Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[casanova]

Koin eilen hämmästyksen uimahallikäynnillä, sillä olen standardoinut vaa'allakäyntini Mäkelänrinteen uimahalliin, jonka tuttu vaaka näytti alle 83 kg. Vuosia on pyöritty pääosin väliä 84...86, joskin viime keväänä (edellisen kerran uimahallissa käydessäni) taisi elopainoa olla 88 kg. Hämmästyksen aihe on se, että herkkuja ja kaikenlaista muuta epäterveellistä on tullut mätettyä tuttuun tapaan. Kenties useamman viikon seuranta kertoo, onko kyse satunnaisvaihtelusta. En tosin yleensäkään havaitse yhteyttä painon kehityksen ja nautitun ravinnon laadun välillä. Pyöräilyharrastusta ajatellen positiivista olisi tietysti, jos painoa kertyisi jalkoihin (lihaksiin) ja poistuisi vyötäröltä.

[Hower]

No laittakaa nyt pituutenne myös, ei nuo kilot mitään kerro!
Ite juuri ja juuri pinnistäen 170cm lyhyt ja kiloja on 66-67, joskus käy viisari lukemassa 68. Nuorempana 63 kg oli just hyvä, jopa alle 60kg.

Joku laskuri:
"Painoindeksi (BMI) = 22.8 kg/m2.
Normaali paino."

[F. Kotlerburg]

Kesän aikana ihan itsestään 85->80kg. En ole mielestäni tehnyt asialle mitään. Mittaa on 187cm jos se on tärkeä tieto.

[Hower]

.. jos se on tärkeä tieto.

Jos nyt painoja täällä kerrotaan niin on kai siinä joku ero jos painaa 80 kiloa/170cm vai 80 kiloa/187cm.

[F. Kotlerburg]

Jos nyt painoja täällä kerrotaan niin on kai siinä joku ero jos painaa 80 kiloa/170cm vai 80 kiloa/187cm.

Niin se nyt on vähän vaikea sanoa mikä ero siinä on, kun ei tiedetä sen kummemmin lihasmassaa. Joku 80 kiloinen ja 170cm ei välttämättä ole ollenkaan ylipainoinen paitsi painoindeksin mielestä, jos rautaa on liikuteltu vähänkin enemmän.

Aikoinaan epäpätevähkö työterveyslääkäri määräsi kaverini laihduttamaan, kun 177 senttinen mies painoi reilun 90kg. Sillä ei ollut väliä, että rasvaa oli sen verran vähän että sixpack näkyi selvästi.

[J3K]

Viime kesänä korona vei useamman kilon kun hävisi makuaisti moneksi viikoksi niin eipä tullut kuin ns. pakosta syötyä. Kun jätti herkut melkein kokonaan pois niin samassa on pysynyt.

[JKK]

Painoin 137kg ja kuudessa kuukaudessa laski 94kg, ruokavaliolla ja liikunnalla. Nousi sitten 105kg ja lopetin lisäten sokerin käytön paino laski 89-90kg. Pituutta edelleen 201cm. Painon nousuun vaikutti kyllä lääkitys ja sen vaihtaminen varmasti auttoi pudotuksessa.

[Ohiampuja]

Aikoinaan epäpätevähkö työterveyslääkäri määräsi kaverini laihduttamaan, kun 177 senttinen mies painoi reilun 90kg. Sillä ei ollut väliä, että rasvaa oli sen verran vähän että sixpack näkyi selvästi.

Mun työkaverilla sama juttu, mutta kaveri vastasi takaisin, että päin vastoin. Massaa pitää saada lisää. Se oli lätkämaalivahti.

Mutta täällä 184 cm ja 81 kg. Ei lihasta vaan rasvaa. Silloin kun tuli enemmän ajettua niin painoin jotain n 72 kg. Parhaimmillaan 68 kg.

[Situm]

Joulukuussa paino 92 ja nyt n84 kg, lyhyyttä 175. Eniten harmittaa toi 10cm mikä on lähtenyt vyötäröltä. Nukun vähän ehkä enemmän ja syön pienempiä annoksia. Niin, ja pyöräilen vähemmän.

[30 hampainen]

Marraskuussa aamupaino 110,1. Paino kävi luultavasti vähän korkeammallakin mutta välttelin vaakaa ja toi oli ns. tyhjäpaino tai olo oli ainakin poikkeuksellisen hoikka. Tänään aamupaino 103,1. Kuluvan kuun alkuun söin normaalisti, jauhoin kaikki kalorit trainerilla pois. Painonpudotus kuitenkin 5kg. Halusin nostaa tehoja niin silloin ei kannata ruokapuolessa tinkiä. Tämän kuun aloitin karppaamisella mutta hävisi mielenkiinto trainerointiin eikä paino pudonnut niin lisäsin vähän hiilaria ja pienensin annoskokoa niin tässä kuusa -2kg, helmikuu näin niin jos saisi tauluun 99,9kg mikä talven tavoite. 92-94kg olisi oma ihannepaino mutta noin alas ei viitti tavoitetta laittaa kun ei kestä pää, 185 pituus.

lis. Painon kanssa jojoilu on minulle liiankin tuttua, mutta nyt otin ensimmäistä kertaa myös yläkropan huomioon. Aloitin pelkällä hauiskäännöllä, 12,5kg puoli, mutta sitten tuli lisää liikkeitä pienemmillä painoilla ja nyt on mukana myös vatsat. Kehon koostumus on luultavasti vähän parempi kuin alussa ja olo on kuin olisi tiputtanut enemmän kuin 7kg, naamakin on paljon kaposempi.

[nure]

Ennen joulua painoa helposti tippui kolmessa kuussa about 5kg, joulutauon aikana tuli takaisin mutta täytyy myös huomioida että kun lihasmassa kasvaa niin tekee myöskin paino. Nyt 180/105 ja kevääksi alle sata niin melkein rantakunnossa silloin!

[Sivustakatsoja]

Joulu, mökkeilyjaksot, ulkomaanmatkat ja aktiivisemmat ajojaksot näkyvät:

[nure]

Toisaaltaan kun miettii tuollaisia parin kilon tiputuksia kuukaudessa niin voi laittaa nestetasapainon heittelyyn kuten entinen treenari sanoi.

[Rapis]

Ennen joulua painoa helposti tippui kolmessa kuussa about 5kg, joulutauon aikana tuli takaisin mutta täytyy myös huomioida että kun lihasmassa kasvaa niin tekee myöskin paino. Nyt 180/105 ja kevääksi alle sata niin melkein rantakunnossa silloin!

Ei millään pahalla mutta jos olen oikein ymmärtänyt, että olet hiukan varttuneempi kaveri ja käytännössä aina treenannut myös puntteja pyöräilyn ohessa niin voi olla aika harhaanjohtavaa kuvitella, että ne lihakset tuosta noin vain kasvais ja sitä myöten paino nousee. Toki jos pitää taukoa punteista niin sitten se paino tulee takaisin kun palaa salille. Mutta se uuden rakentaminen noilla kilometreillä varsinkin jos on taustaa jo ennestään on kyllä aika vaikeeta.

Ja korostaen totean, että tää ei oo vittuilua vaan ihan omakohtaisesti kokenut miten vaikea on ylläpitää edes jonkilaista pattia. Paljon pitää hommia tehdä salilla pyöräilyn lisäksi. Kehonpainon nostaminen on toki helppoa mutta se onkin sitten pääasiassa jotain muuta kun muskelia mitä siitä sitten tulee

[nure]

^ Kyse ei ole mistään "tuosta noin vaan" harhakuvitelmista vaan myös kärsivällistä harjoittelua ja sen mukaan jonkinlaista kehitystä. On hyvin tiedossa että kehitystä ei tapahdu samaan tahtiin kuin 30vuotta sitten mutta jos tuloksia miettii niin prässillä nykyinen tulos yli 100kiloa enemmän.

En tosiaan ota vittuiluksi koska tuossa sanomassasi paljon faktaa mutta täytyy myös ottaa huomioon että moni seikka on hyvin yksilöllistä ja omat tavoitteeni eivät ole mitään kummoisiakaan, kunhan pysyy kunnossa ja homma on hauskaa!

[Yedi.]

Viime keväänä & kesänä 74 kg:sta paino putosi 67 kg:an. Ruokavaliossa hiilarit minimiin, reilusti lisää hedelmiä ja vihanneksia, minimaalisesti herkkuja ja lisää liikuntaa. Valtava yllätys oli huomata miten vähän ruokaa oikeasti tarvitsee. Oikeastaan tuli huomattua, että syöminenhän on vain (paha) tapa.

Joutoaikana tulee syötyä vaikka ei ole oikeastaan mitään tarvetta (lisä)energialle, sitten maataan sohvalla kylläisenä ja katsellaan kylläisenä TV:tä, kun kylläinen olo tasaantuu niin taas on syötävä, että olo tuntuu täydeltä. Ruokailutarpeen kasvaessa, kun pohti onko lisäenergialle tarvetta pääsääntöisesti vastaus oli: Energiaa ei tarvita lisää eli ei tarvitse lähteä syömään jotakin turhaa, parempi vaikka lähteä tekemään jotakin tai vaikka kävelylenkille. Kaupassa kun katsoi vaikkapa snacks-/karkki-/suklaa-/jäätelövalikoimaa niin samalla tuli pohdittua, että vielähän vatsalihasten päällä on kohtuu paksu kerros läskiä, joten ei ole tarvetta ostaa turhan energian lähteitä syötäväksi.

Aika nopeasti muodostui energian tarvetta vastaava ruokavalio ja paino on pysynyt samana. Rahaa ruokakauppaan menee vähemmän, kun turhaostamista on vähemmän. Vaatteita on joutunut uusimaan, kun niistä on tullut liian väljiä.

[nure]

^Itsellä hieman tuollaiset nautiskelijan elämäntavat ja en edes halua/aio luopua ravintolakäynneistä, viineistä, oluesta ja muista "paheista". Elämä aivan liian lyhyt niiden poisjättämiseksi.
Itselle painonhallinta suht helppoa, ainoastaa kun duuniin ei tarvi raahautua niin tietty osuus (onneksi) liikunnasta jäänyt väliin. Kevääksi tuo 5kiloa pois ja aikakaudella sitten trimmataan lisää. Voin kertoa tuloksen sitten syksyllä.

[30 hampainen]

102,5 kg, 600 grammaa lähtenyt kuukaudessa mutta olen silti tyytyväinen koska en varsinaisesti laihduta. 8 kiloa lähtenyt talven aikana liikunnalla. 2 viikkoa yritin karpata välissä mutta lähti tehot niin lopetin. Jos olisin lähtenyt sadastakympistä karppaamaan niin sama 8 kiloa olisi lähtenyt nopeasti, ainakin ennen on lähtenyt mutta se on pelkkää nestettä ja pari pitsaa niin on paino takaisin.

Sada alitus on tavoite, mikä pitäisi melkein poistaa ettei päästä itseään taas vapaalle kun tavoite on saavutettu, ensi syksynä sitten taas aloitettava jostain järkyttävästä painosta. Rupeaa jo ottamaan pattiin tämä jatkuva painon kanssa sahaaminen.

[sianluca]

Kolmatta vuotta paino laskee alaspäin. Läksin 84kg:stä, nyt 72kg. Aktiivisina maantiepyöräilyvuosina kun ajoin pitkiä (100km) lenkkejä säännöllisesti, paino huiteli 77kg tienoilla. Nyt lenkit lyhentyneet, treenistä puolet maastolenkkejä jotka lyhyempiä ja voimapainotteisia (töppyröiden ylittämistä metsässä). Paino alkaa olla pian teinivuosien lukemissa.......BMI 20.2

[tobby]

Kolmatta vuotta paino laskee alaspäin. Läksin 84kg:stä, nyt 72kg. Aktiivisina maantiepyöräilyvuosina kun ajoin pitkiä (100km) lenkkejä säännöllisesti, paino huiteli 77kg tienoilla. Nyt lenkit lyhentyneet, treenistä puolet maastolenkkejä jotka lyhyempiä ja voimapainotteisia (töppyröiden ylittämistä metsässä). Paino alkaa olla pian teinivuosien lukemissa.......BMI 20.2

Hieno homma, onnittelut.

Onko ruokailutottumukset muuttunut myös, vai ainoastaan harjoitteet muuttuneet?

[Rapis]

Näissä painonpudotushommissa kannattaa seurata tosi tarkkaan kehon koostumusta varsinkin jos ikää on jo 40+. Vaarana on menettää liikaa lihaksia mikä voi sitten kostautua myöhemmässä vaiheessa. Eli puntarilukeman tulkintaa maltilla. Peili / kehoanalyysi ja kuntosalitulokset kertoo jo hiukan enemmän mistä se paino lähti.

Ja junnuilla sitten vähän eri homma. Niillä ei patti pala pois yhtä helposti kuin varttuneilla.

Tsemppiä ja onnistumisia!

[sianluca]

Juu, lihasta varmaan lähtenyt . Nyt olen pyrkinyt pysäyttämään tuon painon laskemisen, ei oikein pysähdy. Treenimäärissä ei juuri muutoksia. Syön kyllä säännöllisemmin kuin ennen.

[Opulus]

Toisaalta jos lähtee interventiolinjalle eli suhteellisen lyhytaikaiselle siirtymäjaksolle, jonka päätarkoituksena pudottaa painoa eli vähentää rasvaprosenttia, ei kannata määrättömästi pelätä lihasmassan menetystä. Tietenkin sillä edellytyksellä että ylläpitää lihaskuntoa jakson aikana. Kun sitten jakson jälkeen palaa normalimpaan voimaharjoitteluun, voima taas palaa ja lihasmassa kasvaa, olkoonkin että hitaammin kuin joskus ennen.

[Opulus]

Maantiekilometrejä joutuu kyllä ajamaan melkoisen määrän - ellei ole kyse aikaisemmin liikkumattomasta ihmisestä - ennen kuin paino lähtee yhtään enemmän putoamaan. Sama juttu on juoksemisessakin, jos lenkit ovat lähinnä pelkkä kilometrien keruuta ja vauhdit rauhallisesta mukavaan.

[Rapis]

Näin sen oikeastaan olis hyvä mennäkin jos haluaa säilyttää pattia eikä ole liikaa ylimääräistä mitä polttaa.

Näin kengurujaloilla varustettuna hiukan sapettaa pitkien (mulle pitkien = 2 tuntia) pyörälenkkien aiheuttama jalkojen räväkkyyden katoaminen kesäaikaan ja sitä myöten painonnostotreenien hankaluus. Mutta se onkin sitten toinen stoori ja syksyn mittaan vähentyvät kilometrit korjaa tilanteen :-)

[M A]

Jaahas, se olis lomat lusittu ja pitäs vihdoin tehdä jotain tuolle elopainolle. Liikunnalla se ei ole muuttunut miksikään, niin kai se on taas koitettava laittaa ruokavaliota kuntoon 78 kg / 166 cm nyt niin tuollaiset -8 kg olis tavoite ennen ensi kesää. Vinkkejä toimivista kaloriäpeistä ja muista apureista saa laittaa. Ruokavalion suhteen ei ole tavoitteena mitään suurta muutosta, hiilareita ja napostelua vähemmälle, etenkin ilta-aikaan.

[Ohiampuja]

Minusta tämä on ihan jees.

https://www.myfitnesspal.com/

[Sivustakatsoja]

Tilanne kesäloman jälkeen on ihan hyvä: 182 cm/90 kg. Mä taidan jättää painon pudotukset nyt taakse ja olla tyytyväinen siihen missä olen -ei tässä iässä enää (60 vuotta).

[M A]

Minusta tämä on ihan jees.

https://www.myfitnesspal.com/

Tuota oon käyttänyt ja aloitin taas käyttämään. Ruokien kirjaaminen voisi olla helpompaakin mutta se suurin vaikeus tulee tietty aina sen syötävän ruuan määrän ja sisällön arvioinnista. Kerran tuon avulla jo 5 kg pudotin mutta ne hiipi takaisin seuraavana syksynä.

[YocceT]

Edesmenneellä Painonvartijoilla oli taannoin helpompi malli: ruoat oli pisteytetty, ja annoskoot kuvattu konkreettisesti (esimerkiksi tyyliin "lohi, korttipakan kokoinen pala, 1 piste"). Ja päivässä sai kerryttää tietyn määrän pisteitä. Energiapitoisemmat ruoat saivat korkeampia pistearvoja per annos ja esimerkiksi vihanneksia sai syödä yhden pisteen edestä vaikka ämpärillisen. Helppo malli, helppo tapa seurata päivittäistä kertymää, jopa joissain työpaikan ruokailuissa joissa vaaka ei ole ensimmäisenä esillä.

Sain nuo taulukot käyttöön aikanaan eräältä tuttavalta joka niiden avulla oli vähentänyt 20-30 kiloa painoa. Itse vähensin reilut 10 kiloa.