Lihaskunto

[kp63]

Oman näkemyksen mukaan 10x10 ja palautusta nopeuttaen lähestyy enempi anaerobisen kapasiteetin ja laktaatin poistonopeuden lisäämistä kuin lihasvoiman kasvattamista. Mutta hyviä tavoitteitahan nekin on. Siksi OJ sanoo että maksimi ei paljoa poikkea sarjapainoista kun harjoitus on kohdistunut energiaan ei maxvoimaan.

[markkut]

Joo, meinasin alkuun, että se 70% ei varmaan oikeasti ole lähellekään 70, mutta siinä kehittyy, mitä treenaa. Tuo 5x5x152 mave kertoo kanssa paljon. Minulla mavemaksimi samoissa 170 lukemissa ja muutama treeni sitten tein 5x5x140, jossa sarjojen viimeisissä toistoissa jo kintut melko rajusti tärisivät.

[OJ]

Joo en ole todellakaan treenannut maksimivoimaa vaan sotkenut fillarilla enemmän tai vähemmän viimeiset 34-35 vuotta. Salitreeninkaltaista harjoittelua on tullu tehtyä vasta 2020 elokuusta lähtien. En koe, että mun fillariharrastus kaipaisi lisää voimaa, mutta selkäterveys tykkää kun nostelee painoja ja punnuksia.

[kp63]

Niin mäkin paitti mun salitulokset on luokkaa puolet sun. Filo liikkuu hapel. Seurakaveri katsoi aikoinaan mun pulleita reisiä ja sanoi aikoinaan fiksusti, että helppohan sen sun on iskeä kun luu tai nahka ei hapota

[jahuc]

Äh, kyllä se lihaksillakin kulkee. Homman pitää vaan olla tasapainossa. Silloin kun reisien varjo painaa saman verran kuin filu niin kombo on ihan pirun vikkelä.

Mulla on seurakaveri, jonka jalat on niin isot, että niillä on kotiosoitteet eri postinumeroalueilla. Kukaan ei saa sitä kiinni.

[misopa]

Salilla käynti aloitettu pitkän tauon (n. 15v.) jälkeen. Ihmeekseni huomaan taas vaivihkaa jääneeni koukkuun tuohon. Painot on naurettavan alhaiset verrattuna reilun parinkymmenen vuoden takaisiin. Mutta eipä tässä enää ole kuitenkaan ihmeempiä tavoitteita, kun pääpaino tarkoitus pitää aerobisessa liikunnassa. Kreatiinin otin syksyllä käyttöön ja painoa tullut vajaa kolme kiloa lisää (62kg -> 65kg). Ja (legendaarisesta)penkistäkin nousee jo 87kg ja dipissä sai ottaa 10kg lisäpainon käyttöön.

[30 hampainen]

Kaivoin käsipuntit esiin, 12,5 kg kpl. Kys. Kun noilla jaksaa tehdä 15 hauiskääntöä, pitääkö pohjalle tehdä lämmittely vai onko tuo vielä lämmittelyä? Eli voi tehdä 3-6 sarjaa kylmiltään?

[Rapis]

Kaivoin käsipuntit esiin, 12,5 kg kpl. Kys. Kun noilla jaksaa tehdä 15 hauiskääntöä, pitääkö pohjalle tehdä lämmittely vai onko tuo vielä lämmittelyä? Eli voi tehdä 3-6 sarjaa kylmiltään?

Joo voi tehdä kylmiltään 3-6 sarjaa. Sitten kun haluat oikeasti kehittää hauista niin hommaat leuanvetotangon ja alat nykimään sarjoja aina ohi kävellessä. Tulee hauikset ja selkälihakset kuntoon samalla kertaa.

[30 hampainen]

^Kiitoksia, puntit tuntuivat yllättävän painavilta niin mietin että onko kohta kovat vihlonnat päällä, mutta hyvä että näin ei luultavasti tule käymään. En ole oikein ikinä puntteja nostellut, mutta muistan kun Ilkka Nummistolta kysyttiin mikä olisi yksi liike jolla pitäisi pärjätä, niin sanoi että hauiskääntö käsipainoilla ja tuolla nyt mennään. Leuanvetotankokin löytyy, mutta nykypainolla menisi riippumiseksi.

[nure]

Loppupeleissä pelkkä hauisvääntö suht yliarvostettu liike, täytyy myös tasapuolisesti ottaa myös huomioon ojentajakin.