Giant
Sivu 8 / 8 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 6 7 8
Näyttää tulokset 211 - 229 / 229

Aihe: Urheilujuomat

  1. #211
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    16.069
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Pakko kehua, kun eka geeli joka ei töki -sika kallis mutta ei tule korvista ulos eli maurten.
    Koetas joskus tätä, frendi vatsavaivaisena suunnitteli. Kaikki kamat saa prismasta.
    Toimii.

    1000g total

    360g glukoosisiirappi
    200g vesi
    90g sitruunamehua sitruunoista
    330g maltodex
    15g sitruuna-aromi

    Kattilaan, vatkaus, kiehautus ja juomakannuun.
    Jäähtymisen aikana kannattaa sekoitella, niin sokeri ei tee kalvoa pintaan.

    130gr hiilaria / 150ml geelipussi

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti tri-nisti Katso viesti
    Täällä kans malto+glukoosi+Dexalin napit juomana ja polkujuoksukisoissa sama lötköpullossa geelinä, kattilassa kuumentamalla tehden että saa sokerit sulamaan.
    Olen kanssa alkanut laittamaan tuohon ylläolevaan ohjeeseen vielä pari kolme dexalin tabua mukaan. Saa vielä vähän extra makua ja suoloja. Tosi jees.

  2. #212
    Liittynyt
    06/2013
    Paikkakunta
    Kontiolahti
    Viestit
    636
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti tri-nisti Katso viesti
    Täällä kans malto+glukoosi+Dexalin napit juomana ja polkujuoksukisoissa sama lötköpullossa geelinä, kattilassa kuumentamalla tehden että saa sokerit sulamaan.
    Eikö malto imeydy samaa reittiä kuin glukoosi joten mitä hyötyä noitten sekoituksesta on? Vai tarkoitatko ihan sokeria.

  3. #213
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    16.069
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti hubba Katso viesti
    Eikö malto imeydy samaa reittiä kuin glukoosi joten mitä hyötyä noitten sekoituksesta on? Vai tarkoitatko ihan sokeria.
    Olikohan tästä muuten nyt olemassa mitään fiksumpaa tutkimusta? Siis tätähän on SIS ainakin aina toitottanut, mutta mulle on kyllä uponnut hyvin tuo malto/glukoosi seoskin.

    Hyöty on minusta hyvä maku.

  4. #214
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    477
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti paaton Katso viesti
    Olikohan tästä muuten nyt olemassa mitään fiksumpaa tutkimusta? Siis tätähän on SIS ainakin aina toitottanut, mutta mulle on kyllä uponnut hyvin tuo malto/glukoosi seoskin.
    SiS:n markkinoima sekoitus on siis glukoosin ja fruktoosin sekoitus, tyypillisesti näyttäisi olevan suhteessa 2/1. Molemmat em sokerit imeytyvät kiertoon ohutsuolessa.

    Lihas käyttää energiana glukoosia, joka edelleen hajoaa solussa palorypälehapoksi ennen käyttöä. Jotta fruktoosin voi käyttää vastaavasti, maksa muuntaa fruktoosin ensin glukoosiksi. Tämän vuoksi fruktoosi nostaa veren sokeria (eli glukoosin määrää) hitaammin kuin puhdas glukoosi. Teoria on, että jos sokerisekoitus jota käyttää sisältää sekä glukoosia että fruktoosia, energiaa saa tasaisemmin ja kauemmin, koska fruktoosi päätyy vereen tuon takia vähän jälkijunassa.

    Maltodekstriini on tärkkelyksestä tehtyä pitkäketjuista glukoosia. Koska glukoosi on ketjuna, se ei maistu niin makealta ja imeytyy aavistuksen tasaisemmin. Tärkkelys on joillekin myös vatsaystävällisempi.

    Paljonko noiden sekoitusten tehosta on ihan käytännön tutkimusta, joka pätee omaan ajoon on sitten aikalailla vaikeampi kysymys.

    Ensimmäinen haaste on sekoitussuhde. "Sokeri" eli pöytäsokeri eli sakkaroosi on 50/50 sekoitus glukoosia ja fruktoosia. Paljonko tällä 50/50 suhteella on eroa 70/30 sekoitukseen ihan oikeasti juuri omalla kohdalla taitaa mennä aika mutuiluksi.

    Toinen on toteutunut käyttö. Fruktoosi on sokereista makeimman makuinen ja juoma / geeli voi sen takia maistua helposti aika äklöltä. Jos näin käy, silloin voi tietoisesti tai alitajuisesti alkaa välttämään juomista. Vaikka sekoitus olisi muuten parempi, koko hyöty menee hukkaan siinä että ei itse tankkaa kuten pitäisi.

    Kolmas on ajoitus. Juu, fruktoosi varmaan imeytyy hitaammin, mutta mitä se tarkoittaa juoman hörppimisen kannalta? Että jos kaksi minuuttia sitten joi niin nyt ei enää voi kun silloin tulisi glukoosia vatsaan just kun edellisen hörpyn fruktoosi on menossa kiertoon? Mitä jos suuta kuivaa, pitäisikö mieluummin kärsiä janosta? Mitä jos söi äsken energiapatukan, pitäisikö olla hetki juomatta?

    Todellisuus tien päällä on, että rauhallisessakin kuntoajossa on niin monta muuttujaa, että vaikka asiasta olisi labratestejäkin, niitä on tosi vaikea soveltaa. Kovemmassa treenissä ja erityisesti kisatessa muuttujia tulee päälle vielä niin paljon lisää, että soveltaminen menee lopulta ihan hakuammunnaksi.

  5. #215
    Liittynyt
    05/2017
    Viestit
    135
    Itsellä nyt käytössä Leaderin Superhydrate ja toinen vastaava energiajuomajauhe. Olen jatkanut niitä puhtaalla maltolla ja pistänyt hieman suolaa sekaan. Maltolla jatkamisessa maku kärsii, mutta menettelee.


    Leader 500g superhydrate joku 8 euroa 500 grammaa
    Malto 1000g n. 4 e tarjouksesta

  6. #216
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    2.156
    Kokeillaan. Mutta sanoisin, että jos et kisaa niin urheilujuomat on ihan turhia.

  7. #217
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    16.069
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Kokeillaan. Mutta sanoisin, että jos et kisaa niin urheilujuomat on ihan turhia.
    Vähän riippuu. Esim tänään ajelin tuolla hirveässä kurassa maastopyörällä pidemmän lenkin. Se malto/sokeri on tosi jees repun kautta.
    Nestettä kuitenkin tarvitsee ja tuossa energian saa samalla. Kaikki geelit ja patukat on siinä samassa hevosenpskssa jos niitä ei laita minigripp pussiin. Samoin hanskat jolla niitä yrittää taskusta kaivaa.

    Sitten kanssa pitkällä lenkillä se energian kantaminen helpottuu paljon, jos osan sotkee juomaan.

  8. #218
    Liittynyt
    01/2011
    Viestit
    369
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Kokeillaan. Mutta sanoisin, että jos et kisaa niin urheilujuomat on ihan turhia.

    Aikamoinen aivopieru. Joku 5h pk2 sisältäen 90 minuutin edestä vk2 vetoja ni ilmaa haukkomalla vatsalaukkuun pitäisi kp:n mielestä pärjätä ellei takataskussa ole lisenssiä
    Chuck Norris doesn't use Facebook or Twitter, he's already following you.

  9. #219
    Liittynyt
    10/2022
    Viestit
    1.381
    Ylläoleva vaikuttaa sellaiselta huulenheitolta että arvaan että myös Nikkke ajaa lisenssi takataskussaan. Mutta anyway: eihän urheilujuoman ainoa vaihtoehto ole pelkkä vesi eikä välttämättä edes jokin toinen juoma vaan useimmilla treenilenkeillä voi tarvittavaa lisäenergiaa saada syömälläkin.


    Muuten: jahuc taisi jättää kommentissaan mielestään epäolennaisena asiana pois sen että glukoosilla ja fruktoosilla eroa on siinäkin että ne imeytyvät ohutsuolesta eri teitä. Eli pelkällä glukoosilla tulee imeytymisen yläraja (eli erinäiset pakkiongelmat) vastaan aiemmin - millä on merkitystä silloin kun hiilihydraatteja pitäisi saada enemmän kuin noin 60-70 g tunnissa (ainakin jos uskomme urheilujuomakauppiaita).
    Opulus muokkasi tätä : 08.07.2024 at 14.26

  10. #220
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    16.069
    Niin tuo justiinsa. 100gr olen ongelmitta imenyt tuntiin malto/glukoosi seostakin.

  11. #221
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    2.156
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Nikkke Katso viesti
    Aikamoinen aivopieru. Joku 5h pk2 sisältäen 90 minuutin edestä vk2 vetoja ni ilmaa haukkomalla vatsalaukkuun pitäisi kp:n mielestä pärjätä ellei takataskussa ole lisenssiä
    en tainnut sanoa että ilman energiaa vai sanoinko ? litran mehu ja siihen sokeria tai maltoa lisää =150g sitten vaikka kuivattuja hedelmiä, keksejä, sipsejä jne viiden tunnin energiat on helposti kasattu.

  12. #222
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    16.069
    Urheilujuomaahan se mustikkakeittokin on. Tuolla minä ajan kaikki duunista lähtevät talvilenkit. Sopivasti sokeria vaan sekaan ja lämpimänä reppuun. On hyvää.

    Tai no, ehkä se tosiaan on energiajuomaa, muttei urheilujuomaa...

  13. #223
    Liittynyt
    01/2011
    Viestit
    369
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    en tainnut sanoa että ilman energiaa vai sanoinko ? litran mehu ja siihen sokeria tai maltoa lisää =150g sitten vaikka kuivattuja hedelmiä, keksejä, sipsejä jne viiden tunnin energiat on helposti kasattu.
    Et sanonut, pahoittelut väärinymmärryksestäni. Mihin tuo perustuu että urkkajuoma on aivan turhaa mutta sipsit on jees? Mulle urkkajuoma meinaa juurikin yllämainittuja sokerilitkuja mitä itsekkin käytän. Ei tulis mieleenkään alkaa rouhimaan jotain sipsejä kovissa treeneissä. Retkeilyt toki erikseen, niitä en itse harrasta.
    Chuck Norris doesn't use Facebook or Twitter, he's already following you.

  14. #224
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    16.069
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Nikkke Katso viesti
    Et sanonut, pahoittelut väärinymmärryksestäni. Mihin tuo perustuu että urkkajuoma on aivan turhaa mutta sipsit on jees? Mulle urkkajuoma meinaa juurikin yllämainittuja sokerilitkuja mitä itsekkin käytän. Ei tulis mieleenkään alkaa rouhimaan jotain sipsejä kovissa treeneissä. Retkeilyt toki erikseen, niitä en itse harrasta.
    Voin suomentaa.

    KP meinaa pitkiä pk lenkkejä etelässä. Siellä suolapähkinät ja sipsit toimii helteellä urkkajuoman korvikkeena ihan jees.

    No ilman pullataukoja tietysti sipeillä ei tee mitään. Pähkinät kulkee vielä taskussa. Niinkuin ne dexalin tabutkin.

  15. #225
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    2.156
    pakko sanoa etten ole ikinä ajanut 5PK2, jossa 90min VK2. ei riitä kunto eikä pää

  16. #226
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    477
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Opulus Katso viesti
    Muuten: jahuc taisi jättää kommentissaan mielestään epäolennaisena asiana pois sen että glukoosilla ja fruktoosilla eroa on siinäkin että ne imeytyvät ohutsuolesta eri teitä. Eli pelkällä glukoosilla tulee imeytymisen yläraja (eli erinäiset pakkiongelmat) vastaan aiemmin - millä on merkitystä silloin kun hiilihydraatteja pitäisi saada enemmän kuin noin 60-70 g tunnissa (ainakin jos uskomme urheilujuomakauppiaita).
    Edellisestä postauksesta pois varmaan useampiakin asioita jo pelkästään siksi, että jokainen teksti ei voi olla kuin essee Krebsin syklistä. Ja on totta, että sokerien sekoitus vaikuttaa sen siirtymisnopeuteen ohutsuolesta verenkiertoon. Kun teoriassa glukoosin raja alkaa olemaan luokkaa se 60 g / h, silloin jos haluaa enemmän tavaraa pois suolesta, sen pitäisi olla jotain muuta kuin glukoosia. Mutta tässäkin luontoäiti näyttäisi olevan markkinamiehiä fiksumpi: ei ole sattumaa, että evoluutiossa jäljelle on jäänyt nimenomaan ne kasvit, jotka tuottavat sakkaroosia. Sen perusteella mitä asiasta olen riippumatonta tietoa löytänyt, nopein siirtyminen tapahtuu 50/50 -suhteella eli jos vain haluat sokerin mahdollisimman nopeasti pois suolesta, unohda ne high tech kamat ja osta sitä halvinta mahdollista sokeriruo'osta valmistettua pyötäsokeria mitä kaupasta löytyy.

    Markkinamiehiltä tietysti löytyy tuotetta suuntaan jos toiseenkin ja urheilutuotteille tuttuun tapaan myös jonkinlaista tieteellisyyteen viittaavaa tutkimusta. Mutta esim se mitä vaikka Maurtemista löysin oli varsin tyypillinen asetelma lisäravinnealalla. Hyvin pieni otoskoko (8 ihmistä) ja todelliseen suoritukseen verrattuna epärealistinen koeasetelma (tasainen rasitus ja tarkka annostus geeliä per 15 min jakso). Niilläkin rajauksissa tuloksena löydetyt erot ovat hyvin pieniä. Kun suorituskykyyn ei saada juurikaan eroa, sen jälkeen mitataan onko tuote muuten parempi esim aiheuttaen vähemmän vatsavaivoja. Näissä tulos yleensä on, että kyllä, vaivoja voi vähentää vaihtamalla tuotetta, mutta vielä suurempi vaikutus on sillä, että yksinketaisesti totuttaa vatsansa tiettyyn ravintoon, oli se ravinto mitä hyvänsä.

    Sokerin imeytyminen on silti vain pieni osa tarinaa. Se sokeri pitäisi myös voida käyttää. Koska asiaan tuntuu joka tapauksessa olevan mielenkiintoa, lisätään aiheeseen vielä kolme ainetta lisää: insuliini, glykogeeni ja asetyylikoentsyymi-A (AKoA).

    AKoA:ta syntyy, kun glukoosista hajotettu palorypälehappo hapetetaan. AKoA on siitä tärkeä aine, että se on ns Krebsin syklin ensimmäinen vaihe. Sykli on prosessi, jossa AKoA:sta (ja siitä seuraavista hapoista) irrotetaan hiiltä ja vetyä ja prosessissa vapautuneella energialla sidotaan adenosiiniin fosfaattia. Tuloksena on adenosiinitrifosfaatti eli ATP. Kun fosfaatti irtoaa ATP:stä, tästä vapautuu energiaa, joka saa lihassolun supistumaan ja supistumisesta syntyy se liike, joka poljinta pyöräilyssä liikuttaa. Siinä hyvin, hyvin, hyvin mutkat suoriksi tyylillä yhteenveto siitä mikä kemiallisesti liikettä pyöräilyyn tuottaa (koska sitä esseetä ei edelleenkän ole tarkoutus kirjoittaa). Sivuhuomiona: Fosfaatin lähteenä toimii kreatiinifosfaatti, jota muodostetaan kreatiinista ja tähän perustuu se, että kreatiinia käytetään lisäravinteena.

    Ja miten tuo liittyy edelliseen postaukseen? AKoA:ta saadaan myös muualta. Keho nimittäin tuottaa sitä myös aminohapoista ja lipideistä, toisin sanoen energianlähteinä voi käyttää kaikkia makroja; hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia. Ja tämä tekee sokerin annostelusta vielä haasteellisempaa, sillä energiaa otetaan jokin määrä jatkuvasti myös rasvanpoltosta. Pitkässä suorituksessa se on väistämätön pakko. Vaikka saisit ihan maksimimäärän sokeria syötyä suorituksen aikana niin 100g glukoosia on 380 kcal. Vähääkään raskaampi suoritus polttaa 700 kcal / h tai yli. Eli yli puolet kuluttamastasi energiasta tulee joka tapauksessa jostain varastosta. Pienillä optimoinneilla ravintoon on siksi vielä pienempi vaikutus suoritukseen.

    Insuliini taas on hormoni, jota erittyy vereen, kun glukoosin määrä veressä kasvaa. Se saa lihakset varastoimaan sokeria ja estää maksaa tuottamasta ja vapauttamasta glukoosia varastoimastaan glykogeenistä. Maksa prosessoi fruktoosia, mutta insuliinin määrä ei puolestaan vaikuta tahtiin, jolla fruktoosia muunnetaan maksassa glukoosiksi. Sen sijaan insuliini saa maksan varastoimaan muunnetun glukoosin. Kun suorituksen rasitus kasvaa, insuliiinin eritys vähenee riippumatta veressä olevan glukoosin määrästä. Keho siis koettaa estää sokerin varastoitumista ja edistää sen käyttöä. Mielenkiintoisesti insuliinin eritykseen vaikuttaa myös noradrenaliini, jota taas vapautuu stressissä. Eli kisajännitys pitää insuliinitason valmiiksi matalammalla ja valmistaa kehoa polttamaan energiaa. Hormonaalisesti stressi on tässä mielessä kuin suoritus ilman suoritusta. Mikä on luonnollista, jännittämisen on tarkoitus valmistella kroppaa suoritukseen, jotta kehosta saa kaiken irti heti lähtölinjalla.

    Glykogeeni on soluihin (lihakset ja maksa) varastonoitunutta glukoosia. Sitä varastoidaan levossa ylimääräisestä sokerista. Arkikielessä siis silloin kun "tankataan". Kun suorituksen intensiteetti kasvaa, energiana käytetään ensisijaisesti tätä valmiiksi varastoitua sokeria, koska se on tehokkaimmin saatavilla. Kun kaikki glykogeeni on käytetty, seurauksena on bonkki.

    Joten yhteenvetona: ihmiskeho on valtava kemiallinen tehdas, joka erilaisten hormonien avulla koettaa säilyttää tasapainon. Suurimpaan osaan tätä prosessia ihmisellä itsellään ei ole mitään tietoisuutta eikä suoraa vaikutusmahdollisuutta. Asiaan voi koettaa vaikuttaa syöttämällä keholle tiettyjä aineita ja toivomalla jotain lopputulosta, mutta annostelu määrää aineen lisäksi pitkälti lopputuleman. Jos sokeria koettaa annostella tieteellisen tarkasti, pitäisi jatkuvasti olla tiedossa mm insuliinin määrä, jäljellä oleva glykogeenin määrä, stressitaso, lihasten insuliinivaste, rasvoista käytettävä energian määrä, vatsalaukun ja ohutsuojen sisältö, lihasten rasitusaste, jne.

    Harvoja näistä tiedoista on saatavilla edes labrassa eikä mitään niistä kun oikeasti on tien päällä. Siksi energiaakin otetaan sisään kokemuksen kautta hankituilla jonkinlaisilla hihavakioilla kuten vaikka 90g hiilihydraattia / h. Onko arvo tarkka? Ei lähellekään. Se on pikemminkin sellainen "better safe than sorry" eli tankataan sisään sen verran että ainakin riittää. Kroppa hoitaa sitten loput automatiikalla, johon itse ei voi vaikuttaa.

    Mitä tuossa edempänä tulee kysymykseen paattoman reseptistä ja imeytymisestä (malto + glukoosisiirappi = glukoosi + glukoosi), en usko että reseptistä tulisi mitenkään oleellisesti parempi vaikka siihen sekottaisi pussillisen hedelmäsokeria päälle. Lopulliseen energiansaantiin vaikuttaa niin moni asia joista valtaosasta ei saa suorituksessa dataa, että tarkempaa säätelyä on aika mahdotonta tehdä. Kun annostus on hakuammuntaa, myös sisältö voi olla suurpiirteisempi.

    Tuo resepti ei ole paha kukkarolle, ei vaadi paljoa vaivaa tehdä eikä edellytä Michelinin kokin taitoja. Jotkut vielä tykkäävät maustakin. Eli oikein mainio seos mielestäni.

  17. #227
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    477
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Kokeillaan. Mutta sanoisin, että jos et kisaa niin urheilujuomat on ihan turhia.
    Kuten ketjun keskustelusta jo ilmenee, tuon lauseen tulkinta riippuu aikalailla siitä miten kukin tulkitsee mitä on "urheilujuoma" ja mikä on "hyöty".

    Kokeillaan siis yhtä tulkintaa:
    Juomasta voi pääsääntöisesti saada kolmea asiaa: nestettä, elektrolyyttejä ja energiaa. Oletus yleensä on, että vähän jokainen osaa juoda ainakin jotain nestettä, jos ei muuta niin vettä. Joten "hyödyn" voisi tässä tulkata siten, että verrataan tilannetta veteen ja mietitään miten vaihtoehto on elektrolyyttien ja energian osalta juoma on parempi kuin pelkkä vesi jollekin tietylle pyöräilijätyypille. Jätän alla keskustelun isotonisuudesta ts siitä onko myös nesteillä eroa imeytymisessä yksinkertaistuksen vuoksi pois kokonaan.

    Oletetaan siis, että katsotaan hyötyä kolmen erilaisen pyöräilijätyypin kannalta: aloittelija, keskitaso ja eristynyt. Aloittelija on juuri harratuksen aloittanut, ensimmäistä tai toista vuottaan ajava. Keskitaso on hyväkuntoinen ja pidempään lajia harrastanut, muttei pyri maksimaaliseen rasitukseen. Edistynyt olkoon se taso joka ns "kisaa".

    Jos urheilujuomana pidetään sitä perinteistä eli tyyliä "Hartsport" tai "vesi + Dexalin tabletti" niin juoma on pääosin vettä ja elektrolyyttejä, energiaa siinä ei ole nimeksikään. Silloin pääasiallinen hyötyjä on todennäköisesti keskitasoinen harrastaja. Syy siihen on, että elektrolyyttejä - näistä tärkeimpänä natriumia - saa jo normaalista ruokavaliosta yllinkyllin ja jotta näille olisi todellinen tarve, suorituksen pitää olla pitkä ja hikoilun runsasta. Ihan aloittelevalla tuskin ollaan vielä suorituksessa sillä tasolla, ettei ruuasta saatu riittäisi, ihmisille valistetaan jo muutenkin, että ruoka on liian suolaista. Edistyneellä tasolla syy taas tulee muualta: kilpatason suoritus vaatii normaalia enemmän energiaa ja energiansaanti on se pullonkaula, ei elektrolyytit. Energia taas pitää jostain saada ja tyypillinen tapa on erilaiset geelit. Niihin geeleihin puolestaan tungetaan nykyään kokolailla samoja aineita kuin mitä juomatableteissa on. Jos niitä syytää naamaan sillä tahdilla kuin mitä pitäisi, jotta sokeria saa riittävästi, saa myös elektrolyyttejä niin paljon, että yksi juomatabletti sinne tai tänne ei enää tilannetta muuta oikein mihinkään. Siksi geelit + puhdas vesi todennäköisesti tuottaa aikalailla saman lopputuloksen kuin geelit + vesi + juomatabletit. Jos geelinsä keittää itse, toki silloin se juomatabletti sekaan ei ole yhtään huono ajatus.

    Jos urheilujuoma taas on pääasiassa sokeriliuosta, hyötyjiä ovat mielestäni se aloittelija ja se edistynyt. Edistynyt tapaus tuossa jo tuli läpikäytyä, energiantarve on suuri ja sokeripitoisella nesteellä voi korvata osan geeleistä. Aloittelijan haaste taas on erilaiset "vahinkobonkit". Kun laji ei ole vielä tuttu eikä kroppaansa osaa kuunnella vielä riittävästi, tilanteita joissa huomaa olevansa energiavajeella tulee vastaan helposti. Pyöräilyn salakavaluus on suorituksen vaihteleva intensiteetti: suoralla kevyesti rullatessa olo voi olla mitä mainion, mutta kun eteen tulee isompi mäki, mäen puolivälissä huomaa, että tankki on ihan tyhjä. Pakottamalla itsensä tankkaamaan energiaa juoman kautta noilta tilanteilta voi välttyä, sillä janon tuntee luonnollisena puutteena helpommin kuin vajaan energian. Siksi sokeripitoinen juoma on hyödyllinen nimenomaan aloittelijalle. Keskitason kuski taas tuntee jo kroppansa ja voi tarvittaessa pysähtyä tauolle. Ja vetää veden lisäksi naamaan vaikka sen sipsipussillisen.

  18. #228
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    16.069
    "Glykogeeni on soluihin (lihakset ja maksa) varastonoitunutta glukoosia. Sitä varastoidaan levossa ylimääräisestä sokerista. Arkikielessä siis silloin kun "tankataan". Kun suorituksen intensiteetti kasvaa, energiana käytetään ensisijaisesti tätä valmiiksi varastoitua sokeria, koska se on tehokkaimmin saatavilla. Kun kaikki glykogeeni on käytetty, seurauksena on bonkki."

    Mites kun sitä nopeaa sokeria ladotaan kroppaan kovan suorituksen aikana? Glykogeeni varastot täyttyy ja bonkkia ei tule?

    Mun kokemuksen mukaan siis se jauhelihan syönti ei vaan piisaa jos ajaa kovempaa, vaikka sitä energiaa pitäisi kropassa olla vaikka miten varastossa.

  19. #229
    Liittynyt
    06/2019
    Viestit
    477
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti paaton Katso viesti
    Mites kun sitä nopeaa sokeria ladotaan kroppaan kovan suorituksen aikana? Glykogeeni varastot täyttyy ja bonkkia ei tule?

    Mun kokemuksen mukaan siis se jauhelihan syönti ei vaan piisaa jos ajaa kovempaa, vaikka sitä energiaa pitäisi kropassa olla vaikka miten varastossa.
    Glykogeenin varastointia varten tarvitaan insuliinia. Kovan suorituksen aikana insuliinin eritys vähenee, joten glykoneenivarastot eivät myöskään täydenny. Nopeaa sokeria syödään suorituksen aikana, jotta sokeria käytettäisiin mieluummin suoraan verenkierrosta eikä glykogeenivarastoista. Lisäenergialla koetetaan siis säästää varastoa, ei korvata sitä.

    Keho koettaa jatkuvasti pitää verensokerin tasapainossa. Ei niinkään sen takia, että suorituskyky lisääntyisi vaan siksi että ylipäänsä pysyt tajuissasi. Sokerin käytössä hermoston tarvetta ei kannata jättää huomioimatta, koska se on huomattava. Kun lepäät, syömästäsi sokerista 60% menee itseasiassa aivoihisi, ei muualle. Kovan bonkinkin tunnistaa siitä, että silmät ei pysy auki ja nukahtaa. Jos verensokeri siis laskee, kroppa alkaa automaattisesti vapauttamaan maksasta glykogeeniä, jotta aivot pysyvät hereillä.

    Jauhelihassa ei ole sokeria, joten intensiivisen suorituksen aikana siitä ei ole juuri muuta kuin henkistä hyötyä. Jos intensiteetti taas on matala, kroppa pystyy käyttämään sekä jauhelihan proteiinin että rasvan ravintona.

    "Kovaa" ajamisessakin on monta eri muotoa. Esim tyypillinen muutaman tunnin kilpasuoritus sisältää paitsi hatkoja, iskuja ja välien kiinni ajoja, myös pitkiä pätkiä ryhmässä ajoa, jolloin syke laskee. Silloin myös proteiinipitoisempaa ja rasvaisempaa ravintoa voi käyttää hyväkseen.

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •