Jäsen
Huonot ruokavalinnat ja niihin oppiminen on vihollinen, ei nälän tunne. Tai suurimmalla osalla laihduttajista, itsellä laihiksella ainoa vihollinen on huonompi palautuminen treenistä. Mutta ei edes millään 2000kcal, tai jollain kevyellä naiselle vieläkin vähemmällä, ruokavaliolla tarvitse nälkä olla. Pitäisi vaan oppia syömään vihanneksia ja muuta vähän energiaa sisältää ruokaa enemmän.
Ratareisi, 24 h pyöräilytapahtuma
Jälleen ensi vuonna
Suurtietäjä
En oikein tiennyt että kuuluuko tämä kyssäri tänne, vai tuonne kuntosalitreenaus-ketjuun, mutta tämä taitaa olla aktiivisempi ketju.
Olen tässä talven mittaan alkanut käymään salilla 1.5-2.0 tunnin treeneissä, missä eka 45-60 minsaa vedetään aika täysillä spinning-tunnilla ja siihen sitten päälle 35-45 minsan kuntosali kierros. Mutta sitten se syöminen, ehkä tunnin päästä pari paahtoleipää ja kuppi teetä. Eli proteiinia tuossa ei taida juuri olla.
Töissä on yksi osaava kuntosaliharrastaja ja hän suositteli vakavasti palautukseen proteiinijuomia. Kertoili jostain tutkimuksesta, jonka mukaan juurikin yli nelikymppisille se proteiinin saanti on tärkeä juttu. Muutenkin tuo proteiini taitaa olla minulla aika vähissä, kun en juurikaan syö lihaa, enkä kananmunia. Jotain rahkojako tässä pitäisi opetella syömään? Noilla jauheilla se oikean määrän annostelu voisi käydä helpommin...
Mutta jotenkin vierastan noita proteiini-juttuja, pelkään että hommaa kaatuu pelkäksi mahan kasvatukseksi. Vai sisäelimiinkö se rasva päätyikin...
XT-vaihtajia vuodesta -95, ja välillä vähän foorumitauolla.
Aktiivijäsen
Voitko juoda maitoa? Yksinkertainen palautusjuoma, sisältää myös proteiinia. Mielestäni asioista ei kannata tehdä turhan hankalia.
http://www.valio.fi/tuotteet/maidot/...asvaton-maito/
Ravintosisältö (100 g:ssa)
Energia kJ 140 kJ Energia kcal 33 kcal Rasva 0 g josta tyydyttynyttä 0 g kertatyydyttymättömät rasvat 0 g monityydyttymättömät rasvat 0 g Hiilihydraatit 4,9 g josta sokereita 4,9 g Ravintokuitu 0 g Proteiini 3,3 g Suola 0,1 g Vitamiinit (100 g:ssa)
Laktoosia 4,9 g
Kivennäisaineet (100 g:ssa)
B12-vitamiinia 0,4 µg 16,0 % päivän saantisuosituksesta D-vitamiinia 1 µg 20,0 % päivän saantisuosituksesta Riboflaviinia 0,2 mg 14,0 % päivän saantisuosituksesta
Jodia 16 µg 11,0 % päivän saantisuosituksesta Kalsiumia 120 mg 15,0 % päivän saantisuosituksesta
Vanha jäärä
Setäikäinen liikuntaa harrastava henkilö joka ei juuri syö lihaa eikä muutakaan kovin proteiinipitoista? Proteiinia koneeseen ja heti. Mieluiten ruuasta ja tarvittaessa lisää rahka- tai jauhopurkista.
Maitoa pitäisi juoda litra reenin jälkeen jos tavoitteena olisi suositeltu 20-30g proteiinimäärä joten ennemmin vaikka juustovoileipä ja maitoa päälle tai sitten purkki rahkaa.
Vakiovieras
moi!
työni puolesta asiaan paneutuneen voisin suositella luettavaksi:
http://www.dailymail.co.uk/health/ar...g-process.html
http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1562S.full
toinen "yleis tajuttava" toinen hieman hankalampi luettava mutta tajuatte pointin! Ottakaa selvää enämpi "proteinii synteesistä"
//Janne
Jäsen
Jos tykkää syödä paahtoleipää tai muuta ihan oikeaa ruokaa treenin päälle ei maito ole kovin hyvä lisäproteiinin lähde. Litrasta maitoa saa kyllä 30g proteiinia mutta samalla tulee 50g hiilaria.
Jos haluat hifistellä niin osta jotain maustettua heraa ja ota sitä heti treenin päälle 30g ja sitten tunnin päästä ne leivät. Valmiissa tetra-pakkauksiin pakatuissa proteiinijuomissa on usein reilusti sokeria, joka korvaa samalla tavalla nuo paahtoleivät kuin maidon sokeri. Tietenkin se on myös ihan hyvä vaihtoehto nauttia sokeri/hiilari pitoinen palautusjuoma, mistä saa hiilarit ja proteiinit molemmat mutta sitten rupeaa joko paino nousemaan pikkuhiljaa tai täytyy luopua paahtoleivistä
Tai jos haluat mielummin syödä proteiinit oikeasta ruuasta niin jotain leikkeleitä 100g leivän kanssa tai sitten se pieni purkki rahkaa/raejuustoa. Mitään hirveän rasvaista proteiinin lähdettä ei kannata käyttää treenin päälle, koska se rasva hidastaa ruuansulatusta reilusti.
Ratareisi, 24 h pyöräilytapahtuma
Jälleen ensi vuonna
Suurtietäjä
Kiitos vastauksista, eli joku 20-30 grammaa pitäisi siis proteiinia saada treenin jälkeen ja vissiin hiilariakin tarvitaan jonkin verran?
Katselin netistä noita proteiini pitoisuuksia per 100 g: kevyt Oltermanni 29 g, kinkkuleikkele 16 g ja maitorahka 10 g.
Mikäli oikein ymmärsin niin yksi rahkapurkki tai sitten pari reipasta kinkku-juusto voileipää riittäisi palautumiseen. Mennäänkö tällä?
XT-vaihtajia vuodesta -95, ja välillä vähän foorumitauolla.
Aktiivijäsen
Kolmas vuosi menossa salia 2-3 kertaa/viikko tahdilla. Todennut hyväksi ja helpoksi vetäistä treenin jälkeen maitoon sekoitettuna Fast2 recoverya ison lasillisen. Vyötärömitta ei ainakaan kasvanut, painoa tullut muutama kilo lisää vanhaan normaaliin verrattuna. Lisäksi lähinnä mukavuusajeluja fillarilla (max. ~2.5 tunnin rauhallisia lenkkejä). Olotila tuntuu hyvältä, ei varsinaisia urheilullisia tavotteita.Alkujaan tämän lähetti Ohiampuja
En oikein tiennyt että kuuluuko tämä kyssäri tänne, vai tuonne kuntosalitreenaus-ketjuun, mutta tämä taitaa olla aktiivisempi ketju.
Olen tässä talven mittaan alkanut käymään salilla 1.5-2.0 tunnin treeneissä, missä eka 45-60 minsaa vedetään aika täysillä spinning-tunnilla ja siihen sitten päälle 35-45 minsan kuntosali kierros. Mutta sitten se syöminen, ehkä tunnin päästä pari paahtoleipää ja kuppi teetä. Eli proteiinia tuossa ei taida juuri olla.
Töissä on yksi osaava kuntosaliharrastaja ja hän suositteli vakavasti palautukseen proteiinijuomia. Kertoili jostain tutkimuksesta, jonka mukaan juurikin yli nelikymppisille se proteiinin saanti on tärkeä juttu. Muutenkin tuo proteiini taitaa olla minulla aika vähissä, kun en juurikaan syö lihaa, enkä kananmunia. Jotain rahkojako tässä pitäisi opetella syömään? Noilla jauheilla se oikean määrän annostelu voisi käydä helpommin...
Mutta jotenkin vierastan noita proteiini-juttuja, pelkään että hommaa kaatuu pelkäksi mahan kasvatukseksi. Vai sisäelimiinkö se rasva päätyikin...
Päivän uutisoinnista poimittua: http://www.hs.fi/terveys/a1424143942...nt=articlepage Onneksi kyse hiihdosta eikä pyöräilystä. Voi sitten keväämmällä pidemmillä fillarilenkeillä pysähtyä munkkikahville hyvällä omallatunnolla.
Hääppönen muokkasi tätä : 18.02.2015 at 11.22 Syy: kirotusvirheiden korjailua
SLAVA UKRAINI! Oikeat päätökset eivät tunnu valinnoilta.
Jäsen
Saa korjailla jos puhun ihan päättömiä mutta eikös punttitreenin päälle olisi hyvä saada nopeasti imeytyvää proteiinia ja melkein kait tärkeämpää tai ainakin yhtä tärkeää on saada nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, että saadaan glukogeenivarastot täytettyä. Näin kroppa ei ala käyttäämään palautumiseen lihasta. Eikös tommonen perus palkkari yleensä mene 1:2 (protskut:hiilarit). Jos tarkoitus on vaan kuntoilla niin riittänee että syö säännöllisesti, monipuolisesti ja laadukkaasti ilman että miettii sen kummallisempia suhteita.
Aktiivijäsen
Jos treenin jälkeen syö pari paahtoleipää tai vastaavaa korkeintaan, ei ole palautusjuoma ratkaisu ongelmaasi. Se on lisä oikein syömiselle tehostamaan heti treenin jälkeen proteiinin saantia, mikä menee ns. "suoraan lihaksiin". Eli ottaisin tuossa tilanteessa pöydälle ensin tuon ruokatilanteen ja korjaisin sen, opettelisin syömään proteiinipitoisia ruokia. Harmi, jos ei liha maistu, liha kun on ravintoympyrästä se paras ja maukkain osa.
Naudan 10% jauhelihassa on esim. 100 grammaa kohden 20g proteiinia.
#fillarifoorumi @ IRCNet
Olen vahvasti sitä mieltä, että kunnollista ruokavaliota ja syömistä ei pidä korvata missään nimessä millään jauheilla ja muilla sörsseleillä.
Aktiivijäsen
Senverran tarkennusta omaan toimintaan, että normi ruokaa tulee syötyä. Proteiinia lihan/kananmunien lisäksi ja vaihteluksi soijasta vähintään kerran viikossa.
SLAVA UKRAINI! Oikeat päätökset eivät tunnu valinnoilta.
Jäsen
Johan siinä normaalissa kotiruoka-annoksessa on proteiinia 20-40g riippuen tietenkin mitä syö esim. Jauhelihakastikke+pasta, kana+riisi, kala yms. Kaksi lämmintä ateriaa päivässä+ aamupala, välipalat ja jotain illalla pitäisi kattaa kyllä kaikki tarpeet. Sitten kun kulutus nousee huomattavasti voidaan lisäksi ja tueksi ottaa lisäravinteita.
Jäsen
hiilihydraatteja ei enään nyky käsityksen mukaan tarvitse ihan minuuttien sisällä painojen kolistelun jälkeen ottaa. Pari tärkeintä aminohappoa, jotka saat esim herasta pysäyttävät lihasten hajoamisen. monet bodarit/voimanostajatkin saattavat vetää treenin päälle vain heraa/aminoja ja syövät sitten kun ehtivät salilta kotiin. varsinkin dietillä on mukava syödä mahdollisimman iso osa kaloreista ruokana eikä jauhoista sokereina. Ruuasta saat lisäksi kuitua yms. hyödyllistä mitä jauhoista ei tule.
Eli jos on tarkoitus vain kuntoilla ei se prosentin parin hyöty mitä palkkarilla saa ole sen arvoinen että kannattaisi vaihtaa ruoka jauhoihin hiilarien osalta. Itse tykkään käyttää lisäravinteita lähinnä silloin kun joudun syömään reilusti yli 4000kcal, tällöin on ihan kiva saada vähän sitä syötävää ruoka määrää pienemmäksi. laihiksella taas en käytä oikeastaan muuta kuin heraa.
Palstajyrä
Proteiini riittää. Ja on hyvä saada heti perään. Syö sitten tukevammin, kun ehtii suihkuun ja kotiin ja tekemään ruokaa jne.
Suurtietäjä
Tämä vastaus kaatuu kahteen sanaan, monipuolisesti ja laadukkaasti.
Arki-illat kun elelee poikamieselämää yksikseen, enkä juurikaan harrasta mitään kokkailua, niin tuo laadukkuus jää kyllä saavuttamatta. Muutenkin tuo laadukkaan kotiruoan valmistaminen yhtä ihmistä varten tuntuu hölmöltä. Töissä kyllä tulee syötyä lämmin lounas, mutta illat mennään kaappi/jääkaappi eväillä. Eri variaatioilla leipää, mysliä ja hedelmiä.
Eli tosiaakin arki-iltojen yksinkertaisuus on tässä hakusessa. Viikonloppuna ruokatarjonta onkin sitten paljon parempi.
ps. Viime talvena ajelin päivittäin Jämsä-Tampere työmatkaa ja jäin joskus töiden jälkeen luistelemaan Nässyn retkiradalle. Sen jälkeen vaihdoin parkkipaikalla kuivan paidan ja heti perään autoilua 1.5 h. Muutaman kerran piti pysähtyä Oriveden ABC:lle syömään kun alkoi vähän heikottamaan... sitten tajusin ottaa pari banaania yms autoon mukaan...
XT-vaihtajia vuodesta -95, ja välillä vähän foorumitauolla.
Jäsen
Kait se laadukkuuskin on vähän jokaisen oma näkemys. Jos mennään kaappieväillä niin miksei sitten valitse sinne laadukasta leipää ja laadukasta mysliä. Ei se soppakauha meikäläiselläkään michelin tähden arvoisesti pysy kädessä mutta ihan laadukkaasti kokkailen kotiruokaa....ainakin omasta mielestäni
Aktiivijäsen
Ohiampuja, samanlaista elämäntyyliä on täälläkin vietetään nykyään ja koitan tehdä iltapäivällä tai illalla ruokaa, silloin kun sitä teen, että syön siitä sinä iltana, seuraavana päivänä töissä lounaalla, kotona iltapäivällä ja seuraavana päivänä vielä lounaaksi töissä. Eli pyrin laakista tekemään aiankin 4 annosta kuten eilen lihapullia ja salaattia pirusti. Terveellistä ja monipuolisuutta voi fiilata salaatin eri osilla, helppo ottaa mukaan ja loppupeleissä aika nopea tehdäkin.
Jää aikaa sitten liikunnalle ja muille hommille, kun ei joka ilta tartte vääntää ruokaa ja omassa tapauksessani oikeastaan tiskata kun ei ole tiskikonetta. Toki tiedän monia, ketkä tekevät ruokaa aivan maksimissaan kahdelle päivällä.
#fillarifoorumi @ IRCNet
Jäsen
Tuohon palautumisruokaan tai ylipäänsäkin treenaamiseen ja syömiseen liittyvissä jutuissa kannattaa jossakin sopivassa hetkessä tehdä itselleen sellainen palvelus että käy terkkarilla mittauttamassa verenpaineen (tai kotona jos on vehkeet) ja kolesterolin (tulosten tulkintaan kannattaa jo lekuri ottaa mukaan). Tämä ihan riippumatta siitä onko nuori tai vanha ja onko urheilutaustaa vai ei. Etenkin jos joku lähisukulainen syö lääkettä kyseisiin juttuihin (puolison geenejä ei tässä lasketa). Tämä puolestaan hiukan vaikuttaa siihen, pitääkö kiinnittää huomiota ruokavalion rasvakoostumukseen, suolan käyttöön jne. Ja tieto on hyvä muutenkin noin tulevaisuuden mahdollisia riskejä ajatellen, niihinkin kun voi etukäteen vaikuttaa. Tämän tuon esille sen vuoksi kun itsellä nuo paineet ja kolesterolit on siinä kinthaalla että tarvitaanko lääkettä vai ei, joten minä joudun lukemaan syötävien tuoteselosteita hiukan tarkemmin. Omalla kohdalla, kun tuota ruokaa tykkään puputtaa kaikissa sen ilmenemismuodoissa, on etenkin ne raskaammat treenijaksot (puhutaan minun mittakaavasta) todella nautinnollisia kun pitää syödä enemmän kuin yleensä ilman että paino nousee väärästä kohtaa
Sika joka ei pyöräile on vain pelkkä sika
Nöösi
Sen proteiinipitoisen ruuan voi rakentaa myös kasvisruokavaliolla. Varsinkin jos on ongelmaa kolesteroleissa tai paineissa
Vanha jäärä
Mysteerillistä. Olen kohta 4kk ollut tekemättä yhtään mitään (ylikunto). Paino nousi 72 => 75kg jossain parissa kuukaudessa, perseestä. Mutta - paino on myöskin jämähtänyt siihen 75kg:hen. Ei ole noussut yli. Oletin että jos lepo jatkuu, läskiintyminen jatkuu. Nyt se on kuitenkin ollut noin 2kk samoissa. Mysteerillistä.
-L.
Pervitiiniä, hota-pulveria ja lobotomiaa
Aktiivijäsen
Ei tullut ylikuntomiehestä ylipainomiestä. Hyvä niin.
Lihakset katoaa ja muuttuu läskiksi?
Aktiivijäsen
Eikös tuo ole ihan normaalia, että kroppa hakeutuu siihen ns. normaalipainoon? siis huomioiden päivittäisen "hyötyliikunnan" suhteutettuna normaaliin ravinnon saantiin. Mulla on paino ollut nyt 70 kg ja välillä jopa vähän allekin, muttapa mutta...jos tinkii viikossa neljästä suht raskaasta liikunnasta niin paino alkaa hivuttautumaan heti ylöspäin vaikka saatu kalorimäärä olisi samoissa. Luulenpa, että munkin normipaino huitelisi jossain 75 kg paikkeilla.
Die Kanonen von Kauppi
|ex 10k-kerho|
"ajelee takana, porukan perällä vaan ja syö patukkaa siellä koko ajan" E. Lummelampi
Nöösi
Ruokavalio on joskus haastavaa, itselläkin noin 5 vuotta sitten työterveyslääkäri "määräsi" siirtymään kevyttuotteisiin yms. Hieman epäluuloisena en määräystä noudattanut, vaan edelleenkin kuljen kevyttuotteiden ohi ja kananmunien syönnin lisäsin moninkertaiseksi. Tällä hetkellä arvot on normaalit ja apuna on ollut kokonaisuus, lähinnä liikunta. Tämähän ei tietenkään toimi kaikilla, mutta kolestroliasioissa kannattaa ehkä kysyä useamman mielipidettä kuin oman lääkärin. ...
Veteraani
Itsellä ainakin lähti Joulun tietämillä kerätyt +3 kg kuudessa viikossa todella helposti kun aloin laskemaan/seuraamaan kaloreita. Nyt kun ei ole päässyt treenaamaan kunnolla niin tuli jälleen kerran todistettua, että kalorien laskeminen on pettämätön (ja ainoa 100 % varma) tapa säädellä painoa, ihan sama mistä ne kalorit tulevat. Vaikka monet kuvittelevat syövänsä terveellisesti ja samalla pudottavansa painoa niin aika usein ihmetellään miksei paino kuitenkaan tipu. Syynä on se, että annoskoko on liian suuri eli kaloreita tulee enemään kuin kulutetaan.
Vanha jäärä
Joo, kyllähän tuo vaikuttaa ihan järkeen käyvältä. Mulla vaikuttaisi olevan ns. normaalipaino tämä 75 kg. Sivumennen sanottuna aamupaino oli eilen 74,2 kg. Eli käytännössä tippunee sinne 72kg hujakoille varmaankin, kun saan taas mopon käyntiin. Odottelen kyllä innolla että voi taas reenailla.
Mutta painonpudotusta en rupea enää ikinä harrastamaan, niin kuin viime kesänä. Treenasin (omalla mittapuulla) kovaa, paljon ja yksipuolisesti. Enkä tarkoituksellisesti syönyt, vaan tein ihan karkealla energiavajauksella hommia. Taitamattomuuttani en myöskään jaksottanut treenejä, levännyt riittävästi tai tehnyt palauttavia harjoituksia. Se syömättömyys tässä oli varmaan yksi keskeisistä syistä ylikuntoon menemiselle. Helkkarin typerää näin jälkikäteen ajateltuna... Dummt huvud så får hela kroppen lida, sanottiin armeijassa
-L.
Pervitiiniä, hota-pulveria ja lobotomiaa
Aktiivijäsen
Viitisen vuotta sitten sain vimman kilometrien keräämiseen. Pidin ruokamäärät ennallaan. (En elä syödäkseni, vaan syön elääkseni). Paino valui alaspäin. Herätyksen koin, kun sivuauringossa ajaessa ei varjoa muutenkaan ei-lihaksikkaista-jaloista syntynyt. Taisi energia ajamiseen kulua jalkojen lihaksista, kun ei riittävästi ravintoa tullut tankattua.
SLAVA UKRAINI! Oikeat päätökset eivät tunnu valinnoilta.
Aktiivijäsen
BONKia kompaten on pakko myöntää myös oman kokemukseni perusteella, että kaloreiden laskeminen oikeasti toimii. Sitä paitsi se sopii kirjanpitäjän luonteelleni erinomaisesti.
Viime syksynä huomasin painon hiipineen yllättäen muutaman kilon yläkanttiin. Ihmettelinkin kesällä, että maantiepyörä ei kulkenut kuten ennen. Ajattelin että kun ikää on kohta 50, että nyt se eka kunnon (kunnon) romahdus sitten tuli. No, otin jälleen käyttöön kaloriseurannan apuvälineen eli MyFitnessPalin ipuhelimeeni. Kaloreiden laskemisen lisäksi vaihdoin voin, jota söin todella paljon päivittäin lähinnä leivän päällä, kevytlevitteeseen jossa noin puolet rahkaa. Tällä ei liene ollut niin suurta vaikutusta, kuin sillä että kaloreita laskiessani pyrin myös syömään säännöllisesti siinä onnistuen. Mihinkään ihmedietteihin en ole koskaan uskonut, niinpä söin ihan normaalia koti- ja laitosruokaa eli suhteellisen terveellisesti ja siis säännöllisesti. Olen myös gurmandi, joten viikonloppuisin en kermassa ja voissa säästellyt, mutta arkiruoassa pyrin välttämään ns. turhia kaloreita. Pyöräilin yhtä vähän/paljon kuin ennen eli lähes päivittäin, käytin välillä kohtuuttomasti myös alkoholia ja jonkun verran poltin sikareita. Lokakuun 24. päivä painoin kauhukseni 94,4 kg ja juuri sopivasti ennen kinkkukautta eli joulukuun 23. enää 86 kg.
Siis kerraten: säännöllisesti nautittu arkiruoka ja kaloreiden laskeminen.
Jäsen
Lainataan taulukkoa vuosien takaa. Paino nyt 77kg. Täytyy etsiä jostain rasva% mittari.Paino, rasva%, lihas%, mitattu samalla Omron puntarilla.
2010 joulukuu: 100kg
2010 tammikuu: 97,7kg 30,5% 33,3%
2010 toukokuu: 89,3kg 27,0% 35,2%
2010 syyskuu: 94kg
2011 tammikuu: 97,60kg 28,50% 34,2%
Lopetin toukokuussa laihduttamisen kun kuvittelin että rankka pyöräily syö läskit. n. 6000km maantiellä ja 5kg tuli lisää painoa. Ehkä on jotain geenejä kun koko suku on ylipainoista.
Viime kesän lopulla paino oli 80-82kg ja pyörä kulki paremmin kuin koskaan, vaikka reenasin aika laiskasti enkä tainnut kertaakaan ajaa yli 100km lenkkiä. Pyöräilykilometrejä tuli vain n. 2500 viime vuonna, mutta ikämiessarjassa SM pronssia ja kultaankin olisi ollut mahdollisuus ilman pummeja.
Talvi mennyt taas 0-treeneillä lähinnä työmatkapyöräillessä. Varsinaisilla lenkeillä en ole käynyt yhtään kertaa. Ja paino vain laskee, eikä ole tarvinnut edes syömistä tarkkailla. Arvelen että kun alan pyöräilemään enemmän (yli 10h / viikko) niin paino alkaa taas nousta.
Mitään kaloreita en ole jaksanut ikinä laskea. Pyrin vain syömään vähemmän ja laadukkaammin (= kalaa, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä) ja juomaan enemmän vettä.
Lainaa viestiä vastauksessa
Kirjanmerkit