Lainaus Alkujaan tämän lähetti CamoN Katso viesti
Onhan sillä merkityksensä. Mielestäni paras toiminnallinen FTP:n oikeellisuuden tarkistus on over/under-intervalliharjoitus, jossa teho vaihtelee vaikka 95-105% FTP:stä. Toistettuna ne 105% piikit pitäisi kumuloitua erittäin epämiellyttäviksi siihen rajaan saakka, ettei teho tunnu enää sopivalta ylläpitää pitkään. Ja kääntäen 95% pitäisi tuntua siltä, että laktaatit poistuu kiusallisen hitaasti mutta tilanteen tasaantuessa tehon ylläpito pitäisi onnistua pitkäänkin hyvin keskittymällä.

Jos FTP-perusteinen harjoittelu ei skaalaudu esimerkiksi minuutin vetoihin, mielestäni se osoittaa suorituskyvyn puutteen. Omalla kohdalla tällä hetkellä tuntuu että nuo over/underit osuu nautinnollisen hyvin, mutta 15s-120s intervallit on ihan helvetillisiä. Sellaisesta 120-130% FTP -tehon vaatimuksesta ei vaan palaudu niin nopeasti, että sarjojen tekeminen 1:1 tai lyhyemmillä palautusajoilla olisi mahdollista. Periaatteessa sen pitäisi olla mahdollista jos vaikka harjoittelee Trainerroadin treenejä, koska kaikkien niiden pitäisi olla (hyvin levänneenä) ajettavissa.
Tästä samaa mieltä ja olenkin käyttänyt o/u settiä testinä. Pidän verrokkina trainerroadin dana treeniä, jossa 2min 95% ja 1min 125% kokonais kesto setille 9min. Tuon kun saa ajettua läpi, niin, se kertoo ehkä paremmin omasta kunnosta, mitä 20min veto. 4 vetoa menee järkevästi. Viidettä en ole vielä ajanut, se olisi ollut ainakin viimeksi aivan maksimi ja seuraavien päivien treenit olisivat kärsineet liikaa. Normaalit 95/105% overunderit menevät helposti.