Tämä vaihtoehto taitaa puuttua off-season treeneistä. Toisaalta, kyllä se tanko voisi nousta kesälläkin jos ei aina ehdi lähteä maantie/maastolenkille? Jaetaan samalla kokemusta mitä treeneissä tehdään.
Tämä vaihtoehto taitaa puuttua off-season treeneistä. Toisaalta, kyllä se tanko voisi nousta kesälläkin jos ei aina ehdi lähteä maantie/maastolenkille? Jaetaan samalla kokemusta mitä treeneissä tehdään.
Jokusen vuoden tauon jälkeen nyt syksystä asti käynyt säännöllisesti 3-4krt viikossa. Perinteistä bodausta ja voimaharjoittelua tullut aikoinaan tehtyä enemmänkin mut enää ei nappaa. Nyt painopiste ollut crossfit tyylisessä harjoittelussa wod(workout of the day) tyylisesti. Lisäksi kehonpainoharjoittelu isossa roolissa. Varsinainen punttitreeni tulee sitten isompien liikkeiden myötä: penkki, kyykyt, veto, rinnalleveto, työntö, tempaus.
Mitä hyötyä tästä on pyöräilyyn?....en tiedä onko mitään mut pirun monipuolista ja vaihtelevaa treeniä. Lisäksi noissa wod:ssa saa revittyä itsensä melko hyvin loppuun asti.
Sent from my iPhone using Tapatalk
80-luvulla.
Ride the snake, he's old, and his skin is cold.
Ei tarvii käydä puntilla, otan kotona vaatekaapin alahyllyltä läjän irtopainoja ja tangot lattialta ja alan repimään niitä olohuoneessa. Viimeksi toissailtana.
Toissapäivänä ja jalkatreeni tuntuu kropassa edelleen
Mukava harrastus mutta vaatii ehdottomasti kuulokkeet ja Spotifyn.
Tänään klo.6:00. 2-3krt viikossa on taas tullut käytyä vuoden päivät. 1-jakoisella ohjelmalla ja pääasiassa vapailla painoilla.
Keskiviikkona ja seuraavaksi tänään.
3 krt viikossa
En käy salillla pyöräilyn takia.
Enimmäkseen max-voimaa.
Vähän huolestuttaa koska kehitys loppuu ikääntyeessä; nyt olen 54 ja vielä olen voinut lisätä rautaa tankoon.
Ei aika kulu; me kulumme.
ma/ke tälläviikolla .. 2krt viikkoon ollut nyt talvikaudella ja kelien "niin suodessa" jopa 3krt .. Kesän ylikin olis ajatus käydä tuo 2x/vko niin pysyis jonkinlaisessa lihaskunnossa, kun tää ikä alkaa painamaan ukkoa läjään muuten
-- not fast but furious --
Sali on useinmiten tallissa. Levytanko + 60kg vinyyliä, käsipainot, muutama kahvakuula. Yleensä menee 45-50min 2-3kertaa viikossa.
Eilen alkuillasta (kun oli etätyöpäivä) vedin yhden 1h setin, kävin illallisella ja katson Valencia & Dubain etappien ratkaisut Eurosportilta ja lähdin takaisin talliin uudelle 50min setille => saunaan. Tänään on vähän keskimääräistä jäykempi fiilis selässä.
Yleensä tyydyn yläkropan liikkeisiin: haba käsipainoilla, pystysoutuina levytangolla. Vatsa tehdään lankkuna, istumaan nousuina ja jalkojen nostona. Ojentajat kahvakuulalla ranskis punnerruksina tai levytangolla suorille käsille. Selkä tulee tehtyä levytangolla good-morningina tai siten jumppamatolla käden-jalan nostoina. Tuota 4 kohteen settiä tulee toistettua samassa järjestyksessä eri variaatioina.
Kolme kertaa viikossa on tullut käytyä salilla 3,5 vuoden ajan, kesät-talvet. Kolmijakoinen ohjelma eli kaikki lihasryhmät kerta viikkoon läpi. Täysillä tehdään ja 5-6 viikon välein sitten kevyempi viikko.
Alun perin salillakäynti lähti siitä, kun huomasin pyöräilyn kuihduttavan yläkroppaa melkoisesti enkä halunnut näyttää aivan kuikelolta. Se hyöty salilla käymisestä on myös ollut, ettei minkäänlaisia niska/hartiakipuja ole esiintynyt vaikka ne istumatyötä tekevillä toimistorotilla kohtuu yleisiä ovatkin.
Keskiviikkona kävin viimeksi ja tänään illalla olisi taas tarkoitus mennä.
Vähiin jäänyt mutta mitäs siitä... Iän mukana laiskistuu ja on hyvä keksimään tekosyitä.
2000-luvun lopulla taisi olla...
Olen nyt kymmenkunta kertaa käynyt tänä vuonna parin vuoden tauon jälkeen ja meininki olisi Pääsiäiseen asti käydä pari kertaa viikossa. Painopiste keski- ja yläkehossa, kun tulee helposti noita niska/hartiavaivoja töissä sekä käsivaivojakin pidemmilä pyörämatkoilla. Jospa tuolta saisi pikkasen helpotusta.
Sika joka ei pyöräile on vain pelkkä sika
27. joulukuuta. Sen jälkeen sairastelu on vaivannut jatkuvasti ja takana on tälle vuodelle vain yksi spinning -tunti ja muutama todella kevyt traineritreeni.
http://laihalaskifillaristi.blogspot.com/
Armeijan lopussa loppuvuodesta 1989. Pitäs ehkä alkaa harrastaa taas tällä vuosituhannella vatsa- ja selkälihasliikkeitä, saa kyllä ilman punttejakin tehtyä. Siinähän vois samalla vaikka punnertaa.
Vähän samoja ajatuksia kuin tommi2:lla. Kun mittariin tulee tänä vuonna 50v, niin täytyy olla hieman tarkkaavaisempi lihasten ja liikkuvuuden kanssa. Minulle puntti on ollut vastenmielinen ajatus aina 46v asti. Tuolloin takana oli ollut olkapääleikkaus jo aikaisemmin ja kuntouttaminen ei oikein maistunut. Puolimaran treenaaminen ja juokseminen oli vaikeaa kun olkapää ei kestänyt askelluksen tärinää. Hyvä ystäväni jaksoi puhua punttitreenin puolesta mutta kun ei napannut, niin kaveri toi vanhan levytankonsa vinyyleineen tallini (400km päästä), kertoi ohjeet ja ilmoitti ryhtyvänsä vaatimaan raporttia edistymisestä. Pari kertaa jaksoin selitellä kiireitä, mutta sitten oli pakko mennä talliin ja aloittaa hommat. Aikaa on kulunut nyt 2,5v. Olen edennyt hitaasti, kestävyyttä harjoitellen. Vaaka näyttää kuitenkin nyt + 6,5kg ja vanhat kauluspaidat ovat jääneet pieneksi. Puntti on osa jokaviikkoista treeniä ja se maistuu hyvälle. Kaikella on toki hintansa ja samaa aikaa puolimaralla en pysty enää juoksemaan kuin ennen punttien aloitusta. Kuitenkin pyörä kulkee paremmin ja yleinen fiilis on ihan eri tasolla kuin ennen.
No, riippuu kyllä aika paljon siitäkin, että montako sarjaa noita vitosen settejä vetää.
Edit: mutta muuten noin yleisesti ottaen en tunne ketään, jolla ongelmana olisi ollut lihasmassan hillitsemätön kasvu.
Just äsken. Kolme varttia kevyttä yläkropan heiluttelua sekä oma lankutus ennätys.
^ vielä jäi alle 5min. Harjoittelu tavoitetta kohden jatkuu.....
Kävin eilen salilla. Tein kaikki varmasti väärin, kun tein pumppaavat liikkeet alkuun ja tein jalkojakin vasta treenin loppupäässä Onneks muu menestys ehkä kompensoi tehtyjä virheitä. Pääasia, että oli kivaa!
Nykyään käyn ehkä pari kertaa viikkoon ja homma on on omasta mielestäni aika patsastelua siihen mitä vuosikin sitten on tehty. Ehkä sitä alkaa oppimaan, että omalla treenitavalla vähempikin riittää.
Ylläoleva saattaa sisältää provokatiivista haihattelua.
tommi2 innoittamana.
Kutet tuollaa "ylhäällä" keroin olevani +50 ja max-voiman lisääminen tarkoitukena.
Ole nostellut nelisenkmmnetä vuotta säännöllisesti ja epäsäännöllisesi. Syy miksi vielä kehityn on, että kolmekymmentä ekaa vuotta nosteln aina 3 x 6 sarjoja, enkä lisännyt painoja. Tai jos lisäsin, niin sattumanvaraisesti.
Noin kymmenen vuotta stten ottin käyttöön vihon, johon merkkasin kunkin treenin. Vihosta näki edellisen treenin painot ja kun aina pyrki lisäämää rautaa, niin alkoi kehittymään. Paikat ovat kestäneet hyvin; otaksun, että kolmenkymmenen vuoden hinkkaaminen pienillä painoilla on osansa tähän.
Ojelmia olen käyttänyt lähinnä ideana siitä, mitä voisi tehdä. Tällä hekellä käytä kolmijakosta ohjelmaa, jonka runkona on 4 x 4 pääliike (työntävä, vetävä tai jalka) ja 2-4 x 8-10 perus(massa)liikettä. Aikaa kuluu n +-50min per kerta.
Ei aika kulu; me kulumme.
^ Joo, olen juuri nyt tuossa tasamaalla. Ajattelin tiputtaa hiukan painoja ja alkaa siitä sitten kiipeamään.
Ei aika kulu; me kulumme.
Viimeksi kävin torstaina, tänään taas töiden jälkeen.
Aloitin syyskuussa käymään 2-3 krt viikossa, sitä ennen varmaan joskus 90-luvulla. Normisetti on kuntopyörä ja/tai soutulaite, vatsalihakset, penkki, maastaveto, kyykky, hauikset, ojentajat, selkäpenkki ja venyttely. Joskus jotain muitakin härveleitä tulee käytettyä.
No höh. Se on heikkojen miesten selityksiä, että penkki ei oo muka niin tärkeä.
Totta, eihän sitä kovaa penkkiä mihinkään tarvitse - muuten kuin kysyttäessä.
Tämä viestiketju meinaa hyytyä, toisin kuin mun punttitreenit. Viime viikolla 3kertaa puntilla. Nyt pari lepoa kun akilles voi pahoin lauantain maastojuoksun jälkeen. Huomenna taas rauta liikkuu.
Tänään kävin. Tein penkkiä.
Kirjanmerkit