Lihaskunto

[Janne75]

No niin eli maanantaina viimeksi kapeaa penkkiä 10x82,5 kg ja 10x85 kg sarjat. Tänään perjantaina kapeaa penkkiä 10x90 kg ja 8x95 kg sarjat. Ihmiskoe jatkukoon kun voimataso kasvaa. Seuraavalla kerralla tavoite 10x95 kg.

Tänään keskiviikona kapeaa penkkiä 10x95 kg ja 10x100 kg eli tämän treenikerran tavoite ylittyi jo kirkkaasti. On se lihasmuisti kyllä ihmeellinen asia kun näin pienillä nopeilla pelkillä kapean penkin treeneillä (15-20 min.) kehitystä tapahtuu. Ihmiskoe jatkuu ensi maanantaina jolloin tavoite 10x105 kg.

[markkut]

^ Ilmeisesti meikäläisellä kroppa reagoi aika eri tavalla treeniin, kun minulla kehitys hyytyy kymppejä tehdessä tosi nopeasti. Vitosilla ja lyhyemmillä pystyy paljon pidempään lisäilemään painoa tankoon. Saako kysyä, millaisella kehonpainolla operoit?

[Janne75]

^ Ilmeisesti meikäläisellä kroppa reagoi aika eri tavalla treeniin, kun minulla kehitys hyytyy kymppejä tehdessä tosi nopeasti. Vitosilla ja lyhyemmillä pystyy paljon pidempään lisäilemään painoa tankoon. Saako kysyä, millaisella kehonpainolla operoit?

Joo teen sen takia nyt noita kymppejä että en riko paikkoja esim. olkapäitä kun voi kympeissä käyttää hieman pienempiä painoja. Kyllä parhaiten itsellä toimii voiman lisäämiseen se että tekisin kaksi kovaa kutosen sarjaa. Noilla kympeilläkin tulee kyllä näköjään voimatasot takaisin kovaa vauhtia kun lihasmuisti toimii. Hermotus oppii lisäksi taas ja voimat paranee sitäkin kautta. Niin ja ensi kerralla tarkoitus vasta ylittää sarjapainoissa oma kehonpaino joka on nyt noin 102 kg aamulla. Pituuttakaan ei ole kuin 175 cm ja en ole ns. kovinkaan lihava vaan enemmän painoa lihasmassass kuin rasvamassassa.

[Janne75]

Tänään meni viimeisessä lämmittelysarjassa penkkiä kapealla otteella 6x100 kg ja sitten tuli 9x105 kg. Kymmenes toisto jäi rinnalle. Uusi yritys 10x105 kg tulevana perjantaina. On toi 9x105 kg tietysti enemmän kun 10x100 kg. Perjantaina viimeinen lämmittelysarja 6x95 kg ja sitten 10x105 kg. Toi tämänpäiväinen viimeinen lämmittelypaino 6x100 kg oli turhan raskas ja liian lähellä varsinaista sarjaa kilomäärällisesti. Kympin hyppy on parempi kuin viiden kilon tossa lopussa.

[Janne75]

Tänään meni viimeisessä lämmittelysarjassa penkkiä kapealla otteella 6x100 kg ja sitten tuli 9x105 kg. Kymmenes toisto jäi rinnalle. Uusi yritys 10x105 kg tulevana perjantaina. On toi 9x105 kg tietysti enemmän kun 10x100 kg. Perjantaina viimeinen lämmittelysarja 6x95 kg ja sitten 10x105 kg. Toi tämänpäiväinen viimeinen lämmittelypaino 6x100 kg oli turhan raskas ja liian lähellä varsinaista sarjaa kilomäärällisesti. Kympin hyppy on parempi kuin viiden kilon tossa lopussa.

Ei auttanut taktiikankaan vaihtaminen vaan tänäänkin 9x105 kg kapea penkki. Ensi maanantaina tai tiistaina uusi yritys. Voi tosin olla että tässä on se raja mihin "lähes treenaamatta" pääsen ja tästä eteenpäin esim. selän pitäisi olla vahvempi. Mutta kokeilen vielä alkuviikosta uudestaan. Noi kympin sarjat on kyllä voimankasvun kannalta turhan pitkiä ja kannattaisi tehdä mieluummin esim. sitä hyväksi itselleni havaittua 2x6 treeniä eli kutoset sillä painolla millä saa kaksi sarjaa. Jos molemmat tulee niin 2,5 kg korotus seuraavaan kertaan. Jos ei tule niin 2,5 kilon vähennys kunnes ne 2x6 tulee.

[Janne75]

Tänään edelleen sama tulos eli 9x105 kg kapeassa penkissä. Sen jälkeen vielä 5x110 kg. Nyt kun tämä ei näin enää näytä etenevän siirryn tohon 2x6 systeemiin. Tavoite perjantaina 2x6 @110 kg. Jos toi menee niin sitten aina 2,5 kg sarjapainoihin lisää seuraavalla kerralla kunnes ei enää homma etene.