FenixGarminCanyonElectrobike
Sivu 12 / 12 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 2 10 11 12
Näyttää tulokset 331 - 352 / 352

Aihe: 4 tunnin kilpailusuoritus / energiageelit

  1. #331
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    235
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    mä kans lukenu PRO tason ruokailusta, ja lopputulema on se, ettei kannata hirveästi hifistellä, vaan nauttia ruuasta, koska hyvä fiilis on melko tärkeää. eikä nuo ammattilaiset näytä muutenkaan ihan oppikirjan mukaan menevän. How do world class top 5 Giro d'Italia finishers train? A qualitative multiple case study - Gallo - Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports - Wiley Online Library
    Joo, tässä paperissa oli muutama kohta, joka ihan mainiosti osoitti että se ammattilainenkin on vain ihminen. Ehkä huippulahjakas ja hyvin treenattu mutta silti ihminen. Tekstistä poimittua:
    "None of the three cyclists performed strength training during the period analyzed. This is in contrast with previous studies which showed superior physiological and performance improvements in well-trained and elite road cyclists after 10–25 weeks of heavy strength training. The reason why strength training was not performed was that the three cyclists were unwilling to perform strength training despite the coaches' indications. Whether a better persuasion's method could have led to a better race result remains unknown given the descriptive nature of this study."

    Sama suomeksi:
    Valmentaja: "Jalkapäivä, salille siitä!"
    Kisakuski: "Emmä haluu!"

  2. #332
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    11.555
    Nyt on syötyy riisiä, kebua, pastaa, jädee ja suklaata. Tohon pöydänreunalle ja jääkaappin on ladottu malto/fruktoosi juomaa, betafuel-cofeiini geelejä ja pari desiä omaa geeliä.

    Syytän foorumin tankkausohjeita, jos jään porkkalaan pötkölleen. Voisko joku nakata vaikka avaruushuovan päälle, jos sattuu näkemään sellaisen vaikeroivan nyytin polun varrella?

  3. #333
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    235
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti paaton Katso viesti
    Syytän foorumin tankkausohjeita, jos jään porkkalaan pötkölleen.
    Otamme syytteet suurella kunnioituksella vastaan. Hyvää ajoa ja tsemppiä lenkkiin!

  4. #334
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    235
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti stenu Katso viesti
    Onhan ne hunajan terveysvaikutukset (mm. pre- ja probiootit, antibakteeriset ominaisuudet jne) ihan yleisesti tunnustettuja ja jonkin verran myös tutkittuja.
    Tämä oli ihan mielenkiintoinen lause, joka laittoi hakemaan lisätietoa. Alkuun kuulosti siltä, että joku tuossa ei kuulu samaan joukkoon. Probiootit on bakteereja ja jos aine on antibakteerinen, niin silloin sen pitäisi nimenomaan tappaa bakteerit, jolloin probioottius kuulostaa mahdottomalta. Hunajan antibakteerius on hyvin tunnettu ja sen takia hunaja nimenomaan säilyy vaikka lämpimässä lähes ikuisuuden.

    Prebiootti taas on jotain mikä kelpaa bakteereille ravinnoksi. Teoria siis on, että hunajassa on aineosia, jotka säilyvät sulamatta ihmisen ruuansulatuksessa ja jäävät siksi suolistobakteerien ravinnoksi. Jolloin tätä kautta ne lisäävät hyvien bakteerien määrää. Ja tästä syntyy se probioottinen vaikutus. Hunaja ei siis ole suoraan probiootteja sisältävä vaan niiden kasvua lisäävä.

    Pikavilkaisu asiaan ei kuitenkaan oikein tuottanut mitään kunnollista tulosta. Aihetta on käsitelty ja rotille on syötetty kilokajupalla hunajaa ja sillä on saatu jotain vaikutusta. Mutta hunajan probioottinen vaikutus ihmisellä näyttäisi olevan vähäisempi kuin vaikka kuiduilla. Jos jostain löytyy parempaa tietoa niin ei muuta kuin linkkiä. Aihe ihan mielenkiintoinen.

  5. #335
    Silloin kun harrastin vielä juoksua puolikkaalle ja kokomaralla, niin uskoin yhdistettyyn rasva -hiilari tankkaukseen. Maran edellisenä iltapäivänä vetäisin Fazerin sinisen. Aamupäivällä ennen juoksua napostelin toisen. Puolikkaalle tyydyin vain aamupäivän suklaalevyyn ja joskus jopa pienempäänkin. Muuten normaalia ruokaa pohjalle. Juominen on aina ollut ongelma eli en osaa /pidä / halua juoda. Puolikas viileämmässä kelissä saattoi mennä ilman juomaa. Maralla piti pakottaa itsensä säännölliseen 10km välein juomiseen.
    Tarkoitus on sanoa että kroppa ei tunnista mistä ne hiilarit sinne tulee, luomu hunajasta, geelistä vai irtokarkista. Jos joku tuntuu hyvälle ja pysyy sisällä kovassa rasituksessa sekä tarjoaa kohtuullisen määrän energiaa, niin todennäköisesti se on oikea vastaus.
    Neljän tunnin urheilusuoritus harrastajalle on enemmänkin korvien väliä koetteleva suoritus, että malttaa tehdä sen mitä on suunnitellut ja tietää pystyvänsä eikä lähde adrenaliini huumassa yrittämään sankaritekoja.
    Todennäköisesti tämä oli väärin tankattu ja juostu.

  6. #336
    Liittynyt
    04/2005
    Paikkakunta
    Hki
    Viestit
    4.225
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti jahuc Katso viesti
    Tämä oli ihan mielenkiintoinen lause, joka laittoi hakemaan lisätietoa. Alkuun kuulosti siltä, että joku tuossa ei kuulu samaan joukkoon. Probiootit on bakteereja ja jos aine on antibakteerinen, niin silloin sen pitäisi nimenomaan tappaa bakteerit, jolloin probioottius kuulostaa mahdottomalta. Hunajan antibakteerius on hyvin tunnettu ja sen takia hunaja nimenomaan säilyy vaikka lämpimässä lähes ikuisuuden.

    Prebiootti taas on jotain mikä kelpaa bakteereille ravinnoksi. Teoria siis on, että hunajassa on aineosia, jotka säilyvät sulamatta ihmisen ruuansulatuksessa ja jäävät siksi suolistobakteerien ravinnoksi. Jolloin tätä kautta ne lisäävät hyvien bakteerien määrää. Ja tästä syntyy se probioottinen vaikutus. Hunaja ei siis ole suoraan probiootteja sisältävä vaan niiden kasvua lisäävä.

    Pikavilkaisu asiaan ei kuitenkaan oikein tuottanut mitään kunnollista tulosta. Aihetta on käsitelty ja rotille on syötetty kilokajupalla hunajaa ja sillä on saatu jotain vaikutusta. Mutta hunajan probioottinen vaikutus ihmisellä näyttäisi olevan vähäisempi kuin vaikka kuiduilla. Jos jostain löytyy parempaa tietoa niin ei muuta kuin linkkiä. Aihe ihan mielenkiintoinen.
    Hunajan antibakteerisuus perustuu osittain sen happamuuteen. Se tappaa hapoille herkkiä bakteereja, mutta siksi se on hyvä kasvualusta maitohappobakteereille. Esimerkiksi tässä tutkimuksessa eri hunajista on eristetty yhteensä 39:ää erilaista maitohappobakteeria.

    Hunajan antibioottista käyttöä lääketieteessä tutkitaan ja hunaja on jo Käypä hoito -suosituksissa mainittu yskä- ja flunssalääkkeenä. Lääketieteellisessä käytössä on olemassa jo myös esimerkiksi haavasiteitä, joissa hyödynnetään hunajaa ja vatsahaavan hoitoakin hunajan avulla taidetaan tutkia.

    Kukin saa uskoa niin kuin haluaa, mutta mulla on vahva usko siihen, että hunaja auttaa vatsalle hyvän bakteeriflooran ylläpitämisessä, joka taas vaikuttaa suoraan ruuansulatuksen toimintaan ja sitä kautta kaikkeen hyvinvointiin, myös suorituskykyyn. Lisäksi voi ainakin toivoa, että säännöllisesti nautittuna se ehkäisee flunssia. Yhdelläkään teollisella urheiluenergiavalmisteella ei 100-prosenttisen varmasti ole minkäänlaisia positiivisia terveysvaikutuksia, joten hunaja on siinä mielessä ihan hyvä vaihtoehto, että sillä niitä ainakin voi toivoa olevan ja lisäksi useammassakin tutkimuksessa sen on todettu toimivan urheiluenergian lähteenä vähintään yhtä hyvin kuin kaupalliset valmisteet.
    “Riding a good steel bike, I tell you, is the closest thing to flying without leaving the planet.”

  7. #337
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    4.939
    Ilman muuta väärin tankattu ja juostu!

    Tai suomeksi: on harrastajia ja on harrastajia. Jotkut harrastajat treenaavat enemmän ja kovempaa ja ovat treenanneet kauemmin niin että sekä heidän kilpailusuorituksensa että pitkät lenkkinsä ovat verrattavissa oikeiden urheilijoiden suorituksiin ja sitten on harrastajia, joiden suoritukset tapahtuvat matalammalla intensiteetillä ja joille palautumisen nopeudella ei ole suurempaa merkitystä.

    Vähän kärjistettynä ja juoksussa pysyäksemme: on ihan eti asia juosta ja valmistautua juoksemaan 1.15-1.20-aikainen puolikas kuin 1.50-2.00-aikainen. Vielä enemmän on eroa kun juostaan reilusti alle kolmen tunnin maraton ennätystavoitteella ja kun juostaan neljän tunnin hujakoille kunhan pääsen kunnialla maaliin- tai harrastan maratonien keräilyä -vauhdilla.

    Ylläolevalle en mitenkään halua vähätellä enkä edes suoraan kommentoida Tolkun miehen suorituksia tai tankkaustapoja. Haluan vaan muistuttaa että vaikka puhuttaisiin harrastajista, sillä ei aina tarkoiteta lukijan itsensä kaltaista harrastajaa eikä ihan samanlaisia kilpailusuorituksia ja treenilenkkejä, joita itse harrastajana tekee(*)


    (*) Tai itse teen tai olen tehnyt - siltä varalta että joku näkee ylläolevassa yrityksen kohottaa itsensä "parempien" harrastajien joukkoon.

  8. #338
    ^ erittäin totta Firlefanzilta ja siltä osin korjaan asenteeni.
    Kokonaisrasitus ja/tai intesiteetti sekä tavoitteellisuuden taso on se joka määrittää tankkauksen tarpeen. Tuo yllä oleva malli riitti hieman alla 1:35 puolikkaan suorituksiin, mutta 1:30 alitus jäi tekemättä. En usko että tuo maaginen raja olisi alittunut millään laillisella tankkauksella, vaan todellinen seinä oli harjoitusmäärät joita 50v kroppa kesti.

  9. #339
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    235
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti stenu Katso viesti
    Hunajan antibakteerisuus perustuu osittain sen happamuuteen. Se tappaa hapoille herkkiä bakteereja, mutta siksi se on hyvä kasvualusta maitohappobakteereille.
    Kiitos! Tämä oli hyvä selvennys asiaan.

  10. #340
    Liittynyt
    07/2020
    Viestit
    283
    Tuli eilen testattua tuota malto + fruktoosi -sekoitusta lenkillä ja kieltämättä erittäin toimiva setti. Vedin tuota 2h tempon aikana vähän vajaa 200g tasaisesti hörppien, eikä mitään ongelmia vatsan kanssa lenkin aikana taikka sen jälkeenkään.

    2:1 suhteella mentiin (malto:fruktoosi), hiukka suolaa ja vähän sitruunamehua maun vuoksi. Pistin näin alkuun yhteensä 200 grammaa jauhoja 950ml pulloon, mutta tuota hiilarin määrää pystyy vielä helposti nostamaan tästä. Hintaa tuolle 200 gramman setille tulee suunnilleen euro ostopaikasta riippuen eli aika hyvää säästöä valmistavaroihin verrattuna Vertailun vuoksi kolme SIS:n jauhopakettia (186g) kustantaisi suunnilleen 9€.

  11. #341
    Liittynyt
    07/2020
    Viestit
    283
    Ja vielä aiheeseen liittyen Mikael Erikssonin tuorein podcasti hiilihydraattien käytöstä treenin näkökulmasta. Jaksossa vieraana Tim Podlogar, joka mm. toimii Bora Hansgrohen ravintoeksperttinä.

    https://scientifictriathlon.com/tts354/#tab-con-2

    In this episode you'll learn about:

    - Carbohydrates before, during, and after competition

    - When and why to use glucose and fructose

    - Is 120 g/h carbohydrate feeding superior to the commonly recommended 90 g/h?

    - Training in a glycogen-depleted state

    - Reverse engineering your carbohydrate intake by looking at upcoming workout demands

    - Continuous blood-glucose monitoring

    - Training the gut

    Kuuntelemisen arvoinen. Linkistä löytyy tekstimuotoinen tiivistelmä, jos ei jaksa kuunnella.

  12. #342
    Mä vedin tänään kokeeksi tasan neljä tuntia kisavauhtia Zwiftissä, josta n. 2 h 15 min oli Zwift-kisassa ja loput sitten viime talven aikana ajamatta jääneitä Zwift-reittejä Z3/sweetspot tehoilla. Työtä tuli kai 4600 kJ eli kohtalaisen rankka setti.

    Tänään ajoin pelkillä juomilla ilman geelejä, neljä litran pulloa jossa 100 g maltodekstriiniä ja 70 g fruktoosia. Aivan hyvin toimi eikä pakki mennyt sekaisin. Tuntuu, että kiinteää ruokaa ei oikein kisan aikana halua tai pysty syödä, joten juomilla ja geeleillä mennään. Riippuen lämpötilasta geelit toimii aika hyvin täydennyksenä. Kylmemmässä niitä menee enemmän, lämpimässä juon mieluiten enemmän ja geelit jää vähemmälle. Mä olen alkanut valmistaa niitä itse, koska ne ovat loppujen lopuksi aika yksinkertaisia sekoitella.

  13. #343
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    4.939
    Vaikka kyseessä on varmasti iso mies, 170 g/h tuntuu hurjalta määrältä. Jos pro-kuskien sanotaan pystyvän nauttimaan ja hyödyntämäänkin 120 g/h tai jotkut jopa enemmän. niin silloinhan lliikutaan jo lähellä 2 g/h per painokilo. Mutta mikäs siinä jos se toimii ja hyvältä tuntuu.

    Glukoosin ja fruktoosin suhde on aika lähellä sitä 1 : 0,8, jota kai nykyään tai pitäisikö sanoa tällä hetkellä pidetään optimina.


    Jonkinmoinen suositus taitaa yhä olla että alussa hiilihydraatteja olisi hiukan vähemmän (eli 70-90 g/h) ja määrää nostetaan sitä mukaa kun kyky hyödyntää niitä paranee (tai kun sen nykykäsityksen mukaan uskotaan paranevan)?


    Vieläkö on vahvoilla se näkemys että osa (muistakin kuin kevyistä pk-)treeneistä olisi syytä ajaa joko pelkällä vedellä tai joka tapauksessa selvästi vähemmillä hiilihydraateilla?

  14. #344
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Firlefanz Katso viesti
    Vaikka kyseessä on varmasti iso mies, 170 g/h tuntuu hurjalta määrältä. Jos pro-kuskien sanotaan pystyvän nauttimaan ja hyödyntämäänkin 120 g/h tai jotkut jopa enemmän. niin silloinhan lliikutaan jo lähellä 2 g/h per painokilo. Mutta mikäs siinä jos se toimii ja hyvältä tuntuu.

    Glukoosin ja fruktoosin suhde on aika lähellä sitä 1 : 0,8, jota kai nykyään tai pitäisikö sanoa tällä hetkellä pidetään optimina.


    Jonkinmoinen suositus taitaa yhä olla että alussa hiilihydraatteja olisi hiukan vähemmän (eli 70-90 g/h) ja määrää nostetaan sitä mukaa kun kyky hyödyntää niitä paranee (tai kun sen nykykäsityksen mukaan uskotaan paranevan)?


    Vieläkö on vahvoilla se näkemys että osa (muistakin kuin kevyistä pk-)treeneistä olisi syytä ajaa joko pelkällä vedellä tai joka tapauksessa selvästi vähemmillä hiilihydraateilla?
    Joo, painoa aika tiukka 85 kg, joten n. 2 g per painokilo. Pidemmässä suorituksessa menisi kyllä varmasti vatsa sekaisin tällaisesta, mutta onneksi se menee sekaisin vasta maaliin päästyä. Mä olen yrittänyt treenata kroppaa ottamaan vastaan energiaa, alkuun menin noin 50 g/h vauhdilla. Nykyään saa kaataa kolme kertaa enemmän, mutta uskoisin että osaa tuosta määrästä ei elimistöni silti kykene hyödyntämään.

    Ilmeisesti aika vahvoilla tuo näkemys on, kun aika moni ihan tosissaan ajava pyöräilijä ei juuri syö mitään lenkeillä ja sitten ihmetellään, kun lopussa väsyy. Mä ajan oikeastaan joka lenkin kohtalaisen isolla määrällä hiilihydraatteja. Elimistö hyödyntää kuitenkin rasvaa samalla ja palautuu paljon paremmin, kun ei ole niin pahaa energiavajetta.

  15. #345
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    4.939
    Joo, tuo vatsan treenaaminen on tullut yhä tärkeämmäksi. Enää ei ole kysymys enää siitä että totutellaan johonkin tiettyyn urheilujuomamerkkiin vaan siitä että vähitellen nostetaan elimistön kykyä vastaanottaa ja käyttää suorituksen aikana nautittua hiilihydraattia.

    Uutta tosivanhaan verrattuna on myös se tiedetään että fruktoosista saatavan suurin hyöty vasta sitten kun nautitun glukoosin määrä on riittävän suuri.

    Mutta ainakin vielä vuonna 2013 oli vahvoilla näkemys että harjoitusvaste on parempi silloin kun noin puolet kaikista treeneistä tehdään "in a low glycogen condition compared with training in a glycogen-loaded state all the time". Harjoitusvasteella tarkoitettiin tässä nimenomaan kykyä käyttää hiilihydraatteja suorituksen aikana.


    Muuten: jos treenin saa vietyä läpi tarkoitetulla teholla, niin mitä haittaa siitä on että on lopussa väsynyt? Minulla on vähän tällainen vastarannan kiisken asenne siihen miten nopeaa tai täydellistä palautumista tarvitaan. Eikö riitä että palautuu niin että pystyy tekemään seuraavan päivän harjoituksen suunnitellulla tavalla?

    Paraneeko harjoitusvaste siitä että palautuu kaksi tai kahdeksan tuntia nopeammin? Tai kulkeeko pyörä yhtään kovempaa kolmen kuukauden päästä tai seuraavalla kaudella sen ansiosta että on joka lenkillä nauttinut ison määrän hiilihydraatteja?


    PS Tärkeintä on tietysti se että ajaminen ja treenaminen on kivaa silloinkin kun se ei ole kivaa. Jos treenaaminen onnistuu paremmin ja tuntuu mielekkäämmältä ja innostavammalta lähteä lenkille, niin voidaan tai on syytäkin kysyä, miten paljon oikeasti saa hyötyä siitä että kiusaa itseään sellaisilla lenkeillä, joiden aikana ei saa mielestään tarpeeksi hiilihydraatteja.

    Tai onko mahdollisesti saatava hyöty ylipäätään sen väärti että ajaa itsensä umpiväsyksiin tai että joka toisella lenkillä pelkää bonkkaavansa. Voi olla parempi jättää fakiiritouhut niille, jotka tuntevat saavansa niistä jotain irti tai joille glykogeenivarastot tyhjinä ajaminen tuottaa mahtavan määrän lenkinjälkeisiä aivojen mielihyväaineita

  16. #346
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Firlefanz Katso viesti
    Muuten: jos treenin saa vietyä läpi tarkoitetulla teholla, niin mitä haittaa siitä on että on lopussa väsynyt? Minulla on vähän tällainen vastarannan kiisken asenne siihen miten nopeaa tai täydellistä palautumista tarvitaan. Eikö riitä että palautuu niin että pystyy tekemään seuraavan päivän harjoituksen suunnitellulla tavalla?

    Paraneeko harjoitusvaste siitä että palautuu kaksi tai kahdeksan tuntia nopeammin? Tai kulkeeko pyörä yhtään kovempaa kolmen kuukauden päästä tai seuraavalla kaudella sen ansiosta että on joka lenkillä nauttinut ison määrän hiilihydraatteja?
    Harjoituksen tarkoitus on saattaa urheilija uuvuksiin, vai miten se oli. Ei vaan, kun on muutakin elämää kuin pyöräily, niin on ihan mukavaa treenin jälkeen saada jotain aikaiseksi kotona, jos ei ole ihan poikki. Lähinnä käytännön syiden takia haluan palautua mahd. hyvin. Vaimo ei oikein tykkää, jos vaan makoilee sohvalla puolet päivästä.

  17. #347
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    4.939
    Tjaa, olemme kaikki tässäkin suhteessa erilaisia - tai ehkä pikemminkin niin että kaikki eivät aja yhtä kovia ja vaativia treenilenkkejä.

    Minulle esimerkiksi ei lenkin - tai kisasuorituksenkaan silloin kun juoksin tosissani - jälkeinen väsymys ole merkinnyt sitä etten olisi jaksanut tai halunnut muuta kuin makoilla sohvalla. Olen ollut ihan sopivassa voinnissa ja oikeastaan normaalia paremmassa mielentilassa kaikenlaiseen kotona tapahtuvaan toimintaan osallistumiseen.

    Palautusjuoma. suihku ja jonkinlainen ateria ja sitten riittääkin loppupäivän osalta se että pitää huolen siitä että muistaa juoda sen hörpyn silloin tällöin.

    Tai, no, tietysti en ole ollut silloin kovin innokas kylillä käyntiin tai useammassa kaupassa ravaamiseen Ja nykyisin kieltämättä käy niin että kun minulla on tilaisuus asettua aterian jälkeen sohvalle katsomaan pyöräkilpailua, saatan havahtua hereille siinä vaiheessa kun voittajaa haastatellaan Mutta siltä välttyy helposti yksinkertaisesti sillä kun ei asetu sohvalle. Tai jos uskoo pienten aterian jälkeisten nokosten palauttavaan voimaan, niin laittaa vekkarin soimaan vartin päästä.


    Mutta niillä jotka ottavat ja saavat enemmän irti itsestään treeneissä on varmasti myös toisenlainen harjoituksen jälkeinen olotila ja mahdollisesti myös suurempi tarve nopeuttaa palautumista eri tavoin.

  18. #348
    Liittynyt
    08/2013
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    176

  19. #349
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Firlefanz Katso viesti
    Tjaa, olemme kaikki tässäkin suhteessa erilaisia - tai ehkä pikemminkin niin että kaikki eivät aja yhtä kovia ja vaativia treenilenkkejä.

    Minulle esimerkiksi ei lenkin - tai kisasuorituksenkaan silloin kun juoksin tosissani - jälkeinen väsymys ole merkinnyt sitä etten olisi jaksanut tai halunnut muuta kuin makoilla sohvalla. Olen ollut ihan sopivassa voinnissa ja oikeastaan normaalia paremmassa mielentilassa kaikenlaiseen kotona tapahtuvaan toimintaan osallistumiseen.

    Palautusjuoma. suihku ja jonkinlainen ateria ja sitten riittääkin loppupäivän osalta se että pitää huolen siitä että muistaa juoda sen hörpyn silloin tällöin.

    Tai, no, tietysti en ole ollut silloin kovin innokas kylillä käyntiin tai useammassa kaupassa ravaamiseen Ja nykyisin kieltämättä käy niin että kun minulla on tilaisuus asettua aterian jälkeen sohvalle katsomaan pyöräkilpailua, saatan havahtua hereille siinä vaiheessa kun voittajaa haastatellaan Mutta siltä välttyy helposti yksinkertaisesti sillä kun ei asetu sohvalle. Tai jos uskoo pienten aterian jälkeisten nokosten palauttavaan voimaan, niin laittaa vekkarin soimaan vartin päästä.

    Mutta niillä jotka ottavat ja saavat enemmän irti itsestään treeneissä on varmasti myös toisenlainen harjoituksen jälkeinen olotila ja mahdollisesti myös suurempi tarve nopeuttaa palautumista eri tavoin.
    Joo, niin se on. Ei minullakaan normaalin pk-lenkin tai vetoharjoituksen jälkeen tule mitään kovin väsynyttä oloa. Joskus on kuitenkin kivaa tehdä ns. sankariharjoituksia, eli 6-8 tunnin pituisia kovatehoisia lenkkejä. Eivät ne varmaan harjoitusvasteen kannalta optimaalisia ole, mutta niissä oppii tankkaamaan energiaa ja asettamaan vauhdin vastaavan pituisia kisoja varten aika hyvin. Mä tykkään oikeastaan kovaa treenaamisesta jopa enemmän mitä kisaamisesta, viikollakin on kivaa ajaa töiden jälkeen muutama tunti kovaa jos sattuu tilaisuus.

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti penyeach Katso viesti
    https://inrng.com/2022/09/the-calorie-revolution/
    Tämä oli hyvä artikkeli, kiitos.

  20. #350
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    11.555
    Omankin kokemuksen mukaan se on justiinsa noin mitä moukari sanoo. Lenkeillä nautittu riittävä hiilarin määrä pitää energiatason korkealla ja olet virkeä vielä illallakin.

    Jahucin vuodatuksesta olen kyllä myös ottanut opiksi. Liian vähää syömistä ei voi korvata geeleillä pidemmillä lenkeillä. Tunnin lenkillä se vielä onnistuu.

    Niin ja mihin tarvitaan noita +4000kj lenkkejä? Toi on mun mielestä se juttu, joka on mennyt monelta elite tasonkin urheilijalta ohi. Tosi monella on tehot freesinä jo riittäävällä tasolla, mutta mitä on jäljellä 3000Kj jälkeen? Tuossa kohtaa tehdään ne kisan voittavat liikkeet. Pitkissä gravell kisoissa Kj määrää pitää nostaa vieläkin korkeammalle.

  21. #351
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    235
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Firlefanz Katso viesti
    Vaikka kyseessä on varmasti iso mies, 170 g/h tuntuu hurjalta määrältä. Jos pro-kuskien sanotaan pystyvän nauttimaan ja hyödyntämäänkin 120 g/h tai jotkut jopa enemmän. niin silloinhan lliikutaan jo lähellä 2 g/h per painokilo. Mutta mikäs siinä jos se toimii ja hyvältä tuntuu.
    Voi hyvinkin olla, että määrässä on jo ylimääräistä, mutta kuten jo totesit, ei siitä toisaalta oleellista haittaakaan todennäköisesti ole. Tilannetta voi verrata vaikka siihen, että lepopäivänä sohvalla vetää ison suklaarasian naamaan. Varmasti tulee ylimääräistä sokeria kroppaan reilusti mutta harvoin siitä muuta haittaa ole kuin joskus vähän morkkis että mitä tuli tehtyä (jos nyt siis oletetaan, että tuo ei ole vakiotapa ja vyötärölle ei sen takia kerry ylimääräistä).

    Hiilarin saanti takuuvarmasti vaikuttaa palautumiseen, joskin se että saako sen just suorituksen aikana vai vaikka pari tuntia sen jälkeen ruokailussa tuskin tekee eroa. Olen joskus kokeillut vaikutusta palautumiseen tekemällä testejä päinvastaiseen suuntaan eli karsimalla kaiken energian pois. Treenipäiväkirjasta löytyy mm seuraavanlainen neljän päivän "dieetti", jolla on kokeiltu superkompensaatiota
    Päivä 1:
    - treeni: 15 km juoksua
    - aamiainen: 1 tölkki tonnikalaa vedessä, 1 lehtisalaatti
    - lounas: 1 tölkki tonnikalaa vedessä, 1 lehtisalaatti
    - illallinen: 2 tölkkiä tonnikalaa vedessä, 1 lehtisalaatti, kurkkua
    - vettä tarpeen mukaan, ei muuta ruokailua / napostelua
    Päivä 2:
    - treeni: 20 km juoksua
    - aamiainen: 1 tölkki tonnikalaa vedessä, 1 lehtisalaatti
    - lounas: 1 tölkki tonnikalaa vedessä, 1 lehtisalaatti
    - illallinen: 2 tölkkiä tonnikalaa vedessä, 1 lehtisalaatti, kurkkua
    - vettä tarpeen mukaan, ei muuta ruokailua / napostelua
    Päivä 3:
    - treeni: 25 km juoksua
    - aamiainen: 1 tölkki tonnikalaa vedessä, 1 lehtisalaatti
    - lounas: 1 tölkki tonnikalaa vedessä, 1 lehtisalaatti
    - illallinen: 2 tölkkiä tonnikalaa vedessä, 1 lehtisalaatti, kurkkua
    - vettä tarpeen mukaan, ei muuta ruokailua / napostelua
    Päivä 4:
    - treeni: 35 km juoksua
    - aamiainen: vettä
    - lounas+illallinen juoksun jälkeen: yhteensä 500g naudan jauhelihaa raakana, ei mausteita. Ruokailu osissa aina silloin kun vatsa ottaa vastaan ja kädet toimii hytisemättä.

    Tuon dieetin aikana huomaa, että koska kroppa ei saa oikein mitään nopeaa ravintoa, palautuminen on hyvin huonoa. Puute tuntuu nimenomaan lihaskipuina. Seuraavan päivän lenkillä olo on kuin ei olisi levännyt lainkaan välissä. Särky jaloissa liikkeellelähdössä sama kuin edellisenä päivänä lenkin lopussa. Kun viimeisen lenkin lopun on saanut ryömittyä perille (ei se mitään juoksua enää ole), loppupäivä menee peiton alla hirveässä viluhytinässä.

    Vireystaso sen sijaan tuon lenkin aikana on jatkuvasti korkea. Jopa niin kova, että on nälän takia vaikea saada unta. Aika moni paastoaja kokee samaa, paaston aikana tuntuu olevan energiaa vaikka mihin. Johtunee osittain siitä, että keho on jonkinlaisessa "selviytymistilassa" eikä siksi suostu rauhoittumaan.

    Jos tavoitteena on siis esim painonpudotus, mutta silti haluaa pysyä arjessa virkeanä, todennäköisesti saman lopputuleman saa pitämällä energiatasot matalalla mutta nukkumalla riittävästi tai sitten kofeiinilla avustaen. Hiilari ei ole siinä välttämätön.

  22. #352
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    235
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti paaton Katso viesti
    Jahucin vuodatuksesta olen kyllä myös ottanut opiksi.
    Hieno homma!

Samanlaisia aiheita

  1. Tunnin aika-ajon ennätys / Hour record
    By asb in forum Ammattilaispyöräily
    Vastaukset: 236
    Viimeinen viesti: 05.05.2019, 21.14
  2. Pyörä 1-4 tunnin kuntolenkeille?
    By peruspirkko in forum Fillarisuositukset
    Vastaukset: 17
    Viimeinen viesti: 01.04.2016, 10.06

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •