Aika lailla samoilla linjoilla kun ylläkirjoittaneet: polje huoleti, mutta muutama viimeinen päivä ennen maraa vältä liian raskasta fillarointia. Kuten fillaroinnissa yleensäkin, jumin saa helpoiten aikaan kun ajaa liian matalilla kadensseilla. Eli kevyt lenkki korkeilla kadensseilla sopii vaikka alkulämmittelyksi tai edellisenä päivänä paikkoja avaavaksi lenkiksi.

Itse kävin keväällä juoksemassa puolimaran pelkästään hiihto/fillaritreenillä. Edeltävällä viikolla kävin kerran juoksemassa et muistui askellus mieleen. Hyvin kulki, 1:33 jotain oli aika. Uudemman kerran HCR:n alle tein samana aamuna raskaahkon 70 kilsan treenin, ja edelleen iltapäivällä kulki ihan ok 1:35 (joojoo tiedän, rata oli alimittainen..).

Se mitä olen huomannut tässä "fillarilla juoksukuntoon" -ohjelmassani, että kun 3-4 päivää ennen juoksukoitosta käyn availemassa juoksulihaksiani, eli siis juoksemassa, juokseminen ei kulje ollenkaan. Tarkoitan että nopeus on täysin hukassa, eikä intervalleista tule mitään kun ei saa töppöstä toisen eteen. Tällöin on yleensä alla rankahko fillaritreenirupeama. Mutta sit parin päivän palauttelun jälkeen kulkee taas oikein kivasti.

Sit vielä semmoinen varoituksen sana, et kun pumppu ja keuhkot on kunnossa muun liikunnan avulla, mutta juoksu jäänyt vähiin, saattaa paikat mennä kovaa juostessa ihan infernaalisen jumiin.