Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[brilleaux]

Sanottakoon nyt se totuus tännekin.
Sokeri ja nopeat hiilarit prosesoidussa ruuassa ovat pahin syyllinen. Helpoiten laihtuu jos on kaikki ohjat käsissä.
1-säätelee kalorimääräänsä
2-liikkuu sopivasti
3-jättää sokerin pois
4-elää raittiisti

Kalorilaskurit ja incoming/outgoing kalorit eivät tarkasti määriydy ja hajonta on liian suuri, että siitä mitään hyötyä olisi pitkällä aikavälillä. Tietysti jos se pitää katseen vakaana ja diettihalun kunnossa niin mikä ettei.
IMO laihduttaminen tehdään kaupassa sillä mitä ostoskärriin mättää. Huonoja ruokia ei saa tuoda kotiin ja pikaruokapaikkoihin ei saa poiketa.

Sokeri ja nopeat hiilarit; totta tietty, mutta JOS niistä ei tule liikaa kaloreita, ne eivät lihota.
Terveysaspekti on sitten erikseen.
Karppausta(kin) kokeilleena; toimii. Mutta kyllä normaali, terveellinen perusruoka on pop.

Esim. MyFittnessPalissa kalorit määräytyvät hyvinkin tarkasti, jos itse haluat.
Tietokanta on käsittämätömän laaja+saat vaikkapa tuotteen viivakoodin lukemalla ravintoarvot appsiin.
Tai voit syöttää ravintoarvot itse. Jäävät talteen.


Myös Garminin treenien kulutetut kalorit ynnäytyvät appsiin.
Samoin päivän askeleet.

Ja kuten sanoit; katseen tuollainen appsin käyttö pitää paljon vakaampana, ainakin allekirjoittaneella.

EDIT: kohta 4 on kohtuu laaja käsite; mulla oikeastaan kuuluu iltaan 1 olut, tai sormellinen hyvää viskiä.
Siis joka ilta, lähes.
Oluen saatan juoda myös ruokajuomana.
Kohtuu alkoholinkäytön uskon olevan lähinnä terveellistä, en pahasta.

Kyllä on itsekkin jo uskottava että painonhallinassa on yksi ja ainoa ohjenuora; nautitut ja kulutetut kalorit. Aivan sama mistä ne tulevat. Suhde ratkaisee painonhallintasi. Piste. IMO.

[Jake_Kona]

Ongelma onkin juuri piilosokeri kaikessa valmis-ja prosessiruoassa. Sitä on paljon tarjolla ja se on helppoa, mainostettua sekä tunkee joka tuutista. Jopa kauppa on sitä täynnä.
Ongelman ydin onkin juuri se, että kaikki eivät omaa kriittistä itsehillintää ja askeesi jolla lihoamisen alkaminen vältetään.
Jokaisen pitää itse nähdä se apukeino jolla oma laihtuminen ja ylläpito on mahdollinen.
Minulla siinä on apuna ettei osta kaupasta roskaa ja käy harvakseltaan ravinteleissa (ylipäätään). Lisäksi mehustaminen on oikeasti oiva apukeino kun kroppa tarvitsee oikeita vitamiineja ja hivenaineita. Prosesoidussa niitä on monta kertaa vähemmän. Joskus herää siihen aatokseen, että nyt vihannesmehua

[brilleaux]

Totta. Valmis- ja prosessiruoka on mitä on.

Laihduttamisessa ja painonhallinassa yleensäkin olisi tärkeintä muistaa juuri se terveellisyys.
Syödä hyvin, hyviä raaka-aineita. Perusruokaa.

Laihduttaminen potkii itseään hyvin äkkiä nilkoille jos tuijotaan vain omaan painoon, tärkeämpää olisi katsoa mitä suuhunsa laittaa.
Sopivissa määrin.

[BONK]

Itsellä on päivittäin sen verran runsaasti liikuntaa, että kalorehin mahtuu arkena olut, lasi viiniä tai napsu viskiä, eikä tee edes tiukkaa. Jos haluaa pelata absolutistia niin se on toki jokaisen oma valinta, mutta siitä olen itsekin ihan samaa mieltä, että ylenpalttinen sokeri on ihan myrkkyä.

Vaan kyllä tuo MFP on ihan verraton ohjelma ja vaikken sitä säännöllisesti nykyään käytä niin monista ruoista tulee sen kautta katsottua ravintoarvot. Enemmänkin tulee nykyään käytettyä siihen, että tulisi syötyä tarpeeksi tai siis tarpeeksi ja oikein.

Aiheseen liittyen. Meille tuli talouteen pari viikkoa sitten Nutri Bullet ja voi Jeesus jotta on hyvä laite. Ensin pilkkasin ankarasti tytärtä, kun mokoma meni ostos-tv:n vedätykseen. Nyt on pitänyt syödä sanat ja pyytää nöyrästi anteeksi. Siinä on nimittäin ensimmäinen sekä toimiva että helppokäyttöinen systeemi, jolla smoothiet syntyvät hetkessä ja putsaus on helppoa. Pois en vaihtaisi vaikka mikä olisi.

Aamupalana on nykyään smoothie, jossa

- kourallinen pinaattia
- reilusti lehtikaalia
- banaani
- 0,5 dl appelsiinimehua
- pussi rainbow-smoothie pakastehedelmiä
- chian, kurpitsan sekä auringonkukan siemeniä
- vettä

Bulletilla tuosta tulee sametinpehmeä ja raikas smoothie minuutissa ja 320 kalorilla pitää nälän koko aamupäivän. En voisi enempää suositella!

[StantheMan]

Loma alkoi - työpaikkaruokailu (perunan ja leivän mättäminen) ja pullakahvittelutauot jäivät pois juhannuksen tienoilla. Pari viikkoa ja paino oli kolme kiloa tippunut ja posketkaan eivät enää takaa päin näkyneet. Ajoin kyllä tuhannen kilometriä, mutta toukokuussa työn ohessa tuli ajettua enemmän ja paino ei mihinkään hievahtanut.

[Kuntoilija]

Nyt meni loma putkeen painonhallinnan kannalta. Tuli syöty makkaraa, lihaa, suklaata, kahvileipää ja makeisia yllin kyllin ja oluen kulutus nousi moninkertaiksi normiin verrattuna. Vastaavasti tuli myös näköjään ajattua läskillä riittävästi, kun paino nousi vain vajaan kilon verran kolmen viikon aikana. Näin hyvin ei ole käynyt moneen vuoteen.

[Ohiampuja]

Täällä kanssa kesälomat on pidetty. Lomalla reissaamista Portugali-Ruotsi-Suomi akselilla, eikä yhtään lenkkiä pyörällä. Pari kertaa taisin kuntosalille ehtiä. Joten tietysti paino nousi lomalla pari kiloa.

Nyt on tavoitteena tempasta ne kilot pois ja sitten samalla vauhdilla päästä alle 80 kg. Taivoite on onneksi vain -5 kg...

Tuo Bonkin kehuma kaloreiden laskeminen olisi varmaan oikea lääke, mutta minulle se taulukoiden ja tilastojen seuraaminen on vaan myrkkyä. Töissäkin on käytössä simppeli käynnykkäpohjainen työajanseuranta-ohjelma, mutta senkin käyttäminen on minulle liikaa, joka viikko on 1-2 päivää kun en muista sitä mokomaa aamulla käynnistää.

Eli mitään kännykkäsoftaa en suostu käyttämään... Ennemmin vaikka ruutuvihko keittiön pöydälle tai jääkaapin oveen.

[Jenkka]

Oma painonhallinta perustuu ns. Varhaiseen puuttumiseen. Olen asettanut rajan 78-82kg (183 cm), jota noudattaen jojoilua ei synny.

Ikää liki 50 ja parikymppisenä paino oli 65-67 kg ja rasvat 7-8 prosenttia. Nyt syksyisin pääsen edelleenkin alle 10 prosenttiin rasvoissa.

Väittäisin, että iltahiilareiden välttäminen on omalla kohdalla tärkeintä. Luonnonjugurttia vain naamaan purkista, kun kymppiuutisten kohdalla hiukoo...

[Mtx]

Lopetin tavoitteellisen painonpudotuksen tuohon kun pääsin alle sataseen. Nyt kuitenkin uusi elämäntyyli on iskostunut niinkin tiukkaan että paino on jatkanut putoamistaan ilman ruokapäiväkirjaakin. Tällä viikolla luultavimmin menee tuo -50kg rikki, matkaa olisi enää muutama sataa grammaa.
Mutta tuohon kalorien laskemiseen, itse tein kotiruuat aina yhdessä finelin kanssa. Eli http://www.fineli.fi/ koko resepti sinne, ruoka puntariin, hellalle/uuniin, kypsentämisen jälkeen puntarille ja korjauskerroin finelin antamaan exceliin, ja sieltä ruoka päiväkirjaan, tiedot per 100grammaa ylös ja sitten vaan puntarin kautta lautaselle. Työlästä, ehkä, mutta erittäin toimivaa.

[SotkuPekka]

En ole roskaruoan perään ollut, eikä sokerisen. Tavallista kotiruokaa enimmäkseen olen syönyt tyyliin liian usein ja maha täyteen. Alkoholi kanssa maistui. Säännöllinen ateriarytmi on oman laihiksen kulmakiviä. Syön 4 kertaa päivässä ja jokseenkin samaa ruokaa millä lihotinkin itseni mutta nyt maltillisia annoksia. Vatsalaukku ilmeisesti sopeutuu ruoan määrään, en enää pystyisi syömään yhtä isoja annoksia kuin joskus.
Alkoholin jätin parin kuukauden jälkeen kokonaan pois, tuntui että jos viikonloppuna otti, seuraavalla viikolla sai laskea jokaisen suupalan ja silti paino saattoi laskea vain 200 grammaa viikossa, aika mitätöntä. Nyt saa syödä vähän rennommin, eikä nälkä pääse yllättämään. Noin 3 kuukautta laskinkin noita kaloreita mutta sen jälkeen osasin jo jo syödä oikein ihan ulkomuistista.
Paino oli tammikuun alussa 104kg, nyt 89kg, paino on tippunut maltillisella 2kg:n kuukausi vauhdilla. Tavoite olisi päästä tuonne alle 80kg, vielä en ole päättänyt kuinka paljon ja pitää se paino siinä.

[Ohiampuja]

En ole roskaruoan perään ollut, eikä sokerisen. Tavallista kotiruokaa enimmäkseen olen syönyt tyyliin liian usein ja maha täyteen.

Täällä ihan samat sanat...

Nyt on ikää hiukan vajaa 46 ja puntarissa tuo 84. Joskus 15-20 vuotta sitten muistan kun paino pääsi hiipimään 68 ->72 kg. Ja siitä sitten pikkuhiljaa vuosien myötä näihin lukuihin. Ja tarkoitus olisi päästä noihin 7-alkuisiin painoihin.

[BONK]

Menneitä kiloja ja/tai tuloksia ei kannata pahemmin tuijotella, jos aikoo pitää oman päänsä kasassa. Itsekin otin junnuna (pituus sama 191 kuin silloinkin) muutaman matsin alle 75 kg sarjassa, mutta nykyisin neula näyttää öpaut 90 kg, suurin piirtein kympin rasvoilla. En noita lukemia enää niin tarkkaan nyt seuraile, vaa'alla käyn varmaan kerran kahdessa viikossa, mutta tuo alkuvuoden muutaman kilon tiputus meni MFP:n avulla loistavasti ja ennen kaikkea itselle isona juttuna oli ruokavalion muutos. Mistä olen kyllä todella tyytyväinen.

Myöskin onnistuminen MFP:n käytössä oli suoranainen ihme, kun luonnostani yritän vältellä kaikkia "bean counter" -hommia. "Parhaimmillaan" paino kävi itsellä toisella sadalla kun tuli aktiivisemmin puntattua eli aikamoista vaihtelua on ollut, mutta nyt olen ihan tyytyväinen olotilaan sekä ruokailun että kulutuksen osalta eikä ole mitään tarvetta kiristellä viimeisiä rasvoja kropasta. Saatujen kalorien kannalta annoskoko on tosiaan tärkeä juttu, mutta yhtälailla se, mitä lautaselle laittaa. Noiden asioiden ymmärtämisellä ja seuraamisella ei voi epäonnistua.

[brilleaux]

Siis ihmisen olisikin syötävä ennenkuin nälkä tulee.
Kai sä sen perusasian tiedät?

Nälkäisenä syöminen on varma keino kasvattaa rasvakerrosta. Ja epäterveellistä muutenkin.

[Mattia]

Siis ihmisen olisikin syötävä ennenkuin nälkä tulee.
Kai sä sen perusasian tiedät?

Nälkäisenä syöminen on varma keino kasvattaa rasvakerrosta. Ja epäterveellistä muutenkin.

Minä en tiedä perusasiaa. Tuo tarkoittaa siis mitä ?

[brilleaux]

Syö tarpeeksi usein. Pysyy verensokeritkin aisoissa.
Kai nyt jokainen tietää mitä siitä seuraa jos istut nälkäisenä ruokapöytään?

Väsyttääkö joskus kun olet istunut nälkäisenä ruokapatojen ääreen ja ahtanut masun täyteen?
Mistäpä mahtaa johtua? *ruokaperäset*

Itse pyrin syömään 2 tunnin välein. Yleensä onnistun syömään ennenkuin on nälkä.
Ei tartte äkäillä ja pysyy verensokeritkin suurinpiirtein hallinnassa.

Nassetäti menee vaan laittamaan niitä heinäseipäitä ojennukseen. Muista syödä.

[Oatmeal Stout]

Nassetätiä ainakin väsyttää ja nälättää, kun on esimerkiksi ajanut tarpeeksi pitkään polkupyörällä. Nälkä on just sitä varten olemassa, että se kertoo ravinnon tarpeesta. Ihan niin kuin janokin, tai pissihätä. Voihan sitä tietty pissiäkin varmuuden vuoksi tunnin välein.

Ja juuri siksi on kehitetty valmisruokia, joista ei tule kylläisyyden tunnetta niin helposti. Toki on kehitetty nesteenpoistoaineita ja nesteytysvalmisteita - ei tarvitse julkisesti käydä käymälöissä tai juomassa.
Toki aiemmin esitetty 12 aterian vuorokausivauhti vaikuttaa sellaiselta, ettei siinä ehdi todellakaan nälkiintyä ja kohtuullisilla ruokajuomilla ei myöskään kärsi janosta.

[brilleaux]

Nassetätiä ainakin väsyttää ja nälättää, kun on esimerkiksi ajanut tarpeeksi pitkään polkupyörällä. Nälkä on just sitä varten olemassa, että se kertoo ravinnon tarpeesta. Ihan niin kuin janokin, tai pissihätä. Voihan sitä tietty pissiäkin varmuuden vuoksi tunnin välein.

Juu. Ja kun ajat tarpeeksi pitkään sillä polkupyörällä ja tulee janontunne, olet jo nestehukan puolella.
Tän ikäiset ukot kusee muutenkin jo tunnin välein.

Toki aiemmin esitetty 12 aterian vuorokausivauhti vaikuttaa sellaiselta, ettei siinä ehdi todellakaan nälkiintyä ja kohtuullisilla ruokajuomilla ei myöskään kärsi janosta.

No pikkasen korjataan; sanotaan että syön 2-3h välein ja en herää kyllä yöllä syömään.
7-8 ateriaa/välipalaa nautin valveillaoloaikana.
Yösyöminen lihottaa. Kuulemma.

[Mattia]

Ai, tuo "nälkäsenä syöminen lihottaa"-juttu olikin itsehillinnän puutetta... Ei sit mitään, tiedänkin perusasian.

[leppikallio]

Tohon näläntunteeseen ja sen mukaan syömiseen kannattaa (ehkäpä) suhtautua hippasen varauksella. Tai ainakin ottaa huomioon että se mitä syö vaikuttaa oleellisesti kuinka nopeasti tulee uusi nälkä ja ja ja...

Mm. Lihastohtorilla hyviä kirjoituksia aiheesta erinomaisine linkkeineen. http://lihastohtori.wordpress.com/20...ori-on-kalori/

Ja mm. Tärkkelyksen erinomaisuutta (vaikkapa pastan muodossa) kannattaa ehkä pysähtyä pohtimaan.

http://www.bicycling.com/food/big-fat-lies
http://www.trainingbible.com/joesblo...ls/starch.html

[Ohiampuja]

Mun aina kauheasti hämmästyttää miten ihmiset jaksaa jauhaa painonhallinnasta... Helppoa kuin heinänteko.

Teoriassa kyllä, mutta käytännössä ei taida olla.

Ainakin uutisia seuraamalla saa sen käsityksen että ylipaino ja sen tuomat ongelmat on yksi suurimpia länsimaiden ongelmia. Eli kaikesta päätellen tilanteen korjaaminen ei ole ihan heinäpeltoon verrattavissa.

Ja sen kyllä huomaa ihan ihmisvilinässäkin, aikapaljon näkee porukkaa joita en haluaisi viereeni lentokoneeseen.

[ilaril]

Huono trolli on huono. Ja noin yleisesti jollei asioista mitään tiedä, saati ole edes yrittämässä oppia, niin kannattaisi pysyä hiljaa. Siinä sulle .05e. Sen lopun .03e voit pitää.

[Highlander]

Kuinkahan perkeleesti alkoholia pitäisi muuten juoda, että sillä pystyy lihottamaan itsensä? Kohta 20 vuotta suht aktiivisesti testannut enkä ole vielä onnistunut.


Sent from my iPad using Tapatalk

[ilaril]

Ei se alkoholi varsinaisesti ole ongelma, vaan se että siinä ryypiskelyn ohessa yleensä syödään, vieläpä varsin epäterveellisesti. Alkoholissa on 7 kaloria per gramma, kun vastaavasti rasvassa luku on 9 per gramma.

Eli jos haluat pelkällä alkoholilla itseäsi lihottaa, niin lopeta liikunta ja kisko kaksin käsin. Saatat saada jo yhden vaatekoon lisää vuodessa

[leppikallio]

Kuinkahan perkeleesti alkoholia pitäisi muuten juoda, että sillä pystyy lihottamaan itsensä? Kohta 20 vuotta suht aktiivisesti testannut enkä ole vielä onnistunut.


Sent from my iPad using Tapatalk

joku kärsimättömämpi olisi jo korvannut bulkkaustuotteen vaikka perunoilla tuossa kohtaa. 100g keitettyä perunaa kuorittuna on paljo tehokkaampi tapa kuin 100g keskikaljaa.

Elikkäs kun seuraavan kerran joisit tuopillisen niin koita syödä rapiat kahdeksan keitettyä ja kuorittua perunaa...

[juhazz]

Vinkkejä miten saisi aamupalalle suuremman ruokahalun? Nyt lähes poikkeuksetta aamuisin heti heräämisen jälkeen tulee syötyä vain ehkä banaani ja juotua lasi mehua, ei vain mikään maistu. Lounasaikaankin tökkii vielä syöminen ja pitää vähän väkisin syödä, mutta tulee syötyä kuitenkin yleensä normaalin kokoinen annos. Illalla n. klo 17 eteenpäin ruokahalu on taas ihan posketon ja siinä ollaankin sitten maha täynnä puoleen yöhön asti kun nukkumaan mennään. On myös kokeiltu sitä että söisi illalla kevyemmin, mutta sitten iskee aamupäivästä heikotus kun ei ole syönyt tarpeeksi ja energiat loppuu kesken.

Ei oikein natsaa tällainen ruokarytmi kun pitäisi koittaa saada painoa lisää tähän naruvarteen, nyt 176cm/63kg ja ei tartu läski eikä oikein lihaskaan.

[JaniM]

Aika hyvin kiteytetty: http://www.hs.fi/kuukausiliite/a1372730501852

P.S En lukenut ketjua läpi, eli voi olla jo linkattu tänne.

[BONK]

Koetapa juhazz smoothieta. Sopii ainakin minulle hyvin kun en ole kovin innokas aamusyöpöttelijä itsekään. Aiemmin mentiin puuro + kahvi -linjalla, mutta tämä uppoaa selkeästi paremmin.

Smoothieen voi laittaa sekaan mm. maapähkinöitä (+ chia ym. siemeniä) joissa on kaloreita ihan julmetusti ja puolet nesteestä laitat appelsiinimehuna. Runsaasti hedelmää kyytiin (mielellään pakastettuna, tulee raikkaampi) niin siitä saa helposti terveellisen 600-700 kalorin satsin puoleen litraan.

[LJL]

Mulle ei kanssa maistu oikein aamulla ruoka, eikä oikein ole aikaakaan alkaa hirveästi laittelemaan mitään sapuskoita, joten syön nykyisin aamulla muromysliä... Niissä on todella paljon energiaa (varmaan huonoakin) mutta niillä hiilareilla jaksaa ajaa ajaa töihin ja paiskia hommia lounaaseen klo 11:30 asti.

[Ohiampuja]

Ei ole ongelma etteikö ruoka uppoa aamuisin. Ei ole sellaista kellonaikaa etteikö syömään pystyisi.

Minulla kun ei luovuus kuki tuossa ruoan valmistuksessa, niin tutkailin tuota Finelin Ruokakoria. Se olikin kätevä.
Siihen pystyy valitsemaan ruoka-aineet grammoina, deseinä, lusikoina ja vaikka millaisina annoksina. Joten sillä oli helppo laskea kalorit meikeläisen vakio-aamupalaan ja väli/iltapalaan. Tämä työpaikan lounas onkin sitten hankalampi arvioitava.

http://www.fineli.fi/foodbasket.php?...=clear&lang=fi

[kuovipolku]

Ei oikein natsaa tällainen ruokarytmi kun pitäisi koittaa saada painoa lisää tähän naruvarteen, nyt 176cm/63kg ja ei tartu läski eikä oikein lihaskaan.

Mitkä narunvarren mitat noi nyt muka on? Esim. Dan Martin ja Lars Petter Nordhaug ovat ammattipyöräilijöitä eivätkä narunvarsia! Hyväksy itsesi ja oma fysionomiasi - tai vaihda lajia!

Mä kuulun niihin onnellisiin tai onnettomiin jotka hamuavat puurolusikkaa käteensä heti silmänsä aukaistuaan, mutta en ole ollenkaan varma että kaikkien pitäisi syödä tai edes kannattaisi yrittää syödä joka päivä reilu aamiainen. Ei sellaiselle ole mitään fysiologisia tai ravitsemuksellisia perusteita. (Ennen pitkää lenkkiä voi tosin olla syytä pyrkiä syömään oikea pyöräilijän aamiainen.)

Jos mikään ei aamulla oikein maistu, voi yrittää (a) lisätä sen energiatiheyttä mitä saa alas menemään ja (b) lisätä tarjolla olevaa makuvalikoimaa. Eli jotain proteiinijuomaa, puuroa johon on lisätty siemeniä, kuivattuja hedelmiä, öljyä yms, Ja jos makea ei maistu, pöytään jotain suolaista tai hapanta tai kirpeää. Riisiä tai pastaa jos ei leipää tai puuroa. Lihaa jos ei juustoa. Jne.

Toinen keino on yrittää lisätä ruokahalua: puoli tuntia normaalia aikaisemmin ylös, tyhjään vatsaan puoli litraa lämmintä vettä ja hetken kuluttua puolen tunnin lenkille. Jos tähdet ovat kohdallaan, ruoka maittaa jo paremmin. Ja jos eivät, ruoka ei maistu sitä vähääkään, mutta lounaalla ehkä sitten...