Apua niska- ja selkäongelmiin?

[StevieRayVehkakoski]

Viime kesänä vetelin yli satasen lenkkejä gravel-pyörällä ilman isompia ongelmia mutta tänä kesänä ei tunnu onnistuvan edes työmatkapyöräily 2x15km ilman että niska vetää kauheaan jumiin? Mitäs niska- ja selkälihaksia aktivoivia venytyksiä tai jumppaa voisi tehdä ennen ja jälkeen pyöräilyn ettei niska vetäisi ihan lukkoon? Jos vielä löytyisi sellaiset versiot mitkä saa tehtyä joko kahvakuulalla tai kuminauhoilla?

Nyt jo tosiaan muutaman päivän työmatkat vetää niskan vasemmalta puolelta niin jumiin ettei pää meinaa kääntyä ja toisaalta pitkät selkälihakset oikealta puolelta menee melkein kramppiin asti. Olikohan ne nyt trapetsiukset joihin lääkäri pisti jo kortisonipiikit ja sillä laukesi kyllä pariksi viikoksi mutta nyt menee taas takaisin jumiin. Hieroja ehdotti soutua fillaroinnin vastapainoksi mutta sitä on vähän vaikea järjestää. Työ on vielä tietokoneen edessä istumista 5x8h joten se ei paranna niskan ja selän ongelmia joten joku vastamyrkky pitäisi keksiä?

[StevieRayVehkakoski]

Lisätään vielä että varmaan kuukausi sitten avasin gravel-kauden käppyräsarvella ja käytännössä siitä lähtien ollut niska jumissa. Todennäköisesti palellutin paikat tuossa alussa ja laitoin heti sen jälkeen buffaa ja pipoa mutta nyt ei vaan niska ja yläselkä aukea millään vaan se on välillä huono ja välillä tosi huono vähän päivästä riippuen.

[kauris]

Buffi on kyllä tärkeä näillä kevätkeleillä. Keväällä jumittaa muutoinkin jos talvella ei ole ajanut vastaavilla pyörillä. Käsiä kannattaa myös pyöritellä ihan ajon aikanakin tai pysähtyä niskaa venyttämään (katse alas ja antaa rentona pään roikkua). Ajaessa kun tuota ei kovin pitkäksi aikaa uskalla tehdä...
Jumitus pitäisi saada nyt ensin pois tosiaan. Mutta jatkoa ajatellen venyttelyn lisäksi lihaksia vahvistavia liikkeitä pitäisi tehdä. Otsalla nojaa seinään (joku pyyhe väliin niin ei tunnu niin ikävältä) ja toisaalta vastaliikkeenä taas vie kumpparin takaraivoon ja pitää ryhdin ja pään suorassa vastustaen vetoa, jota käsillä pään edestä kumpparilla vetämällä tekee.

[hcf]

Viime kesänä vetelin yli satasen lenkkejä gravel-pyörällä ilman isompia ongelmia mutta tänä kesänä ei tunnu onnistuvan edes työmatkapyöräily 2x15km ilman että niska vetää kauheaan jumiin? Mitäs niska- ja selkälihaksia aktivoivia venytyksiä tai jumppaa voisi tehdä ennen ja jälkeen pyöräilyn ettei niska vetäisi ihan lukkoon? Jos vielä löytyisi sellaiset versiot mitkä saa tehtyä joko kahvakuulalla tai kuminauhoilla?

Nyt jo tosiaan muutaman päivän työmatkat vetää niskan vasemmalta puolelta niin jumiin ettei pää meinaa kääntyä ja toisaalta pitkät selkälihakset oikealta puolelta menee melkein kramppiin asti. Olikohan ne nyt trapetsiukset joihin lääkäri pisti jo kortisonipiikit ja sillä laukesi kyllä pariksi viikoksi mutta nyt menee taas takaisin jumiin. Hieroja ehdotti soutua fillaroinnin vastapainoksi mutta sitä on vähän vaikea järjestää. Työ on vielä tietokoneen edessä istumista 5x8h joten se ei paranna niskan ja selän ongelmia joten joku vastamyrkky pitäisi keksiä?

Rullahiihtoa tasurilla perinteisen sauvoilla. Kevyesti. Tosin saa tarkkana olla ettei roikota päätä tai saa niskat vielä pahempaan kuntoon
Soutulaite varmaan toimii mutta ei mulla. On vaan liian tylsää. Pitäs mennä soutaan oikeeta venettä.

Selkäpenkki ja istumaannousua keskivartalolle

[kosminen]

Ihan normaalia mun mielestä että pitkän tauon jälkeen niska menee jumiin, mutta jos se kuukauden päästä vielä jatkuu niin sanoisin että ajoasentoa kannattaa miettiä: mee Bike fittiin. Omalla kohdalla parhaiten käytettyä rahaa pyöräilyyn liittyen.

[kp63]

nuo palelluttamisjutut on käsittääkseni huuhaata. ihminen on sika nopea adaptoitumaan joko tekemään tai tekemättömyyteen. Siihen kun yhdistää nykytavan tehdä töitä päätteellä rasittamati kroppaa niin yhtälö on valmis.

[Koheltaja]

Keppijumppaa, kumpparijumppaa ja venytyksiä. Fyssarilta saa hyviä ohjeita ryhdin ja jumien korjaamiseen jumppaamalla, tai sitten poimii youtubesta ohjeita. Punttisalille "raakaa rautaa" ei välttämättä ole se oikea tie, ellei saa siihen oikeita ohjeita.

[kp63]

niin 5x8h päätehommelia ei vaan sovi meille. sitä jumia ei fillaroinnilla tn vippaskonstilla korjata. itse ihmettelen sitä, että nuoret ihmiset suostuvat vammauttumaan kroppansa. välijumppat ohjelmaan.

[hubba]

Jääpallolla joskus niskajumeja hoitanut seinää vasten pyörittelemällä. Ei ole kyllä enää tarvinnut kun lopetin istumatyöt. Työasentoakin kannattaa säätää ja seisomapöytää kokeilla.

[Kiituri]

Itellä on tapana välillä nostella kevyehköä käsipainoa eri suunnissa palavereissa luurit korvilla istuessa. Ei sitä tarvi hiki hatussa läähättäen tehdä vaan vaikka kymmenkunta kertaa liikettä kerrallaan. Pientä venytystä perään.
Myös pään keikutusta eri suuntiin ja vähän venytystä auttaa.
Istumatyössä pahaa on juuri se staattisuus ja se pitää rikkoa. Vähintään tunnin välein pieni parin minuutin jumppa.

Kamppailulajit pitää jumit vähissä niska-hartiaosastolta. Tarkoittaa että monipuolinen kropan joka suuntaan liikuttaminen on se juttu. Yhtälailla auttaa lyönti/potku kuin mattolajit. Rikkoa ei itseään kuitenkaan kannata liiallisella riuhtomisella.
Kamppailulajeissa on tapana aina venytellä joka treenissä hyvin mikä erottaa ne monista muista urheilutreeneistä.

[kauris]

Tämä on enemmän ehkä selkään kuin niska-hartiaan vaikka auttaa siihenkin. Helposti tehtävä puolen tunnin ohjattu selkäliiton jumppa kotikielellä ja ilman mitään välineitä.
Tekis ton pariinkymmeneen minuuttiinkin itsekseen kun liikkeet tulee tutuiksi. Ohjaajalla sopivan hidas tahti kuitenkin ekaa kertaa katsovalle.
https://www.youtube.com/watch?v=RxE_A1BUILA

[Mikeyx]

Päätteellä työskentelyssä on tärkeää muistaa ja pitää silmällä, että pää pysyy olkapäiden välissä eikä henkilö työnnä päätä eteenpäin.

Ajaessa pitäisi välttää leuan nostamista, ja sen sijaan nostaa katsetta.

[M A]

Itsellä meni pari viikkoa sitten yläkroppa jumiin ja ollut siitä lähtien puuduksissa oikean käden etu- ja keskisormi. Juurisyy löytyi fyssarilla, eli kaularangan nikamat painaa hermoa. Siihen kun yhdistää selän ja rinnan puolen jumit niin on hetkeksi jumpattavaa. Kaikki liikunta on kuulemma sallittua, mutta maastopyöräilyä pitäisi kuitenkin välttää totuuden nimissä viikko sitten heitetty 25 km ei yhtään parantanut tilannetta. Harmi vain kun kelit hellisi ja poluille tekisi mieli...

[kauris]

Itsellä meni pari viikkoa sitten yläkroppa jumiin ja ollut siitä lähtien puuduksissa oikean käden etu- ja keskisormi. Juurisyy löytyi fyssarilla, eli kaularangan nikamat painaa hermoa. Siihen kun yhdistää selän ja rinnan puolen jumit niin on hetkeksi jumpattavaa. Kaikki liikunta on kuulemma sallittua, mutta maastopyöräilyä pitäisi kuitenkin välttää totuuden nimissä viikko sitten heitetty 25 km ei yhtään parantanut tilannetta. Harmi vain kun kelit hellisi ja poluille tekisi mieli...

Itselläni on maantiepyöräily paljon pahemmin niskaa ja hartioita jumittavaa kuin maastossa jumppaaminen.

[TERU]

Yks joka vanhaa kehoa on vähän vetreyttäny selän puolelta, on kevyt riippuminen tangossa, ihan vaan kantapäät lattiassa ja melkoisen lyhyitä jaksoja. Oman kylpyhuoneen karmeihin laitettu halpakaupan tanko, jolla hetken riipun, kun mieleen juolahtaa.
Ennen omaa ajoon lähtöä ei saisi unohtaa heken taivuttelua eteen päin sormet varpaisiin, muutoin jää jumia selkäpuolelle ajon ajaksi eikä laukea, jos kesken ajon taukoa pitää ja yrittää taivutella vartaloa.
IMutta kun mieltä vanhempi on oma kroppani!

[Deraileri]

Youtubessa oli keväällä hyvä 'Kinetic Cycle Goaching' -video, jossa puututtiin tähän niskan jumiutumisongelmaan maantiepyöräilyssä. Sen mukaan perussyynä tähän olisivat 1. Liian matala ajoasento 2. Liian pitkä ajoasento 3. Taaksepäin kallistunut lantion asento ajaessa. Nämä kohdat mielessä muutin oman maantiepyöräni asetuksia siten, että sain korkeamman ja lyhyemmän ajoasennon (ylipitkän stemmin vaihto lyhyemmäksi, ohjaustanko korkeammalle ja stemmin kääntö osoittamaan yläviistoon). Jo näillä muutoksilla ajoasento ja ajaminen muuttuivat miellyttävämmiksi. Samalla aloin kiinnittää huomiota lantioni asentoon ja pyrin vetämään napaa kohti maantietä polkiessa. Näillä muutoksilla oli se vaikutus, että aiemmin vaivannut paha niskajumi maantiepyöräillessä ei ole tänä kesänä vaivannut, vaan päinvastoin olen pystynyt tekemään kolmen tunnin lenkkejä vaivoitta ja muutama nelituntinenkin on onnistunut. Nyt loppukesästä olen hieman laskenut ajoasentoa, ja niska ei edelleenkään jumitu.

[Juha Lehtinen]

Joskus tahtoi sormet puutumaan maantielenkillä mutta nyt on aika hyvä ajoasento eikä tuota ole juurikaan enää tapahtunut. Joskus tullut välilevynpullistuma vielä tänäpäivänä ärtyy ulkopyöräilystä, johtuen erinäisitä tärinöistä ja epätasaisuuksista tien pinnalla. Toki tuokin vaiva on hellittänyt aika mukavasti. Olen tehnyt joitain toiminnallisia selkä- ja vatsatreenejä joita löytyy aft.fi sivulta Jukka Harjun opastamana.


Sent from my iPad using Tapatalk

[Benny]

Youtubessa oli keväällä hyvä 'Kinetic Cycle Goaching' -video, jossa puututtiin tähän niskan jumiutumisongelmaan maantiepyöräilyssä. Sen mukaan perussyynä tähän olisivat 1. Liian matala ajoasento 2. Liian pitkä ajoasento 3. Taaksepäin kallistunut lantion asento ajaessa. Nämä kohdat mielessä muutin oman maantiepyöräni asetuksia siten, että sain korkeamman ja lyhyemmän ajoasennon (ylipitkän stemmin vaihto lyhyemmäksi, ohjaustanko korkeammalle ja stemmin kääntö osoittamaan yläviistoon). Jo näillä muutoksilla ajoasento ja ajaminen muuttuivat miellyttävämmiksi. Samalla aloin kiinnittää huomiota lantioni asentoon ja pyrin vetämään napaa kohti maantietä polkiessa. Näillä muutoksilla oli se vaikutus, että aiemmin vaivannut paha niskajumi maantiepyöräillessä ei ole tänä kesänä vaivannut, vaan päinvastoin olen pystynyt tekemään kolmen tunnin lenkkejä vaivoitta ja muutama nelituntinenkin on onnistunut. Nyt loppukesästä olen hieman laskenut ajoasentoa, ja niska ei edelleenkään jumitu.

Ylävartalon/korsetin pidolla on myös iso merkitys. Jos ajat kissan selällä, lavat yhdessä, hartiat korvissa ja pää kurotettuna eteen, niin varmasti tulee niskaongelmia. Tämä siis karrikoitu esimerkki, en tarkoita tässä sinua

Helposti väsymyksen myötä tuo lapojen pito unohtuu, jolloin pää putoaa hartioiden väliin ja on kurkottuneena eteen päin. Tämä tuo kuormaa niskalle, joka ainakin pitkässä juoksussa myrkkyä.

[EsaJ]

Vedon eliminointi niskaranka alueelle voi olla yksi jumin aiheuttaja... ja EI siihen ei auta adaptoituminen. Itsellä vetoarkuus sitä luokkaa, että ei pysty ilman merinokauluria ajamaan maantielenkkejä edes 30 asteen helteessä.. Kuin tikaria pistäisi nikamien väliin... Siinä sitten ympäröivä lihaskudos menee jumiin ja relaksanttia kehiin.. Järjetön päänsärkykohtaus kaupan päälliseksi... Viileämmillä keleillä sitten alkaakin olla jo kerrospukeutumista niska hartiaseudulle. Kuumempi itellä ajaa alle 15C lämmöissä, kun windstopperia pitää olla jo rangan suojana, kuin 30C helteellä, missä voi mennä kevyellä "toppauksella"

Itse suosittelen turhia rangan viilentymisiä välttämään, vanhemmiten voi saada kunnon ongelmat... Itellä ikää 51v vaan . Kannattaa joskus koittaa, miten viileä on paljas niska lenkillä vedosta...

Tämä on vallan loistava, eikä tarvitse pestä kuin sen puolen tusinaa kertaa vuodessa: https://www.varusteleka.fi/fi/produc...RoCweEQAvD_BwE

Tosin ton peittää nyt näillä keleillä itellä jo windstopper kypärähuppu, suojaa niska alueen ja koko takaraivon (prätkäpuolelta kannattaa katella viimaherkkien muutenkin ratkasuja) : https://www.tradeinn.com/motardinn/e...E&gclsrc=aw.ds

[Chromis]

Itsellä on auttanut lavan jumeihin lavankohottaja lihaksen venynykset, myös kaulanlihasten aktivointia on tehty:

Alla olevalta videolta olen tehnyt kohtien 4:30 (kaulalihasten aktivointi) ja 5:50 (lapaojen avaus foamrollerilla tai tuplapallo eli peanut hierontapallolla)

[fiber]

Samalla aloin kiinnittää huomiota lantioni asentoon ja pyrin vetämään napaa kohti maantietä polkiessa.

Minäkin olen tänä kesänä kiinnittänyt huomiota lantion kulmaan. Selkä ei ole enää niin kaarella ja tosiaan niska pääsee vähän helpommalla. Lisäksi tietysti paketti pysyy hiukan matalampana.

[Hower]

Yks joka vanhaa kehoa on vähän vetreyttäny selän puolelta, on kevyt riippuminen tangossa, ihan vaan kantapäät lattiassa ja melkoisen lyhyitä jaksoja. Oman kylpyhuoneen karmeihin laitettu halpakaupan tanko, jolla hetken riipun, kun mieleen juolahtaa.
Ennen omaa ajoon lähtöä ei saisi unohtaa heken taivuttelua eteen päin sormet varpaisiin, muutoin jää jumia selkäpuolelle ajon ajaksi eikä laukea, jos kesken ajon taukoa pitää ja yrittää taivutella vartaloa.
IMutta kun mieltä vanhempi on oma kroppani!

Mulla oli korona-aikaan hartiat/olkapäät armottomassa jumissa ja kiputilassa kuukausikaupalla. Kävin fysioterapiassa, kokeilin kuminauhoja jne. Uskallan väittää, että vasta tuo tangossa roikkuminen (yhdistettynä kuminauhatreeneihin) lopulta hävitti kaikki olkapääongelmat.

[Leewi]

Näistä ei yksimielisyyttä ole, mutta ainakin itselläni jumit ovat loppuneet pyöräilyn uudelleensuuntaamisella. Pidempirunkoisista droppitankoisista siirtymä kohti maastopyörän leppoisaa ajo-asentoa on tehnyt ihmeitä. Kun ympärilleen näkee ilman, että päätä täytyy nostaa, ei ainakaan oma niska enää kipeydy.

[JKO17]

^^^Terve fiber

Samoja mietteitä edellisten kanssa.

Niskassa tuntemuksia kippurasarvisilla liian matalan ja pitkän ajoasennon kanssa mutta myös lyhyen ja korkean. Varmaan molemmissa jännitän niskoja, mutta eri syistä. Lyhyessä asennossa alaselkä menee vielä kaarelle, jolloin kaupanpäälle alaselkä ja takamus kovilla.
Osin nuo myös tottumiskysymyksiä, eli kun asentoa tai pyörätyyppiä äkkiseltään muuttaa niin joku paikka kyllä ilmoittelee

[fiber]

Vedon eliminointi niskaranka alueelle voi olla yksi jumin aiheuttaja...

Itsekin kaipaisin ratkaisua niskan ja hartianseudun lämmittimeksi, mutta kun muutoin taas tulee niin kuuma, pitäisi löytää jotakin mikä ei lämmitä kaulan puolta. Ei ole omissa pusakoissa sellaista kaulusta, joka pysyisi ihossa kiinni eikä päästäisi kylmää ilmaa väliin. Pitäisikö ottaa ompelukone ja tuunata jonkinlainen resorikaistale, vastaava kuin on joissain takeissa hihansuiden alla?

Terve JKO17

[jalkkis]

Itsekin kaipaisin ratkaisua niskan ja hartianseudun lämmittimeksi, mutta kun muutoin taas tulee niin kuuma, pitäisi löytää jotakin mikä ei lämmitä kaulan puolta. Ei ole omissa pusakoissa sellaista kaulusta, joka pysyisi ihossa kiinni eikä päästäisi kylmää ilmaa väliin. Pitäisikö ottaa ompelukone ja tuunata jonkinlainen resorikaistale, vastaava kuin on joissain takeissa hihansuiden alla?

Terve JKO17

Voisko joku tämän tyyppinen toimia:

Niskasuoja tarralla Back on Track | Back on Track -tuotteet ihmisille | hankkija.fi

Tuo on ratsastusta varten ja jollain niskatuella, joten voi olla vähän kankea pyöräilyyn?

Moottoripyörävarusteista voi kanssa löytyä jotain. Mulla on jossain Rukan ohut goretex mp-kauluri, tarviikin kaivaa se esiin..