painoilla.. sitten jos jaksaa niillä vetää yli 5 sarjaa, nii jotain on taas vialla ;) . yks kundi valitti mulle että sen reidet ei mahtunu housuihin kunnolla... taisi sekin olla salaa tyytyväinen.
Just äsken. Kolme varttia kevyttä yläkropan heiluttelua sekä oma lankutus ennätys.
keskinopeusmies
06.02.2017, 23.47
Just äsken. Kolme varttia kevyttä yläkropan heiluttelua sekä oma lankutus ennätys.
Montako minuuttia olit?
Sent from my iPad using Tapatalk
^ vielä jäi alle 5min. Harjoittelu tavoitetta kohden jatkuu.....
kohta 2. https://www.t-nation.com/training/the-6-most-overrated-exercises-ever
niin emmä mikään "ilonpilaaja" halua olla, esitän vain väittämiä paremmista vaihtoehdoista, uskoo ken haluaa
PikkuPatleetti
07.02.2017, 10.55
Kävin eilen salilla. Tein kaikki varmasti väärin, kun tein pumppaavat liikkeet alkuun ja tein jalkojakin vasta treenin loppupäässä :D Onneks muu menestys ehkä kompensoi tehtyjä virheitä. Pääasia, että oli kivaa!
Nykyään käyn ehkä pari kertaa viikkoon ja homma on on omasta mielestäni aika patsastelua siihen mitä vuosikin sitten on tehty. Ehkä sitä alkaa oppimaan, että omalla treenitavalla vähempikin riittää.
tommi2 innoittamana.
Kutet tuollaa "ylhäällä" keroin olevani +50 ja max-voiman lisääminen tarkoitukena.
Ole nostellut nelisenkmmnetä vuotta säännöllisesti ja epäsäännöllisesi. Syy miksi vielä kehityn on, että kolmekymmentä ekaa vuotta nosteln aina 3 x 6 sarjoja, enkä lisännyt painoja. Tai jos lisäsin, niin sattumanvaraisesti.
Noin kymmenen vuotta stten ottin käyttöön vihon, johon merkkasin kunkin treenin. Vihosta näki edellisen treenin painot ja kun aina pyrki lisäämää rautaa, niin alkoi kehittymään. Paikat ovat kestäneet hyvin; otaksun, että kolmenkymmenen vuoden hinkkaaminen pienillä painoilla on osansa tähän.
Ojelmia olen käyttänyt lähinnä ideana siitä, mitä voisi tehdä. Tällä hekellä käytä kolmijakosta ohjelmaa, jonka runkona on 4 x 4 pääliike (työntävä, vetävä tai jalka) ja 2-4 x 8-10 perus(massa)liikettä. Aikaa kuluu n +-50min per kerta.
voimaahan voi lisätä aika vanhanakin, käsittääkseni alan urheilijat ovat yli 40v vielä ihan kisaiskussa, mikä monissa lajeissa on aika harvinaista.
AriH: saattaa olla ihan tyhmä neuvo ja tod. näk. tiedätkin tän, mutta ite menin tähän ansaan, eli nousujohteisuus toimii vaan aikansa. jos aina yrität lisätä painoa, tulee raja vastaan ja sitten olet siinä. mitä sitten? no, laske painot hitusen ylemmäksi mistä edellisen kerran aloitit ja rakenna uudestaan. nousujohteinen suora onkin "sahakäyrä". toimii itsellä ihan kivasti.
tossa sun 3x6 kolkyt vuotta on vähän tätä "even easier streght" henkeä.. http://danjohn.net/2011/06/even-easier-strength-perform-better-notes/ , ehkä vähän lyhyempikin aika olisi riittänyt ;)
^ Joo, olen juuri nyt tuossa tasamaalla. Ajattelin tiputtaa hiukan painoja ja alkaa siitä sitten kiipeamään.
kohta 2. https://www.t-nation.com/training/the-6-most-overrated-exercises-ever
niin emmä mikään "ilonpilaaja" halua olla, esitän vain väittämiä paremmista vaihtoehdoista, uskoo ken haluaa
Samaa mieltä ainakin penkistä. Lankku on yllättävän hyvä kun hakee vaihteluna eri muotoja (yhdellä jalalla, jalat harallaan, suorin käsin). Rolleri on käytössä ja toistaiseksi sillä tulee tehtyä vielä vain loppuvenyttelyt.
mä oon tykänny tehdä "lankkuja" hitailla punnerruksilla tai sit renkailla. siinä vähän vaihtelee toi rasituksen kulma.
just olen puntilla.. nostelen työhuoneessa kahvakuulaa ruokiksella.. ;)
Viimeksi kävin torstaina, tänään taas töiden jälkeen.
Aloitin syyskuussa käymään 2-3 krt viikossa, sitä ennen varmaan joskus 90-luvulla. Normisetti on kuntopyörä ja/tai soutulaite, vatsalihakset, penkki, maastaveto, kyykky, hauikset, ojentajat, selkäpenkki ja venyttely. Joskus jotain muitakin härveleitä tulee käytettyä.
kumiketju
07.02.2017, 17.20
No höh. Se on heikkojen miesten selityksiä, että penkki ei oo muka niin tärkeä. :)
mä olen elänyt elämäni lähes kokonaan ilman penkkiä.. irrotin käteni 2 kertaa olkapäästä ja se ei oikein kestänyt kuormaa penkissä. pystypunnerrusta ja sitten punnerruksia oon tehnyt tilalla ja .. no.. paha sitä sanoa onko mitään menetetty. kaipa sitä perustellaan että penkkitilanne ei tule arkielämässä ihan hirveen usein vastaan.. mutta onhan se mittarina jopa tärkeämpi kun hauiksen ympärys ;)
kumiketju
07.02.2017, 17.53
Totta, eihän sitä kovaa penkkiä mihinkään tarvitse - muuten kuin kysyttäessä.
Just kävin koiran kanssa pihalla ja kahvakuulilla farmarikävelyä ja rinnalla pito kävelyä ( onko tolle joku fiksu nimi?). Ulkotreenit kysyy luonnetta talvisin.
Penkkitulos on sääntöjen mukaan aina oma enkka, vaikka siitä olisi 20 vuotta kun sen nosti :)
Tämä viestiketju meinaa hyytyä, toisin kuin mun punttitreenit. Viime viikolla 3kertaa puntilla. Nyt pari lepoa kun akilles voi pahoin lauantain maastojuoksun jälkeen. Huomenna taas rauta liikkuu.
juu.. onhan sitä tullut mietittyä pitäiskö kirjata, mutta kun käyn noin 14 kertaa viikossa...
Tänään kävin. Tein penkkiä.
Vuonna-96 kun vielä haaveilin jalkapalloilijan urasta.
kohta 2. https://www.t-nation.com/training/the-6-most-overrated-exercises-ever
niin emmä mikään "ilonpilaaja" halua olla, esitän vain väittämiä paremmista vaihtoehdoista, uskoo ken haluaa
Askelkyykkyesimerkin kaveri on ilmeisesti skipannut jalkapäivänsä aina.
En käy puntilla, käyn kotirouvien kanssa jumpassa kaksi kertaa viikossa. Lihasmassaa on ehkä kertynyt ainakin vähän, vaimo vaikuttaa tyytyväiseltä kun käsivarsiin on tarttunut vähän lihaa luiden ympärille. Kesällä jumppaan itsekseni kotona.
Eilen kävin. Jalkapäivä ja lisäks lisäpainoleukoja sekä muscleuppeja renkailla.
Sent from my iPhone using Tapatalk
juu.. onhan sitä tullut mietittyä pitäiskö kirjata, mutta kun käyn noin 14 kertaa viikossa...
Tommilla väärä foorumi ku 14x salia... Tää on kait teoriassa POLKUPYÖRÄILY foorumi :) Tietysti jos salille matkaa vaikka 10km ja käyt pyörällä joka kerta niin sit toki. :D Mikä idea käydä 14x/vko? Ei edes riitä kuutena päivänä 2x (aamu/iltasalit vaikka).
Itse nostelin vähän muovitettuja rautalimppuja toissailtana. Huomenna viimeistään uudelleen.
JohannesP
07.03.2017, 10.22
Talvisin tulee käytyä 3-4 krt vk.
Kesän ajaksi tullut pistettyä kortti jäihin kiinnostuksen takia. Täytyisi löytää jostakin intoa käydä edes kerran viikossa tekeen yksijakoinen ohjelma läpi ettei tulokset aina romahtaisi 5kk aikana. Tähän mennessä tottunut siihen, että syksyllä menee ainakin kuukausi päästä samoihin tuloksiin missä oli keväällä.
Mutta itse topikkiin, tänään.
Eilen, totuttelua flunssa jälkeen; yksijakoinen
Huomenna olisi tarkoitus palta normaaliin rytmiin/ohjelmaan.
Olen vanhan liiton miehiä;eli vain penkkitulos ratkaisee.
Eilen illalla kahvakuulailua. Joskus tulee käytyä salilla, mutta enempi kehonpaino- ja kahvakuulatreeniä (kun ei tarvitse lähteä minnekään). Uusi lelu on voimapyörä - mutta kun ei ole oikein voimaa käyttää sitä...
..sekä muscleuppeja renkailla.
KADE! Muscle up on mun ultimaattinen pitkän ajan tavoite. Harmillisesti vaan taitaa vaatia aika tosissaan panostamista jotta siihen ikuna pystyisin.
KADE! Muscle up on mun ultimaattinen pitkän ajan tavoite. Harmillisesti vaan taitaa vaatia aika tosissaan panostamista jotta siihen ikuna pystyisin.
Jos saat tavallisia leukoja yli kymmenen niin väitän et muscleup on ihan mahdollinen. Enemmän se taitaa yleisesti olla kiinni tekniikasta, tai niin ainakin itsellä oli. Alkuun kannattaa ottaa koko kroppa avuksi ja käyttää ns. Kipping motion:a ja/tai vastuskuminauhaa(eli huijata[emoji3]). Ja renkailla tuo on mielestäni hieman helpompaa kuin tangolla.
Myös negatiivisia toistoja kannattaa tehdä
Sent from my iPhone using Tapatalk
No ei tällä hetkellä mene :/ Ongelma on että heti kun tulee vähänkin taukoa leukojen vetelystä niin tulos putoaa todella rajusti. Olin juuri viikon flunssassa ja sen jälkeen oli kolmekin leukaa työn ja tuskan takana. No, viikko siitä ja menee jo 7. Täytyy vaan tehdä kärsivällisesti töitä.
Itse vedän yli 20 leukaa. Muscle uppia joskus yrittänyt ja ei mene. En sitä tosin ole treenannutkaan ja romut olkapäät ei edesauta asiaa.
Tommilla väärä foorumi ku 14x salia... Tää on kait teoriassa POLKUPYÖRÄILY foorumi :) Tietysti jos salille matkaa vaikka 10km ja käyt pyörällä joka kerta niin sit toki. :D Mikä idea käydä 14x/vko? Ei edes riitä kuutena päivänä 2x (aamu/iltasalit vaikka).
Itse nostelin vähän muovitettuja rautalimppuja toissailtana. Huomenna viimeistään uudelleen.
en vissiin kertonut että mä en tee "koko treeniä" kerralla. mulla on puntit ullakolla ja kahvakuulat + voimistelurenkaat pihalla. aina kun meen koiran kanssa ulos, nostelen jotain. pidän kanssa lepopäiviä välillä, mut 2 tai yli on treenipäivinä määrä. harjoitus kestää alle vartin. sopii voimaharjoitteluun.
motivaatio tähän on se että olen tosiaan 12 tai 13 vuotiaasta nostanut painoja(en ihan tarkkaan muista edes) ja olen nyt 50v, mä jaksan keskittyä aika vähän aikaa tohon treeniin kerrallaan. se on myös turvallisuustekijä ettei nosta isoa rautaa (no.. ittelle isoa) väsyneenä.
mä olen kirjautuneena varmaan kaikkiin voimailufoorumeihin, mutta ne antavat niin vähän tälläselle kehäraakille. ei ne nuoret koijarit tajuu et viiskymppinen kehittyy ja kestää vähän eri lailla kun 16v jätkä jolla on omat testot ja kasvuhormoonit käytössä.
Juurakon Hulda
08.03.2017, 11.50
Päivittäin tulee tehtyä:
- leukoja yksi sarja 15 toistoa. Kädet päästän suunnilleen suoriksi, mutten laske niin alas, että selässä tuntuu täysi venytys. Jospa tuo olkapäiden viruttelun välttely pitäisi ne kunnossa ja kivuttomina vielä toiset reilu 50 vuotta.
- etunojapunnerruksia jalat korokkeella yksi sarja 20 toistoa
- keskivartalolle lyhyitä ylävartalon kohotuksia n. 40 toistoa vatsalle ja 20 selälle.
- jalat pysyy kunnossa pyöräilemällä ja satunnaisilla yhdistetyillä kävely/hölkkälenkeillä
Tällaisella mini treenauksellakin kroppa on pysynyt jämäkkänä ja ryhti hyvänä.
Eilen oli salipäivä ja niin on tänäänkin ja sitten taas perjantaina. Viiden viikon voimapainotteisemman periodin jälkeen tämä viikko on kevyempi viikko. Ensi viikosta lähtien taas 5vk kovempaa treeniä, mutta muutaman toiston verran pidemmillä sarjoilla kuin tämä edellinen jakso.
Edelliset 3 viikkoa 4x/vko, kahden päivän ohjelmalla: pv1, pv2, lepo(tai pari), pv1, pv2 jne. Ja pelkästään kädet/hartiat/core. Jalat teen pyörällä sen minkä teen.
Sen verran nyt tuntuu jäsenissä että tällä viikolla vain kerran pv1/2 ja sarjat about puolittaen ja painoista joku -30% pois, ja viikon päästä taas täysi rähinä kolmeksi viikoksi päälle.
Tosin offtopiccia, en käy puntilla, sillä hoidan treenit kotona olohuoneessa. Silloinhan "ei käy puntilla" lauseen varsinaisessa merkityksessä.
joo, oon minäkin käynyt joka päivä ja useamman kerran.. ei niitä jaksa luetella. voimajakso muuttui enempi voimakestävyys/lihasjaksoksi just, kun tulee syötyä enemmän myös. miksei toi olisi olohuoneessa puntilla käyntiä? jos sulla on puntit siellä? jos kysymys onkin "koska kävit viimeksi punttisalilla", niin menee varmaan useamman vuoden päähän, silloinkin lomamatkalla vaan pari viikkoa kun hotlassa oli hyvä sali.
tempokisu
09.10.2017, 21.45
Taisin viimeisen kerran käydä vuonna 2006.
Tuossa on yhden oven yläosassa semmoinen leuanvetotanko, mutta en pysy edes sekuntiakaan riippumassa siinä. Tuossa kotona on 10, 15 ja 20kg käsipainot ( yksi kutakin) joskus oli projektina "lenkin jälkeen teen vatsaliikkeitä ja jotain noitten painojen kanssa" mutta on jääny tekemäti.
Salille mua ei saa enää mikään. Inhoon sisäliikuntaa, inhoon salien peilejä, ja ei nykysaleilla ole kun laitteita ja mulle riittäisi penkkipunnerrus-juttu ja irtopainoja ja matto jolla tehdä vatsaliikkeitä. Ja sitten on se kamalan vaikee osio; lähteminen. Stressi ja jännittäminen, enkä tarvi niitä enää yhtään enempää.
Pääsisi nyt edes fillaroimaan, se riittää erittäin hyvin.
^tollasella setillä käsipainoja tekee vaikka mitä. emmäkä saleista tykkää, en ole koskaan tykännyt. ainakin ennen niissä oli ihme pullistelumeininki. parasta on kun menee koiran kanssa pihalle, siellä on kahvakuulia, heittelee koiralle frisbeetä ja sillä välin tekee kuulilla jotain kun se hakee sitä.
tempokisu
09.10.2017, 22.13
nii-in. Ja mulle toi voima tarttuu tosi nopeesti, käy ne puntit tosi pian liian kepeiksi. Tein jossain vaiheessa kahdella kädellä, ja aika pian yhdellä. Erilaisia liikkeitä on vaikka miten paljon, ja siihen väliin masuliikkeitä ja etunojapunnerruksia ja venytyksiä. Tulisi ihan hyvä juttu lenkin jälkeen ( muuten en saa aikaseen).
Nyt on tosin hyvä syy olla tekemäti; fillarilla kaatumisen ja rappusissa kaatumisen seurauksena tietyt paikat on niin kipeitä että ei tehdä yhtään mitään.
^oot naiseksi kohtuu vahva jos 20kg käsipaino on yhdellä kädellä kevyt, mutta sehän on vaan positiivinen juttu. kokeile piruutas kahvakuulaa, jossei ole kokemusta.
tempokisu
11.10.2017, 00.06
OLIN. Mutta ei siinä tarvi kauaa vemputella kun se menee yhdellä kädellä, salilla aikoinaan nostelin molemmilla käsillä 30kg painoja ( maksimisuoritus) ja se on paljon kun painoin 52kg. Leukojakin meni 15, kunhan ensin onnistuin hyppäämään sinne tankoon kiinni. Mutta tästä on 15 vuotta....
Mä mitään enää osta vempaimia, voihan nillä käsipainoilla tehdä eteen-nostoja. Saisi nyt aikaan jossain vaiheessa edes ne punnerrukset. Nythän jo pelkkä aivastus tuntuu inhana kylkikipuna.
Hyvä täällä on elvistellä, kun on paikat kunnossa.
Nim.mek. Kipeä Olkapää.
^ mulla ollut paikat kunnossa kymmeniin vuosiin (huomatkaa agressiivin oikea käyttö :D ). vammojen ympärillä touhutaan. liike on lääke.
tempokisu
11.10.2017, 13.15
Hyvä täällä on elvistellä, kun on paikat kunnossa.
Nim.mek. Kipeä Olkapää.
Eipä ole juuri mikään paikka kunnossa, en koskaan salilla pystynyt tekeen jalkaliikkeitä, polvet ja nilkat huonossa kunnossa. Vasen jalkaterä pysyvästi vammautunut, oikea toivottavasti tilapäisesti mutta nyt oon täysin autettavassa kunnossa liikkumisen suhteen.
Fillarilla kaatumisen seurauksena vieläkin oikea ohimo kipeä ( kasvojenpesu ei oikein onnistu) samoin oikeanpuoleiset kylkiluut kipeät, haittaa vaikkapa sängystä nousemista ja oikeella puolella nukkumista. Aika "nahkiaisena" joutuu usein kierähtämään että pääsee ylös makuulta.
Pääsisi nyt edes vaikka ensi kuussa ite liikkumaan ulkoilmaan ja töihin, se tässä on se suurin toive. Punteista viis.
^ & ^^
Sliti harmittaa kunnei pysty harjoittelemaan.
Asiaan liittyen; voimaharjoittelu on varmaan ainoa laji, jossa 55v. voi vielä parannella tuloksiaan.
^pitää muuten paikaansa.. ite ikää 50 ja enkkoja tulee vielä. 17v meikäläinen vetäisi nykyistä meikäläistä kuonoon mennen tullen ja voittaisi joka urheilulajissa, paitsi tässä. ja tosiaan olen nostellut 12-13 vuotiaasta asti.
tempokisu
11.10.2017, 22.53
....no, on niitä muitakin lajeja; Shakki, tikanheitto eli hienommin darts, biljardi, ammunta ( + kaikki siihen luettavat lajit) ja tietovisailut. Niin ja vaikka kalastus- ja pilkkikisat! Nahkiaisensyönnin aika-ajot myös :D
Ja tällainen 52-vuotias temponahkiainen heittäisi 25-vuotiaan tulevan temponahkiaisen yhdellä kädellä minne vaan. ...no ehkä juuri nyt tarvitsisin kaksi kättä.
^ & ^^
Pitäisikö meidän jättää tämä palsta ruipeloille ja siirtyä Paikkotoistoon?
tempokisu
12.10.2017, 09.59
^ Hyvä ajatus, fillaristit on (yleensä) ruipeloita + yksi tasapaksu nahkiainen.
^^ mä olen siellä ollut ja vaikka aihe kiinnostaa varmaan enemmän kun fillarit tai ainakin ajotekniikka ja kuntoilu, niin se jengi siellä ei tunnu omalta. lisäksi sieltä saa hyvin vähän mitään konkreettista apua/ideaa, jos on vähänkään kauemmin harrastanut.
Maanantaina ja keskiviikkona viimex. Huomenna seuraavan kerran. Sit la tai su. Joops. Tosin en käy missään vaan teen kotona olohuoneessa. Eilenkin mm vajaa 1000 reiden koukistajaa kymmenessä laskevassa sarjassa tehtynä välillä painoja lisäten sarjojen lyhetessä. 4 x 8 taimuuvastaavashitti on taviksille.. Tuli tehtyy muitakin liikkeitä toki. Habapäivä noiden koukistajien lisäksi oli. 2 liikettä jouduin ohjelmasta eilenkin jättää pois kun ei alaselkä kestä. Kaikki missä ollaan etukenossa seisten on no-go about mun selälle. No, kulmasoutua vähän pienillä painoilla sentään vaikka selkä onkin tulessa sarjan jälkeen...
callahan
03.11.2018, 07.09
Eilen kävin.
Tolkun mies
03.11.2018, 08.36
^^ just noin. Pitkät sarjat on se juttu pyöräilijälle.
Ke ja to oli haba päivät. Vaakapenkkiä, pystysoutua, ristitaljaa, haba kääntöä, ranskalaisia punnerruksia. Palauttelevina hetkinä vatsa ja selkä lihaksia sekä varovasti reiden ojentajia. Reiden ojentajissa taitaa tulla muutama viikko taukoa kun polvessa on ollut viikon ajan kierukkavammalle vaikuttavaa kipua.
^ Ja pitkät sarjat on myös hyviä, jossei halua voimaa tai lihasmassaa. Itsellä 2 viikkoa ollut taukoa, kun kaaduin fillarilla ja meni olkapää kohtuu paskaksi. Näin pitkä tauko viimeksi vuonna... 1984 ?
Jami2003
03.11.2018, 18.35
Ihan pirun kauan sitten. Ärsyttää. On aikoja että kävin salilla joka toinen päivä kuukausi kaupalla. Nyt ei saa käytyä kuin kerran kuukausissa.
hannupulkkinen
03.11.2018, 20.45
Pitkät sarjat pöh. Tänään kävin ja isoja painoja sekä perusvoimaa. Pitkät sarjat tehdään pyörällä.
Tolkun mies
04.11.2018, 09.54
^ no kun on ongelma. Vielä viiskymppinenkin haba voi kasvaa liikaa. Penkkipunnerrusta (jota olen inhonnut peruskoulusta alkaen 35vuotta) on tullut tehtyä aktiivisesti toukokuusta alkaen ja nyt on suurin osa vaatekaapin kauluspaidoista liian ahtaita hartioista. Positiivinen ongelmahan tämä on. Ajoasento maantiellä alakahvoilta on helppoa kun hartiat, selkä kestävät ja vapaan hiihdon tasatyöntö menee paremmin kuin koskaan. Fillarilla ylämäki ahdistaa kun lihas painaa liikaa sekä maratonin juoksu syksyllä oli ihan tuskaa. Ei ole helppoa....pakko on ryhtyä keventelemään.
Eilen kävin viimeksi. Reilu 5v tullut käytyä 3xvko ilman taukoja. Välillä toki kevyempiä viikkoja.
^ Ja pitkät sarjat on myös hyviä, jossei halua voimaa tai lihasmassaa.
Mitäs sitä sit haluaa jos ei noita edellisiä? No, kestävyyttä toki. Mutta tarkoitus kyllä myös että kasvaisi vähän lihaskin... En tiedä tuon tarkoitusperää mutta eräs todella mallikkaasti lihaksia itse kasvattanut sälli tuon ohjelman teki ja vaikka muissa liikkeissä ei mennäkään mahdottomiin sarjoihin niin reiden ojentajat ja koukistajat mennään noilla supersarjoilla. 200,170,150,120,100,80,50,30,20,10. Jokaisessa sarjassa painoa niin paljon että taju lähtee lopussa about ja painoja lisätään about joka sarjaan sitä mukaa kun sarja lyhenee... Joo, ei voi vielä sanoa onko vaikutusta millä lailla kun en ole vielä montaa viikkoa tätä uutta settiä tehnyt. Mutta kokeillaan nyt. Ei tunnu haittaakaan olevan. Ja joo, ON vaikeuksia kävellä tuon setin jälkeen kun jalat on "vähän" tööt.
Ontopic: Toissapäivänä. Eilen ei kerennyt kun piti ottaa synttärivinkku ja tänään ei voi kun on krapula. :rolleyes:
Mikäli tavoitteellisempi treenaaminen kiinnostaa, niin tuolla Lihastohtorin sivulla on paljon hyvää juttua itse harjoittelusta, ravinnosta ja levosta etc. vähän tieteellisemmästä näkökulmasta.
https://lihastohtori.wordpress.com/
Näistä "10kg lihasmassaa vuodessa" -jutuista tuli mieleen, että ihmisillä tuntuu olevan luontainen tarvi uskoa tämmöisiin huuhaa-puheisiin. Tuohan tarkoittaisi sitä, että kolmessa vuodessa voisi saada 30kg lisää lihasmassaa ja esim. 80kg jantteri olisi siten 110 kiloinen lihasjärkäle. En usko, että tuollaista saa edes nappeja popsimalla aikaan.
Lihasmassan kasvattaminen on kuitenkin helkkarin pitkäjänteistä ja säntillistä työtä vaativaa puuhaa eikä siinäkään taida olla oikotietä onneen. Kehonrakennuskisoissakin monilla taitaa olla jotain 20v aktiivista ja kovaa treenaamista takana.
Näistä "10kg lihasmassaa vuodessa" -jutuista tuli mieleen, että ihmisillä tuntuu olevan luontainen tarvi uskoa tämmöisiin huuhaa-puheisiin.
Googleta "instagram kemelitis". Vuosi sitten kisapaino reilut 10kg vähemmän mitä 3vko sitten olleessa kisassa.
Just äsken. Fysioteraupetin mukaan irroitin solisluuni kaatuessa 4 viikkoa sitten ja kaikki liikkeet esim. punnerrukset eivät onnistu, mutta ei jaksa olla treenaamatta. Tehdään niitä liikkeitä mitä pystytään ja osa vaan yhdellä kädellä jne.
Täällä kun on sallittua myös puhua ohjelmista, nykyään innostaa:
1. työkyvyn kasvattaminen, eli samassa ajassa enemmän nostoja. Sarjojen pituus ei fiksattu, katotaan vaan monta kertaa tietty rauta nousee esim. 10 minuutissa. Seuraavalla kerralla enemmän.
2. tonnien kasvattaminen. Isoissa nostoissa lasketaan viikkotonnit ja ens viikolla enemmän. Tässäkin on sama minkä pitusta sarjaa vedät (huom: täytyy kuitenkin valita joku paino, pikkupainoilla saa fuskattua, 2 x 50 kg on helpompi kun 1 x100kg yleensä. Hyvä lähtökohta on esim. yli 70% ykkösmaksimista, jota voi sitten säätää puoleen tai toiseen tavoitteiden mukaan).
Eilen viimeksi ja parin tunnin päästä uudestaan.
tempokisu
17.11.2018, 13.54
Just äsken. Fysioteraupetin mukaan irroitin solisluuni kaatuessa 4 viikkoa sitten ja kaikki liikkeet esim. punnerrukset eivät onnistu, mutta ei jaksa olla treenaamatta. Tehdään niitä liikkeitä mitä pystytään ja osa vaan yhdellä kädellä jne.
.
Ihan oikein, aikoinaan näin tein minäkin. Mitä yksi supraspinatuksen katkeaminen haittaa, voihan niitä liikkeitä tehdä oikeella kädellä, jalkoja, vatsaa, selkää.....eikä niin että kun on pikkusormi kipeä niin.....no ei muka voi käydä koko salilla.
Mä kauan harkitsin että menisin takas Kunto-Partolaan, ja just kun olin puolivälissä harkintaa niin se sali lopetti. Siellä oli mukavasti irtopainoja ja irtojuttuja, nykyisissä kuntosaleissa ainakin noi mitä tässä lähellä on niin ne on täynnä pelkkiä laitteita kuntopyörää ja juoksu-semmoista laitetta. Mulle riittäisi käsipainot ja penkkipunnerruspenkki ja vähän niitä kiekkoja tankoon. Olisi vaikka taloyhtiön jossain alakerran huoneessa semmoiset niin riittäisi tosi hyvin. Eikä peilejä.
Ihan naapurissa on kuntosali, mutta mitä olen katsonu niin ne laitteet on maansiirtokoneen kokoisia jättiläisiä, ja pieni nurkka jossa on se penkkipunnerrus-juttu. Siellä ei näytä käyvän paljoo populaa, mutta joskus olen nähnyt semmoisia bullmentulan oloisia ukkoja ja pari selfienaikkosta. Ei kiitos. Ja nyt siis ei ole rahaakaan mihinkään kuntosalimaksuihin.
^Sulla vissiin oliki jotain puntteja kotona, mutta niitähän voinee hankkia lisää? Mulla oli kerrostaloaikana sängyn alla levytanko ja levyt. Ne olivat pienissä kasoissa pikku mattojen päällä joilla ne oli kohtuu helppo vetää sieltä ja liu'uttaa takaisin. Penkkiliikkeitä ei sitten tehty. Penkki musta yksin treenatessa on muutenkin hiukan riskialtis...
Heh. Työpaikalta löytyi jonkun "oma" punttisali. Muutama tanko, pinkka polttoleikattuja painoja ja hyvä valikoima käsipainoja. Sijainti semmoisen sokkelon takana, sähkötilojen kupeessa, ettei sinne kukaan vahingossa eksy. Paitsi minä, kun tulee koluttua joka paikka [emoji3]
callahan
18.11.2018, 12.48
Eilen kävin, tänään huili :)
Eilen illalla "kävin". Takareittä ja hauista. Suorinjaloin maastaveto piti jättää tekemättä, ei kestä alaselkä. Ärty liikaa edellisen treenin kulmasoudussa. Täytynee sekin jättää ensikerralla pois. Mikähän liike tilalle mikä ei hajottas alaselkää mutta ottas silti samoihin lihaksiin hartioissa/selässä? Yhden käden kulmasoudun jätän ohjelmaan, siinä ei selkä ihan niin tiukilla tunnu olevan vaikka kyllä siinäkin saa hammasta purra kivun takia. Tai sit tekee vain muutaman sarjan enemmän tuota yhtä kättä korvatakseen kahden käden tangolla suoritettavan kulmasoudun? (Ja ei mitään laitteita käytössä, irtopainoja, tankoja, vinopenkki ja penkki-/kyykkytelineet vain jos jotain liikkeitä suositteletta.)
Tiistaina - suraavaat tänään ja lauantaina.
Mikähän liike tilalle mikä ei hajottas alaselkää mutta ottas silti samoihin lihaksiin hartioissa/selässä?
Leuanvetotangossa tai renkailla (jossei ole, ehkä tosta penkistä saa jonkun viritettyy?) vaakasoutu, ehkä leuanvetoakin voisi harkita eri otteilla. jos on liian kevyt, tee yhdellä kädellä. Eli menet siis "makuuasentoon" ja vedät kädet rintaan tai mihin kohtaan nyt haluat soutaa.
on topic, tänään viimeksi. Joka päivä tullut nyt tehtyä, parhaimpana parikin kertaa. Hanska alkaa kestämään valikoimaa liikkeitä.
https://www.youtube.com/watch?v=xhlReCpAE9k
Ei oo leuanvetotankoa eikä renkaita :( Mä kokeilin kertaalleen tehdä käsipainoilla vinopenkissä mahallaan maaten. Eli penkki vähän ylöspäin osoittamaan ja perseosa ylös L-muotoon ja siihen makaa mahalleen ja sit käsipainoilla vedellä alhaalta ylös. Siinä alaselkä sai olla "levossa" ja vähän dorkalta se tuntui mutta ehkä se vois olla kulmasoudulle korvaaja. Salilla oli aikoinaan hyvä laite, olikohan se T-kulmasoutulaite (edit: oli se, googlasin nyt laitteen nimen) nimeltään missä just maattiin mahallaan ja vedeltiin U:n muotoista tankoa siinä. Penkissä kotona ei samoin voi tehdä kun tanko ei sovi penkin mekaniikan takia penkin alle.
Edit: Olen suunnittelemassa uusien penkkipunnerrus-/kyykkytelineiden hankintaa. Nykyiset on niin ritsat ja uudet plänätyt olis paljon tukevammat. Niissä varmaan onnistuisi pitää tankoa leuanvetotankona eli ovat niin tukevat että siinä voisi vetää leukoja kun jalat vain laittaa ristiin polvista ettei koivet osu lattiaan. Tai sit koivet lattialla just tuossa asennossa mitä renkailla tuo sälli videon aloituskuvassa. Jos telinehenkinta realisoituu niin täytyy kokeilla tuolla setupilla.
Mä olen tota joskus "reissutreeninä" tehnyt pöydän alla, ottaen siis pöydän kulmista kiinni. Tollaset "feikki TRX (vai mitkä ne on)" voimistelukahvat saa monesti alle 20€. Mulla oli sellaset, jotka sai oveen kiinni. ton tyyliset https://www.ebay.com/itm/Suspension-Exercise-Training-Straps-Trainer-Professional-Workouts-Kit-Gym-P2/273442905007?epid=12005590667&hash=item3faa779baf:g:3s8AAOSwh3xbjypV:rk:3:pf:0
Tolkun mies
22.11.2018, 17.35
Maanantai ja keskiviikko. Varmaan huomenna perjantaina menen vielä.
VesaP: Pystysoutu on lähes yhtä tehokas kuin kulmasoutu. Painopiste jalkaterässä saatava kantapäälle, niin rasitus ei tule ristiselkään ? Tosin liike ei kohdistu yhtä tehokkaasti lapoihin, mutta mielestäni tämä on maantienpyöräkuskin yläkropalle paras liike.
^Pystysoutu lienee enempi olkapääliike, ainakin omat olkapäät hajotin sillä ;)
Jos telinehenkinta realisoituu niin täytyy kokeilla tuolla setupilla.
No nyt se realisoitui (kuva asianmukaisessa ketjussa). Varattu ja käyn hakee illalla duunimatkalla. Täytyy kysästä oisko niillä myös noita rinkuloita kiinnitysliinalla. Vois kokeilla sit tuota yläpuolen videolla olevia liikkeitä. Kiitti vinkistä!
Kävelin tänään wattbikelle mennessä punttisalin ohi, lasketaanko se. Ai ei? Voi pipfeli.
Eilen kävin, äsken tulin salilta ja sunnuntaina seuraavan kerran. Huomenna pyöräillään.
Aamusella vetävät, tein VesaP:lle suosittelemaani vaakasoutua 50 toistoa aikaa vastaan. Joutuu aika pahasti kiertelemään solisluuvamman ympärillä, fyssari sanoi että kato puolen vuoden kuluttua onko vielä kipee ja lähde sitten vasta ihmettelemään. Tuleepahan kokeiltua kaikkia kasaribodariliikkeitä taas vaihteeksi, niinkuin hauista ja ojentajapunnerrusta. Voi luoja kun tuntuu helpoilta, kun on tottunut kokovartaloliikkeisiin.
Maanantaina, jolloin avasin uudelle kollegalle työpaikan punttisalin oven ja näytin että tämmöinen se on. Rautojen nostelusta on joka tapauksessa vuosia.
Just tulin puntin jälkeisestä suihkusta. Eli nostin rautaa siis hetki sitten.
Eilen, tänään oli lepopäivä. Huomenna sit taas.
Tänään ja heti perään 1.5h traineria.
Äsken päivän toinen sessio. Kokeilin vaihtelun vuoksi "mahdollisimman nopeasti 50 toistoa" henkistä sessiota parissa liikkeessä ja hetken hengen vedon jälkeen sama uusiksi.
Eilen nostelin puntteja. Ja heti sen perään 2.5h trainerilla ajoa.
^Kumpaan suuntaudut, kestävyyteen vai punttiin ;)
https://www.t-nation.com/system/publishing/articles/10006975/original/Sprinters-vs-Marathoners-What-You-Dont-Know.jpg?1543870241
Vaikea sanoa, mut äsken nostin puntteja. Yhden käden kulmasoutua polvi penkillä (selkä kestää tuon mut tangolla seisten ei kestä) ja ojentajia. Ei pyörää kun äsken lopetin vasta. Pitää päästä suihkuun ja unten maille.
2005 tai 2006... Tuli hommattua sitten rintamamiestalo+metsää ni loppu raudan repiminen.
Kuntoilija
19.12.2018, 16.54
Vuonna 2000, kun tuli totaallinen kyllästyminen 16 vuoden puntilla käynnin jälkeen.
Nythän on näköjään muotia olla käymättä... no, ite kävin eilen, 39 vuotta tullut nosteltua.
Just äsken. Sitten kuuden aikaa taas. Tänään vetävät.
Hitusen Off topiccina: jos olet kyllästynyt "Weiderin menetelmiin", niin ihan ookoo treenejä vähän joka makuun löytyy: https://www.t-nation.com/training/
Ite en enää oikein muita nettilähteitä viitsi edes lukea.
callahan
21.12.2018, 14.17
Eilen kävin :)
Tulin just sisään treeneistä. Kyllä, ulkotreenit. Ei tule huilailtua liikaa, kun on tuo -10 C ja sisävaatteissa nostelee. Aloitin "urani" 12v. ulkovarastossa nostelemalla, ehkä tämä ei tunnu oudolta sen takia?
callahan
25.12.2018, 18.00
Vajaa puoli tuntia sitten. Selkä, hauis forkut. Venytelyä sekä alkuun ja loppuun soutua vartti :)
Eilen. Rinta, olkapäät.
(offT: Huomenna ojentajat ja haba.)
Tänään, työntävät, toinen treeni noin klo 18, myöskin työntävät. Teen varmaan jopa samat liikkeet.
callahan
27.12.2018, 18.51
Äsken tulin salilta, jalat ja vatsat oli vuorossa. Lämppärinä alkuun soutu vartin ja kiertäjäkalvosin taljassa 3x10-12. Harmitti vaan taas penteleesti kun yksin eka olin olisi pitänyt tehä kyykky heti "alta pois" Soutelin kuiteskin niin eikös yksi naamatuttu sinne pelmahtanut ja arvaatte varmaan mihin laitteeseen, räkkiinhän se meni ja touhus vielä hiton kauan omia kyykkyjään et annoin sit olla kun teline vapautui, olin jo jalat väsyttänyt muissa liikkeissä.
Nyt illalla kävin ja tänään oli "rinta, hauis sekä vatsa" -päivä. Huomenna sit taas uudestaan, jolloin vuorossa jalat ja ojentajat. Sunnuntaina sitten olkapäät ja selkä. Ja sen jälkeen tiistaina jälleen rinta etc. 5 pv kierrolla siis mennään.
Useimmat täällä näyttävät noudattavan kehonrakennusohjelmia, ainakin jaot ovat ei-voimaharjoittelu-henkisiä, joten on aika listata hitusen off topiccina vuoden tulokset ja kysynkin monta kiloa tuli lihasta tänä vuonna?
callahan
28.12.2018, 09.28
Useimmat täällä näyttävät noudattavan kehonrakennusohjelmia, ainakin jaot ovat ei-voimaharjoittelu-henkisiä, joten on aika listata hitusen off topiccina vuoden tulokset ja kysynkin monta kiloa tuli lihasta tänä vuonna?
0 kiloa, ttl`n suosituksesta himmailin painon kun oli hiven tullut liikaa normaaliksi. Aina siinä vähäsen "vaivalla" saatua lihasmassaa häviää mutta jotain onneksi jäikin, toki voimataso tippui jäätävästi mutta läksinkin sillä asenteella normalisoimaan painoa jotta " ennemmin satanen pankista kuin penkistä" ;)
Kattelin tätä ketjua, aluksi on ollut enempikin juttua treeneistä ja mitä hakee yms. . Itseä kyllä kiinnostaa tollaset, jos joku haluaa jupista niistäkin, aloituspostauksesta päättelin että se on "sallittua" tai sitten jos joku siitä järkyttyy, niin voihan perustaa oman säikeen. Joku viisas sanoi, että treeniohjelmaa täytyisi vaihtaa silloin tällöin, niin näitähän ei koskaan tiedä liikaa.
Kattelin omaa lihasmassan kehittymistä ja aika vaatimatontahan se on ollut. Nykyään kun vältän ylensyöntiä, ei sitä massaakaan tule, eikä ole oikeastaan tarkoistuskaan, voima fokuksena.
Vedän juuri nyt tällaisia treenejä:
1. Voima. Pyrin alle vitosiin, mieli nostotyyli on 2-3-5, 2-3-5 ja ehkä kerran vielä jos jaksaa. Aika paljon volyymia ja vain yksi nosto vaativa, raudat voi pitää raskaina
2. Voimakestävyys/työkyky. Jollain raudalla liikettä niin monta kun saa tietyssä ajassa. 10 minuuttia on itselläni yleisin. Ei mitään hauiksia, vaan isoja kokovartaloliikkeitä.
3. Bodaus. Joskus kun ei muuta jaksa tai esim. nyt jouluna safkaa tulee syötyä liikaa aina, vetelen 3 x 8-10 sarjoja ihan hauiksiakin ja ojentajia tms. pikkulihaksia. Nyt vielä pieni loukkaantuminen alla, ei punnerrukset ja leuanveto onnistu. Ideana on, että ruoka menisi oikeisiin paikkohin mielummin, kuin vyötärölle.
callahan
29.12.2018, 17.48
Äsken tulin. Rinta, olkapäät, ojentajat. Rinnalle penkki, vp/kp ja ristitalja toistot 3x10-12. Olkapäät, olkapääpunnerrus tangolla ja toinen viparit sivulle mut mahallaan vp. Ojentajat, tällä kertaa taljassa tangolla, köydellä sekä lopuksi yhden käden kahva pudotus-sarja.
kysynkin monta kiloa tuli lihasta tänä vuonna?
Huomattavasti vähemmän mitä läskiä. Jotkut kohdat onneksi alkanut vähän pullottaa kropassa muutenkin kuin läskin takia.
Ontopic: Eilen illalla.
Tolkun mies
02.01.2019, 11.49
Tänään aamulla. Vuoden 2019 ensimmäinen työpäivä käynnistyi firman salilla.
callahan
05.01.2019, 21.07
Eilen kävin.
Tänään kävin ja huomenna uudestaan.
Joka päivähän tässä on tullut käytyä. Ensi viikolla saattaa tulla muutos, duunikiireiden takia voi olla jopa 2 huilipäivää.
Tänä aamuna varovainen treeni (edellinen salitreeni syyskuussa) ... raskasta oli rauta [emoji848] torstaina uudestaan ja salitreenin toinen puoli [emoji849]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Launtaina.
Ehkä tänään seuraavan kerran.
Eilen (rinta, olkapäät). Ja 45min ripeä kävelylenkki päälle.
Tänään aamulla 70min.treenit punttia. Meno+paluu kävellen 15+15.., rapsakka kävelysää -21astetta
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Tänään kävin pitkästä aikaa oikein salilla, viimeksi muistaakseni 2014. Piti saada Smartumsaldo tuhlattua, niin ostin vuodeksi salikortin. Täytyy sanoa että jos pitäisi salilla vaan nostella, en nostelisi. Ehkä tuolla tulee käytyä ruokiksella, kun uusi sali tulee samaan taloon kun duunipaikka. Ja koska täällä on muotina kertoa nämä muutkin jutut: tunti fillarointia meni siirtymiin -18C ja lumityöt päälle. Iltasella sitten treenaan kotona lisää punteilla.
callahan
24.01.2019, 18.52
Eilen, oli jalat ja vatsat sekä soudin 20+20 min.
Toissailtana. Ja offtopikkina sallittakoon että kohta taas heti ku *askalta täältä pääsen pois.
cyclomiha
25.01.2019, 20.45
Aamulla 5:ltä ja siitä fillarilla officelle
Äsken rintaa ja olkapäitä.
Äsken. Muutama (3) alaselkäystävällistä jalkaliikettä. Reidenojennus/-koukistus ja pohkeet.
Nelisen tuntia sitten. Nyt täytyykin lähteä taas.
callahan
26.01.2019, 18.47
Tunti sitten tulin kotiin, yritin kiiruhtaa nähdäkseni miesten ampumahiihdon takaa-ajon mutta oli juuri lopunut kun kotiin tulin. Selkä, hauis. forkut oli ohjelmassa. Ykköstä koitin penkistä ja tulos oli ihan odotettu, joskin pieni pettymys mutta... veti silti suun hymyyn :)
Tänään aamulla "2-jakoisen työntävät" ... olipas kiva punnata vaikka jalkaprässissä hiukan meinas krampata [emoji16] ..
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Ykköstä koitin penkistä ja tulos oli ihan odotettu, joskin pieni pettymys mutta... veti silti suun hymyyn :)
Yleisesti hyväksytty minimi on 1,5xkehonpaino ;)
Jami2003
28.01.2019, 21.36
Ei ole tarvinnut enää kestävyys urheilun alettua kokeilla mistään ykkösiä. Nykyään kun saa tehdä työsarjoja punttiuran lämmittely painoilla :)
Eilen viimeksi. En ole mäkään useaan vuoteen kokeillut ykkösiä tai yleisestikään tehnyt alle 5 toiston sarjoja...
^^Varmaan tiedätkin nämä kikat, muistelen että punttitaustaa löytyi enempikin, mutta mainitsen nyt kutenkin että kestävyysäijällekin tekee hyvää pieni voimaspesifinen jakso silloin tällöin. Tai sitten vetelet Dan Johnin "easy strength"-tyyliin, joka on käsittääkseni juuri muun lajien urheilijoille voimaohjelma.
Meikällä taas alkaa olemaan mittarissa sen verran kilsoja, että enkat on takanapäin. Tänä vuonna taitaa tulla 40 vuotta punttihommia täyteen.
Tänään vetävät, useimmat treenit max 5 toiston sarjoja, ei ykkösiä juurikaan kokeilla.
tosta linkki niin ei tarvii niitä ykkösiä ees koittaa kun saapi tolla laskuohjelmalla sen tietää :) www.bodybuilding.com/fun/other7.htm
Jami2003
29.01.2019, 07.57
^^Varmaan tiedätkin nämä kikat, muistelen että punttitaustaa löytyi enempikin, mutta mainitsen nyt kutenkin että kestävyysäijällekin tekee hyvää pieni voimaspesifinen jakso silloin tällöin. Tai sitten vetelet Dan Johnin "easy strength"-tyyliin, joka on käsittääkseni juuri muun lajien urheilijoille voimaohjelma.
Meikällä taas alkaa olemaan mittarissa sen verran kilsoja, että enkat on takanapäin. Tänä vuonna taitaa tulla 40 vuotta punttihommia täyteen.
Tänään vetävät, useimmat treenit max 5 toiston sarjoja, ei ykkösiä juurikaan kokeilla.Joo aika paljon tuli aikoinaan aikaa salilla vietettyä, vaikka noin kunnioittettavista luvuista ei kyllä voi lähellekään puhua. Lopulta autotallissa oli häkkiä ja jalkaprässiä myöten täysmittainen sali että pienten lasten isä kerkeää vetää treenit joka päivä. Moottoripyörä onnettomuuden jäljiltä jalka muka esti juoksun mikä oli nuoruuden lajeja niin sai keskittyä vaan saliin. Sitten erään kevään aurinkoisena päivänä ajattelin että oispa mukava polkea tuota sulaa asfalttia ja sattui vielä löytymään vuosia varastossa lojunut nakamuran maantiepyörä. Lähdin käymään pyörälenkillä ja sille tielle jäin [emoji3]
Nykyään itse asiassa teen voimaa aina salilla. Pois lukien kerran viikossa suunnistus ukkojen yhteistreenit jotka on sellaista hilupainojen kuntopiiriä. Onhan se nykyään lukuisissa tutkimuksissakin todistettu että kestävyys urheiluunkin toimii hyvin voimaharjoittelu. Niitä ykkösiä ei siitä huolimatta kiinnosta ottaa.
Sali oli pitkään vastenmielistä kestävyysurheilun tultua mukaan kun siihen ei päässyt oikein kiinni. Olin tottunut tekemään ohjelmilla ja tuntui että kestävyys treenit sotki salia ja sali kestävyys treenejä. Nyt on simppeli yks jakoinen ja intokin salille lähtöön löytyy (kunnan, oman möin pois muutama vuosi sitten että pyörät, sukset yms kuntoilu vehkeet mahtuu [emoji23]).
Tossa https://www.t-nation.com/training/40-day-program olis "Easy strenght" suunnilleen ja sit löytyy "even easier strenght". Eipä tossa mitää ihmeitä ole voimatyypille, ei koskaa failureen, melko iisit kuormat ja volyymi otetaan tekemällä usein.
Toi olis myrkkyä kyllä, jos ei olis omia puntteja. Varmaan rupeisin tekemään kehonpainoharjoittelua. Mainittakoon vielä, että allekirjoittanut ei ole mikään tosi vahva jätkä punttipiireissä, ettei tule väärää kuvaa.
Sama kuin tommi2:lla, reilut neljäkymmnetä vuotta punttia säännöllisesti ja välillä ei niin säännöllisesti.
Mutta, parantelen vielä penkkiennnätyksiä. Ehkä en nuorempana mitannut kaikkia irti.
Niin, ja onhan mukavaa lisäillä rautaa tankoon.
Jami2003
29.01.2019, 18.16
Mainittakoon vielä, että allekirjoittanut ei ole mikään tosi vahva jätkä punttipiireissä, ettei tule väärää kuvaa.
Joo sama [emoji3] vaikka oon ikäni urheillut eikä voi sanoa että olisin ihan lahjaton oon suotu niin keskinkertaisilla geeneillä sekä kestävyys- että voimaurheiluun että aina on löytynyt ihan omastakin kaveripiiristä reippaasti parempia. Mutta ei se haittaa kun omaksi iloksi tekee ja itsensä voittaminen on tavoitteena.
Juu ja raudan lisääminen on kyllä kivaa...
Tämän takia ehkä keskustellaankin punteista fillarifoorumilla, eikä pakkotoistossa, täällä on helppo päteä :D. Ei vaan, musta on fiksumpaa jutustella jengissä, jossa hauiksen ympärysmitta ei ole välttämättä se juttu.
Nyt tulikin into, että voisi kokeilla oikein järjestelmällisesti saisiko mave-enkat rikottua täsmennetyn voimasyklin päätteksi... ehkä se onnistuisikin? Kiitti Ari H:lle inspriaatiosta.
kerro ny kun mieles tekee kumminkin:D:o siis hauiksen ympärysmitta:eek: mut jos onpi reenannut ja tietää et jos vika toisto olis 60% maksimista ja niitä treenejä useammin vois tehdä ja paikatkin varmaankin tutkimusten mukaan pysyis paremmin ehjänä, niin ei vaan osaa:rolleyes: kun on 40 vuotta treenannun et se vika on vika eikä enempää mee. niin mulle noi puntit on ollut välineitä ei pää asia
Haha, en ole varmaan 15 vuoteen mitannut. Mutta nyt mittasin: 42 cm (tämä nyt vähän velvoittaa muitakin julkaisemaan ko. mitan ;) ).
Mä jätän aina toistoja varastoon, hajottanut ittensä liian monta kertaa.
callahan
29.01.2019, 22.07
1½ tuntia sitten.
Joo sama [emoji3] vaikka oon ikäni urheillut eikä voi sanoa että olisin ihan lahjaton oon suotu niin keskinkertaisilla geeneillä sekä kestävyys- että voimaurheiluun että aina on löytynyt ihan omastakin kaveripiiristä reippaasti parempia. Mutta ei se haittaa kun omaksi iloksi tekee ja itsensä voittaminen on tavoitteena.
Juu ja raudan lisääminen on kyllä kivaa...
Se näissä keskenkertaissia geeneissä on hyvää, ettei tarvitse keskittyä yhteen lajiin. Voi olla tälläinnen yleislahjaton.
Eilen vähän vajaa sessio puolentoista viikon tauon jälkeen.
En oikein fanita kuntosaleilua (kk-maksu, siirtymät, ajoittaiset ruuhkat) mutta kehonpainojumppaa + kahvakuulailua kotona en jostain saa toimimaan yhtä hyvin kuin perinteistä punttitreeniä salilla.
Mä jätän aina toistoja varastoon, hajottanut ittensä liian monta kertaa.
Ittellä tapana ollut AINA päättää viimeinen sarja feilureen. Ja jos saan 2 kertaa menemään sarjan ilman failurea loppuun, lisään 2.5kg jotta ensikerralla taas jää vajaaksi. En mittaa hauista. Ei vanhan äijän lihas enää kasva niin että se pahemmin mittanauhassa näkys...
Ontopic: Tais olla lauantai viimeviikolla kuten taisin täällä kertoa. Nyt ei oo "kerennyt" muuta kuin istuu sohvalla ja vetää herkkuja kaksinkäsin aina kun olis pitänyt puntteihin koskea.
^Mäkin vedin monta kymmentä vuotta failureen. Kehitys lähes pysähty ja toi oli yksi syy, toinen se että en keventänyt välillä. En tiennyt, sillon oli joku Muscle & Fitness steroidiohjelmat parasta mitä oli saatavilla.
^ & ^^ Jätän yhden varastoon - en suunnitelman takia, vaan etten jää tankon alle penkissä enkä loukkaa rinnallevedossa.
Voima sarjat ovat yleensä 4x4 tai 3x3ja massa 6/8x4. Joskus teen kakkosia.
39cm => iski kateus; pitää tehdä jotakin ja heti.
^Mä taas päätin että kyllä mäkin saan maastavedon enkat vielä 52v. sun inspiroimana. Tää näköjään kannattaa puolin ja toisin ;)
Just äsken. Lähdin tavoittelemaan syksyksi maastavetoenkkoja, kuitenkin itselleni suoden mahdollisuuden perääntyä, jos tuntuu että paikat hajoo. Isoilla raudoilla (itselleni) täytyy ottaa maltilla, koko treeni sisälsi 3 toistoa.
En muista, on siitä useita vuosia, säännölliesti en varmaan ikinä, ainakaan kk pidempää. Kotona voi treenata jos jaksaaa, harvemmin jaksaa, työ vie kaikki voimat, loput rippeet lasketteluun ja pyöräilyyn.
callahan
01.02.2019, 20.47
Pari tuntia sitten.
^Mittaa ihmeessä uusiksi, mulla oli muistaakseni 40 cm 1995. Sillon mittailin viikottain, oi niitä aikoja.
Jami2003
02.02.2019, 15.32
Seuraavaksi voidaankin alkaa listaamaan ennätykset kautta aikojen, sen aikaisella omalla painolla höystettynä ja aika kultaa muistot korjaimella [emoji2]
^Penkkituloshan on siitä jännä, että se jää maksimiinsa, eli kun olet joskus nostanut jotain, se on aina päivän tuloksesi. Vähän kuin Cooper.
viime kuu oli hyvä :) treeni kuukaus. huonoa oli :( 30 vuotta palvellut kuntopyörän hitsit petti, huojuu huojuu. jonka syystä pyöräly jäi vähemmälle, no toki uusi spinning pyörä, tukeva, 18kg vauhtipyörä,monipuoliset säädöt, hyvä. polarin yhteen veto; 36 harjoitusta 15 kpl voimailu. voima harjoittelu noin. 30 t. lumen kolaus 16.41 joo lasken harjoitteluksi ja raskaaksi sellaiseksi ja polari syke mittari samaa mieltä väittää jopa äärimmäiseksi , no ei joka kerta muistanut laittaa syke vyötä kiinni tohon lumen luontiin. kunto/spinnigpyörä 7.33 h.harjoitukset yhteensä 51.36 h. harjoittelussa kuluneet kalorit 22883 kcal. 3 huili päivää tammikuussa
ennätykset kautta aikojen harjoituspäiväkirjan kertomaa 1995 :jalkaprässi joo tiedän ei mitään painoarvoa joka jalkaprässi eri, kulma, laitteet eri painosia jne.mutta hämmästytti silloin 485 kg ja vieläkin. niin oma paino lääkärin B lausunnon mukaan: sairaaloisen lihava
B lausunto erittäin tarkka, siis sairas loinen
^Hehehe... muistan itsekin nostaneeni ihan ihme rautoja jalkaprässillä... oma "kikka" oli vielä äärimmäisen lyhyt liikerata :D. Sitten taas kyykky ei kulkenutkaan samaan malliin. Kyykkyä on tullut tehtyä viimeksi 90-luvulla. Erilainen huijailuhan kuuluu monelle "lajiin", hauista tehdään lähinnä rinnallevetona vastaotteella jne...
okei, pois memory lanelta on-topicciin: Tänään työntävät.
koska kävin/käyn puntilla. :eek: komentokeskus käskee (pää) vaan kuljetus yksikkö (jalat) ei suostu siirtymään kidutus keskukseen (voimailutila alakerrassa) Palkio ona luvassa +5 asteista vettä huljussa ja ehkä +99 asteinen sauna. jalka treenin suorituksen tasosta riippuen
Aamulla 70min punttitreeniä, jonka alle/jälkeen kävelyt+ lumitöitä [emoji54]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Aamulla ja nyt ilalla kävin.
Mutta kevyeen off topiciin; meikäläisen maastaveto enkat jäivät. 3 treeniä, rautaa joka kerralla lisää, vielä alle 70% ykkösmaksimista, mutta selkä tuli aivan saakutin kipeäksi. Tiedän, vedän väärin. Olen kunnon valmentajalla tarkistuttanut tekniikkani aikanaan, mutta näköjään se ei pysy kun painot kasvavat. En riskeeraa selkää, vaan siirryn Easy Strenght tyyliin, jossa vedellään helppoja sarjoja ja kun ne ovat liian helppoja, lyödään lisää rautaa tankoon. Mavessa tuskin kokeilen enää ykkösmaksimeja.
eilen puntilla aloitin vanhusten ja keski ikäisten voiman hankinta ohjeman mukaan 2 jakoisella .yläkroppa, huili, alakroppa, huilipäivä, kokokroppa. 2-jakoinen lihasvoimaharjoitusohjelma suoritetaan 3 kertaa viikossa (jokainen suuri lihasryhmä harjoitellaan 2 kertaa viikossa). www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=dlk01079 tätä ennen 4 jakoisella noin 2kk penkki tulos noussu 1kk.10kg /viikko.nyt laskennallinen 115 KG. niiiiin ja se hauis :)475
Mr_Garth
06.02.2019, 21.23
Aamulla ja nyt ilalla kävin.
Mutta kevyeen off topiciin; meikäläisen maastaveto enkat jäivät. 3 treeniä, rautaa joka kerralla lisää, vielä alle 70% ykkösmaksimista, mutta selkä tuli aivan saakutin kipeäksi. Tiedän, vedän väärin. Olen kunnon valmentajalla tarkistuttanut tekniikkani aikanaan, mutta näköjään se ei pysy kun painot kasvavat. En riskeeraa selkää, vaan siirryn Easy Strenght tyyliin, jossa vedellään helppoja sarjoja ja kun ne ovat liian helppoja, lyödään lisää rautaa tankoon. Mavessa tuskin kokeilen enää ykkösmaksimeja.
Pysyiskö sumo-vedolla selkä paremmin kasassa?
-Garth
Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk
Jami2003
06.02.2019, 21.29
Juuri pitikin kysellä uskaltaako joku +/- 50v vielä kyykätä tai mavettaa kunnolla. Tuli mieleen kun itse kokeilin pitkästä aikaa hilu painoilla kyykkäämistä ja mavea. Mave varsinkin on niin herkkä laji ettei uskalla enää vetää yhtään tosissaan.
Pysyiskö sumo-vedolla selkä paremmin kasassa?
-Garth
Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk
Paha sanoa, mä olen kevyitä vedellyt sumolla juurikin, mutta sillä ei nouse läheskään samaa kuin perinteisellä ja kun näin on, niin eihän sitä voi käyttää ;)
Mr_Garth
06.02.2019, 22.03
^
No eihän se sitten käy ;) :)
-Garth
Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk
Just istun puntin jälkeisellä passiivilla.
hannupulkkinen
06.02.2019, 23.39
Juuri pitikin kysellä uskaltaako joku +/- 50v vielä kyykätä tai mavettaa kunnolla. Tuli mieleen kun itse kokeilin pitkästä aikaa hilu painoilla kyykkäämistä ja mavea. Mave varsinkin on niin herkkä laji ettei uskalla enää vetää yhtään tosissaan.
Minulla sujuu vain omalla painolla. 70 vuotta on mittarissa. Kyykky ei mene kun tanko painaa niskoja ja niissä on kulumat. Etukyykky räkissä pienillä painoilla menee. Jalkaprässissä 250 kiloa muutaman kerran. 230 kilsaa 1O kertaa. Kerran viikossa käyn talvella puntilla ja kesällä pari kertaa. Koko keho kerralla. 50-vuotiaana meni paljon enemmän, paitsi prässissä.
Tänään oli salipäivä.
mavea alataljalla joo ihme virittelyä. kyykkyä käsipainoilla 30 kg jotka jossain vaihessa liikettä tiellä. penkki perseen alla mittarina et ei liian syvää / liian matalaa kyykkyä. ei kai sit vaan uskalla ton operoidun selän kanssa :( sitä tankoa niskaan
Tänään työntävät osa1. Illalla toinen osa.
Mä funtsin että voimaa en jätä, rautaa ei uskalla ottaa selän varaan paljoa, siis yhden jalan (ja käden jossain tapauksissa) liikkeet käyttöön. Yhden jalan mave on lähinnä tasapainosuoritus allekirjoittaneelle, mutta jos vähän "lepuutan" toista jalkaa maassa, niin silloin voi keskittyä voimaan.
Kattelin Netflixistä dokumenttia, missä äijät valmistautuivat Arnold Classicin voimamieskisaan ja voi sitä ruoan määrää. Ei ole kauheasti täällä aiheksesta jauhettu, koska ilmeisesti fillaroijilla on lievä kammo painoa kohtaan, mutta jos oikeesti haluaa lihasta tai voimaa, niin ilman järkyttävää syömistä sitä ei tule. Vedin itse nuorena massakausia ja kyllähän niillä liha tarttui nopeasti, tosin tuli läskiäkin. Jätin leikin, kun diettikausi ei vienyt lähellekään massakaudella tullutta läskiä. Eihän tuo tervettä ole tietenkään, mutta niinkuin Pavel Tsatsouline sanoi "Voit valita, isot lihakset tai pitkä elämä".
Eilen aamusella
"2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät"
Kuntoutusvaiheessa vielä niin "painoja hakien ja maltilla.. " eipä sitä maksimeja/body tyyppistä vanhana jaksa, mutta jos jonkinmoista lihaskuntoa.. sekä tietty vaihtelua pyöräilyyn
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Juuri pitikin kysellä uskaltaako joku +/- 50v vielä kyykätä tai mavettaa kunnolla. Tuli mieleen kun itse kokeilin pitkästä aikaa hilu painoilla kyykkäämistä ja mavea. Mave varsinkin on niin herkkä laji ettei uskalla enää vetää yhtään tosissaan.
Kyllä, mutta kyykkyä vain smith'illä.
Itse koen, että mave on turvallinen liike. Siinä ei voi jääda painojen alle, eikä oikealla tekniikalla voi itseään loukata.
^ Tossa se taikasana onkin, oikea tekniikka. Itsellä se ei pysy, kun painot kasvavat (näemmä). Mulle on opetettu, että mavessa ei vedetä pitkää sarjaa, 5 toistoa on maksimi, muuten hajoaa tekniikka.
callahan
07.02.2019, 19.36
Reilu tunti sitten, jalat ja vatsat tällä kertaa. (soutu 20 + 20 sekä venyttelyt)
venyttely ja sen tarpeellisuudestahan saa oivan aiheen enen vai jälkeen vai peräti ihan omana päivänä
Jami2003
08.02.2019, 08.23
Venyttely on kyllä oma häpeä. Ihan kivaa mutta jää tekemättä. Oon ottanut nyt sitä omalle päivälle.
Maanantaina puntilla, muutaman päivän työreissulla välissä (hotskulla ei ollut salia) ja kohta puntille. Kyl tää tästä [emoji123]
tempokisu
08.02.2019, 09.11
Venyttely on kyllä oma häpeä. Ihan kivaa mutta jää tekemättä.
Joo, helpommin sanottu kuin tehty, ei vie kun muutaman minuutin mutta on niin vaikeeta...nahkee joogamatto on nyt auttanut, teen ainakin jotain liikkeitä päivittäin :)
Vieressä lepäävä 15kg käsipaino odottelee vielä...
Mulle on viisaammat kertoneet, että ei missään nimessä ennen punttia, jos vähänkään vakavampaa rautaa meinaa nostaa. Siis venyttely.
Itse hoidan hommaa siten, että aina kun poimin jotain lattialta, menen slaavikyykkyyn tai nostan sen "takareisivenytyksenä". Pitkin päivää joutuu venyttelemään hartioita, kun on paska työasento.
En tee varsinaista venyttelyä ennen punttia mutta semmoinen ”liikeratojen avaus” tulee tehtyä lämmittelyjen jälkeen.
Eilen 4*6 sarjoja - venyttely on harkinassa.
Eilen kävin. Perhana kun on taas oikean olkapään kiertäjäkalvosin alkanut vihoittelemaan, punnerrusliikkeissä (varsinkin vinopenkissä) tuntuu. Täytyy lisätä olkapäiden kuminauhajumppaa jos tuo sillä lähtisi vertymään.
Juuri pitikin kysellä uskaltaako joku +/- 50v vielä kyykätä tai mavettaa kunnolla.
Olen alkanut kyllä rajoittamaan isompien painojen käyttöä (etenkin maastavedossa) alaselän vuoksi - kohta 2 kk kipeä. Ehkä vanha iskias alkaa taas vaivata. (Voi toki olla että päivittäiset lumityöt ovat myös tässä takana. Ja kiertävät liikkeet lumilapion käytössä.)
Onhan se joskus hemmetin vaikea hyväksyä että +50v kroppa ei enää kestä ja palaudu kuten ennen :(
Mikähän olisi paras ja kivun kanssa turvallinen tapa vahvistaa alaselkää, ja vatsaa tietysti myös?
tempokisu
08.02.2019, 11.24
Voi toki olla että päivittäiset lumityöt ovat myös tässä takana. Ja kiertävät liikkeet lumilapion käytössä
Onhan se joskus hemmetin vaikea hyväksyä että +50v kroppa ei enää kestä ja palaudu kuten ennen :(
Mikähän olisi paras ja kivun kanssa turvallinen tapa vahvistaa alaselkää, ja vatsaa tietysti myös?
Vähän sama. Lumitöitten teko kipeytti vasemman olkapään, ajoittain ihan pirun kipeä.
Mä huomasin 50v täytettyäni että satasen lenkit on raskaampia, ja palautuminen kestää ...en mä nyt enää kohta 54-vuotiaana aja kun korkeintaan työmatkaa ja jotain pientä. Talvipyöräilyssä on ihan tarpeeksi "punttia" ainakin minulle.
^^ Kahvakuulaheilautus on kuulema hyvä. Itsellä se ei toimi kipeään selkään ja se pitää tehdä oikein. Useimmat tekevät liikaa polvia joustaen. Mulla selkäkipu tulee kipuna, joo, mutta yleensä myös sellaisena, että selkälihakset pumppautuvat helposti tukkoon... olen tulkinnut että ne ovat jumissa ja rullannut vaihtelevalla menestyksellä.
Eilen kävin. Perhana kun on taas oikean olkapään kiertäjäkalvosin alkanut vihoittelemaan, punnerrusliikkeissä (varsinkin vinopenkissä) tuntuu. Täytyy lisätä olkapäiden kuminauhajumppaa jos tuo sillä lähtisi vertymään.
Minulla ei satuttanut, eikä pahentunut dipistä; ei edes maksimipainoilla. Vaihdoin toipumisenajaksi penkin dippiin.
Fyssari ei minulle määrännyt kuminauhajumppaa vaan liikkuvuus harjoitteita
^Mulle fyssari sanoi (kävin niska-hartia-ongelmien takia) että teen kaiken oikein. Ei ilahduttanut, toihan tarkoittaa että se ei voi auttaa. Eikä auttanutkaan.
^^ Kahvakuulaheilautus on kuulema hyvä. Itsellä se ei toimi kipeään selkään ja se pitää tehdä oikein. Useimmat tekevät liikaa polvia joustaen. Mulla selkäkipu tulee kipuna, joo, mutta yleensä myös sellaisena, että selkälihakset pumppautuvat helposti tukkoon... olen tulkinnut että ne ovat jumissa ja rullannut vaihtelevalla menestyksellä.
Kipeä ristiselkä voi johtua lonkan jumista. Jos syynä on tämä, niin lonkkien venyttely auttaa.
Askelkyykky polviasennossa on hyvä liike.
^Joo, noita tullut venyteltyä ja saattaa kuulema olla pakarat ja reidetkin jotka sinne säteilevät.
On topic: kohta täytys mennä, vetävät. Eiku eihän tää olekaan on topic, jos tarkasti otetaan... on topic vastaus on eilen, aamulla ei ehtinyt.
Tänään aamulla työntävät, pääosassa jalkareeni.. kevennetty jalkaprässi, reisiojennus yms.. keskivartalo ja ojentajat sekä olkapäät.. Hyvin meni jalkoihin perille, just ja just että pääsi ovesta ulos suihkun jälkeen [emoji4][emoji106][emoji23]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Lauantaina jalat, eilen sit rinta/olkapäät. Tänään piti sit hauikset ja ojentajat mutta kattoo nyt jaksaako kun jäi uni liian vähiin viime yönä. Huomenna ei ainakaan kerkee kun menee tapellessa kuristajan kanssa koko ilta. Sorry offtopicci.
Eilen illalla. Ei ollut kivaa, pään räkäisyydestä johtuen meinas taju lähtee, jo toisena peräkkäisenä punttipäivänä. Kohta lääkäriin vttu. Jollain on röörit saatava auki taas että saa nukuttua edes. Sorry offtopicci (edelleen).
Seuraava puntti näillänäkymin huomenna.
Tänään aamulla "2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät"
Ihan ok treeni, keskittyen liikkeiden puhtaaseen suorittamiseen.. vähän sai jo rautaa lisätä [emoji108]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Tänään. Koiran kanssa työntävät. Tai siis koira haki frisbeetä sarjojen välissä.
3pv taukoillut thanks to poskiontelotulehdus. Josko huomenna kevyesti jo ku antibiootit tuntuu purevan hyvin...
tempokisu
14.02.2019, 23.41
^ pitää kuule vielä viikko levätä. Antibioottikuuri on varmaan joku 7-10 päivää, ei se tauti parane ilman lepoa vaikka olisit miten kovakuntoinen, huonompaan suuntaan vaan menee.
Tänään aamulla työntävät... mennen tullen kävelylipsuttelua 15+15min.. jäisiä klv-väyliä .. himppasen liukasta piikeistä huolimatta, kun oli uutta lunta jään päällä [emoji15]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Alle 10 min sitten. Pelkät epäkkäät. Mulla on nykyään tällanen järkiohjelma vetävät, työntävät, epäkkäät. Epäkkäitä treenataan kehonrakennustyylillä, tavoitteena helvetilliset trapsit. Syynä huomio, että mullahan ei ole moisia lähes ollenkaan ja sen verran turhamainen vielä olen, että olis makeet paidan alla pullottamassa.
callahan
18.02.2019, 18.51
Eilen, rinta, olkapäät, ojentajat. Päälle normi venyttelyt ja alkuun sekä loppuun soutu 20 min.
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2d/Trapezius_Gray409.PNG/250px-Trapezius_Gray409.PNGai toi vai :) voima nostajillahan nua ovat luonnottomat
taidanpa yhditää puntitreenin ja HIIT treenin kun ompi takki niin tyhjä näin väli päivänä , eli 10 sekuntia puntin nostoa max sykkeille minuutin paussi x 10 ja se treeni olis sit siinä ja 4 kertaa viikossa
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2d/Trapezius_Gray409.PNG/250px-Trapezius_Gray409.PNGai toi vai :) voima nostajillahan nua ovat luonnottomat
Kohtuu voimatyyliin tullut nosteltua, mutta ei ostu noihin (ainakaan ylempiin). Kuulema näin voi käydä. Kokeillaan tätä toista tyyliä. Traps are the new abs, niinku maailmalla sanotaan :)
Eilen illalla. Oli ihan paska setti. Viikon maanut sohvalla kipeenä niin nyt antibioottikuurin viimeisenä päivänä repäisin sit niin ei kulkenut mihinkään ja selkäkin niin kipee jo makoilusta että kipinöitä säkenöi silmistä. Jaksanut samoilla painoilla ollenkaan mitä viikko sitten. No, tyhjää parempi setti oli, kait. Näin täytyy uskoa.
Edit: Mukava yleislääkärisetä (siis semmonen mikä tietääkin asioista) suositteli että kävisin näyttämässä selkää yhdelle suomen parhaista selkäkirurgeista. En oo tään nykyisen selkävaivan kanssa käynytkään sillä mutta pari kertaa ennenwanhaan erään toisen selkävaivan, joka on nyt onneksi korjaantunut (thanks to ahkera puntittelu). Mutta alaselkä ei tunnu paranevan. Täytynee jossain välissä bookata ko herralla aikaa ja käydä näyttäytymässä josko sillä olis joku kikkavitonen tuohon.
Muistaakseni kesällä 1989 se oli.
Tänään. Vetävät. Kohta valmistuu duunipaikalle sali, jolloin alan käymään 3 x päivässä puntilla, eli vietän ruokiksen salilla myös normaalin aamu/iltatreenin lisäksi. Jos laajentaisi tämän viikonloppuunkin, pääsisi yli 20 kertaa viikossa tahtiin. Hyvä alku.
^Pöh. Jos ei tuu vähintään 30x/vko niin ethän sä ole edes mikään tosiharrastaja! :D
Itse en kyllä viitsisi montaa kertaa päivässä hikiä pintaan hankkia, tai toisinpäin, en jaksaisi juosta suihkussa montaa kertaa päivässä :)
Hahah.. mä arvasin et joku käy syöttiin :D. En varmaan tee sen enempää sarjoja kun "standardibodari", mutta jaan niitä vaan. Mainittakoon vielä et mähän käyn noi aamu/iltatreenit siten, että meen sisävaatteissa ulos koiran kanssa ja lämpimikseni teen 1-10 sarjaa. Ei ole koskaan tullut hiki talvikautena.
koko kroppa:p lämmittelu spinning pyörä 10 min.7 eri liikettä kutakin 3 sarjaa 3.15 meni treeniin aikaa :cool: joka olis hyvä tehdä 45 min. kaippa siinä 3 kertaa päivässä olis hyvät puolensa
^ Se on jopa muotia nykyään, kutsutaan nimellä "excercise snacking". Voimaharjoittelussa ehdoton hyöty, bodauksessa saattaa jäädä väsymyksen kertymistä pois, mutta jos tekee yhden lihaksen kokonaan/treeni niin empä usko tossakaan mitään häviävän. Veikkaanpa että tuo "treenaa tunti kolme kertaa viikossa" on keksitty ihmisille, jotka siirtyvät jonkun matkan päässä olevalle kuntosalille.
Jami2003
19.02.2019, 18.54
Aikoinaan lueskelin jonku leuka treeneistä tyyliin veteli aina leukoja kun käveli tangon ohi. Kerrallaan ei lähellekään maximi toistoja. Lopulta useita satoja päivässä ja kehityskin oli muistaakseni ihan hyvää...
^Joo, systeemin nimin on "Grease the groove". Poika (24v) tekee tota edelleen. Mä olen kokeillut samaa mut punnerruksella (noin kerran tunnissa), en muista miten kävi, mutten jostain syystä ottanut vakikäytännöksi.
Jami2003
19.02.2019, 19.57
Noissa on yleensä se että vaikka alkuun on kivaa ja nopeeta niin pitemmän päälle henkisesti kuormittavaa kun pitää olla "koko ajan" tekemässä.
Ite olen jotain vastaavia kokeillut mutta kyllä yleensä kuukaudessa innostus karisee jo aika kovasti. Alkaa ennemmin "kolme kertaa tunti viikossa" tuntumaan tosi kevyeltä [emoji3]
callahan
19.02.2019, 22.14
Tänään noin 18.00-19.15 jalat ja vatsat, alkuun soutu 20 ja loppuun sama sekä venyttelyjä päälle + normi kiertäjäkalvosin talja 3x10.
Eilen. Sujui aivan erilailla mitä maanantaina. Päivät eivät ole keskenään samanlaisia kyllä ei. Nyt oli virtaa kuin pienessä kylässä eilen.
Offtopic: Huomenna näillä näkymin kirjoitan tänne että eilen illalla. Tai ainakin voisi varmaan kirjoittaa olematta valehtelija.
Eilen illalla. Reiden ojentajat ja koukistajat sekä pohkeet. Eli mun "jalkapäivä". Täytyy joskus kokeilla vielä kertaalleen kyykkyä josko alaselkä ja polvet kestäisi. Vähän epäilen. :( Kulmasoutu tangolla on no-no liike esim. Etukeno ja raudan nostelu ei sovi mun alaselälle. Onneksi voi tehdä suht kivuitta yhden käden kulmasoutua polvi ja toinen käsi penkillä. Teen sitä sit pari sarjaa enemmän mitä muuten tekisin.
Muuten, miten reenata mahdollisimman hyvin pohkeita jos ei ole mitään laitetta siihen? Salillahan seistaan korokkeen päällä varpaillaan ja hartioille tulee sit painopakka ja siinä sit nostellaan ylösalas varpailla ja lasketaan kantapää aina ala-asennossaan alemmaksi mitä varpaat. Mä teen nykyään lattialla vain seisten, käsipainot käsissä ja siitä varvistan niin ylös mitä pääsen. Kertokaa gurut vielä parempi liike mikä ottaa pohkeisiin kotioloissa? Ja joo, tiedän, pyörä ottas pohkeisiin joten sitä ei tarvii mainita. :)
^En nyt tiedä tarkkaan ikääsi, mut jostain oon päätellyt että viidenkympin nurkissa? Tällä aasinsillalla: tuntuu olevan kohtuu yleistä tuo alaselän rasittuminen punteissa ikämiehillä. Monet tarjoavat "liikunta ja harjoittelu on itseasiassa paras keino estää jumeja ja kipuja", mutta joko teen väärin tai sitten on jotain vammaa, minulla vaan pahenee. Omat lääkkeni ovat: kehonpainoharjoittelu, yhden käden ja jalan liikkeet, vammojen ympärillä treenaaminen.
Kyykky: rupea treenaamaan yhden jalan kyykkyä?
Soutu: se itsensä ylöspäin vetäminen uudella penkillä ei toiminut? Jos saat jonkun koukun tms. kattoon, niin vaikka hinausköysi tästä ja sillä kiskot soutua?
Kuten aina, vinkit on vinkkejä, kaikille ei toimi, mutta ideoiksi ja kokeiltavaksi.
On topic: eilen pari kertaa. Tänään jääkin treeni kokonaan väliin kun joutuu juomaan kaljaa.
^En nyt tiedä tarkkaan ikääsi, mut jostain oon päätellyt että viidenkympin nurkissa?
Lähempänä 5-kybää kuin 4-kybää joo. 4-kybän jälkeen alko alamäki. Sitä ennen ei missään mitään, jakso vaikka mitä jne. Sen jälkeen toinen jalka haudassa koko ajan ja syvemmälle hautaan uppoaa aina vaan... :/
Tällä aasinsillalla: tuntuu olevan kohtuu yleistä tuo alaselän rasittuminen punteissa ikämiehillä. Monet tarjoavat "liikunta ja harjoittelu on itseasiassa paras keino estää jumeja ja kipuja",
Itsellä kyllä semmonen kondis tuossa että parhaiten menis kun ei tekis mitään... Puntit koskee selkään, pyörällä ei voi ajaa about ollenkaan kun koskee selkään... Sohvalla kun istuu ja vetää vinkkuu ja pizzaa --> selkä kestää. Vttu.
mutta joko teen väärin tai sitten on jotain vammaa, minulla vaan pahenee. Omat lääkkeni ovat: kehonpainoharjoittelu, yhden käden ja jalan liikkeet, vammojen ympärillä treenaaminen.
Sama vika rahikaisella kuten yllä laitoin. Mitä enemmän urheilee, sen enemmän rikki on nykyään.
Kyykky: rupea treenaamaan yhden jalan kyykkyä?
Ei taida polvi kestää moista valitettavasti :(
Soutu: se itsensä ylöspäin vetäminen uudella penkillä ei toiminut? Jos saat jonkun koukun tms. kattoon, niin vaikka hinausköysi tästä ja sillä kiskot soutua?
Tuota en kokeillut kun viimeksi ei ollut mitään paikkaa mihin olisin renkaat saanut laitettua. Nyt olis jopa sen verran laadukkaat kyykky-/penkkipunnerrustelineet että se jopa kestäisi ripustaa vaikka noi renkaat tankoon mikä on telineessä ja siitä vedellä ylöspäin.
On topic: eilen pari kertaa. Tänään jääkin treeni kokonaan väliin kun joutuu juomaan kaljaa.
Mitä kaljanjuonti reeniä estää? Reenat ensin, juot sitten? :) Tai kuten Rich Piana yhdellä videollaan teki, joi kaljaa JA nosti penkistä kisaa kaverin kanssa. :D
Edit: Tässä ohjevideo miten kalja ja puntit sopii hyvin yhteen:
https://www.youtube.com/watch?v=7sHYqTU39Ps
Ei taida polvi kestää moista valitettavasti :(
Mitä kaljanjuonti reeniä estää? Reenat ensin, juot sitten? :) Tai kuten Rich Piana yhdellä videollaan teki, joi kaljaa JA nosti penkistä kisaa kaverin kanssa. :D
Mä teen ite joko tuolista yhden jalan kyykkyä tai sitten toisella jalalla vähän tukien.
Joo, voishan sitä treenata ennen, mut lähden loman kunniaksi suoraan duunista, että täytyisi sitten työmaalla keksiä joku paikka, salia täällä vielä ei ole. Avokonttorissa punnerruksia.
F. Kotlerburg
22.02.2019, 10.46
Eilen töiden jälkeen. Yläkropan voima.
Yhden jalan kyykystä vielä: polveen auttaa kun menee vaikka oven tms ympärille hajareisin pitäen kahvasta kiinni, näin pääsee kyykkäämään taaempana
https://www.youtube.com/watch?v=Ecxt4TtVlFQ
Tänään kävin puntilla olohuoneessa. Sama treeni ku viimex maanantaina.
callahan
24.02.2019, 09.10
Eilen. Selkä, hauis, forkut sekä venyttelyjä (liian vähän) Alkuun soutu 20, loppuun crossari 20 ja ok treeni.
Äsken lopetin. Kaksjakoset fiilikset. Meni paremmin ku koskaan mut sit jotain kävi kylkeen about samaan paikkaan ku joku vuosi sitten ja tuli kuukausien punttitauko. Voi vee jos sama nyt... Toivottavasti ei.
Edit: Kipee on kylki nyt aamulla. Voi "#¤"#¤"#¤ kun #""¤"#¤"#. No, täytyy tehdä sama kuin viimeksi eli kokeilla viikon parin ajan kipeellä kyljellä kunnes nostaa kädet pystyyn ja siirtyy ryyppäämään sohvalle tms pariksi kuukaudeksi. VMP.
Tiedoksi punttihörhöille jos jäänyt huomaamatta että nyt tänä viikonloppuna on yksi maailman suurimmista bodaustapahtumista, Arnold Sports Festival 2019 Ohiossa jenkeissä.
https://www.arnoldsportsfestival.com/visitor-info/asftv/19-asf-livestream/
Löytyy vaikka sun mitä fitness sarjaa ja karkkina katossa Arnold Classic Mens Open. Tämä kisa on yksi vuoden kolmesta suurimmasta about jos ei jopa toiseksi suurin Olympian jälkeen.
Joku viisaampi jos vääntää tuon aikataulun ajat suomen ajoiksi? Google osannee toki jos itse jaksas naputella tärkeimpien lajien kellonajat.
Edit:
En ole varma tuleeko videolinkit tuonne sivulle suoraan vai pitääkö mennä tänne juutubeen:
https://www.youtube.com/user/ArnoldSportsFestival
Tässä ohjelma copy pastettuna:
Below are complete Live Stream Schedules.
BATTELLE GRAND
Thursday, Feb. 28
Noon-8 p.m.: Arnold Amateur Ladies Day
Friday, March 1
9 a.m.-5 p.m.: Arnold Amateur Men's Day
7-9:30 p.m.: Arnold Classic Physique, Fitness International, Figure
International & Women's Physique International Finals
Saturday, March 2
Noon-1 p.m.: Arnold Pro Wheelchair Prejudging & Finals
1-4 p.m.: Arnold Classic, Arnold Men's Physique & Bikini International
Prejudging
7-10 p.m.: Arnold Classic, Arnold Men's Physique, Bikini Internation &
Arnold Strongman Classic Finals
Sunday, March 3
9:30 a.m.: Arnold Sunday Showcase & Coffee with the Champions
featuring Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Jay Cutler and Lee
Haney
Arnold Fitness EXPO Stage
Friday, March 1
9:30-11 a.m.: Armwrestling
11-11:45 a.m.: MAS Wrestling
11:45 a.m.-1 p.m.: Fitness International & Figure International Prejudging
1-2 p.m.: Arnold Classic Physique Prejudging
2-3 p.m.: Arnold Amateur NPC Men's & Women's Physique Finals
3-5:30 p.m.: Arnold Strongman Classic
Saturday, March 2
9:30-10 a.m.: Wheelchair Calisthenics
10 a.m.-1:45 p.m.: Arnold Amateur NPC Bodybuilding, Fitness, Figure &
Bikini Finals
1:45-3 p.m.: Arnold Model Search
3-5:30 p.m.: Arnold Strongman Classic
Sunday, March 3
10-11:15 a.m.: USA Powerlifting Pro Deadlift
11:15 a.m.-12:30 p.m.: ROGUE Record Breakers
12:30-3 p.m.: Arnold Amateur Strongman Finals
3-4 p.m.: Kettlebell Face-Off
ROGUE Strength Stage
Friday, March 1
9:30 a.m.-11 a.m.: Pro Strongwoman Axle Press
11 a.m.-12:30 p.m.: XPC Powerlifting
12:30-5:30 p.m.: Weightlifting
Saturday, March 2
9:30-10:30 a.m.: Armwrestling
10:30 a.m.-12:30: USA Powerlifting Grand Prix
12:30-3 p.m.: Pro Strongwoman Finals
3-5:30 p.m.: USA Powerlifting Pro Raw Bench
Sunday, March 3
10-Noon: USA Powerlifting TITAN Pro Bench Bash
Noon-1 p.m.: XPC Powerlifting Last Man Standing
1-4 p.m.: XPC Powerlifting 21 Deadlift Salute
telipyörä
28.02.2019, 10.57
Aiheen ohi: Aikaero Ohioon on 7 tuntia.
Kumpaan suuntaan? :rolleyes:
Edit: Toisen foorumin kisaketju:
https://pakkotoisto.com/threads/arnold-classic-ohio-2019.133957/
Mun feivoritti Winklaari vissiin hajottamassa sisuskalujaan kun ei voi osallistuu kun kroppa ei enää toimi... Tai niin tuolla epäiltiin, munuaiset temppuilis. Mitenkähän se nyt noin kun noihan syö vai terveellistä lihaa ja parsakaalia. Just kuten meikäkin tuossa vartti sitten.
F. Kotlerburg
28.02.2019, 11.36
Roinaamisjuttujen lomaan on-topic. Eilen.
Joo, vaikka olen suurimman osan painojenheiluttelu-urastani juurikin bodaukseen tuhlannut, on minusta osuvat tämä sanonta "looks like Tarzan, plays like Jane", jota joku jenkkiurheiluvalmentaja käytti bodareista.
Ihan siltä varalta että lukijoista ei joku tiedä, noiden kemikaaliavusteisien ohjelmia ei pidä kopioida, ei toimi naturaalilla.
On topic: just menossa, viimeksi kävin eilen. Selkä otti pahasti osumaa mavekokeilusta ja tyhmä kävin vielä pitkästä aikaa hakkamaan säkkiä (syytän sitä kun Music Television näyttää ilmaiseksi Bellator MMA matseja) mikä pahensi edelleen ärtynyttä selkää, nyt mentiin sitten lähinnä kehonpainolla ja muilla ei selkää rasittavilla, jotain pystyy aina tekemään.
Onko kukaan kokeillut tätä kikkaa, että päivän kondiksen voi arvioida aamulla puristamalla vaakaa? Mitä isommat kilot saa puristettua (okei, virallinen versio että hankkii sellaset puristusvehkeet mitkä mittaa kiloja, mutta vaaka toimii monessa tapauksessa ihan hyvin), sen enempi voi laittaa rautaa suoraan.
Joo, vaikka olen suurimman osan painojenheiluttelu-urastani juurikin bodaukseen tuhlannut, on minusta osuvat tämä sanonta "looks like Tarzan, plays like Jane", jota joku jenkkiurheiluvalmentaja käytti bodareista.
Jane vääntää jalkaprässissä tässä:
https://www.youtube.com/watch?v=6GD4OQxXl0E
^Ja on omien sanojensa mukaan vielä puhdas nostaja :D . En sitä sano ettei jokunen vahvakin jätkä tuolla olisi, vähemistö kuitenkin. Mike O'Hearn, Dorian Yates, Franco Columbu ovat ainakin saaneet ihan hyviäkin rautoja ylös.
Fun fact: Monissa Muscle & Fitness nostokuvissa käytetään puisia painolevyjä, jotta tankoon saadaan miehekkään näköinen setti.
vBulletin® v4.2.5, Copyright ©2000-2020, Jelsoft Enterprises Ltd.