Lainaus Alkujaan tämän lähetti Manninen Katso viesti
Pahoittelen jos menee ohi aiheen,mutta kysyn kuitenkin.Ajan rullilla 30-60min. treenejä neljä kertaa viikossa.Lähinnä erimittaisia vetoja,reippaita tasavauhtisia ja palauttavia ajoja.Tämän lisäksi viikonloppusin molempina päivinä n.90min. lenkki ulkona/maastossa.Kisailen maastopyörällä ja elämäntilanteen vuoksi harjoittelulle ei ole enempää aikaa.Eli kysymys kuuluu voiko näin pienellä treenillä päästä sellaseen kuntoon että se pyörä liikkuisi kunnolla...?
Kolme kertaa viikossa 60min ja viikonloppuisin 60-90min, niin maasturin pitäisi liikahtaa oikein iloisesti. Kovatehoisin harjoite aina lepopäivän jälkeen ja muut harjoitteet kevyempinä. Eli ei sitä perinteistä settiä missä ensin väsytetään pk:lla tms. ja sitten väsyneenä yritetään ajaa vk:ta. Ensin vk-treeni tai kaksi ja sen jälkeen tempoa, eli mukavan epämukavaa 45-90min luukutusta päivä tai pari. Kolme päivää kun teet tätä, niin kropan pitäisi viestittää, että lepopäivä olisi paikallaan.

Viikonloppuna parin tunnin lenkit olisi ihan paikallaan. Vauhtileikittely (reipas maastolenkki) on aika hyvä setti viikonloppuisin. Turussa on varmaan jotain reipasvauhtisia porukkalenkkejä maastossa.