RideImatraBikeshopHelkamaElectrobikeContinental
Sivu 18 / 18 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 8 16 17 18
Näyttää tulokset 511 - 524 / 524

Aihe: Lihaskunto

  1. #511
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    18.862
    Prässipäivä: 10x165, 10x205, 10x245, 8x285, 6x325, 4x365 ja siitä takaisin aloituspainoon, toimii verryttelynä ja venyttelynä... Pikkuisen etu/taka pohkeita ja etureisiä. Ihan mukava fiilis.

    Joskus puhutaan lihasmuistista, itsellä kyllä aika demeentoitunut kun neljän kuukauden tauko niin paljon unohtui...

  2. #512
    Liittynyt
    09/2022
    Paikkakunta
    Askola
    Viestit
    211
    ^ Ihan hyvää settiä. Jalkaprässi on hyvä liike siihen että saa otettua ns. kaiken irti itsestään. Pitää vaan olla sen verran varovainen että pysyy tekniikka hyvänä ettei riko itseään.

    Lihasmuistihan tarkoittaa kuinka hyvin lihakset/voimatasot palautuu aiempaan isompaan/voimakkaampaan tilaansa treenitauon jälkeen. Kyllä voimatasot ja lihasmassa itsellänikin neljässä kuukaudessa heikkenee jo tuntuvasti. Jos on joku 2 viikon treenitauko ja on treenannut ennen sitä tosi kovaa voi voimatasot jopa nousta. Kyllä sitä pidemmät treenitauot alkaa pikkuhiljaa voimatasoja tiputtamaan.

  3. #513
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    18.862
    "Nuorempana" kyykky oli lempiliike mutta tuon olkapään vuoksi sekin jäänyt väliin ja prässi korvannut sen. Itse pidän prässiä aika turvallisena rikkomisen suhteen mutta kyllähän sitä aina mahdollisena voi pitää.

    Silloin kun tehdään maksimeja niin toistot vähenee ja painot (hieman) kasvaa mutta sitä kovinkaan olennaisena pidä.

  4. #514
    Liittynyt
    06/2024
    Viestit
    130
    Eikö salilla ole safety squat baria joka varmaan mahdollistaisi kyykyn myös olkapääongelmaiselle?

    Kyllä siinä prässissäkin itsensä voi rikkoa, jos ei huolehdi, että polvet ja jalkaterät pysyy linjassa ja selkä sekä persus kiinni laitteessa. Toinen on sitten polvien yliojennus. Näkee salilla ihan liikaa moista ryskäystä ja painoja yleensä liikaa sekä liikerata on sitten max. 20cm.

    Sinänsä pidän prässissä nostetuista painoista huutelua ihan turhana, kun noissa prässeissä on niin paljon eroja, että vertailukelpoisuuteen pitäisi olla juuri sama laite. Koskee kaikkia muitakin laitteita.

  5. #515
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    18.862
    ^Siis tarkoitatko Smith tyyppistä telinettä missä tanko kiskoilla? Kaiketi kaikkien painojen huutelu suht turhaa ja kyllä vuosien kokemuksella on liikeradat ja tekniikka hallussa ja kun en ole jääliekkoilija niin kyllä painot niin alas kun pääsee, kyykyssäkin lähinnä syväkyykkyä harrastin.

  6. #516
    Liittynyt
    06/2015
    Paikkakunta
    Lorentzweiler, Luxembourg
    Viestit
    1.065
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti nure Katso viesti
    ^Siis tarkoitatko Smith tyyppistä telinettä missä tanko kiskoilla? Kaiketi kaikkien painojen huutelu suht turhaa ja kyllä vuosien kokemuksella on liikeradat ja tekniikka hallussa ja kun en ole jääliekkoilija niin kyllä painot niin alas kun pääsee, kyykyssäkin lähinnä syväkyykkyä harrastin.
    Safety squat bar ei ole kone vaan tanko jossa on kahvat.

    https://cdn.shopify.com/s/files/1/05...g?v=1651070916

  7. #517
    Liittynyt
    06/2024
    Viestit
    130
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti nure Katso viesti
    ^Siis tarkoitatko Smith tyyppistä telinettä missä tanko kiskoilla? Kaiketi kaikkien painojen huutelu suht turhaa ja kyllä vuosien kokemuksella on liikeradat ja tekniikka hallussa ja kun en ole jääliekkoilija niin kyllä painot niin alas kun pääsee, kyykyssäkin lähinnä syväkyykkyä harrastin.
    Ei ole smith vaan erikoistanko. Tuossa yllä se jo kerrottiinkin. Tuollaisella kuulemma moni olkapääongelmainen tekee tavallista kyykkyä.

    En myöskään väittänyt, että sinä tekisit prässissä väärin. Kunhan vaan totesin, että siinäkin voi itsensä rikkoa. Ei kannata ottaa kaikkea aina itseensä. Vapailla painoilla tehdyt liikkeet on sentään vertailukelpoisia. Koneissa ei, kun koneissa on niin paljon eroja.

  8. #518
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    18.862
    ^ Enpä moiseen törmännyt. Oikeastaan en ottanut nokkiini, aika harvoin muiden kommentit niin vaikuttaa. Itse vuosien aikana useita prässejä käyttänyt, painollisia ja pakalla varustettuja, nykyisellä salilla Nautiluksen laite levyillä.

  9. #519
    Liittynyt
    09/2022
    Paikkakunta
    Askola
    Viestit
    211
    Tänään meni jo paremmin/varmemmin se 2x6 115 kilolla kapeassa penkissä. Tein lämmittelyn tällä kertaa sen pidemmän kaavan mukaan kun se tuntuu toimivan paremmin itselle. Koska olen nyt kesälomalla pari kuukautta käyn paikallisella salilla enkä työpaikan salilla. Tuli sitten tehtyä kapean penkin jälkeen vielä jokunen sarja ylätaljaa eteen ja alataljaa selälle sekä kolme sarjaa hammerkääntöjä käsipainoilla. Ihan vaan sen takia jos noista olisi pientä apua tohon kapean penkin 2x6 treenin edistymiseen. Seuraavaan treeniin korotan työsarjat 2x6 117,5 kiloon. Tarkoitus tehdä näin:

    Lämmittely kuntopyörällä 3 min. + soutulaitteella 2 min. + ylätaljaa eteen kevyesti. Sitten lämmittely kapeaa penkkiä 20x20 kg, 10x40 kg, 6x55 kg, 6x65 kg, 6x75 kg, 6x85 kg, 6x95 kg, 6x105 kg ja työsarjat 6x117,5 kg ja 6x117,5 kg.

    Tolla hyvin pienellä lisätreenillä selälle + hammerkäännöt käsipainoilla voi olla yllättävänkin hyvä positiivinen vaikutus voimatasoihin. Jos ne painot jää kapeassa penkissä nousematta niin ne jää itsellä tällä hetkellä rinnalle/vähän rinnasta ylös. Ojentajissa riittää kyllä voimatasot jo nyt isompiinkin painoihin eli loppu nostomatka tulee vahvemmin.

  10. #520
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    18.862
    Reilu puolen tunnin lämmittely laitteilla, selkä, hartiat, rinta ja olat 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90 eikä edes sattunut mihinkään!

  11. #521
    Liittynyt
    09/2022
    Paikkakunta
    Askola
    Viestit
    211
    ^^ Tänään meni hyvin läpi toi aiemmassa viestissäni mainittu treenisuunnitelma. 6x105 kg liikkui reilusti nopeammin kun 6x100 kg aiemmin. Samoin ne molemmat 2x6 117,5 kg vs. 2x6 115 kg edellisessä treenissä. Voimaa on tullut siis lisää ja seuraavaan treeniin työsarjat 2x6 120 kg. Edellinen treeni oli viime maanantaina joten oli 6 vrk treenien välissä. Viikolla käytiin ajamassa pari kertaa sisäkartingia ja jokunen pyörälenkki kanssa. Hyvä ettei se maastopyöräilyssä pannujen yhteydessä lievästi venähtänyt oikea ranne haitannut yhtään treeniä. Joskus keskiviikko-torstai paikkeilla seuraava treeni.

  12. #522
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    18.862
    Tällä viikolla neljä treenipäivää, 3x yläkroppa ja kerran prässi/jalat. Ei kesällä viitsi niin vakavissaan hommaa ottaa.

  13. #523
    Liittynyt
    09/2022
    Paikkakunta
    Askola
    Viestit
    211
    Tänään kävin salilla ja sain tehtyä sen 2x6 120 kilolla kapeassa penkissä. Sunnuntaina teen uudelleen vielä kuitenkin samoilla painoilla kun ei ole niin kiire (loukata itseään...). Kävellen salille, kolme minuuttia kevyesti kuntopyörällä, kaksi minuuttia soutulaitetta ja pari kevyttä lämmittelysarjaa ylätaljaa eteen.

    Lämmittelyt painoilla kapeaa penkkiä: 20x20 kg, 10x40 kg, 6x50 kg, 6x60 kg, 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg
    Raskaimmat sarjat: 6x100 kg, 6x110 kg, 6x120 kg ja 6x120 kg

    Päälle selälle ylätaljaa eteen ja alataljaa + hammerkääntöjä käsipainoilla

  14. #524
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    18.862
    Tähän aikaa vuodesta neljänä päivänä tasaisesti yläkroppaa ja jalkoja, syksyllä taas reippaammin. Toisaaltaan kun ei tavoitteita kovasti niin ei ihan hulluna tässä iässä viitsi enää remuta, vain fiilis pohjalla.

    Mä tuon perinteisen tänään, huomenna jalkapäivä, 400 tavoitteena, saas nähdä...

    Taisi olla jo juhannusjuhlat mielessä kun jäi hieman vajaaksi mutta hyvä kun viitsi lähteä.
    nure muokkasi tätä : 20.06.2024 at 11.14

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •