HelkamaElectrobikeCanyonGiantHuntteriRide
Näyttää tulokset 1 - 6 / 6

Aihe: Ylämäki harjoittelu

  1. #1
    Liittynyt
    12/2019
    Viestit
    212

    Ylämäki harjoittelu

    Moikka

    Ylämäkiharjoittelu on alkanut kiinnostamaan, kun tässä lähistöllä on hyviä mäkiä.

    Kysyisinkin, että miten olisi hyvä harjoitella ja kuinka paljon nousua pitäisi saada yhdelle lenkille,
    pitäisikö ehkä ajaa ylös alas mäkiä puoli tuntia-tunti. kerran viikossa vai useammin/harvemmin.

    Ihan vain pikku vinkkejä aloittelijalle, ylämäkien hyödyntämisestä pyöräilyharrastuksen kehittämiseen,
    olisi toiveissa saada palstan pyöräilijöiltä.

    Kuntotasoni on kohtalainen, keskituntivauhdit tällä hetkellä n.22-26 1-2 tunnin lenkeillä.

  2. #2
    Liittynyt
    07/2004
    Paikkakunta
    Pirkkala
    Viestit
    6.530
    Harjoitus 1. Lukonmäkeä ( Tampereen Hervanta) 15 kertaa ylös.
    Harjoitus 2. Murhamäet - eli se tie kun ajetaan Poriin päin ja ollaan Murhasaaren mäissä, niin se mäki alas ja vastamäki ylös, ja sitä sitten vempuloidaan isoimmilla tuumilla 10 kertaa.

    ... jos Leijona-tempon sitä Parolan ylämäkeä olisi ajanu 10 kertaa, siinä on seuraavana vastaava alamäkin joten se yhdistelmä 10 kertaa. Jos on liian helppo niin isoimmilla tuumilla.
    Ahveniston moottoriradalla sai jos siinä kisassa sen ylämäkiharjoituksen, silloin vielä kun se ajettiin siten että ukot 15 kierrosta ja naiset 10 kierrosta.

    Muut harjoitukset tuli tehtyä, mutta Leijonatempon mäkiä ei. Uskoisin että Murhamäet oli yhtä kova harjoitus.
    tempokisu.kuvat.fi
    o O nahkiaiset maailmankartalle O o

  3. #3
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    17.979
    Eikös vanha kunnon intervallitreeni sovi? Kunnon mäki, 500-1000metriä ja se 3-5kertaa...? Niin sitä ennen tehtiin.

  4. #4
    Oman itseni kokemusasiantuntijana sanoisin, että mäkitreenissä täytyy hakea oman jaksamisen rajoja ja sen mukaan sitten räätälöidä itselleen sopivan rasittava treeni. Tärkeintä itselleni on palautumisen kesto treenin jälkeen. Jos palautumiseen menee 2-3 päivää ja olo on vielä väsynyt, niin sitten on tullut tehtyä liian kova treeni.

  5. #5
    Liittynyt
    12/2019
    Viestit
    212
    Kiitos hyvistä vinkeistä.
    Niistä saa hahmotettua, miten ja millä tavalla hyödyntää ylämäkiä treenaamisessa.


    Lisääkin kommenttia voi laittaa, asiasta kiinnostuneet ja ylämäkiä treeniin käyttävät.

  6. #6
    Liittynyt
    05/2000
    Paikkakunta
    Esponia
    Viestit
    2.027
    https://youtu.be/PXfjJRAD7qs


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    ”Mitä enemmän somessa seuraa muiden elämää, sitä vähemmän ehtii elää omaansa…..”

Samanlaisia aiheita

  1. Suomen kovin ylämäki.
    By Huderide in forum Yleiset jorinat
    Vastaukset: 59
    Viimeinen viesti: 02.12.2019, 21.19
  2. Tekniikan harjoittelu
    By smeu123 in forum Yleiset jorinat
    Vastaukset: 3
    Viimeinen viesti: 04.07.2017, 22.50
  3. Ortostaattinen syke ja harjoittelu
    By Antero in forum Kuntoilu ja ajotekniikka
    Vastaukset: 40
    Viimeinen viesti: 28.07.2013, 19.56
  4. Pyöräilijän harjoittelu lapsiperheessä.
    By Vellungton in forum Kuntoilu ja ajotekniikka
    Vastaukset: 35
    Viimeinen viesti: 14.09.2012, 08.37

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •