Näyttää tulokset 1 - 10 / 10

Aihe: Piriformis-syndrooma

  1. #1

    Piriformis-syndrooma

    Juhannuksesta asti ollut vasen pakara jumissa ja alkuun tuntui siltä että alaselkä on myös kipeä mutta nyt viimeiset pari kuukautta ainoastaan tuo pakara ja siitä säteilee kipu reiden sivua pitkin pohkeen sivuun ja välillä nilkkaan ja jalkapöytään asti. Aluksi ajattelin että tämä on iskiasta ja kävin työterveysfyssarilla ja akupunktiossa useamman kerran ja tein fyssarin antamia liikesarjoja ilman minkäänlaista vaikutusta. Nyt lueskelin piriformiksesta juttuja ja aika lailla 1:1 sopii taudinkuvaan. Hieroja sai kerran murjottua pakaran auki niin että muutaman päivän oli ihan ookoo mutta tyhmänä kävin ajamassa pari vauhdikasta lenkkiä ja nyt paikat on aivan hemmetin jumissa.

    Onkos muilla kokemuksia vastaavasta ja millä keinolla ja missä ajassa on saatu helpottamaan? Kun tilanne on rauhallinen niin silloin kipua tulee ainoastaan kun makoilee pitkään ja siitä oikaisee selän, pitää lähteä kuin pikajuoksija pikkuhiljaa ylös. Toinen tilanne missä vihloo pahasti on kun istuu perseelleen lattialle ja siitä laskeutuu selälleen, 5 senttiä ennen kuin selkä osuu lattiaan käy vasemmassa pakarassa / lonkan seudulla karmea vihlaisu. Ei toivoakaan että pystyisi normaaleja vatsalihasliikkeitä tekemään.

  2. #2
    Liittynyt
    12/2016
    Viestit
    270
    Itselläni oli ilmeisesti keskimmäinen pakaralihas (gluteus medius) juntturassa ja aiheutti hieman samantyyppistä ongelmaa. Tosin pahin kipu oli vasemmalla alaselässä, säteilykipu oli samantyyppistä. Minua auttoi mm. alla linkatussa videossa ensimmäisenä esitelty liike ja ahkera foam-rullan käyttö ko. lihaksen alueelle. Oikea paikka rullailulle löytyy aika helposti tuntemusten perusteella. Myös pakaroiden ja koko takaketjun venyttelystä oli hyötyä. Aika monta viikkoa meni parannellessa, mutta nyt taas pystyy harrastamaan normaalisti. Opetuksena ainakin itselleni se, että vanhemmalla iällä pelkkä pyöräily ei riitä liikunnaksi. Nyt on treeneissä mukana enemmän salia, venyttelyä ja joogaa.

    https://www.youtube.com/watch?v=DWmGArQBtFI

  3. #3
    Kiitos vinkistä! Täytyykin testata samoin tein.

    Onpahan ollut turhauttavaa touhua tää kuntoutus, olen ravannut työterveyslääkärillä, työterveysfysioterapeutilla joka ei suostu tekemään mitään muuta kuin kirjoittamaan lähetteen oikealle fyssarille, akupunktiossa useamman kerran ja hierojalla useamman kerran. On testattu lepoa, kävelyä, venyttelyä mutta oikein millään ei hellitä. Tosiaan juhannuksesta asti on vaiva kiusannut välillä pahempana ja välillä helpompana mutta nyt meni kertaheitolla paljon pahemmaksi ja alkaa jo vaikeuttaa nukkumistakin. Ainoa kerta kun oikeasti kipu hellitti oli 2-3 päivää sen jälkeen kun hieroja murjoi jalat ja pakarat oikein huolella läpi mutta nopeasti tuli vaiva takaisin.

  4. #4
    Liittynyt
    10/1999
    Paikkakunta
    Eura
    Viestit
    10.173
    Itselläni vastaavia ongelmia aiheutti lannerangassa välilevyn pullistuma joka provosoi iskias hermoa. Onneksi on nyt pysynyt pitkään poissa. Itsellänikin kipu tuli ensin oikeaan pakaraan ja siitä sitten alas pohkeeseen asti. Erilaisilla selkä ja vatsajumpilla pysynyt poissa. Alkuun oli myös gabapentin lääkitys mukana, ihan vakuuttunut tuon lääkkeen auttamisesta en ole.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  5. #5
    Liittynyt
    01/2020
    Viestit
    262
    Itsellä on liian yksipuolisen liikunnan takia käytännössä kroonisesti kireänä lonkankoukistajat, etureidet ja käytännössä kaikki lantion alueen lihakset

    Nuo lonkan koukistajat aiheuttavat myös iskiastyyppistä särkyä lähinnä etureiden, säären ja jalkapöydän alueella. Toimiva keino on ollut antaa painetta sormella, pallolla, rullalla tai vaikka lihashuoltovasaralla kohtaa joka aiheuttaa kipua/säteilyä muualla. Ei tunnu kivalle, mutta tuntuu pehmittävän lihasta joka taas auttaa kivuissa.

    Hyvä hieroja voi tehdä saman, mutta itsellä se vaatii useamman käynnin ja taukoa pyöräilystä, että saa lihaksen oikeasti pehmeäksi ja rauhoittumaan.

    Perinteistä venyttelyä teen paljon, mutta se ei näyttäisi toimivan loputtomasti. Erilaiset "dynaamiset" venytykset ja liikkeet ovat hyviä. Kun kivut sallivat, niin omalla kehonpainolla erilaisia lonkan liikkuvuutta parantavia liikkeitä. Noissa on mielikuvitus rajana, itse pyrin tekemään liikkeitä mahdollisimman moneen suuntaan, pyöräily kun tapaa olla aika yksipuolista.

    Olen muutaman viikon kokeillut dynamic cyclist sovellusta, jossa on hyvä kattaus erilaisia venytyksiä ja liikkeitä joista on kyllä löytynyt äärimmäisen hyviä seasta. Tuo on maksullinen, mutta jos jaksaa juutuubia kahlata läpi, niin sieltäkin varmasti löytyy toimivia ohjelmia.

  6. #6
    Itseäni vaivannut piriformis-syndrooma jo vuosia, usein neuvotaan venyttämään piriformista, mutta itselläni vastakkaisen puolen piriformis on selkeästi kireämpi ja oireileva piriformis ylivenynyt, ja sen venyttäminen vain lisää jomotusta.

    Olen kokeillut hierojia, lihashuoltovasaraa, sähköimpulssi TENS-hoitoa, akupuntiota, neulasähköhoitoa. Ainoa hoitokeino mikä on tuonut pysyvän avun on dry cupping eli kuivakuppaus. Olen liu´uttanut kuppeja lonkkanivelen tietämilla, johon esim myös piriformis kiinnittyy. Lihaskalvojen paremman elastisuuden myötä on voinut alkaa tehdä paremmin lantionnostoja, askelkyykkyjä ja ns. cossack-kyykkyä, jotka on tuonut lisää liikkuvuutta tuolle alueella ja parantanut liikkeenhallintaa ja toisaalta parantanut lantion asentoa, eli ns. pelvic tilt joka pakottaa piriformiksen venymään ja sitämyöten oireilemaan on ainakin osittain poistunut.

    Eli vahva suositus kuivakuppaussetille ja itsehoitona voi alkaa etsiä kireyksiä lantionalueen lihaskalvoista. Minimissään parin kuukauden proggis, mutta talvellahan on hyvin aikaa.

  7. #7
    Liittynyt
    08/2005
    Paikkakunta
    Oulu
    Viestit
    432
    Itselläni on käsittääkseni tätä välillä, ilmeisesti kuitenkin suhteellisen lievänä. Sen verran kuitenkin että vaatii toimenpiteitä suht säännöllisesti.

    Paras lääke omalla kohdallani on venytellä takareidet ja pakarat huolella, rullailla niitä foam-rullalla (voimaa käyttäen!) ja vielä aukoa pakaran lihakset erikseen tennispallolla tai sellaisella tennispallon kokoisella kovalla jumppapallolla. Istutaan siis sen päällä yhdellä kannikalla ja etsitään ne kipeät pisteet. Ei ole mukavan tuntuista aina mutta auttaa ainakin itselläni.

    Tuntuu myös vähän olevan niin että jos haluaa ennaltaehkäistä niin pitää pitää jalat lämpimänä lenkillä.

  8. #8
    Jotain tämän suuntaista itselläkin nyt reilu kuukauden päivät. Ensi pahin kipu oli vain ja ainoastaan vasemmassa takareidessä + oikeassa pakarassa, sitten mukaan tuli myös vasen pakara ja nyt myös vasen pohje/sääri jatkuen kantapään alle. Pakarat ei tällä hetkellä niinkään vaivaa (paitsi pitkän konttorituolissa istumisen jälkeen liikkeelle lähtiessä), mutta vasen takareisi + vasen pohje/sääri tällä hetkellä aika pahana. Selkäkipuja ei ole. Kun rullailee piriformiksen kohtaa, niin tekee kyllä aika "höpöä". Pohjejumppa hieman auttanut pohkeen osalta, pitäisi ottaa jotain hyviä takareisi venytyksiä myös ohjelmaan. Voiko nuo piriformikset säteillä jotenkin ristiin? Tuntuu nimittäin, että kun rullailee oikean puolen piriformista niin vasen pohje kramppaa. Vai johtuuko vain rullausasennosta?

  9. #9
    Nyt on reilu viikko jumppailtu ja tuo iskias-vaiva vasemmassa jalassa on helpottanut jonkun verran mutta ilmeisesti meni tämäkin jumppa takalaittomaksi kun nyt on lonkan ulkosyrjä vasemmalta puolelta aivan helvetin kipeä ja oikeallakin puolella vähän jomottaa. Veikkaan että oon onnistunut saamaan aikaiseksi tulehduksen lonkan limapussiin liian innokkaalla jumpalla joten taitaa mennä kaikki tekeminen vähäksi aikaa tauolle ja tulehduskipulääkkeitä taas uusi kuuri.

  10. #10
    No niinpä se tämäkin piriformis-syndrooma näkyi lopulta magneettikuvassa L4-L5 nikamien välissä välilevyn pullistumana. Onneksi ei oo jumpasta ym. mennyt pahemmaksi mutta nyt täytyy ottaa vähän totisempi ote tähän hommaan ettei tule isompia murheita. Itse oireet on melkein poissa tällä hetkellä mikä on erittäin hyvä asia sen kannalta että selkää ja vatsalihaksia pääsee jumppaamaan kunhan nyt ensin tulee lääkäriltä lausunto ja pääsen fyssarille tekemään treeniohjelmaa.

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •