Jos haluaa haarukoida FTP-arvoa "toiminnallisesti" varsinaista testisuoritusta tekemättä harjoitusvastuksella, over/under-tyyppinen harjoitus lienee paras lähtökohta. Esimerkiksi vaikka 3x 12min vetoa 5min palautuksin. Vedoissa ajetaan vuorotellen 95% oletetusta FTP:stä ja 105% FTP:stä, kahden minuutin välein vaihdellen. Jos sieltä 105% osuudelta pystyy palaamaan hallitusti 95% tasolle ja palautumaan 2min aikana sen verran että voi palata uudelleen sinne 105%:iin ja noita 12 minuuttisia saa toistettua tasaisesti kaksi tai kolme, määritetty FTP lienee oikealla hehtaarilla. Se on sitten vähän taikurista itsestään kiinni, minkälaista tuskaa pystyy kestämään siellä 105%:ssä ja kuinka paljon on "sopivasti" suhteessa siihen selvästi helpompaan tasan 100% FTP:n ylläpitoon. Tai että haluaako noita käytettyjä tehoja sitoa esim. johonkin kynnyssykkeisiin.