Lainaus Alkujaan tämän lähetti MTB Fillaristi Katso viesti
En tiedä supermiehestä, mutta paljoa enempää ei pysty tai kerke harjoittelemaan ja yhden lepopäivän jälkeen aliharjoitellut. Laittaisin tänne grafiikkaa ihmeteltäväksi, jos se onnistuisi ilman linkkausta jollekin serverille. Muuten kellossa mulla asetukset niin, että en ole päivisin ns. aktiivinen töissä. Istuskelen koneen ääressä. Sitten treeniä noin se 5x viikossa, olen myös asettanut painon, pituuden iän ym. oikein. Samoin sykerajat sekä hapenoton kohdilleen, perustuen mattotestiin, jossa nuo on mitattu. Nyt jos tekisin vain 5 kertaa viikossa treeniä, olisin aina tasapainon alarajalla tai lepopäivän jäkeen alle tuon. En tiedä mitä tuossa voisi muuttaa. Lauantaina 65min lenkki reipasta vauhtia ja eilenkin vedin tempoa lenkillä toisen puolikkaan yhteensä 65min. Eka puolikas vastatuulipätkällä tasaista reipasta ja loput 15km sitten melkolailla niin kovaa kuin pääsin. Koko lenkin keskivauhti 28,3km/h, mutta takas päin km vauhdit noin 32-35km/h ja kovin yksittäinen kilometri 46,8km/h ja max vauhti tuolla kilsalla 51,4km/h. Sykkeet 5 tasoa 2%, 4 tasoa 14% ja 3 tasoa 69% ja 1 tasoa 1%. Muutenkin lenkillä ja treenatessa tuota keskiarvoa treeneistä kun katson niin sykealueiden kuormitus on melkolailla pyramidi niin, että 3 aluetta on eniten, sitten 4. ja 2. Nyt aamulla tuli käytyä jo salilla 40min, Palautustaso on tasapainossa, Launataina se nousi aivan tasapainossa alueen ylärajalle, mutta eilisen treenin jäkeen taso nousi vain hieman edellisestä, nyt aivan tasapainon ja rasittuneen rajalle. Nyt siis aamuisen treenin jäkeen taso tasapainossa ja ennusteen mukaan, jos en tee mitään niin torstaina ollaan taas aliharjoiteltu.
Katsoin tuossa mielenkiinnosta, miten palautuminen meni reilun vuoden takaisen puolimaratonin jäkeen. Loppuaika oli noin 1:40 ja rasitustaso erittäin rasittunut. Siitä 3 lepopäivää ja taso oli pudonnut tasapinossa alueelle. 4 päivänä tein palauttavan 47min pyörälenkin ja sitäseuraavana päivänä lepo ja taso, aliharjoitellut. Sitten 7 seuraavaa päivää, jokaisena noin 50min pyöräilyä ja koko ajan tasona aliharjoitellut. Sitten kovempi 50min lenkki ja taso nousi sentään tasapainossa puolelle ja tuon jälkeen olen ilmeisesti hermostunut kun taso on alhainen ja olen heittäyt 30min juoksulenkin ja 50min pyörälenkin ja saanut tason nousemaan rasittuneeksi.