Sivu 1 / 3 123 ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 1 - 30 / 66

Aihe: Ikämiehen kunto-ohjelma?

  1. #1

    Ikämiehen kunto-ohjelma?

    Ajattelin kysellä täältä vinkkejä ikämiehen kunto-ohjelmaksi. Tausta: 47v mies, lievä ylipaino. Säännöllistä perusliikuntaa (esim. hiihto, kuntosali, uinti) tullut harrastettua viime vuodet, ehkä keskimäärin 5h/vko. Viime keväänä maastopyöräkärpänen puraisi ja ilmoittauduin Tahkon 60:n kisaan. Ostin elämäni ensimmäisen maastopyörän, treenasin 2 kuukautta sekalaista ajoa ja selvisin maaliin alle viidessä ja puolessa tunnissa. Mitään aikatavoitetta ei ollut, kunhan maaliin pääsi.

    Fillarointia on sittemmin tullut jatkettua, tänä vuonna kilometrejä on kertynyt kaikkiaan 1600. Hankin syksyllä myös maantiepyörän lähinnä pk-lenkkejä varten ja asensin maastopyörään nastarenkaat. Kysymys kuuluukin, MITEN minun ikäiseni kannattaisi harjoitella, jotta kehittyminen olisi tehokkainta esim. Tahkon 60km kisaa varten? Ikää ensi kesänä 48v. Aikaa per viikko olisi max 10h ja palautuminen ei ole nuoren kollin tasolla. Viikkoon kuuluu nyt talvella joka tapauksessa vähintään nämä:
    -1h kuntosali
    -75 min spinning (lähinnä pk-sykkkeillä)
    -työmatkapyöräilyä (6km/suunta) maastopyörällä 2-3pv/viikko
    -hiihtoa kun kelit täällä etelässä sallii

    Ja spesifi kysymys: jos viikonloppuna tekee sekä pitkän pk-harjoituksen että lyhyemmän harjoituksen korkeammilla sykkeillä niin kumpi kannattaa tehdä ensimmäisenä ja kumpi jälkimmäisenä päivänä?

  2. #2
    Minä aloitin 59-vuotiaana. Tuossa on paljon, kenties väärällä kielellä. https://2peak.com/archive/training_past_50.php Pääsivusto on kylläkin 5 kielellä.
    Treeniohjeita en pysty itse antamaan. Ekan AlpenX:n jälkihavainnot: Toinen lonkka taitaa olla *****. Se ei varsinaisesti haittaa ajamista, mutta selvisihän sekin. Sähköpyöriäkin on olemassa. Ylämäkiajoa ei pysty harjoittelemaan Suomessa. Antti Heikkilää lainatakseni: Kolmanneksella maratonin maaliintulijoista oli veressä sydänkohtauksen merkkari.

  3. #3
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.673
    47v on nuori kolli viel. 500-600h/v menee ilman erityistä pohdintaa palautumisesta, kunhan malttaa jättää tehotreenit 1-2kpl/vko. Se, että jalka on kipeä ei tarkoita sitä, ettei voi treenata. Elikäs 1-2 punttia ja 1-2 tehotreeniä/vko (puntin ja tehotreenin voi yhdistää ja vaihtaa järjestystä, niin tulee vaihtelua) ja loput 2-4 /vko peruskestävyyttä mielellään eri lajeilla ja 1-2lepopäivää/vko. tehoja vois vaikka tehdä 3vkoa samaa eli 3x2=6kpl aina kolmen viikon jaksoon. ja vaikka 3 osa-aluetta: 3-5x30s/5min palautus = anaerobinen treeni, 3-4x3min/2-3min = vo2max eli hapenotto ja 2-4x8-12min/2-3min = ftp eli kynnystehot. aina kevyt viikko väliin. eli ylläoleva vie 3+1+3+1+3+1= 12vkoa. tehot maxtehot mitä ko aikana jaksaa. Työmatkat palautteluna.

  4. #4
    Liittynyt
    09/2018
    Viestit
    147
    Pitkis ensin mielestäni. Itse olen harrastanut monipuolista liikuntaa koko ikäni, mutta 47 aloitin säännöllisen juoksemisen. Nyt 20 vuotta myöhemmin huomaa, että tuolloin oli vielä voimissaan. Työn ohessa 4000 km juoksua plus hiihtoa ja erilaista hyötyliikuntaa. n. 60 vuotiaana alkaa mielestäni ns. alamäki eli vauhti hiipuu selvästi ja palautuminen hidastuu. Juoksu on nyt jäänyt vähemmälle ja ennen kaikkea pyöräily kiinostaa enemmän.

  5. #5
    Liittynyt
    10/2014
    Viestit
    348
    600 tuntia jaettuna 365 päivää siis ihan joka päivä treeniä 1.643 tuntia ja muka 47 vuotias palutuu.

  6. #6
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    12.091
    +60v ei ole vielä tarvinut ohjelmia sen kummemmin, liikuntaa vain sen mukaan mikä tuntuu hyvältä ja tehokkaalta...

  7. #7
    Liittynyt
    02/2012
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    771
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti pohjola Katso viesti
    600 tuntia jaettuna 365 päivää siis ihan joka päivä treeniä 1.643 tuntia ja muka 47 vuotias palutuu.
    Kuten tossa jo moni on sanonut 47-vuotias ei tosiaankaan ole mikään ikämies. Pitää vain oikeasti malttaa ajaa riittävän hiljaa. 600 tuntia on aika paljon, musta 10 tuntia viikossakin on aika paljon, jos käy töissä ja on muutakin elämää. Mutta fysikaalisesti 47v/600h/v palautumisessa ei ole mitään esteitä. Palautuminen riippuu myös aika paljon tuosta muusta elämästä ja sen kuormittavuudesta, jos on helvetin stressaava työ ja ei oo kotiasiat kunnossa, niin parempi tavoitella pienempiä määriä.

  8. #8
    Liittynyt
    12/2016
    Paikkakunta
    Vantaa
    Viestit
    471
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Shoeiman Katso viesti

    Ja spesifi kysymys: jos viikonloppuna tekee sekä pitkän pk-harjoituksen että lyhyemmän harjoituksen korkeammilla sykkeillä niin kumpi kannattaa tehdä ensimmäisenä ja kumpi jälkimmäisenä päivänä?
    Mielestäni lyhyt ja kova ensin koska väsyneenä ei ole järkeä kovaa harjoitusta tehdä. pk:ta taas pystyy jauhamaan vaikka ei olisikaan täysin palautunut, jos nämä nyt haluaa peräkkäisinä päivinä tehdä.

  9. #9
    Liittynyt
    10/1999
    Paikkakunta
    lahti
    Viestit
    8.604
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti nure Katso viesti
    +60v ei ole vielä tarvinut ohjelmia sen kummemmin, liikuntaa vain sen mukaan mikä tuntuu hyvältä ja tehokkaalta...
    Viisaita sanoja. +50v täällä tekee samoin. Ainakin 6 kertaa viikossa yritän tehdä jotain, päivän kunnon ja fiiliksen mukaan mennään, pysyy myös mielenkiinto yllä. Yritin treenailla "kuntotapahtumaan" järjestelmällisesti viime kesänä ja meinasin lopettaa fillaroinnin kokonaan.
    Tympiintyneen geezerin lifestyleblogi http://gunmonk.blogspot.fi/

  10. #10
    Liittynyt
    08/2010
    Viestit
    378
    Jos englanti taipuu niin suosittelen tutustumaan Joe Frielin kirjaan Fast After 50. Näyttää maksavan esim. Adlibriksessä n. 20 €.

  11. #11
    Liittynyt
    05/2018
    Paikkakunta
    Lempäälä
    Viestit
    1.007
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti tommi2 Katso viesti
    ... päivän kunnon ja fiiliksen mukaan mennään, pysyy myös mielenkiinto yllä...
    Tämähän se, ehkä vielä korostetusti kun kuiteskin kohtuu fyysinen työ raksalla. Jos vaikkapa päivän "rypee vesisateessa ja leikkii tehokasta" kuten nykyisin liki pakko ni ei ehtoolla duunin jälkeen paljo muu kiinnosta kuin huili. Erityisesti kylmänä vuodenaikana.

    Ymmärrän jos joku katsoo ohjelmia sun muita tarvitsevan kunnon ylläpitämiseen tai kohentamiseen, itse en koe sitä tässä asiassa.

  12. #12
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.673
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti tommi2 Katso viesti
    Viisaita sanoja. +50v täällä tekee samoin. Ainakin 6 kertaa viikossa yritän tehdä jotain, päivän kunnon ja fiiliksen mukaan mennään, pysyy myös mielenkiinto yllä.
    Tätä minäkin suosittelen jos ei ole tavoitetta. Tää perinteisesti kyllä johtaa liialliseen VK alueen treeniin (pitää saada on tehty fiilis) eikä kunto parane niin hyvin kuin voisi. Jos on tavoite, niin ohjelmallisuus johtaa taatusti parempaan lopputulokseen. Ohjelmallisuuden perusjuttuhan on tunnistaa omat heikot alueet ja kehittää niitä, kun yleensä ohjelmaton liikkuja pysyy omalla vahvuusalueellaan luontaisesti.

  13. #13
    Liittynyt
    12/2016
    Paikkakunta
    Vantaa
    Viestit
    471
    ^Tämä pitää niin paikkaansa.

  14. #14
    Liittynyt
    09/2018
    Viestit
    147
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti järtsy Katso viesti
    Mielestäni lyhyt ja kova ensin koska väsyneenä ei ole järkeä kovaa harjoitusta tehdä. pk:ta taas pystyy jauhamaan vaikka ei olisikaan täysin palautunut, jos nämä nyt haluaa peräkkäisinä päivinä tehdä.
    Eikös pk ole ollut liian kovatehoinen, jos seuraavana päivänäkin vielä väsyttää?

  15. #15
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Shoeiman Katso viesti
    Ajattelin kysellä täältä vinkkejä ikämiehen kunto-ohjelmaksi. Tausta: 47v mies, lievä ylipaino. Säännöllistä perusliikuntaa (esim. hiihto, kuntosali, uinti) tullut harrastettua viime vuodet, ehkä keskimäärin 5h/vko. Viime keväänä maastopyöräkärpänen puraisi ja ilmoittauduin Tahkon 60:n kisaan. Ostin elämäni ensimmäisen maastopyörän, treenasin 2 kuukautta sekalaista ajoa ja selvisin maaliin alle viidessä ja puolessa tunnissa. Mitään aikatavoitetta ei ollut, kunhan maaliin pääsi.

    Fillarointia on sittemmin tullut jatkettua, tänä vuonna kilometrejä on kertynyt kaikkiaan 1600. Hankin syksyllä myös maantiepyörän lähinnä pk-lenkkejä varten ja asensin maastopyörään nastarenkaat. Kysymys kuuluukin, MITEN minun ikäiseni kannattaisi harjoitella, jotta kehittyminen olisi tehokkainta esim. Tahkon 60km kisaa varten? Ikää ensi kesänä 48v. Aikaa per viikko olisi max 10h ja palautuminen ei ole nuoren kollin tasolla. Viikkoon kuuluu nyt talvella joka tapauksessa vähintään nämä:
    -1h kuntosali
    -75 min spinning (lähinnä pk-sykkkeillä)
    -työmatkapyöräilyä (6km/suunta) maastopyörällä 2-3pv/viikko
    -hiihtoa kun kelit täällä etelässä sallii

    Ja spesifi kysymys: jos viikonloppuna tekee sekä pitkän pk-harjoituksen että lyhyemmän harjoituksen korkeammilla sykkeillä niin kumpi kannattaa tehdä ensimmäisenä ja kumpi jälkimmäisenä päivänä?
    Tehotreenit on parempi tehdä lepopäivän jälkeen, niin jaksaa paremmin. Pääharjoitus voisi olla vaikkapa lauantaina 90 min PK sisältäen kolme VK-vetoa. Aluksi 5-6 min ja siitä nostaen minuutti minuutilta hiljalleen 20 minsaan. Kesällä siis jopa tunti VK:ta 10-20 minuuttia kerrallaan (tai jopa 2 x 30 min). Treenin pituutta voi myös nostaa. Seuraavana päivänä PK.

    Viikolla voisi olla yksi päivä lyhyempiä intervalleja/voimavetoja/punttia. Puntti ei saa häiritä treenaamista, eli ei liikaa eikä jumiin. Pienen punttitreenin voi hyvin yhdistää intervalleihin. Kesällä vauhtileikittely-vetoja PK-lenkin lomassa MTB:llä maastossa.

    Kolmen minuutin MK-vedot jättäisin vähemmälle (tai pois jopa kokonaan), koska tavoitematka on niin pitkä. Pidemmät vedot nostavat hapenottoa varmemmin ja "turvallisemmin". Pitkässä VK-harjoituksessa opitaan myös eliminoimaan laktaattia.

    Tässä hyvä video.
    https://www.youtube.com/watch?v=MWaMVhHo-zE

    Luettavaksi suosittelen hiihtäjä/valmentaja Roposten kirjaa.

    Toivottavasti oli avuksi. Tsemiä treeneihin!
    To make it to the top of the mountain It's gonna be a steep climb
    - Eric Gales

  16. #16
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    1.118
    Tai sitten pitkis ei ole ollut tarpeeksi pitkä?

    Kysymys on humoristiseksi tarkoitettu, mutta kyllä siinä sikäli on pointti että *pitkä* pk-lenkki voi olla ja saa olla niin väsyttäväksi tarkoitettu, että puhtaasti palauttava/huoltava lenkki on sen jälkeen paikallaan. Mutta nythän oli kyse siitä onko seuraavana päivänä täysin tai niin hyvin palautunut että pystyy tekemään varmasti laadukkaan kovemman harjoituksen. Kyllähän jonkinlaisen treenin sutaisee läpi, mutta onko se sitten paras tapa?

  17. #17
    Liittynyt
    04/2008
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    1.956
    Kari (kp63) tyhjensi pajatson yllä. Ei kannata tehdä treenistä liian vaikeata. Viikonloppuna: kova ensin ja pitkä pk seuraavana päivänä. Ja Firlefanzin opeilla maanantai: palautus.

  18. #18
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.673
    kiitos. treenijärjestyksestä: yleensä juuri kuten yllä, mutta ite rikkoisin rutiinit eli ajaisin tehotreenit joskus, kun on valmiiksi puhki. focus: pää.

  19. #19
    Liittynyt
    10/2014
    Viestit
    348
    mutta millä miten motivoida ittensä. Ulkona pimeetä kylmää kosteeta menee niveliin vanhuksella.Olis läskipyörää nastoilla. Sisällä olis spining pyörää ja mangneetti jarrulla maantiepyörä olis penkkiä yleisvoimalutaljamasinaa ois puntia tankoa rautaa ja läppäriä mistä vois kattoa sisäpyöräilessä kannustavaa harjoitus pyöräilyvideoo mut tunti on kyllä mulle maksimi, tota sisäpyöräilyä ja noiden ohjeiden mukaan pitäs reenata viel kaks kertaa päivässä, ei perkele kykene

  20. #20
    Liittynyt
    10/2014
    Viestit
    348
    nythän mä hokasin kysymys siis oli tämä miten treenata Tahkon 60km kisaa varten? no mun ei tarvii en oo menossa

  21. #21
    Liittynyt
    09/2006
    Paikkakunta
    itähelsinki
    Viestit
    4.195
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Shoeiman Katso viesti
    Ajattelin kysellä täältä vinkkejä ikämiehen kunto-ohjelmaksi. Tausta: 47v mies,
    Ikämiehen? IKÄmiehen? ikäMIEHEN? Siis keski-ikäisyyden kynnyksellä oleva mies, ei mikään ikämies. Kunhan nyt alat lähestymään kuuttakymppiä, niin voi ajatella, että näin keski-ikäisenä on vielä aikaa harrastaa...

  22. #22
    Liittynyt
    04/2008
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    1.956
    Olen aivan eri mieltä yleisen heiton kanssa, että ikä olisi vain numero. Se on paljon enemmän. Joku heittää numeron 47, kun puhutaan ikämiehistä, on toiselle 55 vielä kloppi. En lähde kinaamaan sen kanssa. Jos alkuperäinen kysyjä on ikämies 47-vuotiaana, niin olkoon.

  23. #23
    Liittynyt
    07/2012
    Paikkakunta
    芥兰牛肉
    Viestit
    1.539
    Ellen aivan väärin muista, yli 35-vuotiaat erilaisissa urheiluluokituksissa tai -sarjoissa ovat ikämiehiä tai veteraaneja. Joku urheilusta kiinnostunut voi varmaan selvittää asian. Niinku.
    I have never said that you are not good at what you do. It’s just that what you do is not worth doing.

  24. #24
    Liittynyt
    10/2009
    Viestit
    2.031
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti mgcc Katso viesti
    Ellen aivan väärin muista, yli 35-vuotiaat erilaisissa urheiluluokituksissa tai -sarjoissa ovat ikämiehiä tai veteraaneja. Joku urheilusta kiinnostunut voi varmaan selvittää asian. Niinku.
    Futiksessa puhutaan ainakin ihan yleisesti ikämiehistä kun on yli 35. Sinänsähän ikä on vain numero mutta mitä suurempi niin kannattaa olla sitä varovaisempi treenamisen kanssa. Jos urheilusta puhutaan niin 47 on kyllä ikämies käytännössä lajissa kuin lajissa eikä pärjää vaikka 20 vuotta nuoremmille kuin harvoin. Elämässä muutoin sitten ei välttämättä.

  25. #25
    Liittynyt
    10/1999
    Paikkakunta
    lahti
    Viestit
    8.604
    Mä vähän olen huomioinut että myös elämässä muutoin . Kyllä ittellä ainakin +40 iässä alkoi loukkaantumisia tulla, paikat kipeytyä, palautuminen hidastua jne.

    Tota olen aina ihmetellyt, että jos keski-iän kynnystä pidetään 47 tai sinne päin, pitäisi ihmisten elää yli 90v keskimäärin. Jotenkin toi keski-ikä on valunut tonne 3/4 ikä sektorille.
    Tympiintyneen geezerin lifestyleblogi http://gunmonk.blogspot.fi/

  26. #26
    Liittynyt
    04/2008
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    1.956
    OT jatkuu: Edelliset viestit todistavat minusta sen, ettei ikä ole vain numero vaan hyvinkin monitahoinen konstruktio, johon vaikuttaa mm. konteksti ja konstruoija itse.

    "Age is an illusion, middle-age doubly so" (mukailtu D. Adamsia)

  27. #27
    Liittynyt
    08/2008
    Paikkakunta
    Tuusula
    Viestit
    209
    Itse olen 49-vuotias ja Tahkolla olen kymmenkunta kertaa ajanut sen 60 kilsan lenkin.

    Itsellä on viimevuodet ollut tavoitteena ajella alkukesästä vähintään 1000 km ennen kisaa. Kilsat muodostuvat maantielenkeistä pituudeltaan tunnista kolmeen ja parin tunnin maastolenkeistä.

    Aloitan ajamisen huhtikuussa, kun säät sallivat ja pyrin ajelemaan minimissään viisi tuntia viikossa. Ei kuitenkaan mitään älyttömiä määriä.

    Kisassa olen viimevuodet ajanut sykemittaria seuraten. Eli pidän sykkeen maksimissaan VK alueella ja himmaan heti kun mennään maksimin puolelle.

    Lisäksi huolehdin aika tarkasti, että sipaisen suullisen juomaa 10-15 minuutin välein. Näin nesteet ehtivät imeytyä ja ei tarvitse pysähdellä kuselle tai venyttelemään kramppeja pois.

    Tuolla tavalla kisaan on mennyt kelistä riippuen reilusta neljästä tunnista vajaaseen viiteen (2018 mutakisa).

    Kun kilsoja on riittävästi alla ja menee vain omaa tahtia tulee paras tulos.

    Lähetetty minun SM-G950F laitteesta Tapatalkilla

  28. #28
    Liittynyt
    10/2014
    Viestit
    348
    Eli pidän sykkeen maksimissaan VK alueella eli alle 145 vai

  29. #29
    Liittynyt
    04/2015
    Paikkakunta
    Oulainen
    Viestit
    1.971
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti pohjola Katso viesti
    Eli pidän sykkeen maksimissaan VK alueella eli alle 145 vai
    Sehän riippuu sinun sykealueista. Mulla 145 on hyvin pk alueella

  30. #30
    Liittynyt
    10/2014
    Viestit
    348
    220 miinus ikä miinus 15% on kai se VK yläraja oliko se VK se vauhtikestävyys vai v...nkovaa

Samanlaisia aiheita

  1. Pääkaupunkiseudun pyöräteiden kunto
    By N.N. in forum Yleiset jorinat
    Vastaukset: 53
    Viimeinen viesti: 25.07.2019, 11.39
  2. Pyörän huolto-ohjelma / huoltokohteet ja -välit
    By kurvaaja in forum Yleiset jorinat
    Vastaukset: 22
    Viimeinen viesti: 12.06.2019, 16.09
  3. Suomalaista polkupyöräsuunnittelua radio-ohjelma
    By kyytimies in forum Yleiset jorinat
    Vastaukset: 2
    Viimeinen viesti: 05.09.2018, 08.44
  4. Navigointi puhelimella, mikä ohjelma?
    By Istumatyöläinen in forum Varusteet
    Vastaukset: 7
    Viimeinen viesti: 14.02.2017, 13.32
  5. GPS-tallennuksien vertailu ohjelma?
    By Nufan in forum Varusteet
    Vastaukset: 8
    Viimeinen viesti: 19.04.2013, 21.11

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •