Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[Radonx]

Mitä mieltä onko jojon vaaraa?

Ulkomailla ollessa lopetin kaikki pikaruoat, prosessoidun mätön, maitotuotteet, lightlimsat ja vähensin hiilareiden määrää ja painoa tippui kovan treenin ohella 8 kg läskistä.

Nyt takaisin Suomessa niin pientä lipsumista on tapahtunut; on tullut nautittua leipää, etenkin ruisleipää, proteiinivanukkaita, maitoa ja juustoa. Kebabsalaattejakin on tullut syötyä.

Pääosin kuitenkin määrät ovat olleet kohtuullisia.

[Radonx]

Ovatko nuo proteiinivanukkaat ja Hetki Taco-salaatit OK muuten tasapainoisessa ruokavaliossa? (max 2 per pv)

Olen rikkonut noissa ruokavalioni perussääntöä, jonka mukaan aineosalistassa saa olla vain ~3 aineosaa. Niin hyviä noi ovat.

http://www.hetkessa.fi/tuotteet/lounashetki/kana-taco

http://www.ehrmann.fi/tuotteet/high-...ein/chocolate/

https://www.maitokolmio.fi/tuotteet/...s-valkosuklaa/

[Markku Liitiä]

...ruokavalioni perussääntöä, jonka mukaan aineosalistassa saa olla vain ~3 aineosaa.

Perustuuko perussääntösi johonkin tutkittuun tietoon? Jos perustuu, kuka on tutkinut?

[tempokisu]

Kaikkea voi syödä, kohtuudella. Miksi sitä itseään kiduttaa, nääntymällä nälkäänkö? Kerran sen tehneenä ei inspiroi enää.
Miksi syödä jotain rasvatonta ohuenohutta nahkajuustoa, kun Koskenlaskijaakin on olemassa. Haudassa voi sitten paastota.

Mun "ongelma" on ollu kyllä muistaa syödä, en suuremmin rakasta syömistä ja kun on muuta tekemistä se syöminen unohtuu....

[mk]

Jos painoa on herkkä kertymään niin tämä http://www.myfitnesspal.com on melko hyvä syömisten ja energiankulutuksen seurantaan. Itsellä nuoruusiän vaikea ylipaino vaihtui vuosituhannen vaihteessa elämäntaparemonttiin ja sillä tiellä yritetään pysyä. Silti painonhallinta vaatii jonkiverran seurantaa, mutta itse en koe siitä olevan vaivaa vaan pikemminkin saan siitä mielenrauhaa ..

Kukin tyylillään, mutta syömättömyys ei oikeen sovellu minulle .. "Verensokeri tasaisena ja macrot kohilleen."

[oppes]

Noin 400g levitettä on tainnut mennä viikossa. Kasvisrasvat ja voilevitteet oli jossain 70% luokkaa rasvaa. Polarissa on 9% ja olisikohan Violassa ollut 12%.

400g ! Piti pistää laskin töihin. 70% margariinia ei heti kalorilaskuri löytänyt mutta 400g 60% Floraa tekee tuollaiset 2134kcal. Viola-tuorejuustosta löytyy eri variantteja, mutta en heti alle 15% rasvalla löytänyt. Tuolla laskettuna (jos määrä on sama 400g viikossa) niin kaloreja kertyy viikossa 740kcal. Ero siis 1394. Jos kilo läskiä on about 7000kcal, niin vuodessa pelkästään tuolla muutoksella sulaa ~10kg. Juuri samasta syystä syön itse 10% juustoa ja 30% kevytmargariinia.

[Radonx]

Perustuuko perussääntösi johonkin tutkittuun tietoon? Jos perustuu, kuka on tutkinut?

Prosssoitu ruoka on pääsääntöisesti, mutta ei aina, epäterveellisempää, sisältää vähemmän hyviä ravintoaineita, enemmän lisättyä sokeria jne.

Lisäksi ihmisen ruoansulatus on historiansa aikana tottunut hieman erilaisempaan ravintoon mitä sille nykyään syötetään.

Googlella löydät kyllä paljon tutkimuksia niin puolesta kuin vastaan. Taisi olla juuri Iltalehdessä/sanomissa tänään yksi tutkimus joka näki prosessoidun ruoan ja syövän yhteyttä.


Tuossa vielä mielenkiintoinen ravintoblogi johon törmäsin. Mielenkiintoista miten ravinto saa ihmisen terveeksi, ja voin allekirjoittaa itsessäni osittain samaa:

http://mikhailapeterson.com/

[Radonx]

Kaikkea voi syödä, kohtuudella. Miksi sitä itseään kiduttaa, nääntymällä nälkäänkö? Kerran sen tehneenä ei inspiroi enää.
Miksi syödä jotain rasvatonta ohuenohutta nahkajuustoa, kun Koskenlaskijaakin on olemassa. Haudassa voi sitten paastota.

Mun "ongelma" on ollu kyllä muistaa syödä, en suuremmin rakasta syömistä ja kun on muuta tekemistä se syöminen unohtuu....

Syötkö Big Macceja kohtuudella?

[oppes]

Prosssoitu ruoka on pääsääntöisesti, mutta ei aina, epäterveellisempää, sisältää vähemmän hyviä ravintoaineita, enemmän lisättyä sokeria jne.

Lisäksi ihmisen ruoansulatus on historiansa aikana tottunut hieman erilaisempaan ravintoon mitä sille nykyään syötetään.

Googlella löydät kyllä paljon tutkimuksia niin puolesta kuin vastaan. Taisi olla juuri Iltalehdessä/sanomissa tänään yksi tutkimus joka näki prosessoidun ruoan ja syövän yhteyttä.


Tuossa vielä mielenkiintoinen ravintoblogi johon törmäsin. Mielenkiintoista miten ravinto saa ihmisen terveeksi, ja voin allekirjoittaa itsessäni osittain samaa:

http://mikhailapeterson.com/

Nyt menee sekaisin kaksi asiaa: Terveellinen ruokailu ja painonhallinta. Painonhallinta on kalorien kontrollointia ja periaatteessa matematiikkaa. Terveellinen ruokailu on sitten keskustelua siitä mihin itse kukin uskoo, mitä erilaiset tutkimukset eri ajanhetkinä mukamas terveellisinä pitävät...

Ja itselleni vastaan: Varmaan se kalorien kontrollointi/painon hallinta on sekin "terveellistä" - isossa kuvassa / kansanterveysmielessä varmaan tärkeintä. Yksilötasolla tietty sitten oikealla kaloritasolla se, että syö "terveellistä" on tärkeää.

[Nikkke]

Syötkö Big Macceja kohtuudella?

Kyllä niitä big maccejakin voi toisinaan syödä, se ei ketään lihota jos kokonaiskuva on kunnossa muuten ruokailujen suhteen.

[Jyri K]

400g ! Piti pistää laskin töihin. 70% margariinia ei heti kalorilaskuri löytänyt mutta 400g 60% Floraa tekee tuollaiset 2134kcal. Viola-tuorejuustosta löytyy eri variantteja, mutta en heti alle 15% rasvalla löytänyt. Tuolla laskettuna (jos määrä on sama 400g viikossa) niin kaloreja kertyy viikossa 740kcal. Ero siis 1394. Jos kilo läskiä on about 7000kcal, niin vuodessa pelkästään tuolla muutoksella sulaa ~10kg. Juuri samasta syystä syön itse 10% juustoa ja 30% kevytmargariinia.

Laskin nuo kalorit tässä samassa ketjussa joskus kuukausi kaksi sitten. Silloin sain vastaukseksi pari sivua vittuilua.

Laskelmat löytyy taaksepäin selaamalla.

[oppes]

Laskin nuo kalorit tässä samassa ketjussa joskus kuukausi kaksi sitten. Silloin sain vastaukseksi pari sivua vittuilua.

Laskelmat löytyy taaksepäin selaamalla.

??? Otan osaa..... Ei tarvetta selata...

[oppes]

??? Otan osaa..... Ei tarvetta selata...

Piti tekemisen puutteessa selailla nuo aiemmat viestisi. Ja taas noissa kommenteissa - ihanasti menee sekaisin "oikea/terveellinen" syöminen ja kalorit.

[Radonx]

Nyt menee sekaisin kaksi asiaa: Terveellinen ruokailu ja painonhallinta. Painonhallinta on kalorien kontrollointia ja periaatteessa matematiikkaa. Terveellinen ruokailu on sitten keskustelua siitä mihin itse kukin uskoo, mitä erilaiset tutkimukset eri ajanhetkinä mukamas terveellisinä pitävät...

Ja itselleni vastaan: Varmaan se kalorien kontrollointi/painon hallinta on sekin "terveellistä" - isossa kuvassa / kansanterveysmielessä varmaan tärkeintä. Yksilötasolla tietty sitten oikealla kaloritasolla se, että syö "terveellistä" on tärkeää.

Kalorien lähteet eivät ole samantekeviä.

https://www.marisapeer.com/food-pyramid-big-fat-lie/

Ihmisten erilaiset hormonireaktiot erilaisiin ruokiin, ja sokeri ja appelsiinimehu on myrkkyä terveydelle sekä makeutusaineiden erityinen vaarallisuus painonhallinnalle jne. Erinolainen podcasti, vaikka fillaroidessa:

https://youtu.be/A9Mj0Q9y084

[kuovipolku]

Tämä klassinen: kun vakuuttavalla äänenpainolla sanoo että jonkin takana on joku "big lie" tai "fake" tai "valtamedia" tms, saa lukijoita (tai kuulijoita tai katselijoita mediasta riippuen) syvästi ja jopa tunteenomaisesti vakuuttuneeksi jostain asiasta. Perustelut voivat olla lähemmässä tarkastelussa kuinka hataria tahansa, teoria niiden takana mielipiteistä riippumatta selvästi virheellinen - riittää kunhan jokin kohta tuntuu vastaanottajista vastaavan heidän kokemustaan.

Ja tietenkin sitä helpommin mitä suurempi tarve vastaanottajalla on tämmöisen varman totuuden saamiseen.

Eipä silti, uskon minäkin että maissisiirappi on perkeleestä ja että hiilihydraattien ja sokerien (jotka nekin tietysti ovat hiilihydraatteja) yhdistelmä "lihottaa" ja jotkut yhdistelmät erityisesti. Ja että sokeri yhtään suurempina kerta-annoksina (joita voi saada mm. juomalla appelsiinimehua) sotkee hormonireaktioita.

[oppes]

Kalorien lähteet eivät ole samantekeviä.

https://www.marisapeer.com/food-pyramid-big-fat-lie/

Ihmisten erilaiset hormonireaktiot erilaisiin ruokiin, ja sokeri ja appelsiinimehu on myrkkyä terveydelle sekä makeutusaineiden erityinen vaarallisuus painonhallinnalle jne. Erinolainen podcasti, vaikka fillaroidessa:

https://youtu.be/A9Mj0Q9y084

Tietenkään eivät ole samantekeviä. Ja toki eri ravintoaineiden käyttö altistaa eri tavalla painon nousulle tai auttaa nälän tunteen hallinnassa ja tasaisen veren sokerin ylläpidossa. Oikeilla ravintoaineilla painon hallinta on a) helppoa b) terveellistäkin. Isossa kuvassa painon hallinta on kuitenkin matematiikkaa. Yksittäisten ravintoaineiden tuomitseminen myrkyksi tai syylliseksi lihomiseen on kuitenkin pääsääntöisesti mielestäni fuulaa. Jos vältämme kaikkia eri aikoina milloin mistäkin syystä myrkyksi/epäterveelliseksi tuomittuja aineita, ei tarttisi vissiin syödä oikein mitään. Mutta jokainen toki uskoo mihin haluaa. Itse uskon kohtuuteen. Pääsääntöisesti kaikkea voi syödä.

[tempokisu]

^ no sitä mä ole tässä koko ajan sanonu, kaikkea voi syödä kohtuudella.
Paljon liikkkuva mies on kuitenkin eri asia kun vähän liikkuva vanhempi ämmä, energian tarve on aika erilainen.

[N-Man]

Ainoa toimiva ruokavalio painonhalllintaan on sellainen jota pystyy noudattamaan arjessa loppuelämänsä ilman valtavaa erityisvaivannäköä. Kaikki erikoisdieetit ja ruoka-aineiden välttelyt johtavat suurella varmuudella jojoiluun koska hyvin harva pystyy niitä noudattamaan kuin hyvin rajatun ajan.

[oppes]

Ainoa toimiva ruokavalio painonhalllintaan on sellainen jota pystyy noudattamaan arjessa loppuelämänsä ilman valtavaa erityisvaivannäköä. Kaikki erikoisdieetit ja ruoka-aineiden välttelyt johtavat suurella varmuudella jojoiluun koska hyvin harva pystyy niitä noudattamaan kuin hyvin rajatun ajan.

+1 / Tasan noin! Noiden erikoisdieettien ainoa hyöty on siinä, että niillä voi saada parhaimmillaan hyvän/motivoivan startin pudotukselle, mutta avain on juuri tuo. Oppia tuntemaan oma energiantarpeensa ja sitä vastaava sopiva syöminen, jolla näläntunne pysyy kurissa, energiataso sopivalla tasolla ja tietty paino kurissa (tai sen putoaminen halutulla tavalla). Sen taas oppii tarkkailemalla painoaan, tekemisiään ja syömistään. Tuon kolmion oppii kyllä mutta ainakin omalla kohdalla otti muutaman kuukauden päivittäisen hyvin kurinalaisen dokumentoidun syömisen ja kalorien laskennan. Jossain vaiheessa tuosta vaan tulee helppoa / osaa automaagisesti sovittaa syömisen tarpeeseen eikä hätkähdä vaikka vaa'alla paino heittelee pari kiloa suuntaan sun toiseen. Täytyy myöntää, että kyllä vieläkin hirvittää syödä munkki, pizza tai muuten herkutella, mutta kuukausi kuukaudelta tuostakin on tullut helpompaa, kun on jo oppinut mitä tuo tarkoittaa painossa tai mun energiantarpeen kannalta.

[Ohiampuja]

On tämä vaikeata. Paino pysyy hallinnassa ihan kohtuullisesti juu.

Mutta nyt taas kun vaimo otti uunista kuuman marjapaistoksen ja siihen vielä lohkaisi päälle palan vaniljajäätelöä. Niin siinä painonhallinta kyllä katosi seuraavaksi vartiksi. Huh huh, eikö sitä aikuinen mies ikinä opi.

[ilmora]

Ainoa toimiva ruokavalio painonhalllintaan on sellainen jota pystyy noudattamaan arjessa loppuelämänsä ilman valtavaa erityisvaivannäköä. Kaikki erikoisdieetit ja ruoka-aineiden välttelyt johtavat suurella varmuudella jojoiluun koska hyvin harva pystyy niitä noudattamaan kuin hyvin rajatun ajan.

Tämä on totta. Itsekin pääsen täydelliseen tavoitteeseeni vain aivan järjettömällä rääkkäämisellä ja paastoamisella, mutta kukaan ei jaksa elää 5:2 dieetin mukaan koko loppuelämäänsä ja kuntoilla siinä samalla kuin hullu. Oman osansa yhtälöön tuovat myös kehon rajoitteet kuten vaikka hormonitoiminta tai laiska kilpirauhanen tai vaikka raudanpuuteanemiakin. Näin talven jälkeen sitä jo odottaa, että pääsee taas pitkille lenkeille, sillä omalta osaltani se vie heti pois stressiä syömisen suhteen. Ja stressiä muutenkin ja silloin tekee myös vähemmän mieli makeaa.

[Moska]

Monesti voisi saada apua pienistäkin muutoksista siihen mitä syö. Eikä yrittääkään mitään valtavaa muutosta kerralla.

[kuovipolku]

Juttu jonka sopivuutta itselleen voisi kokeilla on TRE eli "Time Restricted Eating" jonka monenlaisista positiivisista vaikutuksista on uusia tutkimustuloksia jotka ovat herättäneet kovastikin kiinnostusta. Ei vähiten siksi että niihin perustuen on esitetty käsityksiä että painonhallinnan kannalta on merkitystä myös sillä milloin syö eikä vain sillä kuinka monta kaloria päivän aikana syö. Ja onhan "Eating" useimpien mielestä mukavampaa kuin "Fasting".

Yksinkertaistettuna - jos sitä tarvitsee tai edes voi yksinkertaistaa - on kyse siitä että rajoitetaan se aika vuorokaudesta jolloin syödään 8-10 tuntiin ja ollaan syömättä 14-16 tuntia. Jos aamiainen ei yleensäkään maistu ja tuntee pärjäävänsä ilman sitä, jättää sen syömättä ja päättää syömättömän ajan lounaalla. Jos taas tuntuu herätessä siltä että pitää heti saada puurolusikka kouraansa tai ainakin syödä müslinsä ja tomaattikurkkupikkelsisalamijuustovoileipänsä tunnin sisällä, muttei kaipaa kauheasti iltasyömisiä eikä ole ongelmia käydä nukkumaan tyhjäntuntuisella vatsalla, aloittaa syömättömän ajan vastaavasti aikaisemmin.

Syvempää tietoa löytyy roppakaupalla hakemalla Nobelin voittaneita Michael Rosbashia ja Michael Youngia tai Satchidananda/Satchin Pandaa.


PS Tässäkin pätee se että täydellisyyttä ei kannata tavoitella. Riittää esimerkiksi se että noudattaa TRE:tä viitenä päivänä viikossa ja esimerkiksi viikonloppuisin syö sellaiseen rytmiin joka sopii paremmin omiin pitkiin lenkkeihin. Tai tekee silloin tällöin poikkeuksia sosiaalisen elämän vuoksi - tai vain koska liian tiukkoja sääntöjä ja samoja tapoja aina noudattamalla tulee ennen pitkää hulluksi...

[j-sim]

Sen verran ajattelin tänne kirjoitella päivitystä omaan tilanteeseen, että nyt vähän reilu vuosi takana (54 viikkoa) painon pudotusta ja 29 kiloa pudotettu ja se maaginen sadan kilon raja alkaa olla jo melko lähellä. Viime aikoina on ollut vähän motivaatio hukassa ja sen takia vähän hitaasti edennyt tämä. Pääasia kuitenkin, että paino ei ole noussut. Tällä hetkellä tavoitteena päästä alle sadan kilon kesäkuun ensimmäiseen päivään mennessä. Uskon, että tuo tulee toteutumaan, kun kohta tuossa on lumet sulaneet ja pääsee pyöräilemään kuntoisaliharjoittelun lisäksi taas vähän enemmän. Itse olen sellainen kermaperse, että tuo talvipyöräily ei oikein sytytä...

[travelleroftime]

Ootko hei harkinnu sisäpyöräilyä trainerin kanssa ? Se toimii hyvin talvikautena, ja basic setupin saa muutamalla satasella.

[Isä nitro]

Viitisentoista vuotta sitten, ennen kuin aloitin aktiivisen pyöräilyn, luin yhden teoksen, jota en nyt kuollakseni pysty muistamaan. Kotimainen se oli ja on pitkässä lainassa. Keskeisen sanoman muistan kylläkin: älä noudata mitään diettejä, syö siis "normaalia" ruokaa, jossa on proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja "sopivassa suhteessa", mutta tee se usein ja vähän kerrallaan. Älä anna nälän iskeä eli syö se aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala ja vielä mielellään jokaisen välissä vaikka hedelmä. Säännöllisyys on erittäin tärkeä. Aikaisemmin tein juuri päin vastoin. Lisäksi mittaa painosi joka aamu. Rasvoja toki pitää välttää, samoin sokereja ja alkoholia nauttia kohtuuden kanssa. Sitten vähintään kerran viikossa salli itsellesi jotain tavallisuudesta poikkeavaa. Esimerkiksi viime viikonloppuna söin parinakin päivänä pannukakkua, jonka päällä oli kermajäätelöä, mansikkahilloa ja kermavaahtoa. Lisäksi kerrottakoon, että en osta koskaan mitän light-tuotteita. Mieluummin olen ilman, koska olen myös gurmandi. En usko uudelleensyntymiseen, ja elämä on yksinkertaisesti liian lyhyt päivittäisiin kieltäytymisiin. Ja juu, hommasin myös MyFitnessPal appsin, jolla seurasin kaloreiden kulutusta. Sitä käytin kuukauden verran, ja kyseistä ohjelmaa käyttämällä opin mm. sen, mitä siitä seuraa kun syöpi yhden pizzan. Tarkoitus on, että sisäistät jonkin ajan kuluttua kalorimäärät. Minä en jaksaisi jokaista suuhunpantavaa laskea koko ikäni.

Suurin osa näistä huomioista on jo tuotu esiin tälläkin sivulla. Ajattelin vain kertoa että tuolla kaavalla olen onnistunut pitämään painoni normaalina (193 cm/89 kg) ja ikääkin on jo yli 50. Kun aloitin pyöräilyn, painoin 112 kg ja suunta oli vahvasti ylöspäin. Ajan toki paljon eli keskimäärin n. 30 km päivässä, lisäksi satunnaista sulkapallon kaltaista liikuntaa. Tällä kaavalla on menty siis reilut kymmenen vuotta, ja edelliseen elämääni verrattuna minulla ei ole koko ajan nälkä. Sen olen huomannut, että polki sitten vaikka kuinka hemmetisti, niin ilman ruokavalion rustaamista on turha yrittää pudottaa painoa. Tätä yritin joskus kauan sitten, minkä seuraksena väsyin ja sitten tuli hirvittävä nälkä kun lähdin pitkälle lenkille tyhjällä mahalla.

Se vielä todettakoon, että jos poikkean tuosta ohjeistuksestani (mittaa painosi, syö säännöllisesti ja suht terveellisesti) viikoksi pariksi, paino nousee hetkessä. Viime kesänä mittarista loppui paristo, ja hups, paino oli noussut 95 kg.

[ZaWing]

Tulee varmaan kunnon kuumottavat katseet niskaan, mutta ite kamppailen päinvastaisen ongelman kanssa. Rankkaa sisätreeniä koko talvi ollu ja painoa ei vaan tuu vaikka tuntuu siltä että syö kuin hevonen. Tällä hetkel syön 6 kertaa päiväs ja paljon hiilareita/rasvaa. Alkaa pelottavan lähelle hiipiä tuo 60kg raja (184cm). Ahdistaa jatkuva syömisen miettiminen.

[Radonx]

Tulee varmaan kunnon kuumottavat katseet niskaan, mutta ite kamppailen päinvastaisen ongelman kanssa. Rankkaa sisätreeniä koko talvi ollu ja painoa ei vaan tuu vaikka tuntuu siltä että syö kuin hevonen. Tällä hetkel syön 6 kertaa päiväs ja paljon hiilareita/rasvaa. Alkaa pelottavan lähelle hiipiä tuo 60kg raja (184cm). Ahdistaa jatkuva syömisen miettiminen.

Onko varmuutta ettei loisia/matoja ole? Matokuuri kouraan. Kihomatolääke on reseptivapaa, mutta ei välttämättä riitä.

Tämä on hyvä postaus ja muistutus niille kaloriuskovaisille, joillekka syöminen on silkkaa yksinkertaistettua kalorimatikkaa.

[tempokisu]

Tulee varmaan kunnon kuumottavat katseet niskaan, mutta ite kamppailen päinvastaisen ongelman kanssa. Rankkaa sisätreeniä koko talvi ollu ja painoa ei vaan tuu vaikka tuntuu siltä että syö kuin hevonen. Tällä hetkel syön 6 kertaa päiväs ja paljon hiilareita/rasvaa. Alkaa pelottavan lähelle hiipiä tuo 60kg raja (184cm). Ahdistaa jatkuva syömisen miettiminen.

Auttaisiko sitten lepo?
t. toinen laiheliini

[TheMiklu]

Tai oletko kaloreita laskenut? Hevosesti syöminen ja toisaalta kevyesti tankkaaminen on eri ihmisille eri asia ilman ynnäilyä.