Sivu 1 / 4 1 2 3 ... ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 1 - 30 / 118

Aihe: 4 tunnin kilpailusuoritus / energiageelit

  1. #1

    4 tunnin kilpailusuoritus / energiageelit

    Lähden Tahkolle ajamaan 60km MTB-kisan ja pitäisi suunnitella miten tuollainen 4 tunnin kisa ajetaan läpi niin että energiatasot pysyy kunnossa. Olen ajellut koko talven ja kevään 2-3 tunnin lenkkejä ja 2 tuntia menee ihan kevyesti ilman mitään energiatankkausta mutta 3 tuntia on jo vähän rajoilla ja 4 tuntia tarvitsee lisäravintoa. Mitenkäs tällaiselle keikalle pitäisi aikatauluttaa ravintotankkaus ja kuinka paljon lisäenergiaa noin teoreettisesti tarvitsee / pystyy ottamaan? Ajattelin viikonloppuna käydä testaamassa gravelilla 4 tunnin vauhtilenkin niin että simuloisin vähän tuota kisaa mutta mikäs olisi sellainen järkevä lähtökohta millä lähteä testaamaan? En ole ennen energiageelejä maistellut, mitäs suositellaan vähän herkkävatsaiselle?

  2. #2
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.936
    Miksi ihmeessä et? Kyllähän lisäenergiaa aina otetaan, jos ajetaan kovaa yli tunti. Ja tunninkin setissä geeli ennen ja jälkeen vedon on poikaa.


    Nuo on vähän yksilöllisiä juttuja. Siis missä vaiheessa tulee äklötys ja millä tuotteilla. SISn geelit toimii itselläni hyvin ja noita on helppo käyttää kisoissa. Pieni geelipussi ei ole hyvä käytön kannalta.

    Esimerkiksi 30min välein on hyvä lähtökohta, mutta riippuu vähän kaikesta. Osa käyttää myös geeliä ja patukkaa vuorotellen.

  3. #3
    No siksi en että en ole koskaan ajanut polkupyörällä metriäkään kilpaa vaan tähän asti tämä on ollut kuntoilua ja luonnossa liikkumista. Viime kesänä testasin ajaa satasen sorateillä käytännössä maksiminopeudella ja pelkällä hartsportilla pääsi hienosti 3 tuntia ja siinä kohtaa kun vetäisi Snickerssin naamaan niin yrjö meinas lentää =)

    Mutta jos nyt lähtis testaamaan tuota puolen tunnin välein 30g pussi Dexalia ja vettä juomarakko täyteen niin olisi varmaan järkevä lähtökohta? Minkälaisella syketasolla sitä voisi kuvitella neljä tuntia ajavansa jos maksimi on jossain 185 kohdilla? Varmaan keskisykkeeksi voisi kuvitella näin pitkälle suoritukselle jotain 140-150 väliin?

  4. #4
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.936
    Hartsportissahan on energiaa. On aika sama, tuleeko energia juomasta vai geeleistä.

    Kovakuntoiset ajaa 4h huomattavasti kovemmilla sykkeillä, eli teho pysyy kovana loppuun asti. Sitten taas heikkokuntoisella syke saattaa karata taivaisiin ensimmäisen tunnin jälkeen ja taas syke pysyy 4h korkealla, vaikka tehot hiipuvat alas.

    Eli ei tuohon oikein mitään voi sanoa. Itse kokeiltava miten jaksaa.

  5. #5
    Äkkiseltään tosta katselin että Dexalin 30g energiageelipussukoissa on 75kcal per pussukka ja Hartsportin sekoitettavassa urheilujuomassa 215kcal per litra. Juomareppuun saa 2 litraa lientä eli siinä olis käytännössä 6 geelipussukkaa jos lataa Hartsporttia täyteen. Vois siis olla helpointa ladata reppu Hartsporttia täyteen ja sit taskuihin energiageeliä jokunen pussukka ja alkuun Hartsportilla ja loppupuolella buustia noista geeleistä? Hartsport on pelkkää glukoosia ja Dexaleissa on toisessa glukoosia + maltodekstriinia ja toisessa taas maltodekstriinia + fruktoosia, pitäiskö näistä koittaa koota vähän kaikkea vai mikä sokeri tällaisessa tempauksessa on tärkein?

  6. #6
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.936
    Imelässä juomassa on se ongelma, ettei sitä saa alas jos alkaa äklötys. Eli testattava seikka. Minä käytän sis:n juomaa ja toimii kyllä itselleni.

  7. #7
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.936
    Siis pitää muistaa nesteen ja elektrolyyttien (suolan) tärkeys. Jos sulla on reppu täynnä sokerilientä ja äklö alkaa, niin et saa edes nestettä.

  8. #8
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.815
    Vastaan 10v kisakokemuksella - kuten Paaton, 100% yksilöllistä - pitää testata, testata ja lopulta pysyä siinä mikä toimii. Rasitustilanteessa herkkyys kaikelle kasvaa potenssiin X. Voi olla, että sykkeellä 150 ok, mutta kun tuleekin lämpimämpi keli niin ei imeydy. EI oksentavat maratoonarit ole tankkauspönttöja - se vaan on niin vaikea tilanne.

  9. #9
    Hartsportista sanotaan että ei oo pelkkää sokerilitkua:

    "•Ylläpitämällä suolatasapainoa.Hart-Sportin suolapitoisuudet ovat samat kuin hiessä, jolloin poistuneen elektrolyytit korvautuvat vastaavilla määräillä, eli Hart-Sport on isotonista. Suolatasapainon häiriytyminen laskee suorituskykyä, aiheuttaa kramppeja sekä hidastaa palautumista.

    Ainesosat: glukoosi,omenahappo,natriumkloridi,luontaiset aromit,magnesiumkarbonaatti,kaliumsitraatti,natriu mfosfaatti,aspartaami,kinoliininkeltainen,patentin sininen."

  10. #10
    Liittynyt
    09/1999
    Paikkakunta
    Uantaa
    Viestit
    9.558
    Tahkollahan on kisassa huollot reitillä joten ei tarvitse olla ihan omien eväiden varassa.
    Löytyiskö netistä vielä kokeneiden Tahko-kisaajien juttuja pohjaksi?

    Nythän olisi tärkeintä valita joku energiastrategia ja käydä ajamassa kisaa vastaava aika/matka suunnitellulla teholla. Ehtii vielä hyvin palautua Tahkolle ja tehdä tarvittavat muutokset. Kisassa pitää vielä muistaa noudattaa sitä suunnnitelmaa.

  11. #11
    No se olis nyt lauantaina edessä, ajattelin sorateitä polkaista sen reilu sata kilsaa / neljä tuntia "kisatahdilla". Eihän tuo tietysti ihan Tahkoa vastaa kun jää ne kovimmat hapotusnousut ja tunkkaukset tekemättä mutta luulisi olevan riittävän lähelle. Lupaa aika lämmintä keliä vielä joka on mun elimistölle aika myrkkyä mutta parempi valmistautua niin että siellä Tahkollakin voi olla kuuma päivä.

  12. #12
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.936
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti StevieRayVehkakoski Katso viesti
    Hartsportista sanotaan että ei oo pelkkää sokerilitkua:

    "•Ylläpitämällä suolatasapainoa.Hart-Sportin suolapitoisuudet ovat samat kuin hiessä, jolloin poistuneen elektrolyytit korvautuvat vastaavilla määräillä, eli Hart-Sport on isotonista. Suolatasapainon häiriytyminen laskee suorituskykyä, aiheuttaa kramppeja sekä hidastaa palautumista.

    Ainesosat: glukoosi,omenahappo,natriumkloridi,luontaiset aromit,magnesiumkarbonaatti,kaliumsitraatti,natriu mfosfaatti,aspartaami,kinoliininkeltainen,patentin sininen."
    Joo ei tietenkään ole. Mutta meinaan sitä, että jos tankkaat tuhdin seoksen ja äklötys alkaa, niin tuon jälkeen et saa edes vettä kroppaan.

    Geeli+laiha energiajuoma on ehkä varmempi ratkaisu, jos ei ole testattu toimivuutta.

  13. #13
    Liittynyt
    01/2006
    Paikkakunta
    Laru, HKI
    Viestit
    20.429
    Yhteistyökumppanina näyttää (jos sivut ajantasalla) olevan High5, eli näppärää olisi totutella sen tuotteisiin. Jos tästä voi päätellä, että huoltopaikoilla olisi heidän juomaansa tarjolla.

    Muuten ihmettelen tuota kuudenkympin ajamista "kisana" neljään tuntiin kun kilpaillaan sijoista plus muutama sata. Retkivauhdilla ehtii nauttia huoltojenkin tarjoiluista. Reitistä noin puolet on kuitenkin tietä ja nopeasti ajettavaa.

    Itse lähtisin monen Tahkon kokemuksella ajamaan ilman reppua parilla juomapullolla, joista toisessa vettä ja toisessa urheilujuomaa. Huolloissa täyttää pullot ja kouraisee suola-astiasta merisuolaa. Tai pikemminkin lusikalla näinä aikoina.


  14. #14
    Hyvä pointti paattomalla! Lähdetään siis testilenkille niin että reppuun pussi Hartsporttia kahteen litraan vettä (=puolikas seos) ja vasempaan taskuun "tavallisia" energiageelejä ja oikeaan kofeiinia sisältäviä ja vuorotellen noita fiiliksen mukaan mutta noin puolen tunnin välein.

    Ja en siis tosiaan oleta pärjääväni tuolla Tahkolla millään tasolla muuta kuin itselleni mutta jos johonkin kilpailuun lähden niin en lähde sinne maisemia katselemaan vaan testaamaan mitä omasta kropasta saa irti. Ja tietysti kaverit pitäis voittaa =)

  15. #15
    Liittynyt
    04/2007
    Paikkakunta
    Lempäälä
    Viestit
    2.123
    Kaikki happamat sokeriliemet eli urheilujuomat syö hampaat nopealla tahdilla niin käyttö kannattaa kyllä rajata vain kilpailusuorituksiin. Ongelmaksi voi tosiaan aiempia kommentteja kompaten tulla se että vatsa ei tykkää noista liemistä kun ei ole niihin tottunut.
    Tärkeää on juoda heti alusta saakka riittävästi eikä vasta sitten kun tulee jano. Myös varsinainen energian nauttiminen kannattaa aloittaa viimeistään tunnin kohdalla banaanin, myslipatukoiden tai jonkun muun itselle soveltuvan avulla.

    Suosittelisin että ottaa reppuun pelkkää vettä ja erikseen sitten pulloon urheilujuomaa(tai siis Tahkollahan sitä saa juomapisteiltä). Lisäksi lisäenergiaa sopivassa muodossa mukaan ja tunnin jälkeen ainakin yhden "myslipatukan" verran per tunti. Geelin vaikutus kestää ehkä 20-30min joten itse valitsisin vähän pidempikestoista energiaa täydentämiseen.

    Niin ja Tahkon neljän tunnin aikatavoitteessa kerkiää kyllä pysähtyä taukopaikoille evästämään. Ero tulee baanalla, ei 30sekunnin pysähdyksessä.
    Vanha mutta lihava.

  16. #16
    Liittynyt
    07/2004
    Paikkakunta
    Pirkkala
    Viestit
    21.549
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti paaton Katso viesti
    Miksi ihmeessä et? Kyllähän lisäenergiaa aina otetaan, jos ajetaan kovaa yli tunti. Ja tunninkin setissä geeli ennen ja jälkeen vedon on poikaa.


    Nuo on vähän yksilöllisiä juttuja. .
    No todellakin on. Reilu tunnin suorituksessa mitään lisäenergiaa tarvita, eikä mitään toimenpiteitä edellisenä päivänäkään. Jotain maantiekisoja joskus ajanu, joskus oli mukana vähän vettä pullossa mutta useimmiten ei.
    Puolen tunnin välein...siis ajamaanhan sitä mennään eikä ruokailemaan.

    No, toiset on sitkeempiä ja toiset tarvii syötävää koko ajan....En mä satasen lenkillekään mitään evästä mukaan tarvi. Enkä juotavaa, ellei ole sitten jo lähteissä +20 astetta.

    ^ se lyhytkin pysähdys keskeyttää suorituksen eikä se siittä heti lähde vauhtiin.
    tempokisu.kuvat.fi
    o O nahkiaiset maailmankartalle O o

  17. #17
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.936
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti StevieRayVehkakoski Katso viesti
    Hyvä pointti paattomalla! Lähdetään siis testilenkille niin että reppuun pussi Hartsporttia kahteen litraan vettä (=puolikas seos) ja vasempaan taskuun "tavallisia" energiageelejä ja oikeaan kofeiinia sisältäviä ja vuorotellen noita fiiliksen mukaan mutta noin puolen tunnin välein.

    Ja en siis tosiaan oleta pärjääväni tuolla Tahkolla millään tasolla muuta kuin itselleni mutta jos johonkin kilpailuun lähden niin en lähde sinne maisemia katselemaan vaan testaamaan mitä omasta kropasta saa irti. Ja tietysti kaverit pitäis voittaa =)
    Hyvä asenne. Kisat ajetaan täysiä. Retkeillä ehtii syksylläkin.

  18. #18
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    5.895
    Kuivana kisaaminen vaikuttaa olevan joku pirkanmaalainen juttu, mutta sitä en ehkä lähtisi ihan aluksi kokeilemaan.

    Kuten sanottu jo aiemmin, niin n
    ämä on aika henkilokohtaisia juttuja. Mä juon aika harvoin mitään urheilujuomia ja silloin kun juon, niin aika laimeina. En kuitenkaan koskaan laita urheilujuomaa juomareppuun, vaan reppuun vettä ja urheilujuomat pullossa. Tämä ihan siitä syystä kun olen sekä laiska että nuuka, eli olen laiska pesemään sokerilitkua juomarakosta ja liian nuuka ostamaan uusia juomarakkoja. Kun rakossa on vain vettä, niin simppeli huuhtelu riittää ja juomarakko majailee pakastimessa käyttojen välillä.
    6.7 WTF/kg


  19. #19
    Liittynyt
    10/2019
    Paikkakunta
    Kuopio
    Viestit
    101
    Pienistä geelipusseista tulee paljon roskaa josta osa tippuu maastoon ja kädetkin on aivan sotkussa. Yksi keino on ostaa iso geelipakkaus ja laittaa siitä sopiva satsi mahdollisesti vähän laimennettuna lötköpulloon joita on pienimmillään 250 ml ainakin. Siitä on helppo imaista sopivin välein eikä sotkeennu paikat, ja onnistuu hienosti yhdellä kädellä.

    Polkujuoksu vähän vastaa maastopyöräilyä, itsellä meni äskettäin reilu 4h kisassa puoli kiloa geeliä ja 1,5 litraa vettä noin +3 asteen lämpötilassa. Hetken oksetti maalissa muttei tullut .

  20. #20
    Kokeillaan siis hybridimallia eli reppuun vettä, alaputkeen Hartsporttia pullo ja taskuun muutama geelipussi ja vaikka vielä myslipötkö. Oon kyllä vetänyt useammankin yli neljän tai viiden tunnin lenkin ihan pelkällä vedellä ja parilla Snickerssillä mutta en "kisatahdilla" ja toisaalta suht leppoisallakin vauhdilla kyllä huomaa että kolmen tunnin jälkeen alkaa veto hiipua huomattavasti mutta josko näillä konsteilla sais pidettyä narun kireällä sen neljä tuntia.

  21. #21
    Liittynyt
    09/2014
    Viestit
    242
    En nyt keksi miksi ostaa Hartsporttia muuta kuin nostalgian/maun takia. Ennemmin maltoa/sokeria/urheilujuomaa 2:1 glukoosi-fruktoosi suhteella. Ei tietysti väliä laimealla seoksella, mutta kuitenkin.

  22. #22
    Ite laittaisin veden sekaan elektrolyyttiä. Vielä sellasta makua että juominen on kivempaa.

  23. #23
    Liittynyt
    09/1999
    Paikkakunta
    Uantaa
    Viestit
    9.558
    Joillain tulee rasituksessa vesi ns. suoraan läpi joten joutuvat lisäämään elektrolyyttejä tms., riippuu myös siitä mitä muuta syö/juo samalla ja mikä on vatsan herkkyys muuten.
    Kokeilemalla selviää.

  24. #24
    Milloin tuo tapahtuma on? Jos on aikaa palautua niin vedä lenkki 3h tai vähän yli kisavauhtia ja katso miten käy. Kisatiimellyksessä se vajaa ylimääräinen tunti mennee kyllä vaikka pahaa tekisikin... Ite oon enempi retkivauhtiajelija ja maantiellä, mutta joskus tulee ajettua useampi tunti "täysiä". Oleellinen ajatus oli että kokeilemalla tietää.
    Sika joka ei pyöräile on vain pelkkä sika

  25. #25
    En tiedä tämän vuoden Tahkon huoltopaikoista miten se toimii, mutta aiempina vuosina niissä on ollut kiinteitäkin naposteltavia, eli mitään banaaneja ei tarvitse itse ruveta mukana kantelemaan. Itse ajanut vain yksi juomapullo urheilujuomaa (vettä en pysty pelkiltään juomaan muovipullosta ellei se ole jääkylmää) rungossa jonka sai huoltopaikoilla täyteen tarvittaessa, geelipussukoita taskuissa sekä merisuolaa varmuuden vuoksi.
    Olin jopa yhtenä kertana lähtenyt matkaan vain juomapullolla, kaikki muut löytyi kämpältä sitten maaliintulon jälkeen.

    On ollut aika erilaisia tapauksia kaikki kisareissut nesteytyksen kannalta joten sen näkee sitten siellä poluilla mikä toimii ja mikä ei.

  26. #26
    Mä jäin miettimään noita energiageelipusseja ja sitä sotkemista niiden kanssa ja se kieltämättä kuulostaa vähän vastenmieliseltä. Mikäs olis sellaista mömmöä minkä saisi juomapulloon blandattua? Jos tosiaan repussa olis vettä mutta juomapullossa joku cocktail josta sais energiaa? Jos siellä on tosi kuuma niin mulle tulee kyllä ongelmia kun kaikki minkä suusta kaataa sisään tulee nahasta läpi viiden minuutin toimitusajalla, joskus Turussa juoksin puolimaratonin aivan karmeassa helteessä ja se oli aika kidutusta kun ei mitenkään saanut juotua juottopisteillä niin paljon etteikö olisi ennen seuraavaa jo ihan iho kananlihalla.

  27. #27
    ^Maltodekstriini sekoitttuu hyvin veteen. Laitan sitä 2 kukkurallista ruokalusikallista juomapulloon ja lisäksi yhden tai puolikkaan elektrolyyttitabletin. Helppo ja halpa urheilujuoma.

  28. #28
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.936
    Ei ne geelit mitään sotke. Toisesta taskusta ottaa ja toiseen laittaa. Kamat pestään ajon jälkeen.

    Ohut urkkajuoma ja geeli toimii omasta mielestäni varmimmin. Tuosta aloitus ja testiä mikä toimii itsellä.

  29. #29
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.815
    itse tekisin 4h kisaan kyllä etukäteistankkauksen. Nykyään on siirrytty tyhjennysharjoituksista pois ja yhden vrk aikana tankataan varastot täyteen. Pitää miettiä ajoitus. Löytyy netistä ohjeet vaikka "hiilihydraatti tankkaus" eikä niitä kannata täällä toistaa.

  30. #30
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.936
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    itse tekisin 4h kisaan kyllä etukäteistankkauksen. Nykyään on siirrytty tyhjennysharjoituksista pois ja yhden vrk aikana tankataan varastot täyteen. Pitää miettiä ajoitus. Löytyy netistä ohjeet vaikka "hiilihydraatti tankkaus" eikä niitä kannata täällä toistaa.
    Tuokin ehkä kannattaa testata muutamaan kertaan ennen kisaa.

Samanlaisia aiheita

  1. Tunnin aika-ajon ennätys / Hour record
    By asb in forum Ammattilaispyöräily
    Vastaukset: 236
    Viimeinen viesti: 05.05.2019, 21.14
  2. Pyörä 1-4 tunnin kuntolenkeille?
    By peruspirkko in forum Fillarisuositukset
    Vastaukset: 17
    Viimeinen viesti: 01.04.2016, 10.06
  3. Paras eväs tunnin työmatkalle?
    By rjrm in forum Kuntoilu ja ajotekniikka
    Vastaukset: 92
    Viimeinen viesti: 22.11.2012, 15.03

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •