Ilmainen laihdutusvinkki: syö viikon ajan vain yhden satsuman päivässä, ei mitään muuta. Laihtuu.
Vanha jäärä
Ilmainen laihdutusvinkki: syö viikon ajan vain yhden satsuman päivässä, ei mitään muuta. Laihtuu.
-L.
Pervitiiniä, hota-pulveria ja lobotomiaa
Syömällä satsuman päivässä ei jaksa kovin pitkiä pyörälenkkejä tehdä, joten ei ehkä sovi kovin monelle tämän palstan lukijoille... Itse olen reilun vuoden ajan harrastanut kuntoilua, joka on sisältänyt kuntosalitreeniä 2-3 kertaa viikossa ja juoksemista ja/tai pyöräilyä 3-5 kertaa viikossa, eli noin 10-15 tuntia reipasta liikuntaa viikossa. Ruokavalion olen pitänyt suurelta osin ennallaan, eli syönyt normaalia kotiruokaa (aamupala, kaksi lämmintä ateriaa ja iltapala). Tällä menetelmällä paino on pudonnut 20 kg (90->70kg) vuodessa ja on nyt pysynyt 70 kilossa noin puoli vuotta. Ilmainen laihdutusvinkki: syö vähemmän kuin kulutat, niin laihdut.
Eski
Palstajyrä
Onko tämä se kuuluisa LJL-dieetti?Alkujaan tämän lähetti LJL
Oma painonhallintani taitaa mennä vähän pieleen. Muutaman kilon olisi voinut ottaa lisää, mutta pidempi sairasteluputki pilasi kaiken. Söin niin kuin ajaisin normaalit 3-400km/vko, mutta ajoin noin 0km/viikko. Voi siis arvata että lisäpaino on sitä ei-toivottua tyyppiä... Jos nyt söis satsuman päivässä viikon ajan ja lähtisi sen jälkeen korjaamaan tilannetta?
Veteraani
Oma mutu on sellainen, että 8/16 tyyppisessä ruokailurytmissä kroppa tottuu syömättömyyteen niin hyvin (insuliiniherkkyys, parantunut rasvojen käyttö?), että suunniteltuina/suunnittelemattomina liikunnattomina päivinäkin on helpompi olla paastolla.
Vakiovieras
Se, että netistä löytyy aiheesta paljon osin ristiriitaista tietoa, on mielestäni ainakin jonkinlainen osoitus siitä, ettei asia ole ihan yksinkertainen. Tässä ketjussa tämä PH-aspekti taisi lähteä siitä, pitääkö proteiinia syödä esim. 1 tai 1,5 grammaa per painokilo ja miten tämä vaikuttaa kehon happamuuteen, joten sitä taustaa vasten lainaamani teksti on varmaankin täysin totta. Mikä sitten on ravinnon vaikutus PH-arvoon ja sitä kautta terveyteen hieman äärimmäisemmissä tapauksissa, onkin varmaan vähän monimutkaisempi juttu. Esimerkiksi miten kehon happamuus käyttäytyy ihmisellä, joka treenaa todella paljon vuosikausia ylikunnon rajoilla, syö isoja määriä (esim. 3g/painokilo) proteiinia + muita happamoittavia ruokia, ei ollenkaan kasviksia, juo paljon viinaa jne, ehkä kärsii jostain aineenvaihdunnan häiriöstä ... En uskaltaisi väittää, ettei omalla toiminnalla olisi missään tapauksessa mitään merkitystä kehon PH-arvoon ja sitä kautta terveyteen, varsinkin jos katsotaan kokonaisuutta, eikä rajata pohdintaa koskemaan pelkästään esim. jotain tiettyä grammamäärää proteiinia.
PH-arvohan on ihan vain määritelmä, joten se, että ketoasidoosi diagnosoidaan kun ero viitearvoon on 0.05 ei kerro yhtään mitään siitä, onko kyseessä pieni vai iso (saati terveyden kannalta merkittävä) ero. Toisin sanoen PH-asteikolla pienikin esim. ruokavaliolla aiheutettu ero voi olla olotilan kannalta merkittävä.
Yleisesti ottaen ruokavaliota ja sen balanssia voi katsoa monesta perspektiviistä. Karkein on varmaankin tarkastella kaloreita, eli että syöty määrä vastaa kulutusta, aika usein katsotaan myös hiilari-rasva-proteiini -jakaumaa, jotkut ovat saaneet hyviä vaikutuksia aikaan jättämällä gluteenin ja/tai maitotuotteet pois jne. Yksi perspektiivi, joskin melko kapea, on katsoa PH-tasapainoa. Ns. PH-dietissä tosin hyvänä puolena on mielestäni se, että sen mukaisessa ravinnossa on monia terveyden kannalta hyviä asioita (kuten riittävästi kasviksia, marjoja, pähkinöitä, ei liikaa lihaa, viljaa, sokeria, alkoholia, jne) oli lopputuloksella sitten tekemistä itse PH:n kanssa vai ei.
Vanha jäärä
Se voi olla, joskaan en mene takuuseen koska en ole kokeillut. Mutta aamupainot viime ja tällä viikolla 71,5-72kg, eli edelleen mennään alaspäin. Mun salainen ase on 2x vihreätee-kapselia aamuisin, jos on lepoa tai vaan kevyttä reeniä, sekä nyt loman aikana korvaan toisen lämpimän aterian ateriankorvikejuomalla. Siirtää hyvin nälkää parilla tunnilla. Alle 70kg on täysin mahdollinen ensi kauden kisapainoksi. Vaimokin tykkää kun lihaksia näkyy!
-L.
Pervitiiniä, hota-pulveria ja lobotomiaa
Aktiivijäsen
Se että netistä löytyy paljon paskapuhetta ei muuta asiantilaa suuntaan tai toiseen. Tämänhetkisen tietouden mukaan terveen ihmisen bufferointikapasiteetti riittää pitämään kehon ph:n normaalitasolla huonoista elintavoista huolimatta (osa buffereista on kiertäviä eli palautuu käyttöön käytön suhteessa ilman ainehäviöitä ja lisäksi buffereita on aika monta, keuhkot suurimpana). Itselleen voi tietenkin saada asidoosin dokaamalla viikon putkeen ja olemalla syömättä. Kyseessä on kuitenkin tällöin myrkytystilan ylläpito ja aliravitsemus (ylläri, proteiini auttaa bufferien ylläpidossa konkreettisesti) joten mä en käyttäis sitä validina esimerkkinä. Kuitenkin lähtökohta on, että _terve_ ihminen kykenee ylläpitämään ph:ta. Jos yksilöllä on jokin vaikeuttava sairaus tilanne voi tietenkin olla aivan eri (munuaisten vajaatoiminta tai duh, diabetes).
Korkea proteiinin saanti rasittaa munuaisia ja tiettyjen muiden tekijöiden yhteenliittyessä voi aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa ja tällöin harvoissa tapauksissa ph vaihteluita. Tästä ei kuitenkaan ollut kyse vaan paskapuheesta jota kutsutaan alkaline/acid dieetiksi.
PH dieetti on ihan siitäkin syystä huono idea (kuten suurin osa näistä huuhaa dieeteistä) että se rajaa ruoka-aineita yleisesti. Ruoka-aine rajaukset tulisi aina tehdä erityisesti eli yksilöllisesti eikä jonkin huuhaapellen markkinointipuheiden mukaan. Jos liha ei sovi niin se ei sovi. Ei sitä tarvitse perustella millään ph liirum laarumilla. Sama juttu gluteenin tai maidon suhteen. Mä en voi syödä lehtisalaattia.
Ja vielä lisäpointtina. Ei tarvii ph dieettiä jos seuraa THL:n suosituksia joissa on vähän lihaa, pirusti kasviksia, pähkinöitä ja kaikkea muuta kivaa ja hyödyllistä
Vanha jäärä
Oliko täällä joskus sikspäkkikuvia vai muistanko väärin? Voisi taas vähän vertailla. Jos joku laittaa niin minäkin laitan, paitsi ei oikein ole mitään kummempaa näytettävää.. Parempi kuitenkin kuin 77kg kunnossa!
-L.
Pervitiiniä, hota-pulveria ja lobotomiaa
Aktiivijäsen
Twinpackin kuvaa en laita
Minähän en usko oikeastaan mihinkään tälläiseen äkkiä pikaisesti dieettiin, syö sitä millä havaitsee kroppansa toimivan parhaiten ja se on siinä, sitten sopivasti liikkumista syöntimäärään nähden, toi on ainoa menetelmä, millä olen onnistunut pudottamaan painoa.
Sen verran ymmärrän, että kun pudottaa painoa on hyvä saada vähän enemmän proteiiniä, samoin kun urheilee paljon, lihaksiston rakentamiseen tarvitaan rakennusaineita. Tota Terve Urheilija -sivustolla mainittua 2g/kg määrää en kykene mitenkään saamaan vaikka sen laskiksi laihalle painolle.
Miten joku voisi saada yli 3g/kilo, pitäisi mussuttaa maitojauhetta, liivattetta ja soijarouhetta aika paljon, että siihen pääsisi?
Trek 3700 Disc 2014 SLX osilla
Renault Eclaireur hybridi 2005
Jupiter mummis 80-luku
Champion mummis 50-luku ja 60-luku
Joku pappis 50-luku
Jäsen
3g/kg tulee helposti jos syö paljon, yli 4000kcal niin pitää melkein vältellä proteiinia jos haluaa pysyä alle 2g/kg eikä tuo 3g/kg vaadi sen kummempaa yritystä jos moisen määrän haluaisi syödä. Toinen helppo tapa saada ihan järjetön määrä proteiinia on juoda se proteiinijauheiden muodossa. Heraproteiini maksaa nykyään vissiin 15€/kg eikä 50g juominen kerralla tunnu juuri vesilasin kumoamista kummelta.
Ratareisi, 24 h pyöräilytapahtuma
Jälleen ensi vuonna
Vakiovieras
Tarkoitin oikeastaan sitä, että aiheesta löytyy ihan validin review-prosessin läpäisseitä julkaisuja, joten aihe herättää ainakin jonkinlaista kiinnostusta tiedeyhteisössä. Sehän on yleisesti tiedossa oleva fakta, että tietyt ruoka-aineet tuottavat ruoansulatuksen/aineenvaihdunnan tuloksena kehoon happamuutta, jotkut taas emäksisyyttä. Mitä sitten esim. äärimmäisen paljon happamuutta aiheuttava ruokavalio aiheuttaa ihmisen terveydelle lyhyellä tai pitkällä aikavälillä vaikuttaisi olevan hieman monimutkaisempi asia, saati jos tarkasteluun otetaan mukaan erilaiset endokrinologiset sairaudet. (En ole todellakaan tutustunut aiheeseen syvällisesti, mutta vaikuttaisi siltä, ettei ns. normaalin ihmisen todellakaan kannata pelkän happo/emäs-tasapainon perusteella ruokavaliotaan säätää. Mutta se, että joku tulkitsee tutkimustuloksia väärin, ei tee tutkimuksesta itsestään "paskapuhetta".)
Aktiivijäsen
Tässä on aika tärkeä määritelmällinen virhe.
Ei siis ole ruoka-aineita jotka tuottaisivat ruoansulatuksen/aineenvaihdunnan tuloksena kehoon happamuutta/emäksisyyttä. Näin saattaisi olla jos kehossa on jokin vakava systeeminen tai paikallinen puute/vajaatoiminta, mutta tällöin on yleensä muutenkin niin huonossa hapessa, että ei sillä happamuudella niin väliksi. Näin on myös monen muun vaikuttajan kanssa, ja jos keho ei pysty suoriutumaan normaaleista säätelytehtävistä on tilanne todella huono. Ja siis ihan oikeesti tätä on tutkittu todella paljon ja tällä hetkellä konsensus lääketieteessä on se, että ruoka-aineilla ei voi vaikuttaa kehon ph-lukemiin normaalin terveen ihmisen ollessa kyseessä. Aiheesta on tehty saatu virheellisiä käsityksiä esim. virtsan muuttuneista ph-lukemista ruokavalion seurauksena (kertoo mahdollisesti siitä, että puskurit toimii, mutta ei ole millään tavoin liitoksissa kehon ph-lukemiin).
Ketodieetti aiheuttaa kohtuullisen paljon happamuutta, mutta senkään ei havaittu muuttavan kehon ph-lukemia vaan lisäävän rasitusta munuaisissa etc. Ketonkin voi tosin tehdä oikein/väärin.
Mutta siis jos mietitään näitä diagnosoitavia asidooseja (sitä siis happaneminen tarkoittaa kehossa) niin ne saa elintavoilla aikaiseksi, mutta se vaatii aikaisemman viestini mukaisesti sen ryyppyputken useamman päivän syömättömyydellä. Eli laitetaan kroppaa mankelin läpi usealla rintamalla yhtäikaisesti. Pelkkä syöminen ei riitä koska se ei rasita ko. järjestelmää riittävästi ihan sen takia että niitä puskurijärjestelmiä on useita. Keholla on _äärimmäisen_ korkea prioriteetti pitää kehon ph tasaisena koska vääristynyt ph on fataali todella nopeasti ja aiheuttaa toimintakyvyyttömyyden (entisaikaan kuoleman) jo kohtuullisen pienillä muutoksilla.
Syy minkä takia mä kritisoin näitä juttuja niin rajusti on se, että ne on yleensä jostain kovalla rahalla myytävästä kirjasta repäistyjä, ja usein ko. kirjojen opit perustuu virheelliseen tutkimustulkintaan tai välillä peräti ihan puhtaaseen korruptioon (niinkuin tämä A1/A2 maito kusetus jonkin aikaa sitten). Vaikka näiden rahastusten opit olisivat periaatteessa hyviä (kukaan ei varmaan voi kieltää, että lisää kasviksia/pähkinöitä ja vähemmän lihaa olisi huono juttu) niin se tapa, se syy millä niitä markkinoidaan ja mitä siinä ohessa ihmisiltä kielletään on aina huono juttu. Acid/Alkaline dieetin yksi osuus esim oli että pitäisi syödä paljon lisäravinteita (aina bullshittiä terveelle ihmiselle ellei ole jotain erityistä tavoitetta kuten kehonrakennus/huippu-urheilu jne).
Myöskään näiden humpuukkikirjojen opit ei ihan kauhean usein päädy virallisiin ravintosuosituksiin juuri siitä syystä, että ne eivät seuraa yleistä tieteellistä konsensusta ja ovat usein ääripäitä aiheesta jossa parempi ja terveellisempi vaihtoehto on keskitie ja kohtuuden noudattaminen.
Vakiovieras
Olisiko sitten parempi tarkentaa niin, että aineenvaihdunnan tuloksena syntyy kuona-aineita, jotka ovat PH:ltaan joko happamia, neutraaleja tai emäksisiä? Mielestäni kyseessä ei tosin ole keskustelun kannalta todellakaan mikään tärkeä määritelmällinen virhe. Uskon, että jokainen halutessaan ymmärtää, mitä sillä tarkoitin.
Puskurijärjestelmä tosiaan pitää kehon PH:n aika pitkään paikoillaan, mutta onko sillä jokin muu hinta, jos puskurijärjestelmää pidetään pitkään "liian kovilla"?
Tämähän se iso ongelma monesti juuri on näiden ravintoasioiden kanssa. Tutkimus on oikeasti vaikeaa ja hyvin harvoin vähänkään monimutkaisemman asian tutkimus ei kovin helposti vastaa kokonaisuuteen selkeästi "kyllä" tai "ei". Muuttujia on paljon, mutta yksittäisessä tutkimuksessa joudutaan aina tutkimaan hyvin rajattua määrää asioita vieläpä rajoitetun ajan yli. Tutkimustulosten tulkinta ja yleistäminen laajempaan kontekstiin on suurin piirtein yhtä vaikeaa, tai vaikeampaa, kuin itse tutkimuksen tekeminen. Kuitenkin media/rahanahneethuuhaadiettigurut/jne tottakai yksinkertaistavat asioita heille sopivalla tavalla ja ihmiset uskovat.
Aktiivijäsen
No ei oikeastaan. Bikarbonaattijärjestelmä on ns. kiertävä eli kun hapan saadaan neutraloitua ja kuljetettua munuaisten kautta ulos se neutralointiin käytetty bikarbonaatti palautuu järjestelmään. Jos bikarbonaattijärjestelmä ajetaan yli (vaatii käytönnössä metabolisen asidoosin ennen kuin tämä tapahtuu) ottavat munuaiset ja keuhkot enemmän roolia hapon puskuroinnissa. Keuhkojen ottaessa roolia olo muuttuu lähinnä tosi epämiellyttäväksi mutta kyseessä on todella tehokas järjestelmä joka toimii ikäänkuin tuplateholla sen käydessä bikarbonaattijärjestelmän rinnalla.
Mä tiedän sen olevan tehokas koska mä vedin pari kuukautta metabolisella asidoosilla (ketoasidoosi) C-peptidiarvojen ollessa viitearvojen alapuolella eli kroppa oli koko ajan kovemmin hapoilla kuin mitä ruokavaliolla saa aikaiseksi. Syntyi ns. Kussmaul respiraatioita, joka on todella epämiellyttävää, mutta piti kropan PH:n jotenkin kasassa. Sairaalaan päätyessäni ph oli hiukan matala, mutta ei kriittinen.
Tossa keuhkojen puskuroinnissa on vielä se, että puskurointi jatkuu niin pitkään kuin normaali ph on saavutettu. Eli vaikka jollain ruokalatauksella saisi hetkellisen muutoksen aikaseksi (ei saa, ei ole niin voimakasta potentiaalia), niin palautus jatkuisi niin kauan kuin normaalitila on saavutettu.
Vanha jäärä
Abstraktiotaso huitelee pilvissä. Kuka laittaa ensimmäisen mahaläskikuvan että saadaan konkretiaa?
-L.
Pervitiiniä, hota-pulveria ja lobotomiaa
Aktiivijäsen
emmie kehtaa ko se on ollu tommonen jo jonki aikaa ja vaikka vyötärönympärys kapeni jonkin verran niin paino ei lähde millään. pitäis sinne 100kg päästä ensimmäisenä tavoitteena ja sit sen jälkeen ihannepainoon eli varmaan 95kg. Jos ja kun nää kesätentit loppuu olis aikaa treenata enempi ja sitä kautta saada painoa alas. Lisäks ku on rovaniemellä sali käytössä niin saa sitäkin kautta paremmin läskiä pois. Mä oon huomannu, että voimaharjoittelu olis kaikkein tehokkain läskin poistaja, mutta sitä pitää tietenki tukea runsaalla aerobisella.
Vanha jäärä
Pakko se on näyttää esimerkkiä, muuten on luvassa pelkkää nynnyilyä ja saa odottaa joku 50 vuotta. Sillä edellytyksellä että joku muukin ottaa lusikan kauniiseen käteen!Tilanne on tällä hetkellä tämä, paino on tullut karkeasti 77kg => 72kg reilun 6kk aikana. 181cm mittaa. Treeniä on ollut sellaiset 12-14h viikossa, syömisiä olen katsonut aika vähän, lähinnä annoskokoa pienentänyt. Kuntokehitys on ollut hyvä, joskin täysin harrastetasoa edelleen (tämän kesän sijoitukset Tahko 120:llä 96. ja Jämi 84:llä 58.) Tästä mennään kuitenkin eteenpäin, tarkoitus on jatkaa harjoittelua läpi talven. Vaikeasti lähtevää ns. arkkiläskiä vielä riittää, mutta uskon että noin 6-9kk aikana siitä on päästy eroon ja paino alle 70kg. Katsotaan miten käy. Ei vielä sikspäk.
"Jos yksi häpäisee itsensä, muutkin häpäisee"
-Tuntematon ajattelija
-L.
Pervitiiniä, hota-pulveria ja lobotomiaa
Hienoa, mun pakkia ei halua kukaan nähdä
Vakiovieras
Topik lähtenyt parempaan suuntaan, lisää kuvia!
Yöhöpisijä
Saattaap' olla että maanantaiehtoona Aidalla on vaikka mitä kuvattavaa tähännii ketiuun.
Asiaan: painoa hallitaan syömällä.
Vanha jäärä
Tää oli niin arvattavissa.. Vaikka urheilumiehiä on foorumi täynnä, kukaan ei terveessä ja reippaassa urheiluhengessä lähde vertailemaan sikspäkkiä. Mikä on kun ei vertailu käy. Äijät, ryhtiä
-L.
Pervitiiniä, hota-pulveria ja lobotomiaa
Aktiivijäsen
Mä näytän reidet ko pääsen kameralle mut päkki on vielä liika tynnyri esiteltäväks
Palstajyrä
Vanha jäärä
-L.
Pervitiiniä, hota-pulveria ja lobotomiaa
Aktiivijäsen
Uskolla on lomaparta ajamatta selkeesti ja puolet saunakaljoista juomatta
Minä olen varautunut nykyisin niin piktään lenkkiin vararavinnon puolesta että kuvan jos laittaisi tänne, niin se täyttäisi koko topicin ja pitäisi lukita.
Vois koittaa löytää motivaation jostain tähän massakeräykseen ja kääntämään suunnan toisinpäin. Auttais varmaan alkuun jos söis snadisiti vähemmän ja vähentäisi kaljanjuontia. Samalla voisi koittaa käydä edes säännölliesti ulkoilemassa. Ehkä sit huomenna
Loppukiri alkaa sadan kilometrin jälkeen.
Vakiovieras
Ulkoillessakin voi käydä kaljalla, kunhan ottaa vaan yhden yli 30km pyöräilymatkan päässä.
Aktiivijäsen
Oon monesti käynykin. Maantielenkillä saa kaikkein parhaimmat kiksit kun ajaa ittensä lähes niksahtamiseen ja sit kurvaa terassille ja ottaa ison nelosen. Tuntuu aika höpölle
Muuten ei kyllä maantietä tee oikein mieli kihnuttakaan. Kieltämättä maastolenkinkin jälkeen olut maistuu todella hyvälle.
Loppukiri alkaa sadan kilometrin jälkeen.
Moottoriturpa
Komps. Ja mun kesälenkit päättävällä vakioterassilla saa nykyään ESB:a, paras palautusjuoma evö
Aktiivijäsen
Eihän kuvaa kannata laittaa, jos siinä näkyy lähinnä tasaista yhtä värisävyä, ei ole kalansilmälinssiä, että kaikki mahtuisi kuvaan. Ei, jalustaa ei voi käyttää, eikä kantoa, tai muutakaan
Trek 3700 Disc 2014 SLX osilla
Renault Eclaireur hybridi 2005
Jupiter mummis 80-luku
Champion mummis 50-luku ja 60-luku
Joku pappis 50-luku
Suurtietäjä
Kuinkas tuo kalorien kulutus oikein menee?
Tämä Garminin ranneaparaatti näyttää tavallisen laiskalle lomapäivälle n 6 000 askelta ja n 2 300 kcal kulutusta.
Eilen sitten kävelin Kurjenrahkan kansallispuistossa kameran kanssa yli 7 tuntia. Askelia tuli n 21 600, mutta kulutus oli vain 2 700 kcal.
Eli vaikka askeleet kolminkertaistui, niin kulutus ei noussut kuin hieman. Häh, onko kävely / retkeily noin huonoa laihdutusliikuntaa?
XT-vaihtajia vuodesta -95, ja välillä vähän foorumitauolla.
Lainaa viestiä vastauksessa
Kirjanmerkit