Painonhallinta, tuo ikuinen ystävämme

[Premnas]

Puolen kilon pihvi ajaa saman asian, eikä varmasti ole vuorokauteen nälkä. Siinä tulee mukana proteiiniakin :-)

Niinpä.

Mietin myös, pitäisikö kysyä kuka pystyy syömään kasviksia 6-7 kiloa?

Kumman ylipäätään valitsisi, syö kerran pihvin eikä tarvi syödä vai syö vähän väliä kasviksia (en tarkoita että niissä olisi mitään vikaa) koska kasvikset eivät täytä kuin hetkellisesti? Ylipäätään että miksi pitää syödä jopa kahden, kolmen tunnin välein jotain, eihän tässä mitään ehdi tekemään kun pitää koko ajan ajatella mitä seuraavaksi syödään. Tuntuu ihan järjettömältä syödä vähän väliä.

Heseateria ei ole ruokaa nähnytkään. Vertaillaan nyt niitä oikeita ruokia. Esim. virallisen käsityksen mukaan terveellinen lautasmalli vrt. lautanen, josta jätetään ne ylimääräiset hiilihydraatit pois ja korvataan vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa sisältävillä. Kumpi parempi, sama energia kolmen tunnin välein nautittuna kahdessa erässä vai yksi erä ja loppuaika vapaata siitä ajattelusta?

[hannupulkkinen]

Liiallisen syömisen addiktio johtuu tyypillisesti nopeiden hillareiden mussuttamisen aiheuttamasta insuliini- ja verensokeritason heittelystä. Verensokerin nopeasta noususta tulee hyvänolontunne ja romahduksesta heikotus ja päänsärky.

Johtuuko alkoholismi alkoholin aiheuttamasta hyvänolontunteesta?
Miksi sitä ei tule kaikille jotka juovat alkoholia?
Johtuuko ylensyöminen syömisen aiheuttamasta hyvänolontunteesta?
Miksi kaikista, jotka syövät ei tule lihavia ja syöppöjä?

[Beetle Bailey]

Niinpä.

Mietin myös, pitäisikö kysyä kuka pystyy syömään kasviksia 6-7 kiloa?

Se oli toki ääriesimerkki. Ei se ole mikään uutinen, että päivän energiantarpeen voi kyllä painonhallintaa ajatellen tyydyttää vaikka kerralla. Mutta aika iso osa 24 tunnista voi olla fiilikseltään aika v-mäistä, varsinkin jos harrastaa liikuntaa tavoitteellisesti. Eli ei kovin mielekästä kuitenkaan.

Tässä topikissa on jo mainittu ruuan energiatiheyden pienentäminen. Tuli huomaamatta heitettyä aika hyvä esimerkki aiheesta. 6-7kg rehuja voisi tosiaan jäädä syömättä useimmilta. Ei pysty. Jos söisi kilon kerralla 5 kertaa päivässä, energiaa tulisi vuorokaudessa vähemmän kuin yhdessä kuppaisessa hamppariateriassa on ja maha olisi koko ajan täynnä. Ei tuollainen määrä kasviksia hirveän nopeasti sula.

[järppä]

Heseateria ei ole ruokaa nähnytkään. Vertaillaan nyt niitä oikeita ruokia. Esim. virallisen käsityksen mukaan terveellinen lautasmalli vrt. lautanen, josta jätetään ne ylimääräiset hiilihydraatit pois ja korvataan vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa sisältävillä. Kumpi parempi, sama energia kolmen tunnin välein nautittuna kahdessa erässä vai yksi erä ja loppuaika vapaata siitä ajattelusta?

Joo, eipä munkaan mielestä hesestä tai mäkkäristä ym. saa kunnollista ruokaa. No okei, joitakin suhteellisen järkeviä annoksia noissa pikaruokapaikoissakin on tarjolla, mutta ne pitää osata valita.

Eikös kuitenkin kannattaisi katsoa ihan objektiivisesti mitä se valtaväestö napaansa vetää? Viikonloppuostokset mega-super-hyper-perhemarketissa on melko silmiä avaava kokemus. Suosittelen katsomaan, mitä jengi lappaa kärryihinsä. Aika usein käy mielessä, että korrelaatio kärryn sisällön ja kuskin habituksen välillä on enemmän kuin vahva. Vähän niin kuin omistajan sanotaan monasti muistuttavan koiraansa... ostosreissuhan sopii myös kruunata pienellä perheateriavälipalalla marketin eteisaulaan integroidussa pikaruokalassa. Se on muten yks hailee paljonko siinä kärryssä on kevyttuotteita, jos pääosaa kuitenkin näyttelee keskikalja, megasipsipussi tai pari, lenkkimakkara, einekset, pullat, suklaa tai karkit.

Normaalia kotiruokaa, on se sitten vähähiilarista, kasvista, luomua tai jotain muuta, voi vedellä melko hyviä määriä kärsimättä paino-ongelmista. Se tykkääkö syödä viidesti tai kolmesti päivässä, tai vaikka vain joka toinen päivä, on jokaisen ihan oma valinta. Ei siihen ole yhtä oikeaa tapaa tai totuutta. Paitsi toki silloin, kun vaimo/äiti/puoliso/tms. määrää

[Prinsessa]

Joo, eipä munkaan mielestä hesestä tai mäkkäristä ym. saa kunnollista ruokaa. No okei, joitakin suhteellisen järkeviä annoksia noissa pikaruokapaikoissakin on tarjolla, mutta ne pitää osata valita.

Eikös kuitenkin kannattaisi katsoa ihan objektiivisesti mitä se valtaväestö napaansa vetää? Viikonloppuostokset mega-super-hyper-perhemarketissa on melko silmiä avaava kokemus. Suosittelen katsomaan, mitä jengi lappaa kärryihinsä. Aika usein käy mielessä, että korrelaatio kärryn sisällön ja kuskin habituksen välillä on enemmän kuin vahva. Vähän niin kuin omistajan sanotaan monasti muistuttavan koiraansa... ostosreissuhan sopii myös kruunata pienellä perheateriavälipalalla marketin eteisaulaan integroidussa pikaruokalassa. Se on muten yks hailee paljonko siinä kärryssä on kevyttuotteita, jos pääosaa kuitenkin näyttelee keskikalja, megasipsipussi tai pari, lenkkimakkara, einekset, pullat, suklaa tai karkit.

Normaalia kotiruokaa, on se sitten vähähiilarista, kasvista, luomua tai jotain muuta, voi vedellä melko hyviä määriä kärsimättä paino-ongelmista. Se tykkääkö syödä viidesti tai kolmesti päivässä, tai vaikka vain joka toinen päivä, on jokaisen ihan oma valinta. Ei siihen ole yhtä oikeaa tapaa tai totuutta. Paitsi toki silloin, kun vaimo/äiti/puoliso/tms. määrää

On todellakin tullut huomattua sama
Siis järkyttävää! Mulla tulee aina kassalle mennessä ihan viherpiipertäjä/eköhörhö-olo, kun kärryssä puolet on jotain ns. elävää ravintoa ja siihen luomuhörhellykset päälle

Ja viimeinen lause, oli ihan pakko lihavoida. Erittäin hyvin sanottu

[Risto Koivunen]

oli ihan pakko lihavoida.

Sama vika.

[karpaasi68]

Itse noudattannu Antti Heikkilän ohjeita ja paino on pudonnu 5 kg vajaassa kahdessa kuukaudessa.Lihaa,kanaa ja kasviksia.
Suosittelen kannataa kokeilla

[YT]

Minä puotin kesällä 7kg/3kk. Söin vähemmän ja ajoin enemmän. Helppoa. Dallaspullan jätin pois.

[Prinsessa]

Sama vika.

Ai lihavointi luiden ympärillä?! Sama vika rahikaisella

Sori, ot.

[Premnas]

Järppä kirjoitti hyvin!

En nyt kauheasti viitsi ihmisten ostosta kyttäillä, mutta jos ne kevyttuotteet olisivat joku avain onneen ja painonhallintaan niin miksi juuri ne tuppaavat usein olemaan lihavanpuoleisia, joilla on ostoskärryissään hirmu määrä erilaisia kevyttuotteita? Tai että ajatellaan että koska osti pari tölkkiä rasvatonta maitoa, voi huoletta ostaa sipsipussin/keksejä/karkkeja. Miksei saman tien panostaisi hyvään ruokaan ilman että tarvitsee herkutella noilla suoranaisilla paskoilla? Monesti myös kuulee että "täytyyhän sitä nyt välillä sallia itselleen herkuttelu", mutta en ymmärrä luetaanko herkutteluun vain jotkin karkit tai sipsit? Miksei herkuttelu voi olla jokapäiväistä, hyvällä ruoalla? Miksi ylipäätään pitää herkutella vielä erikseen, vai onko perusruoka niin tylsää ettei sitä kestä?

Musta tuntuu joskus hiukan huvittavalta kun omassa ostoskorissa on niitä alkuperäisiä raaka-aineita, kun useimmilla on kaikenmaailman valmisjuttuja ja ehkä yksi vihannes koristamassa ostoskasaa.

[Prinsessa]

Järppä kirjoitti hyvin!

En nyt kauheasti viitsi ihmisten ostosta kyttäillä, mutta jos ne kevyttuotteet olisivat joku avain onneen ja painonhallintaan niin miksi juuri ne tuppaavat usein olemaan lihavanpuoleisia, joilla on ostoskärryissään hirmu määrä erilaisia kevyttuotteita? Tai että ajatellaan että koska osti pari tölkkiä rasvatonta maitoa, voi huoletta ostaa sipsipussin/keksejä/karkkeja. Miksei saman tien panostaisi hyvään ruokaan ilman että tarvitsee herkutella noilla suoranaisilla paskoilla? Monesti myös kuulee että "täytyyhän sitä nyt välillä sallia itselleen herkuttelu", mutta en ymmärrä luetaanko herkutteluun vain jotkin karkit tai sipsit? Miksei herkuttelu voi olla jokapäiväistä, hyvällä ruoalla? Miksi ylipäätään pitää herkutella vielä erikseen, vai onko perusruoka niin tylsää ettei sitä kestä?

Musta tuntuu joskus hiukan huvittavalta kun omassa ostoskorissa on niitä alkuperäisiä raaka-aineita, kun useimmilla on kaikenmaailman valmisjuttuja ja ehkä yksi vihannes koristamassa ostoskasaa.

Amen.

[haedon]

Tuossapa juttua yhdestä "mutu"tutkimuksesta laihduttamisesta epäterveellisellä ruokavaliolla:http://uutiset.msn.hs.fi/ulkomaat/ar.../1135261513713

[järppä]

Tuossapa juttua yhdestä "mutu"tutkimuksesta laihduttamisesta epäterveellisellä ruokavaliolla:http://uutiset.msn.hs.fi/ulkomaat/artikkeli/Ravitsemusprofessori+laihdutti+12+kiloa+leivoskTks eill%C3%A4/1135261513713

Twinkiesejä kun ei lienee kovin helposti paikallisista kaupoista löydy, niin taidan kaikessa hiljaisuudessa jatkaa Pågens-dieettiäni

Nyt kun toi uus Ikea avattiin Tampesteriin, niin Pågensien hintakin on enää 1.40€/pussi eli jatkossa säästyy myös reilusti kuivaa käteistä fillarihankintoihin

[Mr.Auer]

Juuri söin toffeeleivoksen tummasuklaakuorrutteella. Oikein leipomosta ostettu.
On sen verran kaloreitakin poltettu jo etukäteen räntäsateessa että vatsarasvat pysynee tasapainossa.
Pieni maha saa aina olla, jos vaikka sairastuu ja tarvii vararavintoa. Mielellään pieni maha saa pysyä aina samankokoisena, pari kiloa ylimääräistä on sopivaa

[izmo]

Juuri söin toffeeleivoksen tummasuklaakuorrutteella. Oikein leipomosta ostettu.
On sen verran kaloreitakin poltettu jo etukäteen räntäsateessa että vatsarasvat pysynee tasapainossa.
Pieni maha saa aina olla, jos vaikka sairastuu ja tarvii vararavintoa. Mielellään pieni maha saa pysyä aina samankokoisena, pari kiloa ylimääräistä on sopivaa

samaa mieltä... en jaksa enään laihduttaa

[hannupulkkinen]

Nälkäkurjet vois mennä muualle tiisaamaan

[J T K]

"toffeeleivos...toffeeleivos...toffeeleivos...toff eeleivos!!?"

[järppä]

samaa mieltä... en jaksa enään laihduttaa

Et vaan pysty laihduttamaan!!1!

[izmo]

Et vaan pysty laihduttamaan!!1!

Täytyy postata uusi aihe... Miten saan massaa lisää?

[Jman]

Täytyy postata uusi aihe... Miten saan massaa lisää?

Mulla kävi tuon treenamisen ja ajamisen (+ruokavalion) seurauksena niin, että paino pysyi lähes ennallaan, mutta läski vaihtui lihakseksi. No tavallaan massaa ei tullut lisää, mutta sitä oli ennestään enemmän kuin tarpeeksi.=)

Tuo ylläoleva taitaa olla aika pitkälti yksilökohtaista. Joillekin ei vaan massaa kerry vaikka kuinka treenaa, joillekin kertyy ja joillekin kertyy helpommin johonkin lihasryhmiin.

En tiedä onko tuo viimeinen mahdollista, mutta itselläni on aina tuntunut, että jalkoihin saa paljon helpommin lisää voimaa/lihasmassaa kuin ylävartaloon. Tämä on täysin mutua tietenkin.

[mutanaama]

Täytyy postata uusi aihe... Miten saan massaa lisää?

Miten niin? Samanlaista painonhallintaa se on sekin

[izmo]

Miten niin? Samanlaista painonhallintaa se on sekin

totta on... nyt täytyy tehdä ohjelma jolla saa 4kg lisää painoo mutta ei läskiä

pituutta 176 cm ja paino nyt työvaattet päällä 70.4 kg

(työpukuun kuuluu moottorisaha ja 5 litranen jerrykanny bensaa )

[mutanaama]

totta on... nyt täytyy tehdä ohjelma jolla saa 4kg lisää painoo mutta ei läskiä

pituutta 176 cm ja paino nyt työvaattet päällä 70.4 kg

(työpukuun kuuluu moottorisaha ja 5 litranen jerrykanny bensaa )

Kokemuksesta tiedän, ettei tuolla yhdistelmällä saa massaa lisää millään.
Suosittelen seuraavaa ohjelmaa lihasten voiman ja massan kasvattamiseen. Ikävä kyllä siihen tarvitaan punttisalia tai vastaavaa paikkaa, jossa voit itse määritellä sopivat painot kehityksen mukaan.
Itse ohjelma:
Penkki, kyykky tms treenejä, mitä nyt haluat parantaa.
Hae aloitustaso laittamalla tarpeeksi painoja jotta saat yhteensä noin 48 toistoa aikaiseksi (4X10 ja 1X8)
Tee penkki, kyykky tms treenejä 5X10 toiston sarjoissa siten, että viimeinen kymppitoisto menee puhtaasti. Sitten lisää painoja kehityksen mukaan.
Pitkät toistot ja pienet painot pitävät lihakset lämpiminä, maksimaalinen viimeinen sarja parantaa tulosta jatkuvasti.

Hyötynä nopea palautuminen, ei lihasvaurioita liian isojen painojen takia. Lihasten elastisuus pysyy.

Näillä ohjeilla sain itse kasvatettua lihasmassaa ja voimaa varsin vikkelästi.
Jos nyt jonain mittarina voidaan pitää penkkiä, niin tulos oli muistaakseni 85kg alkuvuodesta ja 110kg toukokuussa. Paino oli tuolloin noin 85kg ja pituus 175. Treenipäiviä taisi olla 2/vko

[izmo]

Tämmönen punttireeni vois olla hyvästä vaikka työaikana kun sorvilla pitkä kappale niin ehtis aina tehdä yhden sarjan... täytyy laittaa hankintaan painot ja jonkinlainen penkki...

[järppä]

Tämmönen punttireeni vois olla hyvästä vaikka työaikana kun sorvilla pitkä kappale niin ehtis aina tehdä yhden sarjan... täytyy laittaa hankintaan painot ja jonkinlainen penkki...

Ne parhaat treeniohjeet tähän hommaan löytyy sitten ihan toiselta foorumilta

[izmo]

siis oon ollut monia vuosia "väärällä foorumilla" ?

[kide]

Muistu mieleen yksi dokumentti. Siinä mm. todisteltiin, että toisille lihominen voi olla ihan yhtä vaikeaa kuin toisille laihduttaminen. Puhuttiin myös sisäisestä painosta, josta poikkeaminen kumpaan suuntaan tahansa vaatii ponnisteluja.

Armeijassa oli 50-kiloinen tyyppi, joka oli kuulemma laihduttanut kolminumeroisista lukemista. Ihon roikkumisen perusteella saattoi jopa puhua totta. Lähetettiin kotiin parin viikon jälkeen, kun ei jaksanut juosta sataa metriä...

[izmo]

Milla Magia sanoo näin...

"Vastapainona voisin kertoa, että mulla on parikin kaveria, jotka taistelee painonsa kanssa niin kuin mieki. Niillä on vaan paino toisessa päässä eli koko ajan katottava mitä syö ettei laihtuisi. Tuntuu uskomattomalta, mutta samat tuntemukset ja kipuilut ovat taistelussa. Ja monesti he kokevat järkkyä törkyä ihmisten suusta, jotka kauhistelevat ja "ihastelevat" kuinka laihoja ovat. Eräskin vaatemyyjä tunki sovituskoppiin ihmettelemään kovaan ääneen kuinka laiha on, kun toi kaverille vaatteen sovitettavaksi että sillai..."


joskus on vaatemyyjä mullekin sanonut kuinka laiha oon aika omasta mielestä
"sopivan lihaksikas" mutta luulisin että paino ittelläkin nousin jonkun verran
kun lopettais liikkumisen mutta kun on aina menossa aamusta iltaan....

[Highlander]

Tämmönen punttireeni vois olla hyvästä vaikka työaikana kun sorvilla pitkä kappale niin ehtis aina tehdä yhden sarjan... täytyy laittaa hankintaan painot ja jonkinlainen penkki...

Mää kun luulin että kaikilla on painot töissä ?! mulla on tossa toimistopyödällä muutaman kilon käsipainot. Nostelen niitä vähän väliä ja murisen Kädet on silti kuin pulkannarut? missä vika? pitäiskö syödä enemmän pähkinöitä?

[E.T.]

Tämmönen punttireeni vois olla hyvästä vaikka työaikana kun sorvilla pitkä kappale niin ehtis aina tehdä yhden sarjan... täytyy laittaa hankintaan painot ja jonkinlainen penkki...

ÖÖh..siinä tien toisella puolella on se HH gym. kohtapuoleen lähdössä muuttaan läskiä lihakseks....