Sivu 2 / 4 EnsimmäinenEnsimmäinen 1234 ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 31 - 60 / 93

Aihe: Lihaskunto

  1. #31
    Liittynyt
    11/2004
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    12.728
    Mulla tuntuu nykyään maastoajokin lihaksissa, nuorempana ei. Mitenköhän proteiinin vaikutus, kun on tullut ajeltua kohtuullisesti mökkimaisemissa keväällä mutta vähän voimaton olo ylämäissä, koitan tosin välttää hengästymistä ja hikoilua. Ehkä aika vähän proteiinia tullut ruuasta, lisäsin sitä kokeeksi ja tuntui kun olisi tullut enemmän voimaa kohtuu lyhyessä ajassa jo, mahtaako olla placebota..

  2. #32
    Liittynyt
    02/2012
    Paikkakunta
    Ei löydy
    Viestit
    842
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti mtok77 Katso viesti
    Onko kenelläkään kokemusta Crossfitistä?
    Kiinnostaisi kokeilla..
    Veikkaan, että jokaisella vähänkin urheilua männä vuosina harrastaneella on kokemusta kuntopiiristä. Eipä tuo sen kummempaa ole, mutta ihan ok treeniä. Aika kovilla tehoilla ana kynnyksen yläpuolella siinä mennään, joten tilttiin saa ukon helposti jos innostuu useamman kerran viikossa tekee.

  3. #33
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    7.011
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Fillarointi tai punttisali jne ei vaan kaikille nappaa. Ihan turhaa neuvoa, että jompikumpi olisi välttämätöntä nykyisyyden tai tulevaisuuden takia. Saamme toki etuja puolin ja toisin, mutta ilmankin pärjää. Joillekin sisäpuntti on kuten mulle treineri, ei vaan nappaa. Olisikin ehkä hyvä, jos neuvottaisiin minimit eikä niin että salille tai 200km siivulle. Se millä minimissään pärjää?. Räty oli aikoinaan aikaansa edellä kun kävi puntilla ennen kisaa ?. https://www.researchgate.net/publica...al_Performance
    Tämähän se on. Puntilla ja jollain hikisellä salilla vietetty aika on pois fillaroinnista. Jos olisin täysin varma, että puntin kautta pyörä alkaisi kulkemaan, niin sen varmaan tekisinkin. Mutku en ole, niin ajan. Se on vaan hitosti hauskempaa.

  4. #34
    Liittynyt
    08/2016
    Viestit
    44
    Kokonaisvaltaisen lihaskunnon merkitys ja tarpeellisuus on yksinkertainen vastaukseltaan. Kilpapyöräilijän tai vain siihen satsaavan mielestä se helposti vain haittaa itse suoritusta. Tämähän on kapeakatseinen, vaikkakin ymmärrettävä vastaus. Sitten yleisesti ottaen ja varsinkin ikääntyessä toiminnallisen ja tasapainoisen lihaskunnon ylläpito on itsestäänselvyys.

  5. #35
    Liittynyt
    04/2016
    Viestit
    127
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti r.a.i Katso viesti
    Veikkaan, että jokaisella vähänkin urheilua männä vuosina harrastaneella on kokemusta kuntopiiristä. Eipä tuo sen kummempaa ole, mutta ihan ok treeniä. Aika kovilla tehoilla ana kynnyksen yläpuolella siinä mennään, joten tilttiin saa ukon helposti jos innostuu useamman kerran viikossa tekee.
    Joo, samaa mieltä. Suurin ongelma on että tyypit käy siellä jopa 4-5 x viikossa ja se joka kerta on maksimitreeni. Sitten ihmetellään kun on väsynyt olo, eikä urheilukaan enää nappaa. Mutta ihan hyvä laji jos tarvii ryhmäpaineen liikkumiseen ja osaa antaa kropan myös palautua. Monipuolista ja ohjausta saa liikkeiden oikeanlaiseen suorittamiseen. Itse tykkään tehdä kaiken urheilun aina fiiliksen mukaan, joten ohjattu treeni ei oikein minulle sovi. Vaikka treenikalenteri kertoisi, että tänään on kovan treenin vuoro, mutta fiilis on eri mieltä, niin sen mukaan mennään. Mutta aina kuitenkin jotain Vaikka venyttelyä, sohvalle ei saa jäädä makaamaan. Huomannut, että motivaatio ja into säilyy parempana, eikä tule sen vuoksi taukoja kuntoiluun.

  6. #36
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    4.512
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti paaton Katso viesti
    Tämähän se on. Puntilla ja jollain hikisellä salilla vietetty aika on pois fillaroinnista. Jos olisin täysin varma, että puntin kautta pyörä alkaisi kulkemaan, niin sen varmaan tekisinkin. Mutku en ole, niin ajan. Se on vaan hitosti hauskempaa.
    Itsellä voimaharjoittelun tulokset näkyy kyllä pyöräilyssä selkeästi. Esimerkiksi etu-ja takareisien+pakaroiden(kyykyt+maastavedot) kasvaneen voiman huomaa hyvin mäkiä runtatessa.
    Se salilla vietetty aika saattaa antaa sulle jopa lisäaikaa pyöräilyyn, terveenä pysymisen muodossa.
    Vahva kroppa korreloi melko suoraan suorituskykyyn ja alhaisempaan loukkaantumisherkkyyteen. Lajista riippumatta.
    Pelkkä lajikohtainen yksipuolinen harjoittelu on yllätys, yksipuolista. Eikä kanna kovin pitkälle.

    Pelkkä pyörän päällä istuminen tuo jossain vaiheessa ongelmia, samoin pelkkä puntin vääntäminen. Monipuolisuus on tärkeää.
    Voimaharjoittelua ei tule sekoittaa bodaukseen, joka taas on ihan oma lajinsa(siihen en halua ottaa kantaa laisin..)

    Toki itsekin olen sitämieltä että kannattaa tehdä sitä mistä nauttii, pakkopullassa ei ole mitään järkeä.
    Itse nyt vain satun onneksi nauttimaan suunnattomasti pyöräilystä sekä voimaharjoittelusta. Juoksukausia on myös ajoittain. Sitä seuraavaa muuten odotellessa, hetki onkin vierähtänyt viimeisestä juoksulenkistä.
    brilleaux muokkasi tätä : 29.06.2020 at 09.22
    - Steel is real -

  7. #37
    Liittynyt
    08/2019
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    120
    Kuten ylläkin on todettu, niin monipuolisuus on erittäin tärkeää lajin kuin lajin kannalta. Pelkkä yksipuolinen lajiharjoittelu voi johtaa siihen, että kropan lihastasapaino vääristyy pahemman kerran ja se voi aiheuttaa monenlaista vaivaa. Esim. selkävaivoja voi ehkäistä monipuolisella salitreenillä. Iän myötä voimaharjoittelun tärkeys nousee entisestään.

    Itsellä ei ole varsinaista päälajia, joten näin kesäaikaan viikko koostuu kahdesta salitreenistä, kolmesta juoksulenkistä ja kahdesta maastopyörälenkistä. Välillä korvaan yhden juoksulenkit vielä maastopyöräilyllä, jos ajankäytöllisesti saa mahtumaan ja keli sallii. Lisäksi tuohon päälle välillä bike parkia, joka usein osunut salitreenin kanssa samalle päivälle.

    Talvikaudella sitten vähemmän maastopyöräilyä, kun ei jaksa pyörän jatkuvaa putsaamista. Sen sijaan esim. polkujuoksua, boulderointia ja uintia.

    Perheellisenä homman on saanut parhaiten toimimaan niin, että arkena juoksulenkit ja sali tapahtuu ennen duunia. Muuten olisi vaikea löytää kaikelle treenille aikaa.

  8. #38
    Liittynyt
    08/2014
    Viestit
    306
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti r.a.i Katso viesti
    Veikkaan, että jokaisella vähänkin urheilua männä vuosina harrastaneella on kokemusta kuntopiiristä. Eipä tuo sen kummempaa ole, mutta ihan ok treeniä. Aika kovilla tehoilla ana kynnyksen yläpuolella siinä mennään, joten tilttiin saa ukon helposti jos innostuu useamman kerran viikossa tekee.
    Hienous on mielestäni siinä, että treenit voi pitää ainakin alussa todella lyhyinä. Sitten vaan 2-3 päivänä peräkkäin jumppa ja 1 päivä lepoa (tietty jos tarvii niin vaikka parinakin). Monipuoliset harjoitteet on hunajaa pyöräilyn jäykistämälle kropalle ja työteho kohenee (+näyttää alasti paremmalle).

    Lähetetty minun HD1903 laitteesta Tapatalkilla

  9. #39
    Liittynyt
    06/2013
    Paikkakunta
    Kontiolahti
    Viestit
    25
    Polvivammasta toipuessa tein paljon tunnin hyppynarusettejä jossa samalla leuanvetoja, punnerruksia ja linkkuveitsiä. Jotenkin helpompi itselle tehdä lihaskuntoa kun saa sen aerobisen meiningin päälle tuolla hyppynarulla. Teen tuota edelleen kerran pari viikossa, lisäksi kerran viikkoon maastaveto salilla. Ainakin selkä ja polvet voivat paremmin noitten ansiosta, kieltämättä yläkroppakin näyttää paremmalta.

  10. #40
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    4.512
    ^Nyt kesällä olen päättänyt ottaa uuden lähestymistavan treeneihin; myöskin ainoastaan mavea pääliikkeenä silloin kun salille menen.
    Lisäksi sitten yksi mielivaltainen yläkropan liike: (lisäpaino)Leuat, (lisäpaino)dippi, penkki, pystäri, pendlay-soutu tms.
    Ja vatsat tietty.

    Lisäksi noissa liikuntapuistoissa tulee käytyä muksujen kanssa, siellä sitten satunnaiset leuat ja dipit.
    KehonpainoDippi onkin kehittynyt tässä kesän aikana hyvin noilla puistokäynneillä, huomasin eilen salilla.
    - Steel is real -

  11. #41
    Liittynyt
    04/2016
    Viestit
    339
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti brilleaux Katso viesti
    ^Nyt kesällä olen päättänyt ottaa uuden lähestymistavan treeneihin; myöskin ainoastaan mavea pääliikkeenä silloin kun salille menen.
    Lisäksi sitten yksi mielivaltainen yläkropan liike: (lisäpaino)Leuat, (lisäpaino)dippi, penkki, pystäri, pendlay-soutu tms.
    Ja vatsat tietty.

    Lisäksi noissa liikuntapuistoissa tulee käytyä muksujen kanssa, siellä sitten satunnaiset leuat ja dipit.
    KehonpainoDippi onkin kehittynyt tässä kesän aikana hyvin noilla puistokäynneillä, huomasin eilen salilla.
    Jos mave pääliikkeenä, niin teetkö myös esim. kyykkyjä lisäksi samalla kertaa?

  12. #42
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti paaton Katso viesti
    Tämähän se on. Puntilla ja jollain hikisellä salilla vietetty aika on pois fillaroinnista. Jos olisin täysin varma, että puntin kautta pyörä alkaisi kulkemaan, niin sen varmaan tekisinkin. Mutku en ole, niin ajan. Se on vaan hitosti hauskempaa.
    Tässä on pari mielenkiintoista pointtia, mitkä näissä keskusteluissa miten kannattaa treenata, usein tulee esiin. Ensinnäkin tuo aika. Kuinka monella loppujen lopuksi on ihan oikeasti täysin kiveenhakattu maksimi aika, mitä voi viikossa käyttää treenaamiseen? Eikö oikeasti löydy aikaa vaikka 1-2 kertaa viikossa tehdä vartin kuntopiiri/kyykkysetit/core/jne fillarilenkin jälkeen tms? Se on tietysti vähän eri asia, jos puhutaan nimenomaan siitä, että lihaskuntoa pitäisi aina lähteä erikseen harjoittelemaan kuntosalille. Sittenhän siihen menee aikaa ja mahdollisesti kokonainen treenikerta/päivä.

    Sitten tuo varmuus, että jokin tietty treeni kehittää juuri jollain tietyllä tavalla. Eihän mistään treenistä tuota voi varmasti tietää. Ellei keskustelu ole sillä tasolla, että pyöräily kehittää pyöräilyä, penkkipunnerrus penkkipunnerustulosta jne. Ihmiset tuntuvat vain haluavan yksinkertaistaa tyyliin, että "tein helmikuussa 2 min vetoja ja nyt pyörä kulkee tosi hyvin heinäkuussa", vaikka oikeasti kukaan ei voi tietää kulkisiko vielä paremmin jos olisi tehnyt 3 min vetoja tai jättänyt vetotreenit kokonaan väliin tai käynyt vaikka puntilla.

    Ei ollut tarkoitus hyökätä tuon lainaamani viestin kimppuun, mutta osuipahan nuo kaksi asiaa silmään. Sinänsä itse asiasta eli lihaskunnosta sitä mieltä, että ihan varmasti ilmankin pärjää (kuka mihinkin asti), mutta oikein tehtynä voi olla ihan järkevä osa pyöräilijänkin harjoittelua.

  13. #43
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    4.512
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kurvaaja Katso viesti
    Jos mave pääliikkeenä, niin teetkö myös esim. kyykkyjä lisäksi samalla kertaa?
    Kyykyt on ainakin toistaiseksi kesällä tauolla, jätän jalat pyöräilyyn.
    Kyykky ja mave ei muutoinkaan oikein sovi samaan treeniin, imo.
    Vedolla ja kyykyllä sais olla se pari päivää väliä, ainakin jos voimaa treenataan.

    Ja mavella saa kyllä kiusattua takareittä, pakaraa ja etureittäkin. Universaali koko kropan superliike.
    Ja maven lähtöasentohan on monasti myös se kyykyn sticking point, harjoittaa vähän sitäkin.

    Sillä valitsin maven tähän "typistettyyn kesän ylläpitoon", syksyn pimeillä taas uudet kujeet.
    Kyykkyä saatan tehdä kesälläkin satunnaisesti, ei tämä kiveen ole hakattu. Fiiliksen mukaan mennään.

    Mulla on kyykky luonnostaan erittäin huono, vieläkään en tiedä mistä se johtuu. Ei hirveän paljoa penkkiä edellä ole maksimit.

    Edit: etukyykky on muuten melko hyvä liikkuvuuden ylläpitäjä myös. Itse lähtöasentohan voi olla jo monelle hankala.
    brilleaux muokkasi tätä : 01.07.2020 at 11.16 Syy: Typottaa
    - Steel is real -

  14. #44
    Liittynyt
    10/2017
    Viestit
    413
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti brilleaux Katso viesti
    Kyykyt on ainakin toistaiseksi kesällä tauolla, jätän jalat pyöräilyyn.
    Jalkakyykky ja pyöräily tuntuu olevan rankka yhdistelmä. Tein ihan pienen kyykkysarjan 20 kg painolla ja nyt on jalat ihan tönkkönä. Nyt ei ole muutamaan päivään asiaa pyörän selkään, niin jumiin jalat meni.

  15. #45
    Liittynyt
    02/2017
    Viestit
    1.092
    Pikainen 5 minuutin infovideo kehonpainotreeneistä pyöräilijöillekin: RedDeltaProject: Calisthenics Exercises for Running & Cycling (Youtube).

    Itsekin tein puolen tunnin kehonpainotreenejä pari kertaa viikossa, mutta jäi kesken, ja kannattaisi aloittaa taas uudestaan.

  16. #46
    Liittynyt
    12/2000
    Paikkakunta
    Birkala
    Viestit
    17.911
    Tulipas tässä yhtenä päivänä duunissa juttuu kun työtoveri joka on patalaiska ja työ on istumista pelkkää mutta käynyt kuntosalilla ja haastoi mut leuanveto kilpailuun...

    no ei toverin tulos ollut hääppönen kun sai kahdeksan leukaa ja mä sain reilusti enenmän vaikka ikinä en oo käynyt kuntosalilla vaan lihaskunto tehdään duunissa

  17. #47
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    4.512
    Kuntosaliakin voi hyödyntää niin monella tapaa: hinkata eristäviä liikkeitä peilin edessä ja toivoa isoa hauista ja leveää selkää.
    Tai sitten voi vaikkapa tehdä isoja perinteisiä moninivel-liikkeitä ja kehittää sitä oikeaa voimaa ja kehon hyvinvointia. Tai kaikkea tuolta väliltä.

    Kukin tavallaan. Pääasia että tekee edes jotain.

    Nyt 5-kymppisenä jo alkaa huomaamaan merkkejä siitä, että ihan kaikkea ei voi tehdä ihan koskavain. Ukko vaatii jo sitä palautumistakin, vähän harkittava välillä millä itseensä rankaisee milloinkin.
    Mutta helppohan se on selitellä ja vedota numeroihin..
    - Steel is real -

  18. #48
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Luumunen Katso viesti
    Jalkakyykky ja pyöräily tuntuu olevan rankka yhdistelmä. Tein ihan pienen kyykkysarjan 20 kg painolla ja nyt on jalat ihan tönkkönä. Nyt ei ole muutamaan päivään asiaa pyörän selkään, niin jumiin jalat meni.
    Mutta teeppä edes viikko tai pari sitä kyykkyä ja pyöräilyä yhdessä, niin kas, keho tottuu ja hyvin toimii. Ja pyöräilyllä voi myös palautella niitä tönkköjalkoja tehokkaammin kuin sohvalta makuulta. Toki lepoa ei pidä unohtaa tai väheksyä.

  19. #49
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    4.512
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti grebe Katso viesti
    Mutta teeppä edes viikko tai pari sitä kyykkyä ja pyöräilyä yhdessä, niin kas, keho tottuu ja hyvin toimii. Ja pyöräilyllä voi myös palautella niitä tönkköjalkoja tehokkaammin kuin sohvalta makuulta. Toki lepoa ei pidä unohtaa tai väheksyä.
    Totta tämäkin, keho on kyllä taitava adaptoitumaan. Mulla vaan ei enää toimi rankempi jalkatreeni+pidemmät pyöräilyt kovemmalla sykkeellä.
    Ei vaan palaudu jos meinaa kyykätä useammin kuin 1krt/vko. Ja ajaa siihen päälle.

    Kun aloitin salitouhut 3,5 vuotta sitten tein kyykkyjä yhdessä välissä kolmasti viikossa+mavet päälle. Enää ei puhettakaan, jos ajaa meinaa.
    - Steel is real -

  20. #50
    ^ Näin se menee. Plus 40 mittarissa ja kolme kovaa treeniä voi tehdä viikossa. Valitse siinä sitten pyöräilyn ja painonnoston välillä, kun molemmat tarttis sen kolme, että pysyy kehitys ja tatsi tankoihin. Eli aika paljon pitää himmata, että ehtii palautua.

    Vai pitäskö vaan reenata kovempaa, että jaksaa reenata kovempaa...

  21. #51
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    4.512
    Juu sillä mä höllensin täksi kesäksi punttitreeniä, päätin että hyvällä säällä mieluummin pyöräilen tai vietän aikaa perheen kanssa.
    Ja kun salille menen, koitan pitää jalkatreenit siinä mavessa. Ehkä jullee tai sjmv:a välillä. Mut kyykätään vasta syyspimeillä, katsotaan silloin paljonko tuli takkiin.

    Mave ja joku muu perusliike pitää yläkropan kunnossa kyllä kertaviikkoonkin tehokkaasti tehtynä. Laatu korvaa määrän. :P
    - Steel is real -

  22. #52
    Liittynyt
    04/2016
    Viestit
    339
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Luumunen Katso viesti
    Jalkakyykky ja pyöräily tuntuu olevan rankka yhdistelmä. Tein ihan pienen kyykkysarjan 20 kg painolla ja nyt on jalat ihan tönkkönä. Nyt ei ole muutamaan päivään asiaa pyörän selkään, niin jumiin jalat meni.
    Samat kokemukset. Kerran viime kesänä sadepäivänä eksyin salille ja päätin kokeilla kyykkyä (ehkä 40kg ). Meni jalat niin totaalisen jumiin, hyvä ettei taksia pitänyt tilata kotiin pääsemiseksi. Myös seuraava yö oli täyttä tuskaa.

  23. #53
    Liittynyt
    08/2019
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    120
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti grebe Katso viesti
    ^ Näin se menee. Plus 40 mittarissa ja kolme kovaa treeniä voi tehdä viikossa. Valitse siinä sitten pyöräilyn ja painonnoston välillä, kun molemmat tarttis sen kolme, että pysyy kehitys ja tatsi tankoihin. Eli aika paljon pitää himmata, että ehtii palautua.

    Vai pitäskö vaan reenata kovempaa, että jaksaa reenata kovempaa...
    Toisaalta ei sitä punttitreeniä ole aina pakko tehdä ihan maksimivastuksella. Kyllä se lihasvoimaa kehittää, vaikkei verenmaku suussa treenaisi. Kestävyyspuolellakin olis hyvä olla suhteessa enemmän peruskuntoalueella eikä vain treenata vauhtikestävyyttä, jotta kehitystä tapahtuu.

  24. #54
    Liittynyt
    10/2003
    Paikkakunta
    Nu-Pu
    Viestit
    423
    Jos punttireeniä tekee säännöllisesti, vaikka yksijakoisen 5 päivän välein ei se punttireeni aiheuta domsseja. Tietysti jos pitää punttireenien välillä pitkiä taukoja nii tietysti domssit tulee, mutta pitää muistaa se, että reenejä jatkamalla niitä ei tule samassa mitassa. Kolmea kertaa viikossa per lihas ei tarvitse kukaan puntilla ja jos pääpaino on kestävyysreenissä niin yksijakoinen on kaiketi se jako jota kannattaa tehdä salilla. Vähiten haittaa muulle reenille ja saa kutakuinkin kaiken hyödyn, mitä puntilta voi saada. Kolme kertaa vikossa punttia on enemmänkin reenikauden aloituksen aikaista hommaa (ainakin hiihtäjillä), jolloin on tarkoitus kasvatella perusvoima tasoja tms. Voimareeni 4-5 päivän välein pitäisi kyllä riittää voimatasojen ylläpitoon...

  25. #55
    Liittynyt
    08/2019
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    120
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti X-terra Katso viesti
    Jos punttireeniä tekee säännöllisesti, vaikka yksijakoisen 5 päivän välein ei se punttireeni aiheuta domsseja. Tietysti jos pitää punttireenien välillä pitkiä taukoja nii tietysti domssit tulee, mutta pitää muistaa se, että reenejä jatkamalla niitä ei tule samassa mitassa. Kolmea kertaa viikossa per lihas ei tarvitse kukaan puntilla ja jos pääpaino on kestävyysreenissä niin yksijakoinen on kaiketi se jako jota kannattaa tehdä salilla. Vähiten haittaa muulle reenille ja saa kutakuinkin kaiken hyödyn, mitä puntilta voi saada. Kolme kertaa vikossa punttia on enemmänkin reenikauden aloituksen aikaista hommaa (ainakin hiihtäjillä), jolloin on tarkoitus kasvatella perusvoima tasoja tms. Voimareeni 4-5 päivän välein pitäisi kyllä riittää voimatasojen ylläpitoon...
    Mä siirryin helmikuussa yksjakoiseen ohjelmaan ja oon ollu tyytyväinen. Onhan se kohtuu tiukka setti, kun vielä ennen duunia aamulla treenaa ja pitää saada aika monta liikettä kasaan. Siksipä teen aina kahta liikettä samaan aikaan eli kun toisesta lepuuttaa, niin tekee toista liikettä. Tällä ajatuksella kyykky, mave, penkki, leuanveto, pystypunnerrus, boksille nousu (tää ennen kaikkea juoksun tukiliike), kulmasoutu ja parit vatsaliikkeet kykyyn ja maven kavereiksi. Tiukin setti ehkä penkki ja leuat -parivaljakko. Ton saa johonkin reiluun tuntiin puristettua, kun muistaa pitää tahtia yllä. Mut kyl ton jälkeen on välillä tullut käytyä samana päivänä vielä alkuillasta parkkia laskemassa ja ihan hyvin jaksanut sitä hommaa.

  26. #56
    Liittynyt
    07/2009
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    4.512
    1-jakoista olen tehnyt kai pari vuotta, on vaan mun juttu. Isot moninivelliikkeet. 3krt/vko ollut ihan sopiva setti itselle.
    Harjoittelu on voimatasojen kasvattelua, voimaharjoittelua siis.
    Toki niitä tylsiä "bodausjaksojakin" pitää olla, toistoalueet siellä 8-12 paikkeilla.

    Variointi on kehitykselle se olennainen juttu, samojen liikkeiden jyystäminen samoilla toistoalueilla ei vie eteenpäin.


    Lainaus Alkujaan tämän lähetti JohnnyBuzz Katso viesti
    Mä siirryin helmikuussa yksjakoiseen ohjelmaan ja oon ollu tyytyväinen. Onhan se kohtuu tiukka setti, kun vielä ennen duunia aamulla treenaa ja pitää saada aika monta liikettä kasaan. Siksipä teen aina kahta liikettä samaan aikaan eli kun toisesta lepuuttaa, niin tekee toista liikettä. Tällä ajatuksella kyykky, mave, penkki, leuanveto, pystypunnerrus, boksille nousu (tää ennen kaikkea juoksun tukiliike), kulmasoutu ja parit vatsaliikkeet kykyyn ja maven kavereiksi. Tiukin setti ehkä penkki ja leuat -parivaljakko. Ton saa johonkin reiluun tuntiin puristettua, kun muistaa pitää tahtia yllä. Mut kyl ton jälkeen on välillä tullut käytyä samana päivänä vielä alkuillasta parkkia laskemassa ja ihan hyvin jaksanut sitä hommaa.

    Mä en saa kyllä millään voimatreeniä puristettua tuntiin, lepoajat sarjojen välillä sen 4-5min. Siis jos meinaa enemmän kuin 2 liikettä tehdä/treeni.
    Nyt kesällä kun "keventää" niin menee siihen tuntiin kyllä.
    - Steel is real -

  27. #57
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti JohnnyBuzz Katso viesti
    Toisaalta ei sitä punttitreeniä ole aina pakko tehdä ihan maksimivastuksella. Kyllä se lihasvoimaa kehittää, vaikkei verenmaku suussa treenaisi. Kestävyyspuolellakin olis hyvä olla suhteessa enemmän peruskuntoalueella eikä vain treenata vauhtikestävyyttä, jotta kehitystä tapahtuu.
    Juurikin näin. Painonnostotreeneissä harvoin treenaan maksimeilla tai veren maku suussa, mutta kyllä se jälkeenpäin kovalta treeniltä tuntuu. Ja vaatii palautumista.

  28. #58
    Liittynyt
    06/2015
    Viestit
    50
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti JohnnyBuzz Katso viesti
    Mä siirryin helmikuussa yksjakoiseen ohjelmaan ja oon ollu tyytyväinen. Onhan se kohtuu tiukka setti, kun vielä ennen duunia aamulla treenaa ja pitää saada aika monta liikettä kasaan. Siksipä teen aina kahta liikettä samaan aikaan eli kun toisesta lepuuttaa, niin tekee toista liikettä. Tällä ajatuksella kyykky, mave, penkki, leuanveto, pystypunnerrus, boksille nousu (tää ennen kaikkea juoksun tukiliike), kulmasoutu ja parit vatsaliikkeet kykyyn ja maven kavereiksi. Tiukin setti ehkä penkki ja leuat -parivaljakko. Ton saa johonkin reiluun tuntiin puristettua, kun muistaa pitää tahtia yllä. Mut kyl ton jälkeen on välillä tullut käytyä samana päivänä vielä alkuillasta parkkia laskemassa ja ihan hyvin jaksanut sitä hommaa.
    Mä kokeilin 1-jakoista 3xviikko + pari hölkkää viikossa. Mun koivet ei palautuneet, koko ajan oli tukkoisuutta. Yleensä menee 2+1, eli karkeasti ala/ylä + koko kroppa + pari lenkkiä, joista toinen voi olla intervalli tai kovempI, toinen pk.

  29. #59
    Liittynyt
    10/2017
    Viestit
    413
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kurvaaja Katso viesti
    Samat kokemukset. Kerran viime kesänä sadepäivänä eksyin salille ja päätin kokeilla kyykkyä (ehkä 40kg ). Meni jalat niin totaalisen jumiin, hyvä ettei taksia pitänyt tilata kotiin pääsemiseksi. Myös seuraava yö oli täyttä tuskaa.
    Aloin miettiä, että miksi jalkakyykyn tekeminen on niin rasittavaa jaloille pienilläkin painoilla, jos sitä vertaa pyöräilyyn tai jos pyöräilee paljon ja tekee silloin tällöin jalkakyykyä.
    Mulla on mitattu pyöräilyssä aerobinen kynnys 170 W ja anaerobinen kynnys 245 W.

    Jos vartalon paino on 80 kg (esim. mun paino), niin siitä ylävartalo+pää painaa karkeasti n. 60% eli 48 kg. Jos jalkakyykkyä tekee 20 kg painolla, niin jalkojen päällä on n. 48+20=68 kg massaa.

    Nostaessa painoa watti tarkoittaa, että kun nostaa 1 kg painon 1 metrin korkeuteen 1 sekunnissa tekee työtä 10 W teholla. Ja jos nostaa 68 kg painoa 1 m korkeuteen ylös-alas 2 sekunnissa tekee työtä 340 W teholla.

    Viikko sitten tein salilla jalkakyykkyä 20 kg painolla 1 x 20 sarjan. Jos yhteen nostoon ylös-alas menee aikaan n. 2 s niin nostoteho oli karkeasti 340 W/sarja (nostokorkeus ei ollut täyttä metriä).
    Jos nostotehoa jalkakyykyssä vertaa omaan anaerobiseen kynnykseen pyöräilyssä niin on siinä iso ero, 340 W vs. 245 W, joten tämä voi selittää osaltaan että jalat menit tönköiksi jalkakyykyn jälkeen.
    Mitenkäs on, oliko tässä laskelmassa ja vertailussa järkeä, onko tietoa?

  30. #60
    ^ Hermosto ja tietyt tukilihakset, joita ei pyöräilyssä juuri tarvita, ottaa hittiä. Kun vähän aikaa kyykkää, niin pienet painot ei enää tunnu missään.

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •