Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[BONK]

Itsellä lähtenyt painoa 8kg ja vyötäröltä reilut 10cm 5000 kilsalla jotka huhtikuun jälkeen on poljettu. Hommaa on toki tehostanut kaljoittelun lopettaminen (-> krapulamätöt korvattu pitkällä sunnuntailenkillä), valmisaterioiden jättäminen kauppaan (kaikki safka on tullut tehtyä itse, annoskokoihin toki voisi kiinnittää huomiota) ja töissä on tullut lounaalla syötyä enemmän salaattia kuin koskaan (fetalla ja lohella jatkettua).

Paheitakin toki on, koska leipominen on kivaa niin silloin tällöin tulee toki jotain piirakoita tai muita jälkkäreitä tehtyä, ne on hyviä

Kaljoittelun lopettaminen (tai oikeastaan tipattoman venyminen) oli ainakin itsellä ehkä merkittävin tekijä tiivistymisessä. Mulla se meni aiemmin helposti näin...

Törpöttely (pienikin) -> ruokahalu -> mättö -> krapula -> roskaruokaa -> surkea treenipäivä tai kokonaan väliin.

Rasvaprosentti alkaa taas ykkösellä, kävi 20 %:ssa (huh huh...), eikä alle kympin rasvoihin enää tässä iässä kaipaakaan. Nykyisin välttelen hiilareita sen verran, että usein otan salaatin jos mahdollista, mutta syön kyllä kiltisti kaiken mitä eteen laitetaan, myös makeitakin. Sen verran paljon on kuitenkin kulutusta, että tasapaino säilyy nyt tällä normiruokailulla ihan hyvin.

[Wacky]

2011 Heinäkuun lukemista on lähtenyt yli 30kg, matkaa on kertynyt yli 15000 km
Painoa on edelleen 90kg, mutta putoo edelleen. Suurin pudotus on jo nähty kuten arvata saattaa mutta tavoiteeseen on vielä matkaa eli 82 kg

[Smo]

Viis kiloo lähti kun alkoi talven jälkeen liikkumaan. Ruokavalio ihan mitä sattuu ja olutta koko ajan. Kehitys pysähtynyt, oluesta on vaikea luopua .. 167cm 72kg

[samooja]

Älkää juoko limonaadia, se on jumalan olutta! Se kuulkaa pilaa hampaat ja tekee ihmisestä look like yenkin.

[Highlander]

Kehitys pysähtynyt, oluesta on vaikea luopua ..

Ei oluesta kannata luopua. Jo munkit aikanaan käyttivät sitä ravinnoksi paaston aikana Tee kuten minä: Alkuviikko ollaan kuivin suin ja torstaina valmistaudutaan eli nautitaan yksi olut viskin kera. Siitä sitten perjantaina normaalisti viikonlopun viettoon

Vuonna 2003 ultrassa maksa oli vielä normaalikokoinen. Aattelin kohta käydä taas tsekkaamassa. Kolme vuotta on vielä matkaa Elviksen vuosiin ja sitähän pöhötti aika pahasti kuolleessaan 42-vuotiaana. Se olis seuraava tavoite mulle...vuosissa siis

[*J*]

Perusmätöillä ja raakalla herkuttelulla -EI- tule painoa. Ei sitten millään! Fillarointi on 10k km vuositasolla, joten sekin "lihasmassa" on jo vakioitunut eikä kasvata enää painoa. Heinäkuun lopussa käväsin vaa'assa; 64kg. (Pituus 186cm) Koskaan en oo painannu yli 70kg (tämä n. 15 vuotta sitten, kun puntari pysähtyi nippanappa alle tuon, kun olin ns. parhaassa juoksukunnossa), mut toi jo hätkähdytti. Normipaino pyörinny 66-67 välissä. Tuo oli ennen parin viikon Alppireissua.. ajattelin parin kilon pudotuksen johtuneen, hmm, niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin "juomisen unohtamisesta". Tein pikaisesti nestetankkausta ja ajattelin homman hoituvan noin takaisin "normiin". Tuli sitten kävästyä ajelemassa isoja mäkiä ja vielä isompia; vaaka näytti pari päivää sitten 63,5kg. Fillari kulkee entisen 25-28 km/h sijaan 28-32 km/h (2-4h lenkeillä) eli vuorileirin jälkeinen herkistely (Lue: motivaation laskeminen) on nostanut pykälällä kuntoa. (Ajoväline, hyrpiitti, kaikkine kamoineen painaa lenkkivarustuksessa lähemmäs 20kg!) Siltikin, ottaisin 5kg mielelläni "vararavintoa". Ei nääs oo mikään kovin mukava juttu, kun tankki tyhjenee niin jossain vaiheessa tulee täysseinä energioiden loppuessa. Syödäkään ei viitsi enempää kuin tekee mieli.. ei pakkosyöti houkuttele. Normisti aloitan useasti aamupalalla banaanin lisäksi joko patonkimättö/nakkipiirakka/pitsa -linjalla.. muuten ns. normiruokailua.

Sen oon oppinnu, että syömällä en liho.

[järppä]

Wau! Ihan kokonaista kaksi päivää! Itse kokeilin karppausta pari vuotta sitten ja hiilarit tietty heti ihan nollaan, eikä mitään karkkipäivänössöilyjä.no

Nyt jo neljäs päivä menossa En siis karppaa, vaan hiilaria menee reilusti. Vähän vain pientä fokusta siihen, että otetaan (ainakin hetkeksi) turhat nopeat sokerit pois päivittäisestä ravintoympyrästä. Skarppausta parhaimmillaan. Tänään tosin linja jo vähän lipsuu, kun leivoin *vaimolle* omenapiirakan, jonka kelvollisuus piti toki varmistaa iltapäiväkahvilla

Joskus tuli kans kokeiltua mitä oma kroppa sanoo, jos vetää hiilarisaannin pieneksi (muutama kymmenen grammaa /vrk). Hyvin meni ekat kaks päivää, mutta kolmantena treenit tökki pahasti, joten hain kaupasta ison karkkipussin. Neljäntenä päivänä taas mentiin.

[Risto Koivunen]

Omalla kohdalla paino on jatkanut tippumistaan vähäsokerisen ruokavalion sivuvaikutuksena - nyt on kymmenessä viikossa kadonnut kehosta 4 kg massaa ilman muita varsinaisia muutoksia liikkumiseen tai syömiseen. Saapa nähdä jatkuuko tuo vielä vai pysähtyykö kohta, paino-indeksi näyttäisi nyt olevan ihan mukavat 23.

Hassua, että makean himo ei ole juuri vaivannut sen jälkeen kun tuon ylimääräisen sokerin jätti pois ruokavaliosta. Saapa nähdä tuleeko takaisin loppusyksyn lyhenevien päivien myötä.

[Markku Liitiä]

Miten Risto käytännössä toteutat tuon vähäsokerisuuden? Ostamalla keinomakeutettuja tuotteita vai oletko vain luopunut suklaan/karkin/limsan/leivosten mussuttamisesta? Vai jotenkin muuten?

[Jake_Kona]

Jos näin syyskiireiden aikaan ei kerkee kuntoilee olen pitänyt painoa hallinnassa ruokavaliolla.
Hyväksi konstiksi on tullut himmata aamupala mustalla kahvilla ja lounaaksi 1 tai 2 profeel-rahkaa tai sämpylä kaikilla lisukkeilla ( riippuu päivästä)
Sitten saakin iltasella ( päivällinen) vetää mitä tykkää. Iltapalaksi kaalia tai porkkanaa. Sliipparit sanoi "amerikan herkkuva"

Kaaliva/ lanttuva/ ameriikan herkkuva

[Sarpale]

Makeanhimo iskee näin kuukauden makeaherkkulakkoilun jälkeen yhä harvemmin, ja oikeastaan imeliä herkkuja ei edes oikein tee mieli.
Sattuipa niin, että yhdet ennalta-arvaamattomat sukutapaamisen tapaiset kekkerit vainosivat ottamaan pikkuisen palan omenapiirakkaa, pikku nokareen täytekakkua ja lusikkaleivän.
Alkoholivapaana ihmisenä täytyy sanoa, että kyllä sitä voi hävetyttää ihan sokerihumalassakin!
Hirveät hihittelyt, sekavat tarinat ja muuten vielä toikkaroiva käytös kyllä huvittivat muita (olin kertonut tästä sokerilakosta ja suurieleisesti tietysti herkuttelin kakunkikkareella), mutta itseä lähinnä salaa pelotti.
Jos näin käy kun sokerisia syömisiä syö, taidan jättää kokonaan moiset pois.
Toiset naureskelivat, että "juu, katsokaas tuota nyt kun se on syönyt palan kakkua! Ajatelkaas jos se vielä jois tuohon päälle!"

Juu ei kiitos.
Kahvit ja teet menee ilman sokeria, ja kaupassa valitsen suurimmaksi osaksi vähäsokerisia tai sokeroimattomia, mutta esimerkiksi jugurttia ei (eikä rahkaa) pysty syömään sokeritonta versiota, eli jonkin verran tulee sitä salaa saatua ruokavaliosta.
Mehuna on äipän tekemää makeuttamatonta, jonka makuun kyllä tottui mehukatteilun jälkeen

[Risto Koivunen]

Miten Risto käytännössä toteutat tuon vähäsokerisuuden? Ostamalla keinomakeutettuja tuotteita vai oletko vain luopunut suklaan/karkin/limsan/leivosten mussuttamisesta? Vai jotenkin muuten?

Ihan vain tylysti tiputtamalla nuo makeat mussutettavat (makeiset, leivonnaiset, jäätelöt) lähes kokonaan ruokalistalta. Limpparia ei ole tullut juuri juotua, joten sen kohdalla ei ole ollut mahdollisuutta vähentää kulutusta.

Keinomakeutettuihin tuotteisiin ei ole ollut kiinnostusta.

[Risto Koivunen]

Mitkäs on palstan painonhallitsijoiden suunnitelmat joulusyöpöttelyä varten?

Omalla kohdalla painoindeksi (vähän alle 23) ei kauheasti aseta rajoituksia, mutta tänä vuonna eivät nuo jouluruoat vain houkuttele (viime viikolla tosin söin yhden piparkakun). Ja vielä vähemmän houkuttelee ajatus jostakin älyvapaasta mässäilystä, jossa vedetään ruokaa napaan kunnes ollaan täynnä kuin tynnörit.

[Jake_Kona]

Aattoiltana syödään ns. pöytä tyhjäksi. Muuten syö jouluruokia kohtuudella ja tosi vähän suklaata. Ne voi antaa vaimolle ja parisuhde kehittyy

[samooja]

Vttu. seuraavksi alka kuihtua lihakset luiden ympäriltä.

...olo kuin vitsissä. Saamelainen, Norjalainen, Ruotsalainen kilpaili kuka on kovin tappelemaan, hurmaavin naistenmies ja kestää viinaa eniten.

Hemmot löi vetoa, juodaan pullo viinaa, karhu pitää tappaa paljain käsin ja kauniille kartanon rouvalle pitää päästä tekemään temput.

No, Ruotsalainen otti kaulan verran kirkasta ja lauloi itsensä suloisesti uneen, ja tunnelma oli mukava.

Norjalainen joi puolet pullosta, muisteli menneitä ja hortoili metsään.

Saamelainen katseli, voi noita velikultia, joi ensin Ruotsalaisen jämät ja sitten Norskin. Ja sitten korkkas omansa ja meni metsään. Hetken oli aavemaisen hiljasta, sitten kuului kauheaa murinaa, huutoa ja puita kaatui isolla rytinällä, viimein Saamelainen tulee verisenä metsästä ja sanoo, missä se nainen on joka piti tappaa!

Että joo, jaa takaovesta menen kun heitetään.

[Pave]

Viimeksi vaa'alla käydessäni sain todeta, että joulu saisi tulla jo ja äkkiä, indeksi painunut alle 22:n!

[miku80]

Pakko oli laskee omakin indeksi eli 20,5.. En ole kyl koskaan vältelly rasvoja ja sokereita tai muutenkaan syömistä määrällisesti..

[Giusto]

184cm 60kg 17,7...

[StantheMan]

Paino on hallinnassa 26+.

[mutanaama]

Painoindeksi on karvan alle 30, eli joulusyöpöttely ei näy niinkuin missään.

[ellmeri]

Mulla oli ennen indeksi siinä 22-23 nykyisin pikkasen enemmän ihan sen takia että metsässä nukkuessa talvella ei tule ihan heti vilu.
Talvellä saa olla vähän varastossa rasvaa kyllä se traani keväällä alkaa sulamaan.

[Arde1]

Jouluna saa ja pitääkin syödä hyvin kunhan muistaa harrastaa liikuntaa. 1h päivässä hikiliikuntaa pitäisi riittää +/- nolla tasoon. Jos normaalisti syö terveellisesti sekä harrastaa päivittäistä liikuntaa, ei sillä ole merkitystä saako jouluna kilon kaksi ylimmääräistä kun se sulaa pois jo tammikuun aikana.
Talvella pyöräily on muutenkin kuluttavaa, että painoa ei pääse kertymään. GPS-sykemittarilla muutaman viikon huvikseen mittaillut ja siinä 450-550 kcal per suunta eli ~1000kcal päivässä kuluu pelkkiin työmatkoihin.
Painoindeksin mittaaminen ei kerro täyttä totuutta, koska se ei ota huomioon ruumiinrakennetta; oletko kukkakeppi vai lihaksikas.
Mä olen 178cm ja painan ~90kg eikä läskiä juurikaan ole. Painoindeksi antaa 28.4, lievästi ylipainoinen, joka on tietenkin valetta.

[Cycle Queen]

Yksi pyöräilyn (sekä juoksun ja hiihdon) hyvistä puolista on se, että voi vapaasti syödä mitä huvittaa. Painoindeksi 19, kontrolloimattomasta herkuttelusta huolimatta.

[Jani Mahonen]

Yksi pyöräilyn (sekä juoksun ja hiihdon) hyvistä puolista on se, että voi vapaasti syödä mitä huvittaa. Painoindeksi 19, kontrolloimattomasta herkuttelusta huolimatta.

No ehkä osalla niin muttei passaa yleistää

[IncBuff]

Painoindeksi on suurelta osin humpuukia. Vähänkään reilummin lihasta niin indeksit paukkuu. Itse olen tuossa normaalipainon puolivälissä ja semmonen vinkuheinä että hävettää.

[Shimaani]

Aina pitää olla sen verran vararavintoa ettei ekaan hankeen ryytyessä heti hyydy.


t:
Punkero.

[tempokisu]

Aina pitää olla sen verran vararavintoa ettei ekaan hankeen ryytyessä heti hyydy.


t:
Punkero.

Mulla ei ole reisiä-pohkeita, eikä käsivarsia, pelkät jotkut rimpulat. Just katsoin peilistä, ettei näillä koivilla todella ajeta lenkkejä! Paleltaakin enempi, kotona pitää pitää pitkikiä ja joskus kesäajotakkia päällä! ( en omista pitkähihaisia paitoja, kun kämpän peruslämpö on +24 astetta).

Kävin sit just äskö vaa´alla. 51kg. Pituutta on siis 160cm. Masun kohdalla vaan on kovaa arpikudosta niin paljon, se siitä minnekään lähde.
No mä aloitin tänään kävelylenkillä, tästä mä aloitin myös 2008.

t. riuku keskipahkalla

[Smo]

Pitää olla tota massaa ja lihasta. Kauheeta olis jos ei olutta sais juoda viinillä ja lihoja grillailla.

[Madone 4.9]

118kg oli startti, nyt 2,5kk jälkeen enää 104kg. Kivaa vauhtia massa vähenee. Lihasta on paljon jo valmiiksi mutta kyllä sitä läskiäkin löytyy selkeesti.

Tavote on tuonne ensi kesän alkuun laitettu 90kg:n. Ja jos enemmän lähtee niin positiivista. Pituutta kuskilla huimat 175cm

Update: Tänään vaaka näyttää jo 96kg. Ja alkaa olemaan suht puhdasta lihasta enää. Kyllä kelpaa

[Arde1]

Ruokavalio kuntoon ja jatkaa treeniä niin kesällä rannalla voi olla ilman paitaa