GiantHuntteriRideCanyonHelkamaElectrobike
Sivu 1 / 22 1 2 3 11 ... ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 1 - 30 / 646

Aihe: Koska viimeksi kävit puntilla ?

  1. #1
    jarit Guest

    Koska viimeksi kävit puntilla ?

    Tämä vaihtoehto taitaa puuttua off-season treeneistä. Toisaalta, kyllä se tanko voisi nousta kesälläkin jos ei aina ehdi lähteä maantie/maastolenkille? Jaetaan samalla kokemusta mitä treeneissä tehdään.

  2. #2
    Liittynyt
    08/2012
    Paikkakunta
    Nokia
    Viestit
    520
    Jokusen vuoden tauon jälkeen nyt syksystä asti käynyt säännöllisesti 3-4krt viikossa. Perinteistä bodausta ja voimaharjoittelua tullut aikoinaan tehtyä enemmänkin mut enää ei nappaa. Nyt painopiste ollut crossfit tyylisessä harjoittelussa wod(workout of the day) tyylisesti. Lisäksi kehonpainoharjoittelu isossa roolissa. Varsinainen punttitreeni tulee sitten isompien liikkeiden myötä: penkki, kyykyt, veto, rinnalleveto, työntö, tempaus.
    Mitä hyötyä tästä on pyöräilyyn?....en tiedä onko mitään mut pirun monipuolista ja vaihtelevaa treeniä. Lisäksi noissa wod:ssa saa revittyä itsensä melko hyvin loppuun asti.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #3
    Liittynyt
    05/2000
    Paikkakunta
    Tampere
    Viestit
    2.462
    Nelinkertaistin vuosittaiset salikäyntini jo tammikuussa/koko viime vuosi.
    Tavoite on 40 salikäyntiä tänä vuonna.
    Saas nähdä, tarttuuko voima vai jatkuuko ikävuosien kiistatta aiheuttama voimatason lasku.
    ****Timo
    ex tusinakerholainen



  4. #4
    Liittynyt
    05/2005
    Viestit
    5.128
    80-luvulla.
    Ride the snake, he's old, and his skin is cold.

  5. #5
    Liittynyt
    10/2003
    Viestit
    8.091
    Ei tarvii käydä puntilla, otan kotona vaatekaapin alahyllyltä läjän irtopainoja ja tangot lattialta ja alan repimään niitä olohuoneessa. Viimeksi toissailtana.

  6. #6
    Liittynyt
    07/2010
    Paikkakunta
    Tampere
    Viestit
    1.519
    Toissapäivänä ja jalkatreeni tuntuu kropassa edelleen

    Mukava harrastus mutta vaatii ehdottomasti kuulokkeet ja Spotifyn.

  7. #7
    Liittynyt
    09/2014
    Paikkakunta
    Rauma
    Viestit
    833
    Tänään klo.6:00. 2-3krt viikossa on taas tullut käytyä vuoden päivät. 1-jakoisella ohjelmalla ja pääasiassa vapailla painoilla.

  8. #8
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    390
    Keskiviikkona ja seuraavaksi tänään.
    3 krt viikossa
    En käy salillla pyöräilyn takia.
    Enimmäkseen max-voimaa.
    Vähän huolestuttaa koska kehitys loppuu ikääntyeessä; nyt olen 54 ja vielä olen voinut lisätä rautaa tankoon.
    Ei aika kulu; me kulumme.

  9. #9
    Liittynyt
    06/2003
    Paikkakunta
    .
    Viestit
    4.437
    ma/ke tälläviikolla .. 2krt viikkoon ollut nyt talvikaudella ja kelien "niin suodessa" jopa 3krt .. Kesän ylikin olis ajatus käydä tuo 2x/vko niin pysyis jonkinlaisessa lihaskunnossa, kun tää ikä alkaa painamaan ukkoa läjään muuten
    -- not fast but furious --

  10. #10
    jarit Guest
    Sali on useinmiten tallissa. Levytanko + 60kg vinyyliä, käsipainot, muutama kahvakuula. Yleensä menee 45-50min 2-3kertaa viikossa.
    Eilen alkuillasta (kun oli etätyöpäivä) vedin yhden 1h setin, kävin illallisella ja katson Valencia & Dubain etappien ratkaisut Eurosportilta ja lähdin takaisin talliin uudelle 50min setille => saunaan. Tänään on vähän keskimääräistä jäykempi fiilis selässä.

    Yleensä tyydyn yläkropan liikkeisiin: haba käsipainoilla, pystysoutuina levytangolla. Vatsa tehdään lankkuna, istumaan nousuina ja jalkojen nostona. Ojentajat kahvakuulalla ranskis punnerruksina tai levytangolla suorille käsille. Selkä tulee tehtyä levytangolla good-morningina tai siten jumppamatolla käden-jalan nostoina. Tuota 4 kohteen settiä tulee toistettua samassa järjestyksessä eri variaatioina.

  11. #11
    Liittynyt
    11/2012
    Paikkakunta
    Hämeenlinna
    Viestit
    626
    Kolme kertaa viikossa on tullut käytyä salilla 3,5 vuoden ajan, kesät-talvet. Kolmijakoinen ohjelma eli kaikki lihasryhmät kerta viikkoon läpi. Täysillä tehdään ja 5-6 viikon välein sitten kevyempi viikko.

    Alun perin salillakäynti lähti siitä, kun huomasin pyöräilyn kuihduttavan yläkroppaa melkoisesti enkä halunnut näyttää aivan kuikelolta. Se hyöty salilla käymisestä on myös ollut, ettei minkäänlaisia niska/hartiakipuja ole esiintynyt vaikka ne istumatyötä tekevillä toimistorotilla kohtuu yleisiä ovatkin.

    Keskiviikkona kävin viimeksi ja tänään illalla olisi taas tarkoitus mennä.

  12. #12
    Liittynyt
    02/2005
    Paikkakunta
    Turku, Rinkeby
    Viestit
    17.979
    Vähiin jäänyt mutta mitäs siitä... Iän mukana laiskistuu ja on hyvä keksimään tekosyitä.

  13. #13
    Liittynyt
    01/2006
    Paikkakunta
    Laru, HKI
    Viestit
    19.784
    2000-luvun lopulla taisi olla...


  14. #14
    Olen nyt kymmenkunta kertaa käynyt tänä vuonna parin vuoden tauon jälkeen ja meininki olisi Pääsiäiseen asti käydä pari kertaa viikossa. Painopiste keski- ja yläkehossa, kun tulee helposti noita niska/hartiavaivoja töissä sekä käsivaivojakin pidemmilä pyörämatkoilla. Jospa tuolta saisi pikkasen helpotusta.
    Sika joka ei pyöräile on vain pelkkä sika

  15. #15
    Liittynyt
    06/2014
    Paikkakunta
    Lempäälä
    Viestit
    351
    27. joulukuuta. Sen jälkeen sairastelu on vaivannut jatkuvasti ja takana on tälle vuodelle vain yksi spinning -tunti ja muutama todella kevyt traineritreeni.
    http://laihalaskifillaristi.blogspot.com/

  16. #16
    Liittynyt
    11/2004
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    7.724
    Armeijan lopussa loppuvuodesta 1989. Pitäs ehkä alkaa harrastaa taas tällä vuosituhannella vatsa- ja selkälihasliikkeitä, saa kyllä ilman punttejakin tehtyä. Siinähän vois samalla vaikka punnertaa.

  17. #17
    jarit Guest
    Vähän samoja ajatuksia kuin tommi2:lla. Kun mittariin tulee tänä vuonna 50v, niin täytyy olla hieman tarkkaavaisempi lihasten ja liikkuvuuden kanssa. Minulle puntti on ollut vastenmielinen ajatus aina 46v asti. Tuolloin takana oli ollut olkapääleikkaus jo aikaisemmin ja kuntouttaminen ei oikein maistunut. Puolimaran treenaaminen ja juokseminen oli vaikeaa kun olkapää ei kestänyt askelluksen tärinää. Hyvä ystäväni jaksoi puhua punttitreenin puolesta mutta kun ei napannut, niin kaveri toi vanhan levytankonsa vinyyleineen tallini (400km päästä), kertoi ohjeet ja ilmoitti ryhtyvänsä vaatimaan raporttia edistymisestä. Pari kertaa jaksoin selitellä kiireitä, mutta sitten oli pakko mennä talliin ja aloittaa hommat. Aikaa on kulunut nyt 2,5v. Olen edennyt hitaasti, kestävyyttä harjoitellen. Vaaka näyttää kuitenkin nyt + 6,5kg ja vanhat kauluspaidat ovat jääneet pieneksi. Puntti on osa jokaviikkoista treeniä ja se maistuu hyvälle. Kaikella on toki hintansa ja samaa aikaa puolimaralla en pysty enää juoksemaan kuin ennen punttien aloitusta. Kuitenkin pyörä kulkee paremmin ja yleinen fiilis on ihan eri tasolla kuin ennen.

  18. #18
    No, riippuu kyllä aika paljon siitäkin, että montako sarjaa noita vitosen settejä vetää.

    Edit: mutta muuten noin yleisesti ottaen en tunne ketään, jolla ongelmana olisi ollut lihasmassan hillitsemätön kasvu.

  19. #19
    jarit Guest
    Just äsken. Kolme varttia kevyttä yläkropan heiluttelua sekä oma lankutus ennätys.

  20. #20
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti jarit Katso viesti
    Just äsken. Kolme varttia kevyttä yläkropan heiluttelua sekä oma lankutus ennätys.
    Montako minuuttia olit?


    Sent from my iPad using Tapatalk

  21. #21
    jarit Guest
    ^ vielä jäi alle 5min. Harjoittelu tavoitetta kohden jatkuu.....

  22. #22
    Kävin eilen salilla. Tein kaikki varmasti väärin, kun tein pumppaavat liikkeet alkuun ja tein jalkojakin vasta treenin loppupäässä Onneks muu menestys ehkä kompensoi tehtyjä virheitä. Pääasia, että oli kivaa!

    Nykyään käyn ehkä pari kertaa viikkoon ja homma on on omasta mielestäni aika patsastelua siihen mitä vuosikin sitten on tehty. Ehkä sitä alkaa oppimaan, että omalla treenitavalla vähempikin riittää.
    Ylläoleva saattaa sisältää provokatiivista haihattelua.

  23. #23
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    390
    tommi2 innoittamana.
    Kutet tuollaa "ylhäällä" keroin olevani +50 ja max-voiman lisääminen tarkoitukena.
    Ole nostellut nelisenkmmnetä vuotta säännöllisesti ja epäsäännöllisesi. Syy miksi vielä kehityn on, että kolmekymmentä ekaa vuotta nosteln aina 3 x 6 sarjoja, enkä lisännyt painoja. Tai jos lisäsin, niin sattumanvaraisesti.

    Noin kymmenen vuotta stten ottin käyttöön vihon, johon merkkasin kunkin treenin. Vihosta näki edellisen treenin painot ja kun aina pyrki lisäämää rautaa, niin alkoi kehittymään. Paikat ovat kestäneet hyvin; otaksun, että kolmenkymmenen vuoden hinkkaaminen pienillä painoilla on osansa tähän.

    Ojelmia olen käyttänyt lähinnä ideana siitä, mitä voisi tehdä. Tällä hekellä käytä kolmijakosta ohjelmaa, jonka runkona on 4 x 4 pääliike (työntävä, vetävä tai jalka) ja 2-4 x 8-10 perus(massa)liikettä. Aikaa kuluu n +-50min per kerta.
    Ei aika kulu; me kulumme.

  24. #24
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    390
    ^ Joo, olen juuri nyt tuossa tasamaalla. Ajattelin tiputtaa hiukan painoja ja alkaa siitä sitten kiipeamään.
    Ei aika kulu; me kulumme.

  25. #25
    jarit Guest
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti tommi2 Katso viesti
    kohta 2. https://www.t-nation.com/training/th...exercises-ever

    niin emmä mikään "ilonpilaaja" halua olla, esitän vain väittämiä paremmista vaihtoehdoista, uskoo ken haluaa
    Samaa mieltä ainakin penkistä. Lankku on yllättävän hyvä kun hakee vaihteluna eri muotoja (yhdellä jalalla, jalat harallaan, suorin käsin). Rolleri on käytössä ja toistaiseksi sillä tulee tehtyä vielä vain loppuvenyttelyt.

  26. #26
    Liittynyt
    08/2011
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    76
    Viimeksi kävin torstaina, tänään taas töiden jälkeen.

    Aloitin syyskuussa käymään 2-3 krt viikossa, sitä ennen varmaan joskus 90-luvulla. Normisetti on kuntopyörä ja/tai soutulaite, vatsalihakset, penkki, maastaveto, kyykky, hauikset, ojentajat, selkäpenkki ja venyttely. Joskus jotain muitakin härveleitä tulee käytettyä.

  27. #27
    No höh. Se on heikkojen miesten selityksiä, että penkki ei oo muka niin tärkeä.

  28. #28
    Totta, eihän sitä kovaa penkkiä mihinkään tarvitse - muuten kuin kysyttäessä.

  29. #29
    jarit Guest
    Tämä viestiketju meinaa hyytyä, toisin kuin mun punttitreenit. Viime viikolla 3kertaa puntilla. Nyt pari lepoa kun akilles voi pahoin lauantain maastojuoksun jälkeen. Huomenna taas rauta liikkuu.

  30. #30
    Liittynyt
    07/2010
    Paikkakunta
    Tampere
    Viestit
    1.519
    Tänään kävin. Tein penkkiä.

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •