Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[ViliA]

180cm/84kg taas. Oli kesäkuussa alimmillaan 77.5 mutta läskiä on tullut vaikka ajaa 10h+ viikossa ja yrittää välttää syömästä muuta kuin salaattia ja raejuustoa.
Syksyllä riittää kun käy 5 kertaa punttisalilla ja syö normaalisti niin paino on taas hetkessä 90+, monen vuoden kokemuksella.

Itse kanssa syksyn ja talven aikana lisään painoa n.6-8kg kun salilla käynti alkaa, mutta tuohan on normaalia kun lihakset täyttyy nesteellä ja jos salilla on käynyt aikaisemminkin niin lihasmuistihan on melkoinen. Kesän aikana kun ei salilla käy niin sen kyllä yläkropasta huomaa.

Tuo kyllä kuullostaa oudolta että 7kg tulee kuukaudessa lisää painoa jos poljet tuon verran ja syöt tuon verran. Painonnousuhan on mahdoton yhtälö jos käytännössä menet miinuskaloreilla, niinkuin tuosta tekstistäsi annat ymmärtää. Itse kun pidän kesää vuoden parhaimpana aikana muutenkin kun lämmön takia, saa syödä ja juoda mitä vaan kun kaikki kuluu pyörän selässä pois.

[Pemä]

Aiheesen tuo uutta tietoa syksyn Tiede-lehden artikkeli http://www.tiede.fi/uutiset/5145/hoikan_ihmisen_bakteerit_laihduttivat_pulleat_hiiret. Näyttää tosiaankin siltä, että ei vain ravinto ja liikunta yksin määrää meidän painoamme.

[Lizard100]

7.10.2013.....111 kg => 11.10.2013.....107 kg...välissä 210 km pyöräilyä.

[snowfake]

Tuli otettua kalorilaskuri.fi käyttöön, olisi kyllä pitänyt jo aikoja sitten. On toi nyt vaan niin naurettavan helppoa kirjata tuonne kaikki mitä syö ja katsoo että tulee oikea määrä proteiinia mutta ei liikaa kaloreja. Saas nähdä sitten muutaman viikon päästä oonko lisäillyt ja laskenut oikein ja paino tippunut

[hannahoo]

Yritin tiputtaa painoa 5:2-dieetillä eli muuten söin normaalisti mutta kahtena päivänä viikossa söin vain noin 500 kcal. Noin puoli kiloa lähti viikossa ja jaksoin sinnitellä nelisen viikkoa, mutta sitten hävisi motivaatio. Paastopäivistä oli helppo päästä yli, kun ei urheillut niinä päivinä, mutta toisaalta ei pystynyt tekemään mitään muutakaan: energiavaje tuntuu ensimmäisenä aivoissa eli huimaa ja ajatus pätkii (pahemmin kuin normaalisti, ehheh). Lisäksi palautuminen liikunnan jälkeen alkoi tökkiä aika pahasti ja tuntui, että kunto laskee kuin lehmän häntä.

Droppasin paastoamisen ja liikunta tuntuu taas mukavalta. Mielelläni tiputtaisin vielä nelisen kiloa, mutta kun siihen ei ole muuta syytä kuin turhamaisuus (BMI 19,5; rasvaprosentti 20,8), niin kaipa se sitten toistaiseksi taas jää. Ihan mahdoton yhtälö liikunta ja laihduttaminen - ihmettelen, miten ihmiset pystyy siihen?

[devon]

Ihan mahdoton yhtälö liikunta ja laihduttaminen - ihmettelen, miten ihmiset pystyy siihen?

Kun lähtötilanne on kamala, liikunnan lisäämisellä saa helposti painoa alas. Heinäkuun alussa innostuin vakavasti pyöräilemään ja elokuun puolivälissä aloin seuraamaan painoa -> nyt olen 7 kiloa keveämpi, suunta tasaisesti alaspäin. Ruokailutottumuksiani en ole muuttanut.

[brilleaux]

Omakohtaiseen painonhallintaan tuntuu toimivan hiilihydraattien(varsinkin nopeiden) vähentäminen/välttely, ja valkuaisen määrän lisääminen. Karppaajaksi en itseäni kutsu, mutta hiilareita välttelemällä paino on pysynyt aisoissa jo pari vuotta.

Lähinnä pannassa on olleet pasta, peruna, riisi, vaalea leipä, ruisleipä jne.

Juoksua keskimäärin 1 krt/vko ja maastopyöräilyä 1-3 krt/vko. Joskus salia, ei säännöllisesti.

Palautukseen suosin vähähiilarista, runsaasti valkuaista sisältävää juomaa.

[ViliA]

Painonpudotushan on aika helppoa hommaa, kunhan muistaa syödä😄. Juuri niinkuin tuossa edellä, ei tarvi alkaa karppaajaksi kunhan karsii vaan huonot hiilarit pois ja muutenkin kiinnittää huomiota laadukkaaseen syömiseen(proteiinit,kasvikset,täysjyvätuotteet ). Muutaman tunnin välein pitäisi muistaa syödä, n.6krt päivässä. Ja kyllä sitä saa herkutellakin kunhan vaan pysyy siinäkin kohtuudessa. Itse pudotin viime talvena 10kg (90kg->80kg), sillä että kiinnitin huomiota mitä söin, ja tottakai harrastin aktiivisesti liikuntaa😊

[mehukatti]

Pitäis yrittää saada paino nousemaan taas, kun paino on kesäkauden jäljiltä taas laskenut jonnekin 75kg paikkeille (pituus 184cm). Tuntuu, että pyöräily ainakin itellä vetää painon automaattisesti laskusuuntaan, eikä ole väliä mitä tai miten paljon syö. Aloitin kesällä juomaan olutta, joten ehkä sitä vois nauttia enemmän. Pitäisi kai myös yrittää syödä tupla-annoksia ruokaa ja hakea tynnyri jotain massanlisäysjauhetta samalla kun aloittelee taas käymään salilla talvikaudella. Joku 80kg vois olla ihannepaino alle 10 rasvaprosentilla, mutta aikaisemmin sen saavuttaminen vaati kahden vuoden salilla käyntiä 3-4 kertaa viikossa, tupla-annoksia ruokaa ja pyöräilyn vähentämistä.

[JackOja]

Pitäis yrittää saada paino nousemaan taas....

Komps.

H*tto kun ei liho vaikka mitä tekisi Normaalisti painan sellaiset 77kg (pituus 187) ja nyt vain 75kg. Joku 80kg voisi olla sopiva (jos se ei sitten kerry poskiin ja perseeseen).
Olut ja pulla maistuu kyllä Pitäisi kai vähentää fillarointia

[brilleaux]

Komps.

H*tto kun ei liho vaikka mitä tekisi Normaalisti painan sellaiset 77kg (pituus 187) ja nyt vain 75kg. Joku 80kg voisi olla sopiva (jos se sitten kerry poskiin ja perseeseen).
Olut ja pulla maistuu kyllä Pitäisi kai vähentää fillarointia

Ei olut lihota. Testattu on. Vähähiilihydraattinen nautintoaine!

[tempokisu]

Aikani kuluksi sitten ihmettelen tätä omaa painonhallintaani. Ehkä se on ikä, sillä nuorempana ei ollut homma eikä mikään laihtua. Tosin se oli 3 päivää syömättä, yksi ateria jonka oksensi ja taas sama. No ehkä aamupalaksi hapankorpunpala ja kaffea. Semmoista en enää rupea.

Kesällä paino olikin hetkosen alle 50kiloa! ( lyhyyttä 160cm) Kun ajelin ahkerasti pitkää lenkkiä eikä siinä kovasti tullut syötyä.
No nyt on selvästi paino noussut, näkeehän se itsekin. Ei vaan jaksa ajaa joka päivä satasta, sillähän se paino pysyisi mutta ei pysty. Suunnilleen samanlailla syön.
Eli vähän. Puurolautanen ( tosin siinä on aina aika paljon voita, mutta lautanen on pieni jälkiruokakippo) ja parit nuggetit, koskenlaskijapaketti menee päivässä ja jaffapullo. No tarvii jotain hyvää saada kun muuten kovasti syö. Ai joo, töissä banaani. Jokunen suklaa-pala.
En viitti kalorimääriä laskea, en osaa enää yhtään mieltää paljonko mikäkin sisältää.
Enkä laskea paljonko pitäisi kuluttaa, jos ei jaksa ajella niin ei jaksa, ei se siitä kuitenkaan miksikään muutu. Kulutus on normaalisti noin 50v tädillä varmaan aika pieni, kun ilman lenkkeilyä istuskelen vaan.

Jos nyt talven aikana vähän painoa tulee lisää, kesällä se sitten ehkä taas sulaa. Kunhan vanhat vaatteet mahtuu.
Ja saisihan sitä painoa tulla, jos se tulisi vaikka peppuun tai reisiin tai käsiin. Mutta kun se tulee ihan vääriin paikkoihin, masuun ja rintoihin! yök.
Siis joskus toivoo että tulisi vaikka vatsatauti niin laihtuisi taas vähä.
Viime syksynä söin vaikka miten pitkään antibiootteja hampaisiin ja ikeniin, niin siitä seurasi senverta paha olo että laihtui, vaikkei jaksanut enää ajellakaan.
Paino vaan laski ja laski, viime jouluna meni 48kiloon, ja ajelin tosiaan vain työmatkat ( 20km kolmasti viikossa). Mutta ei sekään kivaa ollut kun oli paha olo ja vaan väsytti.

Että tasan ei käy.

[mrrw]

Hyvin yksinkertaista..ravinto ja sen sisältö - määrä ja kulutus ja mieluummin LUOMUA jos pussi antaa periks, kuin bulkki-ruokaa

[snowfake]

Komps.

H*tto kun ei liho vaikka mitä tekisi

Aikaisempia viestejä siteeratakseni, painon nosto on helppoa hommaa. Sen kuin vain syö enemmän kuin kuluttaa ja syö hyvin, niin paino nousee ja lihakset kasvaa. Voi sitä syödä hurjiakin määriä grammoissa tavaraa ilman että niissä on minkään sortin ravintoarvoja mukana.

Eli ihan sama homma toimii toisiin päin. Joillain on ongelmia nostaa painoa ja toisilla laskea.

[tempokisu]

Hyvähän se on miehillä joilla kulutus on isompi, tai jos on tekemistä, esimerkiksi töissäkin jotain muuta kun 7 tuntia pelkkää istumista.
Jotain kuitenkin pitää syödä, ja aattelee että koko päivän vaan istuu niin vaikeata sitä on venyttää kulutusta isommaksi kun saantia.
Ei saisi syödä mitään, jos ei kerta liikukaan - no näinhän se on, mutta kokeilkaa. Paasto ei onnistu kaikilta.


En osta mitään kallista LUOMUa. Kerran ostin LUOMUvoita - silloin kun voista oli pulaa ja hyllyt ammotti tyhjillään!, ja se oli ensinnä pahaa, ja toisekseen pilaantui heti.
Sama se on vihannesten kanssa ( paitsi mitä niitä syö kun tulevat ulos samantein) ei viitti käydä ostamassa joka päivä jotain yhtä pientä annosta.


Mutta tuntuu että vaikka ei söisi kun ihan jotain, niin ei auta.
On kyllä pakko tunnustaa että olen kyllä oksentanutkin kun on tuntunut että nyt tuli syötyä pari suupalaa liikaa. ( ei, ei tarvi huolestua, ei ole tulossa bulimia).
Suklaansyöntiä olen vähentänyt todella paljon! joskus kuitenkin pitää saada pala. Ennen se oli kerralla pari riviä, ja iso levy päivässä vähintään.
Eikä tässä tarvis kun muutama kilo vaan pois.
Tai jos kilot voisi asetella toisella tavalla kehossa! Itse painohan ei ole se ongelma, vaan masu.

Yksi muuten on joka lihottaa, niin tekemisen puute. Kun ei ole mitään tekemistä, tulee syötyä tai juotua ja juoman kanssa joku pieni suupala.
Jos on kamalasti tekemistä ja innostunut, niin unohtaa syödäkin eikä nälkää edes huomaa.

[mrrw]

Ja mää en mielelläni osta torjunta-aineilla ja teholannoitteilla kyllästettyä safkaa ja siihen päälle ruokaskandaalit jotka pääasiassa tulee teho-tuotannosta

[marmar]

En osta mitään kallista LUOMUa. Kerran ostin LUOMUvoita - silloin kun voista oli pulaa ja hyllyt ammotti tyhjillään!, ja se oli ensinnä pahaa, ja toisekseen pilaantui heti.
Sama se on vihannesten kanssa ( paitsi mitä niitä syö kun tulevat ulos samantein) ei viitti käydä ostamassa joka päivä jotain yhtä pientä annosta.

Tuosta mausta olen kyllä vahvasti eri mieltä. Luomu on poikkeuksetta paremman makuista.

Heikompi säilyvyyskään ei mielestäni ole mikään ongelma. Kyllä tarpeet aina ehtii kadota suuhun ennen pilaantumista. Riittää että huolehtii ostohetkellä tuoreudesta ja kotona oikeanlaisesta säilytyksestä.

Jos mulla olisi rahaa rajattomasti, niin luultavasti ostaisin lähestulkoon pelkästään luomua.

[Ohiampuja]

Pitäis yrittää saada paino nousemaan taas, kun paino on kesäkauden jäljiltä taas laskenut...

Onpas teillä ongelmat.

Minulla pituutta 185 cm ja tavoitepaino on jossain 78-80 kg haarukassa. Mutta kun ei sinne pääse millään, vaaka näyttää 83-84 kg ihan väkisin.
Tämä painonhallinta hankaloitui aika lailla kun tuli 40 mittariin, mutta mitä se mahtaa olla kun muutaman vuoden päästä on 50 mittarissa...

[izmo]

Raskas työ auttaa painonhallintaa vaikka vuosia tulee lisää... ei ehdi istuun

[lansive]

Raskas työ auttaa painonhallintaa vaikka vuosia tulee lisää... ei ehdi istuun

Eikun päinvastoin: istuminen tekee painonhallinnasta raskasta vaikka vuosia tulee lisää .

Painavin terveisin,

Rajamäen toimistopossu

[*J*]

Komps.

H*tto kun ei liho vaikka mitä tekisi Normaalisti painan sellaiset 77kg (pituus 187) ja nyt vain 75kg. Joku 80kg voisi olla sopiva (jos se ei sitten kerry poskiin ja perseeseen).
Olut ja pulla maistuu kyllä Pitäisi kai vähentää fillarointia

Kesällä viimeksi näemmä tähän lirpakkeeseen rustailin.. Pituus edelleen sen 185 ja paino ny sentäs 64kg.. Tavoitteena edelleen lähemmäs 70kg, mutta hyvä tämäkin. Ei elokuun Alppiviikoillakaan enää romahdellu kuin silloin heinäkuun Ötztalin mäkiviikolla.. Aiempien vuosien "normiin" eli 67 kiloon saumat taasen talviharjoittelulla.. (ajomäärät niin ajassa kuin kilsoissa alenemassa jo...)

[brilleaux]

Aikoinaan "hulluina vuosina" osittain kokeiltu. Toimii. :P
http://www.iltalehti.fi/ruoka/2013070417226012_ru.shtml

[snowfake]

Ihan ok tahtia laskee nyt. Ottaen huomioon että ei ole vielä tainnut tulla viikkoa jolloin ei olisi tullut kaljaa juotua... ainakin kerran.

Oishan tää painonpudotus kyllä yhtä pelleilyä ilman kalorien laskemista. Useasti on käynyt niin että ensin on kärvistellyt päivän syömällä broileria ja kasviksia ja illalla tulee mieleen että "kai mää nyt tän vielä voin". Ja jos ei olisi laskenut montako kaloria siinä on, vaan syönyt sen, olisi kuitenkin siltä päivältä plussalla. Eli ihan hukkaan mennyt kärsiminen päivältä Parempi vaan kärsiä se aika minkä se nyt vaatii, näillä näkyminen tuonne joulun tienoille ja sitten syödä plussakaloreita.

Ja tuleepahan käytyä juoksemassakin kun laskuri näyttää että jos nyt meinaat kaljaa juoda niin se on 15km lenkki tähän väliin heti...

[Juha Rämälä]

Ylläolevasta käyrästä motivoituneena pistin kalorilaskurin tilaukseen. Tavoite olisi olla syntymäpainossa eli 78 kilossa helmikuun loppuun mennessä. Ai missä syntymäpainossa, no tietty vuoden 1978 syntymäpainossa. Ei sinne nyt ole kuin 6 kiloa matkaa mutta sitkeessä ne viimeiset kilot ovat. Rajamäellä sitten nähdään kulkeeko -10 kiloa kuinka paljon kevyemmin.

[maantienässä]

juoksemallahan se paino putoaisi ja kunto nousisi, mutta kun selkä on p*askana, niin ei voi juosta. Pyöräilemällä, ei paino laske, ainakaan minulla.

[IncBuff]

juoksemallahan se paino putoaisi ja kunto nousisi, mutta kun selkä on p*askana, niin ei voi juosta. Pyöräilemällä, ei paino laske, ainakaan minulla.

Et vain pyöräile tarpeeksi.

[Kiovan Dynamo]

Et vain pyöräile tarpeeksi.

... kovaa.

Tehoissa se taitaa olla suurin ero juoksemisen ja fillaroinnin välissä. Kilometrimäärällä ei liene niinkään suurta merkitystä niin kauan, kuin se ajaminen on pelkkää pyörän päällä istuskelua ja jalkojen heiluttelua. Mutta kyllä ainakin itsellä on paljon helpompi tiputtaa painoa juoksemalla, kuin fillaria ajamalla. Tuntikin juoksemista/päivä on jo kovasti avuksi, pyörällä ei siinä ajassa saa muuta, kuin sotkettua kaluston.

[tempokisu]

Mulla on tästä asiasta kyllä tosi paljon kokemusta, niin kyllähän jos haluaa laihtua, niin rauhallisenpuoleista PITKÄkestoista rupeamaa vaan.
Joka päivä, tai ainakin 5 krt viikossa kun ajaa 6-7tunnin lenkin, niin alkaa rasvat sulaan väkisinkin. Tai hölkkää 10-20km.

Toinen vaihtoehto on että ei syö, tai vaan hyvin vähän. Jota olen nyt noudattanut.

[maantienässä]

Kyllä itse ainakin olen todennut saman minkä Kiova, aikanaan kun pystyi juoksemaan 10 - 15 km päivässä tai joka toinen päivä, suht reippaalla vauhdilla ja vaikka söi mitä niin paino pysyi alhaalla.

Pyöräillä ei perheellinen ehdi reenata sellaisia määriä ja aikoja (kun on muutakin elämää kuin pyöräily, esim lasten harrastukset), että saisi painon putoamaan. Jos vaikka on 1 h aikaa lasten harkkojen välissä, niin sehän riittäisi tuohon kympin juoksulenkkiin, mutta eihän tunnin pyörälenkki ole kuin koneen käynnistystä vasta

[snowfake]

Kyllä itse ainakin olen todennut saman minkä Kiova, aikanaan kun pystyi juoksemaan 10 - 15 km päivässä tai joka toinen päivä, suht reippaalla vauhdilla ja vaikka söi mitä niin paino pysyi alhaalla.

Pyöräillä ei perheellinen ehdi reenata sellaisia määriä ja aikoja (kun on muutakin elämää kuin pyöräily, esim lasten harrastukset), että saisi painon putoamaan. Jos vaikka on 1 h aikaa lasten harkkojen välissä, niin sehän riittäisi tuohon kympin juoksulenkkiin, mutta eihän tunnin pyörälenkki ole kuin koneen käynnistystä vasta

Noniinno, ihan sama se on ajaako metrin vai 100km jos syö enemmän kuin kuluttaa. Ei silloin laihdu.