Näytä tavallinen näkymä : Koska viimeksi kävit puntilla ?
Eilen - ramadan ansiosta (?) jo eilen oli vähemmän porukkaa salilla.
Viime viikolla ma, ti ja ke. Piti viikonloppunakin mutta oli semmosta matalalentoa viikonloppu ettei vain kerennyt ei. No, tänään ja huomenna sit taas! :)
Viime kesäkuussa tuli viimeksi käytyä. Tarkoitus olis alkaa uudelleen salitreenit muutaman viikkokerran tahdilla.
Just on reeni menossa. Light weight baby! Jep....
Jami2003
14.05.2019, 17.07
Tänään aamulla tuli käytyä. Taas duunireissu ym kiireiden vuoksi vierähti viikko viime kerrasta.
Katsoen tommi2:sen puntilla käynti tiheyttä ja kommentteja duunisalista olen arvellut sun olevan palo&pelastushenkilökuntaa yms. Vaikea keksiä muuta duunia missä tuollainen puntilla käväisy x kertaa päivässä onnistuisi [emoji846]
callahan
14.05.2019, 19.06
Mä taasen aattelin että tommi2`sella kotisali, sali autotallissa tms.
Jami2003
14.05.2019, 22.15
Eipä tullut opettajan ammatti mieleen olleenkaan vaikka parikin kaveria samoja hommia tekee.
Mulla oli kotisali useamman vuoden mutta kun lapset kasvoivat isommaksi ja autotalli meni alta pois niin piti pistää punttivehkeetkin kiertoon. Tosin en mä silloinkaan käynyt kuin kerran päivässä (yhteen aikaan joka aamu klo 5:30,nykyään ei jaksais) mutta about joka päivä tuli käytyä. Nykyään käyn kunnan salilla jonne pääsee kortilla mihin aikaan tahansa (itse tosin käyn vain aamuisin joskus kasin aikoihin) ja matkaa vajaa kilometri joten harrastus on taas sitä myöten uomissaan.
Eilen viimex. Oli haba-päivä. :D
Eikös tommi ole kuullut että ei sillä mitalla väliä vaan kuinka sitä käyttää. Vai onko se sittenkin pienimittasten luusereiden puhetta? :eek:
Offtopiccia lisää: Ehkä viimeksi kävin tänään illalla puntilla, jos jaksaa lähes 30 asteisessa kämpässä rehkiä. No, eiköhän sitä jaksa. :)
tempokisu
22.05.2019, 14.43
Mä luin ensin että ei sillä mitalilla väliä....no on sillä väliä, mitalin pitää olla kultainen ja muut on romua.
Tavoitteita tarvii aina olla, sellaisia joiden eteen tarvii tehdä töitä, mutta tavoite on työnteolla realistista saavuttaa.
Mä luulen että tompalla jalka on mun vyörätö tai lantio ( sama ympärysmitta)...kun oli puhe tosta Mr. Narukädestä...mun reisi on alle 50cm...
t. Narujalkanahkis
Jami2003
23.05.2019, 07.23
^ ton ja mittaamisen voi yhdistää sillä että kokeilee montako habaa saa päivän aikana. Sit illalla mittaa hauiksen. Pari seuraavaa viikkoa on sitten käsi paketissa mutta mitäpä sitä ei tekisi hauis KOMin eteen [emoji23]
No, eiköhän sitä jaksa. :)
Ei jaksanut. Ja nyt on kauhee krapula. Kummallista perkele. :rolleyes: Tästä loistavasta olotilasta johtuen ei tänäänkään kyllä mitään, muuta kuin tönöttää taloyhtiön kokouksessa illalla. Ne on aina hassunhauskoja tapahtumia... Huomenna sit taas!
Jep. Se KOM pitää nyt saada Vesalta julkiseksi.
Eikös toi ole KOB (tai KOBiC) eikä KOM? :) Vaatii uusintamittauksia etten muista väärin lukemaa. Katotaan uskaltaako senkään jälkeen sanoo lukemaa. No, lupaan sanoa jos se oli alle tämän hetken virallisen KOBin eli tommin 42:sen. En halua valehdella. :)
Ja TAATUSTI tuolla jossain taustalla joku oikea habamies nauraa partaansa että äijät tuolla speksaa olemattomilla pateillaan. Katsoo ensin kun nöösit täällä jeesustelee näistä ja sit vetää jonkun 60:sen esille...
edit) Miten tästä keskustelusta tulee mieleen Kummelin palamies videot :D "Näytä dorkalle pala!" :D
Vaikuttaa näköjään saatanasti ottaako mitan kun hauis on kunnolla lämmitetty tai kylmiltään. Se mitta mikä oli silloin viimeksi oli 43cm, mutta tänään töihin lähtiessä pyysin wifeä mittaamaan ihan kylmiltään niin näytti vain 38! Tätä on pakko testata nyt useemman kerran. Eli jos Tommin pala oli kylmänä tyylin töihin lähtiessä mitattu 42 niin mulla on foorumin KOBiC vielä kaukana. Mutta kyllä toi kylmiltään näyttikin säälittävämmältä mitä pienen jumpan jälkeen pullistellessa.
^Rehellisesti en muista satavarmasti oliko se 42 vai 43, mulla on muistikuva että 43 mutta kuitenkin. About samoissa mennään teikäläisen kanssa. Sun "kylmä" hauis on tosin isompi näköjään reilusti.
Ja ainakin yksi syy miksi kylmänä ei kannata tehdä tätä testiä, koskee vieläkin hauikseen kun mittaus tehtiin 1.5h sitten enkä edes aivan TÄYSII yrittänyt kun koski jo mitatessa.
Edit: On tää ketju sen tehnyt että maanantaina kun reenasin viimeksi niin aikataulun mukaan olis pitänyt tehdä "päivä1" ohjelmasta mikä ei pidä sisällään hauisreeniä. Teinkin "päivä2":seni, missä on hauis mukana. Ja nyt kun tullut sen verran monta päivää jo taas päivä2 reenistäni, teen tänään varmaan saman. Tekee tuon päivä1:sen sit huomenna. Päivä1 reeni ei kasvata hirveesti palaa. :D
OffT: Lähtis kohta kotia. Vois vetää illalla hauistreenin kun muutakaan ei tähän hätään keksi... :rolleyes:
Edit: Täytyy yrittää tsempata että tää yksi voi PALAta vasta jossain 47:ssa tms! :D <----vitsi. Mä luulen että kestää aikakauan edes 1cm laajennus... Ei kantsi AriH:n sitä odottaa. :D
Foorumin virallinen PALA lista:
1. tommi2 42cm
2. VesaP 42cm
Pitkä on lista. Saa heittää lukuja muutkin! Ja laitoin itelle 42 kun sen se ainakin oli varmasti kun vaimo mittasi jokunen vko sitten, melkovarmaan 43 mutta pelaan varman päälle. Tommi on ykkönen kun mulla oli aamulla pienempi. :)
^No kait ne mahtuu tänne samaan lankaan. Ollaan kuitenkin fillarifoorumilla. Joku ottas nokkiinsa jos täällä olis 10 eri punttitopikkia. :)
Edit: Hieno tuo yhden iltapäivän talkoilla tehty 1cm!! Kovin kätevää! *peukku*
callahan
24.05.2019, 16.03
Toinen tarina:20 vuotta sitten oli näemmä hauis 37 cm. Painoin 81kg. Nyt tuo 42 ja paino tällä hetkellä 94. 5cm ja 13kg.. voisinpa sanoa että meni lihaksiin. Mutta massalla saa habaa.
Mulla vuosi sitten hauis 37, paino 77 kg. Nyt 33.5 ja 62. Harmittihan tuo aluksi samoin se että satkun penkki on nyt haave mutta en kuiteskaan vaihtaisi takas :)
Jami2003
24.05.2019, 20.36
Tottakai PALA mitataan pumpissa. Eihän sitä toistakaan mieskunnon osoittajaa levossa mitata [emoji6]
Pyöräily foorumilla ois kyllä jotenkin loogisempaa mitata reisiä [emoji3]
Kai te pesette hauiksenne palasaippualla?
callahan
25.05.2019, 10.19
http://www.fillarifoorumi.fi/forum/image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxISEhUTExMVFRUVGBUYGBUVFRUVFRcVFxUWFxUXFR UYHSggGBolHRUVITEhJSkrLi4uFx8zODMtNygtLisBCgoKDg0O GhAQFy0dHR8tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS0tLS 0tLSstLS0tLS0tLS0tLS0tLSstLf/AABEIAMIBAwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAACAwEBAQEAAAAAAAAAAAADBAACBQEGBwj/xAA6EAACAQIDBQcCBQMDBQEAAAAAAQIDEQQhMQUSQVFxYYGRob HB8BPRBiIy4fEjQlIUM3IWJFOCkhX/xAAaAQACAwEBAAAAAAAAAAAAAAAAAQIDBAUG/8QAKBEBAAIBBAIBBAEFAAAAAAAAAAECEQMEITESQVEFMkJxIhM zYYGh/9oADAMBAAIRAxEAPwDxUIhYoHEJFgmKkESBxLoQEigqBILFgQk UEigcQkRAVahaa8gUQkGAFggsEDgFhwYEJBZeoenH9vcFFBqb9 xgSkvT3DQj87AUFl84h4gQtNK/RMLBcfmpSn9/UMl89AC8I2z WDRjoVh/AWK0 c7gSJZvuLRh9ibt/nYFb eAgrulnEtYtFZdACqgiRjcvL C6j89QAShr08jqjx4LJdpe3D5kWtw6eYAFU8s 07KHzpYukd3RkFKHnn3HN3PTovcLbjY4wAEYLjqQtKmu0gB8Tg wsWBiwiY1o0QkAUS8RAaLCoAnkFTAhkwkASCRADRCL3B0y8REO vniFhl3AUHAh4oLT egFBoce3QANTeXzgGprwBU9WGhwAh4cw9PgBp 7DQWnaAFgtO99wePF/OwElki9WtGP6pJdWKZiOyGXLoWir27/ACMyrtulG9m3lwEq/wCI3pCFupTbc6dfYy9Gufy5ydSMdWkstWlxPH1dqV5/3NLksiqpylrfxb78zNff1j7YyWXrP/0qV7KV32JsahNNK2fQ83gcLmeiwFOxRH1G3lzHBeQqj85WOos4 Wuu3 CWzsdaJykoo6kel ws0dsMKPJX6v0sVcfnbxZdrL53EksxgNvoQlWLu8iAb4VELEDE KhrBUFiBiwsREKmESBRCxAhYsLAFHkFiwAseAWIKOoaIiFiGgs 7AIINvoJmIA8PsGjqK/Wiksyf63kvHP0KLbjTr3JNGC8wv1ox1aXV5 BizxM5cfDL0KxpNme2 j8YLLZW06a5vogMtsS/til1zEqeFY5RwJlvvNSfeCyHV2hVl/c 7L0AfSk9TYp4FB44eCzk7dnEzWva3cozZjUsA2NLZ1jU vFfpjfrkBniG S6IijlShs7K9hqGEiuKAOpJ6tvqwtNEZmCyeoUY80amFpcjHps 0MLMhmM9A7ioZ9fb4gL59Rmorx6AFwPQbXU89KJWx0q0Ro7yZH x6WNJqNfOzkdZZZeCKv3GA22QvKPaQDfAohYgohIjWDRCRBRCx EQsQsQUCOrbIhfUrSMyRqKzCRfMWhKTCwosx33sfjCM2MKoi/1uSK08OHhRRnvu9SfeEfIP6kn xaNNsZjSGKVIzWva3c5LyKwoBoUBi1 gaFMhMo QVOgM06AalSNLC4O35nklxITJZL0MH2DO5GKza6LU5XxaWUFbt 4/sIzk2GYgh6uKeiyXn wBO5I02Hp0SMzkO/RsrtpIDBp6DtaleHT0FsBTjGUnLl8sAXp0h2lQSV3khWrieSSX mN/WcoK2nEXGQHGqm7Lz4jtAx51GnlqamElkrkZ7DZw asL8/mbCYZkqxtJrnn7nW nX4mqdVJIjInmcXzvOom4152I/v6HfuRDCjt2ELxiuJwA/P0AsQEGHiNaLELEFELERGMOlvK/zkLxj az5j2z6kJWVk 3jcHjcI6VXdfG0k afxnP3VvLr0VqzBmhAbhABh0O00c ZVS7CAaMCQQVIhMopGIWMTsYB6dMjMkpTpjdDDthsLhGx6VSNP JZy8kQ7JKdGNNXl3LiwNaq5dOC4FIycndvUti6ijks2HrgKYiK irvjouIHDpSzQRUlVady8pxi0o6c Ap/4DP0oxjeXciixSs91Z JzGu6i ywLZqV2mPPMBbB13vNSd7i KVnbtO1ouE j8gmPV7S5rzFjiYC9an RNBNmPKUex YPC1N6m18yBYKtuz6h8SHGvzI1aAjWVla3G6fHoMYKTtnqHUhs YZjGJV91ieHkPyV4PszNOzv46sJV7K8fned4/NLZHCP9 h31jlvc6/LIj9kT59xhW5CrXYdA358gw9Ni8Q0APJiIPaFbcpt8Xku/9rl4MQ21POEer9EvcUp05mGl HIttHtsdhY1IU1JZ2lZ8ct3Q8t GKWh67HS/qwh/hFeLzfsZMRzl1a6cWtESxo4Zwluvh5p6MbjGw7tDD5KXLLuE7H O1q FsOZuNL nfC8Q1OJWjRbNLD4XnkZpllkOjRuaNHDJK8skCdeMco5vnwATr OWruR/aB2pi8rRyXPixa4OIelTuAXphK1PeXavMKkoRcn8Yl/qmnfgHQUoT3JeofE0758GTEQTW8tH5A8NW/tlowAmGq5OEu4HvuEstfUXr3UrLU0o1VGF7XfoER6BfFxk478t Xr2cgVCpvw3XwBYvHSkt1c RzDflWY/YNYeG6Fy1FHiERV29EHEBoqSDUWZ1Nsap3FMhqUGamFd8uZhUp s1cFJ8gpbFomDhySzt1RVZ5fMg2KjaV aTXowFz0tLeURK11v56HXoc 9vuSRMONshxyIM357gGgBgGgIx6ZlbUd6q7IrzbNWJmY9f1u5C t0npfdD1/4XjoaVLEb9ebX T9cjzuzsZuRunnbI2/w/G9mZ59Q7W3iebPS1YXg12CVHD5Z ZqSj UxYNt5sw7yOYlj39epPxqRjorvyB1a0nr xJtQjd6vRe4jKu3xMEw5Mm1INAz6NfOzNSnTst55ISMjUadxmj OydrNr4xbD1N6LSevywtCo4S9RZxyTtetLRvK92NTppxuuGoHF wT/MtGBwuIcXbwDqQJSxG7k9GCrU25ZPLmcxNC7vw5BY5IePQE3ys qtherXSBRhKfYgmcBapV4LM7CjJ6u3YM0cOkMRpiyZanh0hiFM LGASMBE5TiNU4lIRDQQwNTRp4BZ27H6GdTH8K7MdOLRMiB8dD8 qfLLx/gRv8APQ1q8bwfj4GPfj8uzv7ac0x8LoX/AI 5xnPY5J3NAXT XIUlHPUgG/P0Q0QMA8EMxoHnFNym287t pu4qtuQk NrLq9DEwVPMhbpfoVzZuYOnoe1/D1HS55nZ9DJHtdh0rWKHc0 KtipoYMH Z9X6noa6yPMuf5pdX6mPedQxb6P4wPtJ3a5bq/cFhGrWZdzurMBGnLkYJ XGkaGHSd73NNx3o24rT3M6nSk BelWcHfhxIoSNhp7sux o9jqS3VLnlb3FsUl paP1E54hyaV72DGER8NibPdejBVKT3vQlKhZ3D1JBjg3d9IWq1 28kVlNydl4j2DwiWb/dimfgAYfC8Xmx nRDQphYxEQcYF4wCKJZRAKqJZRLqBdRAKpBIo6ohIwEHaY5QAQ gN0YDiA0aCujDqxs32N/Y3sMjExz/PPsbO5tOlsB3In87we95HbmxJbeZCjVzgw C0w8AFMtXrbkXLwXaCRTa9a7UFwzfhkvMJs6mrmXBuUru92b2y sNe2TKdSXQ21MPRbPjkes2SsjD2Zh8j0OChYrj5dGJjGDWMq2j 3HloyHvxRtRUYK/wDfOEOX6nm 5XZnXMW67hi3s9QZpMdrPdirLVamdSY853jbkYnHsvgayX6mL7 QqpttZJlHB8C9PD8yPrCBuhK8UnyOQopFo5A6lYXEdkvOdgMIS qPLJc/sFo4Ryd5acvuadKjYUzkA4fCqKyQ3GBeMAkYEckpGARRCRgEjT ABRgEjANGkGjSAFo0wsaIxGmEtbsHEACNALCkUnjIR436ZgJ7R 5K3U002upbqqUVk/GBf6sY6tIxp4mTWb9iikbNPYT UpRVsVdqpK0FnzehmynfXP7sDc7xRv09OKRiEhU/fwJFg94jkWGs7kKN/MyEg F0zL2hiN VlovXixnH4jcjZavJe7EMFSuyEzwt065lo7Pw1z1WzMLYz9lYb Q9PgqFiieXV0 OGhg4WRowluoXw9IrtnFfTpSkv1WtHq9Pv3BPS Hz78bbU vVUI/op3XWejfRWt4nocPX pGM/8kn4q7PM1MDfPmb yV/Riv8AG68Hl5Mybnmsf4Y9zWceTSpjMGLUhiEjnTLk2MRLOVikI yeiGqGD5kJt8K8F4qUtPEcw2DS6jdKhYZhTI/sgoUg8aYSMQsUGSDjTCxpla1eFNXnOMFzk0vUxMR NcHFuMJSqyX/ji7f/AFKy8Lkq0tbqFldK9vtjL0UYBYwPJf8AVVSf 3TjDtk3J yXmMYfF1Zr88m2 Gi8EX02t7d8NVPp pbvh6V1YrWSXZx8CuIxair2vyWhn4TDpfmf8CuJxG9Ls4G7S2N Py5T1trp6Ve8ycntKb0sun7gJ1XLVt9RbeLKXobaaVKfbGGTA6 kdvwARlxLb/ABLDH3jqkBUvQilkAGuW3gG8d3wAykRy0F/qFkxgXfOgGyDD884mrvz7NF0NTZmHMvC07s9TsmhoVXlu0Ke25 syhoehwdIzdn0dD0FCmkitvrUSnExdurfkor 3Pv eps1JWRmVIXmm N7kLStjhlxwGWgSGFcI6cTbhQQz/AKRSVnxK708qzCGpTyrMMPDYa5qUMKlwLRw250GIzSOZOjfOMO Rfb6szxVenSQeETLqbReiSXmyRryazk/T0J12l574Sr9P1J5tw1p1Ix/U0urSE6u26MdHKX/GPu7GTJ3uAxFNRVy6uzr7nLRX6fSPunLQqfiV/2wS7ZO/krepn4z8QVbZzt2R/L5rMxsXiVEwMZi5VZbsf4L66NK9Q000NKnVTG0Nozry3Ytvm37 j zMAo2S7 1gNn4ZRVl/J6DAUtMgn SfctDZ F0PSYPD6XEtn0MjTq1lTg5PXRdeBdSMHaYiMldp4rd/Iu/wCxnuQCdXed3xvc7vGqIw4urqTqWyZ3zrn4i6mdUxqjKmWUvcW 3jqn7ADO dcxdzOqYAw5E3gCmTfAGHPwJvi6mT6mowM32kA/UIMPiez6Fz1 y8PoYmysPoeswFNKyM88y7OnTEcNbB07LtNBSEKU0hiDCWmsCV p5FvpJ2fcI4mrZxV9bvuNHDPK3eVTyd4xiXaA1vWQtHKT8Tted kECeUxcvyrqLzrWiTGT/pmZKvfIR9w7Gd2xiVe0RDCTzbZStiLsXop7wdixXFVsgbxPBFc VDdg5Pz5igpnh5vHN1JOEXZLOUuEV7vsL4ahFZRWXn3vmUhVTy jmr3b/wApc nI0cJRuO3xCqlZtzJjC4e/aeh2ZhrWuLbKwed C4G/QiSpVbjB3BU7GRtnG7891fpjl1fEY2ntD6cN1fqenYuLPPqoXU r7c7eav4R/s2pFlIUVQs5lrnmozLKfmK75b6gGajM6piqmdVQBg0p hN7zFd8tvgMGvqE3xXfIqmQA05k3 Qs6hx1BkY3yCrqEGHiNmcD02zzpCj27sdGaOqGovIhBLqs3FP8 ArLovc3MPp4 hCFcdnqdQJU/V/wCvuBxhCDV17gDF/wC0 hjricII/cur9IlPUhCFgvh9UH/Ej/7ef/BnSDojZ5bAaI9FgOBCEfa2vT0 z/0mjwfQ4Q0VKzzeOk3OV3x9gJCF0dODrf3LfuU5dUX5kICuFloR kIMLnUQgBxff1LnCAEudRwgBORxad50gEDJ5kIQkb//Z
callahan
25.05.2019, 16.15
^Noup! Yritin poistaa ton viestin mutta ei näemmä onnistunut. Sunlight palasaippuan kuvan olisin postannut ;)
Tänään kävin tunnin treenissä. Tein mm. kyykkyä ja käsiä.
En ole vielä saanut mitattua hauista kun se on niin hankalaa; väkisinkin tulee ojentaja ja luu mukaan mittaan...
Ihmetysten aika ei ole ohi... hauisbuumi vei mennessään ja pumppailin menemään pelkkää habaa melkein 3000kg, jonka jälkeen innokkaasti mittanauhan pariin. 40.5 edelleen. Täh?
No mulla kun oli edellinen habapäivä tuossa millos se oli, perjantaina tais olla, niin väänsin elämääkin paremmin. Kulki saatanan hyvin. Ja sit samantien reenin loputtua hauis vaimon eteen mitattavaksi. *****, 39cm. Eli vain 1cm aamukylmään habaan verrattuna. Misä helvetissä se 42-43 minkä jo kerran mittauttanut. Pitääkö meidän päivittää hauislista uusiksi, Tommille 40.5, mulle 39 ja callahanille 33,5. No, elämä on, tuo vissiin heittelee vähän kuin paino, kiloja sinne tänne, haba sit senttejä sinne tänne? :seko:
Ja 29er:lle, kait se nyt on ylipäänsä ympärysmitta haban kohdalta, tuli sinne mitä tahansa mukaan, ojentaja, luu, läskit, pyhähenki jne...
Edit: Mun hauisreeniin kuuluu:
1) EZ tangolla: Hauiskääntö 2 x 10, 3 x 5, 5 negatiivista, 5 positiivista.
2) Käsipainoilla: 5 x 10 hauis vuorotahtiin per käsi
3) Hammerkääntö käsipainoilla: 3 x 8
4) EZ tangolla: 3 x 12 hauiskääntö vastaotteella (eli sormet alaspäin eikä ylöspäin kuin normaalissa hauiskäännössä)
Tuon setin kun vetää maksimipainoilla millä jää viimeisessa sarjassa aina pari tekemättä kun ei pysty vaan niin hauikset on mukavasti tulessa aina setin jälkeen. Tuohon päälle toki vielä vajaa kymmenkunta muuta liikettä mutta ne ei oo enää hauista rääkkääviä liikkeitä.
Foorumin virallinen PALA lista:
1. tommi2 42cm
2. VesaP 42cm
3. Ari H 40cm
4. Gaastra 39cm
5. callahan 37cm
(laitan tähän joskus (lähivuosien aikana) mitatun maksimin, näytti se tällä hetkellä mitä tahansa...)
Edit: Editoitu Gaastran kylmä pala. Sillä kamppaillaan kyllä listan kärkipaikasta kunnon pumppi päällä. :)
Edit2: Lisätty Ari H kun vielä pystyy editoimaan samaa viestiä.
No pic no proof...tässä oma äsken toimistopöydän ääressä mitattu "kylmä" haba 39cm:
https://live.staticflickr.com/65535/47941165553_7edb47d359_c.jpg
Jami2003
27.05.2019, 17.37
On tää niin huvittava kisa että pakko oli itsekin mitata kylmän palan ympärysmitta. n 37 cm[emoji123] [emoji23] Täytyy palata asiaan kun pääsee puntille että mikä on pumpattuna. Nyt on ollut lapojen välistä selkä niin jumissa ettei mitään asiaa.
Ja 29er:lle, kait se nyt on ylipäänsä ympärysmitta haban kohdalta, tuli sinne mitä tahansa mukaan, ojentaja, luu, läskit, pyhähenki jne...
Joo, yritin olla näsäviisas. Pakko oli sitten itsekin mitata; 37 cm kylmiltään. Pettymys. Ja vasen varmaan vieläkin vähemmän.
callahan
27.05.2019, 21.50
^he hee, hupaisa mies! 52,5 cm
Just lopetin. Ei palapäivä tänään. Päivitän PALAlistan huomenna koneella. Kännykällä jaksa näpertää.
Foorumin virallinen PALA lista:
1. tommi2 42cm
2. VesaP 42cm
3. Ari H 40cm
3. PK1 40cm
4. Gaastra 39cm
5. callahan 37cm
5. Jami2003 37cm
5. 29er 37cm
Edit: PK1 lisätty.
Ihan kohta käyn viimeksi puntilla. Aattelin ottaa hauista tänään muun häsläyksen ohessa...
No fuuuuk. Vuoden paskin puntti. Pakko lopettaa parin liikkeen jälkeen. Ranteisiin koskee aivan liikaa ja voimaa ei yhtään. Muutaman päivän tauon vaatii nyt selvästi. Leuka kohti rintaa ja kohti uusia pettymyksiä sit muutaman päivän päästä taas... :/
callahan
28.05.2019, 20.48
Tunti sitten.
Helmikuussa viimeksi. 40cm kylmänä. Tästähän saa hyvää motivaatiota josko jaksais taas jatkaa punttihomostelua.
Jami2003
31.05.2019, 19.40
Toissapäivänä. Yläkroppaa ja hirveetä hauis pumppailua. Ei ollut kuitenkaan mittanauhaa lähettyvillä [emoji23]
Tänään, selkää ja olkapäitä. Edellisen kerran keskiviikkona ja sitä ennen maanantaina, eli täysi treeniviikko takana mikä on sinänsä harvinaista herkkua.
Koska "pala on pop", niin tuosta Lihastohtorin ao. artikkelista löytyy pientä vinkkiä meille narukäsille miten habaan saisi hankittua lisää kokoa ja näköä.
Ja tietysti ojentajien treenaaminen on yhtä tärkeää, kun halutaan olkavarren ympärysmittaa mahdollisimman isoksi.
https://lihastohtori.wordpress.com/2013/09/11/hauberit-kasvuun-treenaamalla-tikka/
(https://lihastohtori.wordpress.com/2013/09/11/hauberit-kasvuun-treenaamalla-tikka/)
1.3. -19 kylmävuodenaika, hauis ympärysmitta oli 480 mm. Nyt pyöräilläääään kun kelit sallii
Tänään "Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat …" 1/2 .. sopivasti ehti puolenpäivän jälkeen reenaamaan eikä ollut tunkua salilla.. Jos nyt sais pidettyä 2treeniä viikkoon ja sillä kesä.. Talvella sitten jako kolmeen [emoji848]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Tänäaamuna klo 8:00->
"2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/ epäkkäät"
[emoji123]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Mr_Garth
21.06.2019, 19.18
^
Jos perusolankohautukset eivät toimi kokeile tehdä kohautuksia hack-squat räkillä.
Epäkkäät ovat oikeasti iso lihasryhmä ja vaativat runtua eivätkä tuntumapumppailua väitän.
Tuolla tavalla voisi saada malmia liikenteeseen turvallisesti riittävän määrän
-Garth
Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk
Foorumin virallinen PALA lista:
1. pohjola 48cm
2. tommi2 42cm
3. VesaP 42cm
4. Ari H 40cm
4. PK1 40cm
5. Gaastra 39cm
6. callahan 37cm
6. Jami2003 37cm
6. 29er 37cm
Lisätty listalle ylivoimainen kärkipaikanpitäjä. Ykkössija ei vaihtune kovin äkkiä kyllä, ellei joku mustahevonen yllätä takavasemmalta ja pamauta jonkun vielä ufomman lukeman mitä pohjola. :)
Itseltäni en tiedä mikä helvetin haamulukema tuo 42 oli kun nyt ei ampumallakaan ole saanut 4:lla alkavaa palaa enää kehiin. Tosin viimeinen pari kuukautta on mennyt ihan vituiksi reenin kannalta kun ei paikat kestä. Ja palareeniä pahiten haittaavana vasen ranne. Paha tehdä hauiskääntöä jos ei tankoa kestä pitää kädessä tarpeeksi isolla raudalla. Mutta ei, en selittele (muuta kun vähän vain). Niillä mennään mitä on tarjolla. :)
Piti mennä salille, mutta hikinen jonotus ei jotenkin kiehtonut
Mulle tuli mieleen tuossa päivänä muutamana että eikös (ainakin) Helsingissä ole jotain niitä "luksussaleja" missä on top-of-the-line välineet, siistiä kuin sairaalan leikkaussalissa, helvetin kalliit kuukausihinnat jolla pidetään rahvas noilla hikinen-jonotus saleilla ja täynnä jotain tiukkaa Fitness Bikini Silikonirinta pimua? Oiskohan semmoisissa kivempi reenata läskin keski-ikäisen karvasen ukonkin ja varsinkin onko niissä niin väljää ettei tarvii pahemmin jonotella laitteisiin vai voisi vetää halutun ohjelman jonottamatta? Tai kait se noillakin ne arki-iltojen klo 17-21 on ne ruuhkaisimmat ajat, kuten jokaikisellä normaalillakin salilla.
Kotisali on siitä hyvä että saat tehdä just sillä nopeudella kaikki kun haluut. Ainut kun tekee 100% kaiken irtopainoilla eikä laitteilla niin menee helvetisti aikaa kun kykkii lattialla vaihtelemassa levypainoja kokoajan halutuiksi. Salilla vois temmata halutun käsipainon suoraan telineestä tai "sekunnissa" vaihtaa jonkun laitteen painomäärää kohdalle.
Edit: Ei liene vaikeeta arvata miksi monilla oikeilla bodareilla on ihan pervot reeniajat. Niiden kun ei tarvii välittää vuorokausirytmistä siinä mielessä kun ei tarvii olla töissä 7-17 niin voi mennä reenaa milloin haluaa. Kai Greenekin kuulemma reenaa aina illalla klo 23 jälkeen vasta. On hiljaisempaa saleilla varmasti!
painoa lähtenyt 15 kg. Hauis 45cm :( noin 2 kuukautta pauissia puntitreenissä. Nyyt pyöräillään kun kelit sallii. Tänään jaksoi 73 km.
40 vuotta treeniä enemmin ja vähemmin tosissaan ja monia vuosia ei ollenkaan. urheiltu mm. em. pm. ja sm. ja piiritasolla :) heh heh niin ja pohkeen ympärysmitta 46 cm. no eihän toi peilkuva miellytä kun vatsalihaksista näy kun 3/4 osa. eikun lisää treeniä, lihasmuisti on sitten hiono juttu
Just lopetin. Helvetillinen palatreeni. Tuskin kasvo milliäkään. Pärse. Nyt suihkuun!
Tänään aamulla viikon 2.treeni "2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/ epäkkäät"
pala säälittävä 34cm, mutta olenkin paremmin sellanen fitnesspunttaaja kuin isojen rautojen liikuttelija. Kaikki paikat prakaa vanhana :(
on se hienoo kun kuuluu johonkin ryhmään niinkun tähän pantex hylkeet :cool:
onko varma ettei vasta puolella ole esim. tikkuaskia jemmassa :D hehheeehe
Jami2003
26.06.2019, 15.42
Kyllähän pohkeet saa treeniä pyöräillessä, vaikkei niitä lukkopolkimia olekaan.
Nyt on kyllä liian kauan taukoa salilta. Ei vaan kerkee kun kesä ja kaikkee...
Tänään aamulla kevyehköt punttitreenit[emoji123] ja välipäivää pyöräilystä... .. jos huomenna sitten maastoon hiukka pitempi kiekka [emoji848]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
F. Kotlerburg
01.07.2019, 15.57
Nyt on kyllä liian kauan taukoa salilta. Ei vaan kerkee kun kesä ja kaikkee...
Sama vika ja korttikin on hommaamatta eli viimeksi taisin käydä vapun tienoilla.
Just parhaillaan käyn viimex puntilla.
Jami2003
01.07.2019, 21.58
Hahaa... Tänään kuitenkin kävin. Parhautta lasten powermikäliepark vuokatti. Kaiken lapsille touhuttavaa lisäksi löytyy k-15 sali jonne iskä voi vetäytyä treenaamaan kun jälkikasvu riehuu laitteissa.
Just parhaillaan käyn viimex puntilla.
+1
Tällä kertaa kirpas rintalihakseen silleen ei kivalla tavalla ku vinopenkistä penkkipunnersin. Saa nähdä mitä kivaa siitä seuraa. Johan toi kylki alkokin olla melkein oireeton. On tää saatana ku liian vanha ja raihnanen yrittää äheltää ni ei hyvä tuu sit millään... Noh, toivottavasti ei mitään sit kuitenkaan.
hannupulkkinen
03.07.2019, 00.13
Eilen harjoitin ojentajat ja koukistajat punteilla. Minä en käy salilla enkä puntilla. Kuntosaliharjoittelun aloitan kun pihalla on liian kylmää nostella painoja. Tosin Lapin mökillä on penkki kylmällä lasitetulla terassilla ja kun panee untuvatakin päälle ja hanskat käteen niin aika kovalla pakkasella sielläkin tarkenee.
Jami2003
03.07.2019, 09.24
Pari kertaa tänään... kai se on kolmas kerta vielä veivattava. Pihatreenejä taas, lyhyitä. Ei millään jaksa lomalla mennä minnekään hikiselle salille, jonne on kammettava ennen aamukasia, jossei halua mennä ryysikseen.
Kesäloman kunniaksi olen kuitenkin kokeillut edelleen 3x viikossa vain treenata painoilla. Emmätiedä... tuntuu että ihan sama miten treenaa, tulosta ei tule. Voimat ja pala ei kasva.35v ikävuoden jälkeen kaikki treenaaminen on vain taistelua kuntotason heikentymistä vastaan. Kehitystä ei voi odottaa, jos pysyy edes samassa on jo voittaja.
^Ikää REILUSTI enemmän mitä tuo Jamin mainitsema 35 rajapyykki mutta kyllä nyt ainakin oman äheltämisen suurin motivaatio on että saisi lihasta sinnetänne edes vähän. Ja kyllä se tuntuu toimivan, ainut että äärettömän hitaasti. Ja kun vetää kokoajan (omaan voimatasoon nähden) limiteillä, on kokoajan joku paikka rikki/menossa rikki. Mutta jos vetää silleen sopivasti, pelkään että sitä kehitystä ei tulisi senkään vertaa. Tietysti jos joutuu keventelee reenejä ja jättää välistäkin useita jonkun paikan rikkiollessa niin eipä sekään kehitä tietysti. Varsinkin kun reenin sijaan sit istuu nauttien pitkäripaisen tuotteista ja kaikesta Amazonin suklaa-jne tarjonnasta...
Ja mikä vituttaa teoreettisella tasolla, että jotkut vetää pienellä nappikuurilla ryyditettynä isommat lihakset varmaan kuukaudessa mitä itse saa tehtyä vuodessa tai kahdessa. Jos vitamiineilla ryyditettynä kerätään >10kg lihaa per vuosi niin tää oma äheltäminen tuntuu välillä vähän turhalta. Tää on siitä ihmeellinen laji tämä "lihasten kasvatus".
tempokisu
03.07.2019, 09.50
35v ikävuoden jälkeen kaikki treenaaminen on vain taistelua kuntotason heikentymistä vastaan. Kehitystä ei voi odottaa, jos pysyy edes samassa on jo voittaja.
Höpöhöpö, mä aloitin fillaroinnin 35-vuotiaana ja ihan hyvin kunto siitä kehittyi. Vaikean sairausepisodin ( oireita jo 2005) jälkeen ei vaan jaksanu että olisi alkanu tosissaan harjoitella tempoa. Pitkät matkat vuorossa.
Huomasin vasta 50v että nyt ei enää jaksa samalla tavalla kuin ennen.
Toki jos on aloittanut teini-ikäisenä niin siinä samassa lajissa ei enää kolmekymppisenä kehity, paitsi kestävyys ja kokemus.
"Tänään aamulla viikon 2.treeni "2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/ epäkkäät" "
^ ja taas viikon 2.treeni, kun eilisen pyörälenkin takia tänään pyöräilystä välipäivä...
Pikkasen meinas olla pakkopullaa lähtö, mutta kun vauhtiin pääsi niin hyvä fiilis ja treenin valmistuessa vielä parempi.
Nyt on hyvä levätä ja speksata loppupäivä [emoji4]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
noista hormooni asiasta unohtuu yleensä se ettei ne ole ilmaisia. toki jos korvaus hoidolla ehkä. ei ole kokemusta
tempokisu
03.07.2019, 17.16
Näin olen käsittänyt, että jos yksityiseltä käyt itkemässä reseptin (niiltä kuulema saa kalastelemalla, jos on vähänkin alhaalla), niin itse maksat. .
Näin ei ole. Jos lääke on Kela-korvattava, normaali korvaus tulee ( 50e katto jonka jäleen 40% alennus peruskorvattavista lääkkeistä) en nyt just muista erityiskorvattavuutta tarkalleen, oliko 72%, mutta näihin erikoiskorvattaviin tarvii lääkärinlausunnon, merkintä tulee Kela-korttiin.
Ihan sama sitten kirjoittaako reseptin tk lääkäri vai yksityinen, yleislääkäri tai erikoislääkäri.
Mutta se vaan että hoidon aloitus on mielestäni erikoislääkärin asia. Sen jälkeen voi ihan yleislääkärikin reseptin kirjoittaa, ja injektion laittaa ( olen laitellut muutaman kerran)
En itsekään aloittaisi nuorelle miehelle mitään korvaushoitoa....eikä se ole muuten työpaikkalääkärinkään asia, jos tarkkoja ollaan niin työpaikkalääkäri on työpaikan tai työpaikan olosuhteiden aiheuttamia sairauksia/vaivoja varten, tai ennaltaehkäisevää hoitoa varten. Mutta yleensä tulkitaan väljemmin...
( no tähän samaan aihetta sivuten...aikoinaan kuulemma - erittäin luotettavan lähteen mukaan :D - minä käytin EPOa kun sain sitä ammattini vuoksi ihan siitä hyllystä vaan helposti...mä olin työttömänä ja ne epot on aika kalliita, ihan tarvii apteekista reseptin kanssa ostaan lääkkeet, että ei semmoiseen ollut rahaa. Satasen hemoglobiinilla mä kisailin, ai kun olisikin ollut vaikka 155...)
callahan
07.07.2019, 18.31
Eilen kävin, selkä hauis, forgut ja painonhallinnan takia alkuun soutua ja päälle crossaria :)
Muistaakseni vuonna 1995 helmikuussa. Tosin en ole ihan varma, saattoi se olla maaliskuukin.
Jami2003
07.07.2019, 23.42
Tänään. Yllättävän hyvä hotellin punttisali. Ollakseen lepopäivä tuli treanattua paljon; kävelyä 10 km ja päälle tunnin yläkroppa treeni.
Tolkun mies
08.07.2019, 06.16
Melkein parin kk tauko pääsi vahingossa yllättämään, mutta illalla omassa tallissa vedin tunnin ajan. Keväällä hankin Kuntokappa.fi halpuutuksesta eräänlaisen vinopenkki laitteen, kun kyllästyin jumppamatolla makaamiseen. Penkki ja mutkatanko -kombolla ranskalaisten tekeminen pitäisi parantaa hiihdon tasatyöntöä ensi talveksi. Reiden ojentaja laitteet ei ole koskaan ollut minun juttu, (kun polvileikkauksia on riittävästi koettuna) mutta jos tuolla vetelisi viiden minuutin sarjoja kesän ajan.
Eilen illalla. Hauista, ja jotain muutakin samalla.
Aamulla "Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat …" 1/2 .., kevyesti selän sallimissa rajoissa [emoji21]
jos puolenpäivän jälkeen hiukan fätillä kävis mettässä
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
ei sellaista normikipua vaan "rikki"-tyylistä särkyä
Ittellä taas 2 edellistä reeniä uskaltanut jo vetää hauista halutuilla painoilla kun ranne oli aikaisemmin kipee ja se vähän helpotti, niin eiköhän nyt sit tuon kahden habareenin jälkeen taas vasen rannetta särje nyt sit levossakin. Voi vittujen kevät sentään. Eilen kotona vaimolle just "itkin" että tää on just tätä kun keski-ikäiset miehet yrittää olla kuin jotkut nuoret oriit ja paikat lahoaa alta (referoin tommin hauisreenin kipeyttämää hauista myös).
Tänään olis illalla "tissipäivä" mutta saa nyt nähdä, ranne suorastaan "tykkää" taatusti jostain penkkipunnerruksesta...
Ja vissiin kesäflunssakin tulossa kun kurkku kipee ja yöllä meinas tukehtua räkään.
Voittaja fiilis! Not! :rolleyes:
Jami2003
10.07.2019, 09.02
Veteleekö muuten kukaan sillä oikealla soutulaitteella (soutulaitteiden wattbike) treenejä salilla?
Tämä tuli sillä mieleen että eräs lähes ikäiseni tuttu soutaa kilpaa ja voi ziisus sitä kroppaa (no homo). Näyttää soutu antavan minun silmään täydellisen kestävyysurheilijan lihas koostumuksen jossa mm hauis, reisi- ja vatsalihakset korostuu vs esim hiihtäjät pyöräilijöistä (no pyöräilijöillä toki jalat) tai juoksijoita puhumattakaan. Lisäksi olisi varmaan aika vamma turvaa toimintaa. Voisi harkita talviaikoihin. Melkein ennemmin tolla kuin trainerilla. Ottaen huomioon kuinka hyvin kehittyneet jalat on saanut aikaan tällaisella hupipyöräilyllä niin kai toi vois onnistua koko kropalle myös soutaen [emoji1787]
Ja ei tässä siis mitään ulkonäköä haeta vaan tehokasta ja myös sen näköistä kroppaa [emoji12]
No aivan pirun tylsäähän se on mikä tietysti vähän hillitsee treenejä.
Veteleekö muuten kukaan sillä oikealla soutulaitteella (soutulaitteiden wattbike) treenejä salilla?
No ei varsinaisesti mutta lämmittelen sillä salilla ja koitan tehdä ns oikealla tekniikalla.
Concept2 -soutulaite on siitä kiva/ikävä että sillä saa vertailukelpoiset tulokset joita voi netissä vertailla. Itsetunnolle teki hyvää huomata että pienellä lisätreenillä pystyisin tekemään maailmanluokan tuloksia 80v -sarjoissa.
Tietoa löytyy helposti: https://www.finnrowing.com/sisasoutu/
Eilen illalla. Seuraava puntti näillä näkymin huomenna. Sama reeni mikä viimex meni maanantaina (eli palaa kasvatetaan(?) taas).
Erehdyin taas pitkästä aikaa lukemaan vähän Pakkotoiston doping osion ketjuja. Jengi saatana vetää nappeja ja piikittää kamaa kuin jotain irtokarkkeja vetäs. Ja tietämys tuolla "Paljonko pitää tätä ja tätä ja tätä vetää?" ja joku toinen vastaa sit X,Y ja Z. Mistä voi tietää että se vastaaja tietää asioista yhtään mitään.
Mutta joo, hehkeetä vetää taas kohta vihreitä papuja ja jauhelihaa. Potkii sekin samalla tavalla kuin nuo napit ja liemet?
Nojoo, kummaksuttaa vaan tuo että tuntuu olevan ko piireissä saatanan yleistä tuo homma.
T: LuomuP
Tänään aamusella 45min treenit punttia, kun eilisen pyörälenkki venähti hiukka aiotusta ja " pitää siitä huilia "
elikkäs "2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/ epäkkäät"
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Nyt alan viimeksi taas puntille. Hauista pitkästä aikaa...
Eilen kylmiltään 39cm. Tiukassa on 40cm. No, ehkä se olis pumpattuna ollut 40 justiinsa eilen mutta tiedä häntä. Tiedätte kyllä mikä. Ei *enis vaan *ala. Ontopic: viimeisin puntilla käynti täällä jo mainostamani viime viikon perjantai.
Edit: Hallitseva Mr O ehkä vankilaan raiskauksesta:
https://www.tmz.com/2019/07/12/mr-olympia-shawn-rhoden-charged-with-rape/
Karua. Se on miljoonatulot, oma perhe ja koko ura sit hyvästit. Toivottavasti oli akti sen arvoista? Vitun pelle.
Edit: Mr O:n mukaan ilmeisesti ko lady ollut pakkomielteinen ko tyyppiä kohtaan ja kun ei oo suostunut Mr O pitkään suhteeseen onetimerin lisäksi niin sen takia marssinut poliisin puheille. Ja kuulemma olis emaileja ja txtmessageita tallessa mitkä tukee tätä. Saas nyt nähdä. Mutta se nyt on varmaa että Mr O petti vaimoaan. Eli Vitun pelle.
Mäkin oon nyt taas pikkasen reenaillut, tais tulla hyvä läskipumppi kun mittaus kahteen kertaan tehtynä antoi vasemmalle hauikselle 42 cm. Oikee on vähän huonompi.
Ja sen verran noihin dopingeihin että testoohan saa lääkäristäkin. Auttaa kummasti vanhaa miestä palautumisessa ja monessa muussakin asiassa :D
Aamulla kolmen vartin kevyehkö salitreeni, kun vkl luvassa syötteen reissu niin pitää vähän säästellä ajohaluja sinne [emoji2957]... lujille ottaa pari päivää ajamatta [emoji15]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
ikispessu
19.07.2019, 17.23
tänään. jalkapäivä ja pumppitreeni. aika tarkalleen 1,5h lämmittelyineen.
Tämä viikko ollut kevyt viikko ja painot olleet n. 70% normaaleista, mutta huomisesta taas täysi hööki päälle.
callahan
04.08.2019, 09.21
Juuri äsken. Hauis 42,5 ... No, en tiedä lasketaanko täällä puolikkaita ja muutenkin haluan tunnustaa kikat:
Heh heh! Kai muistit taivuttaa rannetta sen neljäkymmentä astetta mitatessa, kasvattaa habaa sen jokusen millin vs. mitatessa käsi suorana ;)
Vähän ollut puhti tänään pois eilisestä Rammsteinista johtuen eikä salille oikein ole ollut intoa lähteä vaikka sunnuntai mulla salipäivä onkin. Mutta kun kerran tommi2:kin on rehkinyt, päätin minäkin ottaa itseäni niskasta kiinni ja vääntäydyin nyt illalla tekemään jalkapäivää. Treenin lisäksi kaupan päälle tuli todella hyvä fiilis.
eilen sade päivän ratoksi yläkroppa vetävät. Perjantaina penkissä lämpöjen jälkeen maximi 90kg niin on voima katoavaista ja hauis enää 40 cm. Tänään fillarilla 73 km.
ikispessu
13.08.2019, 15.19
Tänään jalkojen voimapäivää. Nähtävästi polven ylirasitustilan takia jouduin pitämään kyykystä(ja prässistä yms.) kahden viikon tauon ja nyt uskaltauduin kokeilemaan. Lasten painoilla varovasti viisi sarjaa ja ei ollut ikäviä tuntemuksia. Viikon päästä pääsee kokeileemaan oikeilla sarjapainoilla, jos ei nyt ärtynyt taas tästä.
callahan
13.08.2019, 19.13
½ h sitten, jalat ja vatsat kevyesti kun viime kerrasta aikaa.
ikispessu
21.08.2019, 13.51
Eilen ja jalkojen voimapäivä.
Ylirasitustila polvesta lienee parantunut ja nyt sai tehtyä kyykyn voimasarjat vain -10kg sarjamaksimista ilman isompia epämiellyttäviä tuntemuksia.
Ens kerralla viikon päästä pitää nousta omalle tasolle takasin. Muuten taisin tehdä sjmv vähä liian laiskasti koska ei juurikaan kipeytynyt paikat tai sitten nyt on totuttu liikaa ja on aika vaihtaa ohjelmaa ja siirtyä perinteiseen maveen.
ikispessu
26.08.2019, 12.47
Tänään. yläkropan voimapäivä. Ei saanut vinopenkkiin vitosta lisättyä vaikka luulin. Vanha tuttava kiertäjäkalvosin taas ärtynyt hieman, olis kai buranakuurin paikka ja kevennetty viikko.
Uus ohjelmakin olis taskussa mutta progressio tuntuu lähes joka alueella pysyvän joten jatkan vielä samalla viikon.
ikispessu
30.08.2019, 16.56
tänään. jalkojen pumppipäivä. jostain syystä molempia polvia on ruvennut hieman kivistelemään kun palauttelee tiistain jalkojen voimapäivän keskiviikkona maantielenkillä niin torstaina ja näin perjantaina ennen salia polvissa on ikävää tunnetta enkä halua mennä kyykkyyn.
tämä onneksi häviää kun lämmittelee ja venyttelee hyvin jonka jälkeen voi tehdä treenin, mutta silti en kyykkäämään rupeaisi.
mikähän lie kuluma tai vastaava tuon aiheuttaa?
Jami2003
30.08.2019, 17.13
^^ ja naiset kuvittelee että vain niitä ahdistellaan tuijottamalla [emoji3]
Ei tehoa tuijottajiin mutta kaiken karvaisiin puolituttuihin, pölisijöihin ja valmentajiin. Korvakuulokkeet. Mulla on aina päässä. Joskus kun joku puolituttu on ollut paikalla ja puhunut minulle, otan toisen kuulokkeen pois ja "häh". Heti kun pari sanaa on vaihdettu niin taas kuuloke korvaan. On tappanut toistaiseksi sinnikkäimmätkin keskustelu yritykset (vihaan juttelua salilla).
Ja itse asiaan, kyllä on taas heikkoa salin kanssa. Jospa sitä jotain joskus tai kohta.
"2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/ epäkkäät
2 kevyttä /2 raskasta /1 kevyt
30.8.2019 10:10-11:25"
^tänään sateisen aamun ja vapaan yllättäessä reilu tunti punttia ... Tekipä höpöö , la/su mennee mtb touhuissa [emoji41]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
ikispessu
02.09.2019, 15.04
Mielestäni salilla kuuluu tervehtiä, mutta välttää muuta keskustelua.
Tänään kävin taas yläkropan voimapäivää viettämässä ja en tiedä mikä on kun rauta painoi ihan julmetusti. Söin koko viikonlopun kyllä täysin päin he***ttiä, ehkäpä se syynä tai sitten olisi lepäilyn paikka taas. Jos huomenna ei kyykky kulje niin pakko pistää kevennys päälle. Hohhoijjaa.
ikispessu
03.09.2019, 14.40
Tänään. Jalkojen voima oli teemana. Kyykky kulki ihan ok, mutta aamusta lähtien oli polvet jotenkin jäykkänä ja kankeat, edes kunnon lämmittely ja venyttely ei tuntunut oikein parantavan asiaa. Prässin jouduin keskeyttämään ja tekemään pelkästään pohjesarjat, koska tällä kertaa pisto tuntui oikean polven ulkoreunaan(siellä ei ole ennen mitään tuntunutkaan).
Taitaa olla pakko mennä kuvauttamaan nuo polvet koska tuo oireilu on niin kummallista ja molemmissa polvissa ja kivun ja tuntemuksien kohdat vaihtelevat jne.
Internetin tutkimisella kovasti vaikuttaisi nivelrikon oireilta, mutta saapa nähdä.
Tänään iltapäivällä , 2jakoisen 1/2. Työntävät: jalkaprässi, etureisiä, pec deck, vartalonkiertoo yms..
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
ikispessu
04.09.2019, 09.45
Tänään. Bodauspäivä, eli niska, trapsit ja forkut. Muita lihaksia en nyt kasvata.
Onko joku tiukka forkkutreeniohjelma heittää? Sais kunnon kipparikallet työstöön. Ite en oo ikinä varsinaisesti forkkuja treenannut sen enempää kuin tankoa pyöritellyt sormissa muutamat sarjat sillointällöin.
ikispessu
04.09.2019, 13.14
Joo, ongelmallinen paikka nuo forkut jos niitä kasvattaa haluaa. Aika kovaan pumppiin ne saa ainakin tekemällä pystypunnerrukset vuorokäsin kahvakuula pystyssä kädessä. En silti ole huomannut mitään kasvua niissä, joten pumppiin saaminen ei nähtävästi riitä kehitykseen.
En edes muista. 2 viikkoa sitten taitaa olla. Ihan vituix mennyt reenit. Ensin oli viikko niin kiirettä ettei vaan irronnut, ja sit kun vihdoin piti, tuli kipeeksi. Mennee vielä viikko ennenkuin kerkeää ja ennenkaikkea voi rautaan tarttua. Noh, elämä on. Ja elämää voi katsoa reilun viikon päästä täältä:
https://mrolympia.com/mr-olympia
Varmaan livestriimiä pukkaa taas. Toivottavasti jälkilähetyksenäkin katsottavissa Youtubesta ettei tarviis valvoa. Kuka voittaa avoimen? Kovin on avoin kisa nyt, mutta taitaa olla Curryn ja Winklaarin kaksinkamppailu sanoisin. Ja toivoisin ehkä tuon Winklaarin voittoa. Sillä ei voi sisuskalut tuota hommaa kovin pitkään enää kestää. Sais voittaa kerran ennenkuin noutaja tulee...
Itse kisalähetykset ovat perjantaina ja lauantaina klo 19.00 Las Vegasin aikaa. Mikä on suomen aikaa +10h eli la ja su aamuina kello 05 alkaa lähetykset. En tosin tiedä miten tuo kesä-/talviaikahässäkkä tähän vaikuttaa, mutta google kertoo että +10h on aikaero LV --> Helsinki.
Joo, ongelmallinen paikka nuo forkut jos niitä kasvattaa haluaa. Aika kovaan pumppiin ne saa ainakin tekemällä pystypunnerrukset vuorokäsin kahvakuula pystyssä kädessä. En silti ole huomannut mitään kasvua niissä, joten pumppiin saaminen ei nähtävästi riitä kehitykseen.
Tästä vehkeestä tekee helposti DIY -version: https://www.fitnesstukku.fi/forearm-trainer-black?gclid=EAIaIQobChMItNK1hYu35AIVBtiyCh1GKgOSEA QYASABEgLPQfD_BwE&gclsrc=aw.ds#fo_c=1712&fo_k=5d8c065e976b023bb91fa1b1d151c15b&fo_s=gplafi
+ lisäksi rannekäännöt molemmille puolille
+ muutama sata tuntia kiipeilyä per vuosi
niin kasvaa ihan mukavasti.
(Ja joo, rannekäännöillä ei juuri saa voimaa kyynärvarsiin tai otteeseen mutta pumpin sietokyky voi kasvaa merkittävästi)
ikispessu
04.09.2019, 16.14
Tästä vehkeestä tekee helposti DIY -version: https://www.fitnesstukku.fi/forearm-trainer-black?gclid=EAIaIQobChMItNK1hYu35AIVBtiyCh1GKgOSEA QYASABEgLPQfD_BwE&gclsrc=aw.ds#fo_c=1712&fo_k=5d8c065e976b023bb91fa1b1d151c15b&fo_s=gplafi
+ lisäksi rannekäännöt molemmille puolille
+ muutama sata tuntia kiipeilyä per vuosi
niin kasvaa ihan mukavasti.
(Ja joo, rannekäännöillä ei juuri saa voimaa kyynärvarsiin tai otteeseen mutta pumpin sietokyky voi kasvaa merkittävästi)
mites tuo rystyotteella tangolla hauiskäännön tekeminen? tuntuis että se ottaa aika paljon enemmän forkkuihin, mutta en ole varma asiasta. vasaraotteesta ainakin muistan kuulleeni että forkkujen kannalta parempi hauiskääntöliike kuin perintein kiertäen tekeminen.
ikispessu
05.09.2019, 10.45
tänään. kulki ihan kivasti vaikka tuo hieman ärtynyt kiertäjäkalvosin pisti ottamaan rauhallisemmin.
mites tuo rystyotteella tangolla hauiskäännön tekeminen? tuntuis että se ottaa aika paljon enemmän forkkuihin, mutta en ole varma asiasta. vasaraotteesta ainakin muistan kuulleeni että forkkujen kannalta parempi hauiskääntöliike kuin perintein kiertäen tekeminen.
Hankala sanoa, en saa käsivarsia hyytymään ennen hauiksia. Liike sinänsä on kyllä valikoimassa suht säännöllisesti.
ikispessu
20.09.2019, 16.52
Tänään. Rinta ja kädet. Aika löysäillen meni koska keskiviikon jalka- ja mavetreeni tuntui aika pahasti vielä kropassa.
Mave tuntui hyvältä pitkästä aikaa, joten jos ei helmikuussa vedetä maasta kahta markkaa puhtaasti muutaman kerran ni on miehessä tai treenissä vikaa.
Olkapään nivel ja/tai kiertäjäkalvosin vaan ärtyilee eikä tunnu paranevan vaikka olen levännyt liki viikon ja välttänyt muutenkin sitä rasittavia liikkeitä.
callahan
20.09.2019, 20.36
vajaa tunti sitten.
Offtopic: Se kiertäjäkalvosin kestää yleensä helkkarin kauan parantua. Itsellä meni joku 9kk, eikä vieläkään ole ihan 100% kunnossa vaikka nyt ihan ok onkin. Ja kun siitä vaivasta vihdoin pääsi voiton puolelle, niin tuli tenniskyynärpää samaan käteen :mad:. Varmaan sitä jotenkin varoi alitajuisesti olkapäätä ja rasitti sitten kyynärpäätä, mene ja tiedä :seko: Helkkarin kipeä se (kyynärpää) on ollut toukokuusta lähtien, mutta nyt tuntuu kun alkaisi hiljalleen asettumaan, etenkin sivuvipareissa tuntui erityisen pahalle. Varmaan auttaisi jos pitäisi taukoa, mutta kun ei pysty vaan pakko käydä se 4 krt/vk salilla.
Ontopic: eilen
ikispessu
21.09.2019, 12.09
Offtopic: Se kiertäjäkalvosin kestää yleensä helkkarin kauan parantua. Itsellä meni joku 9kk, eikä vieläkään ole ihan 100% kunnossa vaikka nyt ihan ok onkin. Ja kun siitä vaivasta vihdoin pääsi voiton puolelle, niin tuli tenniskyynärpää samaan käteen :mad:. Varmaan sitä jotenkin varoi alitajuisesti olkapäätä ja rasitti sitten kyynärpäätä, mene ja tiedä :seko: Helkkarin kipeä se (kyynärpää) on ollut toukokuusta lähtien, mutta nyt tuntuu kun alkaisi hiljalleen asettumaan, etenkin sivuvipareissa tuntui erityisen pahalle. Varmaan auttaisi jos pitäisi taukoa, mutta kun ei pysty vaan pakko käydä se 4 krt/vk salilla.
Ontopic: eilen
Jatketaan vähä offtopicia vielä:
On tosiaan ongelmallista kun toi voimaharjoittelu on (pyöräilyn lisäksi) niitä harvoja aktiviteetteja mistä oikeasti nauttii ja saa sitä henkistä pääomaa minkä avulla jaksaa vaikkapa kusiset talvet ja arjen muutenkin. Siittä totaalisen tauon pitäminen viikkoa pidempään tuntuu erittäin ahdistavalta ajatukselta.
Olen nyt päättänyt muokannut uutta ohjelmaa niin että jätän pois penkin, vinopenkin ja pystärit. Haukkarit ainoastaan hauispenkissä staattisina. Mitään facepulleja tai muita missä olkapää voi vähänkään nousta ja rasittaa kiertäjäkalvosinta en ajatellut tehdä ollenkaan. Eli varmaan sit aika pitkälti mennään kyykyllä, mavella ja sjmv:lla tässä. Varmaan tarvii vatsoja ruveta tekemään sitten kokonaan yksittäisenä treenipäivänä niin saa tuon neljä kertaa täyteen tekemistä viikkoon.
Toivottavasti tämä vähennys riittäisi paranemiseen.
Valitettavasti talvipyöräily ei oikein tunnu minulle sopivan, en vain nauti siitä. Aion kyllä sitäkin yrittää taas tänäkin talvena.
^ kohtuu yleisiä taitaa nuo kiertäjäkalvosinvaivat olla. Mitä itse salilla jutellut ihmisten kanssa, niin todella monella niitä on tai ainakin jossain vaiheessa ollut.
Tuollaisilla ao. videoilla näkyvillä kuminauhajumppaliikkeillä kuntoutin omaa olkapäätä päivittäin ja nykyisin ennen treenin alkua teen parin minuutin alkulämmittelyt.
https://m.youtube.com/watch?v=f6ld5bboAqE
tai
https://m.youtube.com/watch?v=tnGf07S7nrs
ikispessu
21.09.2019, 14.28
^tänks, tuossa olikin noi venytykset uusia, pitää ottaa ohjelmaan. Oon tota kuminauhalämmittelyä ja pientä käsipainojumppaa kyl tehny aina ennen treenejä.
Joskus vuosia sitten tuo tuli ekaa kertaa hajotettua kun tekniikka hajos penkissä liian isoilla painoilla. Amatöörimokia mistä kärsii edelleen.
Tänään kuntoutusviikon 1.pv lopuksi omatoiminen tunteroinen salitreeniä.. hyvää teki luentojen vastapainoksi vaikkei Peurungan kellarisali tuoreinta mallia olekaan.. huomenna saattaa ehtiä fatbike lenkkiä, kun se nyt halusi välttämättä lähteä mukaan [emoji2957]
Eilen - ja 10' ennen ja jälkeen kuntopyörää ilman vastusta; ei sattunut.
ikispessu
27.09.2019, 13.14
Tänään. koitan nyt tehdä vajavaisella ohjelmalla treeniä jossa yritän varoa tuota kiertäjäkalvosinta mahdollisimman paljon ja pidin 3 päivää täystaukoa salilta. Tänään pelkkää kyykkyä, suorin jaloin maastavetoa ja prässiä pohkeille ja lopun pumpiksi. No onneksi polvet ei nikottele niin kyykky kulkee.
callahan
28.09.2019, 08.24
Eilen alkuillasta. Jalat ja vatsat. Ilahduin oikein kun sujui odotusten vastaisesti kohtuu hyvin eikä tänä aamunakaan (vielä) eilinen kyykkääminen tuntunut jaloissa. Jaksoin jopa treenin päälle crossaria sen fat burn ohjelman nelos levelillä 20 + 4 min (josta olen erityisen ilahtunut) :)
ikispessu
29.09.2019, 16.22
Tänään. Tein hartiavalaa ja kolmella muulla tavalla vatsoja. Harmillisesti oli vielä perjantain kyykkäilyistä vatsalihakset vähän palautumista vailla, joten ihan täysiä ei pystynyt rutistamaan.
callahan
29.09.2019, 19.46
Tänään päivällä- Rinta, olkapäät ja ojentajat sekä pari vatsarutistus-sarjaa koneella. Muut mausteet päälle ;)
ikispessu
30.09.2019, 12.12
Tänään. Kulmasoutua tangolla ja levyillä sekä arskan legendaarisen kulmasoutukuvan kaltaisella maassa toisesta päästä kiinni olevalla tangolla. Hauispenkillä niin staattista liikettä kuin mahdollista jotta olkapään kiertäjäkalvosin pysyisi mahdollisimman rasitusvapaana.
Peruspumpit ojentajille taljassa sekä vinotangolla että köydellä.
Alkuun tein kunnon kuntoutusjumpat kuminauhalla ja lasten painoilla olkapäille.
Toivottavasti pääsis kohta jo tekemään taas täyttä ohjelmaa.
Tänään.. IP tunti
"Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat"
Lähetetty minun Nokia 7 plus laitteesta Tapatalkilla
MäkiHiiri
03.10.2019, 15.13
Äskettäin. Torstaista näyttää tulleen mun vakio punttipäivä. Hassua miten punttisali herkistää nauruhermoja.
eiks teillä siel Lahes olis ihan hyviäkin saleja joissa käydä ?
Jami2003
03.10.2019, 18.27
^ vaikkei mua nyt salikulttuuri yökätä niin montaa treenaajaa ei tarvitse olla että häiritsee omia treenejä. Sen takia mä käynkin klo 8-9 aamulla niin saa olla rauhassa. Ainoastaan toisinaan on koululaisryhmiä mitkä saa kääntymään kannoilta.
ikispessu
03.10.2019, 22.27
kun valitsee salin missä on hyvä ilmapiiri ja noudatetaan ns.salietikettiä eli tervehditään ja ollaan avuliaita jne. niin treenaaminen on mukavaa.
itsekin silti valitsen käydä aamulla ennen yhdeksää aina koska silloin on sopivan väljää.
ikispessu
04.10.2019, 13.45
Tänään. Perinteistä sekä suorin jaloin mavea ja kulmasoutua tangolla ja arskan tyylillä. Oli hyvä setti ja kiertäjäkalvosin sai varmaan olla aina rasittumatta. Tein kyllä kuminauha ja käsipainojumpat kuntoutuksena tänään. Tuntuu että
tuo ei parane vain lepäämällä.
Jami2003
04.10.2019, 14.04
Tänään aamulla sellainen nykyinen perus yksjakoissetti eli isoja pääliikkeitä kolme, rinta, kyykky ja selkä, sitten haba ja ojentajat tietysti sekä lopuksi vatsoja.
En ole kyykännyt aikoihin kun muka pyörällä voimaa, just joo. Kylläpäs vaan käy aloittelu takareisiin vaikka hilupainoilla tekee [emoji23] aika rauhassa saa aloittaa jos meinaa vielä portaita kulkea ja pyörällä polkea lähipäivinä...
ikispessu
04.10.2019, 14.09
^kyl sillon on kyykätty ja tehty jalkapäivä puolitehoilla jos pystyy seuraavana parina päivänä pyörällä ajamaan :D portaat alaspäin pingviininä kaiteesta kiinni pitäen :D
Jami2003
04.10.2019, 14.50
Ei tietysti mitään älyttömiä domsseja mutta jos treeni ei missään tunnu, oli sitten sali tai joku aerobinen, niin joku menee pieleen. Joko liian kevyttä tai liian samaa kaavaa...
ikispessu
04.10.2019, 14.52
^Mä pidän huonon treenin merkkinä, jos tulee lihakset kipeäksi. Tosin paino voimapuolella, mutta ei kuulema ole hapot hyväksi kenellekään.
Joskus olen vastaavan kuullut kanssa.
En tiedä mistä johtuu, mutta vuosien treenamisen jälkeenkin itselläni tulee aina lihasarkuutta jos treenaan kunnon intensiteetillä ja teen sarjat oikeasti loppuun asti.
Se on oikeastaan ainoa tapa miten osaan ja haluan treenata, muuten jää vajavainen olo eikä treenistä saa sitä haluttua hyvää fiilistäkään.
Lihastohtori ja muutama muu lähde on kuitenkin sitä mieltä että kovan treenin jälkeen päivän ja parin aikana tuntuva lihasarkuus ei ole mikään huono tai epätoivottava asia vaan suurilta osin ihan normaalia. Varsinaiset lihas- ja nivelkivut jne. ovat tietenkin merkki siittä että jotain on tehty väärin.
ikispessu
04.10.2019, 15.31
^tuossa on varmasti pointtinsa ja tuosta on monessakin eri lähteessä että on hyvä treenata välillä niin että jää pari toistoa varastoon ja yritän itsekin pitää juuri sen takia noita lepoviikkoja ja kevennettyjä viikkoja suht usein(joka kolmas jos erittäin kova ohjelma ja joka viides jos tavallisempi).
Lienee aika yleinen totuus että treenissä ja liikkeissä pitää olla vaihtuvuutta kuitenkin, siksi itsekin teen sekä pumppitreenejä että voimatreenejä ja vaihdan ohjelmaa 2-3kk välein.
Olen kyllä miettinyt että tuleekohan sitä kuitenkaan palauduttua ja levättyä tarpeeksi ja keikkuuko sitä jossain ylikunnon rajamailla aina tasaisesti...
ikispessu
04.10.2019, 17.23
^Joo, kyl mä lähinnä motivaation kannalta pidän tiettyjä tavoitteita myös maksimitoistojen painomäärissä, mutta en treenaa vain mavemaksimi tavoitteena.
Jos ei nyt jotain ihmeitä tapahdu progressiossa yhtäkkiä niin eiköhän tuokin tavoite saavuteta, jos ei nyt vuoden loppuun, niin kesään mennessä.
Voimapäivinä(2 per viikko) kun teen painoilla joilla saa max. 5 toistoa per sarja, niin pidän 4-5min taukoja kyllä. En edes pystyisi tekemään uutta sarjaa ilman kunnon palautumisaikaa.
Niinhän sitä sanotaan että jos haluaa olla hyvä maastavetäjä niin pitää tehdä silloin sitä ja joku oli sitä mieltä että mavessa ei muuten ole mitään järkeä paitsi jos haluaa olla nimenomaan maastavetäjä. Minusta tuntuu että mave on kyllä järkevä liike muutenkin koska voimistaa lähes koko kroppaa.
ikispessu
04.10.2019, 19.44
Melko hitaalla tämä progressio on itselläkin, koska en ole myöskään kovin nuori enää. En tee ollenkaan ykkösiä.
Loukkaantumisen pelko on niin iso että se pitää malttia mukana hyvin, mutta saapa nähdä.
Paljon on kuullut tarinoita myös siittä että kehitys hidastuu järjettömästi tai jopa pysähtyy kun se tavoite rupee lähenemään. Yritän sitä vastaan taistella juuri mahdollisimman monipuolisella treenillä ja ohjelman vaihtuvuudella.
Jami2003
04.10.2019, 20.53
Mave on kyllä hyvä liike ja aikoinaan nousi jopa 200 kg. Tykkäisin tehdä vieläkin mutta sen verran itelläkin on selän rikkomisen pelkoa ja kokemusta tuskaisista päivistä kun tekniikka petti ettei enää uskalla tosissaan tehdä.
Ei tietysti mitään älyttömiä domsseja mutta jos treeni ei missään tunnu, oli sitten sali tai joku aerobinen, niin joku menee pieleen. Joko liian kevyttä tai liian samaa kaavaa...
Tää on just se mikä erottaa urheilijan ja kuntoilijan toisistaan. Saa itse miettiä, kumpi treenaa miten. Tuntuu vai ei tunnu.
ikispessu
05.10.2019, 06.22
Erittäin mielenkiintoista. Tämä ”oikea” vastaus kiinnostaa myös, sitten voidaan ottaa esiin tutkimustietoa aiheesta.
Voimanosto ja painonnostohan ovat eri asia, mutta onko voimanostaja aina kehonrakentaja?
Olen ollut käsityksessä että kehonrakennus on myös eri asia ja siinä on tavoitteissa estetiikka mielessä ensimmäisenä, ei voima?
menen salille nyt. 6.30 la aamuna saa olla rauhassa puhisemassa.
Jami2003
05.10.2019, 09.03
Tässä väännössä pitäisi varmaan määritellä mikä on raja treenille joka "ei tunnu missään".
Ottaen huomioon että kaikkien - siis ihan kaikkien - fyysisten urheilulajien urheilijat käyttävät ison osan treeni ajasta lihashuoltoon; venyttelyt, hieronnat jne jne niin veikkaan että urheilijalla treeni tuntuu, kuntoilijalla ei välttämättä. Koska jos treeni ei tunnu niin mitäpä sitä tekemään lihashuoltoakaan....
Ps tiputus takaisin kuolevaisten pariin. Piti ihan tarkastaa vanhat muistiinpanot kun alko vaivaamaan ja 190 kg mavesta on mennyt useammankin kerran mutta sitten tais tulla joku pikku selkä jumi kun 200 kg jäi kuitenkin vain haaveeksi. Vaikka silloin oli sellainen varmuus onnistumisesta että nykyään sen muistaa jo faktana [emoji23]
Pps voimanostajat eivät ole kehonrakentajia. Eivätkä kehonrakentajat voimanostajia. Joskus joku yksilö liikkuu voimasta kehoon tai toisinpäin. Ja jotku kehonrakentajat ovat ottaneet sm mitaleita mm penkistä ja sotilaspenkistä. Juuri penkki ja leuat esim on liikkeitä mitkä suosii näitä multitalentteja. Ilmeisesti bodauksessa tarvittava massiivinen rinta-yläselkä osasto tuottaa väkisin myös voimaa. Tästä nyt voisi varmaan kirjoittaa loputtomasti mutta lisätään vielä että valtaosa saliharrastajista treenaa voimabodusta joka on sekasotku liikkeiltään ja toistoiltaan bodausta ja voimailua. Esim bodari ei tee maveja tai kyykkyjä 5 toistoilla tai voimanostaja hauiksia. Silti aika moni saliharrastaja vetää näitä settejä sulassa sovussa...
Disclaimer: kun puhun bodareista ja voimanostajista tarkoitan oikeasti näiden lajien urheilijoita jotka kisaavat. Mihin mm bodauksessa liittyy pitkät kisadietit mitkä merkitsevät takapakkia voimalajeissa.
callahan
05.10.2019, 09.24
Mä ikäänkuin oisin joskus lukenut ettei tuo treenin jälkeinen kipu ole mittari mistään kehityksestä. Kertoo vain että sille lihakselle ei ole annettu toviin rasitusta jos treenin jälkeen kipuilee. Ainakin itsellä kun treenailin hiven tavoitteellisemmin kehitystä tuli eikä kipuja kun kolmijakoisella paahdoin tyyliin 1 treeni 1 lepo / ma, ke, pe treeni vkonloppu lepo.
Peltialallakin kun fyysinen homma tuo kipuilu tuttu, siis semmoinen joka johtuu erilaisesta työasennosta mitä jotkut nuoremmat, vähemmän alalla olleet kavahtavat. Tekee ensin vaikka muutaman kuukauden peruslistoituksia, sokkelipeltejä, oven listotuksia ja niihin kynnykset. Pääasiassa seisten pl. kynnykset. Sit jos joutuu katolle reuna ja piippuhommiin jossa pitää olla kyyryssä koko ajan. Tuleehan siitä "selkä kipeeks" äkikseltään kaikilta, hyvä et seuraavana aamuna sängystä ylös pääsee mutta pikku oikomisella tai vaan alkamalla hommat taasen se häviää itekseltään. Auttaa toki paljon jos on hiven treenaillut ja vahvistanu keskivartalon lihaksia on mun omakohtainen kokemus :)
PS. Jami2003 toi 190 on normi jantterille jäätävä tulos, kova rauta! Kyllä ton voi 200 pyöristää hyvällä omallatunnolla ;) vaikkakin painojen suuretessa loppupäässä kymppikin tuntuu, mulla ainakin penassa sa viiminen vitonen paino hitosti ennen satkua eli pitkään sai hinkata 95... siihe se sit jäiki mut oon hiton tyytyväinen :)
Tässä väännössä pitäisi varmaan määritellä mikä on raja treenille joka "ei tunnu missään".
Ottaen huomioon että kaikkien - siis ihan kaikkien - fyysisten urheilulajien urheilijat käyttävät ison osan treeni ajasta lihashuoltoon; venyttelyt, hieronnat jne jne niin veikkaan että urheilijalla treeni tuntuu, kuntoilijalla ei välttämättä. Koska jos treeni ei tunnu niin mitäpä sitä tekemään lihashuoltoakaan....
Ps tiputus takaisin kuolevaisten pariin. Piti ihan tarkastaa vanhat muistiinpanot kun alko vaivaamaan ja 190 kg mavesta on mennyt useammankin kerran mutta sitten tais tulla joku pikku selkä jumi kun 200 kg jäi kuitenkin vain haaveeksi. Vaikka silloin oli sellainen varmuus onnistumisesta että nykyään sen muistaa jo faktana [emoji23]
Pps voimanostajat eivät ole kehonrakentajia. Eivätkä kehonrakentajat voimanostajia. Joskus joku yksilö liikkuu voimasta kehoon tai toisinpäin. Ja jotku kehonrakentajat ovat ottaneet sm mitaleita mm penkistä ja sotilaspenkistä. Juuri penkki ja leuat esim on liikkeitä mitkä suosii näitä multitalentteja. Ilmeisesti bodauksessa tarvittava massiivinen rinta-yläselkä osasto tuottaa väkisin myös voimaa. Tästä nyt voisi varmaan kirjoittaa loputtomasti mutta lisätään vielä että valtaosa saliharrastajista treenaa voimabodusta joka on sekasotku liikkeiltään ja toistoiltaan bodausta ja voimailua. Esim bodari ei tee maveja tai kyykkyjä 5 toistoilla tai voimanostaja hauiksia. Silti aika moni saliharrastaja vetää näitä settejä sulassa sovussa...
Disclaimer: kun puhun bodareista ja voimanostajista tarkoitan oikeasti näiden lajien urheilijoita jotka kisaavat. Mihin mm bodauksessa liittyy pitkät kisadietit mitkä merkitsevät takapakkia voimalajeissa.
Joo, tarkoitin kommentillani sitä, että urheilijat käyttävät niin paljon enemmän aikaa harjoitteluun kuin tavan tallaaja, jolloin heillä matalatehoisen harjoittelun ja lihashuollon määrä on moninkertainen verrattuna normikaveriin. Tämä merkitsee paljon treeniä joka "ei tunnu missään" - erityisesti kestävyyspuolella, muta myös voimalajeissa. Kehonrakennus ei ole mun mielestä urheilua. Mun mielestä myös kuntoilijan kannattaa opetella harjoittelemaan siten, ettei tunnu missään. Tällöin liikunnan terveyshyödyt ovat etusijalla, jonkun joutavanpäiväisen penkkimaksimin tai muun tulostavoitteen (tahko alle kolmeen tuntiin) sijaan. Eri asian on jos kilpailee jossain lajissa, tällöin normaalielämän ja liikunnan välisen balanssin saavuttaminen on huomattavasti vaikeampaa ja valitettavan yleistä on erilaisten ylirasitustilojen ja jopa ylikunnon hankkiminen.
Jami2003
05.10.2019, 11.30
Joo ehdottomasti samaa mieltä että suuri osa treeneistä pitää vetää matalalla intensiteetillä. Ja sitten kovat treenit oikeasti kovaa. Harrastelijoiden suuri ongelma, oli sitten puntti tai pyöräily, taitaa olla se että suurin osa on sellaisia semikovaa treenejä. Liian samanlaisia eikä kehitystä tapahdu.
Tais mave ja muina pr aikoina paino olla siellä 81-82 kg välillä. Penkki enkka jäi 2 vai 3x100kg mutta 105kg jäi nousematta että siinä oltiinkin kaukana puolentoista kertoimesta. Mave olikin aina se suhteellisesti paras. Pituutta on sen pikkasen vajaa 180 että ikinä en ole näyttänyt ainakaan vaatteet päällä siltä että salilla on tullut oltua [emoji23]
ikispessu
05.10.2019, 11.53
Muistelisin että erittäin hyvät voimatasot miehelle on noissa ns kuningasliikkeissä penkki 1,25, kyykky 1,5 ja mave 2 x oma paino. Noista ainoastaan mave voisi mennä nyt ja penkkiä en voi tangolla tehdä ollenkaan joten sen maksimia en koskaan voi edes kokeilla.
Tosta vähän (ehkä) laajennusta näkemyksiin: yleltä artikkeli Peter Halénin ajatuksista. https://yle.fi/uutiset/3-10958274
callahan
05.10.2019, 16.41
Vajaa tunti sitten. Rinta, olkapäät, ojentajat sekä (muut mausteet päälle) ;)
Jami2003
05.10.2019, 17.25
^Mulle fyssari just suositteli tota niskan treeniä, siitä mä sen keksinkin. Toistaiseksi ei ole auttanut.Lonkan koukistajat on myös alue jota ikääntyvien uroiden kannattaa treenata ettei askel ala lyhenemään. Tosin siinä ei ennätyksiä tehdä eikä lihakset näy päälle päin mutta hyödyt on kiistattomat.
Mr_Garth
05.10.2019, 21.16
Olen monta kertaa lukenut väitteen että painonnostajat ja voimannostajat (siis musta nää on kumpikin voimalajien kilpailijoita, eri nostot vaan, kumpikaan ei ole kehonrakentaja) kiskovat maksimiraudat vaan kisoissa, eli yleensä 2 x vuodessa tai sinne päin.
.
Moiseen väitteeseen joo aina välillä törmää. Käytännössä taitaa yhä tänäkin päivänä totuus olla jotain muuta. Takavuosina mm. Bulgarian ja muiden itäblokin maiden painonnostaja vetivät joka treeneissä maximit.
Nykypäivänä jotkut voimannostopuolella edelleen seuraavat Westsiden conjugate templatea. Siinäkin vedetään kahdesti viikossa max. effort. Westside kierrättää pääliikettä treenistä toiseen. Tällä vältetään ylikunto/loppuun palaminen/vammautuminen.
Westsiden mollaaminen on nykyään lähes muotia, mutta tulokset noin maailman tasolla ehkä edelleen puhuvat puolestaan.
Ai niin: tänään. Lower body, dynamic effort. Simmonsin alttarilla siis ;)
-Garth
Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk
Jami2003
05.10.2019, 21.59
En kyllä usko että hermotusta voi saada kuntoon jättämällä aina muutaman varastoon ja vain kisoissa ulosmittaamalla kaiken. Mitä olen lähinnä suomalaisten kisaajien juttuja lukenut ja katsonut niin maksemeissa käydään treeniohjelman mukaisesti ajoittain. Tietysti isoilla painoilla harvoin kun loukkaantumis riski alkaa olla melkoinen. Ennätyskunto pyritään ajoittamaan sitten kisoihin.
Nyt kun mentiin kisa alueelle niin täytyy mainostaa että nuorten voimanoston maailmanmestari vuodelta -91 on serkkuni [emoji3]
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20191005/430321b3e99fb9971af2ce05a4c4850e.jpg
Jami2003
06.10.2019, 09.40
Taitaa olla tuon ajan treenimetodit hieman vanhentuneita, tehtiin treeniä miten tahansa. Ja ura loppui aika nopeesti tuon kisan jälkeen loukkaantumiseen anyway.
Tosin nykyään taas nostelee omaksi iloksi autotalli salissaan vähän, ikää kaverilla on pikkasen päälle 50v. Paljon ei enää uskalla rautaa tankoon laittaa kun on kuulemma niin heikko eikä halua vammoja mutta esim penkkissä 120-130 kg työsarjoja[emoji12] Maksimeja ei ole ottanut enää ikinä kilpauran jälkeen...
callahan
06.10.2019, 12.38
Joo, paha sanoa onko nykyään keksitty jotain parempaa, mutta nämä "gurut" joiden juttuja luen, vannovat old school tekniikoiden nimiin. Lukasin Marty Gallagherin kirjasta "The Purposeful Primitive" (Marty on moninkertainen powerlifting (onko toi nyt voimannosto? Olympic lifting on painonnosto`?) maailman mestari ja valmentaja) juttua noista vanhoista staroista.
Mä uskon että noissa jutuissa ei ole yhtä ja ainoaa oikeaa tapaa treenata oli kyse voimanostosta tai kehonrakennuksesta, jotain yleispäteviä ohjeita varmaan on mutta ihmiset kuitenkin erilaisia ominaisuuksiltaan, toisiin tarttuu lihas ja voima helpommin jne.
Jami2003
06.10.2019, 12.53
Ja eikös moni pitkän linjan treenaaja vaihdakin ajoittain treenimetodeja. Kroppa on niin sopeutuvainen että sama mitä tekee niin kohta ei enää tehoa.
ikispessu
06.10.2019, 13.02
^^varmasti näin
Mulla on voimanostossa pt, joka tehny ohjelmaa mulle myös ja hän sanoi jo alussa että ihmiset on niin erilaisia, kun kyselin näistä lepo/ kevennysviikkojen ajoituksesta, että joku voi treenata huomattavasti pidemmillä väleillä ja tarvitsee täyden lepoviikon esim joka kuudes viikko ja toiselle se joka kolmas treeniviikko kevennettynä on oikea valinta.
Jollekkin toimii se että jättää kaks treeniä väliin sen jälkeen kun kaks perättäistä treeniä ei ole kulkenut halutusti eli huomaa koska tarvitsee sen pienen breikin.
Sama treenin intensiteetistä ja kestosta keskusteltaessa että jollekkin on parempi treenata pidempiä ja tosi raskaita treenejä max 2-3krt/vko ja toiselle sopii 5krt/viikko lyhyemmillä ja intensiteetiltään vähä iisimmillä treeneillä.
Vaikka palautumisesta tehtäisiin kuinka optimaalista niin silti jokainen palautuu erilailla.
Itselle optimaalisen tavan treenatahan löytää vain treenaamalla ja kokeilemalla.
Mr_Garth
06.10.2019, 13.58
Tuossa linkin takaisessa artikkelissa on yhden miehen
ainakin osittain perusteltua näkemystä kohtalaisesta nipusta tänä päivänä tunnetuista ja käytetyistä voimanosto templateista:
https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/
Ihan mielenkiintoinen jo sen vuoksi, että perusperiaatteita ja filosofiaa kaikista mukana olleista on selitetty ja analysoitukin.
Omaa kokemusta reilun 12 vuoden voimanostotaipaleen* aikana on tuossa läpikäydyistä JTS, Juggernaut, Texas Method, Cube ja Westsidesta. Lisäksi olen ajanut jonkin aikaa 5th set’iä. Kaikkia vähintään 4 kuukautta. JTS:ää, Juggernauttia ja Westsideä vuosia.
Minulle parhaan yt-tuloksen (245-157,5-200) on tuonut Westsiden conjugate. Cube ja 5th set eivät toimineet juuri lainkaan ja loput vähän siltä väliltä. Jos en edelleen kuvittelisi olevani ikäisekseni vahva vetäisin JTS:ää tai Juggernauttia. Looking good and strong naked mielessä ne olisivat minusta hyviä.
* ennen tuota sitten kelpo siivu kehonrakennustyylistä treeniä. Massaa hakiessa parhaiten minulla toimi DC. Tai oikeastaan oma viritys siitä.
Yksi oma havainto on se, että se mikä toimii (jos toimivuutta mitataan yt- tai yksittäisen noston tuloksella) tuppaa myös olemaan se, jota on pashinta vetää, koska leikki on raakaa. Nivelet, lihakset, kiinnityskohdat ja pää ovat kovilla. Kaltaiselleni heikohkot lähtökohdat omaavalle ei vain muu ole koskaan toiminut
-Garth
Sent from my NSA monitored iPhone using Tapatalk
ikispessu
06.10.2019, 14.25
^Tosta pt:stä, onko ihan voimannostotyyppi? Millaselle ohjelmalle laitto sut? Jaa vähän viisauksia :D . Mulla on em-tason jenkkifutari lähinnä "lähivalmentajana" (eli 90-luvulla käytiin kimpassa salilla ja myöhemmin oon esim. mavesta lähettänyt videota, että meneekö oikein, kun tuntuu että hajoo ja sanottavaahan siitä oli) ollut. Se on hyvä että voi joltain kysyy, esim. kahvakuulaheilautusta tein vuosikauden ihan väärin.
joo, 25v painojen nostelua ja vahva kamppailulajitausta myös. 15v valmennuskokemus.
Kyseli tarkkaan kaikki vaivat( mulla polvet ja olkapää) ja urheilu/treeni taustan ja tavoitteet ja kuinka on aikaa ja motivaatiota treenata(vaikka joka päivä), joten ku mul oli sekä voima, bodaus ja rasvanpoltto tavotteina ni ohjeman runko on neljä kertaa viikossa salilla.(ma yläkropan voima, ti jalkojen voima, to yläkropan pumppi, pe jalkojen pumppi ja aerobiset sit ke palauttava fillarilenkki ja la/su rankempi fillarilenkki)
Pummpitreeneissä on progressio myös sarjamäärissä eli kaikissa liikkeissä 1.vko 3 sarjaa, 2vko 4 sarjaa, 3vko 5 sarjaa ja sillä kevennettyyn/lepoviikkoon asti.
Tuo on siis runko jolla mennään ja ohjelmaa muokataan noin 2kk välein ja painotuksienkin mukaan mihin suuntaan halutaan, mut tällä hetkellä tuon kiertäjäkalvosimen takia on vaillinainen ohjelma käynnissä jotta se paranisi kunnolla.
Jami2003
06.10.2019, 15.22
Mulla oli puntti aikoina käytössä puolisen vuotta etä-pt joka on ihan hyvänä pidetty body piireissä. En kuitenkaan tuntenut saavani mitään irti lopulta pt:stä, ainakaan maksimeja ei tullut. Sitten tympi kun kaverilla otti aina pari päivää aikaa mun kysymyksiin vastaamiseen mutta palstalla missä mainosti itseään vastasi kyllä kysymyksiin parissa tunnissa. Ja minä sentään maksoin vähän. Joten lopetin yhteistyön enkä ole sen jälkeen harkinnut mihinkään lajiin pt:tä. Ei aika ja mielenkiinto riitä ja muutenkin tämä treenailu on nykyään hyvän fiiliksen ja kunnon hakemista (tässä järjestyksessä) eikä mitään maksimi suorituksen etsintää...
ikispessu
06.10.2019, 15.26
Joo personal trainer bisneksessä on täysin ammattitaidotonta väkeä vaikka kuinka paljon.
Siksi itsekin hain valmennuksen nimenomaan voimanostosalilta ja pitkän kokemuksen sekä nostosta että valmennuksesta omaavalta henkilökunnan jäseneltä. Moni muu pt palveluja tarjoava olisi ollut huomattavasti halvempi vaihtoehto.
edit. Ja alkupanostuksen jälkeen saan henkkoht tekniikkatsekit ilmaiseksi ja sain hyvät ohjeet kuinka voin itsekin muokata ohjelmaa eli kuinka teen tarvittavaa varianssia ohjelmaan itse jotta minun ei tarvitse aina maksaa uudesta ohjelmasta muutaman kk välein. Kertoi yksiyiskohtaisesti mikä liike vaihtaa mihinkäkin ja miksi jne. Joten tällä hetkellä minulla on tuolle ohjelman rungolle tehtynä useita eri ohjelmia joita voin kierrättää.
Kokonaan uusiksi ohjelma vedetään sitten jos haluan ruveta käymään salilla useammin tai harvemmin, mutta 4krt/vko sopii minulle toistaiseksi hyvin.
No joo, kantsii sitten kuntoilijan miettiä kun lueskelee noita ohjelmia, että mikä on rajun satsittamisen merkitys palautumisessa verrattuna keski-ikäiseen luomukaveriin. Mutta oman kroppansahan siinä vaan pilaa.
Jami2003
06.10.2019, 20.42
^ jep tämä on erittäin hyvä pointti [emoji3]
Jami2003
08.10.2019, 20.38
Tänään aamulla puntilla ja pysty jo vähän tosisemmin kyykkäämään vaikka painoja nyt tietysti ei harteilla ollut juuri mitään.
ikispessu
11.10.2019, 11.55
eilen kävin jumppaamassa kiertäjäkalvosinta ja tein varovaisesti tavallista pienemmillä käsipainoilla vinopenkkiä, ei tuntunu erityisen pahalta mut vähä kuitenkin.
ikispessu
12.10.2019, 21.16
Tänään. Mave ja sjmv jonka jälkeen piti tehdä kunnon kulmasoututreeni mutta rauta rupesi painaan ihan tolkuttomasti maveilun jälkeen joten parit liikkeet ojentajia ja lepäilemään.
Edit. Niin kiertäjäkalvosin tuntui vähän ärsyyntyvän ylätaljassa tangolla ojentajia tehdessä.
Aamupäivällä kympin jälkeen... rankasua jaloille: prässiä, etureidet ja lisäks ylävartalojumpaksi: peck deck, takaolat ja vartalonkierto laitteessa .. Huomenna sitten kipeitä reisiä aukomaan kevyelle maastolenkille [emoji106]
Moiseen väitteeseen joo aina välillä törmää. Käytännössä taitaa yhä tänäkin päivänä totuus olla jotain muuta. Takavuosina mm. Bulgarian ja muiden itäblokin maiden painonnostaja vetivät joka treeneissä maximit.
Sellainen tarkennus tuohon, että Bulgariaa ja muita itäblokin maita ei voi niputtaa saman treenisysteemin alle. Bulgaarisysteemi perustuu tosi korkeaan intensiteettiin ja siinä otetaan usein maksimeita, mutta sitten taas monissa itäblokin maissa edelleen käytössä oleva perinteinen venäläinen tapa treenata perustuu isoon volyymiin ja matalampaan intensiteettiin. Sekin pitää muistaa painonnostosta puhuttaessa, että maksimi vaikkapa tempauksessa on ihan eri asia kuin maksimi kyykyssä. Mitä teknisempi liike, sitä vähemmän rautaa tangossa ja sitä useammin voi maksimeita kokeilla, noin tiivistettynä.
Tänä päivänä Suomessa bulgaaritapaa suositaan Ounasvaaran atleettiklubilla ja oppia on haettu suoraan Bulgarian kultavuosien valmentajalta Ivan Abadjieviltä. Tosi raaka tapa treenata tuo on ja Bulgarian maajoukkueessakin kato oli kova. Mutta niille, ketkä sen kestävät, tuntuu toimivan:
https://www.youtube.com/watch?v=9ziwO7k2vf8
Tänään 9.30-> tunteroinen, " vetävät "
Ylä/alataljaa, reiden koukistajat, hauis, vatsat, rannekääntö..
Salille kävellen ja pois, vartti suuntaan. Hyvä jumppa [emoji4]
välinet tuntuivat painavilta (rauta) mut kyllähän mä jotakin yritin, kai se tästä, lähtee .... treenit
steroideilla kasvaa lihakset vaikkein treenaa olenkaan tutkimus löytyy netin syövereistä
ikispessu
21.10.2019, 22.26
^^ onhan tuo usein kuultu "totuus" että mavee, kyykkyä ja penkkiä ja mitään muuta ei tarvikkaan tehdä. Ehkä siinä on osatotuus.
Jami2003
22.10.2019, 08.13
Riippuu mitä haluaa. Mulla no 1 on pullottavat hauiksia [emoji12] siihen pitää tehdä haukkaa. Yleis voiman hankintaan ihan ok vain nuo kolme.
Salilla juuri nyt. Että rakastan sitä että salia pitää siivota juuri aamuisin [emoji23]
ikispessu
22.10.2019, 13.39
tänään. mavea ja sjmv, pikkusen kulmasoutua ja pohkeet pumppiin. hyvä oli.
onko täällä muuten porukalla kokemusta trap tangolla mavettamisesta? internet kertoi paljon hyviä asioita siittä ja ajattelin kokeilla.
Itse en ole Trap-tankoa kokeillut, mutta jotkut sillä omalla salilla mavea tekee. Eikös tuossa pointti ole, että saa tangon painopisteen lähemmäksi vartalon keskilinjaa ja sitä kautta selälle parempi?
ikispessu
22.10.2019, 17.01
^Joo juuri tuota pointtia sen hyvissä puolissa sanottiin että kun painopiste on vartalon keskilinjalla niin selkää ei riko niin helposti kuin normimavessa ja käsien neutraali ote on huomattavasti parempi olkapäille kuin perinteinen myötä- tai ristiote tangosta.
Painomäärät ei ole kyllä vertailukelpoisia, koska jopa 20% enemmän nousee trapilla kuin perinteisesti.
Tänään keskipäivällä "jalkapäivä" [emoji848]
Tänään! Uusi ennätys pitkään aikaan (3kk) lisäpainoleuanvedossa. 52,5kg
ikispessu
25.10.2019, 12.36
Tänään. Tehokas lämmittelyjumppa kiertäjäkalvosimille ja vinopenailemaan käsipainoilla.
Karmeasti painoi rauta jostain syystä eikä tullut level uppia, mutta kiertäjäkalvosin ei ilmoitellut pahemmin, jonkin verran kyllä.
Ei tuo taida parantua ikinä, koska näköjään on ihan sama pitääkö taukoa koko treenaamisesta tai treenaa rasittamatta sitä tai jumppaa ja kuntouttaa sitä ja lämmittelee hyvin niin aina se vaan on niin ku vähä ongelmallinen, joskus enemmän ja joskus vähemmän, mutta ei mitään paranemis- tai pahenemismuutosta tapahdu kyllä mihinkään suuntaan. Huoh.
No onneks voi sentäs panostaa sitten kyykkyyn ja maveen ja jättää noi rinnan työntävät liikkeet sit odottelemaan jotain olkapääihmettä tapahtuvaksi.
ikispessu
26.10.2019, 13.25
Tänään. Kyykkypäivä ja 10kg sai lisättyä rautaa tankoon ja kolme puhdasta kisasyvyyteen menevää kyykkyä sillä tehtyä. 5 olis varmaan mennyt mutta en riskeerannut tekniikan pettämistä. Näyttäis siltä että ennen ens kesää vois kyykkytavoitekin täyttyä.
Ostin muutama viikko sitten polven lämmittimet ja tuntuu että ne ovat loistavat, vaikka eivät varsinaiset tuet olekaan niin jotain luottamusta ne antavat silti lisää.
En tankannut proteiinia juurikaan ennen salia, koska söin vain juustosämplylän, joten energia loppui vähän kesken ja tein sjmv:n jälkeen pelkästään pohkeet prässissä.
callahan
26.10.2019, 18.11
Pitkästä aikaa pääsin puntille, vajaa puoli tuntia sitten kotiin tulin salilta.
Jami2003
26.10.2019, 18.16
Tänään! Uusi ennätys pitkään aikaan (3kk) lisäpainoleuanvedossa. 52,5kgKova[emoji123]
ikispessu
26.10.2019, 18.31
^ tuo on kyllä todella kova lisäpaino. Itsellä täysi työ saada vedettyä edes muutama jotenkin puhtaita leuanvetoja vaikka maastavetoni on n.2 x oma paino. Lienee pientä lihasepätasapainoa kropassa.
Jami2003
28.10.2019, 10.55
Tämä aamuna. Olipas kiva kun hermotus palailee ja tänään pääsi tekemään jo kunnon työsarjoja penkissä pikkasen isommilla painoilla mitä on omapaino.
Tänään puoliltapäivin... "1/2* Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat …"
Kohtuukeveillä painoilla, kun ei paikat vielä oikeen kestä kuin fitnesstyylistä treeniä 15-10 toistoilla/sarja [emoji4] enkä nyt tiiä onko tarpeenka
Eilen. Parempi vähän kun ei lainkaan -periaatteella.
Parempi vähän kun ei lainkaan -periaatteella.
Samalla periaatteella viime perjantaina, kyllä sitä 1-2 kertaa viikkoon on tarkoitus käydä.
ikispessu
29.10.2019, 11.03
Tänään. Reipas tunnin treeni pelkkää maastavetoa. Suorinjaloin, perinteisesti sekä lopuksi traptangolla(väsyneenäkin pystyi laittamaan enemmän rautaa tankoon kuin perinteisessä mavessa ja hyvä oli.).
Otin nyt tuon hetki sitten linkitetyn tutkimuksen linjan eli en tee noita yhden nivelen eristäviä liikkeitä ollenkaan, koska tuntuu että ne käyvät myös eniten tuon kiertäjäkalvosimen päälle ja se ärsyyntyy. Muokkasin ohjelmaa niin että teen käytännössä vain erilaisia kyykkyjä ja maastavetoja.
^ & ^^ vinopenkki käsipainoin.
ikispessu
29.10.2019, 13.47
^joo vinopenkkiä teen kyllä käsipainoilla just koska siinä ei olkapää/kiertäjäkalvosin vihottele.
Penkkiä tai vinopenkkiä tangolla en voi tehdä ollenkaan koska se sattuu välittömästi ja punnerruksessa on vähän sama vika, en ole kyllä muutamaan vuoteen edes kokeillut. Ehkäpä siinä saisi asennon sellaiseksi käsille että ei tuntuisi ikävältä.
edit. mutta siis valitettavasti kaikki työntävät liikkeet tuntuvat olevan enemmän tai vähemmän myrkkyä tuolle olkapää/kiertäjäkalvosimelle, mutta käsipainovinopenkissä se ei tunnu tehdessä vaan saattaa kipeytyä sitten myöhemmin ja vihoitella yöllä jne.
ikispessu
29.10.2019, 15.19
^joo mul on perusohjelmassa yläkropan voimapäivänä yhen käden pystäri kahvakuulalla ja sit yläkropan pumpissa pystäri käsipainoilla.
Näissä tarvii olla tosi tarkka sen liikeradan kans että selviää ilman tuntemuksia ja kiertäjäkalvosimen ärsyyntymistä.
ikispessu
30.10.2019, 12.04
Tänään. varovasti vinopenaa käsipainoilla ja yhden käden pystypunnerrusta kahvakuulalla. Ei tuntunut kovin pahalta, mutta saapa nähdä.
ikispessu
30.10.2019, 15.11
^joo, mulla pahin ongelma koko voimaharjottelussa on puristusvoiman vähyys niin toi kahvakuulalla pystypunnerrus vahvistaa kyllä sitä hyvin.
On ihan naurettavaa että vetoremmeillä pystyy vetämään mavessa 50kg enemmän sarjapainoihin kuin raakana. Teen kyl aina niin paljon ku pystyn ilman remmejä, mutta kaikki muut lihakset vaan naureskelee niille painoille paitsi näpit, joten ei sekään oikein sovi. :D
tempokisu
30.10.2019, 15.15
Mä en pysty nostamaan penkkiä, koska olen irroittanut oikean käden 2x olkapäästä
..ah, fingerporilainen, tai useampikin fingerporilainen.."puntilla" :D
Jostain luin et yksikäsiharjoittelu vammautuessa kannattaa, vahvistaa sitä toistakin kättä taianomaisesti.
No ajattelin näin jo vuonna 2005, että ei kannata jättää harjoittelua kokonaan kyllä salilla voi tehdä vaikka mitä, vaikka ei vasemmalla kädellä kun roikottaa sitä mukana. Joskus joku on valittanut että nyt kuntosalimaksusta rahaa takas koska on tää vasemman pikkusormen vamma ( eikä ole vitsi, siis pikkusormensa satuttaneelle..) eikä voi käyttää kaikkia kuntosalin laitteita...
ikispessu
02.11.2019, 12.38
Tänään. Tein poikkeuksellisesti kyykyn lisäksi mavea suorinjaloin sekä traptangolla eli takaketjulle melkonen rääkki, kun tuo traptankomave selvästi on erittäin lähellä kyykkyä lihastuntumaltaan. Kymppi meni enemmän rautaakin ku edelliskerralla. Pohjepumppi prässissä sitten lopuksi.
Jos maanantaina tai tiistaina pääsis vetämään kympin lisää myös perinteiseen maveen niin rupeaa olemaan se kahen markan ykkösmaksimi melko lähellä. Hyvä fiilis.
Jami2003
22.11.2019, 21.29
Tänään taas kunnon punttia kun olin kotisalilla. Työreissulla kävin parilla eri salilla ja varustukseltaan nuo olivat loistavia mutta siitä huolimatta meinaa treenit tuntemattomalla salilla mennä enemmän läpsyttelyksi.
Kyykkypaikka oli varattu ja päädyn tekemään kyykkyä smithissä. En ole varmaan juuri koskaan tehnyt ja huh huh ottipa etureisille. Täytynee ehdottomasti alkaa tekeen kyykky sillon tällöin näin...
Tänään aamulla "2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/ epäkkäät" .. kevyehkö tunnin jumppa ,kävelyt eestaas lämmittelyiks
Sen verran matalalentoa oli viimeiset pari kuukautta ollut ja kroppa niin rikki joka "#¤"#¤ paikasta niin pidin totaalitaukoa tuon ajan tästä(kin) lajista, mutta nyt taas rauta nousee 3-4x/vko. Niin pitkään kun taas paikat hajoo. Mutta voi elämän perkele sentään miten paljon voimatasot tippuu parissa kuussa. Mennee pari kolme kuukautta että pääsee samoihin tasoihin edes. Vttu. Ei auta nyt edes kattella PALA listaa. Toisaalta, Pohjolakos se oli mikä vetäs semmoset lukemat kehiin että pilas koko listan olemalla liian hyvä. :D
vitut jääväät :) on se viel 45 cm. ei oo saanut puntailtua, yrittänyt sisäpyöräilyä,on sekin niin jäätävän tylsää. flunssaa,surua,henkistä tuskaa, masennusta. näillä mennään nyt.
Jami2003
25.11.2019, 21.04
^ tai kuin paras kalan koko. Viimeinen voimassa pyöristettynä ylös päin.
Tänä aamuna puntilla. Vähän eilisen kahden tunnin vapaan hiihto söi voimia ja parasta terää.
Nykymittaus antaisi 34
Lämpimänä WiFe mittas 40 kun valitin että pala pienentynyt mutta sanoi että saatto mitta olla vinossa. Varmaan olikin, ei se noin iso varmaan ole oikeesti. Uusinta mittaus kuukauden päästä tms. Täytyy sit panostaa että mitta olis suorassa. Lähes 10kg on vähemmän rautaa ainakin hauiskäännössä sarjapainona mitä keväällä. Ei vaan jaksa nyt, ei kykene, ei pysty. :( No, katotaan kuukauden päästä onko päässyt lähemmäksi kevään lukemia.
Edit: Siis Hauis oli lämmin, pumpissa, youknow. Vaimosta en tiedä kuinka lämpimänä oli. :rolleyes:
Jami2003
02.12.2019, 20.19
Tänä aamuna viimeksi salilla. Tässähän aletaan penkissä ihan kohta sivuamaan puntti aikojen treeni rautoja, pari kuukautta vielä korkeintaan. Jos hermotus näin mukavasti menee niin alkais tekeen mieli veteleen tosissaan kahta muutakin kunnon liikettä eli kyykkyä ja mavea. Kyykkyä teen mutta en tosissaan ja mave on jäähyllä kokonaan. Taljassa vain selkää.
Mutta se ei ollut asiani vaan tämä tyttö:
https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/2128b2a4-fced-4ee7-acda-02f5453c14ef
EM kultaa 17v Fanny Lammiselle, painoluokassa alle 57kg, penkki 85 kg, kyykky 157,5kg (älyttömän kova kun on kisakyykky eikä mikään pyllistys. Melkein epäilyttää onko kyykky ja mave väärin päin tuloksissa.) ja mave 145 kg. Huh huh, pikkasen kova. Hattu pois päästä.
Jami2003
02.12.2019, 20.29
^ oisko liikaa treeniä. Ite treenaa punttia vain kaksi kertaa viikossa. Kummallakin kerralla koko kroppa isoilla liikkeillä.
Tänään aamulla "2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/ epäkkäät"
Lähetetty minun Nokia 7 plus laitteesta Tapatalkilla
Mutta se ei ollut asiani vaan tämä tyttö:
https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/2128b2a4-fced-4ee7-acda-02f5453c14ef
EM kultaa 17v Fanny Lammiselle, painoluokassa alle 57kg, penkki 85 kg, kyykky 157,5kg (älyttömän kova kun on kisakyykky eikä mikään pyllistys. Melkein epäilyttää onko kyykky ja mave väärin päin tuloksissa.) ja mave 145 kg. Huh huh, pikkasen kova. Hattu pois päästä.
Kyllä!!! Ai että näyttää hyvältä kun tämän lajin arvokisoissa SUOMALAINEN seisoo korkeimmalla pallilla ja venäläiset siinä vierellä montakymmentäkiloa jääneenä sivuilla. Fannylle suomen naisurheilija tai mikä ettei koko vuoden urheilija palkinto pitäs antaa!!
Ontopic: Toissapäivänä ja eilen.
Tutkinut erilaisia ohjelmia 50+ nostajalle. Näyttäisi olevan monessakin ideana tehdä enempi toistoja ja lisätä työkapasiteettia, eli nostaa enempi vähemmässä ajassa. Onkos täällä mitään kokemuksia?
Tykkäisin jakaa mahdollisimman monelle päivälle, mutta en nostaa mitään bro-splittiä. Toinen idis olis kierrättää pääliikettä esim. vetävät/työntävät -tyylisessä jaossa. Nykyongelmat ovat kipeytyvä selkä ja tulosten jämähtäminen/laskeminen.
Tämä on mutua.
Oletan, että nuo 50+ ohjelmat on tehty lähinnä aloittelijoille - olet nostanut niin kauan (+pyöräilyt), etten usko sinulla olevan tarvetta parantaa työkapasiteetia (= aerobista kuntoa?).
^ Kaksi faktaa ikääntymiseen liittyen.
- Lihasmassa vähenee
- Vanhuuden toimitakykyn määrittelee pitkälti voimataso; varsinkin jalkojen.
=> kaksi kokovartalon ohjelmaa; toinen massa ja toinen perus/maksimivoima. Tai
=> kokovartalon ohjelma, jossa vuoronperään yksi perusliikkeistä muutetaan maksimivoimaliikkeeksi.
Aamupäivällä tänään
"1/2* Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat …" volyymiä painottaen, meno/paluu jäisiä klv väyliä nastakengillä ... ei huolta liukkaudesta [emoji19]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
ikispessu
09.12.2019, 21.12
2 viikkoa sit sunnuntaina kävin viimeksi ja kokeilin tehdä vähän vinopenkkiä käsipainoilla ja siittähän tuo kiertäjäkalvosin hermostui aivan totaalisesti ja tuli erittäin kipeäksi ja on sitä edelleen, liikkuuvus on pieni tällä hetkellä.
Nyt on sitten kuukauden täysi tauko kaikesta salitreenistä missä käsiä tarvitaan eli ei saa edes mavettaa. En siis saavuta tän vuoden puolella sitä kahden markan mavea vaan 180kg jää. :(
Lekuri sanoi että kuukauden täyslevon jälkeen alkaa vasta kuntoutus ja ei missään nimessä mitään voimatreeniä jos on vähänkin kiputuntemuksia. 3kk jälkeen veikkaili että voisi taas aloittaa treenaamisen ja kokonaisuudessa noin 6kk projekti tämä parantelu nyt.
Ei voi muuta sanoa kuin että kyllä v*tuttaa. puuuhh..
Mulla alkaa toukokuun alusta saakka vaivannut tenniskyynärpää pikku hiljaa osoittaa tervehtymisen merkkejä näin 7 kk kipuilun jälkeen. Sivuvipareissa vielä tuntuu, mutta parempaan päin kummiskin. Toki en ole lepiä pitänyt vaan tasaisesti puskenut salilla sen 4 krt/viikko.
Ontopic: nyt illalla kävin.
^Joo, varmaan parasta mahdollista hoitoa kipeelle kädelle on vetää punttia 4x/vko tahdilla. :D
Mutta asiaan, jos kiinnostaa niin jos loggaa sisälle Rich Pianan (perikunnankaitnykyään) pitämälle 5%nutrition saitille niin saa näkyviin sen legendaarisen "Bigger by the day" sarjan videot leikkaamattomina ja sensuroimattomina. Ei, itse en ole katsonut ainuttakaan vielä mutta jos originaalit oli jotain 30min max ja noi on jopa 1.5h/laaki niin siellä lienee jotain hyvää kamaa näkyvillä mitä ei originaaleissa juutubevieoissa näytetty. Tai sit siellä vaan on tunti enemmän per jakso paskanjauhantaa, en tiedä. KillIt!! Whateverittakes!! Goodfukingmorning!! :D
Ontopic: Eilen illalla. Aivan liian myöhään. Ei tiedä unille hyvää jos vetää preworkout laturimömmöt klo 20 pintaan vasta... No onneksi sai herätä vasta 4.30 (<--sarkasmia) töihin joten mikäs tässä.
Tuli tuosta Gaastran 4x/vko ja kipeestä kädestä mieleen että jos Tommilla olis joku käsiongelma vaikka ja menisit sit lääkäriin valittamaan että "Ollut saatana ranne kipeenä jo 3 kk eikä tahdo parantua!" niin lekuri kun kysyis että ootko ottanut iisisti sen kanssa niin Tommi kun vastais "14 kertaa viikossa oon vain nostanut puntteja" niin haluaisin olla kärpäsenä katossa näkemässä sen lekurin ilmeen että WTF, olisko lepo mitään? :D :D :D No, toivottavasti Tommin ranne ei ole kipee ja Gaastran käsi paranee.
callahan
15.12.2019, 10.15
Eilen pitkästä aikaa. Rinta, olkapäät, ojentajat josta olkapäät jätin väliin. Crossaria 10 ja kymppi sekä rahtu venyttelyjä. Iltatreeni kuuden maissa ja mieltä piristi lisää salille tullut sievä brunette, aika nuori joten en mitenkään "sillee ees aatellu", mutta kiva sen on nättejä ihmisiä vaihvihkaa katella :)
callahan
15.12.2019, 12.24
^Sä annat kaikille setämiehille pahan maineen, vaihvihkaisuus tarkoittanee, että käännät pääsi äkillisesti kun olet jo jäänyt kiinni tuijottamisesta ja vedät loput sarjasta nolon näköisenä :D. ..
:D heko heko
ikispessu
22.12.2019, 12.41
Tasan kuukausi nyt taukoa salilta ja kiertäjäkalvosin/olkapääongelma senkun vain pahenee eli lepo ei auta vaan kipu lisääntyy ja liikkuvuusn vähenee kokoajan.
2 x 5 päivän kuuria syötynä tulehduskipulääkettä lääkäriinmääräyksen mukaisesti, mutta ei mitään vaikutusta. Voiteet eivät myöskään auta, paitsi icepower hetkellisesti jonkin verran.
Ensi perjantaina ultraäänikuvaukseen että mistä on kysymys. Hohhoijjaa.
ikispessu
22.12.2019, 13.00
^Joo, onhan tässä toki kiire treenaamaan kunnolla takaisin, ei sitä voi kieltää.
Nyt kun tämä estää oikeastaan kaiken mitä haluan tehdä voimaharjoittelussa. Edes kyykätä ei voi koska kättä ei pysty taittamaan siihen asentoon mihin tarvii kun pidetään tanko yläselän päällä.
Lekuri sanoi että ei saa edes roikottaa käsissä mitään painavaa, joten tässä on vaihtoehdot tehdä etu- ja takareisikoneilla ja jalkaprässillä, sit perinteisiä vatsoja varmaan, mutta esim. lankuttaa ei voi.
Eniten tässä kuitenkin kuumottaa että tuo vaiva tosiaan vain pahenee kokoajan vaikka lepää ja se on mielestäni tosi outoa.
ikispessu
22.12.2019, 13.54
^joo, kyl se pakko on palata nyt salille kuitenkin ja koittaa kehittää joku ohjelma millä saa voimatasoja pidettyä edes jaloissa jotenkin. Toi toispuoleinen treenaminen tuntuu kyllä vähän epäilyttävältä, mutta voisihan se olla silti järkevämpi kuin olla tekemättä mitään.
ikispessu
22.12.2019, 15.12
^joo, lekuri kyl sano että ei mitään rasitusta, ei edes kauppakassin kantamista saanut tehdä, mutta nyt tarvii ruveta tutkimaan tarkemmin kun se pahenee vaikka on levännyt. Perjantain ultraääni paljastanee aika hyvin onko kyse tulehduksesta vai jostain repeämästä vai mistä.
tempokisu
22.12.2019, 15.52
No, jätä omaan arvoonsa jos tuntuu että tyhmiä liikkeitä tai että et voi tehdä, mutta kahvakuulallahan voit tehdä terveellä kädellä melkein mitä vaan, pistoolikyykkyä (siis yhden jalan) ja tarvittaessa terveeseen käteen lisäpaino. Yhden käden punnerruksia, yhden käden lankku. Yhden jalan mave kuula toisessa kädessä. Mä treenasin viime talven käytännössä yhdellä kädellä. Vieläkin jos pystyn otan epäsymmetriset painot, että vasurissa kevyempi, niin pääsee vähän helpommalla. Eihän se sama ole kun kahdilla kädellä mutta toisaalta on paljon parempi kun ei ollenkaan.
^Jäähän siinä toinen puoli heikommaksi, mutta kuulema kehittyy myös, vaikka sitä ei treenaa ja paranee kuulema nopeammin. Mitenköhän vaikka keihäänheittäjillä, heittävätkö kummallakin kädellä? Ite huomasin että kun tekee kädet erikseen, vaikka pystypunnerrus, on vasuri huomattavasti tämän yksikäsitreenin seurauksena heikompi, mutta levytangolla en huomaa mitään outoa.
Voithan sä kokeilla jollain Barbie-painoilla varovasti kipeellä kädellä tehdä? Jossei siis lääkäri kieltänyt suorastaan. Käsittääkseni vaikka tekis ilman painoa, niin siitä on iloa, kun saa veren kiertämään. Liike on lääke, vai miten sitä viisaammat sanoo?
Tomppa kirjoittaa nyt Asiaa :) päättelin itsekin näin, kävin kuntosalilla vuonna 2005 vielä ahkerasti vaikka vasemman olkapään supraspinatus oli kursittu kokoon. En edes uskaltanu kysyä leikanneelta kirurgilta miten voi kuntourheilla, tein ahkerasti fysioterapeutin neuvomia liikkeitä ja mietin itse miten kättä voi alkaa rasittaa. Kyllä sen huomaa itse aika nopeasti jos rasitus on liian voimakasta.
Oleellista on toki tietää millaisesta vammasta on kyse, joten odotellaan mielenkiinnolla jäsen ikispessun uä-tutkimustuloksia.
jos jotain hyvää haetaan punttitreeni flunssa, loukkaantumis ynm. pausseista :mad: niin ei ainakaan tarvii lisää rautaa ostaa kotisalille. :o Aina voi alottaa alusta. Viimesen 3kk aikana 5 treeniä ja niistä 3 viime viikolla ja eiku polkemaan treinerillä/Niskhikillä
[QUOTE=tommi2;2929594]^Jep, vähän samaa ollut mielessä omissa treeneissä, massa ja voima. Joku 5xw5 vois ohjelmana olla ihan hyvä kompromissi, mutta kyllästyn ja jumitun tuloksissa ja paikat menee jumiin myöskin ohjelmissa tosi nopeasti, joten vaihtelu toistovälillä 1-20 ja liikkeiden vaihtelu, pitänee noista kummastakin huolen ainakin jotenkuten. Nyt vaan kyrsii tehdä mitään muuta kun perusliikkeitä, kun tuntuu että ne ovat ihan turhaa hifistelyä, sitten taas ei oikein paikat kestä perusliikkeitä, selkä alkaa taas vihoitella ja vähän funtsin ettei päästäisikään tänä vuonna lunastuskuntoon sitä.
Voisihan sitä kokeilla myös "ei ihan parhaat liikkeet, mutta ystävällisemmät selälle" ja tekisi penkkiä, jalkaprässiä tai jotain pistoolikyykkyä yhdellä jalalla ja leuanvetoa.[/QUOTE
Jos tulokset alkaa junnaamaan ja paikat menee jumiin, niin yksi vaihtoehto olisi kierrättää treeniblokkeja tiheämmässä tahdissa ja niin, että yksi blokeista sisältää rakenteellisen jakson, jossa on paljon unilateraalisia liikkeitä (eli raaja kerrallaan tehtyjä), rakenteellisella jaksolla lisätään liikkuvuutta ja poistetaan puolieroja jos sellaisia on. Blokit voisi mennä vaikka rakenteellinen—>hypertrofinen—>maksivoima—>nopeusvoima ja sitten taas kierto alusta. Nopeusvoimaa ei kannata vanhempanakaan unohtaa, tärkeässä osassa esim. kaatumisien ehkäisemisessä. Yhden blokin kesto voisi olla vaikka maks. 4 viikkoa, riippuen siitä kuinka monta kertaa viikossa pääsee käymään.
Jos salilla pääsee käymään kolme kertaa viikossa, niin ohjelma voi olla hyvin kaksijakoinen, silloin vaan tulee joka toinen viikko kaksi treeniä toiselle jaolle ja taas joka toinen toiselle. Toistomäärät rakenteellisella jaksolla 10-15, hypertrofisella 5-8 (apuliikkeissä 8-10), maksivoima 2-6 ja nopeusvoima jaksolla vähän sen mukaan tekeekö salilla vai lajinomaisesti. Kaikilla jaksoilla kannattaa jättää aina se joku 2-3 toistoa varaa, niin ei mene niin helposti tukkoon. Näissä blokeissa vaihtelee sitten liikkeitä niin, ettei pääliikkeet ole samoja aina. Esim. jaloille voisi mennä niin, että rakenteellisella joku askelkyykkyvariaatio, hypertrofisella vaikka etukyyky, maksimijaksolla sitten se takakyykky ja nopeusvoimajaksolla takakyykky kuminauhavastuksilla / jotain loikka- hyppytreeniä jos ei tee salilla.
Kaikkien treenien alkuun pieni peruslämpö vaikka kuntopyörällä ja sen jälkeen 15-25min dynaamiset alkulämmöt paikkojen avaukseen ja liikelaajuksien varmistamiseen. Näihinkin kannattaa rakentaa progressiota niin, että liikkeet vaikeutuu motorisesti ajankuluessa. Jos on jotain ongelmakohtia, niin niihin panostaa erityisesti niin kauan kun tarvitsee.
Sitten jos esim. kesällä tai talvella panostaa enemmän kestävyystreeniin, niin hiukan opiskelee mikä voimablokki sopii minkäkin kestävyysjakson kanssa yhteen (kaikki ei sovi eikä kannata tehdä päällekkäin), silloin voi vähentää salilla käyntiä ylläpitoon riittävälle tasolle.
Jos on vuosia treenannut samalla ohjelmalla ja suunnilleen samoilla toistoilla, niin melkein voisin luvata vuodessa jonkinnäköistä kehitystä sekä voimissa että liikkuvuudessa.
Parasta itseopiskelumateriaalia tällä saralla internetistä löytyy lihastohtorin (Juha Hulmi) ja atleettisen partasuun (Tuomas Rytkönen) kotisivuilta.
Tiistaina ja keskiviikkona. Näillä näkyminin la/su seuraavat setit.
Lievästi aiheuttaa repeilyä kun taistelee viimeisillä voimillaan että jaksaa penkkipunneruksessa nostaa vielä viimeisen kerran tangot telineeseen ja kissa tulee just hoohetkellä nuuhkimaan korvaa ja tuhtuhtuh vaan kuuluu ja korvaa kutittaa kissan viikset ja nenä.
^ Meidän salilla on sellaisia kissoja että jos menisin niiden korvan juureen nuuskimaan, mutta siitä tulisi varmasti puntista päähän...
Jami2003
27.12.2019, 15.18
Eikös tuossa kissa nuuhkinut VesaP:n korvaa eikä VesaP kissan korvaa [emoji848]
ikispessu
27.12.2019, 22.54
Nonni, ultraäänellä kuvattu ja kiertäjäkalvosimessa on pientä repeämää ja tulehdusta.
Todennäköisesti on siis treenattu liian kovaa ja/tai progressio on ollut liian nopeaa eli vaikka oikeaoppisesti on kiertäjäkalvosimet lämmitelty aina jne. niin hitaammin olis pitänyt edetä. Ei tarvitse kuulemma leikkauksia miettiä vaan tuo repeämä on sellaista mikä paranee itsestään levolla ja fysioterapialla. Lähete fysioterapiaan tuli.
Menee kuulemma useita kuukausia ennenkuin mavetellaan seuraavan kerran. Erittäin masentavaa.
callahan
28.12.2019, 06.14
Eilen kävin, jalat & vatsa. Kyllä huomaa kun kyykkyä ei pääse eka tekee jos se jää viimeiseksi. Eilen ihan potutti kun kyykkypaikalla oli joku nuori kolli, teki jotain hiitkiertomitälietreeniä. Välillä kp`lla ja sit hiero jotain tangolla, taasen jotain muuta ja sit tangolla. En niin seurannut kundin touhuja mut aloin ihmettelee kun kymmenen minsaa ollu kympin kiekot tangon päissä ja tanko varmistusraudoilla. Joku nainen sit kysy siltä jotain ja alko purkaa painoja veke ja aloko kyykkää.
Mitä ***ttua, ois ottanu ne painot veke ni oisin päässy mäki kyykkää ajoissa, noita nyt onneksi on harvoin eikä toi nyt treeniä ihan pilannu. Ja pitää silleekin funtsia jotta jokaisella on oikeus hieroa sitä omaansa, millä lailla tahansa kun kerran maksanut sisäänpääsystä. En nyt voi tykätä muuan arabeista tulleen treenajan ulkonäöstäkään, samalla koulun salilla kuin mä ja aika usein nähdään. Pitää kuitenkin siitäkin aatella etä hepulla yhtä iso oikeus treenata kuin mulla.
callahan
01.01.2020, 20.22
Pari tuntia sitten. Selkä, hauis, forkut sekä vähäsen aerobista ja venyttelyt .)
Menossa puntit parhaillaan. Pala 40cm.
Tänään aamulla "1/2* Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat …"
Raskasta oli rauta, kun mökkireissulla tais ottaa pikkasen flunssaa. [emoji1784]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Kohta käyn viimeksi puntilla. Premömmö jo nautittu. Palapäivä.
callahan
03.01.2020, 20.16
1x käyty tänään. jalat ja vatsat kyseessä.
callahan
06.01.2020, 17.57
Noin puoli tuntia sitten tulin salilta kotiin.
Jami2003
07.01.2020, 10.15
Aamulla. Kyllä meinasi olla raskasta puolentoista viikon tauon ja paljon aerobisen treenaamisen takia.
Tänään aamulla
"2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/ epäkkäät"
Pitempää sarjaa ja kevyitä painoja.. hyvä tuntuma ja polte [emoji2957]
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Eilen - kotona käsipainoin.
Eilen - kotona käsipainoin (ja penkillä höystettynä). Vuoden paskin reeni. Ei riittänyt energia ja voimat aivan olemattomat. Pari päivää olin litkukuurilla pohjille --> paluu tänään normiruokaan taas kuukautta etuajassa :D Eli eiku lihaa käristymään illalla muutama kilo....
Just tulin. Unohtu kengät kotiin joten kyykkyjä tasan nolla. Muuten normisettiä eli kiertoharjoittelua 40 min.
callahan
11.01.2020, 17.59
Noin ½ h sitten, jalat & vatsalihakset oli treenivuorossa.
Tänään aamulla..
"2/2 Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/ epäkkäät"
Väsynyttä touhua, joten sarjat jäi 3 (4sijaan) ja toistojen puolesta kevyemmiks..
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Jami2003
14.02.2020, 13.51
Tänä aamuna. Onneksi kerkesin tehdä pääliikkeet ennen kuin paikka täyttyi koululuokallisesta teinejä. Jätin suosiolla vemputukset tekemättä ja poistuin paikalta.
Eilen. Koko ajan käyty se 4 krt/vk salilla. Nyt tosin ei tulokset parane kun päätin kuukausi takaperin, että kokeilen diettaamista ekaa kertaa. Koitan tiputtaa rasva-%:n nykyisestä n. 16 %:sta johonkin 12 %:iin, että saisi six-packin kunnolla esiin. Miinuskaloreilla yritän mennä n. -500 cal/pv. Tällä tahdilla projekti olisi huhtikuussa valmis.
Ei ole kyllä kotisalin voittanutta. Laitteet ei vedä vertojaan oikeille saleille mutta koskaan kukaan ei varasta sitä sun reeniohjelman seuraavaa laitetta/välinettä vaan saat vetää reenin just niin nopeesti/hitaasti kun haluat. Ja ilmeisesti tuolla omallakin setupilla (penkki/vinopenkki, telineet penkkiin (ja haluttaessa kyykkyihin), pitkä normaali tanko, käsipainotangot ja EZ (vaimillänimelläseolikaan) siksakkitanko ja iso kasa painolevyjä) saa kyllä tehtyä ihan millaisen reenin tahansa. Toki ei ole varmaan jonkun Kuwaitissa olevan Oxygen salien voittanutta (joissa on oma iso kerros pelkästään vatsalaitteille, oma kerros selkälaitteille, oma kerros jaloille....) ja joissa saisi jokaiseen mahdolliseen lihakseen jonkun laitteen millä tehdä mutta eipä taida moisia saleja suomessa anyway olla joten jotain kompromisseja ne kaikki olisi.
Tässä sali missä ei olis kompromisseja:
https://www.youtube.com/watch?v=gT2X8im24OA
Mutta joo, omat reenit tämän vuoden osalta aivan kreisille mennyt. Reenejä kourallinen ja tulokset romahtaneet. Ranne ei kestä. Polvi ei kestä. Selkä ei kestä... No, kyllä se tästä! :)
Muuten, liekö mahdollista oikeasti:
https://generationiron.com/enhanced-2-the-max/
Ko leffassa ko "tohtori" yrittää tehdä viiteen vapaaehtoiseen lihasta niin paljon kuin mahdollista 30 päivässä. Ekan koekaniinin koe jouduttiin lopettamaan kun alko terveys reistailla 13 päivän kohdalla. Kuulemma oli 9kg lihaa tullut 13 päivässä kroppaan lisää. Aikamoista... En ole leffaa tuota pitemmälle vielä katsonut että mitä muut 4 hlöä sai kerättyä tai säilyivätkö hengissä tuota 30 päivää.
Anyway, jotenkin turhauttavaa katsella tuommosia ja nyhertää jollain pikkupainoilla ja hirveen kuukausien rääkin jälkeen pala ehkä 0.5cm kasvanut, jos sitäkään. Ja hajottaa kroppa tuonkin puolen sentin takia. :rolleyes:
Ontopic: Eilen räpelsin taas tauon jälkeen jotain tuntumahomoilua. Ja ranne niin kipee että särkee pitää kännykkää kädessä... Hu0h.
Jami2003
17.02.2020, 08.42
Joo kotisalista on vuosien kokemus kun lapset oli pieniä ja rakentelin sen autotalliin. Muutamia vuosia sitten tuli hävitettyä kun käyttö jäi vähäiseksi ja vei ihan kaiken tilan (mulla oli mm häkki, penkki ja jalkaprässi). Lähin sali kuitenkin kilometrin päässä ja auki aina. Ja sitä ei tarvitse itse siivota, kotisalin ehdottomasti huonoin puoli [emoji3]
Nyt aukeaa vielä sali työpaikan viereen niin täytyy ottaa se kokeiluun. Siellä ei ainakaan noita koululaisryhmiä tule käymään ja muutenkin voisin kuvitella rauhalliseksi paikaksi aamupäivällä. Kun sijaitsee teollisuusalueella...
Eilen kylpylän vanhalla salilla, vajavaiset laitteet mutta reeni tuli tehtyä.. huomenna ryhmässä sali treenit uudessa salissa [emoji2955]
Lähetetty minun Nokia 7 plus laitteesta Tapatalkilla
Jos haluaa natuna treenata, niin ei kannata liikaa ottaa mallia noista Generation Ironeista ja muista vastaavista, koska ne antaa ihan väärän mielikuvan siitä kuinka paljon lihasmassaa luomutreenaaja voi parhaimmillaankin saavuttaa ja kuinka nopeasti.
Luomutreenaajan ei myöskään kannata käyttää samanlaisia treeniohjelmia kuin vaikkapa Arnoldilla tai muilla steroideja käyttävillä, koska mm. palautuminen ja proteiinisynteesi lihaksissa on täysin eri levelillä luomutreenaajalla vs. ei-luomu.
Tuossa alla olevalla kerrotaan viisi merkkiä nähdä, että joku käyttää S-vitamiinia:
https://www.youtube.com/watch?v=cEAgoVrYV84
Aamusella salitreenit , ekaa kertaa sykemittarin kera [emoji848] yllättävän korkealle sai sykkeen vaikkei sarjoja ihan loppuun tehnytkään.. Sykkeen lasku oli myös odotettua nopeempaa .. tarttis varmaan se "sportti kello" laittaa harkintaan, kunhan Garmin keissi selkiää pyörämittariosalta https://uploads.tapatalk-cdn.com/20200309/6ba7bfa5146b3f3a3be650b376f60c95.jpg
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Eilen - kotona käsipainoin.
Eilen sama.
Tänään aamulla (jalkatreeniä+työntävät)
Lähetetty minun SM-T580 laitteesta Tapatalkilla
Eilen, jalkapäivä. Eli paskin homma on taas ohi tältä viikolta :D
Viimeksi eilen ja kohta lähden taas. Hyvin on tilaa ollut viime päivinä salilla :)
maastoveijo
15.03.2020, 18.36
Perjantaina... 4xviikkoon on tullut käytyä talvisin, mutta nyt tuo korona homma vähän vie fiilistä.
Jami2003
16.03.2020, 13.48
Sali meni kiinni perjantaina niin eipä paljon tarvi käydä. No kevät tulee kohisten että treenit muutenkin siirtyisi ulos.
vBulletin® v4.2.5, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.