ElectrobikeAlltricksRideSumekoFillarilehtiTrek
Sivu 21 / 22 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 11 19 20 21 22 ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 601 - 630 / 635

Aihe: Lihaskunto

  1. #601
    Liittynyt
    06/2009
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    1.975
    61kg mäkikauris Ed Laverack kertoo kokemuksiaan punttitreeneistä. Takana yli 15 vuotta pyöräilyä, mutta ei koskaan punttia ennen tätä kesää. 4kk treenien jälkeen selkeä parannus alle kahden minuutin tehoissa jne.

    The older I get the faster I was

  2. #602
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    2.139
    kiitos linkistä, ei vielä kerennyt katsomaan. No sehän on selvää, että 2 min tehot nousee puntilla. 20min tuskin

  3. #603
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    434
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Fillaroinnin kannalta itse haen sitä voimantuottoa ja lonkkakulmaa, joka mulle tempokuskina on se juttu ja sehän on ihan eri kuin MTB kuskin. 90rpm ja siitä luokkaa 1/3 on se meidän tehovaihe eli tarkoittaa 0.2--0.3s suoritusta. Pirun nopea ja voimaa todella vähän. Oisko se kuitenkin tempaus pienillä painoilla se juttu ?
    Tuo on mielenkiintoinen kysymys pohdittavaksi. Vastaus on todennäköisesti hiukan suuntaan "sekä että", joten hiukan pohdintaa.

    Koska polkaisuun osallistuu useita eri lihaksia niin jotta polkaisu olisi mahdollisimman tehokas, silloin vaaditaan ainakin seuraavat:
    1) hyvä yksittäisen polkaisuun osallistuvan lihaksen voimantuotto
    2) hyvä yksittäisen lihaksen aineenvaihdunta ja kyky kestää rasitusta
    3) kuhunkin yksittäiseen lihakseen kohdistuva oikea-aikainen hermotus
    4) optimaalinen kaikkien polkaisuun osallistuvien lihasten keskinäinen koordinaatio.

    Puretaan vähän kutakin:
    1) Voimantuotto salitreenin pääasiallinen etu. Sen osalta tiedetään, että pitkä lihaksen anatomiaan perustuva liike on parempi treenimuoto kuin lajin itsensä vaatima liike. Toisin sanoen, vaikka polkaisussa polvikulma ei alittaisi 90 astetta, reiden ja pakaran voima kehittyy silti paremmin, jos voimatreenin tekee täydellä, lihasta venyttävällä liikeradalla. Tämä on sama kuin vaikka jos koettaa kasvattaa hauista. Se haukka kasvaa paremmin, jos painon laskee alas asti ja sieltä ylös, kuin että sen jättää hauiskäännössä puoliväliin.

    Tähän ekaan siis tehokkain harjoitus on sellainen, jossa saat mahdollisimman suurella painolla tehtyä mahdollisimman pitkää liikerataa.

    2) Aineenvaihdunta taas on erityisen riippuvainen verisuonistosta eli paljonko verta ja sitä kautta happea lihakseen saadaan kuljetettua. Sen treenaamiseen paras tapa on lajinomainen ja sitä vastaava harjoittelu.

    Tähän tokaan ei salilla tehdä oikein mitään, ellei sitten salilla satu polkemaan sisäpyörää. Muussa tapauksessa ulos polkemaan tai hiihtämään.

    3) Hermotukseen voi vaikuttaa kaikenlaisilla koordinaatiota vaativilla harjotteilla. Tempaus voisi olla yksi ehdokas, mutta onko se ainoa ja onko se paras? Ei välttämättä. Esimerkkinä voi verrata vaikka syöksylaskijoiden treeniä. Kyseessä on jotakuinkin samanlainen, kyykkyasennossa tehtävä ja vahvasti jalkapainotteinen laji. Syöksylaskijoiden treeneihin kuuluu paljon esim trampoliinihyppyjä, aitojen ylitystä, kuminauhajumppaa ja erilaisia reaktioharjotteita. Noiden treenien etu on toistojen huomattava määrä, mikä on oleellista koordinaatioharjotteissa. Kuten tenniksen valmennuksen yksi motto on: "syöttö menee oikein vasta, kun se on mennyt 10 000 kertaa oikein". Ja jaksat tehdä pomppuja vaikka trampoliinilla 100 kertaa useammin kuin jaksat tehdä tempaisuja salilla. Toistoja, toistoja, toistoja. Ja taas lisää toistoja.

    Jos harjoituspaikka on sali, josta ei mitään tramppaa löydy niin taas voi soveltaa. Sen kevyen tempauksen sijaan voi kokeilla vaikka sammakkohyppyjä salin päästä päähän, boksihyppyjä tai telemark-hyppyjä paikallaan pienillä käsipainoilla. Ne todennäköisesti ovat tempausta parempia hermotusharjotteita nimenomaan siksi, että toistojen määrä on niissä oleellisti suurempi.

    4) Lihasten keskinäiseen koordinaatioon taas mikään ei ole parempi kuin laji itse. Mutta jos sisäpyörää ei ole ja ulkona on lunta vyötäröön asti, jotain voi silti soveltaa. Esim taljoilla voi tehdä monenlaisia harjotteita. Siis vaikka kaapeli nilkkaan kiinni ja potkuja taakse. Liike on varsin lähellä polkaisua. Jos kyseessä on koordinaatioharjoitus, toistojen määrä on luultavasti oleellisempi kuin käytetty paino, joskin painoa pitää olla sen verran, että kaikki polkaisuun tarvittavat lihakset aktivoituvat.

  4. #604
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    2.139
    toi hyvä analyysi

  5. #605
    Periaattessa joo. Tämmöiselle harrastelijalle, joka ei kisaa kuin korkeintaan omaksi ilokseen itseään vastaan niin punttitreeni on ihan hyvästä pyöräilyn "haittojen" kompensoimiseksi. Kuten lihasepätasapainot jne. Huomaa itselläkin, kun pitkään tuli puntit skipattua niin takaketju yleisesti ja perse on heikko verrattuna etureisiin eikä istumatyö tai luisteluhiihdon harrastaminen helpota asiaa yhtään.

    https://www.siroko.com/blog/c/fi/kui...t-vaikutukset/

  6. #606
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    19.900
    Täytyy sanoa että tuolainen jahuc tyyppinen analysointi on varma tapa karkoittaa ainakin aloittava treenarit pois salilta. Suurin osa vain harjoittelee eikä jaarittele ottamatta huomioon että jokaisella erilaiset tavoitteen ja huvit salilla käymisen suhteen.
    Hylkylistalla: Arvatkaa kuka...

  7. #607
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Canaduh
    Viestit
    4.904
    Jahuc tyylinen analysointi sopii kuin nenä naamaan tälle voorumille!
    6.7 WTF/kg


  8. #608
    Liittynyt
    10/2005
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    5.163
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti OJ Katso viesti
    Jahuc tyylinen analysointi sopii kuin nenä naamaan tälle voorumille!
    Komppaan.

    Voimantuoton lisäksi vielä lihastasapainon vuoksi tehtäviä harjoitteita, vastapuolta vahvistamalla saa lisää mm. liikenopeutta.

  9. #609
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti nure Katso viesti
    Suurin osa vain harjoittelee
    Tämä onkin suurimmalla osalla ongelma.

  10. #610
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Copilot Katso viesti
    Periaattessa joo. Tämmöiselle harrastelijalle, joka ei kisaa kuin korkeintaan omaksi ilokseen itseään vastaan niin punttitreeni on ihan hyvästä pyöräilyn "haittojen" kompensoimiseksi. Kuten lihasepätasapainot jne. Huomaa itselläkin, kun pitkään tuli puntit skipattua niin takaketju yleisesti ja perse on heikko verrattuna etureisiin eikä istumatyö tai luisteluhiihdon harrastaminen helpota asiaa yhtään.

    https://www.siroko.com/blog/c/fi/kui...t-vaikutukset/
    Hyvä kommentti! Jahucilla myös hyvää pohdintaa joskin vähän raskasta luettavaa. Nyrkkisääntö vois olla, että perusvoima hankitaan salilta ja lajikohtainen voima sitten pyörän selässä.
    Kuulantyöntäjät hankkii lajivoimaa käyttämällä laajaa skaalaa kuulia treenissä esim 4-9 kg. Voisko pyöräilijät treenata lajivoimaa eripainoisilla pyörillä tai vetämällä kuormia perässä vaikkapa autonrenkaita?

  11. #611
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    434
    ^ Lajitreeniin saa tietysti variaatiota kuormaa muuttamalla, mutta ennenkuin lähtee keksimään uutta harjoitusvälinettä, kannattanee asiaa ajatella hiukan ja muistaa että pyöräily perustuu mekaanisen laitteen kuljettamiseen. Sen takia saatavilla on jo helpompia tapoja vaihtaa harjoitusvastusta. Arkikielessä niitä kutsutaan mm nimillä "ylämäki" ja "vaihteet".

    Ja kyllä noita keinoja on käytetty, huhu mm kertoo, että Chris Froome harjoitteli juniorivuosinaan pyörällä, jossa jarru tahallaan laahasi koko ajan. Tehokkuutta on myös tutkittu ja sen osalta tulos on, että jos vaihtoehtona on voimatreeni ylisuurella vaihteella tai punttitreeni salilla, salitreeni antaa paremman lopputuloksen.

    Huomiona myös vaikutus lihaskoordinaatioon: esim sulkapalloa voi harjoitella pelaamalla sitä raskaalla kössimailalla. Se parantaa lyöntivoimaa, mutta tavassa on riski mikäli toistoja tulee liikaa. Jos treeniä ei päätä lyöntiharjoitukseen normaalipainoisella mailalla, koordinaatio eli "pallosilmä" tottuu väärään painoon ja lyönneistä tulee vähitellen epätarkkoja eikä peli enää suju. Pyöräily ei vaadi yhtä tarkkaa hermotusta kuin pallopelit ja riski on pienempi, mutta asia kannattaa silti pitää mielessä.

  12. #612
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    2.139
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Rapis Katso viesti
    Hyvä kommentti! Jahucilla myös hyvää pohdintaa joskin vähän raskasta luettavaa. Nyrkkisääntö vois olla, että perusvoima hankitaan salilta ja lajikohtainen voima sitten pyörän selässä.
    Kuulantyöntäjät hankkii lajivoimaa käyttämällä laajaa skaalaa kuulia treenissä esim 4-9 kg. Voisko pyöräilijät treenata lajivoimaa eripainoisilla pyörillä tai vetämällä kuormia perässä vaikkapa autonrenkaita?
    Auton renkaan vetäminen esim paloheinän mäkeen on ihan vanha juttu tai raskas filo. Puntilla hankitun voiman ongelmana on se, ettei se kanna pitkään. Ite totesin sen joku vuosi sitten. Muutaman minuutin 10% ylämäkeen meni helposti, mutta sitten sakkasi.

  13. #613
    Liittynyt
    10/2005
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    5.163
    ^Maksimivoima siis korreloi vain hetkellisen tehon kanssa. Pitempiaikainen keskiteho korreloi aineenvaihdunnan kanssa, yleensä hapenotto rajoittaa. Heikoin tarvittava lihasryhmä pitää kuitenkin saada vahvistettua niin ettei ole heikoin lenkki. Kohdennettu lihaskuntoharjoittelu on tähän mielekästä jos lajinomainen treeni ei stimuloi tarpeeksi.

  14. #614
    Liittynyt
    11/2004
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    7.345
    Minähän olen siis vahingossa treenannut kun gravelin kakkoskiekkojen takakiekon jarru laahaa. Olisi kyllä kiva saada lisää vauhtia mutta siihen paras lääke varmaan olisi ajaa kovempaa.

    Hauikset vähän surkastuneet, olen kuvitellut yävartalolihasten olevan luonnostaan kohtuukunnossa mutta tuon hauisasian huomasin viime talvena. Satunnaisesti sitten pysähdyin vähän käsiä treenaamaan jos reittien varrelle sattui ulkosali,
    toisena motiivina jäistä naskaleilla kiipeämisessä tarvittavat lihakset.

    Periaatteessa melonta, metsätyöt ja maastopyöräily vähän käsiin käy muutenkin mutta aika vähän noita oikeastaan tulee. Ja luisteluhiihto.

  15. #615
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Smo Katso viesti
    Minähän olen siis vahingossa treenannut kun gravelin kakkoskiekkojen takakiekon jarru laahaa. Olisi kyllä kiva saada lisää vauhtia mutta siihen paras lääke varmaan olisi ajaa kovempaa.

    Hauikset vähän surkastuneet, olen kuvitellut yävartalolihasten olevan luonnostaan kohtuukunnossa mutta tuon hauisasian huomasin viime talvena. Satunnaisesti sitten pysähdyin vähän käsiä treenaamaan jos reittien varrelle sattui ulkosali,
    toisena motiivina jäistä naskaleilla kiipeämisessä tarvittavat lihakset.

    Periaatteessa melonta, metsätyöt ja maastopyöräily vähän käsiin käy muutenkin mutta aika vähän noita oikeastaan tulee. Ja luisteluhiihto.
    Jos mielipide sallitaan niin voisin kuvitella, että leuanveto vois toimia tuohon avantohommeliin. Siis joko omalla painolla tai avustettuna jos ei voimat aluksi muuten riitä. Omakohtainen kokemus on opettanut, että pelkkä leuanveto riittää myös hauiksille eikä varsinaisia hauisliiikkeitä välttämättä tarvitse. Ja mikäs sen helpompaa kun laittaa ovenkarmiin tanko ja nykäistä muutama leuka mennessä, tullessa ja palatessa.

  16. #616
    Liittynyt
    06/2013
    Paikkakunta
    Kontiolahti
    Viestit
    604
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Rapis Katso viesti
    Ja mikäs sen helpompaa kun laittaa ovenkarmiin tanko ja nykäistä muutama leuka mennessä, tullessa ja palatessa.
    Totta. Joskus kun noita teki vain salilla oli kehitys aika hidasta. Muttakun kotoa löytyy tanko voi noita tehdä milloin huvittaa ja toistomäärät nousseet melkein ilman vaivaa. Pelkkää tankoa voi vielä laajentaa esim voimistelurenkailla ja saakin jo tehtyä aika monipuolisen yläkropan treenin kotona.

  17. #617
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    2.139
    Joo. erillistä habaa en ole tehnyt vuosikausiin. Leuanveto lisäpainoilla normi ote tai myötäote leveällä, taljasoutu ja sitten oma speciaali eli pystysoutu käsipainoilla ja leveälle ja kaikilla vippaskonsteilla ei ylisuurilla painoilla.

  18. #618
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    19.900
    Hauista ja ojentajaa kyllä tulee riittävästi useiden muiden liikkeiden sivutuotteena, ei ole se olennaisiin lihasryhmä.
    Hylkylistalla: Arvatkaa kuka...

  19. #619
    Vihapuhe jatkuu.

    Peruslenkkihyrvelissä 25mm kumit ja kilpa-piruissa 19mm ja 23mm, niillä saa vaihtelua viimeisille metreille.

    Koko keho reenaa vaikka pumppaisit yhtä muskelia sormikoukussa. Suositus on ymmärtää koko kehon lihaskalvot ja niiden yhteydet. Hiihdon ja pyöräilyn yksi ongelma on jäykkämono joka pahentaa ja rankimmillaan tuhoaa jalkapohjassa olevat potenttiaalit. Jalkapohjassa kun on 200 000 hermopäätettä jotka ovat yhteydessä keuhkoihin asti jalat siis jatkuvat melko ylös. Jalkapohjien jumppa jää monelta tekemättä koska venyttely ja liikkuvuus on ahdasmielisten hinkkaamista, mutta sitä kautta paranee voiman kulku ja kestävyys kun koko keho on päässyt tekemään työtä.

    Itse kävelen lumessa, jäällä ja syvässä hyhmäisessä sonnassa paljan jaloin myös metsässä jne.
    skeptinen realisti



  20. #620
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Canaduh
    Viestit
    4.904
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti OJ Katso viesti
    PK-vauhtista zwiftaamista kestää ajaa, sen kummempaa ei kyllä irtoa tällä hetkellä. Yleensä tulee liikuttua ihan OK vaikka onkin pientä lihaskipua, mutta nyt väittäisin ettei pysty.

    Satunnainen kyykkääminen on kyllä paha, pitäisi kyykätä vähän joka viikko, niin välttyisi pahimmilta oireilta.
    Itse itselleni vastaten. Sunnuntaina tuli ajettua kauden viimeinen CX-ajelu, syke vastasi oikein hyvin, mutta jalat olivat edelleen vähän huonona vaikka yritin lämmitellä pidemmän kaavan mukaan. Onnistuin kuitenkin kairaamaan faijasarjan voiton.

    Ei muistu kyll
    ä mieleen mitään aikaisempaa keissiä, että olisivat jalat menneet näin huonoiksi kykkytreenin jälkeen. Toisaalta, eilen tuli kyykättyä kohtuullisempi 5 x 5 ja maltillisilla painoilla, eikä ainakaan vielä kummempia oireita.
    6.7 WTF/kg


  21. #621
    Liittynyt
    06/2009
    Viestit
    385
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti OJ Katso viesti
    Toisaalta, eilen tuli kyykättyä kohtuullisempi 5 x 5 ja maltillisilla painoilla, eikä ainakaan vielä kummempia oireita.
    Minkälainen se aiempi setti sitten oli, jos 5x5 oli kohtuullisempi? Itse pidän 5x5:sta jo melkoisen kovana annoksena. Riippuu toki intensiteetistä, mutta jos nyt siellä +80% 1RM:stä huitteilla mennään.

    Itselläni kyykkytreeneissä käytössä periaatteessa vanha kunnon venäläisohjelma, jossa kyykätään koko ajan 80%:lla ja volyymia kasvatellaan aina 6x6 asti, josta sitten aloitetaan piikkailu. Teen tuota volyymin kasvattelua vain huomattavasti alkuperäistä ohjelmaa hitaammin. Kyllä tuo huipennus 6x6 on ainakin minulle sellainen, että salille mennessä pikkusen hirvittää.

    R*ssä-penkkinäkin tämä tunnetaan ja hyvin toimii penkkipunnerrukseenkin. Kyykkyohjelmana tuo on kuitenkin alkuperäisessä neuvostoliitolaisessa urheilujulkaisussa esitelty:

    https://exrx.net/WeightTraining/Weig...ogramGenerator

  22. #622
    Liittynyt
    06/2009
    Viestit
    385
    Noin yleisesti olisin sitä mieltä, että määrää kannattaa tehdä vain niin paljon kuin on tarvis. Aika pitkäänkin pystyy kehittymään ihan jollain 3x5 -setillä.

  23. #623
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Canaduh
    Viestit
    4.904
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti markkut Katso viesti
    Minkälainen se aiempi setti sitten oli, jos 5x5 oli kohtuullisempi? Itse pidän 5x5:sta jo melkoisen kovana annoksena. Riippuu toki intensiteetistä, mutta jos nyt siellä +80% 1RM:stä huitteilla mennään.
    Edellinen oli 10 x 10 ehkä 70% 1RM painolla. Koska crossfit, niin joka setin välillä 150m holkkä palautuksena. Jälkiviisaana voin todeta, että se oli liikaa sillä hetkellä.

    En ole kyykkymaksimia tehnyt koskaan. Etukyykkymaksimia tuli haeskeltua kaksi vuotta sitten ja se oli silloin 113kg. Tota 5 x 5 settiä tein 97 kilolla ja se tuntui kohtuulliselta painolta. Enemmänkin olisi kai voinut laittaa painoa, mutten uskaltanut. Kyykky pysyy ohjelmassa nyt jonkin aikaa, niin katsoo miten se menee myohemmin.
    6.7 WTF/kg


  24. #624
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti OJ Katso viesti
    Edellinen oli 10 x 10 ehkä 70% 1RM painolla.
    Hurja on sarjakestävyys. Ite saisin varmaan 1-2 x 10 - ehkä. 80 %: lla menee 1x5 - 7 toistoa päivästä riippuen

  25. #625
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    434
    Sarjan kovuus toki riippuu taukojen pituudesta, mutta joka tapauksessa oikein tehdyt volyymisarjat on aina kovia harjotteita. Kovuus korostuu, kun ne tehdään crossfit-tyyliin joko aktiivipalautuksella kuten juoksulla tai kelloa vastaan joko aika minimoiden tai nostettu tonnimäärä maksimoiden (AMRAP). Suorituksen maksimoiva painomäärä on aika yksilöllinen, koska suorituksen loppuosassa pullonkaulaksi tulee monesti jokin muu kuin pääasiassa työtä tekevä lihas. Se voi olla esim korkeaksi nouseva syke, kramppaava pohje tai pumppiin menevä alaselkä. Omalla kohdalla olen esim huomannut, että jos haluan kelloa vastaan tehdyillä 10x10 sarjoilla maksimoida nostetun kokonaismäärän per aika, parhaiten toimii n 60% RM ja < 40s palautukset. Silloin syke ja lihasvoima käyvät jotekuinkin yhtälailla rajoittimella.

    Samalla tuo kertoo sekä treenityylin vahvuuden ja heikkouden. Koska suorituksessa paljastuu se heikko kohta, kuten alaselkä, se auttaa kohdistamaan treeniä paremmin. Jos heikkous on jokin muu kuin esim reidet, silloin voi treeneihin lisätä tuota nimenomaista omaa heikkoa kohtaa vahvistavia harjotteita. Se todennäköisesti sitten auttaa myös mm pyöräilyyn, jossa sama heikkous tulisi vastaan. Positiivista lisäksi on, että tuo pullonkaula harjoittuu hyvin myös siinä volyymisarjassa itsessään. Toisaalta sama asia on myös treenin ongelma: jos esim volyyminä tehty kyykky päättyy alaselän pakotukseen, silloin treeni ei rasittanut optimaalisesti sitä mitä piti eli jalkoja.

    Tuon takia volyymisarjoja kuten 10x10 ei kannata jättää ainoaksi treenimuodoksi vaan ottaa rinnalle lyhyemmillä sarjoilla ja pidemmällä tauolla tehtyjä. Esim yllä mainittu 5 sarjaa 3-5 toistoa, reilulla yli 3 min palautuksella. Jako voi olla esim vuoroviikoin, yksi viikko lyhyillä, yksi viikko pitkillä sarjoilla.

    Pyöräilijä saa lisäksi volyymiä jalkoihin jo valmiiksi polkemisella, joten tuo sopii parhaiten off seasonin alkuosaan. Siis offarilla vuoroviikkojakoa voisi käyttää esim välillä marras-tammikuu. Siitä eteenpäin sitten siirtyminen polkemiseen ja vain lyhyisiin voimasarjoihin.

  26. #626
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    19.900
    ^ Entä jos ei ole heikkouksia? Eikös silloin ole mukavaa tehdä suht pitkiä sarjoja 80% tehoilla ilman pitkiä jaaritteluja? Se vaan on taas tyypillistä koko foorumissa että ei suvaita yksilöllisyyttä ja joku besserwisser määrittää mikä on oikein tehty tai oikein ajettu oikean laisella pyörällä?

    Kaikesta huolimatta, huomenna taas perjantai prässi pikkupainoista liki maksimiin ja on hauskaa! Hyvää viikonloppua vaan kaikille tasapuolisesti!
    Hylkylistalla: Arvatkaa kuka...

  27. #627
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Canaduh
    Viestit
    4.904
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Rapis Katso viesti
    Hurja on sarjakestävyys. Ite saisin varmaan 1-2 x 10 - ehkä. 80 %: lla menee 1x5 - 7 toistoa päivästä riippuen
    Ei kai nyt hurjaa kuitenkaan? Testailen noi maksimit kohtapuoliin, mutta veikkaisin maksimin olevan melko matala noihin sarjoihin verrattuna. Noin on ainakin muissa nostoissa. Mave maksimi on joku 170kg ja 5 x 5 sarjoja olen tehnyt viimeksi 152 kilolla.

    Mä en juurikaan ohjelmoi noita salihommia. Maksan tosta crossfit salijäsenyydestä kuukausimaksua ja sitten valmentaja kertoo mitä tehdään sekä opastaa tarvittaessa. Ei mulla ole motia kolistella painoja itsekseni.

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti nure Katso viesti
    ^ Entä jos ei ole heikkouksia? Eikös silloin ole mukavaa tehdä suht pitkiä sarjoja 80% tehoilla ilman pitkiä jaaritteluja? Se vaan on taas tyypillistä koko foorumissa että ei suvaita yksilöllisyyttä ja joku besserwisser määrittää mikä on oikein tehty tai oikein ajettu oikean laisella pyörällä?
    Tää on kato tämmostä vanhojen ukkojen optimointihommaa. Siitä on leikinlasku kaukana kun koukkupolvet yrittävät taistella ajan hammasta vastaan.
    6.7 WTF/kg


  28. #628
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    434
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti nure Katso viesti
    Se vaan on taas tyypillistä koko foorumissa että ei suvaita yksilöllisyyttä ja joku besserwisser määrittää mikä on oikein tehty tai oikein ajettu oikean laisella pyörällä?
    Ei kannata koettaa lukea rivien välistä jotain mitä siellä ei ole. Tässä ei olla suvaitsemassa tai kieltämässä yhtään mitään.

    Jos kaapissasi on vihreät tennissukat ja punaiset villasukat, se että joku sanoo villasukkien olevan lämpimämmät ei ole kielto käyttää vihreitä sukkia, jos yksilöllisyytesi niin vaatii. Siinä vain sanotaan, että punaiset villasukat on lämpimät. Mutta vastaavasti se, että vedät tennissukat jalkaasi ei tee villasukista kylmiä.


    ---

    "Roses are red, violets are blue
    When God gave people brains
    where the f**k were you?"

  29. #629
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    19.900
    OJ, polvet kyllä kestää ja ajanhammas kyllä syö jokaista, nuorempiakin.
    Hylkylistalla: Arvatkaa kuka...

  30. #630
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti OJ Katso viesti
    Ei kai nyt hurjaa kuitenkaan? Testailen noi maksimit kohtapuoliin, mutta veikkaisin maksimin olevan melko matala noihin sarjoihin verrattuna. Noin on ainakin muissa nostoissa. Mave maksimi on joku 170kg ja 5 x 5 sarjoja olen tehnyt viimeksi 152 kilolla.
    Tässäpä pähkinänkuoressa taitaa tulla juuri se ihmisten ero ja myös se kuinka aiemmin on treenannut. Meikäläinen pystyis noita 10x10 -juttuja tekemään korkeintaan 50 % painolla jos silläkään kun valtaosa treeneistä on jo vuosia ollut juurikin hermostotyyppistä. Eli maksimi on sarjoihin nähden korkea. Kun nyt tässä koitan tätä pyöräilyä opetella (vasta 3 vuotta) niin välttelen muutenkin edelleen pitkiä sarjoja, ettei patti kasvais liikaa ja sitä myöten paino nousis.

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •