Ajattelin kysellä täältä vinkkejä ikämiehen kunto-ohjelmaksi. Tausta: 47v mies, lievä ylipaino. Säännöllistä perusliikuntaa (esim. hiihto, kuntosali, uinti) tullut harrastettua viime vuodet, ehkä keskimäärin 5h/vko. Viime keväänä maastopyöräkärpänen puraisi ja ilmoittauduin Tahkon 60:n kisaan. Ostin elämäni ensimmäisen maastopyörän, treenasin 2 kuukautta sekalaista ajoa ja selvisin maaliin alle viidessä ja puolessa tunnissa. Mitään aikatavoitetta ei ollut, kunhan maaliin pääsi.
Fillarointia on sittemmin tullut jatkettua, tänä vuonna kilometrejä on kertynyt kaikkiaan 1600. Hankin syksyllä myös maantiepyörän lähinnä pk-lenkkejä varten ja asensin maastopyörään nastarenkaat. Kysymys kuuluukin, MITEN minun ikäiseni kannattaisi harjoitella, jotta kehittyminen olisi tehokkainta esim. Tahkon 60km kisaa varten? Ikää ensi kesänä 48v. Aikaa per viikko olisi max 10h ja palautuminen ei ole nuoren kollin tasolla. Viikkoon kuuluu nyt talvella joka tapauksessa vähintään nämä:
-1h kuntosali
-75 min spinning (lähinnä pk-sykkkeillä)
-työmatkapyöräilyä (6km/suunta) maastopyörällä 2-3pv/viikko
-hiihtoa kun kelit täällä etelässä sallii
Ja spesifi kysymys: jos viikonloppuna tekee sekä pitkän pk-harjoituksen että lyhyemmän harjoituksen korkeammilla sykkeillä niin kumpi kannattaa tehdä ensimmäisenä ja kumpi jälkimmäisenä päivänä?
Kirjanmerkit