Sivu 89 / 90 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 397987888990 ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 2.641 - 2.670 / 2671

Aihe: Kestävyysurheilun perusteet

  1. #2641
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    7.212
    Se hymio tähän missä keltainen pallukka ottaa lakin pois päästä.
    6.7 WTF/kg

    ”World War III will be a guerrilla information war with no division between military and civilian participation” - Marshall McLuhan


  2. #2642
    Liittynyt
    04/2009
    Paikkakunta
    savo
    Viestit
    1.233
    Etsimääsi sivua ei löydy?? Ei toimi linkki?


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #2643
    Liittynyt
    04/2009
    Paikkakunta
    savo
    Viestit
    1.233
    Tuo Monteren linkki ei toimi??


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #2644
    Liittynyt
    10/2011
    Viestit
    287
    ^ Tapatalkin kautta ei toimi itselläkään, mutta normaalin selaimen kautta menee nätisti.

  5. #2645
    Liittynyt
    04/2015
    Paikkakunta
    Oulainen
    Viestit
    1.972
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti jhalmar Katso viesti
    ^ Tapatalkin kautta ei toimi itselläkään, mutta normaalin selaimen kautta menee nätisti.
    Tapatalkilla latasin itse, ei ongelmaa?

  6. #2646
    Liittynyt
    10/2011
    Viestit
    287
    Vaikea sanoa mistä johtuu, mutta tuommoisen antaa kun Tapatalkin kautta klikkaan:

    Käytössä iOS versio.

  7. #2647
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    112
    Mielenkiintoista näkemystä pyöräilyharjoittelusta ennen ja nyt: https://youtu.be/ocj9QFfdRE0

  8. #2648
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    278
    Kokeilen ketogeenista diettiä pudottaakseni hieman painoa. Jos vetää ne about parikyt grammaa hiilaria päivässä, onko mielipidettä milloin ne kannattaa vetää. Aamulla, päivällä, ennen lenkkiä (jotka enimmäkseen alle 70% HR) vai jälkeen (palautuminen) vai ennen nukumaan menoa vai parissa erässä. Ihan tolkuttoman suurta kalorivajetta en pidä. Tai no olihan pitemmän lenkkipäivän vaje 2000kcal jos uskoo sykemittarin kaloreita mutta se taitaa ampua aika paljon yli. Mittari miinus syöttö on pyörinyt enimmäkseen 500kcal ja 1000 kcal miinuksella / vrk. Jos viiko saldo pyörisi about 1kg läskin tienoilla niin olisi hyvä.

    Yleensä syön niin ettei ole nälkä. Maitoa tekisi mieli mutta olen korvannut sen turkkilaisella jogurtilla. 200g sitä on 10g hiilaria. Siinä siis tulee joinain päivinä osa hiilareista, mutta yritän että tulisi kans parsan ja muun sellaisen pikkuvihreän sälän kautta. Juustot ja kananmunat eri muodoissa kuuluu ruokavalioon. Ja lihat tietenkin. Pekonikin on kärissyt. (Tässä vain osa)

    Ajatus on että kun en treenaa olympialaisiin niin ei tarvitse ajatella treenien maksimointia tai huolestua että intensiteettitreenit jää väliin. Joitain pitempiäkin retkipolkaisuja suunnitteilla tälle jaksolle. Pitänee varata kuitenkin jotain hätävaraa mukaan.

    Viikko takana joten ihan tässä vasta käynnistellään. Visio on kahdeksasta viikosta mutta katsotaan päivä keralla miltä tuntuu. Kahdeksan viikkoa voi muuttua suuntaan tai toiseen vielä. Ainakin 10kg on varaa pudottaa mutta en ole niin nokonuuka miten paljon tippuu tällä kuurilla. Kunhan kokeilen. Kuurin jälkeen tärkeintä on ettei tule takas. Aika vakiona paino onkin pysynyt viime vuosina. Talvella tupannut nousemaan 1-2kg ja kesällä laskemaan 2-3kg. Alas on tultu ilman lahistakin melkein 10 kg 94kg:stä mutta aikaa on mennyt vuosia.

  9. #2649
    Liittynyt
    07/2018
    Paikkakunta
    Kangasala
    Viestit
    33
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti 90kg Katso viesti
    Kokeilen ketogeenista diettiä pudottaakseni hieman painoa. Jos vetää ne about parikyt grammaa hiilaria päivässä, onko mielipidettä milloin ne kannattaa vetää. Aamulla, päivällä, ennen lenkkiä (jotka enimmäkseen alle 70% HR) vai jälkeen (palautuminen) vai ennen nukumaan menoa vai parissa erässä. Ihan tolkuttoman suurta kalorivajetta en pidä. Tai no olihan pitemmän lenkkipäivän vaje 2000kcal jos uskoo sykemittarin kaloreita mutta se taitaa ampua aika paljon yli. Mittari miinus syöttö on pyörinyt enimmäkseen 500kcal ja 1000 kcal miinuksella / vrk. Jos viiko saldo pyörisi about 1kg läskin tienoilla niin olisi hyvä.

    Yleensä syön niin ettei ole nälkä. Maitoa tekisi mieli mutta olen korvannut sen turkkilaisella jogurtilla. 200g sitä on 10g hiilaria. Siinä siis tulee joinain päivinä osa hiilareista, mutta yritän että tulisi kans parsan ja muun sellaisen pikkuvihreän sälän kautta. Juustot ja kananmunat eri muodoissa kuuluu ruokavalioon. Ja lihat tietenkin. Pekonikin on kärissyt. (Tässä vain osa)

    Ajatus on että kun en treenaa olympialaisiin niin ei tarvitse ajatella treenien maksimointia tai huolestua että intensiteettitreenit jää väliin. Joitain pitempiäkin retkipolkaisuja suunnitteilla tälle jaksolle. Pitänee varata kuitenkin jotain hätävaraa mukaan.

    Viikko takana joten ihan tässä vasta käynnistellään. Visio on kahdeksasta viikosta mutta katsotaan päivä keralla miltä tuntuu. Kahdeksan viikkoa voi muuttua suuntaan tai toiseen vielä. Ainakin 10kg on varaa pudottaa mutta en ole niin nokonuuka miten paljon tippuu tällä kuurilla. Kunhan kokeilen. Kuurin jälkeen tärkeintä on ettei tule takas. Aika vakiona paino onkin pysynyt viime vuosina. Talvella tupannut nousemaan 1-2kg ja kesällä laskemaan 2-3kg. Alas on tultu ilman lahistakin melkein 10 kg 94kg:stä mutta aikaa on mennyt vuosia.
    Kerro sit kuinka kävi, mulla on kans vähä semmonen 95 to 85 tavote mutta liikunnalla se ei tipu kun input puoleen ei oot tehty tarvittavia muutoksia. nyt on kuitenkin tasapaino ja paino ei nouse, joten teoriassa tommosen 2-3kk kurituksen jälkeen vois palata normaaliin missä input/output on tasapainossa mutta vyötärö ois hoikempi..

    niin ja kiitos tästä ketjusta, täällä on ollut tosi paljon hyvää asiaa liittyen pk treenaukseen ja kaikkeen muuhun. Tämmönen keski-ikänen strava kuntoilija voi sieltä koittaa poimia kirsikoita omaan koriinsa.

  10. #2650
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti 90kg Katso viesti
    Kokeilen ketogeenista diettiä pudottaakseni hieman painoa. Jos vetää ne about parikyt grammaa hiilaria päivässä, onko mielipidettä milloin ne kannattaa vetää. Aamulla, päivällä, ennen lenkkiä (jotka enimmäkseen alle 70% HR) vai jälkeen (palautuminen) vai ennen nukumaan menoa vai parissa erässä. Ihan tolkuttoman suurta kalorivajetta en pidä. Tai no olihan pitemmän lenkkipäivän vaje 2000kcal jos uskoo sykemittarin kaloreita mutta se taitaa ampua aika paljon yli. Mittari miinus syöttö on pyörinyt enimmäkseen 500kcal ja 1000 kcal miinuksella / vrk. Jos viiko saldo pyörisi about 1kg läskin tienoilla niin olisi hyvä.

    Yleensä syön niin ettei ole nälkä. Maitoa tekisi mieli mutta olen korvannut sen turkkilaisella jogurtilla. 200g sitä on 10g hiilaria. Siinä siis tulee joinain päivinä osa hiilareista, mutta yritän että tulisi kans parsan ja muun sellaisen pikkuvihreän sälän kautta. Juustot ja kananmunat eri muodoissa kuuluu ruokavalioon. Ja lihat tietenkin. Pekonikin on kärissyt. (Tässä vain osa)

    Ajatus on että kun en treenaa olympialaisiin niin ei tarvitse ajatella treenien maksimointia tai huolestua että intensiteettitreenit jää väliin. Joitain pitempiäkin retkipolkaisuja suunnitteilla tälle jaksolle. Pitänee varata kuitenkin jotain hätävaraa mukaan.

    Viikko takana joten ihan tässä vasta käynnistellään. Visio on kahdeksasta viikosta mutta katsotaan päivä keralla miltä tuntuu. Kahdeksan viikkoa voi muuttua suuntaan tai toiseen vielä. Ainakin 10kg on varaa pudottaa mutta en ole niin nokonuuka miten paljon tippuu tällä kuurilla. Kunhan kokeilen. Kuurin jälkeen tärkeintä on ettei tule takas. Aika vakiona paino onkin pysynyt viime vuosina. Talvella tupannut nousemaan 1-2kg ja kesällä laskemaan 2-3kg. Alas on tultu ilman lahistakin melkein 10 kg 94kg:stä mutta aikaa on mennyt vuosia.
    Tolla 20g/pv hiilarimäärällä tuskin on merkitystä milloinko ne ottaa. Itse en ole ainakaan huomannut mitään erityistä asian tiimoilta.

  11. #2651
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.673
    kuulostaa ihan hölmöläisten hommalta. 40-50g fläsää/h saa ihan normi siivuilla palaa ja siihen lisätään se 500g/vko niin kestävyysurheilijalle 1kg/vko on ihan helppo ilman kikkailua.

  12. #2652
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    6.314
    Miten pitkiä lenkkejä 90kg ajaa?

  13. #2653
    Liittynyt
    05/2012
    Viestit
    278
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti paaton Katso viesti
    Miten pitkiä lenkkejä 90kg ajaa?
    No tänään polkaisin leppoisan 87km. Ens viikon loppupuolella pitäisi polkaista vähän pidempi teltan kanssa.

    Edit1: Ehkä lisään vielä sen kun Suomessa ollaan huolissaan ihan syystäkin liian rasvaisesta ruuasta väestön sydän- ja aivoinfarktialttiuden vuoksi niin itse olen mukaa sellaisessa tutkimuksessa jossa selvisi että on hyvät geenit ja olen riskin osalta ihan siellä Gaussin-käyrän hyvässä päässä. Eikä riski paljoa nouse vaikka yli seitsenkymppiseksi eläisi. Jos on putket jo valmiiksi tukossa kannattaa ehkä miettiä kaksi kertaa yrittääkö ketogeeneistä diettiä.

    Edit2: Kalorivaje näyttäis olevan kyllä aiemmin mainittua enemmän kuin ei ole nälkä ja tulee liikuttua. Mutta alussa vasta ollaan. Voin heittää myöhemmin jotain keskiarvoja.
    90kg muokkasi tätä : 26.08.2019 at 09.02

  14. #2654
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.673
    Pakko laittaa tänne, kun en muita keksinyt. To Tommi Martikainen ajoi MM-kultaa mastereiden tempossa. Muitakin hyviä sijoituksia tuli.
    Tänään Matti Tanttu tuuppas 4s roadissa.
    osaamista ja jalkaa meilläkin siis on. kysykää heiltä, miten treenaavat

  15. #2655
    Onneksi olkoon sinunkin tuloksesta. Nostan kypärää!

  16. #2656
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.673
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Coasting Katso viesti
    Onneksi olkoon sinunkin tuloksesta. Nostan kypärää!
    kiitos, vaikka lämpö oli voittamaton este. kaiken tein sen eteen mitä tiesin, vaikka tiesin ettei se riitä, kun geneettinen tausta kaipais 10 astetta ja tihkua. tärkein mitä tein oli sauna based acclimation + muuta.

  17. #2657
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    7.212
    Mulla oli haaveissa koittaa karsia ensi vuoden koukkupolvikisaan, mutta on liian kallista tämän hetken talouteen.
    6.7 WTF/kg

    ”World War III will be a guerrilla information war with no division between military and civilian participation” - Marshall McLuhan


  18. #2658
    Liittynyt
    03/2000
    Paikkakunta
    Kuopio
    Viestit
    915
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti 90kg Katso viesti
    Kokeilen ketogeenista diettiä pudottaakseni hieman painoa. Jos vetää ne about parikyt grammaa hiilaria päivässä, onko mielipidettä milloin ne kannattaa vetää. Aamulla, päivällä, ennen lenkkiä (jotka enimmäkseen alle 70% HR) vai jälkeen (palautuminen) vai ennen nukumaan menoa vai parissa erässä. Ihan tolkuttoman suurta kalorivajetta en pidä. Tai no olihan pitemmän lenkkipäivän vaje 2000kcal jos uskoo sykemittarin kaloreita mutta se taitaa ampua aika paljon yli. Mittari miinus syöttö on pyörinyt enimmäkseen 500kcal ja 1000 kcal miinuksella / vrk. Jos viiko saldo pyörisi about 1kg läskin tienoilla niin olisi hyvä.

    Yleensä syön niin ettei ole nälkä. Maitoa tekisi mieli mutta olen korvannut sen turkkilaisella jogurtilla. 200g sitä on 10g hiilaria. Siinä siis tulee joinain päivinä osa hiilareista, mutta yritän että tulisi kans parsan ja muun sellaisen pikkuvihreän sälän kautta. Juustot ja kananmunat eri muodoissa kuuluu ruokavalioon. Ja lihat tietenkin. Pekonikin on kärissyt. (Tässä vain osa)

    Ajatus on että kun en treenaa olympialaisiin niin ei tarvitse ajatella treenien maksimointia tai huolestua että intensiteettitreenit jää väliin. Joitain pitempiäkin retkipolkaisuja suunnitteilla tälle jaksolle. Pitänee varata kuitenkin jotain hätävaraa mukaan.

    Viikko takana joten ihan tässä vasta käynnistellään. Visio on kahdeksasta viikosta mutta katsotaan päivä keralla miltä tuntuu. Kahdeksan viikkoa voi muuttua suuntaan tai toiseen vielä. Ainakin 10kg on varaa pudottaa mutta en ole niin nokonuuka miten paljon tippuu tällä kuurilla. Kunhan kokeilen. Kuurin jälkeen tärkeintä on ettei tule takas. Aika vakiona paino onkin pysynyt viime vuosina. Talvella tupannut nousemaan 1-2kg ja kesällä laskemaan 2-3kg. Alas on tultu ilman lahistakin melkein 10 kg 94kg:stä mutta aikaa on mennyt vuosia.
    Ei ole väliä, että missä välissä nuo vetää. Tuo 20 g hiilareita riittää noin 10-15 min rypistykseen riippuen liikunnan tehosta eli liikunnan yhteydessä niillä ei ole oikeastaan mitään merkitystä. Kannattaa vetää silloin, kun itselle parhaiten sopii. Jonkin verran ammatin puolesta puljaan erilaisten ruokavalioiden kanssa ja ketogeenisen ruokavalion sopivuutta kannattaa peilata omien fiilisten kautta. Porukka näyttää jakautuvan kahteen leiriin sopivuuden suhteen - osalle käy, osalle ei. Jos olo ja jaksaminen on hyvää melko alusta lähtien, niin kannattaa jatkaa. Jos tilanne on päinvastainen, eli kaikki tökkii, niin ei kannata jäädä liian pitkäksi aikaa hakkaamaan päätä seinään.

  19. #2659
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    1.118
    En ole ihan varma edes siitä sopiiko tämä otsikon alle ja lisäksi juttua voi pitää melko ympäripyöreänä pohdiskeluna jonka tueksi ei oikein ole tutkimustietoakaan ja kaiken lisäksi kirjoittaja on uusiseelantilainen ultrajuoksija. Minusta hänen blogiartikkelinsa siitä mikä pitkässä kestävyysuorituksessa meitä oikeastaan väsyttää ja johtaa vauhdin hidastumiseen (tai ainakin estää meitä nostamasta vauhtia merkityksettömän lyhyttä loppukiriä lukuunottamatta) on kuitenkin sen verran kiinnostava ja voisi olla tämän ketjun lukijoidenkin mielestä oivaltava ja ajatuksia herättävä.

    http://ultrastu.blogspot.com/p/artic...ance-what.html

  20. #2660
    Liittynyt
    03/2000
    Paikkakunta
    Kuopio
    Viestit
    915
    Hyvää pohdintaahan tuossa oli. Psyykkeellä on varmasti fysiologisten (kunto, päivän suorituskyky, väsymys) ja ravitsemuksellisten (hiilihydraatit ja neste) suuri merkitys lopputulokseen. Luulen, että merkitys korostuu matkan ja keston kasvaessa. Ainakin itse ehdin käydä koko tunneskaalan pitkien (3-4 h) maastokisojen aikana. Henkisesti tiukinta on usein puolen välin jälkeen, jolloin väsymys alkaa hiipimään. Siinä vaiheessa pitää välillä piiskata vauhdin ylläpitoon, silloin kun fiiliksen perusteella ei viitsisi. Viimeiset 30 min tulee sen sijaan usein helposti, kun loppu alkaa häämöttää.

  21. #2661
    Liittynyt
    10/2011
    Viestit
    287
    Menee ehkä kestävyysurheilun perusteisiin tämäkin ja kysynkin nyt viisaammilta, jos joku jaksaa vastata:
    Kahdeksan hengen porukka ajaa 8h mahdollisimman kovaa ja vetovuorot jaetaan tasan. Jos jokainen vetää 1min kerrallaan, niin kaikille tulee 60kpl minuutin vetoja ja jokaisen vedon jälkeen on seitsemän minuuttia helpompaa. Jos omalla kohdalla tuo vetovuoro tulee olemaan esim. 300W:n keskiteholla mitä pystynee tällä hetkellä ajamaan putkeen n. 1h jos ajaisi maksimisuorituksen, niin miten tätä kannattaisi treenata? Käytännössä aikarajoitteinen treenaaja ei pysty talviaikaan kahdeksan tunnin vastaavaa suoritusta tekemään. Olisiko järkevämpää ajaa esim. pitempinä vetoina tuota 300W (esim. 3x20min@300W), lyhyempinä vetoina vähän kovemmalla teholla (esim. 5x5min@315W), vielä lyhyempinä ja kovempaa (1min@350-400W), vai kenties jatkuvaa minuutin pituista vetoa lyhyehköllä palautuksella mahdollisimman pitkään? Eli millä tavalla treenaten saisi parhaiten simuloitua tuota pitkää varsinaista suoritusta siten, että talviaikana treeniin kuluisi maksimissaan 3h aikaa ja kesto saisi mielellään jäädä välillä jopa reiluun tuntiin? Pitkää pk-lenkkiä on tarkoitus ajaa joka tapauksessa noiden tehotreenien lisäksi.

  22. #2662
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.673
    8h lenkki vaatii 8h kestävyyden ja sitä ei voi 3h treenillä simuloida. Muutenhan tossa olennaista on nopea palautuminen omasta vuorosta eli esim 30/30....60/60 vetoja

  23. #2663
    Liittynyt
    07/2004
    Viestit
    4.019
    ^ ja samaan hengenvetoon täytyy heti todeta että kuitenkin esimerkiksi ultramatkojen harrastajat eivät treenaa ultramatkojen mittaisilla treeneillä. Kaverilla on vyöllään 24h juoksun SM eikä hän ole koskaan juossut 24h treeniä. Valtaosa treeneistä ovat 1,5-4h mittaisia. Loukkaantumis riskit olisivat liian suuria ja palautuminen liian hidasta.

  24. #2664
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    1.118
    Ultramatkoihin treenataan myös kilpailemalla. Eli pitkillä ultramatkoilla tarvittavaa (fyysistä ja henkistä) kestävyyttä varten treenataan lyhyemmillä ultramatkoilla.

    Sellaistakin harrastetaan että tehdään joskus leikillisesti makrointervalleiksi kutsuttu harjoitus. Esimerkiksi jos tavoitteena on 24 h kisa, treeniohjelmassa lukee "8 x 1 h (2 h)", s.o. joka kolmas tunti lähdetään tunnin lenkille.


    Mun kompetenssini ei riitä antamaan neuvoja jhalmarille, mutta olen melko varma siitä että jokunen ylipitkä harjoitus ehdottomasti tarvitaan; ilman sellaisiakin voi päästä maaliin, mutta jäätäneen siitä mihin fysiologisilla ominaisuuksilla ja muulla treenillä hankitulla kunnolla oltaisiin voitu päästä. Ehkä tunti 1 min (7 min) pitkän PK-lenkin lopussa voisi olla hyödyksi eikä rasittaisi niin että muu harjoittelu kärsisi?

    Ja voisihan kai sellaistakin kokeilla että tekisi trainerilla semmoisen 8 h treenin että kävisi joka tasatunti ajamassa vartin minuutin vetoja?


    PS Jos uteliaisuus sallitaan, mikä kisa tai tapahtuma on tähtäimessä? (Jos vauhtia on tarpeeksi, kahdeksassa tunnissa taitaa esimerkiksi ison ruotsalaisen järven kiertäminen olla tavoiteltavissa?)

  25. #2665
    Minäkin katsoin että Vätterniltä vaikuttaa.
    Vaikka oma taso eri kuin kysyjällä niin treeni aika sama mutta vähän kevyempi.
    Ensin komppaan kyllä KP:ta että pitkä lenkki on AO. Mutta pitää olla enempi HC kuin minä jotta niitä saisi talvella ajettua.
    Omat intervallit olleet 1 min n 10% kovempaa kuin toivottu veto ja sitten vaihtelevaa (1-5) min "palauttelua" teholla jonka laskin vastaavan peesissä ajoa. Nimenomaan opettaa kropan palautumaan.

  26. #2666
    Liittynyt
    10/2011
    Viestit
    287
    Kiitokset kaikille vastauksista. Vättern on tosiaan tähtäimessä ja matkan ollessa nykyään 315km taitaa sub-8 jäädä haaveeksi noin pienellä ryhmällä. Keväällä on tarkoitus ajaa maantiellä useampi pitkä lenkki tuolla samalla porukalla ennen varsinaista tapahtumaa, joten vasta ensimmäisen yli 200km lenkin jälkeen näkee realistisen aikatavoitteen. Toki Vätternissä on todella hyväkuntoiset tiet ja reitti on muutenkin nopea. Sää on tietysti suuressa roolissa myös.

  27. #2667
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    6.314
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    8h lenkki vaatii 8h kestävyyden ja sitä ei voi 3h treenillä simuloida. Muutenhan tossa olennaista on nopea palautuminen omasta vuorosta eli esim 30/30....60/60 vetoja
    Tässä KP on kyllä asian ytimessä. Pitkillä kovilla porukkaenkeillä se oma palautuminen on tärkeintä.
    FTP voi olla kahdella kaverilla sama, mutta toinen pystyy palautumaan vedoista selkeästi nopeammin.
    Tuo sitten näkyy koko lenkin keskisykkeissäkin.

    Minä itse tykkään ajaa pidempiä sweetspot/ftp vetoja ja voin kokemuksesta sanoa, etteivät ne toimi koville porukkalenkeille, vaikka se mitattu ftp kyllä nouseekin. Viime kesän lopussa ajoin muutaman viikon ajan 30/30 settejä ja vaste oli kyllä välitön.

    Minä ajaisin viikonloppuna pitkiä pk-lenkkejä ja viikolla erimittaisia vuorovetoja kaverin kanssa, tai 30/30 vetoja trainerilla. Mikään ei ole hauskempaa, kuin ajaa samantasoisen kaverin kanssa vuorovetoa räntäspska kelissä

  28. #2668
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.673
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Jami2003 Katso viesti
    ^ ja samaan hengenvetoon täytyy heti todeta että kuitenkin esimerkiksi ultramatkojen harrastajat eivät treenaa ultramatkojen mittaisilla treeneillä. Kaverilla on vyöllään 24h juoksun SM eikä hän ole koskaan juossut 24h treeniä. Valtaosa treeneistä ovat 1,5-4h mittaisia. Loukkaantumis riskit olisivat liian suuria ja palautuminen liian hidasta.
    nää on ihan eri lajit. Fillarointi on erikoislaji, koska istutaan ja lähes kaikki kropan aikaansaama ravinto käytetään jalkalihaksille ilman tärähdyksiä jne. 3h treeneillä kun lähtee 8h kisasuoritukseen tulee krampit 5h kohdalla ihan varmasti. Muttei noita 8h treenejä tarvi montaa tehdä.

  29. #2669
    Liittynyt
    10/2006
    Paikkakunta
    Töyrynummi
    Viestit
    3.905
    Ajoin joskus ehkä 7 vuotta sitten Vätternin ilman kavereita (mutta satunnaisiin juniin liittyen) 8h 56 min. Tavoite oli päästä alle kymmenen tunnin.

    Tuona keväänä tuli ajettua HePon porukkalenkeillä, joista pisimmät 4-5 h luokkaa. Eipä tainnut olla yhtämittaista polkemista yli kolmea tuntia kertaakaan. Tokihan sitten Vätternillä alkoi kyllä olla tuskaa tuossa 260 km:n jälkeen.

    Ilman muuta menisi paremmin ja pienemmällä loukkaantumis/kramppiriskillä, kun olisi kestävyyttä, mutta näytti tuo menevät vähän huonommallakin treenillä.
    10k-kerhon jäsen

  30. #2670
    Liittynyt
    06/2005
    Paikkakunta
    kokkola
    Viestit
    263
    Vaimo oli viimekesänä Vätternillä Bibi porukassa sub 9h ryhmässä (vain naisia). Teimme talvella muutaman 3h sisähallitreenin siten, että vauhti oli hieman korkeampi kuin tavoitteessa, eli noin 35km/h ja vartin välein rouva veti kierroksen. Tällä oli varmaankin suurin vaikutus henkisesti. Periaate oli se, että jos ei harjoittele täyttä matkaa, niin olosuhteet/vauhti hieman kovemmat kuin itse suorituksessa.

Aiheen tagit

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •