Sivu 90 / 90 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 4080888990
Näyttää tulokset 2.671 - 2.690 / 2690

Aihe: Kestävyysurheilun perusteet

  1. #2671
    Liittynyt
    02/2015
    Paikkakunta
    Suur-Pirkkala
    Viestit
    486

    Kestävyysurheilun perusteet

    Tuli viime kesänä oltua mukana Järven kierron 7 h -porukassa (loppuajalla 7.02). Sillä kokemuksella sanoisin, että hyvässäkin tasaiseen ajoon pystyvässä ryhmässä kova vauhti ja porukan harveneminen eri syistä tekee sen, että tehopiikkejä tulee väistämättä enemmän kuin uskoisi. Sekä kärjessä että perällä jonoa vaihtaessa. Niihin ja niistä palautumiseen kannattaa treenata. Ei siis pelkkää pitkää siivua ja laimeasti over-under-vetoja, vaan myös reilusti VOmax-tasoa ja yli toistuvasti. Ja niihin kramppeihin kannattaa varautua joka tapauksessa. Ja kovaa se on silti.


    Sent from my iPad using Tapatalk

  2. #2672
    Liittynyt
    12/2016
    Paikkakunta
    Vantaa
    Viestit
    505
    Ehkä hölmö kysymys mutta tuli vaan mieleen kun aina puhutaan että pohjat pitää olla ensin kunnossa ennen kuin rupeaa tekemään kovatehoisia harjoituksia niin mistä sen tietää koska pohjat on riittävässä kunnossa?

    Vai pitäisikö asiaa ajatella niin että karkeasti jaotellen 80-90% pk:ta ja loput kovaa oli kuntotaso sitten mikä hyvänsä..?

  3. #2673
    Liittynyt
    08/2017
    Viestit
    245
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti järtsy Katso viesti
    Ehkä hölmö kysymys mutta tuli vaan mieleen kun aina puhutaan että pohjat pitää olla ensin kunnossa ennen kuin rupeaa tekemään kovatehoisia harjoituksia niin mistä sen tietää koska pohjat on riittävässä kunnossa?

    Vai pitäisikö asiaa ajatella niin että karkeasti jaotellen 80-90% pk:ta ja loput kovaa oli kuntotaso sitten mikä hyvänsä..?
    Jatkan tähän, että millä niitä pohjia rakennetaan, kun kestävyysliikuntaan on aikaa viikossa 3-6h useimmiten? Tohon päälle tulee yleensä yksi salitreeni. Kuormitus ei liian suureksi pääse noilla määrillä. Kesäaikaan jako on ollut 4h maantie pk ja 2h maastolenkki missä väkisinkin vk. Talvella hiihto mikä on lähes aina vk, koska ylämäet+vapaa hiihtotapa. Lähtötaso kestävyydessä on heikko, maantiellä keskari 23 jos sykkeet haluaa pitää 130 tuntumassa (maksimi noin 200)

    Lähetetty minun SM-N975F laitteesta Tapatalkilla

  4. #2674
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    6.482
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti järtsy Katso viesti
    Ehkä hölmö kysymys mutta tuli vaan mieleen kun aina puhutaan että pohjat pitää olla ensin kunnossa ennen kuin rupeaa tekemään kovatehoisia harjoituksia niin mistä sen tietää koska pohjat on riittävässä kunnossa?

    Vai pitäisikö asiaa ajatella niin että karkeasti jaotellen 80-90% pk:ta ja loput kovaa oli kuntotaso sitten mikä hyvänsä..?
    Tuo oli omastakin mielestä vähän hankalaa alussa. Jatkossa, esimerkiksi tauon jälkeen on paljon helpompaa tajuta milloin siirtyä kovempiin treeneihin. Siis kun aletan rakentaa kuntoa uudellen lähes nollista.

    Mutta olihan tuohon mittareitakin. teho/syke. Kaikki on vaan suhteellista, eli pitäisi tietää minkä mittaisiin kisoihin tähtää. Jos kuitenkin pystyy ajamaan 2h tasaisella pk2 teholla, ilman että syke karkaa, niin pohjat alkavat olla jo kunnossa. Monet ajavat noita vielä korkealla kadenssilla. Tosin minusta tämäkin pätee vasta kun kunto on joskus saavutettu. Eli jos harrastus on alussa ja mitattu ftp on luokkaa 200w, niin minusta on kohtuullisen turha testailla pohjakuntoa millään 2h/130w ajolla.

  5. #2675
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    6.482
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti sampo12 Katso viesti
    Jatkan tähän, että millä niitä pohjia rakennetaan, kun kestävyysliikuntaan on aikaa viikossa 3-6h useimmiten?
    Sweetspot tai korkeakadenssi. Kestävyysurheilu on kettumaista touhua, jos ei ole aikaa liikkua.

  6. #2676
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    1.412
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti sampo12 Katso viesti
    Jatkan tähän, että millä niitä pohjia rakennetaan, kun kestävyysliikuntaan on aikaa viikossa 3-6h useimmiten? Tohon päälle tulee yleensä yksi salitreeni. Kuormitus ei liian suureksi pääse noilla määrillä. Kesäaikaan jako on ollut 4h maantie pk ja 2h maastolenkki missä väkisinkin vk. Talvella hiihto mikä on lähes aina vk, koska ylämäet+vapaa hiihtotapa. Lähtötaso kestävyydessä on heikko, maantiellä keskari 23 jos sykkeet haluaa pitää 130 tuntumassa (maksimi noin 200)
    Luen ehkä liian kirjaimellisesti, mutta jos normaaliviikko on yhtä kuin ulkoilua kahtena ja sisäliikuntaa yhtenä niin päällimmäinen ongelma pohjien rakentamisen kannalta ei mielestäni ole harjoitustuntien vähäisyys vaan riittämätön harjoitustiheys. Mutta jos tuon päälle tulisi vaikkapa työmatkapyöräilyä 5 x 2 x 20-40 min tai 30 min aamulenkki juosten ja 30 min vaikka sisäpyöräilyä tai -soutua, niin tilannehan olisi jo toisenlainen.

    Pohjia voidaan rakentaa lyhytkestoisillakin suorituksilla, riittää varsin pitkälle että määrää kertyy tarpeeksi; kestävyyttä erityisesti pitkiin suorituksiin - jos sellaisia on tähtäimessä - voi sitten hakea viikottaisilla pitemmillä tai kolmen-neljän viikon välein tehtävillä ylipitkillä harjoituksilla. Myös 4-7 päivän jaksoilla jolloin harjoitusmäärä on huomattavasti normaalia suurempi on tässä suhteessa positiivinen vaikutus, vaikkei niitä olisikaan tilaisuus tehdä kuin kolmen-neljän kuukauden välein.

    Mutta tosiaan jos harjoituskertoja on nykyisellään vain keskimäärin kolme, niin lähtisin itse siitä että perhe-, työ- ja muulta elämältä on tavalla tai toisella - tarkoittipa se sitten aikaisempaa herätystä tai suosikkitelevisiosarjasta tai jostain vastaavasta luopumista - ryöstettävä tarvittava aika ja treenattava päivittäin. Kaksikymmentä minuuttia on parempi kuin ei mitään. 30 min riittää vallan mainiosti ja kolme varttia on jo luksusta. Tämä ei tietenkään ole kaikille mahdollista enkä rupea kenellekään minkäänlaisia elämänohjeita millään osa-alueella tyrkyttämään.

  7. #2677
    Liittynyt
    08/2017
    Viestit
    245
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Firlefanz Katso viesti
    Luen ehkä liian kirjaimellisesti, mutta jos normaaliviikko on yhtä kuin ulkoilua kahtena ja sisäliikuntaa yhtenä niin päällimmäinen ongelma pohjien rakentamisen kannalta ei mielestäni ole harjoitustuntien vähäisyys vaan riittämätön harjoitustiheys. Mutta jos tuon päälle tulisi vaikkapa työmatkapyöräilyä 5 x 2 x 20-40 min tai 30 min aamulenkki juosten ja 30 min vaikka sisäpyöräilyä tai -soutua, niin tilannehan olisi jo toisenlainen.

    Pohjia voidaan rakentaa lyhytkestoisillakin suorituksilla, riittää varsin pitkälle että määrää kertyy tarpeeksi; kestävyyttä erityisesti pitkiin suorituksiin - jos sellaisia on tähtäimessä - voi sitten hakea viikottaisilla pitemmillä tai kolmen-neljän viikon välein tehtävillä ylipitkillä harjoituksilla. Myös 4-7 päivän jaksoilla jolloin harjoitusmäärä on huomattavasti normaalia suurempi on tässä suhteessa positiivinen vaikutus, vaikkei niitä olisikaan tilaisuus tehdä kuin kolmen-neljän kuukauden välein.

    Mutta tosiaan jos harjoituskertoja on nykyisellään vain keskimäärin kolme, niin lähtisin itse siitä että perhe-, työ- ja muulta elämältä on tavalla tai toisella - tarkoittipa se sitten aikaisempaa herätystä tai suosikkitelevisiosarjasta tai jostain vastaavasta luopumista - ryöstettävä tarvittava aika ja treenattava päivittäin. Kaksikymmentä minuuttia on parempi kuin ei mitään. 30 min riittää vallan mainiosti ja kolme varttia on jo luksusta. Tämä ei tietenkään ole kaikille mahdollista enkä rupea kenellekään minkäänlaisia elämänohjeita millään osa-alueella tyrkyttämään.
    Luit ihan oikein, kiitos vinkeistä! Työmatkaa tulee vartti suuntaansa 5×viikko (niin lyhyt etten edes ole osannut ajatella), mutta valitettavasti vain joka toinen viikko (lapsen hoitoon viemistä se toinen viikko). Eli helpointa olisi tässä kohtaa varmaan hommata peräkärry ja ajaa vähän kiertoreittiä, niin hyötyajon määrä enemmän kuin tuplaantuisi.
    Talvella hiihtoa tulee 3-4 kertaa viikkoon eli tilanne on parempi silloin. Pitänee kesällä myös pyrkiä ajamaan mielummin 2×2h maantietä kun se yksi pitkä. Itsellä tommonen 2h maantie tarkottaa edestakaista ajoa, mitään järkevää lenkkiä ei saa tehtyä. Se on ollut perimmäinen syy ehkä miksi olen ajanut vain yhden pitkän viikossa. Rivien välistä luettuna niillä sykkeillä ei ilmeisesti alle 15h viikossa liikkuvalle ole niin kamalasti väliä?

    Lähetetty minun SM-N975F laitteesta Tapatalkilla

  8. #2678
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.676
    Jos jaksat lukea kestävyysurheilun perusteet postaukset kerralla alusta loppuun, niin on riittävät pohjat. Pohjat on ehkä helpompi ymmärtää kehon muokkaamisena ja tehoilla sitten otetaan muokatusta kehosta suorituskyky ulos. Turhaa tehoilla, jos kropasta ei enempää irtoa, vaan silloin on kroppaa muokattava taas lisää. Näihin on sitten erilaisia tapoja ja rytmityksiä kuten tehdä pohjia erikseen tai sitten molempia samaan aikaan.

  9. #2679
    Liittynyt
    08/2007
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    69
    https://www.youtube.com/watch?v=OsXh6wyUlR8
    Hyvä videod perusteista, volyymi vs intensiteetti jne.

  10. #2680
    Liittynyt
    06/2009
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    1.341
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti -Sammy- Katso viesti
    https://www.youtube.com/watch?v=OsXh6wyUlR8
    Hyvä videod perusteista, volyymi vs intensiteetti jne.
    OT, mutta täytyy kehua Dylan Johnsonin videoita ja treeniohjeita. Selkeä ulosanti ja kokemukseen & mitattuihin faktoihin perustuvat ohjeet, ei paskapuhetta.
    Synnyin latvaan ja droppasin alas

  11. #2681
    Liittynyt
    08/2007
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    69
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti huotah Katso viesti
    OT, mutta täytyy kehua Dylan Johnsonin videoita ja treeniohjeita. Selkeä ulosanti ja kokemukseen & mitattuihin faktoihin perustuvat ohjeet, ei paskapuhetta.
    Täysin samaa mieltä

    Sent from my SM-G960F using Tapatalk

  12. #2682
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    7.341
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti huotah Katso viesti
    OT, mutta täytyy kehua Dylan Johnsonin videoita ja treeniohjeita. Selkeä ulosanti ja kokemukseen & mitattuihin faktoihin perustuvat ohjeet, ei paskapuhetta.
    Ei tästä ole kovin montaa vuotta, kun ton videon esimerkkiviikon kaltainen treeniviikko tuomittiin sysipaskaksi tällä voorumilla.

    Ja selvennykseksi. Toi esimerkkiviikko on aika hyvä talvikauden perusviikko.
    6.7 WTF/kg

    ”World War III will be a guerrilla information war with no division between military and civilian participation” - Marshall McLuhan


  13. #2683
    Liittynyt
    04/2008
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    1.987
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti OJ Katso viesti
    Ei tästä ole kovin montaa vuotta, kun ton videon esimerkkiviikon kaltainen treeniviikko tuomittiin sysipaskaksi tällä voorumilla. .
    Muistan myös tämän ajan.

    Dylanin eduksi mainittava, että pohjana on tieteelliset tutkimukset, joita hän osaa myös lukea.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  14. #2684
    Liittynyt
    08/2007
    Paikkakunta
    Espoo
    Viestit
    69
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti OJ Katso viesti
    Ei tästä ole kovin montaa vuotta, kun ton videon esimerkkiviikon kaltainen treeniviikko tuomittiin sysipaskaksi tällä voorumilla.

    Ja selvennykseksi. Toi esimerkkiviikko on aika hyvä talvikauden perusviikko.
    Mitäs treenimallia silloin ehdoteltiin? Ei viitsisi kahlata koko säiettä läpi.

    Sent from my SM-G960F using Tapatalk

  15. #2685
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    7.341
    Tosin, eikös toi Dylan Johnson nimenomaan viittaa tutkimuksiin joissa tutkitaan harjoitustrenedejä valituissa perusjoukoissa. Laitan ihan kokeeksi kysymyksen ton videon perään, josko hän vastaisi ja jakaisi infoa tukemaan noiden 2x20' treenien sisällyttämistä esimerkkiohjelmaan.
    6.7 WTF/kg

    ”World War III will be a guerrilla information war with no division between military and civilian participation” - Marshall McLuhan


  16. #2686
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    7.341
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti -Sammy- Katso viesti
    Mitäs treenimallia silloin ehdoteltiin? Ei viitsisi kahlata koko säiettä läpi.

    Sent from my SM-G960F using Tapatalk
    Ainakin PK-lenkkiä ja polarisoitua on tarjottu.

    Valittu treenimalli riippu aika pitkälle omista lähtökohdista/resursseista, noin niinkuin mun mielestä. Esimerkiksi työssä käyvä perheellinen henkilö voi haluta treenailla vaikka millä tavalla, mutta kuten moni tietää, niin harjoittelu on aika usein se mistä ensimmäisenä joustetaan. Ei paljon auta, vaikka joku sanoisi 20-25 PK-tunnin/viikko olevan ihan ygöstreeniä jos itsellä on aikaa vain 10 tunnille. Kun aikaa on useimmilla rajallisesti, niin just ton Dylan Johnsonin esimerkkiviikon tyyppinen treeni on mun mielestä aika hyvä ratkaisu.

    Ja tiedänhän minä, että on monia, jotka pyörittävät arkea harjoittelun ehdoilla. Jälleen ilman tieteellisiä referenssejä, rohkenen väittää tämän ryhmän olevan pienempi kuin harjoittelun pyörittäminen arjen ehdoilla ryhmän.
    6.7 WTF/kg

    ”World War III will be a guerrilla information war with no division between military and civilian participation” - Marshall McLuhan


  17. #2687
    Liittynyt
    04/2016
    Viestit
    265
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti -Sammy- Katso viesti
    https://www.youtube.com/watch?v=OsXh6wyUlR8
    Hyvä videod perusteista, volyymi vs intensiteetti jne.
    Kiitos vinkistä ja linkistä, hyvä video. Haluaisiko joku avata tuota "Steady State Intervals" -harjoitusta? Itselle aivan uusi termi...

  18. #2688
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    6.482
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kurvaaja Katso viesti
    Kiitos vinkistä ja linkistä, hyvä video. Haluaisiko joku avata tuota "Steady State Intervals" -harjoitusta? Itselle aivan uusi termi...
    Oikeaa ftp/ss treeniä, eli kroppa pääsee siihen tempomoodiin jota pitäisi pystyä jyystämään kauan. Tasainen syke ja laktaatti poistuu.

  19. #2689
    Liittynyt
    10/2019
    Paikkakunta
    Kuopio
    Viestit
    14
    Oisko se intervalli -sana vähän turha tuossa kohtaa, kun jyystetään yhdellä teholla.

  20. #2690
    Eli yksinkertaistaen (?)
    -kaksi happopäivää viikossa
    -punttitreeniä happopäivinä tai niiden jälkeen
    -loppuaika PK-treeniä niin paljon kuin kerkeää

Aiheen tagit

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •