Mä olen tauoilla ja lenkin jälkeen juonut aina olutta eikä kramppeja ollut. Joskus vedän kuurina kans.
Aktiivijäsen
Mä olen tauoilla ja lenkin jälkeen juonut aina olutta eikä kramppeja ollut. Joskus vedän kuurina kans.
Vakiovieras
Minulla tuo alkoholi lenkin jälkeen yleensä tarkoittaa kramppeja. Tämän kevään ensimmäisen satasen poljin mökille saunomaan uccoporukalla. Varauduin täyttämällä molemmat pullot jollain leaderin urheilujuomalla ja aika tymäkällä seoksella. Yleensä toisessa pullossa on ihan vettä. Ei kramppeja, vaikka kohtuu runsaasti tuli olutta ja vähän muutakin juotua.
Aktiivijäsen
Ihan kliseinen vertaus. Jos Poga ajaisi saman pitkän lenkin ilman magnesiumia, vettä ja energiaa - ei tule kramppeja ja sulle tulee.
Vakiovieras
Varmasti noin on, mutta en oikein ymmärrä pointtia verrata meikämandoliinoa Pogacariin. Olen ihan varma, että jos pulloissa olisi ollut pelkkää vettä, niin kramppeja olisi tullut. Ainakin siihen asti varma, kun kramppeja taas tuleekin urheilujuomasta huolimatta. :-))
Aktiivijäsen
^mutta jos kehittäisi kovalla työllä saman kunnon kuin pro-kuskilla, niin voisko sitten ajaa aamusatkun ilman pelkoa krampeista?
Moottoriturpa
Niin. Kyllä kp tuossa oikeassa on. Omaan kuntoon nähden jatkuvasti ylikovaa ja krampit tulee. Ei niiden kuuluisi tulla kuin vasta oikeasti kovilla ja pitkillä lenkeillä.
Aktiivijäsen
Eikös jalkapalloiljoilla ole kova kunto ja heilläkin kramppeja esiintyy.
Moottoriturpa
Mihinkähän tuota futaa voisi verrata pyöräilyssä? Ehkä cyclocrossiin tai mtb kisaan.Alkujaan tämän lähetti xubu
Aktiivijäsen
Mulle kramppi on merkki että on tultu rajalle ja pitää keventää. Ja kaikilla tulee raja vastaan, toisilla vaan myöhemmin.
Aktiivijäsen
No tuohan oli krampeista vaan yleisesti. Mulla krampit tulee aina pidemmän suorituksen jälkeen. Enkä välttämättä ole mennyt yli rajojeni. Eli rauhallisellakin tahdillia kramppeja ilmaantuu.
Ilmeisesti vaan liian paljosta pyörittämistä lihakseni eivät pidä.
Moottoriturpa
Minun mielestäni silloin ei vaan ole ajettu rauhallisesti. Todella moni, siis varmaan suurin osa, ajaa mäet anaerobisilla tehoilla, koska ei muusta tiedä eikä omista tehomittaria. Tämä kun yhdistetään pitkään lenkkiin, niin krampit ovat varmoja.
Aktiivijäsen
No, olkoon niin sitten.
Moottoriturpa
Tuohon kannattaa oikeasti kiinnittää huomiota. Jyrkät mäet pk teholla ovat hidasta vauhtia. Usein myös väiityksen loppuvat kesken. Eli ei se mitään kevyttä peekoota ole, jos runtataa isolla rattaalla putkelta mäen yli ja lepää mäen päällä.
En siis väitä että sinä näin ajaisit, mutta tosi moni kyllä. Ja tämä ajotapa vaikuttaa aivan varmasti kramppeihin pitkillä lenkeillä.
Aktiivijäsen
Toinen juttu, joka erottaa meidät tavikset pro-kuskeista, on se että useimmille meistä pitkä lenkki on merkittävästi keskimääräistä lenkkiä pitempi. Ja siinä missä me ajamme pitkät lenkkimme kerran viikkoon, ammattilaisilla pitkä tai ainakin keskipitkä lenkki on huomattavasti useammin ohjelmassa.
Mutta joskus juoksuharrastusaikanani sain sellaista oppia että kramppien torjuminen alkaa siitä että juo tarpeeksi pitkin päivää. Eli kun lähtee pitkälle tai keskipitkälle keskikovaksi muodostuvalle lenkille kuivalla kropalla, ei mikään nesteiden ja suolojen nauttimisprotokolla välttämättä enää auta.
Moottoriturpa
Tuo päivittäinen tankkaus on ihan totta.
Escapessa oli juuri hyvä artikkelisarja nesteytyksestä. Testasin itsekkin miten paljon nestettä haihtuu ajon aikana trainerilla. Ikkuna oli auki ja tuuletus tosi hyvä. Jo aerk teholla haihtui litra tuntiin. Kovemmin ajaessa ja kesähelteessä takuulla enemmän.
Eli ainakin minun tulisi juoda oikeasti paljon. Se 2% kuivuminen on tosi helppo saavuttaa, joka on todettu rajaksi suorituskyvyn laskulle.
Vakiovieras
Sitten vielä henkilökohtaiset ominaisuudet eli toiset nyt vaan hikoilee enemmän kuin toiset ja sitä myöten sitten pitää hoitaa ne nesteet, suolat ja mineraalit sinne kroppaan. Se oikea systeemi pitää ite löytää ja tajuta -useimmiten yrityksen ja erehdyksen kautta.
Aktiivijäsen
On, mutta 2x45min on niin kova suoritus ja sisältää spurtteja niin paljon ettei sekään riitä. A Narrative Review of Exercise-Associated Muscle Cramps: Factors that Contribute to Neuromuscular Fatigue and Management Implications:
CONCLUSIONS: The development of EAMC is more common in the later stages of athletic events and is more prevalent among athletes who exercise at relatively vigorous intensities. In addition, several large prospective cohort investigations have shown no association between hydration status, electrolyte concentrations, and EAMC. Elikkäs ajamalla omaan kuntotasoon sopivalla teholla ja välttäen mainittuja tehopiikkejä. Lajia seurailleena tiedän että useamman kantsis testauttaa ne omat rajat -ne voi ollakin yllättävän alhaalla.
Aktiivijäsen
Ja sitten erikseen on ne hikoilusta seuraava suolojen menetys ja siitä aiheutuvat krampit, eikä siihen tarvita edes urheilua.
-----------------------
Lihasväsymyksestä johtuvan krampin saa vaikka peltisaksia puristelemalla, kramppi ei tosin tule sisäreiteen, vaan käteen, eikä johdu suolojen puutteesta tai hikoilusta.
Aktiivijäsen
Pelasin taannoin kuumana kesäpäivänä krokettia, eli siis aika rentoa meinkiä. Huomasin juoneeni 4.5 litraa vettä muutaman tunnin aikana. Oli vaan hiki koko ajan ja janotti. Heh ei tullut kramppeja.
Vakiovieras
Liikaa magnesiumia ei elimistöön kerry terveelle ihmiselle ravinnon tai suun kautta nautittujen magnesiumvalmisteiden yhteydessä
Lainaa viestiä vastauksessa
Kirjanmerkit