Sivu 3 / 3 EnsimmäinenEnsimmäinen 123
Näyttää tulokset 61 - 66 / 66

Aihe: Ikämiehen kunto-ohjelma?

  1. #61
    Liittynyt
    01/2006
    Paikkakunta
    Laru, HKI
    Viestit
    19.816
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Luumunen Katso viesti
    ...seurauksena oli kuumetta ja flunssa..
    Miten olet rajannut muut mahdolliset syy-yhteydet pois? Flunssakin tulee virustartuntana eikä rasituksesta.


  2. #62
    Liittynyt
    08/2008
    Paikkakunta
    Tuusula
    Viestit
    207
    Tarkennetaan sen verran, niin ei sitä nollasta lähdetä kuntoa keväällä rakentamaan. Talvella hiihdän, juoksen ja kävelen eli peruskuntoa pidetään toki yllä. Tuon 1000 kilometriä polkemista tarvitsen totuttaakseni kropan pyöräilyyn. Lisäksi teen noita lyhyempiä lenkkejä, koska käytettävä aika on rajoitettu ja palutuminen on nopeampaa.

    Minulla on myös kramppiherkkyyttä ja se on pysynyt kurissa pitämällä sykkeen maksimissaan VK tasolla, eli ei mennä täysillä vaikka voimia olisikin. Lisäksi syön magnesiumia kuurin ennen kisaa ja juon tasaisesti urheilujuomaa suorituksen aikana.
    Jartsu01 muokkasi tätä : 25.11.2019 at 08.30 Syy: yritin lisätä lainauksen

  3. #63
    Itsellä kramppaaminen vaikuttaisi liittyvän myös ikääntymiseen, sillä muistikuvaa ei ole vaikkapa kymmenen vuoden takaa. Samoin voimakkaasti kättä rasittavan työn jälkeen esiintyy peukalon lihasten vähäisiä kramppeja.

  4. #64
    Liittynyt
    04/2011
    Viestit
    1.008
    Tässä jo mainittujen kanssa myös lihasepätasapaino mainitaan usein myös mahdolliseksi tekijäksi kramppien suhteen.
    Raahe Cycling Club - www.facebook.com/raahecc - www.raahecc.fi

  5. #65
    Liittynyt
    10/2017
    Viestit
    234
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti JackOja Katso viesti
    Miten olet rajannut muut mahdolliset syy-yhteydet pois? Flunssakin tulee virustartuntana eikä rasituksesta.
    Tämä onkin hyvä kysymys. Ei niitä muita syy-yhteyksiä voi rajata pois, jos tarkoitat että flunssavirus olisi ollut jo valmiiksi itämässä ennen pyörälenkkiä. Ei tämä kuitenkaan ollut ensimmäinen kerta mulla, aikaisemmin olen saanut flunssaoireita myös kovan kuntosalitreenin jälkeen. Mutta onhan se kuitenkin yleistä tietoa että liian kova treenaaminen saattaa alentaa immuunijärjestelmän toimintaa ja altistaa infektioille, kun taas kohtuullinen määrä liikunta parantaa immuunipuolustusta. Jokainen kantaa mukanaan opportunistisia patogeenejä, jotka voi aiheuttaa infektion jos immuunipuolustus tilapäisesti heikkenee.

    Tässä pari linkkiä, joista voi lukea asiasta lisää:
    https://link.springer.com/article/10...24-019-02281-4
    https://journals.lww.com/acsm-msse/F...risk_of.3.aspx

  6. #66
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    7.201
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen Katso viesti
    Ikääntyneen pitäsi muistaa se, että hiljaa kuljetaan 90% kaikesta harjoittelusta. Se on muuten vaikea juttu, koska varsinkin aloittelijalla, hölkkääminenkään ei onnistu vaan on käveltävä ja pyörällä mentävä ihan retkeilyvauhtia. Kerran viikossa voi siten rykästä tunnin reippaasti ja jos haluaa tehdä vo2max treenin niin hiittaamalla vaikka 30 sekunnin vetoja 15 sekunnin palautuksella kolme sarjaa neljän minuutin sarjapalautuksella. Tai vain kunnon mukaan lyhyillä palautuksilla.

    Viimeisessä hiihtolehdessä on mielenkiintoinen referaatti norjalaistutkimuksesta, jossa vertaillaan vanhaa 4x4min,3 min palautuksella tuohon 3x10x30 sek 15 sek palautuksella ja kolmen neljän minuutin sarjapalautuksella. Kokeilin tuota ja kyllä se on vanhalle rankka. Pystyin vain tekemään viiden vedon sarjoja. Tuo vanha tapa onnistuu helposti. Uuden tavan pitäisi olla norjalaistutkimuksen mukaan huomattavasti tehokkaampi kun kehitetään maksimaalista kestävyyttä.
    Haiskahtaa muunnellulta Tabatalta. Jos piikkaa Tabata-tyyliin, niin ton pitääkin olla sikakova ja viimeinen sarja jää helposti tekemättä. Sarjapalautusten pitäisi olla pidempiä, noin 10 minuuttia, ja silti pitää olla melko kova kurjistelija tehdääkseen koko harjoitteen. Mulla ei sukset jalassa onnistuisi, koska tekniikka räjähtää, mutta fillarilla on tullut testattua.

    Ja ilmeisesti allekirjoittanutkin on liki ikuri...ainakin fyysisesti.
    6.7 WTF/kg

    ”World War III will be a guerrilla information war with no division between military and civilian participation” - Marshall McLuhan


Samanlaisia aiheita

  1. Pääkaupunkiseudun pyöräteiden kunto
    By N.N. in forum Yleiset jorinat
    Vastaukset: 53
    Viimeinen viesti: 25.07.2019, 11.39
  2. Pyörän huolto-ohjelma / huoltokohteet ja -välit
    By kurvaaja in forum Yleiset jorinat
    Vastaukset: 22
    Viimeinen viesti: 12.06.2019, 16.09
  3. Suomalaista polkupyöräsuunnittelua radio-ohjelma
    By kyytimies in forum Yleiset jorinat
    Vastaukset: 2
    Viimeinen viesti: 05.09.2018, 08.44
  4. Navigointi puhelimella, mikä ohjelma?
    By Istumatyöläinen in forum Varusteet
    Vastaukset: 7
    Viimeinen viesti: 14.02.2017, 13.32
  5. GPS-tallennuksien vertailu ohjelma?
    By Nufan in forum Varusteet
    Vastaukset: 8
    Viimeinen viesti: 19.04.2013, 21.11

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •