Näytä tavallinen näkymä : Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme
Sivut :
1
2
[
3]
4
5
6
7
8
9
10
11
:)
Niin mitkä nousut, mäet vai verensokerit?
Verensokeri tottakai. Mäen kipuamisesta voi sanoa "ehkä nousi, ehkä ei." :D
Joko alkaa mennä ot:ksi? Ei se mitään, erään teorian mukaan nämä glukoosi-frukoosisiirapit ovat iso syy ylipainoepidemiaan. Pari linkkiä vielä.
Ihan täyttä paskaahan tuo on. Syy ylipainoepidemiaan on ylensyöminen ja liian vähän liikkuminen, kaikki muut selitykset ovat itsensä huijaamista (tai vastuun pakoilua). Toki HFCS on suunnilleen kauheinta skeidaa mitä suuhunsa voi mättää, mutta silti.
Tuossa olet täsmälleen oikeassa. Kun sisääntulevan energian määrä (ravinto) on suurempi kuin ulos lähtevän (kulutus), erotus varastoituu ihmisen tapauksessa rasvana. Kaikista helpoin tapa laihduttaa on säännöstellä syömistä, seuraavaksi helpoin tapa on lisätä kulutusta. Muita menetelmiä (luonnon tarjoamia) ei ole ja kaikensorttinen piplaus näiden tosiasioiden lisäksi on turhaa... Eikun miljardibusinesta :D
Johan Moraal
14.02.2011, 11.10
Syy ylipainoepidemiaan on ylensyöminen ja liian vähän liikkuminen, kaikki muut selitykset ovat itsensä huijaamista (tai vastuun pakoilua). .
Kyllä tuo on yleisesti tiedossa, mutta mitä saa meitä silti ottamaan liikaa kaloreita?
http://www.acnedoctor.com/Benzedrine%2060Ct%20Bottle.jpg
Ja kilot karisee.
hannupulkkinen
14.02.2011, 12.07
Ei kai täällä nyt pidä huumeita suositella. Vähän rajaa.
Kyllä tuo on yleisesti tiedossa, mutta mitä saa meitä silti ottamaan liikaa kaloreita?
Ihminen vaan on niin heikko kaiken hyvän edessä.
Eikä se taida yhtään helpottaa asiaa, että aika moni tämän päivän tyypillinen eväs on karmeaa luettavaa ravintosisällöltään.
equilibrium
14.02.2011, 12.19
Tosin 55 kg tavoite on aivan utopiaa, 3 kiloa mulla on varmaan rasvaa kehossa, eli uusi tavoite on 60 kg. Sitä kohti sitten.
Eli kaiken kaikkiaan fiilis on parempi, rahaa säästyy kun limua ei tule ostettua. Nyt kun jaksan vain huolen siitä että syön oikeaa ruokaa enkä ala korvaamaan energiavajetta taas suklaalla niin kyllä varmaan kevennystä tapahtuu :)
Se, että itsellä on hyvä olla ja ettei liian nopeasti yritä päästä tiettyihin tuloksiin on aika hyvä avainsana, kun painoa pudottaa. Ei myöskään kannata tähdätä liian pieniin muutoksiin ja sillä lievittää omaa tuskaa, sillä kyllä paljon liikkuvalla ja hyvin syövällä paino tippuu aika kivuttomasti sen puoli kiloa viikossa. Eli jos haluat tiputtaa 8 kg, niin pysy planissasi kiinni 16 viikkoa. Kyllä se siitä, tsemppiä.
Ihminen on geneettisesti samanlainen kuin se metsästäjä-keräilijä esi-isä. Selvitymisvietin takia olemme persoja rasvalle ja makealle. Niitä luonnossa on harvoin saatavilla ja silloin kun on, niin kannattaa syödä napa kireäksi.
Johan Moraal
14.02.2011, 12.59
Ihminen vaan on niin heikko kaiken hyvän edessä.
Eikä se taida yhtään helpottaa asiaa, että aika moni tämän päivän tyypillinen eväs on karmeaa luettavaa ravintosisällöltään.
Eikä se myöskään taida helpottaa se, että elintarvikkeet ei tehdä meitä varten vaan rahan tekoa varten ja aina on toivottava että otetaan vähän lisää. Kuulin että ameriikassa cola kompani laittaa juomaansa suolaa, jotta juojaa janottaisi enemmän, ja peittää suolan maun sokerilla, tai paremmin sanotuna sellaisella tekosokerilla jota aivot ei edes havaita kunnolla jolloin ei tule estettä ottamaan lisää ja lisää. Näihin nyt voi uskoa tai ei. Kippis.
Motivointia:
http://www.roadcycling.co.nz/TeamTalk/a-hefty-tale-too-good-not-to-share.html (http://www.roadcycling.co.nz/TeamTalk/a-hefty-tale-too-good-not-to-share.html)
Ihminen on geneettisesti samanlainen kuin se metsästäjä-keräilijä esi-isä. Selvitymisvietin takia olemme persoja rasvalle ja makealle. Niitä luonnossa on harvoin saatavilla ja silloin kun on, niin kannattaa syödä napa kireäksi.
(Offarina, nykyihminen ei ole täysin samanlainen kuin esi-isät. Muutenkaan ei voida suoraan argumentoida että koska esi-isä X, se on automaatisesti paras vaihtoehto. Voidaan vain sanoa että se ei todennäköisesti ole huono. Tässä tapauksessa voidaan kohtuullisen varmasti arvella että nykyihmisen vallitseva makeanhimo johtuu siitä että entisaikoina makeasta pitäneet selvisivät hengissä todennäköisemmin kuin sitä karsastaneet. :cool:)
Ei kai täällä nyt pidä huumeita suositella. Vähän rajaa.
Ettei jää väärinkäsityksiä, se EI ollut suositus, vaan humoristinen viittaus edellisen viestin "itsensä huijaamiseen". Mitä kyllä aika moni ihminen maailmalla harrastaa, keinoilla millä hyvänsä.
[QUOTE=equilibrium;1553962]
"Miespyöräilijöiden kisapainojen rasvaprosentit voikin sitten huidella jossain 4-5% tietämillä, pitäköön luisevat kroppansa, me roikutaan noissa läskeissämme vähän tiukemmin. :D"
Ei taida tuhannen joukkoon montaa mahtua jokka yltää noihin prosenteihin;)
Ehkä 8% - 10 % lähenpänä totuutta kilpailijalla ja kuntoilijalla 10% - 16 %
[QUOTE=equilibrium;1553962]
"Miespyöräilijöiden kisapainojen rasvaprosentit voikin sitten huidella jossain 4-5% tietämillä, pitäköön luisevat kroppansa, me roikutaan noissa läskeissämme vähän tiukemmin. :D"
Ei taida tuhannen joukkoon montaa mahtua jokka yltää noihin prosenteihin;)
Ehkä 8% - 10 % lähenpänä totuutta kilpailijalla ja kuntoilijalla 10% - 16 %
Jostain muistan lukeneeni että Tour de France kuskien keskirasvaprosentti on jossain 7-8% paikkeilla. Suomen kilpapyöräilijöiden keskirasvaprosenttiin ei varmasti kahdenkäden sormet riitä, jos neljänkään.:rolleyes::D;)
Kal Pedal
14.02.2011, 15.21
Elokuusta on pudonnyt nyt noin 25 kiloa. Joulun jälkeen paino pysyi pitkään samana kunnes nyt taas lähti liikkeelle oikeaan suuntaan.
Menu on seuraavanlainen:
Aamu: Yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla +kahvia
Aamupäivä: Muutama hyppysellinen kurpitsansiemeniä
Lounas: Ravintolan päivän salaatti (yleensä kana-)
Iltapäivä: 250 grammaa rahkaa + marjoja
Ilta: 250 grammaa raejuustoa, yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla.
Olutta/viinaa harvoin, krapulassa rasvaisempaa ruokaa. Hyvin harvoin varsinaista mättöä.
Näillä mennän vielä noin kymmenen kilon verran.
[QUOTE=izmo;1554054]
Jostain muistan lukeneeni että Tour de France kuskien keskirasvaprosentti on jossain 7-8% paikkeilla. Suomen kilpapyöräilijöiden keskirasvaprosenttiin ei varmasti kahdenkäden sormet riitä, jos neljänkään.:rolleyes::D;)
Jos on peruskunto kohdillaan ja helppoa olisi laskea rasvaprosenttia, niin onko siitä hyötyä? Tarkoitan nyt sitä, että kannattaako paino pitää mahdollisimman alhaalla, missä se nyt normaalilla ruokavaliolla pysyy. Vai painoa vähän enemmän ja kuntosalilta lihaksia ja rasvaprosentit nollaan?
Ehkä 8% - 10 % lähenpänä totuutta kilpailijalla ja kuntoilijalla 10% - 16 %
Enhän mä kelpaa ees kuntoilijaks noilla prosenteilla. Nyt huitelee siellä 17% nurkilla. Täytyy vissiin lisätä sitä pyöräilyä vielä lisää, että pääsis kuntoilijaks. Nyt tulee noin 30h/kk.
equilibrium
14.02.2011, 16.01
Jostain muistan lukeneeni että Tour de France kuskien keskirasvaprosentti on jossain 7-8% paikkeilla. Suomen kilpapyöräilijöiden keskirasvaprosenttiin ei varmasti kahdenkäden sormet riitä, jos neljänkään.:rolleyes::D;)
Okei, ehkä tuo oli hieman turhan naseva kärjistys ottaen huomioon tähänkin ketjuun kirjoittavien miesten määrän. ;) Urbaanilegendoja ehkä, mitä pojat on kertoilleet...
Lähinnä pointti oli se, ettei "nollarasvatilaa" ole luonnossa olemassa, vaan rasvaa kuuluu olla tietyn verran, ja että sitä jokainen kantaa mukanaan yllättävän monta kiloa ja tiettyyn pisteeseen asti voi huoletta tiputtaa, kun sitä silloinkin vielä on kilotolkulla.
Ei taida tuhannen joukkoon montaa mahtua jokka yltää noihin prosenteihin;)
Ehkä 8% - 10 % lähenpänä totuutta kilpailijalla ja kuntoilijalla 10% - 16 %
Täältä yksi vahvistus, kuntoilijaosastoon kun itteni luokittelen niin laardia oli itsenäisyyspäivän aikoina tehdyssä mittauksessa 14%. Vuosi aiemmin oli 19%, joten suunta on oikea. Mun mieliteoilla tuo 10% on ihan hyvä tavoite..
Pakkotoiston puolella näistä rasvaprosenteista on aikas paljon enemmänkin juttua. Jotain tällästä tai jäädä päähän.
10% rasvaa ja miehellä näkyy vatsapalikat kunnolla.
Miesten "normaali" ihanne rasvaprosentti on luokkaa 10-15 % ja tavallisesti hoikilla miehillä se on luokkaa 15-20%
Naisilla ihanne prosentit on 15-20 %, jolloin pitkälläkään aikavälillä ei tule hormoonallisia ongelmia jne. Tavallisilla hoikilla naisilla rasvaa saattaa olla silti vielä helposti 30%. Jenkkakahvat on vissiin hyvä mittari, jos ei oo niin on riittävän vähän tjsp.
Oma tavote on taas, jos pääsis takas kaksnumeroisiin lukuihin. Suunta on ollut oikea jokatapauksessa tänä vuonna. Tähän on nähtävästi edesauttanut kuusi kilometriä pidentynyt työmatka ja vähentynyt stressi, mikä on auttanut muistamaan syödä järkevämmin.
Edit. Irvileuoille tiedoksi että maallista massaa voisi vähentää kaksinumeroisiin lukuihin :P Prosenteista ei hajuakaan, mutta villi veikkaus että ei se ainakaa alle kymmenen ole.
Oma tavote on taas, jos pääsis takas kaksnumeroisiin lukuihin.
Pahemman kerran on päässyt repsahtamaan jos rasvaa on yli 100%!
Jo aiemmin mainostetussa mainiossa Racing Weight (http://www.amazon.com/Racing-Weight-Lean-Peak-Performance/dp/1934030511) -kirjassa oli hyvä yhteenveto eri lajien (eliittitason) urheilijoiden tyypillisistä rasvaprosenteista:
-xc hiihto: M 5%, N 11%
-pyöräily: M 6-11%, N 12-16%
-soutu: M <8%, N 12-16%
-juoksu: M 7.3%, N 12.4%
-uinti: M 10-12%, N 19-21%
-triathlon: M 6-10%, N 12-16%
Pahemman kerran on päässyt repsahtamaan jos rasvaa on yli 100%!
...voihan se olla, että nyt on <10% ja tavoitellaan normaalilukemia.
Viime kesänä pyörä kulki nopeiten kun painoa oli 58kg. Silloin rasvaprosentti lienee ollut jotain 10% luokkaa. Pituutta oli 171cm. Kun painon pudotti 57 ja alle, niin eipä enää kulkenut.
Ohiampuja
14.02.2011, 20.54
Aamu: Yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla +kahvia
Aamupäivä: Muutama hyppysellinen kurpitsansiemeniä
Lounas: Ravintolan päivän salaatti (yleensä kana-)
Iltapäivä: 250 grammaa rahkaa + marjoja
Ilta: 250 grammaa raejuustoa, yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla.
On kyllä aika tiukkaa, minä en tuolla aamupalalla uskaltaisi lähteä edes autolla töihin. :)
Mutta kyllä oma paino-projekti hiukan kärsi, kun toistaviikkoa makasi kipeänä sohvalla. Ei tee hyvää olla niin lähellä jääkaappia niin pitkään.
Jo aiemmin mainostetussa mainiossa Racing Weight (http://www.amazon.com/Racing-Weight-Lean-Peak-Performance/dp/1934030511) -kirjassa oli hyvä yhteenveto eri lajien (eliittitason) urheilijoiden tyypillisistä rasvaprosenteista:
-xc hiihto: M 5%, N 11%
-pyöräily: M 6-11%, N 12-16%
-soutu: M <8%, N 12-16%
-juoksu: M 7.3%, N 12.4%
-uinti: M 10-12%, N 19-21%
-triathlon: M 6-10%, N 12-16%
Kehonrakentaja(mies) kilpakaudella noin 4 % mutta normaalisti enenmän:cool:
Hippiäisella mitattu 4.7% mutta normaalisti paljon enenmän:)
Ja keksejä toki. Mutta esim. suomessa myytävä kokis valmistetaan keravalla ja siinä on käytetty ihan sokeria. Olin yllättyny ja helpottunut etten oo itteeni tolla fruktoosi-glukoosi siirapilla pahemmin myrkyttänyt.
Sokeri on käytännössä yhtä paha kuin glukoosisiirappi. Siinä suhde on 50:50, kun glukoosisiirapissa on fruktoosia on 55 % ja glukoosia 45 %. Tutkimuksissa tuo ero haitallisuuden suhteen ei käytännössä näy, molempi pahempi.
Kannattaa myös muistaa, että ei se glukoosikaan ole hyvästä, jos sitä vähänkään enemmän nauttii. Prosessin myötä ylimääräinen glukoosi konvertoituu rasvaksi suhteellisen tehokkaasti. Lisäksi glukoosi nostaa insuliinitason, jonka myötä ravinnon rasvat pääsevät varastoitumaan niin ikään. Rasvat kannattaa syödä siis hiilihydraateista erillään.
Rasvat kannattaa syödä siis hiilihydraateista erillään.
Tämä olikin flashbackki suoraan -80 luvulta, silloin oli yhdessä vaiheessa vallalla uskonto, että kun syö proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit KAIKKI eri aikaan niin ei liho.
Eikös muuten kaikki ylimääräinen energia varastoidu rasvaksi? Miksi muuksi se voisi varastoitua? No, osa tietysti lihakseksi, mutta silloinhan se ei ole ollut ylimääräistä...
Mulla paino vaan putoo vaikka oon koittanut alkuvuodesta kunnostautua leipomissektorilla ja kakkuja, piirakoita & pullaa on tullut syötyä reilusti. Nyt on pudonnu semmosen 5kg vuoden alusta, mikä alkais kyllä riittään tähän väliin. Pitää varmaan vaihtaa leivonnaisten margariini aitoon voihin, kauramaito täysmaitoon + kermaan sekä lisätä pullan päälle voita :seko::seko:
Pitää varmaan vaihtaa leivonnaisten margariini aitoon voihin, kauramaito täysmaitoon + kermaan sekä lisätä pullan päälle voita :seko::seko:
Sillonhan sun painos vasta putookin, toihan on suoraan vhh:sta...
tempokisu
17.02.2011, 07.39
Elokuusta on pudonnyt nyt noin 25 kiloa. Joulun jälkeen paino pysyi pitkään samana kunnes nyt taas lähti liikkeelle oikeaan suuntaan.
Menu on seuraavanlainen:
Aamu: Yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla +kahvia
Aamupäivä: Muutama hyppysellinen kurpitsansiemeniä
Lounas: Ravintolan päivän salaatti (yleensä kana-)
Iltapäivä: 250 grammaa rahkaa + marjoja
Ilta: 250 grammaa raejuustoa, yksi viipale reissumiestä juustolla ja kinkulla.
Olutta/viinaa harvoin, krapulassa rasvaisempaa ruokaa. Hyvin harvoin varsinaista mättöä.
Näillä mennän vielä noin kymmenen kilon verran.
Viime kesänä pyörä kulki nopeiten kun painoa oli 58kg. Silloin rasvaprosentti lienee ollut jotain 10% luokkaa. Pituutta oli 171cm. Kun painon pudotti 57 ja alle, niin eipä enää kulkenut.
Kal Pedal, eli suunnilleen mun ruoka, paitsi että mulla on vielä suklaata :rolleyes:
mutta vastapainoksi en syö kurpitsansiemeniä, eli tasoissa ollaan. :o
Ei alkoa, ei ikinä mitään mitä kutsut "mätöksi".
YT! oot kyllä luiheliini :eek: tai sitten mä oon lihava. 161cm ja noin 54kg. Kunhan tässä taas pääsee ajeleen vakiolenkkiä niin toivottavasti 53kg, se on ollut paras paino, vähä yli 50kg. Kun menee noin 50 tienoolle tai alle, ei jaksa ajaa. Ja mieluummin jaksaa ajaa, kun on laiha.
hannupulkkinen
17.02.2011, 08.10
Kyllä alkaa anoreksia olla näillä minimikaloreilla liikkuvilla kestävyysurheilijoilla lähellä.
Prinsessa
17.02.2011, 08.50
Kyllä alkaa anoreksia olla näillä minimikaloreilla liikkuvilla kestävyysurheilijoilla lähellä.
Ko. taudin ensimerkkejä sairastaneena voin kertoa, että täällä olevia ruokavalioita ei voi sanoa missään nimessä anorektikon versioiksi, tai että noilla ruokavalioilla sellainen iskisi.
Kamala, kavala tauti.
Tämän takia nousee aina niskakarvat pystyyn, kun ko. tautia käytetään väärissä viitteissä.
Sillonhan sun painos vasta putookin, toihan on suoraan vhh:sta...
Ehkei toi kuitenkaan muuten ihan täytä vhh:n tunnusmerkkejä... :rolleyes:
tempokisu
17.02.2011, 13.05
Ko. taudin ensimerkkejä sairastaneena voin kertoa, että täällä olevia ruokavalioita ei voi sanoa missään nimessä anorektikon versioiksi, tai että noilla ruokavalioilla sellainen iskisi.
Kamala, kavala tauti.
Tämän takia nousee aina niskakarvat pystyyn, kun ko. tautia käytetään väärissä viitteissä.
Kollega moi!
Samaa mieltä. Anoreksia on, onneksi, hyvin kaukana ( vaikka yhden tahon mukaan oon vieläkin...) ja anorektikko ei ihan varmana syö koskenlaskijajuustoa, voita ja suklaatia. Nälästä en kärsi kärsiä enää yhtään.
Se tietysti on sanottava, että kiinnostus ruokaan on ehkä osalta tuon sairaudenkin takia kadonnut tyystin, tai sitten kun en muutenkaan ole mikään "kodinhengetär" :rolleyes:.
Anorektikon ruokavalio on vaikka: pala hapankorppua ( sellainen 5x5cm) ja kahvia. Illalla ehkä kuppi lihalientä.
Jos pystyy olemaan koko päivä syömättä, sen parempi.
Pari kertaa viikossa voi sitten syödä, mutta se pitää kuluttaa pois, tai "muulla tavalla" poistaa elimistöstä läskiä keräämästä.
Ihan silläkin tavalla, että jos syö illalla omenan, pitää käydä pienellä lenkillä.
Tätä kun aikansa tekee, niin kohta ei pysty syömään lainkaan vaikka miten haluaisikin.
hannupulkkinen
17.02.2011, 14.30
Jos jatkuvasti kulutus on peruskulutusta alhaisempi niin ei siinä mitään järkeä ole. Sairastuu sitä jossain vaiheessa tai ei ainakaan pyörä kulje pitkään kunnolla. Eriasia on sitten jos laihduttaa.
No onhan alikulutuksella elämää pidentävä vaikutus joidenkin tutkimusten mukaan. Aliravitsemuksella on kuitenkin myös sekä mielen- että kehon terveyteen vaikutuksia. Mielenkiintoista on myös se, että se vaikuttaa perimään. Tästä oli ohjelma telkussa aivan hiljattain. Nutrigenomiikaksikohan tämän tutkimusta kutsuttiin.
Risto Koivunen
17.02.2011, 14.59
Pitää varmaan vaihtaa leivonnaisten margariini aitoon voihin
Tuolla konstilla ei kauheasti joulejen määrä kasva, jos olet kunnon leivontamargariinia käyttänyt tähän asti. Normaalissa voissakin kun on rasvaa vain noin 80% painosta.
tempokisu
17.02.2011, 15.27
Mutta voi on ainakin 1000kertaa parempaa kuin joku margariini. Becel on aika hyvää, mutta voita ei voita mikään..:)
Ehkei toi kuitenkaan muuten ihan täytä vhh:n tunnusmerkkejä... :rolleyes:
Nouuuuu...
Mutta voi on ainakin 1000kertaa parempaa kuin joku margariini. Becel on aika hyvää, mutta voita ei voita mikään..:)
Kyllä puuron saa pilalle voilla, Becel ok tai rypsiöly. Ja minä sentään tiedän totuuden.
Kyllä puuron saa pilalle voilla, Becel ok tai rypsiöly. Ja minä sentään tiedän totuuden.
http://tuollaulkona.blogspot.com/2010_02_01_archive.html
paino aamulla klo 07.14 69.8 kg
Söin eilen pellillisen pannaria mutta laitoin taikinaan vähän beceliä..toiminko oikein???
No onhan alikulutuksella elämää pidentävä vaikutus joidenkin tutkimusten mukaan. Aliravitsemuksella on kuitenkin myös sekä mielen- että kehon terveyteen vaikutuksia. Mielenkiintoista on myös se, että se vaikuttaa perimään. Tästä oli ohjelma telkussa aivan hiljattain. Nutrigenomiikaksikohan tämän tutkimusta kutsuttiin.
On, jos on ravinto muuten kunnossa, eli riittävästi mm. aminohappoja, rasvoja ja hivenaineita sekä vitamiineja - ja siinä kestää jonkun aikaa että keho siirtyy säästöliekille. Luulisin että kovatehoinen harjoittelukin on vaikeampaa siinä tilassa. Tätä on tutkittu sekä nisäkkäillä että kaikenlaisilla ötököillä, hedelmäkärpäsistä lähtien.
http://en.wikipedia.org/wiki/Calorie_restriction
" Calorie restriction without malnutrition[1] has been shown to improve age-related health and to slow the aging process in a wide range of animals and some fungi. CR is one of the few dietary interventions that have been documented to increase both the median and maximum lifespan in a variety of species, among them yeast, fish, rodents and dogs. "
Mä aloin hyvä karppaamaan taas, josko sillä lähtis edes gramma tai kaks nyt kun pyörä ei tuu liikkuun. Vatsalaukku on kutistunut ihan älyttömästi, kun ei tuu silleen liikuttua niin ei oo kova nälkäkään. Kanaa ja kasviksia sweet chili soossilla. Nam.
Mikko Kivi
18.02.2011, 18.49
http://3.bp.blogspot.com/_8DoooXOKBCQ/TOxBOaasBJI/AAAAAAAAQTk/MKWf-hvQZd4/s1600/Rasmussen.jpg
Painonhallintavinkkejä voisi varmaan kysyä kyseiseltä kaverilta.
On tainnut jäädä muutama smørrebrød syömättä.
Kovin paljon enempää ei kannattaisi laihduttaa. Mutta rusketusrajat on kyllä hienot !
mutanaama
18.02.2011, 19.01
Söin eilen pellillisen pannaria mutta laitoin taikinaan vähän beceliä..toiminko oikein???
Syömällä päälle pussillisen lokinläjäyksi olisit ehkä saanut suolot kohdalleen, muuten ihan jees.
Painonhallintavinkkejä voisi varmaan kysyä kyseiseltä kaverilta....
Ihan kauheen näköne :eek:
mä mielummin kyselen tipsejä ehkä becksulta vaikka se ei oo pöörää poljekkaan, tässä on aijä hyvässä lihassa:
http://frillr.com/files/images/David-Beckham%27s-latest-ad-f.preview.jpg
Risto Koivunen
19.02.2011, 18.02
Painonhallintavinkkejä voisi varmaan kysyä kyseiseltä kaverilta.
Onko tämä kaveri mahdollisesti juuri karannut joltakin Pohjois-Korealaiselta vankileiriltä? :seko:
Tuolla konstilla ei kauheasti joulejen määrä kasva, jos olet kunnon leivontamargariinia käyttänyt tähän asti. Normaalissa voissakin kun on rasvaa vain noin 80% painosta.
Oikeassa olet. Olen käyttänyt 60% margariinia (530 kcal/100g), mutta eilen sitten ostin aitoa voita (720 kcal/100g). Pitää siis paikata tilannetta myös syömällä enemmän :D
Viikon makasin sohvalla ja tänään punnittu paino 63 kg, tismalleen sama kuin ennen saikuttamista. Tiputin lähes kaiken hiilidydraatin pois, jäljelle jäi ainoastaan 100% ruisleipä aamu- ja iltapalle. Toimii.
Viikon makasin sohvalla ja tänään punnittu paino 63 kg, tismalleen sama kuin ennen saikuttamista. Tiputin lähes kaiken hiilidydraatin pois, jäljelle jäi ainoastaan 100% ruisleipä aamu- ja iltapalle. Toimii.
...mutta mitä on tapahtunut nestetasapainolle?
Täällä kun oli noita kuvia, niin nyt oli pakko laittaa tänne kuva omasta peilikuvasta. Tohon painoindeksin tuuijottamiseen ei ole kyllä yhtään luottamista. Siis mun painoindeksi on tällähetkellä 24,6. Eli vain 0,4 lisää tohon niin olen ryhmässä lievä ylipaino. (Paino 87kg pituus 188cm)
Voin pudottaa painoa 20kg, niin olen yhä kategoriassa normaali paino. Hohhoijaa, aika tikku sitten jo ollaan. Nyt on vatsan ympärys 88cm. Kyllä aika tiukkaa lihaa saa tosiaan olla jos mä olen muka normi painoinen vielä 67 kiloisena
Siis tästä ei nyt paljoa enää pois voi ottaa. Tässä siis kuva meikäläisestä, lähestulkoon lievänä ylipainoisena.
http://kuva1.kuvablogi.com/iso/img2954762.jpg
Kuntosalilla tosin tulee käytyä kolme kertaa viikossa pyöräilyn oheella.
Siis tästä ei nyt paljoa enää pois voi ottaa. Tässä siis kuva meikäläisestä, lähestulkoon lievänä ylipainoisena.
Lihastahan tuossa on tiputtaa vaikka kuinka paljon.
BMI on ihan hyvä väline normaali-ihmiselle. Jotenkin turhan tuntuista valittaa siitä että se ei sovi muhun kun mä olen niin lihaksikas kun treenaan 7 päivää viikossa – mitä sillä BMI:llä tekee jos tietää jo olevansa hyväkuntoinen? :) Sitten tietysti eri juttu jos joku vakuutusyhtiö tai KELA rupeaa karhuamaan lisärahaa BMI:n takia tms.
Toi bmi on kyllä niin hanurista ku voi olla. Ihan yhtä hyvän indeksin saa ku kertoo oman painonsa vaikka viidellä. :D
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Tuo on sentään jo vähän sinne päin. :)
mutanaama
03.03.2011, 00.08
Toi bmi on kyllä niin hanurista ku voi olla. Ihan yhtä hyvän indeksin saa ku kertoo oman painonsa vaikka viidellä. :D
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Tuo on sentään jo vähän sinne päin. :)
Nyt alkaa olemaan oikeanlaista informatsuunia. BMI on muistaakseni kehitetty 1800-luvulla.
Mikko Kivi
03.03.2011, 21.48
Onko tämä kaveri mahdollisesti juuri karannut joltakin Pohjois-Korealaiselta vankileiriltä? :seko:
Eiköhän se ole palannut Dolomiittien vuoristoleiriltä - vaikka olinpaikkatietojen mukaan oli Meksikossa vai mites se nyt loppujen lopuksi menikään ? No kuvan perusteella "luu ei hapota" kategorian mäkimiehiä joka tapauksessa.
Eiköhän se ole palannut Dolomiittien vuoristoleiriltä - vaikka olinpaikkatietojen mukaan oli Meksikossa vai mites se nyt loppujen lopuksi menikään ?
http://www.youtube.com/watch?v=ya9RVtTjHB0 :p
ontopic:
paino edelleen 63 kg. Vitti olkoot, kai sitten viimeistään elokuussa kun oon tarpeeks ajellu ympäriinsä niin oon kilon tai kaks kevyempi.
Mulla nytkähti paino alas alkuviikon vatsataudin myötä, muttei tuo tuplatyhjennys muuten ollut kovin miellyttävä kokemus... No, joka tapauksessa mentiin selvästi (1.1 kg) alle alkavan kisakauden painotavoitteen, joten tämä painonpudotus saa kyllä hetkeksi riittää. Muuten tulee turhan kalliiksi, jos joutuu uusimaan vaatevaraston kokonaan :p
Kevät jatkuu tästä eteenpäin niin, että syödään yhä pääsääntöisesti terveellisesti mutta vähän enemmän pullaa. Eikä eilistä salamipizzaa missään tapauksessa lasketa. Liikuntaa tullee jatkossakin melko monipuolisesti ja toivottavasti myös sopivissa määrin. Painon ei enää tarvitsisi pudota, muttei mua varsinaisesti haittaa vaikka rasva% vielä menisi vielä vähän alaspäin kesää kohti.
Parasta on tietysti se, että kaverit toteaa treeneissä, että "sulla on paino pudonnut" :)
Olen tässä viime kuukausien aikana huomannut, että kyllä ne lihakset ovat tosiaan aika painavaa tavaraa. Elokuisen polven eturistisideleikkauksen jälkeen painosta katosi nopeasti pari kiloa. Korjatun jalan reisi- ja pohjelihakset kutistuivat aika lailla ja muutkin lihakset menettivät aktiivisuuttaan. Kilo tuli takaisin aika nopeasti kun pääsi tekemään jotain (ajelemaan trainerilla ja kevyttä voimaharjoitusta) mutta toinen kilo vasta nyt, kun olen päässyt hiihtämään. Nyt ei ole enää kauhean isoa eroa jalkojen välillä. Niin, ja se kaksi kiloa oli siis lähtöpainosta 57kg (pituutta on 162cm).
Heti leikkauksen jälkeen muutin ruokavaliota proteiinipitoisempaan suuntaan. Kasvispainotteisesta syömisestä enempään (tarkasti valikoidun) lihan (lammas, hirvi) syömiseen on kyllä pitänyt pirteänä.
"luu ei hapota"
Tää oli hyvä! Saanko varastaa tästä itselleni moton?
Ja topikkiin liittyen paino 69,6kg/182cm. Vielä on Schleckin brothersseihin matkaa, pitää vissiin ajaa enemmän...
St0neyNut1
04.03.2011, 18.32
Itsellä käynyt elämässäni niin, että 15 - 21vuotiaaseen asti painoin 60kg/174cm. Koko elämän pyöräilly ja muutenkin ihan vaan perus liikuntaa harrastanut. Olin siis alipainoinen aina, aloitin salilla käynnin 21vuotiaana ja nytten painan 70kg. Duunin terveystarkastuksissa nykyään aina sanovat "Olet vähän ylipainoinen" :D Haistakoon ne pitkän v*tun painoindeksien kanssa. Eli pointtini on itse syön mitä sattuu ja olo on mitä mahtavin kun on paino omasta mielestä sopiva. Painoonsa tyytyväisyys riippuu omasta itsestänsä ja siittä miltä tuntuu kehossansa. Nykyaikana vaan ihannoidaan niin paljon laihuutta, että sopiva painoisuuskin on ylipainoa.
PS:Kuhan kerroin oman tarinan miten pääsin alipainosta eroon. :)
daemonsultan
04.03.2011, 18.38
Mä olen pudottanut painoa kesän 117kg:sta noin 10kg ja tuon huomasi hyvin, kun kokeilin punnerruksia. Kesällä ei mennyt yhtään, nyt jo jonkin verran. Kunhan saan pyörät huolletuksi, pääsee kokeilemaan miten tuo vaikuttaa pyöräilyhommissa.
Ja joo, niin kauan kuin mulla on about 25kg ylipainoa, mä en viilaa fillarissa grammoja... :D
edit: Tuli muuten mieleen, että kiinnostaa miten mäkien nousu helpottuu, kun kesään verrattuna miehestä on pudonnut 10kg ja pyörästä 7kg...
Highlander
04.03.2011, 21.59
http://www.youtube.com/watch?v=ya9RVtTjHB0 :p
ontopic:
paino edelleen 63 kg. Vitti olkoot, kai sitten viimeistään elokuussa kun oon tarpeeks ajellu ympäriinsä niin oon kilon tai kaks kevyempi.
Kyllä se siitä tippuu kun ajat ajelet ympäriinsä vaikka 10 000 km. Mulla oli ainakin 4 kg kevyempi olo viime vuoden marraskuussa alkuvuoteen verrattuna :rolleyes:
Kuitenkin jo joulukuussa iski kalkkunan kosto. En tiennyt että se olikin täytetty versio :p
Highlander
04.03.2011, 22.04
Siis tästä ei nyt paljoa enää pois voi ottaa. Tässä siis kuva meikäläisestä, lähestulkoon lievänä ylipainoisena.
Onks jäbällä heittää neuvoja 6-päckkiin? mulla on jollain mallilla niinku mut vois vähän kiristää vielä nahkaa. Riittääks kolme kertsii viikossa treeniin? mä en käy gymillä ettei hartsut leviä liikaa - tulee turhaa ilmanvastusta :cool:
Tohon painoindeksin tuuijottamiseen ei ole kyllä yhtään luottamista. Siis mun painoindeksi on tällähetkellä 24,6. Eli vain 0,4 lisää tohon niin olen ryhmässä lievä ylipaino. (Paino 87kg pituus 188cm)
6-päkin määrässä mitattuna BMI on kyllä höpöä.. oma BMI pyörii 20,7-21,7 välillä hiukan vuodenajasta ja omasta viitseliäisyydestä riippuen ja ei puhettakaan, että olis päkkiä mahassa.
En toki salilla käy kun spinningissä sielä nyt ei ihan hirveesti päkki kehity.
Onks jäbällä heittää neuvoja 6-päckkiin? mulla on jollain mallilla niinku mut vois vähän kiristää vielä nahkaa. Riittääks kolme kertsii viikossa treeniin? mä en käy gymillä ettei hartsut leviä liikaa - tulee turhaa ilmanvastusta :cool:
Olen käynyt salilla yli kymmenen vuotta. Mutta tuonakaan aikana ei tahtonut 6-päck esiin tulla. Aluksi tein vatsoja aivan liian harvoin. (kerran viikossa) Kunnes aloitin tekemään niitä joka salitreenin päätteeksi. Toistomäärät ovat melko lyhyitä. max 20 toistoa ja se kolme kertaa, pari minuuttia taukoa välissä pitäen. Siten että eka menee se 20 juuri ja juuri, toisella se toistomäärä sitten pienenee hieman tosta kun lihakset väsyy. Itse pidän 15-20 sopivana. Ei mitään satoja toistoja putkeen.
Ja tuo sama kahdella, tai joskus kolmella eri laitteella. Harvoin teen kolmella. Perus istumaannousuja en juuri tee ollenkaan. Vatsalaudalla sen voi tehdä lisäpaino rinnalla, ettei tule tahkottua hirmu toistomääriä. Ei yli 20 putkeen on sopiva. Painoa sen verran rinnuksille että se 15-20 menee. Aloitin tuon vatsaprojektin n. 1,5 vuotta sitten. Sitä ennen ei oikeen vatsalihakset näkyny. Omapaino on pysynyt kokoajan samassa. Joten 6-päck ei ole painon pudotuksen myötä ilmestynyt.
Melkeen voisin kiittä yhtä laitetta mikä on mielestäni kaikkein paras vatsalihaksien kehittäjä, mitä mä tiedän. Melkeen voin sanoa että tämä vehje on 6-päckiin syyllinen. (tämä on siis omakohtainen kokemukseni reilun kymmenen vuoden kuntosaliharjoittelun perusteella)
http://www.absmachineinfo.com/wp-content/uploads/2011/01/crazy-abs-machine.jpg
Tossa pitää jalat nostaa niin ylös kuin menee. Sivuille saa lisäpainot.
Välillä teenkin juuri tuolla laitteella pelkästään sen 3x15-20 ja ei muuta. Pitää tietenkin tehdä se 3 kertaa viikossa
Slim_Jim
06.03.2011, 14.27
Vatsa on kyllä veemäisin alue treenata,
tuntuu että käsiin ja jalkoihin ilmaantuu roinaa ja kehitystä tulee, mutta vatsan seutu vaan...tsillaa siinä ja ilkkuu "hähää tää lölly ei lähde tästä mihinkään".
ristopee
06.03.2011, 14.54
Vatsa on kyllä veemäisin alue treenata,
tuntuu että käsiin ja jalkoihin ilmaantuu roinaa ja kehitystä tulee, mutta vatsan seutu vaan...tsillaa siinä ja ilkkuu "hähää tää lölly ei lähde tästä mihinkään".
Oon huomannu saman asian. Tosin ei ainakaan tekeminen lopu heti kun ottaa yhdeksi tavoitteeksi tuon vatsamakkaroiden "polkemisen" pois. :D
Vatsa on kyllä veemäisin alue treenata,
tuntuu että käsiin ja jalkoihin ilmaantuu roinaa ja kehitystä tulee, mutta vatsan seutu vaan...tsillaa siinä ja ilkkuu "hähää tää lölly ei lähde tästä mihinkään".
Ei se treenaamisesta ole kiinni, rasva luonnostaan pitkälti vain pakkaa viimeisenä lähtemään juuri vyötärön alueelta. Vaikka siis kuinka harjoittaisi vatsalihaksiaan, muttei laske rasvaprosenttiaan riittävän alas, eivät ne lihakset sieltä tule näkyville. Toisaalta vaikkei treenaisikaan, pelkkä rasvaprosentin lasku saa lihakset esille.
Kannattaa huomioida laihduttamisessa, että rasvoja ei ruokavaliosta kannata pudottaa pois, vaan päin vastoin, niiden käyttöä kannattaa lisätä, kunhan vain keskittyy omega 3:iin, eläinrasvoihin ja jättää teolliset rasvat kokonaan historiaan ruokavalionsa osalta. Cashew-pähkinät ja maitorasva peliin siis.
Pähkinät auttavat painonhallinnassa:
http://www.ajcn.org/content/89/6/1913.abstract
"Instead, it was associated with a slightly lower risk of weight gain and obesity."
Cashew-pähkinöistä ei tietääkseni ole löydetty aflatoksiini-karsinogeeniä, siksi itse tulen niitä nauttineeksi. Monista muista, kuten pistaasipähkinöistä ko. myrkkyä löytyy.
Täysmaitoa nauttineet olivat hoikempia kuin rasvatonta maitoa juoneet:
http://gupea.ub.gu.se/dspace/handle/2077/20457
"Saturated fat and intake of full fat milk were inversely associated with BMI."
Tyydyttynyt rasva ei nosta pahaa LDL:ää (LDL luokitellaan useaan luokkaan):
http://www.msnbc.msn.com/id/35058896//
"This oversimplified view of cholesterol — that all LDL is the same and that all LDL is bad — has enabled the adoption of an accompanying oversimplified dietary belief, that all saturated-fat consumption raises your risk of heart disease."
Meille on siis vuosikausia syötetty virheellistä tietoa kovista rasvoista. Nyt joka tapauksessa asia on toisin, ko. tutkimukset eivät ole ainoita, jotka kumoavat aiemmat uskomukset, tässä esimerkki:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21234818l
Ohiampuja
06.03.2011, 21.29
Joulun huitteissa paino pääsi nousemaan 78:sta 82:n kiloon. Ja tuon nousun säikähdyttämänä heräsi into tiputtaa paino vapuksi 75 kg:n tasolle.
Alussa paino tietysti tippui suht' helposti, mutta nyt vaaka jumittui tuohon 78-tasolle. Siitä alas päin pääsy on yllättävän vaikeaa... :rolleyes:
Oon aika varma että vaaka näyttää huomeena kiloo "ylimääräistä" vaikka tänään kova 2h 34min reeni:rolleyes:
^^
kannattaa lopettaa ahmiminen.;) Ittella paino nyt pari kolme kiloo pudonnut parissa viikossa vaikken ole laihduttanut...:seko::)
Joulun huitteissa paino pääsi nousemaan 78:sta 82:n kiloon. Ja tuon nousun säikähdyttämänä heräsi into tiputtaa paino vapuksi 75 kg:n tasolle.
Alussa paino tietysti tippui suht' helposti, mutta nyt vaaka jumittui tuohon 78-tasolle. Siitä alas päin pääsy on yllättävän vaikeaa... :rolleyes:
vähän aavistelin että kova reeni tekee tulosta ja ollaan kohta samanpainosia... paino alkaa seiskalla mutta onneksi punnitus tapahtuu vaatteet päällä;)
Toi bmi on kyllä niin hanurista ku voi olla. Ihan yhtä hyvän indeksin saa ku kertoo oman painonsa vaikka viidellä. :D
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Tuo on sentään jo vähän sinne päin. :)
On toikin aika hanurista. Itselläni näyttää että on 19% rasvat vaikka totuus on lähempänä 14%. Duunikaverille väittäisi 24% joka on mielestäni aika hyvät rasvat henkilölle jolla näkyy sixpäkki :D
Alussa paino tietysti tippui suht' helposti, mutta nyt vaaka jumittui tuohon 78-tasolle. Siitä alas päin pääsy on yllättävän vaikeaa... :rolleyes:
Mitä alemmaksi paino laskee, sitä vähemmän energiaa keho tarvitsee, siten samalla ruokavaliolla paino ei enää tietysti laske tietyn pisteen jälkeen, varsinkin jos dieetti ei ole ollut matalahiilihydraattinen.
Mitä alemmaksi paino laskee, sitä vähemmän energiaa keho tarvitsee, siten samalla ruokavaliolla paino ei enää tietysti laske tietyn pisteen jälkeen, varsinkin jos dieetti ei ole ollut matalahiilihydraattinen.
Ravinnon hiilihydraattipitoisuus tai hiilihydraatittomuus ei ole avain onneen. Energiavaje on se millä on merkitystä. Aktiivikuntoilijoilla tai kilpaurheilijoilla lepoaineenvaihdunnan merkitys painonhallinnassa on käytännössä melko marginaalinen...
Mitä alemmaksi paino laskee, sitä vähemmän energiaa keho tarvitsee, siten samalla ruokavaliolla paino ei enää tietysti laske tietyn pisteen jälkeen, varsinkin jos dieetti ei ole ollut matalahiilihydraattinen.
Makroravinteiden jakautumisella ei ole mitään merkitystä laihtumisen kannalta. Ainoastaan energian saannilla. Toki muistettakoon, että proteiinilla on huomattavasti helpompi pitää nälkää loitolla kuin hiilareilla ja rasvalla.
jos mulla olis valuuttaa niin söisin joka päivä hyvän pihvin + paljon salaattia. Se sulaa niin hitaasti että pitää kylläisenä piiiittkään. Kyl lähtis :)
paino pysyy ihmeen vakiona ruoasta,olosuhteista,liikkumisesta huolimatta....ei varmaan PAHA :)
Ravinnon hiilihydraattipitoisuus tai hiilihydraatittomuus ei ole avain onneen. Energiavaje on se millä on merkitystä. Aktiivikuntoilijoilla tai kilpaurheilijoilla lepoaineenvaihdunnan merkitys painonhallinnassa on käytännössä melko marginaalinen...
Makroravinteiden jakautumisella ei ole mitään merkitystä laihtumisen kannalta. Ainoastaan energian saannilla. Toki muistettakoon, että proteiinilla on huomattavasti helpompi pitää nälkää loitolla kuin hiilareilla ja rasvalla.
Kannattaa katsoa lääketieteen tohtorin, professori Robert H. Lustigin luento aiheesta (http://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM). Sokerit mm. varastoituvat rasvoiksi erittäin tehokkaasti, kun ruokavalion rasvat puolestaan palavat tehokkaasti tekemättä mitään. Proteiinia kuluu puolestaan mm. lihasten kehittämiseen ja siten se ei muutu rasvaksi välttämättä käytännössä oikein lainkaan.
Se että hiilihydraatteja syömällä kylläisyys laskee nopeasti, ei ole ainoa syy miksi niitä rajoittamatta painonhallinta on vaikeaa.
Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan.
Kannattaa katsoa lääketieteen tohtorin, professori Robert H. Lustigin luento aiheesta (http://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM).
...
Olikos tässä esitelmässä mukana se esimerkki mitä tapahtuu, jos juo ylimääräisen tölkin sokerilimunaatia joka päivä vuoden ajan...? Lisää massaahan siitä seuraa sen ~6-7kg
Olen kyllä täysin samaa mieltä siitä ettei sokeria kannata syödä elääkseen. Vaan niin valitettavan moni tuntuu elävän syödäkseen sitä.
jos mulla olis valuuttaa niin söisin joka päivä hyvän pihvin + paljon salaattia. Se sulaa niin hitaasti että pitää kylläisenä piiiittkään. Kyl lähtis :)
Syö Polla tofua. Sama efekti, paitsi sulaa paljon paremmin kuin liha. Hakaniemen torin kulmalta Vii-Voanista 1,70€/500g. Ei geenimanipuloitua. Meikäläiseltä saat hyvän reseptin tehdä kerrassaan herkullista curry-tofua :).
Vilhelm V
08.03.2011, 07.11
Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan.
No eipäs nyt höpsötellä. Kyllä vanha kunnon energiataseajattelu pätee edelleen niin teoriassa kuin käytännössäkin. Painonhallintapuheet saa kyllä välillä suorastaan huvittavia piirteitä. Vähän sama kuin väiteltäisiin 2000-luvulla siitä onko maa pyöreä vai litteä.
Posankka
08.03.2011, 10.58
Tällä hetkellä 85kg, jossa ylimääräistä 15 - 20kg. Nyt saa ylimääräiset lähteä!!!
Olen luvannut itselleni, että kun paino on 70kg saan mennä kauppaan ostamaan itselleni kauan himoitsemani maantiepyörän. Siihen asti joudun kärvistelemään nishiki ultrapron satulassa.
Saas nähdä pääsenkö syksyllä kauppaan. Viime kesän 3350km vei minulta 5kg ja siihen jämähti talven ajaksi. Ei ole hiihtämällä ja ergolla saanut mitään pois. Siispä nyt on luovuttava siitä mielettömästä suklaan, sipsien ja irtokarkkien mässäilystä ja lisättävä pupun ruokaa lautaselle. Noista herkuista on tullut ylimääräistä joka päivä ainakin 500kCal, joten niistä luopumalla pitäisi saada jotain tuloksia. Nyt vaan pitää jostain kehittää tarpeeksi itsekuria ettei sorru mässäilyyn.
-500kcal/vuorokausi niin laihdut 0,5kg viikossa joten 30viikkoa tästä niin pyörä on sinun. (Jos menee just ku suunniteltu : )
No eipäs nyt höpsötellä. Kyllä vanha kunnon energiataseajattelu pätee edelleen niin teoriassa kuin käytännössäkin. Painonhallintapuheet saa kyllä välillä suorastaan huvittavia piirteitä. Vähän sama kuin väiteltäisiin 2000-luvulla siitä onko maa pyöreä vai litteä.
Luitko ollenkaan noita perusteluita, jotka tuohon kirjoitin? Oletan myös, että et vilkaissutkaan ko. videota. Tiede kehittyy, ei ainoastaan teknologian osalta.
Vilhelm V
09.03.2011, 16.05
Luitko ollenkaan noita perusteluita, jotka tuohon kirjoitin? Oletan myös, että et vilkaissutkaan ko. videota. Tiede kehittyy, ei ainoastaan teknologian osalta.
Eipä tullut videota vilkaistua. Huomioni kiinnittyi vaan tuohon lopputulemaasi:
"Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan. "
Tämä väite tällaisenaan ei päde. Asettamalla kaloreiden saanti ja kulutus sopivaan epäsuhtaan paino alenee. Se on siis edelleen ihan relevantti ohjenuora painonhallintaan, ja toimii myös käytännössä. Jos videolla muuta väitetään, se on höpsöttelyä.
Eipä tullut videota vilkaistua. Huomioni kiinnittyi vaan tuohon lopputulemaasi:
"Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan. "
Tämä väite tällaisenaan ei päde. Asettamalla kaloreiden saanti ja kulutus sopivaan epäsuhtaan paino alenee. Se on siis edelleen ihan relevantti ohjenuora painonhallintaan, ja toimii myös käytännössä. Jos videolla muuta väitetään, se on höpsöttelyä.
Juuri näin. Jos syöt vähemmän kuin kulutat laihdut. Sitten ihan sen mukaan miten syöt niin vaikuttaa nälkään, lihasten säilyvyyteen, yleiseen pirteyteen/jaksamiseen yms.
Itse olen vähentänyt läskinmäärää tammikuusta lähtien ja vähän reilu 4kg on paino pudonnut siinä ohessa.
Täytyy muistaa että ruoan kaloreiden arviointi on aika summittaista; oikeaan suuruusluokkaan toki päästään.
Vaikka vanha fakta on edelleen suurinpiirtein pätevä mutta uusi tieto kyllä tukee sitä että tietyt ruoat ovat parempia tai huonompia painonhallinnan kannalta, ts. sama nominaalikalorimäärä vaikuttaa painoon eri tavalla.
Jos vaan englanti yhtään taipuu ni kannattaa lukasta tää "laihdutus myyttien murskaus"-teksti.
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
Eipä tullut videota vilkaistua. Huomioni kiinnittyi vaan tuohon lopputulemaasi:
"Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan. "
Tämä väite tällaisenaan ei päde. Asettamalla kaloreiden saanti ja kulutus sopivaan epäsuhtaan paino alenee. Se on siis edelleen ihan relevantti ohjenuora painonhallintaan, ja toimii myös käytännössä. Jos videolla muuta väitetään, se on höpsöttelyä.
Edelleen suosittelen katsomaan videon ja lukemaan nuo perusteluni, niin loppupäätelmänikin näyttäytyy sitten todeksi.
Edelleen suosittelen katsomaan videon ja lukemaan nuo perusteluni, niin loppupäätelmänikin näyttäytyy sitten todeksi.
Mä meinasin että katon ton videon mut en kyl jaksa mitään puolentoista tunnin elokuvaa jaksa alkaa möllöttää ?? :S
Toi bmi on kyllä niin hanurista ku voi olla. Ihan yhtä hyvän indeksin saa ku kertoo oman painonsa vaikka viidellä. :D
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Tuo on sentään jo vähän sinne päin. :)
On toikin aika hanurista. Itselläni näyttää että on 19% rasvat vaikka totuus on lähempänä 14%. Duunikaverille väittäisi 24% joka on mielestäni aika hyvät rasvat henkilölle jolla näkyy sixpäkki :D
Perun puheeni. Lisäsin laskuriin oikean kaulan paksuuden joten luku pomppasi sinne missä sen luulen olevan eli 13%
Perun puheeni. Lisäsin laskuriin oikean kaulan paksuuden joten luku pomppasi sinne missä sen luulen olevan eli 13%
Hyvä juttu, loi itsellekin vähän lisää luottoa siihen :) Täytyyki mittaroida! :D
Mä meinasin että katon ton videon mut en kyl jaksa mitään puolentoista tunnin elokuvaa jaksa alkaa möllöttää ?? :S
Tuonhan voi katsoa siinä samalla kun huoltaa pyörää. Jos jonkun terveysaiheisen luennon joskus haluaa katsoa, niin tämä kannattaa valita. Puhe on kaiken lisäksi selvää, hyvin artikuloitua englantia.
2011 tammikuu: 97,60kg 28,50% 34,2%
2011 maaliskuu: 92.2kg, rasva 23.5% lihas 37.2%, pituus 180 = bmi 28.46.
Noniin. Tänään on kulunut laihista 68d ja tasan -5kg saatu painosta pois 80kg->75kg. Näin ollen 73,5g per päivä keskiarvoksi. Mikä parasta, salitulokset on vaan parantunu, kaikilla osa-alueilla.
Ruoka-ainejakauma oli 30% rasvaa, vähintään 2g/kg proteiinia ja loppu energia määrä hiilareista, riippuen liikunnan määrästä. Kalorit pidit -500kcal pakkasella.
Koestin Intermittent fastingia elikkäs pätkäpaastoa ja pakko myöntää että sopii mulle ku nenä päähän. (3h ateria väli?? HAH sanon minä). Löysin itseasiassa linkin jossa aiheesta lyhyesti suomeks. :)
http://bodyrecomping.blogspot.com/2011/02/patkapaasto-intermittent-fasting.html
Lopputulema
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
laskurin mukaan
Body Fat 19% -> 13%
Fat Mass 15 -> 10 kg
Lean Mass 65 ->65 kg
Body Fat Category Acceptable -> Athletic
Edit: Oli yks väärä arvo laskurissa.
Täytyypä kokeilla tuota pätkäpaastoa. Olen tähän asti vain hillinnyt syömistä ja painottanut proteiineja, ja lisännyt liikuntaa. Ja jos painon lasku on pysähtynyt niin olen pitänyt 1-2 nälkäpäivää, eli lähinnä porkkanalla, pähkinöillä, ruisleivällä ja teellä olen kurnuttanut mahaa.
Vilhelm V
10.03.2011, 09.25
Edelleen suosittelen katsomaan videon ja lukemaan nuo perusteluni, niin loppupäätelmänikin näyttäytyy sitten todeksi.
Täältä asiaa katsoen konkreettisena totuutena näyttäytyy toistaiseksi 8 kg pudonnut oma painolukema, joka on saavutettu kaloreiden niukkuudella.
Eipä tullut videota vilkaistua. Huomioni kiinnittyi vaan tuohon lopputulemaasi:
"Kaloriteoria on kovasti vanhentunut, simplistinen teoria, joka ei vain ole enää relevantti ohjenuora painonhallinnassa sellaisenaan lainkaan. "
Tämä väite tällaisenaan ei päde. Asettamalla kaloreiden saanti ja kulutus sopivaan epäsuhtaan paino alenee. Se on siis edelleen ihan relevantti ohjenuora painonhallintaan, ja toimii myös käytännössä. Jos videolla muuta väitetään, se on höpsöttelyä.
Kyllä toi video on ihan katsomisen arvoinen, mutta aavistuksen pitkähkö... muistaisin että juutuubissa löytyy samasta luennosta myös inhimillisen pituinen referaatti. Eihän tuossa sentään termodynamiikan lakeja kyseenalaisteta.
Täytyypä kokeilla tuota pätkäpaastoa. Olen tähän asti vain hillinnyt syömistä ja painottanut proteiineja, ja lisännyt liikuntaa. Ja jos painon lasku on pysähtynyt niin olen pitänyt 1-2 nälkäpäivää, eli lähinnä porkkanalla, pähkinöillä, ruisleivällä ja teellä olen kurnuttanut mahaa.
Mun kroppa toimii dietillä niin, että vaikka mentäisiin (laskennallisesti) tasaisilla miinuskaloreilla lasku on "portaittaista" ja aina välillä painonpudotus pysähtyy hetkellisesti. Tämä porrassykli on noin viikko...puolitoista, jonka paino sahailee samoissa lukemissa ja sitten taas nopeasti tipahtaa vähän (ehkä jonkun 0.5...1.0kg) alas.
Minä olen toiminut aika samoin periaattein kuin tmile eli vähän enemmän liikuntaa ja vähän vähemmän sapuskaa. En ole pitänyt itseäni nälässä enkä kiinnittänyt juurikaan huomiota mitä syön.
6-7 kg on lähtenyt siitä, kun tammikuun puolivälissä päätin keventyä. Nyt on mittarissa 86 kg/189 cm.
Täältä asiaa katsoen konkreettisena totuutena näyttäytyy toistaiseksi 8 kg pudonnut oma painolukema, joka on saavutettu kaloreiden niukkuudella.
Toi toimii mullakin. Mutta toki niukilla kaloreilla lautaselle ei kovin paljon sitä sokeria mahdu ...vaikka välillä tuntuu, että dieetillä menee pari 500g pullapitkoa viikossa :D
Mun kroppa toimii dietillä niin, että vaikka mentäisiin (laskennallisesti) tasaisilla miinuskaloreilla lasku on "portaittaista" ja aina välillä painonpudotus pysähtyy hetkellisesti. Tämä porrassykli on noin viikko...puolitoista, jonka paino sahailee samoissa lukemissa ja sitten taas nopeasti tipahtaa vähän (ehkä jonkun 0.5...1.0kg) alas.
Joo, portaittain tuokin putos. Tossa mun paino käppyrät ylempi on "tarkka" ja alempi on keskiarvokäyrä. Tärkeintä oli että pidin -500kcal vajeen, liikunta tosin kulutti luultavasti vähän arvioitua enemmän. http://dl.dropbox.com/u/15210107/K%C3%A4ppyr%C3%A4t.JPG
Kugelschreiber
10.03.2011, 09.59
Oli pakko kokeilla itsekin:
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Ich bin Fit:
Weight 77 kg
Height 191cm
Measurements:
Waist (at navel) 82 cm
Neck (at narrowest) 34cm [kynis]
Body Fat 15 %
Fat Mass 12 kg
Lean Mass 65 kg
Body Fat Category Fit [ainakin melkein]
...apropå, silloin kuin painoin 72 kiloa, niin rasvaprosentti oli 10 jotain, joten kohtuu hyvin tuo laskuri varmaan arpoi mun rasvaprosentit.
Posankka
18.03.2011, 22.01
Tällä hetkellä 85kg, jossa ylimääräistä 15 - 20kg. Nyt saa ylimääräiset lähteä!!!
Olen luvannut itselleni, että kun paino on 70kg saan mennä kauppaan ostamaan itselleni kauan himoitsemani maantiepyörän. Siihen asti joudun kärvistelemään nishiki ultrapron satulassa.
Saas nähdä pääsenkö syksyllä kauppaan. Viime kesän 3350km vei minulta 5kg ja siihen jämähti talven ajaksi. Ei ole hiihtämällä ja ergolla saanut mitään pois. Siispä nyt on luovuttava siitä mielettömästä suklaan, sipsien ja irtokarkkien mässäilystä ja lisättävä pupun ruokaa lautaselle. Noista herkuista on tullut ylimääräistä joka päivä ainakin 500kCal, joten niistä luopumalla pitäisi saada jotain tuloksia. Nyt vaan pitää jostain kehittää tarpeeksi itsekuria ettei sorru mässäilyyn.
11 päivää mennyt ilman herkkuja. Messuilla sorruin ottamaan joltain osastolta yhden suklaakonvehdin. Tänään on ekan kerran oikein kunnolla tehnyt mieli herkutella. Eikä vaimo tee herkuttomuutta helpoksi. Tänään se toi mulle suklaarusinarasian, mutta onnistuin laittamaan sen kaappiin jemmaan (toivottavasti pitkäksi aikaa).
Painoa hävinnyt jotain 0,5 - 0,8kg väliltä. Mun vaaka on kyllä sellanen satunnaislukugeneraattori, että punnitseminen on hieman hankalaa.
Projekti jatkuu ja motivaatiota ainakin vielä riittää...
Jägeriä kuumalla vedellä ja Dominokeksejä kylmässä mökissä Syötteellä. Nyt ei kaloreita lasketa :)
Risto Koivunen
20.03.2011, 21.17
Helmikuun lopulla tuli käytyä vajaan kymmenen päivän reissulla Virossa, ja paikallinen ruoka maistui aika hyvin (ja taisi olla vähän rasvaisempaa kuin mihin olen tottunut). Kotiin tultuani sitten ihmettelin, kun vaaka näytti useita kiloja normaalia enemmän, ja vatsankin kohdalle tuntui selvästi kertyneen ylimääräistä massaa.
Kotiinpaluusta on nyt tullut kuluneeksi 16 vuorokautta, ja paino näyttäisi palautuneen takaisin normaaliksi - vaikka en ole edes kauheasti liikkunut kun on kevyt flunssa vaivannut. Syönytkin olen mielestäni ihan normaalisti, mitä nyt olen hieman herkkujen määrää rajoittanut.
Omituista tällainen painon äkillinen nousu ja sitten palautuminen takaisin normaaliksi melkein yhtä nopeasti - en ole aikaisemmin tällaista kokenut.
Helmikuun lopulla tuli käytyä vajaan kymmenen päivän reissulla Virossa, ja paikallinen ruoka maistui aika hyvin (ja taisi olla vähän rasvaisempaa kuin mihin olen tottunut). Kotiin tultuani sitten ihmettelin, kun vaaka näytti useita kiloja normaalia enemmän, ja vatsankin kohdalle tuntui selvästi kertyneen ylimääräistä massaa.
Kotiinpaluusta on nyt tullut kuluneeksi 16 vuorokautta, ja paino näyttäisi palautuneen takaisin normaaliksi - vaikka en ole edes kauheasti liikkunut kun on kevyt flunssa vaivannut. Syönytkin olen mielestäni ihan normaalisti, mitä nyt olen hieman herkkujen määrää rajoittanut.
Omituista tällainen painon äkillinen nousu ja sitten palautuminen takaisin normaaliksi melkein yhtä nopeasti - en ole aikaisemmin tällaista kokenut.
Ne on niitä nesteitä.. saattaa paino heittää parikin kiloa ihan lyhyessä ajassa.
Ne on niitä nesteitä.. saattaa paino heittää parikin kiloa ihan lyhyessä ajassa.
Naulan kantaan!:D
Virossa reissatessa tulee yleensä noita nesteitä.. ööö.. kerrytettyä.:cool:
Risto Koivunen
20.03.2011, 23.52
Muistaakseni vahvinta nestettä mitä tuolla nautin, oli kamomillatee. Kotioloissa kyllä juon ihan muita teelaatuja, että ehkä se johtui tuosta?
Mutta eikös niiden nesteiden pitäisi kertyä tasaisesti kudoksiin ympäri kehoa? Nyt oli jotenkin sellainen tunne, että tuo ylimääräinen massa olisi painottunut juuri vyötärön nurkille.
Muistaakseni vahvinta nestettä mitä tuolla nautin, oli kamomillatee. Kotioloissa kyllä juon ihan muita teelaatuja, että ehkä se johtui tuosta?
Mutta eikös niiden nesteiden pitäisi kertyä tasaisesti kudoksiin ympäri kehoa? Nyt oli jotenkin sellainen tunne, että tuo ylimääräinen massa olisi painottunut juuri vyötärön nurkille.
Ihan yhtä tasasesti ku läskikin, eli toisilla enemmän tasasesti ja toisillä vähemmän. :) Nuihin nesteiden kerääntymiseen vaikuttaa aika monikin asia, mm. kuitenkin suola, hiilarit ja alkoholi. Nimim. lauantaina keitolla olleena paino tippu sunnuntaiks -1.1kg ja nyt maanantaina oli +1.0kg.. elikkä 2kg heittoa välissä. :eek: Omamassa on kuitenki vaan se ~76kg niin tuo vaikuttaa jo melkosesti.
se on varmastikin se paikallinen ruoka taikka sitten suolanmäärä tms. mikä tota turvotusta on aiheuttanut.. usein syytetään alkoholia, mutta useimmin se on se syöminen mikä tuota turvotusta ja nesteitä kerryttää..
ja etenkin muuten suolan määrä..
Alkoholi aiheuttaa monasti semmosta että maistuu se suola-hiilarilätty tahi rulla illan päätteeks. :) Mikäli haluaa minimoida ryyppäyksen aiheuttaman läskinkertymisen tulis jättää hiilaritki ihan minimiin dokauspäivältä. Mut kuka siihenki kykenee? :D
Mut joo, suola + hiilaripommi niin varmasti tuntuu posket paksuilta.
Pitkästä aikaa kävin astu puntarin päälle. 73 kiloa, eli joulusta sulanut kolme kiloa. 70 voisi olla sopiva tavoite kesälle. Pituutta n. 176 cm.
Vyöhön täytyisi porata uusi reikä kun ovat niin harvassa, menee liian kireälle jos vaihtaa ja nykyisessä meinaa pöksyt valua eikä työpaikalla ihan aina kehtais pokkereita esitellä.
Risto Koivunen
21.03.2011, 12.39
se on varmastikin se paikallinen ruoka taikka sitten suolanmäärä tms. mikä tota turvotusta on aiheuttanut.. ja etenkin muuten suolan määrä..
Enpä tullut tuota suolan määrää miettineeksi, siinä saattaisi hyvinkin olla syy. Kyllähän tuo Suomenlahden eteläpuolella nautituksi tullut eväs oli selkeästi suolaisempaa, kuin se vähäsuolainen ape jota tulee kotosalla popsittua.
PS: mitä tulee alkoholin käyttöön, niin olen joskus kuullut mainittavan, että alkoholia nautittaessa tulisi huolehtia siitä että verensokeri on riittävän korkealla. Väitteen mukaan alhainen verensokeri ja korkea promillepitoisuus johtaisi aggressiivisempaan käyttäytymiseen. En kyllä ole ottanut selvää siitä, mihin tutkimuksiin kyseinen väite perustui.
PS: mitä tulee alkoholin käyttöön, niin olen joskus kuullut mainittavan, että alkoholia nautittaessa tulisi huolehtia siitä että verensokeri on riittävän korkealla. Väitteen mukaan alhainen verensokeri ja korkea promillepitoisuus johtaisi aggressiivisempaan käyttäytymiseen. En kyllä ole ottanut selvää siitä, mihin tutkimuksiin kyseinen väite perustui.
No nakkikioskilla on nälkäisiä hirveässä keskisessä ja tappelevat jatkuvasti. QED.
No ei tarvi etes viinaa vaan pelkän laskevan verensokerin, niin pinna palaa herkästi.
Eiköhän se verensokeri pysy ihan korkeella jo pelkästään sillä juomisella? (olettaen että ei ole mikään sokeritautinen kyseessä) Ihmisen verensokerin säätely on vähän monimutkasempi jutska kuin "syö -> korkea, älä syö -> matala" :)
Risto Koivunen
21.03.2011, 16.07
Ainakin noissa miedommissa alkoholijuomissa tuppaa kyllä olemaan sen verran tukevat määrät hiilihydraatteja, että verensokerin ei ihan heti pitäisi tipahtaa nollille.
Slim_Jim
21.03.2011, 16.56
Viimeyönä näin aivan hirveää painajaista:
Olin työpaikkaravintolassa syömässä ja otin jälkiruoaksi suklaamoussea jota mätin syvään keittolautaseen. Ja päälle murskasin kokonaisen Fazerin sinisen suklaalevyn. AI ETTÄ OLI HYVÄÄ.
Heräsin omaan huutooni, lakanat aivan hiestä märkänä.
Pystyn vieläkin maistamaan suussani sen suklaamoussen...
Täällä on lähtenyt painonhallinta lapasesta. Lihaskato + lihominen.... Repsahdin colaan ja suklaaseen kun ne kohottaa kummasti mielialaa, heikkoa meininkiä.
Hei olen Polla ja olen colaholisti.
daemonsultan
23.03.2011, 12.48
Pienen notkahduksen jälkeen painonhallintaprojekti jatkuu. Lyhyen aikavälin tähtäimenä 105kg ensi kuun puolivälin tienoille ja loppuvuoden aikavälillä 100kg alittaminen.
Ihmettelin tuossa juuri, kun tuntui juokseminen jotenkin kevyemmältä. Ihme juttu, kun painosta on pudonnut about 5-6kg siitä kun viimeksi juoksin (syksyllä). Edelleen jännitän miltä mäkien nouseminen pyörällä tuntuu, mutta odotellaan nyt vielä kelien sulamista.
Minä olen juuri aloittanut elämäntapojen muutoksen;
- Coca cola ja karkit pois. Tämä on merkittävä juttu, sillä Cokista on kulunut paljon ainakin 25vuoden ajan.
- Pikkasen enempi salaattia lautaselle työpaikkalounaalla
- Maastopyöräily.
Siinä kaikki. Ei mulla mitään hirveää ylipainoa ole ollutkaan, joten ei muutostenkaan tarvitse olla suuria. Cokista ei ole tehnyt mieli yhtään enää moneen viikkoon, lopetin sen tosta vaan ja nyt vesi ja piimä maistuu paremmalta.
Lähtöpaino kk sitten jotain 82-83kg, nyt aika tasan 80kg. Kohti 75kiloa mennään, ei tässä ole tarkoitus kokonaan kuihtua. Pituutta 173cm.
tempokisu
23.03.2011, 15.23
Viimeyönä näin aivan hirveää painajaista:
Olin työpaikkaravintolassa syömässä ja otin jälkiruoaksi suklaamoussea jota mätin syvään keittolautaseen. Ja päälle murskasin kokonaisen Fazerin sinisen suklaalevyn. AI ETTÄ OLI HYVÄÄ.
Heräsin omaan huutooni, lakanat aivan hiestä märkänä.
Pystyn vieläkin maistamaan suussani sen suklaamoussen...
:o samansuuntaisia painajaisia ( kyllä nimenomaan painajaisia) olen minäkin nähnyt. Syön jotain moussea tai jäätelöä ja suklaata, ja sitten vatsa on kovalla, masu turvonnut ja muutenkin ähky olo ja yritän löytää jostain paikkaa että yrjöö nää pois mutta minnekään ei pääse.
Kaamiaan oloon sitä herää, mutta helpottaa kun huomaa että unta se vaan olikin.
Yleensä en syö mitään sillee hirmuisesti mättöömällä.
Ainut pahe on se valkoinen suklaa ja keltainen jaffa. Silti oon onnistunu laihtumaan - tai ainakin vyötärömitta on pienentynyt. Mietin vain sitä että onko tämä syy siihen että esimerkiksi joulukuussa jaksoin paljo paremmin ajaa, nyt on kamala väsy koko ajan.
Posankka
23.03.2011, 17.23
Minäkin tunnustaudun colaholistiksi. PepsiMax:ia kuluu enemmän kuin laki sallii. Onneksi se on sentään kaloritonta. Muista herkuista olen painonpudotusprojektin ajan eli jo huimat 16 päivää onnistunut kieltäytymään, joka on minulle suorastaan huikea suoritus.
Ei ole sentään uniin tullut herkut kummittelemaan, mutta eilen kun ergoa pyörittelin niin kahden tunnin jälkeen silmissä vilkkui sipsit ja suklaa.
Ohiampuja
23.03.2011, 17.32
Slim Jimin painajainen oli ihan hauska. Saa nauttia suklaan syönnistä ilman kaloreita. ;)
Tuon Pollan tunteen tiedän itsekin. Jostain kumman syystä kurin noudattaminen ruokavaliossa on vaikeaa ilman liikuntaa. Liikkumattomuuden aiheuttama masennus helposti ajaa ihan ihme herkutteluun...
Sitten kun pääsee lenkille, niin ne liikunnan fiilikset jotenkin pitää syömisen ja jääkaapinsaranat kurissa. :)
ristopee
23.03.2011, 19.19
Energiapatukat kadottaa hyvin sitä karkinhimoa mikä joskus tulee. Ne on niin ällömakeita ettei taas heti sen jälkeen huvita syödä mitään suklaista. Toki tulee joskus ostettua vähän karkkia ja limppariakin vaikka itsekin tässä vatsan ympärystä on tavoite kaventaa. Sit vaan seuraavana päivänä sitä suuremmalla raivolla tykittämään trainerilla :P
Energiapatukoita vielä parempi vaihtoehto on proteiinipatukat. Niitä tulee itse toisinaan vedeltyä suklaan korvikkeena vaikkei ne toki aidolle kamalle pärjää, muuten kuin ehkä ravintoarvoiltaan.
ristopee
23.03.2011, 21.35
Niin siis proteiinipatukoita just tarkotinkin. Meni senat vähän sakasin kun ei ole tuo maailma niin tuttu. Mikä ero proteiini- ja energiapatukoilla on?
Mikä ero proteiini- ja energiapatukoilla on?
Noissa on vähän erilaiset ravintosisällöt. Proteiinipatukoissa nimensä mukaisesti isompi osa proteiinia, energiapatukoissa sitten enempi hiilihydraatteja. Tosin välillä tuntuu, että rajan vetäminen on vaikeaa.
Nää Clif:it on yksi mun tämän hetken suosikkeja; melko järeää tavaraa, mutta omaan suuhun sopivan makuisia:
http://www.probikekit.com/_img_200x256/X0117.jpg
Vajaa pari kuukautta ilman liikuntaa ja olen syönyt kuin sika eikä painoa ole tullut kuin kilo-puolitoista. Merkillistä.
Olit jo tolkuton läski ennen sitä. Ei siinä muuta tarvita:D
Eipä tuo vaikuta vaikka olisi kuinka hyvät pohjat. Ite oon ollu melko vankassa kunnossa yli vuosikymmenen ja luulin, ettei tämä tästä juurikaan muutu suuntaan tai toiseen. Olin väärässä. Rapiat kolme kuukautta maannu kotona työttömänä eikä jääkaapin saranoita ole säästelty. Piti käydä eilen vaa'alla kun ei meinaa housut sopia jalkaan; +11 kg rapiassa kolmessa kuukaudessa. :eek:
Tänään oon mättäny keittiön ikkunasta pihalle suunnilleen kaiken mikä sisältää merkittävästi hiilareita. Pakko saaha paino ainaki laskusuuntaan.
Nyt taas pari kuukautta jonkinlaista liikkumista, ruokavaliosta ainakin 1/3 vääristä syömisistä pois ja tadaa, paino ei ole pudonnut kuin tuon toipilasajan läskikakun (vajaa 2kg) verran.
Ei tällä väliä kun en ole laihduttamassa mutta ihan mielenkiintoista seurailla massan liikkumista.
snowfake
24.03.2011, 10.35
Mistäs löytää halvimmat protskupatukat? Fitnesstukussa näyttää vähän yli euron tsipale olevan halvimmat, saakohan jostain intternetin syövereistä vielä halvempia?
^ halvimmat saa tekemällä ite (http://www.pakkotoisto.com/ravinto/17285-bigfellan-kotitekoiset-proteiinipatukat/).
Patukka ei ole sama kuin patukka. Noissakin on eroja ja pelkkää hintaa ei sitten kannata verrata, paitsi toki samojen patukkojen välillä eri kaupoissa.
Pekka Sirkiä
24.03.2011, 14.34
Luin juuri, että kun itse leipoo leivän, niin "polakan" hinnaksi tulee keskimäärin noin 50 senttiä :eek:
Kun kaupasta ostaa vastaavan (tai yleensä huonommista jauhoista tehdyn ja runsaalla suolalla ja E-aineilla maustetun...) joutuu maksamaan jopa >10x hinnan...
J.k. Sama pätee varmaan energiapatukoihin/palautusjuomiin ym.
Kal Pedal
24.03.2011, 15.14
Update: Pikkuhiljaa alkaa lähestyä 30 kilon rajapyykki. Elokuussa aloitin. Siihen väliin mahtuu normaali joulun vietto ylensyönteineen ja kahden viikon etelänmatka jolloin en (juuri) miettinyt miten söin ja join. Alusta pudotus on hidastunut, mutta jatkuu yhä, ja saakin jatkua vielä muutaman kilon.
Tuo on aika kova suoritus! Mikä oli alkupaino?
Tulipa tänään käytyä inbody -mittauksessa. Edellinen mittaus on tehty samassa paikassa 19.3.2010. Näyttäisi siltä, että jotain tässä välissä on tullut tehtyä fiksusti:
-paino pudonnut 3.5kg
-lihasmassa kasvanut 0.2kg
-absoluuttinen rasvamassa kutistunut 3.5kg
-rasva% tuolla laitteella mitattuna yksinumeroinen
KonaGirl
01.04.2011, 15.42
http://maitolaiturinkyllikit.blogspot.com tarjoaa vinkkejä hyvään ja herkulliseen ruokavalioon, kaiken muun mukavan lisäksi.
Siellä on myös ehkä maailman parhaan palautuspirtelön ohje. Ilman mitään lisäainehöttöä ja halpaakin vielä.
Olen ollut viikon ilman hiilareita,tai niin ilman kun nyt voi.Tänään eka lenkki kun antibioottikuuri loppui ja ei kyllä kulkenut yhtään.Energiat ihan lopussa ja lenkin jälkeen vetäsinkin pastaa ja muutaman rivin suklaata ja karjalanpiirakan ja jäätelöä.Kai se on vaan pakko lisätä maltillisesti hiilareita ja jättää vaan herkut ja pullat pois,jos sitten taas kulkisi pyöräkin paremmin.
Itse hankin juuri painonhallinta (lue pudotus) talkoisiin perus hardtail maastopyörän... kävellen/hölkäten/juosten/rullaluistellen/puntilla on viimeiset 3v miinusta reilut 20kg, 125+kg --> 105kg ja alle.
Nyt kun tosissaan pääsepi puottaam mettäpolkuja/teitä niin tuonne 90 pintaan pitäis olla syksyllä ja tavoite alkais olla kasassa...
Cube ltd pro -2011 saa kunnian toimia tämän persjalan kuljettimena näissä talkoissa... huomenna se sitten alkaa :D
Risto Koivunen
01.04.2011, 21.19
Jos pullat, kakut ja keksit on liian vaikea jättää väliin, niin kannattaa ehkä harkita edes niiden valmistamista itse - tällöin pystyy helpommin kontrolloimaan sokerin ja rasvan määrää. Tai ainakin näkee konkreettisesti paljonko niitä oikeasti tulee popsittua. Jauhoinakin voi käyttää muutakin kuin paljaita vehnäjauhoja, niistä osan voi korvata esimerkiksi ruisjauhoilla, speltillä, perunajauhoilla tai kaurahiutaleilla.
Itse olen todennut viime aikoina, että omaan suuhun maistuvat itse tehdyistä (makeista) leivonnaisista parhaiten sellaiset, joissa sokeria ja rasvaa on käytetty maltillisesti ja joihin tulee täten sellainen viljaisempi maku. Lisämakua sitten tulee vielä reippaasti käytetyistä hedelmistä, marjoista tai mausteista (kuten inkivääristä).
Esimerkiksi omena-kaurapaistos on helppo ja nopea herkku, josta voi helposti tehdä vähäsokerisemman ja -rasvaisemman version. Vaikkapa seuraavasta reseptistä voi huoletta pudottaa pois ainakin puolet sokerista ja rasvasta (mahdollisesti sulatetun rasvan voisi jättää kokonaan pois ja korvata omenamehulla, en tosin ole vielä kokeillut):
http://www.myllynparas.fi/portal/suomi/kuluttajat/reseptit/jalkiruoat_ja_valipalat/paistokset/omenakaurapaistos/
Eikä tuon kanssa edes tarvitse vaniljakiisseliä tai -jäätelöä, rapeaksi paistettuna tuo on herkkua sellaisenaan. Vaniljasokeria voi lisätä teelusikallisen kuorrutteeseen, jos haluaa vaniljan makua hieman.
http://www.nujerraakne.fi/Nujerra%20Akne%20-%20Versio%201.2.pdf
ei tää nyt ihan tänne kuulu ehkä mutta mielenkiintoista puhetta aknehöpötyksen ohessa ruokavaliosta. Tätä lauseketta en kyllä allekirjoita:
"Broileri
Tehotuotettua ruokaa, jonka ihmiselle sopivuudesta voidaan olla montaa eri mieltä.Broilerit kasvatetaan nopeasti ja niiden ruokinnassa käytetään runsaasti viljaa ja gmsoijaa.Näin broilerinliha on kaikkea muuta kuin optimaalista ihmisravintoa. Ei siitä kuitenkaan ole suurempaa haittaa jos syöt marinoimatonta broilerinlihaa kerran viikossa. Jos sinulla on mahdollisuus, niin osta luomukanaa, jota saa ainakin laadukkaista
kauppahalleista."
Eikö naudoillekkin syötetä viljaa heinän ohessa? Ja eikö vilja ole kanojen pääasiallinen ruokavalio noin muutenkin?
Artikkelissa siis puhutaan aknenhoidossa pääasiallisena toimivimpana ratkaisuna viljoista luopumista. Aka karppauksesta.
Minä olen kyllä sitä mieltä, että parempi on vaikka puolittaa herkut määrällisesti kuin jättää määrä ennalleen ja korvata joku ainesosa toisella (vähemmän hyvällä). Toki joku tolkku sokerin ja rasvan käytössä, mutta ennemmin herkutellaan harvoin ja silloin niin, että oikeasti on hyvää kuin usein ja niin että herkut ovat vain semihyviä.
snowfake
02.04.2011, 22.14
Lidlin ykkösolut on kyllä jees, tullut lähes kokonaan korvattua kolmosolut sillä. Ja 0,93e/litra panttien jälkeen. Ei käy kukkarolle, ja seuraavana aamuna lenkki kulkee ihan erilailla kuin kolmosten jälkeen :)
Kolmosessa myös 39% kaloreista tulee pahoista hiilareista kun ykkösessä vain 21%. Ja kilokalorit on 430 vs 190 per litra (ei kai sitä kukaan 100ml annoksia juo)
http://www.nujerraakne.fi/Nujerra%20Akne%20-%20Versio%201.2.pdf
ei tää nyt ihan tänne kuulu ehkä mutta mielenkiintoista puhetta aknehöpötyksen ohessa ruokavaliosta. Tätä lauseketta en kyllä allekirjoita:
"Broileri
Tehotuotettua ruokaa, jonka ihmiselle sopivuudesta voidaan olla montaa eri mieltä.Broilerit kasvatetaan nopeasti ja niiden ruokinnassa käytetään runsaasti viljaa ja gmsoijaa.Näin broilerinliha on kaikkea muuta kuin optimaalista ihmisravintoa. Ei siitä kuitenkaan ole suurempaa haittaa jos syöt marinoimatonta broilerinlihaa kerran viikossa. Jos sinulla on mahdollisuus, niin osta luomukanaa, jota saa ainakin laadukkaista
kauppahalleista."
Eikö naudoillekkin syötetä viljaa heinän ohessa? Ja eikö vilja ole kanojen pääasiallinen ruokavalio noin muutenkin?
Tarinaa broilereista: http://beta.yle.fi/ross508/
Olen lukenut väitteen, että perusheinällä laiduntavan lehmän lihan rasvakoostumus olisi lähes samanlainen kuin lohella. Soijalla, viljalla yms. syötetyn rasvakoostumus on jotain muuta... Mutta en muista lähdettä, enkä nyt jouda sitä kaivamaan. Väite voi olla täyttä tuubaakin :rolleyes:
KonaGirl
08.04.2011, 19.21
Suosittelen valmistamaan ruuan itse niin pitkälle kuin voi. Kuten aiemminkin joku kirjoitti, esim. itse leipoen näkee paljonko rasvaa ja sokeria herkkuihin lykkää ja samalla säästääkin.
Kannattaa suosia kasviksia, mielellään omassa maassa kasvatettuja. Syksyllä ronuta läpi marja- ja sienimettät ja ampua hirvet. Tai ostaa pari teurastettua lammasta tai puolikas poro pakastimeen.
Syödä ja juoda maitotuotteet maitotuotteina, ei lisäaine- ja sokeripakattuina valmispommeina.
Näillä ohjeilla ainakin meidän perheen ruokahuolto toimii. Ainoa huono puoli on se, että kaikki puutarhassa puuhastelu ja puolukoiden perkaaminen on pois aktiivisesta pyöräilystä. Tosin meitsi yhdisti vuosi sitten sienestyksen ja maastopyöräilyn. Kehittelen lajista jo ensimmäisiä sm-kisoja...
....Tosin meitsi yhdisti vuosi sitten sienestyksen ja maastopyöräilyn. Kehittelen lajista jo ensimmäisiä sm-kisoja...
Mä just eilen aloin pohtimaan missä voisin PK-seudulla koluta sienimetsiä ja onnistuisko se crossarin kanssa vai ei. Kerro ihmeessä tarkemmin miten homma on sulla toiminut, oletko talutellut pyörää ja skarpisti katsellut maahan vai mites?
Kotona on pieni jääkaappi ja siinä pienen pieni pakastilokero joten kuivurin varmaan hommaan ja keskityn kuivattaviin sieniin... jos kanttarelleja tulee vastaan niin pitää syödä samantien poies :D
Sienipaikkoja ei kerrota muille!
Risto Koivunen
09.04.2011, 01.40
Sienimaastoja löytyy PK-seudulla ihan Helsingin keskuspuistostakin, kun vain etsii. Tosin ehkä ihan Kehä I tuntumasta ei kannata poimia, vaan vähän kauempana isommista teistä.
Voihan sitä tietysti mennä vähän kauemmaskin, esimerkiksi Nuuksion suuntaan.
Risto Koivunen
09.04.2011, 19.51
Lisättäköön, että sienestysaikaa odotellessa voi vaikka treenata poimimalla toukokuussa nuoria nokkosia. Niistä saa ryöppäämisen jälkeen terveellistä, kevyttä ja maukasta lisää ruokaan - tosin tuo kerääminen on jonkin verran työlästä. Ja voihan niitä kuivatakin.
Keräämiseen taitaa periaatteessa tarvita maanomistajan luvan, nokkosten kerääminen kun ei taida kuulua jokamiehen oikeuksiin.
mielenkiinnosta miksi ei nokkosten kerääminen kuuluisi jokamiehen oikeuksiin?
käsittääkseni sehän vain rajaa puut pois listalta.. eli jos itse olen oikein käsittänyt niin yrttejäkin saa kerätä mutta periaatteessa puuvartisia ei saisi kerätä... mutta missä siinäkin menee oikeasti raja niin on vähän epäselvää.. puita nyt ei kuitenkaan saa kaataa eikä oksia katkoa, mutta esim. neulasia saa vissiinkin hyödyntää..
Piiitkästä aikaa tulla tupsahdin forumille... Valitettavasti en jaksanut kahlata koko ketjua läpi, mutta eniveis. Tässä mun stooria:
10/2010 tutustuin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon ja kappas, karppaus vei mennessään. 168 cm ja 70 kg oli mitat, nyt paino 61 kg. Viime kesäkautena tuli pyörällä noin 3700 km (hyvä saavutus mulle), ja paino huiteli 67-69 kg tienoilla.
Nyt on taas fillari otettu ulkoilutukseen. Saas nähdä, kuinka yli 100 km:n lenkit lähtee menemään saatika kuinka vatsa reagoi geeleihin ja patukoihin. Talvella hiihto sujui vallan mainiosti, eikä hyytymisiä tullut. Lihaskuntotreeniä tehdessä en ole huomannut, että lihaksista olisi poweria lähtenyt.
Tässä lyhykäisyydessään...
Risto Koivunen
09.04.2011, 21.21
mielenkiinnosta miksi ei nokkosten kerääminen kuuluisi jokamiehen oikeuksiin?
käsittääkseni sehän vain rajaa puut pois listalta.. eli jos itse olen oikein käsittänyt niin yrttejäkin saa kerätä mutta periaatteessa puuvartisia ei saisi kerätä... mutta missä siinäkin menee oikeasti raja niin on vähän epäselvää.. puita nyt ei kuitenkaan saa kaataa eikä oksia katkoa, mutta esim. neulasia saa vissiinkin hyödyntää..
Taisin tulkita jokamiehen oikeuksia ehkä vähän turhan tiukasti, koska tuo maustekasvien ja yrttien keräämisen sallittavuus mainitaan tässä ympäristöministeriön esitteessä (sivu 6):
http://www.ymparisto.fi/download.asp?contentid=25601&lan=fi
Laki jättää näköjään vähän tulkinnanvaraa, kun puhutaan "muista sellaisista luonnontuotteista". Eli syötävien kasvinosien kohtuullinen kerääminen lienee sittenkin sallittua (pois lukien sammaleet ja jäkälät).
Slim_Jim
09.04.2011, 22.53
Näihin aikoihin 2 vuotta sitten elopainoa oli 101 kiloa (pituutta meikällä 179cm).
Perjantaiaamuna vakaa näytti 79 kiloa. Jos sitä vielä 4 kiloa saisi menemään.
Kyllä on talven aikana kunto kohonnut selvästi kun nyt tälläviikolla pääsi ekoille lenkeille. Ne mäet, joissa tuntui ettei kunto riitä, meni kuin vettä vaan putkelta tempoessa. Aivan älyttömän mahtavalle tuntui vetää.
Näihin aikoihin 2 vuotta sitten elopainoa oli 101 kiloa (pituutta meikällä 179cm).
Perjantaiaamuna vakaa näytti 79 kiloa. Jos sitä vielä 4 kiloa saisi menemään.
Kyllä on talven aikana kunto kohonnut selvästi kun nyt tälläviikolla pääsi ekoille lenkeille. Ne mäet, joissa tuntui ettei kunto riitä, meni kuin vettä vaan putkelta tempoessa. Aivan älyttömän mahtavalle tuntui vetää.
Jos haluaa, että tuolla pituudella pyörä kulkee kunnolla, niin 14 kg pudotus on enemminkin oikea tavoite. Olen hieman pitempi ja painoin aikoinaan n. 64-66 kg, jolloin meni 8 km tempo osittain kaupungin läpi n. 42 km/h:n keskivauhdilla etujousitetulla hybridillä (http://www.bikepedia.com/QuickBike/BikeSpecs.aspx?Year=1998&Brand=Marin&Model=Point%20Reyes&Type=bike). Edelleen ihmettelen tuota suoritusta, vaikka myötätuulella oli osuutensa kuviossa. Paino siinä kuitenkin taisi olla se määräävä tekijä, kun tuota jousitusta ei saanut edes lukkoon, ja osin matka taittui mukulakivillä, pääasiassa pyörätiellä.
KonaGirl
10.04.2011, 08.46
Polla: Mulla sienestyspyöräily alkoi siten, että mun vakiopolulle ilmestyi mieletön kantarellitaivas. Seuraavalla kerralla oli pakko ottaa kori mukaan ja poimia siitä. Kantarellithan on siitä helppoja, että ne näkee värinsä takia vähän kauempaakin. Suppilovahverot sen sijaan ovat haasteellisempia (maastoutumisen mestareita), mutta kokeneen sienestäjän nenä kyllä kertoo, koska tullaan suppisherkkään maastoon. Nopea jalkautuminen kyllä kertoo, onko alueella poimittavia kohteita.
Korissa kannattaa olla kansi, sillä jos ajaa suhteellisen täydellä korilla töyssyyn, saa poimia jo kertaalleen poimitut maasta.
Jos jokamiehenoikeudet rajoittaa luonnonyrttien poimimisen, niin meidän navetan takaa saa tulla ihan vapaasti keräämään nokkosia, kasvimaan reunalta vuohenputkia ja takapihan nurmikolta voikukkia!
No joo, ehkä tää viestiaihe lähti vähän rönsyilemään. Omasta painosta sen verran, että alle 58 kg ei taida mennä, vaikka eläisin miten. Pituutta 162. Näillä mennään.
Slim_Jim
10.04.2011, 09.36
Jos haluaa, että tuolla pituudella pyörä kulkee kunnolla, niin 14 kg pudotus on enemminkin oikea tavoite. Olen hieman pitempi ja painoin aikoinaan n. 64-66 kg, jolloin meni 8 km tempo osittain kaupungin läpi n. 42 km/h:n keskivauhdilla etujousitetulla hybridillä...
Noh mulla tää pyöräily on niin harrastusmeininkiä että en ihan 60 kiloiseksi ajatellut laihduttaa. Liian laihaksi menee, ei kiitos.
Hyvinhän tuo pyörä liikkuu maailmanmestarillakin vaikka painoa on yli 80 kg. Ei tarvitse olla ihan ripuliranne.
Hirmu surullinen topiikki. Kauhea määrä energiaa kuuluu jotta ihmsiet pääsevät tavoitteisiinsa, jotta ne kilowatit kohdistuisivat kampiin. Tsemppiä!
Itse tiputin 10kg talvella. Helppoa kuin hengittäminen.
Mutta ymmärrän kyllä, ihmisiä on joilla on tavattoman monta mutkaa mahanahassansa jotta se kilpikonnanselkä tulis esiin.
Juo, syö, nuku ja no sinkuille se jälkimmäinen kuntoilumuoto voi tulla vaikeeksi eli sukupuuton esto harjoitukset, ja nekin itse hoidettuna kehittävät vain rannetta, mutta ainakin maastossa ajaessa vahvat ranteet on tarpeen.
http://www.youtube.com/watch?v=441-Vnv7cRY
snowfake
10.04.2011, 21.09
Hirmu surullinen topiikki. Kauhea määrä energiaa kuuluu jotta ihmsiet pääsevät tavoitteisiinsa, jotta ne kilowatit kohdistuisivat kampiin. Tsemppiä!
Itse tiputin 10kg talvella. Helppoa kuin hengittäminen.
Katselin tuossa Pariisin maratoonia Eurosportilta, kärkivitonen varmaan sanoisi maratooneistakin että "maratoni 3 tuntiin? Helpompaa kuin hengittäminen" :)
Nyt ei taas ole paino ollut hallinnassa yhtään. 6 päivää kun on ollut treenaamatta ja syönyt sairasteluketutukseensa liikaa niin johan sitä on taas pari kiloa lisää. Tämä vielä sen lisäksi että siirryin mittaamaan iltapainoa. Kauhee masis :p
No, eiköhän se tästä kun pääsee taas reenaamaan (puhumattakaan Oikeistä Lenkeistä™ eli yli 4h kuten kesällä tulee helposti ajeltua). Pitää taas normaalisyömistäkin katsoa vaikka tässä on tietoisesti mättänyt.
2011 tammikuu: 97,60kg 28,50% 34,2%
2011 maaliskuu: 92.2kg, rasva 23.5% lihas 37.2%, pituus 180 = bmi 28.46.
2011 huhtikuu: 89.4kg, 27,3% 34,9%.
Taisi olla sukat jalassa tuossa edellisessä rasvamittauksessa kun noin heitti. Edelleen on sixpackin tilalla vyölaukku mutta reidet eivät enää läisky alaotteella vatsaan. :D
Kal Pedal
14.04.2011, 13.38
Siis minä olen ikäväkseni joutunut huomaamaan että liikunta ei juuri vaikuta painoon.
4+h-lenkkejä olen minäkin ajellut kesäsin ihan niinkun Raparperi enkä ole niistä laihtunut. Minun tapauksessani paino rupesi putoamaan vasta kun vähensin syömistäni.
salama66
14.04.2011, 13.50
Siis minä olen ikäväkseni joutunut huomaamaan että liikunta ei juuri vaikuta painoon.
4+h-lenkkejä olen minäkin ajellut kesäsin ihan niinkun Raparperi enkä ole niistä laihtunut. Minun tapauksessani paino rupesi putoamaan vasta kun vähensin syömistäni.
Muistan jostain lukeneeni että keskiverto ihminen pystyy aktiivisella liikunnalla nostamaan vuorokautista energian kulutustaan vain noin 10%. On säälittävää kun varsinkin naispuoliset ystäväni joka kevät aloittavat laihdutuksensa ja kuvittelevat että kun kävelee puolituntia neljäkertaa viikossa niin kilot karisee, ja samalla on oikeutettu muutamaan ylimääräiseen välipalaan lenkin jälkeen. Plus kaikki ihme mömmöt mitä syömällä laihtuu. Sitten vielä valitetaan kun ei paino KOVASTA yrittämisestä vain tipu. Syy on joko geeneissä tai jossain muussa. Saan lähinnä halveksivia katseita ja kommentteja jos kehtaan lyödä faktat heille pöytään, että ainoa tapa laihtua on kuluttaa enemmän kuin syö.
salama66
14.04.2011, 13.55
Jos haluaa, että tuolla pituudella pyörä kulkee kunnolla, niin 14 kg pudotus on enemminkin oikea tavoite. Olen hieman pitempi ja painoin aikoinaan n. 64-66 kg, jolloin meni 8 km tempo osittain kaupungin läpi n. 42 km/h:n keskivauhdilla etujousitetulla hybridillä
Täytyy sanoa etten käsitä miten joku voi oikeasti ajaa noin kovaa, minulla kunto loppuu kilometrin kohdalla jos pidän nopeuden vähääkään yli 40kmh. Tulee siis totaalinen stoppi. 14km pystyn polkemaan 32kmh keskarilla ja keskisyke silloin 185. Maksimit taitaa olla 200 tasan mulla.
Heikki K
14.04.2011, 14.02
Muistan jostain lukeneeni että keskiverto ihminen pystyy aktiivisella liikunnalla nostamaan vuorokautista energian kulutustaan vain noin 10%.
Öö mitä? Jos ajatellaan pidempien lenkkien energiankulutuksen pyörivän keskimääräistä hieman painavammalla kuskilla yli 3000 kilokalorin (useamman tunnin maastolenkit), niin kyllä se vuorokausittainen energiankulutus on varmasti kasvanut yli kymmenen prosenttia verrattuna liikunnattomiin päiviin.
Varmaan salama66 viittasi liikunnan tuomaan lisäkulutukseen liikunnan loputtua.
Siis minä olen ikäväkseni joutunut huomaamaan että liikunta ei juuri vaikuta painoon.
Joo, sama homma täällä. Pikemminkin päinvastoin, sillä aina 15-20h treeniviikon jälkeen paino on korkeammalla kuin kyseisen viikon alussa...
Liikunta ei vaikuta painoon. Syöty energiamäärä suhteessa kulutukseen vaikuttaa. Mut jäätävästi helpompaa laihiskin on jos liikuntaa harrastaa.
equilibrium
14.04.2011, 14.23
Joo, sama homma täällä. Pikemminkin päinvastoin, sillä aina 15-20h treeniviikon jälkeen paino on korkeammalla kuin kyseisen viikon alussa...
Lihas painaa enemmän kuin läski?
Suurin syy tuohon ainakin omalla kohdalla on se, että silloin kun treenaa määrällisesti isoja tunteja ja kovia treenejä, huolehtii mieluummin siitä, että saa tarpeeksi monipuolista ruokaa, kuin laihdutuksesta. Kyllä se paino siinä sivussa tippuukin, mutta rankimmat viikot, esim. Alpeilla, kun ajaa 35-40 h per viikko, on yleensä loppusaldona kilo lisää painoa. Kyllä se vuori-ilma vaan kummasti houkuttelee syömään hyvin. ;)
Siis minä olen ikäväkseni joutunut huomaamaan että liikunta ei juuri vaikuta painoon.
4+h-lenkkejä olen minäkin ajellut kesäsin ihan niinkun Raparperi enkä ole niistä laihtunut. Minun tapauksessani paino rupesi putoamaan vasta kun vähensin syömistäni.
Sama vika. Hiukan kateellisena kuuntelen kuinka kevaan tullessa monella paino vaan putoo kun lenkit pitenee. Mun paino pysyy tasmalleen samana 12-18h treeniviikoista huolimatta. Ainoo milla painoa ilmeisesti sais enaa pois, olis syomisen vahentaminen (kaikki herkut, riisi, valkoset jauhot on jo jatetty pois). Tarvetta ei kuitenkaan varsinaisesti ole (59-60kg/170cm) ja nalassa elaminen + varsinkin treenaaminen, vituttaa, joten taidan antaa olla ja keventaa pyoraa itseni sijaan.
Heh.. nyt luin vasta ton aikahaarukan.. "viikon" ... jos nesteet heittelee 0,5kg-2kg vuorokaudenki sisäsällä ni ei kyllä viikon haarukasta saa käytännössä mitään irti :D
Lihas painaa enemmän kuin läski?
Suurin syy tuohon ainakin omalla kohdalla on se, että silloin kun treenaa määrällisesti isoja tunteja ja kovia treenejä, huolehtii mieluummin siitä, että saa tarpeeksi monipuolista ruokaa, kuin laihdutuksesta. Kyllä se paino siinä sivussa tippuukin, mutta rankimmat viikot, esim. Alpeilla, kun ajaa 35-40 h per viikko, on yleensä loppusaldona kilo lisää painoa. Kyllä se vuori-ilma vaan kummasti houkuttelee syömään hyvin. ;)
Kyllä se selitys mullakin löytyy reilusta syömisestä noiden määräviikkojen aikana. Eihän sitä jaksa liikkua, jos ei syö riittävästi.
Aihetta sivuten - Ei liikunnalla voi laihtua, ihan turhaa liikkua (http://pullapoliisi.blogspot.com/2011/02/ei-liikunnalla-voi-laihtua-ihan-turhaa.html) :D
Jos haluaa laihtua niin laskee kalorit. Jos haluaa päästä vähemmällä, ottaa käyttöön kalorilaskur.fi niin se laskee kalorit. :)
Ite vähensin rasvaa 5kg tänä vuonna. Nyt ois tarkotus taas kasvatella lihasmassaa sitte tilalle.
Kyllä se selitys mullakin löytyy reilusta syömisestä noiden määräviikkojen aikana. Eihän sitä jaksa liikkua, jos ei syö riittävästi.
Aihetta sivuten - Ei liikunnalla voi laihtua, ihan turhaa liikkua (http://pullapoliisi.blogspot.com/2011/02/ei-liikunnalla-voi-laihtua-ihan-turhaa.html) :D
btw. laihtuminenhan on naurettavan helppoa. Syö vaan mahdollisimman vähän.
Mut juju on siinä et jos haluaa säilyttää yhtään niitä kovalla työllä hommattuja lihaksia niin sit tarttee vähän keskittyä siihen hommaan. Tarpeeks proteiinia ja rasvoja. Sit hiilareita sen verran et jää kokonais energia vs kulutus johki -500kcal. Samalla pitäs vielä reenataki ;)
salama66
14.04.2011, 14.53
Öö mitä? Jos ajatellaan pidempien lenkkien energiankulutuksen pyörivän keskimääräistä hieman painavammalla kuskilla yli 3000 kilokalorin (useamman tunnin maastolenkit), niin kyllä se vuorokausittainen energiankulutus on varmasti kasvanut yli kymmenen prosenttia verrattuna liikunnattomiin päiviin.
Harvempi silti 3000 kaloria saa lenkillä kulumaan. Ja lenkillä kuluu aikaa, aikaa jonka aikana elimistö muutenkin kuluttaa energiaa. Tuo 3000 kaloria ei siis suoraan tule normaalin kulutuksen päälle. taitaa aika normaali aktiiviliikkujan päiväannos liikuntaa olla 2 tuntia ja alle 1000 kcal.
Harvempi silti 3000 kaloria saa lenkillä kulumaan. Ja lenkillä kuluu aikaa, aikaa jonka aikana elimistö muutenkin kuluttaa energiaa. Tuo 3000 kaloria ei siis suoraan tule normaalin kulutuksen päälle. taitaa aika normaali aktiiviliikkujan päiväannos liikuntaa olla 2 tuntia ja alle 1000 kcal.
No aika laiskasti saa liikkua jossei 1000kcal polta 2h aikana.
Heikki K
14.04.2011, 15.38
Harvempi silti 3000 kaloria saa lenkillä kulumaan. Ja lenkillä kuluu aikaa, aikaa jonka aikana elimistö muutenkin kuluttaa energiaa. Tuo 3000 kaloria ei siis suoraan tule normaalin kulutuksen päälle. taitaa aika normaali aktiiviliikkujan päiväannos liikuntaa olla 2 tuntia ja alle 1000 kcal.
Teinpä huvikseni perusaktiiviliikkujalle laskelmat perustuen elokuun 2010 treeneihini:
Elokuu 2010
21 treeniä
yhteensä 44,12 tuntia (2,1 h/treenipäivä)
kulutus yhteensä 41423 kcal
kulutus/treenitunti 938,9 kcal
Kuskin paino 89 kiloa = peruskulutus ilman liikuntaa 2014 kcal (basal metabolic rate, BMR: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.php)
Huomioidaan ravinnon hyödyntämiseen kuluva energia (http://www.caloriesperhour.com/tutorial_thermic.php) eli kerrotaan 1.1 (=2215,4 kcal/vuorokausi)
Täten säädetty BMR/h 92,3 kcal
Treenituntikohtainen kulutus–säädetty BMR= 846,6 kcal/h
Treenipäiväkohtainen lisäys kulutuksessa: 1777,9 kcal
Lisäys päivittäiseen energiankulutukseen (verrattuna BMR): 88 %
Ylläoleva sisältää luonnollisesti järkyttävän määrän approksimaatiota alkaen sykemittarin käyttämisestä energiankulutuksen määrittämiseen jne. Näiden asioiden tarkasteluun on varmasti huomattavasti tarkempiakin tapoja, mutta mielestäni tämä kuitenkin antaa osviittaa siitä, että tuo väitetty kymmenen prosentin maksimilisäys energiankulutuksessa on hieman alakanttiin. Tietysti jos puhe oli siitä, paljonko lisäkulutusta tulee, kun liikunta loppuu ("kroppa on kierroksilla"), niin tilanne on aivan toinen.
salama66
14.04.2011, 16.11
Elokuu 2010
21 treeniä
yhteensä 44,12 tuntia (2,1 h/treenipäivä)
kulutus yhteensä 41423 kcal
kulutus/treenitunti 938,9 kcal
Kuskin paino 89 kiloa = peruskulutus ilman liikuntaa 2014 kcal (basal metabolic rate, BMR: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.php)
Huomioidaan ravinnon hyödyntämiseen kuluva energia (http://www.caloriesperhour.com/tutorial_thermic.php) eli kerrotaan 1.1 (=2215,4 kcal/vuorokausi)
Täten säädetty BMR/h 92,3 kcal
Treenituntikohtainen kulutus–säädetty BMR= 846,6 kcal/h
Treenipäiväkohtainen lisäys kulutuksessa: 1777,9 kcal
Lisäys päivittäiseen energiankulutukseen (verrattuna BMR): 88 %
:eek:
Ok, minun olisi ehkä pitänyt kohdistaa hieman kriittistä ajattelua lukemaani. En tosiaan kyllä muista miten tuo 10% lisäys energiankulutukseen perustui ko. artikkelissa. Saattaahan olla että siinä käsitettiin aktiiviliikkujA hieman toisin kuin täällä foorumilla. :D
Kasvaako teidän ruokahalu paljon treenatessa paljonkin? Itsellä on hieman sellainen "ongelma" että jos ei liiku, on hirveä makeanhimo ja nälkä kokoajan, mutta kun nostaa treenin määrää niin lähinnä vain välittömästi aktiviteetin jälkeen tekee mieli jotain nopeaa energiaa, muttei oikein ruoka maita. Läskiä on alkanut kertyä mahaan paljosta pyörailystä huolimatta ja olenkin aloittanut juoksulenkit saadakseni hiukan muitakin lihaksia mukaan, ei vaan oikein jalat tykkää...:( Ketuttaa muutenkin tämä vanheneminen kun aikaisemmin riitti että käveli salin OHI niin lihakset jo kasvoi, eikä rasvaa saanut millään kertymään minnekään vaikka söi kuin hevonen. Nyt on mennyt ruokavalio ja elintavat uusiksi ennenkuin kroppa pääsee niin huonoon jamaan ettei enää normiliikunta auta. Hoikkahan silti joidenkin mielestä vielä olen (183/72 kg) alkaa vaan peilistä näkyä jotain mistä en pidä.
Ossipoika
14.04.2011, 16.25
Ok, minun olisi ehkä pitänyt kohdistaa hieman kriittistä ajattelua lukemaani. En tosiaan kyllä muista miten tuo 10% lisäys energiankulutukseen perustui ko. artikkelissa. Saattaahan olla että siinä käsitettiin aktiiviliikkujA hieman toisin kuin täällä foorumilla. :D
Kyse on nimenomaan niistä perusliikkujista, jotka käy 3 kertaa viikossa urheilemassa tai tekevät jotain fyysistä. Jos henkilön perusaineenvaihdunta + normaali päivän aktiivisuus on vaikka 1800kcal (pienehkö nainen) ja liikuntasuoritukset on 3x500kcal (kolme jotain jumppaa tms). Viikossa perusaineenvaihdunta on jo 12600kcal ja liikunnasta "vaan" 1500 kcal.
Vaikka sama nainen kävis 6 kertaa viikossa tekemässä 700kcal kuluttavan treenin, ei liikunnan osuus ole silti kun 4200kcal viikossa.
Helpompi on siis olla syömättä kun nostaa harjoittelumäärällä energiankulutusta riittävästi :p
:eek:
Ok, minun olisi ehkä pitänyt kohdistaa hieman kriittistä ajattelua lukemaani. En tosiaan kyllä muista miten tuo 10% lisäys energiankulutukseen perustui ko. artikkelissa. Saattaahan olla että siinä käsitettiin aktiiviliikkujA hieman toisin kuin täällä foorumilla. :D
Kasvaako teidän ruokahalu paljon treenatessa paljonkin? Itsellä on hieman sellainen "ongelma" että jos ei liiku, on hirveä makeanhimo ja nälkä kokoajan, mutta kun nostaa treenin määrää niin lähinnä vain välittömästi aktiviteetin jälkeen tekee mieli jotain nopeaa energiaa, muttei oikein ruoka maita. Läskiä on alkanut kertyä mahaan paljosta pyörailystä huolimatta ja olenkin aloittanut juoksulenkit saadakseni hiukan muitakin lihaksia mukaan, ei vaan oikein jalat tykkää...:( Ketuttaa muutenkin tämä vanheneminen kun aikaisemmin riitti että käveli salin OHI niin lihakset jo kasvoi, eikä rasvaa saanut millään kertymään minnekään vaikka söi kuin hevonen. Nyt on mennyt ruokavalio ja elintavat uusiksi ennenkuin kroppa pääsee niin huonoon jamaan ettei enää normiliikunta auta. Hoikkahan silti joidenkin mielestä vielä olen (183/72 kg) alkaa vaan peilistä näkyä jotain mistä en pidä.
Mites sulla on nuo ruoka-ajat? Säännölliset?
salama66
14.04.2011, 18.06
Mites sulla on nuo ruoka-ajat? Säännölliset?
Aika säännölliset, aamupala klo 6-7, lounas klo 12, kotipöperö klo 5-6, iltapala joskus. Tuntuu vaan että aineenvaihdunta hidastunut, ja sitämyöden kehon peruskulutus laskenut. Tarttis varmaan vain vielä enemmän panostaa ruoan laatuun ja pienentää annoksia.
Tarttis varmaan vain vielä enemmän panostaa ruoan laatuun ja pienentää annoksia.
joo tuo ja et nää nyt mikään lihavakaan oo jos oot 183 ja painat 72 kiloa.....
Olen kai aika onnekas kun elimistö on tottunut tiettyyn painoon ja pysynyt siinä jo muutaman vuoden. Jos menee alle 78kg tai muuten pahasti miinuskaloreille, on koko ajan nälkä. Jos menee yli 80kg, on jatkuvasti sellainen turvonnut olo eikä maita oikein minkäänlainen välipala. Olen vieläpä aika hyvässä kunnossa, 181cm pituutta, rasvaprosentista ei hajua mutta vyötärönympärys on oikein hyvä ja lihasmassaa sopivasti. Jaloissa ehkä vähän liikaakin.
Saa nähdä miten muuttuu kun ikävuosia tulee lisää. Toivottavasti ainakin aktiivinen elämäntapa säilyy, ilman sitä voisi olla asiat toisin.
Aika säännölliset, aamupala klo 6-7, lounas klo 12, kotipöperö klo 5-6, iltapala joskus. Tuntuu vaan että aineenvaihdunta hidastunut, ja sitämyöden kehon peruskulutus laskenut. Tarttis varmaan vain vielä enemmän panostaa ruoan laatuun ja pienentää annoksia.
Heh, Ite vähentäisin aterioita ja lisäisin annoskokoa ;) Inhoan pieniä aterioita. :p
salama66
15.04.2011, 08.04
joo tuo ja et nää nyt mikään lihavakaan oo jos oot 183 ja painat 72 kiloa.....
Joo hoikka sikses, tuntuu vaan et paino pysyy samana mutta lihakset muuttuu läskiksi. Reidet pakarat ja pohkeet kuin terästä, mutta viimeisen vuoden aikana on maha alkanut löllöttää :(. Samalla käsistä pikkuhiljaa häipyy lihakset niin ei hyvältä näytä. :p Tarttis varmaan vääntäytyä puntille oikeasti useammin.
Huomasin jo viime keväänä/kesänä samaa että kun aloittaa enempi pyöräilyn niin paino nousee. Ei kuitenkaan vaatteet kiristä. Jos nuo huimat reisi-, pohje- ja perslihakset vaan sitten kehittyvät ja keräävät nestettä. Maha on kyllä hiukan löllö, mutta olen laiska treenaamaan keskikroppaa. Jotenkin yritän hyvällä ryhdillä kompensoida, vaan auttaneekohan se yhtään mitään.
Liikunta kyllä lisää ruokahalua, mutta se onkin ihan tervetullutta kun muutoin voisi jäädä syömiset jopa liian vähälle. 3krt päivässä aika hyvä rytmi, klo 10 aamulla "lounas", kolmen aikaan päivällä taas ja sitte viimisen kerran kahdeksan aikaan. Joskus kyllä jää kahteen kertaan päivässä kun ei ehdi sillon kolmelta syömään vaan joskus kuuden aikaan illalla.
On kyllä vielä ylipainoa n. 10 kiloa, mutta kroppa ei ikään kuin haluaisi siitä luopua. Kauhean vaikea päästä alle 70 kilon. Kerran olen siinä onnistunut, ja siitäkin taitaa olla monta vuotta aikaa, ehkä 5 vuotta. Toisaalta ei kannattais tuijottaa liikaa kiloihin jos on muuten lihaksiin ym. tyytyväinen.
oishan se kiva jos pystyis mahasta siirtään reisiin massaa...:)
mutta ei se oo tosiaan helppoo....
Teräsjousi
17.04.2011, 13.39
Nykytilanne 175/81, josta InBodyn mukaan järkyttävä määrä rasvaa. Varaa tiputtaa reilusti yli kymmenen kiloa läskiä.
Tämän kauden tavoite saada viitisen kiloa pois. Oma tavoitepaino 75, mutta toiveena tietenkin myös mahdollisimman hyvä koostumussuhde.
Täytyy sanoa etten käsitä miten joku voi oikeasti ajaa noin kovaa, minulla kunto loppuu kilometrin kohdalla jos pidän nopeuden vähääkään yli 40kmh. Tulee siis totaalinen stoppi. 14km pystyn polkemaan 32kmh keskarilla ja keskisyke silloin 185. Maksimit taitaa olla 200 tasan mulla.
Tuollaisella 19,5 - 20 BMI:llä on aivan eri tilanne polkea kuin esim. jos painoindeksi on 24 tai 22. Kysehän on tietysti myös paljon mm. rengaspaineista ja ajoasennosta, pää pitää painaa alas, penkki siirtää eteen jne.
Iglumies
18.04.2011, 07.55
Tuollaisella 19,5 - 20 BMI:llä on aivan eri tilanne polkea kuin esim. jos painoindeksi on 24 tai 22. Kysehän on tietysti myös paljon mm. rengaspaineista ja ajoasennosta, pää pitää painaa alas, penkki siirtää eteen jne.
Ja mittari näyttämään haluamiaan lukemia. :D
Ja mittari näyttämään haluamiaan lukemia. :D Mittariin tietysti pitää asettaa sitten renkaan todellinen ympärysmitta. 11,5 min ja 8,05 km (Oulun Lyseo -> Kontionkangas).
MacGyver
18.04.2011, 09.58
Mittariin tietysti pitää asettaa sitten renkaan todellinen ympärysmitta. 11,5 min ja 8,05 km (Oulun Lyseo -> Kontionkangas).
Turhaan sä täällä selität, tuonne (http://otc.kompassi.com/pages/harjoitukset/sangin-tempo.php) vaan niin nähdään miten se hybridi kulkee.
Turhaan sä täällä selität, tuonne (http://otc.kompassi.com/pages/harjoitukset/sangin-tempo.php) vaan niin nähdään miten se hybridi kulkee.
Pitäisi pudottaa paino noihin taannoisiin lukemiin ja jättää leuanvetoharrastus, jotta pääsisi samaan.
Kal Pedal
19.04.2011, 08.28
Heh, vaalivalvojaisissa kolme slaissia pizzaa ja runsaasti Cokis zeroa ja paino on lisääntynyt yli kilolla. Näin se menee.
Wolfhound
20.04.2011, 13.23
Tutkimus: Liikunta määrää onnellisuuden
http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/Tutkimus+Liikunta+määrää+onnellisuuden/1135265546281
...varmaan osin tottakin, mutta oiskohan tässä kuitenkin myös noidankehä- tai "muna-kana"-kuvioo :rolleyes:
Vuodessa on massaa kadonnut jonnekin 6 kiloa:) '
StantheMan
22.04.2011, 09.05
Aioin kirjoittaa, että älä välitä, ei sitä huomaa :) Mutta en uskalla. Meikäläinen on onnistunut jopa kiloja lisäämään. Harrastan painonvartiointia - ei kilot karkaa.
Juu. Näillä kiloilla pikkumuutoksia ei huomaa kuin kunnollisilla mittareilla:D!
188/71, tässä ois hyvä pysyä. ainakaan alemmas ei oikein enää haluais. syksystä on sulanut 12-13 kiloa enemmän tai vähemmän tietoisesti. mutta niin se vaan mäki nousee aika lailla paremmin kuin vuosi sitten. :)
Ohiampuja
22.04.2011, 22.22
Olisi nyt saatava tuo paino kuriin, kun 29-jäykkäperästä runko pääsi murtumaan. :p
kaks totaalista lepopäivää, 2 varvia mämmiä, suunta on ylöspäin...
snowfake
23.04.2011, 09.36
Saakeli kun veivät toimipisteen kaikki punttiskamat toiselle toimipisteelle, ei enää pääsekään aamusalille+saunaan. Suuremmat lihakset vievät enemmän energiaa, joten suunta on pian ylöspäin -_-
Jaha, pitääpi ottaa tiukempi linja, kun viime kesänä hiukan jo löysäksi päässeet 40 caprit hiukan kiristääkin talven jäljiltä..
Slim_Jim
30.04.2011, 19.14
Nyt on vapun kynnyksellä tullut myrkytettyä itseänsä sen verran tiiviisti että ei tarvitse bisseen (eikä roskaruokaan) koskea pitkään aikaan. Ainakaan juhannukseen asti :D
1,5 vuotta selväpäisyyttä (jotain yhtä - kahta bisseä ei lasketa) joten fiilikset sen mukaiset Tampereen reissulla...
daemonsultan
01.05.2011, 12.34
niin se vaan mäki nousee aika lailla paremmin kuin vuosi sitten. :)
Huomasin saman, kun vertasin viime kesään. Miehestä lähtenyt reilut 10kg ja pyöränvaihdossa 7kg. Ero on jokseenkin huomattava...
snowfake
01.05.2011, 12.41
Nyt on vapun kynnyksellä tullut myrkytettyä itseänsä sen verran tiiviisti että ei tarvitse bisseen (eikä roskaruokaan) koskea pitkään aikaan. Ainakaan juhannukseen asti :D
1,5 vuotta selväpäisyyttä (jotain yhtä - kahta bisseä ei lasketa) joten fiilikset sen mukaiset Tampereen reissulla...
Eikös laihduttaessa kuulu ottaa niitä huijauspäiviä välillä... vaikka toinen legenda väittää että ne ovat vain heikkomielisten selittelyä repsahduksista :) Nimim. vappu turvottaa.
Kal Pedal
02.05.2011, 07.05
Vappu todellakin turvottaa. Tuli vietettya raitis vappu eikä edes syötyä liikaa. Vapunpäivän aamuna pyöräilin vajaat 60km. Silti on tänään kilo enemmän kun perjantaina...
Mari1970
05.05.2011, 09.34
terveet.elämäntavat.eli.monipuolinen.liikunta.ja .hyvä.monipuolinen.ruokavalio.on.tehnyt.mulla.teh tävänsä...nyt.on.homma.hanskassa.ja.herkutellak in.saa.kun.kohtuudella.herkutteleen...paino.alle.6 0kg,japituus.171cm...tosi.hyvä.fiilis...
Minulla on tavoite pysyä tässä nykyisessä kuosissa. Paino vaihtelee kuukauden sisään jopa muutamalla kilolla, varmasti jotain nestejuttuja. Aamupaino on tosin melko vakio. Toisinaan on kevyt ja hyvä olo, ja joskus tuntuu, kuin olisi valas tai vähintäänkin hylje. Kävin juuri InBody-mittauksessa, jonka mukaan koostumus on hyvä, rasvaa 18 %. Lihasta olisi mukava saada hiukan lisää, pyöräilyssä kun ei ylävartalo kehity oikeastaan ollenkaan. Pitäisi varmaan syödä hiukan enemmän, mutta ei aina maistu kovin runsas ruoka. Urheilupäivinä jää varmasti kalorit alle kulutuksen, ja toisina päivinä saattaa mennä helposti yli. Pitäisi yrittää saada joku selkeämpi tasapaino ruokailuihin. Proteiinia haluaisin saada enemmän, nyt elän melko hiilaripainotteisesti (vihanneksia, leipää, hedelmiä, jugurttia, puuroa, muroja). Maitoakin menee, ja joskus napsin proteiinijauhetta tai -patukoita. Rahka on ihan ok, mutta sitä en jaksa kovin usein syödä, makuun kyllästyy niin nopeasti, vaikka kuinka laittaa jotain hedelmiä sekaan. Kanaakin voisi syödä enemmän, mutta senkin makuun aina välillä kyllästyn. Lihoista tykkään lähinnä kunnon pihveistä, eikä niitä voi olla koko ajan syömässä. Kalaa syön kyllä aika usein. Vitamiineja ja hivenaineita tulee otettua välillä purkistakin, että varmasti saisi kaikkea tarpeellista.
Varsinkin nyt lenkkikaudella yritän pitää huolen, ettei paino pääsisi tippumaan, koska sitten ei enää oikein kampi pyöri. Pari kiloa alle oman ihannepainoni (oma biologinen paino, johon keho selkeästi aina pyrkii takaisin) tai pari kiloa yli vaikuttaa selkeästi omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen. Sinänsä hassua, että olen painanut viimeiset 10 vuotta saman verran kuin nyt (kuusitoistavuotiaasta), vaikka keho on varmasti jäntevöitynyt viimeisen muutaman vuoden aikana. Oikeanlainen ja -laatuinen syöminen on haaste, jota joudun miettimään, koska olen taipuvainen helppoihin ratkaisuihin, jotka eivät välttämättä aina ole optimaalisia tarpeen kannalta, vaikka eivät varsinaisesti mitään epäterveellisiä olisikaan. Sen on kyllä saanut havaita, että iän myötä myös liikapainoa kertyisi, jos ei kiinnittäisi syömisiin huomiota, vielä vähän päälle kaksikymppiseksi sai syödä oikeastaan mitä vain vaikkei olisi juuri liikkunutkaan. Olen melko perso kaikenlaisille leivonnaisille ja jäätelölle, joten massaa varmasti saisi kertymään nykyään.
Ohiampuja
07.05.2011, 14.15
Sen on kyllä saanut havaita, että iän myötä myös liikapainoa kertyisi, jos ei kiinnittäisi syömisiin huomiota...
Heh, 26 vee puhuu iän & painon kertymisestä. Arvaa mitä se on kun ikä alkaa nelosella. :)
twentyniner
07.05.2011, 15.42
Arvaa mitä se on kun ikä alkaa nelosella. :)
Älä manaa, odotan jo kauhulla elokuuta :)
Tässä on tullut elettyä spartalaista elämää 6 päivää viikossa viimeisen 3-4 kuukautta. Seitsemäntenä päivänä tulee juotua pari (2-4) olutta tai vähän viskiä. Paino ei vain ole laskenut, päinvastoin, on tullut pari kiloa lisää painoa. Ylimääräistä poimua löytyy aika tasaisesti ympäri kroppaa ja jos trendi säilyy ennallaan, niin varmaan tämän vuoden aikana aletaan kolkuttelemaan ylipainoisen painoindeksiä.
Pari viikkoa sitten selvisi, että mun kilpirauhashormoonit vaikuttaisivat olevan aika pyllyllään ja tohtorin mukaan painon nousu on yksi tämän tilan oireista. Onko kellään kokemusta, että voisiko hormooni-ongelmat vaikeuttaa painonpudotusta?
komps Ohiampuja komps....ikää 40+ ja käytän insuliinia (joka lisää massaa tai kuten yxi lääkäreistäni sanoo"kasvaa lihasta")...olen itse tyytyväinen nykyiseen kokooni vaikka tiedän, että 20-30 vee iässä oisin järkyttynyt kun vaaka näyttää lukemaa 55-57 kiloa....
Pari viikkoa sitten selvisi, että mun kilpirauhashormoonit vaikuttaisivat olevan aika pyllyllään ja tohtorin mukaan painon nousu on yksi tämän tilan oireista. Onko kellään kokemusta, että voisiko hormooni-ongelmat vaikeuttaa painonpudotusta?
Ehdottomasti. Lähipiirissä on kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivä henkilö; muiden ongelmien lisäksi aineenvaihdunta on hidasta ja rasva palaa huonosti. Painoa kertyy helposti. Onneksi kohtuusimppelisti lääkittävissä.
Schöne Scheisse
07.05.2011, 20.50
Törmäsin juttuun, jonka mukaan istumatyöläisen aineenvaihdunta voi hidastua häkellyttävän alhaiseksi eli ahkerasti asentoa vaihtava ja väliin hyötykävelevä tyyppi voi kuluttaa työpäivän aikana yli tunnin juoksulenkkiä vastaavan energiamäärän enemmän kuin sitkeä istuja. Tärkeämpää kuitenkin on, että aineenvaihdunnan laatu muuttuu siten että kun koehenkilö, joka ei liikuntaharrastuksesta ja ruokavaliosta huolimatta ollut saanut painoaan laskuun, alkoi tekemään 25 kyykkyyn-ylösliikettä kerran tunnissa, muutos oli merkittävä ja johti pysyvään painonpudotukseen.
Mari1970
11.05.2011, 15.32
Ehdottomasti. Lähipiirissä on kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivä henkilö; muiden ongelmien lisäksi aineenvaihdunta on hidasta ja rasva palaa huonosti. Painoa kertyy helposti. Onneksi kohtuusimppelisti lääkittävissä.
Itselläni ollut aivan lapsesta saakka kilpirauhasen vajatoiminta..olin normaalipainoinen tyttönen lasteni raskauksiin saakka,raskaudet toi sit hirveet määrät ylipainoia,joista olen kuitenkin sitkeellä työllä pääsyt eroon...lääkärit mua pelotteli just että tulee olemaan vaikeaa lähes mahdotonta päästä normimittoihin näiden hormooni juttujen takia,voisinpa käydä nyt niillekin lekureille vähän näyttäytymässä....mulla viel aika voimakas vajatoiminta,lääkitys kyl hyvin hanskassa...paino 59kg ja pituus 171cm..poppakonstit ei auttanut..terveeliset elämäntavat eli runbsas ja monipuolinen liikunta ja kunnon terveellinen lautasmallin ruokavalio auttoi...ja se oma asenne ja elämänmyönteisyys...
Mulla nousi paino siinä vaiheessa kun pituuskasvu lakkasi. Vasta parikymppisenä tiputin siitä sellaiset 7-10 kiloa, ja sen jälkeen paino on vaihdellut siinä neljän kilon ympärillä. Tällä hetkellä oon viime kesästä nelisen kiloa kevyempi (mut reiden leveys on isompi!! :D).
Huomaan kyllä, että paino on helppo saada nousemaan. Syön kasvispainotteisesti ja mielestäni terveellisesti (mitkään pika- ja valmisruoat ei maistu ollenkaan), mutta herkkuja kyllä menis. Nyt oon oppinut myöhäistämisen taktiikan: "en ota tätä NYT".
Oon varmaan aiemmin kuulunut siihen porukkaan, joka välillä ajatteli, että "pitäis varmaan laihduttaa", mut käytännössä huolehtinut lähinnä siitä, ettei paino nouse ja muista yleisistä terveellisyysaspekteista. Hyvähän toki sekin. (Paitsi että kyllä se paino on mulla noussutkin...) Vasta nyt enemmän urheiltua on huomannut, että voisihan sitä vielä toisetkin 7 kiloa tiputtaa.
Mulle laihduttaminen ei kylläkään ole ollut helppoa kuin hengittäminen :) Ekalla kerrallakin kilot lähti lähinnä ruokavalion uudistumisen (gluteenittomaksi) vuoksi. Nyt parin vuoden sisällä urheilun alkamisen jälkeen ruokavalio on muuttunut jatkuvasti laadullisesti paremmaksi ja monipuolisemmaksi ja urheilua tukevaksi. Ja ehkä tässä on jotain luonteen hitauttakin mukana, mutta oikeastaan tänä keväänä on tullut aitoja oivalluksia siitä miten se _laihduttaminenkin_ tapahtuu. Tietoa toki on ollut vaikka kuinka, mutta ehkä laihduttaminenkin on jossain mielessä taito, ei vain tietoa. On osattava sanoa "ei" oikeissa kohtaa ja oikeissa kohtaa osattava syödä. Paljon näkee tuttavia, joiden syömistottumukset on aivan pölvästejä: samalla yritetään koko ajan laihduttaa tai kontrolloida syömistä, mutta sitten vedetään viikon kalorit viikonloppuna tai parin päivän kalorit vetämällä suklaaöverit, kun on yritetty ensin kärvistellä jollain typerillä ruokavalinnoilla.
Tällä hetkellä oma suunta on erittäin mukavasti alaspäin! Saa nähdä, kuinka etenee.
Slim_Jim
12.05.2011, 16.17
Naamapalmuilua töissä, mimmeiltä "hyviä" ja "helppoja" laihdutuskikkoja joilla paino putoaa se 600 grammaa, kahdeksi päiväksi ennen mässyövereitä:
-syö vain joka toinen kerta, eli jos syöt aamupalan, jätä lounas väliin jne.
-syö vain näkkäriä ja vettä viikko
-lounaan ja muiden perussafkailuiden skippailu, sitten kahvitauolla voikin vetää pullaa niin maan perhanasti
Ei voi sanoa muuta kuin ei näin, koitetaan väkisin sitä oikotiellä onneen-metodia mikä ei toimi.
heh, 26 vee puhuu iän & painon kertymisestä. Arvaa mitä se on kun ikä alkaa nelosella. :)
+1 :(
tempokisu
13.05.2011, 14.02
Heh, 26 vee puhuu iän & painon kertymisestä. Arvaa mitä se on kun ikä alkaa nelosella. :)
:p niinpä. Naisella vielä se perusaineenvaihdunta eli kulutus laskee aika minimalistisiin lukemiin. Pitää liikkua ihan pirusti että voi jotain syödä.
Mitä oon lukenu "tipsun" mitoista, niin saa ja PITÄÄ syödä enemmän.
Mä oon Stanin ( idolini) linjoilla, painovartija.
Tuossa joulu-tammikuussa sainkin vähä massunympärystä pienemmäs ja farkkuja melkein mahtumaan, mutta - pitäisi ajaa joka päivä 150km että laihtuisi. Kiitos ei. Ei pysty.
Itseen suhtautuu kyllä PALJON kriittisemmin kuin muihin. Näkee paljon samankokoisia ( pituus ja paino), ja silloin tulee heti mieleen jotta " hoikkahan te ootte" :rolleyes:
Mutta kun kukaan ei katsele, ja jos katselee niin omapa on ongelmansa. MÄ yritän ite vältellä kokovartalopeiliä. Tai yleensä peilejä.
Mari1970
13.05.2011, 16.01
:p niinpä. Naisella vielä se perusaineenvaihdunta eli kulutus laskee aika minimalistisiin lukemiin. Pitää liikkua ihan pirusti että voi jotain syödä.
Mitä oon lukenu "tipsun" mitoista, niin saa ja PITÄÄ syödä enemmän.
Mä oon Stanin ( idolini) linjoilla, painovartija.
Tuossa joulu-tammikuussa sainkin vähä massunympärystä pienemmäs ja farkkuja melkein mahtumaan, mutta - pitäisi ajaa joka päivä 150km että laihtuisi. Kiitos ei. Ei pysty.
Itseen suhtautuu kyllä PALJON kriittisemmin kuin muihin. Näkee paljon samankokoisia ( pituus ja paino), ja silloin tulee heti mieleen jotta " hoikkahan te ootte" :rolleyes:
Mutta kun kukaan ei katsele, ja jos katselee niin omapa on ongelmansa. MÄ yritän ite vältellä kokovartalopeiliä. Tai yleensä peilejä.
Nelosella alkaa munkin ikä,ja toi kilpirauhanen viel antaa oman lisäkertoimensa,mut vaikka mäkään en polje 130kilsaa päivässä,vaan kuntoilen yl.5krt/vko, niin onpa toi paino pysynyt koko ajan tossa 58-60kg välil joulukin mukaanluettuna...ja ihan normi lautasmallilla menen,välil sallin herkuttelujakin, ja kivasti pysynyt homma hanskassa....pituus on 171cm, joten ihan ihannepainossa olen..lihas% pitäis kasvattaa,ja rasvaa viel pienentää,mut pikkuhiljaa...ihan tyytyväinen olen itseeni...eli kyl ilkeen peilistä kattoa ja hyväksyn itseni tämmösenään..jos ei muille kelpaa,niin se on heidän häpee ja tappio:)
Johan Moraal
02.06.2011, 09.16
Pientä väliraporttia omasta painoprojektista, vaikka ei sellaista varsinaisesti olekaan. "Aina" olin vakaasti sitä mieltä että oma paino 86 kg on se "omapaino", monesta yrityksistä huolimatta ei lähtenyt laskuun. Nyt kuitenkin on paino ruvennut lähtemään. Se alkoi noin puoli vuosi sitten, talvella siis. Nyt se on jo jokin aikaa ollut 81,5-82 eli aika mukava. Pari kilo jos vielä lähtisi niin joo. Pari ruokavaliomuutosta tässä varmaan takana on. Ensinnäkin olen jättänyt hedelmäjugurtit pois, niitähän meni parhaillaan pari litraa päivässä. Iltapalaksi nyt yleensä joku reilu salaatti reippaasti oliiviöljyllä. Toinen pointti ehkä se että lihansyönti on vähentynyt entisestään, pääosin siis kala ja soija/tofu. Lepiää ei mene paljon enempää kuin se kolme reissumiestä/työpäivä. Ehkä asia on myös auttanut että olen talvesta asti kerran pari viikossa ajannut pitkähköä lenkki pelkällä vedellä ja tai vihreellä teellä. Ehkä se on näiden kaikkien yhteistulos.
Jotain hyötyä tästä on ollut. Verenpaine on laskenut, ja sivutuotteena on harjoitussyke esim anakynnys tullut alas, voisko sekin liittyä siihen. Lihan ja sokerin vähentäminen ei ole johtanut pyörän nopeuden laskuun. Sama sitkuttelu jatkuu kesät talvet. :)
...Pari ruokavaliomuutosta tässä varmaan takana on. Ensinnäkin olen jättänyt hedelmäjugurtit pois...Iltapalaksi nyt yleensä joku reilu salaatti reippaasti oliiviöljyllä. Toinen pointti ehkä se että lihansyönti on vähentynyt entisestään, pääosin siis kala ja soija/tofu. Lepiää ei ...
Noissa maustetuisss jugurteissa on uskomattoman paljon sokeria. Samoin liika leivän syönti ei ole hyväksi. Sen sijaan lihan vähentäminen ei välttämättä ole pitkän päälle hyvä juttu. Ruuan tulee olla monipuolista!
-Teepannu-
02.06.2011, 11.54
Sit kun tajuaa sen, että ei tarvitse tehdä muuta kuin syödä normaalia ruokaa säännöllisin väliajoin ja herkkuja kohtuullisesti niin se jo riittää laihduttamaan. Senhän nyt jokainen tietää. Outoa vaan, että kun ihminen alkaa laihduttamaan niin yhtäkkiä kaikki on kiellettyä ja ravinto jää niukaksi. Siinähän sitten kärvistelet pari kuukautta ja sen jälkeen tiputetut kilot tulevatkin äkkiä takaisin korkoineen kun sortuu taas niihin ylimääräisiin kaloreihin.
Itselleni kävi juuri noin kunnes tajusin, että ylipainoisena mun ei oikeasti tarvitse tehdä muuta kuin muistaa ruokarytmi ja pitää itseni kylläisenä, ettei sorru ahmimaan kerralla ruokaa nälkäänsä ja päälle vielä ylimääräistä extraruokaa jne, jne. Vaikeinta oli muistaa syödä säännöllisin väliajoin. Helposti alkoi tekemään mieli jotain rasvaista tai makeaa, enkä tunnistanut tuota näläksi.
Syyskuussa aloitin laihiksen ja sain kuin sainkin pudotettua 20kg ylimääräistä pois! Pelkästään sillä, että muistin syödä säänöllisesti kohtuullisia annoksia 3-4h välein. En kieltänyt itseltäni mitään. Tein samoja ruokia kuin ennenkin mutta opettelin syömään aluksi leipälautasella pienempiä annoksia ja ennen kuin santsasin kuulostelin itseäni, että onko minulla oikeasti nälkä enää vai santsaanko ruokaa koska haluan vain syödä maun vuoksi. Koska olin totaallisen koukussa sokeriin, pidin sokerilakon kuukauden verran. En syönyt hedelmiä, karkkia, vaaleita leipiä yms. Sen kun sain tehtyä niin omenakin tuntui liian makealta ja tyydytti makeanhimon. Verensokeri pysyi aina tasaisena eikä sortumisia tullut, ja tunnistin nälän! Light-tuotteita välttelin kuin ruttoa, koska ne aiheuttavat pahimmat sokeripiikit.
Nyt pitäisi saada vielä vähintään 8kg pois mutta olen pikku hiljaa palaamassa entiseen ruokavalioon ja sorrun heikkoina heikkinä syömään mitä sattuu. Raivostuttaa ja tunnen itseni luuseriksi, että olen kerran jo oivaltanut miten päästään helposti kiloista eroon ja olokin oli niin mahtava ja energinen, enkä halunnut enää koskaa palata entiseen. Niinpäniin...
Johan Moraal
02.06.2011, 20.58
Sen sijaan lihan vähentäminen ei välttämättä ole pitkän päälle hyvä juttu. Ruuan tulee olla monipuolista!
Monipuolisempi syön nyt kuin ennen, kun menyyn on tullut myös soijatuotteet.:)
Kai se ihminen voi syödä riittävän monipuolisesti ilman lihaa? No ei sillä, kyllä lihaa tule syötyä aina joskus, usein vaan ei tee mieli. Pohdin vaan näitä erilaisia asioita mitkä omassa ruokavaliossa ovat muuttuneet kun vähän yllätyin kun paino oikeasti lähti niin nätisti ja tasaisesti laskuun, vielä samassa ajassa kun työpaikka vaihtui huomattavan kevyempään sortiin. Ajomäärätkin on samoissa sfääreissä kuin ennen, pikkuisen enemmän ehkä. No, jatkan tässä tätä ihmettelyä ja ilmoittelen sitten kun painoo hipovaa 75:)
Monipuolisempi syön nyt kuin ennen, kun menyyn on tullut myös soijatuotteet...
Minäkin kannatan geenimanipoloitujen elintarvikkeiden hyväksymistä. :D
Johan Moraal
02.06.2011, 22.27
Minäkin kannatan geenimanipoloitujen elintarvikkeiden hyväksymistä. :D
Entäs geenimanipuloituja rehuja millä ne monipuoliset piffit kasvatetaan?;)
mutanaama
19.06.2011, 18.42
Kevään kiireet ja jatkuva väsymys huonoine unineen alkoi nostattamaan painoa salakavalasti maksimien käydessä lähellä 87 kiloa noin kuukausi sitten. Hirmu määrä pippaloita ja hyvää ruokaa sekä paljon olutta.
No nyt on tullu vedettyä muutama viikko hiukka kevyemmin, niin aamupunnitus oli tänään taas 83,4 kg. Eli pyöreesti 8kg joulukuusta 2008 on pudonnut, eikä kertaakaan käynyt edes lähellä.
Nyt on muutama päivä vedetty todella niukoilla kaloreilla (alle 1000) ja tänään lenkillä sen konkreettisesti huomas miten energian vähyys vaikuttaa. Normaalisti keskisyke huitelee 140 paremmalla puolella, mutta tänään keskari oli 122 ja tuntu niin saatanan raskaalta. Osasyynä varmaan kolmas peräkkäinen treenipäivä mutta kuitenkin.
Se etten tullu syödyksi enempää oli pitkälti siitä kiinni, etten ehtinyt tehdä kunnon ruokaa, niinpä kuittasin pääateriankin 300g rasvattomalla raejuustolla. Kai noin nyt voi päivän kaksi tehdäkin, mutta kyllä se pilaa hyvän harrastuksen ihan totaalisesti.
Joulun jälkeen 72 kg ja nyt 69 kg. hetkeäkään en ole laihduttanut, mutta pienensin lounaan annoskokoa hitusen. syön 2 lämmintä ateriaa päivässä, ja se on hintelän olemukseni salaisuus- siis säännöllinen ruokailu, mitään en pelkää niin paljon, kuin että pääsisi tulemaan nälkä. nappailen tässä california hedelmä-pähkinäsekoitusta ja saku originaalia, ettei tulisi nälkä.
daemonsultan
19.06.2011, 19.43
Mä kävin tänään ensimmäisen kerran sitten vuoden 1996 ostamassa L-kokoisen vaatteen eli uudet bibsit. Paino on kesän kunniaksi alkanut putoamaan ja elän toivossa, että se putoaisi kaksinumeroiseksi ennen syksyä.
Johan Moraal
19.06.2011, 19.49
Nyt on muutama päivä vedetty todella niukoilla kaloreilla (alle 1000) ja tänään lenkillä sen konkreettisesti huomas miten energian vähyys vaikuttaa. Normaalisti keskisyke huitelee 140 paremmalla puolella, mutta tänään keskari oli 122 ja tuntu niin saatanan raskaalta. Osasyynä varmaan kolmas peräkkäinen treenipäivä mutta kuitenkin.
Se etten tullu syödyksi enempää oli pitkälti siitä kiinni, etten ehtinyt tehdä kunnon ruokaa, niinpä kuittasin pääateriankin 300g rasvattomalla raejuustolla. Kai noin nyt voi päivän kaksi tehdäkin, mutta kyllä se pilaa hyvän harrastuksen ihan totaalisesti.
Kyllä se vissiin ihan hyvä voi olla ajaa yksi tai kaksi kertaa viikossa ns niukka-energia lenkin. Kun muistaa vaan, että silloin ei pysty ajamaan kovaa, tarkoitus on opettaa kroppaa pärjäämään niukalla energialla, jotta se lentää kun energia oikein riittää. Itsekin näitä kevättalvella harrastanut, ja joskus kun hyvin käy, on jo kahden tunnin jälkeen sellainen *itutus päällä mikä yleensä tulee vasta neljän tunnin jälkeen:) Marathon juoksupuolella näillä leikitään aika paljon. Jos kiinnostaa kannattaa googlata sanoilla glycogen depletion, ei tuo vissiin ihan hullu homma ole. Tärkeä on kyllä sitten että kotiin tultua pitää SYÖDÄ!!!
PS ja kannattaa aina pitää kuitenkin se patukka tai glukoosipastillipötkö mukana koska oikea syvä sippi kaukana kotoa ei ole hauskaa
Nimenomaan leikitään maraton puolella. Kilpaurheilijat harvemmin leikkivät nykyään ja kovista tyhjennysharjoituksista on kai pääosin luovuttu. Kovakuntoisemmat maratoonarit vetävät kisan lävitse hiilarit riittäen jopa ilman lisäenergiaa kisassa. Se että harrastelija kuvittelee lähtevänsä ilman energiaa sunnuntain pitkikselle hiipimään pelkän kahvikupin voimin tarkoittaa useimmiten sitä, että elimistön hiilarivarastot on luokkaa 400g:ssa, ja jätetään sen mehulasillisen ja parin voileivän 50g nauttimatta. Käytännön erona on vain alhainen verensokeri, ja sen aiheuttama "psyykkinen" energian tunnottomuus. Tämä lenkki juostaan usein pääosin lipolyysi-tehoilla, jolloin rasvaa palaa suhteessa enemmän. Sitten kisassa ollaankin ihmeissään kun geelejä nauttien vedetään verensokerit koholla ja vauhdilla hiilarivarastot oikeasti nolliin kun kulkukin oli hyvä. Törmättiin siihen seinään, vaikka luultiin tätä juuri harjoitelleen niillä sunnuntain kahvikuppilenkeillä.
ja raejuustolla tuskin fillari liikkuu
Johan Moraal
20.06.2011, 08.28
Pikkuisen alkaa varmaan jo mennä ot:ksi mutta heitän vielä tämän.
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=19425&PageNum=1
Urheilijat saavat sitten jatkaa vakavaa touhunsa kun leiki ei maistu:)
daemonsultan
20.06.2011, 08.58
Pitkät lenkit, joilla glykogeenivarastot tyhjenevät ovat olennainen osa harjoittelua. Tuo tyhjänä liikkeelle lähteminen menee vähän kikkailun puolelle, sillä saman saavuttaa yleensä harjoituksen pituuden ylittäessä 90 minuuttia. Ja näitä harjoituksia ei pääsääntöisesti tarvita kuin yksi viikossa. Ja tuo, mitä varoitettiin "seinästä" on ihan totta, eli hiilareita erityisesti kisoissa käytettäessä on oltava varovainen, ettei elimistö ryhdy käyttämään niitä liian nopeasti.
mutanaama
20.06.2011, 09.25
...Se että harrastelija kuvittelee lähtevänsä ilman energiaa sunnuntain pitkikselle hiipimään pelkän kahvikupin voimin tarkoittaa useimmiten sitä, että elimistön hiilarivarastot on luokkaa 400g:ssa, ja jätetään sen mehulasillisen ja parin voileivän 50g nauttimatta. Käytännön erona on vain alhainen verensokeri, ja sen aiheuttama "psyykkinen" energian tunnottomuus. Tämä lenkki juostaan usein pääosin lipolyysi-tehoilla, jolloin rasvaa palaa suhteessa enemmän. Sitten kisassa ollaankin ihmeissään kun geelejä nauttien vedetään verensokerit koholla ja vauhdilla hiilarivarastot oikeasti nolliin kun kulkukin oli hyvä. Törmättiin siihen seinään, vaikka luultiin tätä juuri harjoitelleen niillä sunnuntain kahvikuppilenkeillä.
ja raejuustolla tuskin fillari liikkuu
Me ollaan painonhallintathreadissa, ja mulla on tuota rasvaa poltettavaksi sen verran, että keskikokoinen omakotitalo lämpiäisi sillä pakkasellakin muutaman päivän.;)
Ohiampuja
20.06.2011, 09.28
Nythän tämä meidän ylipainoisten laihdutus-motivointi ketju on muuttunut kisamiesten valmistautumis/tankkausaiheeksi. :)
http://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?t=42209&page=3
Johan Moraal
20.06.2011, 09.33
Sorri sorri:)
No mutta kuitenkin, ehkä se auttaa painonhallinnassa jos osaa ajaa lenkit myös näin ettei aina yksi käsi selkätaskussa hamuamassa patukoita;)
Ohiampuja
20.06.2011, 09.34
...ehkä se auttaa painonhallinnassa jos osaa ajaa lenkit myös näin ettei aina yksi käsi selkätaskussa hamuamassa patukoita;)
Tämä osui... :rolleyes:
mutanaama
20.06.2011, 23.03
Eilinen normiruoka ja tämänpäiväiset pari sapuskaa autto jo ihan toisella tavalla liikkumaan. Nyt maltillisesti pöperöä pötsiin ja ruiskuun.
Söin kiukkuuni megapussin juustonaksuja, fazun sinisen ja kittasin päälle puoltoistalitraa jaffaa. Tänään juoksin ihan vähän, lenkki jäi lyhyeksi kun ei tuo nilkka kestä vielä päkiäjuoksua. Tulipahan yhdellä jalalla pomppittua ja se kuulkaa oli kiehtovaa kahden tärrin kanssa.
Nyt mietin, että kun punteista loppui painot ja käsi ei kestä leuanvetoa, niin millä sitä sais tuon energian pois ruumiista.
Söin kiukkuuni megapussin juustonaksuja, fazun sinisen ja kittasin päälle puoltoistalitraa jaffaa. Tänään juoksin ihan vähän, lenkki jäi lyhyeksi kun ei tuo nilkka kestä vielä päkiäjuoksua. Tulipahan yhdellä jalalla pomppittua ja se kuulkaa oli kiehtovaa kahden tärrin kanssa.
Nyt mietin, että kun punteista loppui painot ja käsi ei kestä leuanvetoa, niin millä sitä sais tuon energian pois ruumiista.
Ootko koittanu pyöräilyä? ;)
Ootko koittanu pyöräilyä? ;)
Oletteks Te lukenut millasia vaahtopäitä siellä on sarvissa kiinni. Ei uskalla tyylikkäällä autolla ajaa, hyvin pukeutuneena. Että uskalla kulkea ilman peltikoteloa ruumiin ympärillä.
ja aina sataa jos ei lunta niin vettä.
hannupulkkinen
21.06.2011, 10.17
Olenpa sitä mieltä, että lenkeillä ei laihduteta vaan ruokavalion rukkaamisella.
Tietenkin tunnin parin lenkit menee pelkällä vedellä, mutta sitä pidemmillä kannattaa olla geeliä, patukkaa tai voileipää mukana. Kroppa on siitä hauska kaveri, että se voi mennä säästöliekille ja sitten kun lenkin jälkeen syöt niin käy niin, että insuliini ryöpsähtää peliin ja sehän on varastohormoni. Kaikki mitä syöt menee varastoon.
Siksi kuten JGP todisti, veren sokeritaso ja insuliinitaso kannattaa pitää myös lenkin aikana tasaisena. Aikansa sitä voi kikkailla, mutta näin menetetyt läskit tulevat takaisin enemmin tai myöhemmin. Painonhallinta on elämänpituinen projekti ja vaatii elämäntapamuutosta. Edelleenkin mainostan kiloklubia, se auttaa jos vain toimii sen mukaisesti. Nyt taas toimin ja paino tippuu tasaisesti puoli kiloa viikossa ilman että kärsin lenkillä nälästä, vilusta ja pelkään kuolemaa,
Olenpa sitä mieltä, että lenkeillä ei laihduteta vaan ruokavalion rukkaamisella.
Tietenkin tunnin parin lenkit menee pelkällä vedellä, mutta sitä pidemmillä kannattaa olla geeliä, patukkaa tai voileipää mukana. Kroppa on siitä hauska kaveri, että se voi mennä säästöliekille ja sitten kun lenkin jälkeen syöt niin käy niin, että insuliini ryöpsähtää peliin ja sehän on varastohormoni. Kaikki mitä syöt menee varastoon.
Siksi kuten JGP todisti, veren sokeritaso ja insuliinitaso kannattaa pitää myös lenkin aikana tasaisena. Aikansa sitä voi kikkailla, mutta näin menetetyt läskit tulevat takaisin enemmin tai myöhemmin. Painonhallinta on elämänpituinen projekti ja vaatii elämäntapamuutosta. Edelleenkin mainostan kiloklubia, se auttaa jos vain toimii sen mukaisesti. Nyt taas toimin ja paino tippuu tasaisesti puoli kiloa viikossa ilman että kärsin lenkillä nälästä, vilusta ja pelkään kuolemaa,
Nyt oli taas semmosta tuubaa et hiiohoi.
hannupulkkinen
21.06.2011, 10.49
Nyt oli taas semmosta tuubaa et hiiohoi.
Olisitko hyvä ja yksilöisit tuuban ja perustelisit.
Tuollainen tuubanheitto on pelkkää tuubaa. Ja miten niin taas?
vBulletin® v4.2.5, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.