Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[vuohi]

Se 2g/kg perustuu myös vähän siihen oletukseen, että rasvaprosentti on lähempänä 10% kuin 40%. Eli jos siellä läskien alla on 75kg painava 10% rasvoissa oleva kaveri pitää proteiinien saanti mitoittaa sen mukaan. Eivät ne mukana höllyvät läskit sitä mihinkään tarvitse vaikka vaakaa painavatkin lihaksen lailla.

Itsellä ei ole ainakaan mitään vaikeuksia saada 170g päivässä, eikä tarvitse syödä edes paljoa lihaa. Aamulla pelkästä kaurapuurosta tulee noin 40g, lounaalla ja päivällisellä reilu 100g lihaa riittää kun syö lisäksi sen 600g perunaa tekemään yhteensä tuon reilut 30g, treenin jälkeen palautusjuomasta 30g ja iltapalaksi rahkaa niin se on siinä. Homma on tietenkin vaikeampaa jos kulutus on paljon vähemmän kuin esim. oma 4500kcal, mutta ei tuosta nyt kovin vaikeaa saa kun laskee kaikki kasviproteiinitkin mukaan.

Rehuista ja hiilareista tulee yllättävän paljon proteiiniä tuon eläinproteiinin päälle, kunhan ei syö hirveästi rasvaa niin kaloreihin mahtuu hyvin hiilareita. Esim. tuo 600g perunaa sisältää jo 12g proteiini mikä säästää jo 50g lihan syömiseltä, tai sama määrä kaloreita täysjyväpastasta niin proteiinia tulee jo 19g. Tietenkin kannattaa syödä joka aterialla myös eläinproteiinia tai vastaavasti eri kasviproteiineja, koska kasviksissa ei usein ole kaikki tarvittavia proteiineja samassa lähteessä.

Itse painonhallinnasta sen verran, että mitään päiväkohtaista kulutusta on melko vaikea selvittää sykemittareilla yms. mutta jos seuraat syömiäsi kaloreita ja painoa voit johtaa keskimääräisen kulutuksesi tuota kautta. Tuon jälkeen onkin helppo hallita sitä painonpudotus/nosto nopeutta. Kaikki vielä exeliin niin on mukavan vainoharhainen olo

[puffe]

Paino 27.12.2008 91,6
Paino 2.1.2009 89,4
Paino 4.1.2009 88,3
Paino 10.1 2009 87.6
Paino 21.1.2009 86.9
Paino 30.1.2009 85.6
Paino 31.1.2009 85.4
Paino 23.7.2009 85.0
Paino 30.10.2010 82.6
Paino 2.2.2013 85,8
Paino 30.7.2014 84,6
Paino 11.8.2014 83,8

Melko hieno suoritus, kun et näytä kuiteskaan hirveästi jojoilevan painon kanssa...

[Markku Silvenius]

Liika proteiini on ihan turhaa myös siksi, että se happamoittaa kroppaa mikä jatkuvasti ylläpidettynä on varsin haitallista sekä yleisterveyden että tavoitteellisen kestävyysliikunnan kannalta.

Aamulla pelkästä kaurapuurosta tulee noin 40g

Millaisella kaaviolla; yhden hengen isossa lautasellisessa on 9-10g proteiinia ja isossa lasillisessa (3dl) rasvatonta maitoa karvan alle 10g proteiinia.....eli?

[El-Carpaso]

Liika proteiini on ihan turhaa myös siksi, että se happamoittaa kroppaa mikä jatkuvasti ylläpidettynä on varsin haitallista sekä yleisterveyden että tavoitteellisen kestävyysliikunnan kannalta.



Millaisella kaaviolla; yhden hengen isossa lautasellisessa on 9-10g proteiinia ja isossa lasillisessa (3dl) rasvatonta maitoa karvan alle 10g proteiinia.....eli?

Mitä? Siis happamoittaa kroppaa? Tutkimuksia kiitos.

[haedon]

Proteiinin happamoittava vaikutus taitaa olla aika minimaalinen, liekö tuosta olemassa tutkimusaineistoakaan? Eipä sitä silti kannata turhaa mättää ylenmäärin, kun elimistö ei voi sitä kerralla hyödyntää proteiinina ja se muuttuu glukoosiksi hapettamalla. Happamoittavaa vaikutusta voi aina vähentää käyttämällä rinnalla emäksisiä ruoka-aineita eli vihanneksia yms ja juomia eli kivennäisvettä yms.

[puumangeri]

Itsellä ollu fillaroidessa ongelma, että paino ei putoa jos treenin tuntimäärät pysyy omasta mielestä järkevissä rajoissa. Lenkin pituudet yleensä 1h 30 - 2h ja treenikertoja viikossa ehkä 4-5. Rasitustaso mielestäni suht kova. Olen syöny maltillisesti, mutta vatsa ei pienene ja vaa'an lukemat ei juuri muutu. Pidempää lenkkiä ei kiinnosta tehdä ja 5 pyörätreeniä viikossa on itselle maksimi.

Kuukausi sitten otin fillaroinnin rinnalle juoksun. Tai oikeastaan voisin sanoa, että osittain korvasin fillaroinnin juoksulla. Nyt tulee tehtyä hidasvauhtisia n. 1h - 1h 30min juoksulenkkejä 3 kertaa viikossa ja 1-2 fillarilenkkiä. Tuntimääräisesti olen treenannut vähemmän kuin aikaisemmin, mutta paino on pudonnut tuossa aivan ohimennen jo 4 kg. Melkein joka aamupunnitus näyttää vähän pienempää lukemaa kuin aikaisemmin...

Tulevaisuudessa pyrin pitämään viikossa 1-2 lepopäivää ja treenipäivinä vuoropäivin juoksu ja fillarointi.

[El-Carpaso]

tehdäänpäs nyt vielä ihan selväksi, ettei tämmöinen bullshitti juurru enempää.

Kropan PH:ta ei voi muuttaa ruokavaliolla. Ihmiskeholla on aikamoiset turvajärjestelmät, että PH pysyy siinä 7.4 seudulla, koska jos se siitä johonkin muuttuu, niin se on todella hemmetin huono juttu. Esimerkkinä ketoasidoosi joka tapahtuu ykköstyypin diabeetikoille. Jos kropalla ei ole insuliinia eli hiilihydraatin siirtäjähormonia, kroppa joutuu käyttämään epäpuhtaita energiantuotantomenetelmiä, joista syntyy verta happamoittavia ketoaineita. Ko. ketoaineita syntyy siis hallitsemattomasti eikä kroppa pysty hallitsemaan niistä syntyvää happamuutta. Järjestelmät joiden tehtävä on nimenomaan pitää veren PH-taso tasaisena ikäänkuin jyrätään tässä prosessissa.
Käytännössä siis ihmisen PH on noin 7.35-7.45 alueella. Diagnosoitavasta ketoasidoosista voidaan puhua kun PH on 7.30. Ero on siis 0.05 ph asteikolla, eli äärimmäisen pieni. Ja tuo minimaalisen pieni muutos saa jo aika äärimmäisiä oireita aikaseksi (kokeiltu on).
Jos PH tippuu alle 6.8, eli ei edes niin jäätävän paljon seurauksena on 100% varmuudella kuolema.

Ja pidetääs vielä sekin mielesä, että vaikka jotkin ruuat tai lääketieteelliset tilat vaikuttaisivat virtsan ph-lukemiin, ei niillä ole taas mitään vaikutusta veren happamuuteen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Alkaline_diet
http://en.wikipedia.org/wiki/Bicarbo...ffering_system

jäätävää mitä aikuiset ihmiset uskoo...

[Markku Silvenius]

Ja kuitenkin ihan vanhoja tutkittuja juttuja että esim. emästankkauksella voidaan parantaa suorituskykyä selvästi havaittavasti (= tieteellisessä testauksessa; jokainenhan voi omilla lähtöasetelmillaan romuttaa tämän toistettavuuden).

Ei tietenkään ole kyseessä niin suuri ph:n muutos että sen voisi kotona ph-liuskoilla tsekata, mutta käytännössähän kaikki tietävät miten kroppa hapotuksesta stiffaa kun 'vetyionit pilaavat kaiken'. Vanhaa dataahan tämä on että tietyllä ruokavaliolla voidaan luoda emäspuskuria kroppaan ja toisella päinvastoin, ei puhuta vielä mistään ruokasoodamanipulaatiosta mitään. Jos proteiinia nautitaan paljon, niin aminohappojen hapetus kehossa lisääntyy ja pH laskee ja munuaisten lisää nesteen muodostusta. Siinä mukanahan menetetään sitten esim. kalkkia. Joka yllätys yllätys on hermoimpulssin välittämisessä kovin keskeinen aine, ehkä jopa enemmän kuin magnesium jota kaikki kilvan hamuavat kramppeihin vaikka krampit johtuvat varsin usein omien rajojen löytymisestä ja 'sähköisen viestin' virheistä..joihin siis tarvittiin kalkkia..

[vuohi]

Liika proteiini on ihan turhaa myös siksi, että se happamoittaa kroppaa mikä jatkuvasti ylläpidettynä on varsin haitallista sekä yleisterveyden että tavoitteellisen kestävyysliikunnan kannalta.



Millaisella kaaviolla; yhden hengen isossa lautasellisessa on 9-10g proteiinia ja isossa lasillisessa (3dl) rasvatonta maitoa karvan alle 10g proteiinia.....eli?

Iso lautasellinen on tietenkin vähän suhteellinen käsite, mutta itsellä menee aamulla 130g kaurahiutaleita ja 5dl maitoa. Kaurahiutaleissa on 14,5g/100g eli niistä tulee vähän alle 19g ja 5 dl maitoa on 3.8g/100g*500g= 19 eli yhteensä 38g. Kaloreita tulee se noin 700kcal + jonkun verran mustikoista vielä päälle eli mihinkään 2000kcal kitu diettiin ei ehkä mahtuisi aamupalaksi mutta itsellä näin.

[Markku Silvenius]

Iso lautasellinen on tietenkin vähän suhteellinen käsite, mutta itsellä menee aamulla 130g kaurahiutaleita ja 5dl maitoa. Kaurahiutaleissa on 14,5g/100g eli niistä tulee vähän alle 19g ja 5 dl maitoa on 3.8g/100g*500g= 19 eli yhteensä 38g. Kaloreita tulee se noin 700kcal + jonkun verran mustikoista vielä päälle eli mihinkään 2000kcal kitu diettiin ei ehkä mahtuisi aamupalaksi mutta itsellä näin.

Tuhti annos, pakko myöntää!

[El-Carpaso]

Mä en löydä mitään tukemaan sun väitteitä. Äärimmäisillä liikuntasuorituksilla on havaittu olevan pieni vaikutus lihasten PH-tasapainoon näemmä, mutta toisaalta ottaen huomioon, mitä kaikkea kropassa tapahtuu äärimmäisten suoritusten aikana ei sinänsä yllätä, että erinäiset tasot oli se sitten ph tai muu, muuttuvat hiukan hetkellisesti. Mutta kovalla etsinnällä mä en löytänyt minkäänlaista validia tietoa sen suhteen, että proteiinin syönti vaikuttaisi lokaalisti tai systeemisesti solujen, tai veren ph-arvoihin tai edes vetyioneihin.

[Markku Silvenius]

Sisälsikö kova etsintä internetin pinnallisen vai myöskin ns. syvemmän osion (en tarkoita esim. Pakkotoiston foorumia)? En viitsi tässä kirjallisuuskatsausta tai lähdeluetteloa, mutta kuunneellaan ja katsotaan jos jotain mielenkiintoista nousee esille. :]

[vuohi]

Tuhti annos, pakko myöntää!

Joo kyllä nälkä lähtee, ja lautasen valinta on tarkkaa jos pitäisi jossain muualla kuin kotona syödä aamupalaa.

Ylipäätään ei tarvitse olla nälästä tai proteiinin saannista varsinaisen huolissaan jos vaan liikkuu paljon ja välttelee turhaa rasvan saantia. Kun rupesin viime keväänä laihiksella laskemaan vähän noita syömisiä ja syömään suht vähä rasvaisesti yllätyin oikein kuinka paljon 3000kcal eteenkin tarvitsee jo syödä. Nyt kun pitäisi saada painoa vähän lisää ja kaloreita ruokavaliossa treenipäivinä se 4500 pitää syödä jo vähän herkkujakin.

Toinen yllätys mitä olen huomannut tällä vähän analyyttisemmällä otteella syömiseen on ruokien yllättävät erot energiatiheydessä. Esim. riisiä saa syödä todella vähän verrattuna perunaan esim. 50g hiilaria tulee täyteen joko syömällä 165g riisiä tai 333g perunaa. Tai hedelmistä ananaksessa on melkein puolet vähemmän kaloreita kuin banaanissa.

[El-Carpaso]

Sisälsikö kova etsintä internetin pinnallisen vai myöskin ns. syvemmän osion (en tarkoita esim. Pakkotoiston foorumia)? En viitsi tässä kirjallisuuskatsausta tai lähdeluetteloa, mutta kuunneellaan ja katsotaan jos jotain mielenkiintoista nousee esille. :]

Höhö...

Eiku kattelin ihan pubmedistä aiheeseen liittyviä tutkimuksia sekä oheiskirjoituksia aiheesta. Selvisi että tämä ns. "Vanha tieto" on todennäköisesti vanhentunutta.

Mikään ei näyttäis viittaavan siihen että terveen ihmisen kehon ph vaikuttuisi ruokavaliosta vaikka tämä "acid load" olisi jatkuvalla syötöllä korkea. Tutkimukset joissa arvoja on ihan oikeasti mitattu on paikoittain aika kyseenalaisia testiporukoiden tai menetelmien suhteen (mitattu arvoja sairailta/diabeetikoilta ja terveille asidoosi saavutettiin keinotekoisesti)

[mutanaama]

Melko hieno suoritus, kun et näytä kuiteskaan hirveästi jojoilevan painon kanssa...

Kiitos, jojoilu on lähinnä treenin ja nestehukan erotusta, ja vaihteluväli on sen reilu 2 kg.

[arctic biker]

Hmm, mulla pahimmillaan 173,5 senttisenä oli paino 85 kg. Syynä yletön pullansyönti kun silloiseen työmaahani tuli varsinainen leipoja.Empä kovasti siihen aikaan liikkunutkaan. Mitä nyt Repin j kanssa viikonloppuisin. Mun käsitys on yksinkertainen,

[arctic biker]

Ääh, mun ja upouuden tablettini yhteiselo ei niin auvoista ole... Piti kirjoittaa että repun kanssa viikonloppuisin muttei se liikunta riittänyt. Uskon perusteemaan, jos syö enemmän kaloreita mitä kuluttaa niin lihoo. Se on mulla pelannut mutten niin typerä ole että sitä ainoona oikeena totuutena julista. Mitä ny huonolla ruualla olleita keskitysleirivankuvia olen nähnyt niin aika hoikkasta porukkaahan toisen maailmansodan jäljiltä olivat.

[CwA]

Se 2g/kg perustuu myös vähän siihen oletukseen, että rasvaprosentti on lähempänä 10% kuin 40%. Eli jos siellä läskien alla on 75kg painava 10% rasvoissa oleva kaveri pitää proteiinien saanti mitoittaa sen mukaan. Eivät ne mukana höllyvät läskit sitä mihinkään tarvitse vaikka vaakaa painavatkin lihaksen lailla.

Itsellä ei ole ainakaan mitään vaikeuksia saada 170g päivässä, eikä tarvitse syödä edes paljoa lihaa. Aamulla pelkästä kaurapuurosta tulee noin 40g, lounaalla ja päivällisellä reilu 100g lihaa riittää kun syö lisäksi sen 600g perunaa tekemään yhteensä tuon reilut 30g, treenin jälkeen palautusjuomasta 30g ja iltapalaksi rahkaa niin se on siinä. Homma on tietenkin vaikeampaa jos kulutus on paljon vähemmän kuin esim. oma 4500kcal, mutta ei tuosta nyt kovin vaikeaa saa kun laskee kaikki kasviproteiinitkin mukaan.

Rehuista ja hiilareista tulee yllättävän paljon proteiiniä tuon eläinproteiinin päälle, kunhan ei syö hirveästi rasvaa niin kaloreihin mahtuu hyvin hiilareita. Esim. tuo 600g perunaa sisältää jo 12g proteiini mikä säästää jo 50g lihan syömiseltä, tai sama määrä kaloreita täysjyväpastasta niin proteiinia tulee jo 19g. Tietenkin kannattaa syödä joka aterialla myös eläinproteiinia tai vastaavasti eri kasviproteiineja, koska kasviksissa ei usein ole kaikki tarvittavia proteiineja samassa lähteessä.

Itse painonhallinnasta sen verran, että mitään päiväkohtaista kulutusta on melko vaikea selvittää sykemittareilla yms. mutta jos seuraat syömiäsi kaloreita ja painoa voit johtaa keskimääräisen kulutuksesi tuota kautta. Tuon jälkeen onkin helppo hallita sitä painonpudotus/nosto nopeutta. Kaikki vielä exeliin niin on mukavan vainoharhainen olo

Tota itsekkin pähkäilin, että pakkohan ne läskit olisi jotenkin jätettävä pois, jos ei muuta niin siinähän käy niin että ylläpitää sitä läskiä tarpeetta.

Alle 90kg tuskin mun paino koskaan tulee menemään, alle 100, ehkä. aataminpuvussa puntari näytti tänään kirvesurheilun jälkeen tasan 100, taisi tosin pari kiloa nesteitä olla hukassa, mutta kyllä se puntarikin on alkanut jo pikkaisen heilumaan alaspäin. Mun nämä muut harrasteet on sen verran raskaita kuitenkin, että lihasmassaa tarvitsee ja lihashan painaa.

Jännä juttu vaan toi, että kun vaihtoi muka raskaampaan ravintoon, niin paino lähti putoamaan vauhdilla. Mulle on kyllä väitetty, että toisten elimistö vaan toimii toisenlaisilla aineilla paremmin kuin toisten, ehkä se on vuosikausien sopeutumineknin mikä siinä vaikuttaa.

Mulle tuntuisi kaikkein parhaiten toimivan Italianpata, kun lisää vähän tummaa makaronia ja hernettä, paprikaa, siihen normaaliin reseptiin nähden, siis oikeastaan tuplaa noiden määrät, hiilaria tulee, kaliumia tulee ja proteiiniä tulee, paino putoaa ja kirves heiluu nopeasti ja pitkään.
Ei vaan mahdu mun budjettiin kovin hyvin.

Kilo pottua ja 400g sikanautaa on myös ihan hyvä päiväsetti, se on suhteellisen edullinen, kun perunat saa kaivaa omasta maasta.

Pari kuukautta ja pitäisi olla lähelle tavoitepainoa jo.

[vuohi]

Jos on tiukalla budjetilla liikkeellä kannattaa tutustua myös erilaisiin seiti-resepteihin. Menee hyvin perunoiden kanssa ja on yhtä vähä rasvaista kuin kana mutta maksaa pakasteena vähän reilu 5€/kg. Ja toinen ehdoton rahan säästö vinkki on hakea iltapala rahkat lidlistä Millbonan puolenkilon purkki maksaa euron, ja on vielä tuhdimpaa tavaraa kuin valion tai ehrmannin vastaavat.

Tuossa rasvan välttelyssäkin kannattaa toki pitää maltti mukana ja huolehtia, että saa vähintään sen gramman rasvaa paino kiloa kohden. Toki tietenkin parempi syödä vähä rasvaista kalaa ja vältellä eläinrasvoja ja paikata sitten pähkinöillä ja öljyillä rasva saldoa.

[CwA]

Jos on tiukalla budjetilla liikkeellä kannattaa tutustua myös erilaisiin seiti-resepteihin. Menee hyvin perunoiden kanssa ja on yhtä vähä rasvaista kuin kana mutta maksaa pakasteena vähän reilu 5€/kg. Ja toinen ehdoton rahan säästö vinkki on hakea iltapala rahkat lidlistä Millbonan puolenkilon purkki maksaa euron, ja on vielä tuhdimpaa tavaraa kuin valion tai ehrmannin vastaavat.

Tuossa rasvan välttelyssäkin kannattaa toki pitää maltti mukana ja huolehtia, että saa vähintään sen gramman rasvaa paino kiloa kohden. Toki tietenkin parempi syödä vähä rasvaista kalaa ja vältellä eläinrasvoja ja paikata sitten pähkinöillä ja öljyillä rasva saldoa.

Mun rasvapoltin alkaa köhimään hyvin nopeasti jos ei saa sitä rasvaa. Kolesterolit on huomattavasti keskiarvoa paremmat, vaikka ns. ylipainoakin on, joten en itse rasvaa ajatellut ruveta välttelemään.

Rahkapurkin kun avaa, niin laatta lentää heti, joten ei tarvitse sellaisia haaveilla

Niin ja Lidliin kun polkaisee, niin se on 70km mäkien kiipeilyä, paino putoaa taatusti, mutta kovin usein ei viitsi käydä

En muista olenko maininnut, mutta mullahan ei ole lainkaan jääkaappia tai monia muitakaan muka itsestäänselvyyksiä, kuten kännykkää tai juoksevaa vettä. Sähkö vielä on, mutta siitäkin saattaisi joskus luopua, kun maksaa niin paljon vaikkei käyttäisikään jonain kuukautena lainkaan.

Jääkaapissa säilytettäviä voin käyttää siis syksyisin ja keväisin, mutta en ole tuota jääkaappia kyllä oikeastaan kaivannutkaan.

[LJL]

Ensimmäiset kaksi viikkoa opiskelijana elin ilman jääkaappia, vuokranantajalla oli vähän ongelmia. Oli se perseestä, mm. maitoa ei voinut juoda eikä rahkaa syödä, voileipäpikkelissiä pidin muistaakseni ikkunalaudalla.. Niin voi toki elää, mutta ei se missään nimessä mukavaa ole

[CwA]

Ensimmäiset kaksi viikkoa opiskelijana elin ilman jääkaappia, vuokranantajalla oli vähän ongelmia. Oli se perseestä, mm. maitoa ei voinut juoda eikä rahkaa syödä, voileipäpikkelissiä pidin muistaakseni ikkunalaudalla.. Niin voi toki elää, mutta ei se missään nimessä mukavaa ole

Riippuu toki valinnoista, maitoa en ole tainnut juoda koskaan, eikä noi rahkat yms. ole myöskään toimineet mun kohdalla. Jääkaappi kun mulla on ollut, olen pitänyt siellä ketsuppia, juustoa, sitten meneekin jo vaikeaksi, perunoita kai joskus pidin, mutta en oikein paljoa muuta.

Juustonkin voi raastaa ja heittää pakastimeen, sieltä sitä on kätevä käyttää kun on tehnyt annospussit ja säilyy pitkästi, uunituoreen leivän tai pizzan päällehän sitä tulee vain laitettua.

Säästyy myös tiskiä/tiskivettä, kun ei joka ruokailulta tule juustohöylää tiskattavaksi. Pikkurasiat voi sitten pestä kerralla yhdellä tiskivedellä.

Mun vedenkulutushan on alle 40l/vrk ja sähköä menee alle 60kWh/kk keskimäärin, ihan vain käyttämällä harkintaa, ettei aina juokse sen mukavimman perässä.

Erilaisilla valinnoilla voi sitten vaikuttaa siihen kuinka vaikeaa se elo esimerkiksi ilman jääkaappia on, jos on ihan pakko saada sellaisia tuotteita, jotka vaativat jääkaappia, niin toki tulee vaikeaa, mutta aika paljon on noita vaihtoehtojakin olemassa.

Pakastin on kyllä aika tärkeä ainakin nykyisillä valinnoilla, se mielestäni myös helpottaa painonhallintaa, koska sinne kun lataa safkan annoskokoisiin rasioihin, niin ei niin helposti ylisyö. Sulatan kotapadan päällä safkan, kun lämmitän pesuvedet ja se ottaa oman aikansa, mutta eipä sitä tarvitse isommin vahtia. Kerään hakkuiden jälkeen yhtiöiden maahan mätänemään jääneet puut ja teen niisät polttopuita, joilla lämmitän vedet ja sen 10 neliön lämpimänä pidetyn tilan.

No, yksineläjälle helppoa, lisätään mukaan yksilahkeinen ja vaikka tenava tai pari ja ei mitään toivoa järjestää eloa likikään näin edullisiin ja ehkä ekologisestikkin kestäviin raameihin.

[Ohiampuja]

Innostuin hankkimaan Garminin askelmittari-rannekkeen ja olen nyt käyttänyt sitä vajaan viikon.

Tavallisen kesälomapäivän aikana askeleita tulee noin 6 000 kpl päivässä ja kulutukseksi se näyttää noin 2 300 kcal päivässä.
Ja tuo mittari ei raegoi varsinaiseen liikuntaan, eli minun kohdallani pyöräilyyn ja kuntosaliin. Varsinaisen kuntoilun lukemat pitää sitten mitata sykemittarilla.

Mutta minun pitäisi tehdä aika isoja muutoksia, jos joka päivä pitäisi päästä siihen "viralliseen" 10 000 askeleseen. Käytännössä mahdotonta.


Siis kyseessä on 44 v mies, pituus 185 cm ja painoa 84 kg.

[PatilZ]

Kerään hakkuiden jälkeen yhtiöiden maahan mätänemään jääneet puut ja teen niisät polttopuita, joilla lämmitän vedet ja sen 10 neliön lämpimänä pidetyn tilan.

+ muutama aikaisempi CwA:n postaus.

Mä olen vaikuttunut. Elämä voi olla siis jäätävä suoritus. Otan virtuaalihatun pois päästä, mutta kateellinen en ole.

[LJL]

Mä olen vaikuttunut. Elämä voi olla siis jäätävä suoritus. Otan virtuaalihatun pois päästä, mutta kateellinen en ole.

virtuaalihattu nousee myös täällä

[JanneR]

Sisälsikö kova etsintä internetin pinnallisen vai myöskin ns. syvemmän osion (en tarkoita esim. Pakkotoiston foorumia)? En viitsi tässä kirjallisuuskatsausta tai lähdeluetteloa, mutta kuunneellaan ja katsotaan jos jotain mielenkiintoista nousee esille. :]

Vähän alentuvampaa asennetta vielä? Ruokavalio ei vaikuta niin merkittävästi kehon ph-tasapainoon, jos ihmisellä on toimivat munuaiset. Jotain kusetusdieettejä on aiheesta ollut, jolla on yritetty rahastaa, mutta ei muuta. Joten, put up or shut up.

Emästankkaus taas on sitten aivan eri asia, kuin mitä edes yritit tuossa sanoa. Emästankkauksella tarkoitetaan sitä, että nautitaan esim. ruokasoodaa ennen suoritusta. Se taas melko tehokkaasti puskuroi laktaatteja lihaksessa lyhyen aikaa. Samaan tarkoitukseen voi käyttää myös beta-alaniinia tai (kuulemma) sitraattia.

Aiheeseen liittyen:
Aamupaino oli tasan 80kg eli ollaan tultu tammikuusta alas 17kg. Vielä pari kiloa alas ja voi taas ruveta keräämään lihasta.

[CwA]

+ muutama aikaisempi CwA:n postaus.

Mä olen vaikuttunut. Elämä voi olla siis jäätävä suoritus. Otan virtuaalihatun pois päästä, mutta kateellinen en ole.

Eihän elon tarvitse olla helppoa ollakseen antoisaa

Funtsikaapa miten vaikeaa tuonkin elo on ollut aikoinaan:
http://fi.wikipedia.org/wiki/N%C3%A4tti-Jussi

Tuolta pääsee vähän kärryille millaista se elo oikein oli:
http://saaressa.blogspot.fi/2012/11/...-verkossa.html

Kermaperseitähän olemme kaikki tuon ajan ukkoihin verrattuna, vai ihan peräti velliperseitä?

Niin tai näin, aamupaino oli tänään aatamin asussa ensimmäisen kerran 25 vuoteen alle 100, jotainhan mun täytyy tehdä oikein kun karsin viljatuotetta pois, paino tippuu ja virtaa riittää paremmin ja etenkin pisempään. Suositusmäärällä hiilaria olo oli vähän kuin olisi ollut jatkuvasti kipeänä.

Rasvasta kun oli puhe, niin mullahan jää rasvan saanti alle suosituksien vaikka syön muka väärin ja muka rasvaista, proteiiniäkin saisi lisätä paljon, että olisi edes siinä 2g/kilo vaikka vähentäisi kaiken rasvankin.

15-25% sanotaan rasvaprosentin normaaliksi alueeksi tuolla:
http://www.tohtori.fi/?page=7481805&id=6362126

Kannattaa kuitenkin muistaa, että on olemassa rajattomasti valintoja ja kovin vähän mitään sellaista simppeliä totuutta, maailmassamme on liki rajaton määrä muuttujia, joista kaikkia ei ole vieläkään saatu kartoitettua. Itse olen siinä käsityksessä, että mikä toimii yhdelle ei välttämättä vaan sovi toiselle ja se oman kropan toiminnan kartoitus ei onnistu tutkimuksista vaan sitä pitää itse kartoittaa mikä toimii ja mikä ei.

[Markku Silvenius]

Emästankkaus taas on sitten aivan eri asia, kuin mitä edes yritit tuossa sanoa.

En yrittänyt sanoa mitään emästankkauksesta. Kenttäkokemusta kuitenkin löytyy.

[vuohi]

Kyllä normaali rasvaprosentti kattaa paljon alhaisemmatkin lukemat, myös tuon linkin mukaan. Nuorella miehellä tuon linkin mukaan normaali on 8-20, toki osalle 8 on jo liian vähän varmasti ja osalle tuo 20 on jo liikaa. Itsellä on ainakin parempi olo kun rasvat ovat alle 15. Alarajan löytämiseen ei ole ollut vielä kertaakaan motivaatiota, tai sitten se alle 10% pääsemisen vaikeus tarkoittaa, sitä että oma alaraja on siinä.

kannattaa kokeilla joskus laihduttaa vähän tiukemmaksi jos tulisi enemmän energiaa kun insuliiniherkkyys yms. Paranee ja liikkuuhan se kevyt kroppa kevyemmin fillarin päälläkin.

[Markku Silvenius]

kannattaa kokeilla joskus laihduttaa vähän tiukemmaksi jos tulisi enemmän energiaa kun insuliiniherkkyys yms. Paranee ja liikkuuhan se kevyt kroppa kevyemmin fillarin päälläkin.

Itsellä on vähän sellainen mutu, että 8/16 dieetti on jotenkin parantanut kropan toimintaa - olisiko parantunutta insuliiniherkkyyttä? Ei ole mitään objektiivista mittadataa, mutta jotenkin siltä tuntuu. Alkuvaiheessa lenkille meno oli vähän takkuista jos se tapahtui paastoaikana, nyt se käy aika helposti ja erityisesti peekoolenkeillä pärjää yllättävän vähällä. Tosin pitkästä aikaa on kohtuu kunnossa, niin sekin tietysti auttaa. En tosin ole vetänyt itseäni mihinkään kisakuntoon eli 75 kilolla ja 9-10 rasvoilla mennään 190 cm raamilla.