Usein etenkin naisilla on taipumusta saliharjoittelussa pysähtyä paikoilleen jo alussa. Eli aloitetaan liian kevyillä vastuksilla/painoilla harjoittelu ja jatketaan sitä sitten hamaan tulevaisuuteen. Osa ei tiedä millaisen painon valita ja osa pelkää, että lihakset kasvavat "liikaa". No eipä liikaa oikein kasva ilman hormonivalmisteita tms normaalilla harjoittelulla. Etenkin nainen saa nostella jo aika paljon, että lihakset alkavat erottua.
Jos kehitystä haluaa täytyy säännöllisin välein nostaa vastusta, vaatia enemmän, ei se lihas kehity loputtomiin jos samaa jatkaa. On tosi hyödyllistä tehdä säännöllisesti muutoksia ja antaa lihaksille erilaisia ärsykkeitä. Esim. toistomääriä voi välillä vähentää ja lisätä puolestaan painoja, välillä taas hieman pienemmällä painolla useampia toistoja. Paitsi pää, myös kroppa tylsistyy jos aina, joka kerta tekee saman 15 toistoa samalla painolla, viikosta, vuodesta toiseen.

Ja jos joku liike, esim punnerrus, jota tullut tehtyä paljon, alkaa tympiä tee välillä muuta. Ota harjoitusohjelmaasi vaihtelun vuoksi dipit, joita voit tehdä lähes millä vaan 2 penkillä, tee lisäksi ojentajia ylätaljalla, samoin hauiksia taljalla ja irtopainoilla/zet-tangolla jne tai esim. pystypunnerruksia, punnerruksia käsipainoilla tms vähän erilaista. Voi olla, että kun seuraavan kerran punnerrat punnerratkin hieman enemmän kuin ennen.
Kaksi täysin päinvastaista asiaa voi yhtä tehokkaasti tappaa treeni-innon: aivan liian kova vaatimustaso alkuun ja aivan alimitoitettu vaatimustaso. Molemmat saavat aikaan saman, "tämä ei johda mihinkään" tunteen.