Sivu 108 / 109 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 8 58 98 106 107 108 109 ViimeinenViimeinen
Näyttää tulokset 3.211 - 3.240 / 3269

Aihe: Kestävyysurheilun perusteet

  1. #3211
    Liittynyt
    01/2011
    Viestit
    250
    Aika samoilla linjoilla kp:n kanssa. Harvoin tulee vedettyä lenkeillä mitään isoja hiilaripommeja. Yleensä jossain 50-70g pysyy noilla 4-5h lenkeilläkin kun puhutaan perus pk-lenkeistä. Sen verran tykkään herkuista että mielummin syön niitä ruoan päälle lisäenergiana treenin jälkeen enkä niinkään noita kauhean makusia geelejä. Lenkilläkin mahdolliset hiilarit tulee sirkus aakkosista, toimii.

  2. #3212
    Liittynyt
    09/2014
    Viestit
    228
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti hubba Katso viesti
    En tiedä onko optimaalisinta mutta aika maksimimäärä menee hiilareita joka lenkillä, ihan jo käytännön syistä että saa syötyä tarpeeksi energiaa päivän aikana. Myöskin säästää ruokakuluissa, 2,5kg maltopusseja saa noin 7 eurolla.

    Tuntuisi aika mahdottomalta syödä vaikka sunnuntaina yli 3000 kilokaloria ekstraa kiinteänä ruokana kun tuntuu että saa muutenkin syödä järjettömät määrät.
    Sama täällä. Olen käyttänyt nykyään ihan tavan sokeria, suolaa ja urheilujuomajauhetta maun mukaan. Tiukka seos yhdessä pullossa ja sit vettä päälle, niin säästää vähän hampaita.

  3. #3213
    Liittynyt
    03/2016
    Viestit
    1.663
    Tuossa harjoituksen aikana nautitun enerigian syy pitää ymmärtää. Ammattipyöräilijä joka keväällä vetää viikossa 30-40 tuntia viikossa, syö jo seuraavaa päivää varten lenkillä. Pro voi vetää ne "Nutella" kilonsa pois muutamassa viikossa. Eli, "vitaalirasvat", jotka lähtee enimmäisinä.

  4. #3214
    Liittynyt
    03/2003
    Paikkakunta
    Autostania
    Viestit
    5.843
    Aika harvoin tulee syotyä mitään lenkeillä, yleensä noi 3-5 tunnin viikonloppulenkit tulee ajettua aamupaaston perään. Jos on tiedossa kilvanajoa tms. revittelyä, niin silloin tulee syotyä aamupala.

    Prohvat tekee prohvien juttuja eik
    ä niitä aina kannata kumitossukuskin apinoida. Jossain päin verkkoa on varmaan edelleen se blogikirjoitus missä aussiproffa ajoi perä perään 7 tunnin päiviä salaattidieetillä ja tyttoystävä sai käydä äyskäroimässä herran kadun kulmasta kun ei enää tiennyt mikä maa ja mikä valuutta.
    6.7 WTF/kg


  5. #3215
    Liittynyt
    04/2009
    Paikkakunta
    savo
    Viestit
    1.131
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti hannupulkkinen Katso viesti
    Näin entisenä psyykkisenä valmentajana mietin myös sitä, että kun hiilareiden saanti vähenee liiaksi niin instuliinituotanto vähenee ja sen kautta myös tryptofaanin tuotanto, joka taas aiheuttaa serotoniinin vähentymistä. Tämä taas vähentää harjoittelun positiivista vaikutusta mielialaan ja trainers high tunnetta ei tule. Sitä ei kyllä ole tutkittu kilpaurheilijoilla, joten heidän motivaatiotasonsa saattaa riittää siitä huolimatta treenaamiseen, mutta kuntoilijat eivät jaksa treenata kun mieliala laskee. Lisäksi matala glukoositaso huonontaa unen tasoa, jota vielä lisää hidas palautuminen. Jos hiilareita vähentää niin se on tehtävä hyvin hitaasti, jotta mieli ehtii siihen sopeutua. (mm.Benton, D., Ph.D. & Nabb, S., B.Sc., 2003. Carbohydrate, memory and mood.)
    Hannu puhuu tuossa asiaa. Noille em. mainituilla asioilla on iso vaikutus myös palautumiseen. Ymmärrän tuon hiilareiden välttämisen jos treenataan pitkälle matkalle (ajallisesti tai matkallisesti). Miksi muutoin välttää tankkausta treenin aikana??


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #3216
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.761
    Niin miksi tankata treenin aikana kun sitä ei tarvi?. Molemmat oikeita tapoja ja molempiin löytyy perusteet. Ihan saivarteluna 30min välein vedetty sokeripaukku tuhoa paljon treenaavan hampaat. train low on tutkittu tehokeino - tarviiko sitä sun tehdä tai tehoaako se sulle - se pitää miettiä ja kokeilla. On sitäkin tutkittu ettei treenin jälkeenkään syö mitään. Mutta sekin on hyvä tietää, että treenin jälkeen on kroppa kovin vastaanottavainen energialle eli silloin on hyvä miettiä mitä syö, jos on tarpeen maximoida energiavarastojen täyttyminen.
    • AFTER - using the increased glycogen synthetic rate in the immediate 2 to 4 hour post ride recovery interval to begin rebuilding glycogen stores.

    Finally, take advantage of the glycogen repletion window that facilitates muscle glycogen repletion in the 4 hours immediately following vigorous exercise. During this time, any carbohydrates you eat are converted into muscle glycogen at up to 3 times the normal rate. And this window of opportunity closes fairly quickly as some data suggests there is a 50% fall in this super charged repletion rate by 2 hours with a return to the normal repletion rate by 4 hours post exercise. (Ivy JL et al,J Appl Physiol 1988 Apr;64(4):1480-5).
    This slowing of the glycogen repletion rate occurs even when plasma glucose and insulin levels remain elevated with oral supplements. It has been suggested that the initial elevated replacement rate is insulin INdependent, while the slowing at 4 hours is a shift back towards the normal insulin dependent muscle cell uptake rate.

  7. #3217
    Jos kahvi ja munkki houkuttelee pitkälle lenkille niin suosittelen niiden nauttimista lenkin aikana.

    Urheilun harrastaminen - treenaaminen - tavoitteellinen treenaaminen - kilpatreenaaminen - ammattilaisuus. Treenatakin voi niin monella tasolla monesta lähtökohdasta että tapojakin on loputtomasti.

  8. #3218
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    201
    Jos joskus satun hitaan pitkänkin lenkin vetämään, niin taskuun lähtee kyllä mukaan jokunen geeli ja/tai muuta naposteltavaa. Se, että jotain suuhuni laitan, perustuu kuitenkin ihan vaan fiilikseen. Joskus ei tule syötyä juuri mitään tai sitten tulee käytyä kahvilla ja pullalla jossain. Tilanne on luonnollisesti täysin eri, jos vedän kovaa intervallitreeniä tai tasaista, mutta kovaa ”rajatilatreeniä”. Ei näistä hiilareiden nauttimisesta mielestäni kannata mitään elämää suurempaa tiedettä tehdä ellei olla vähintään kansallisella kilpatasolla. Jos tuntikulutus on useita satoja kaloreita ja sen tunnin aikana onnistuu tunkemaan kitaansa 200 kaloria geeleinä niin kyllä siinä jotain vajetta syntyy joka tapauksessa.

  9. #3219
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.761
    Oman virallisen /hki urheilul/ testin mukaan 200W vie 900kcal, pikkasen olen siis tuhluri. Näistä testin mukaan tulee max 400kcal rasvoilla ja loput hiilareista eli siis 125g tunnissa. 600g varannoilla siis 4.5-5h tulee siis syömäti. Aika lähellä omia kokemuksia.

  10. #3220
    Liittynyt
    09/2020
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Firlefanz Katso viesti
    T
    Uteliasuudesta kysyisin jonko Masfuerte juostessaan sykkeen ja tuntemusten mukaan aerobisen kynnyksen alapuolella tai siis sillä tasolla jolla hänen pitäisi PK-treeninsä pääosin tehdä? Jos, niin mistä johtuu että juokseminen tuntuu silti tarpeeksi rasittavalta? Mikä silloin tekee juoksulenkit palkitseviksi? Miksi juoksuun ei liity samanlaista tunnetason vaatimusta riittävästä vauhdista kuin pyöräilyyn?
    Kiitos kannanotoista ja kommenteista kp63 ja muut. Vastaan tähän. Juoksupuoli on aivan alkutekijöissä, aloin viime syksynä sitä kokeilemaan. Ajattelin aerobisen puolen olevan harrastelijaliikkujalle pyöräilyn pohjalta olevan kohtuullinen ja ajattelin kokeeksi juosta cooperin. Sokki oli, kun ekalle kerralla jalat ja ehkä lantio ei tykännyt juoksusta kuin muutaman sata metriä kerrallaan. Eli varmaan juoksussa rajoitteena tekniikka, lihasten tottuminen yms. itselle uuteen lajiin ja tekemisen tuntu syntyy vaikkei esim hengityksen ja verenkierron suhteen niin haastavaa olekaan.

    Liikkumisen motivaatiot ovat moninaiset. Itsellä ehkä itsensä haastaminen, tekemisen tuntu välittömänä palautteena ja motivaation ylläpitäjänä. Jossain puhutaan pystyvyyden tunteesta, varmaan juuri sitä näin liikkumiseen myöhäisheränneenä. Kestävyysurheilu on aika iso sana kohdallani, mutta harrastelijatasollakin samat lainalaisuudet ja myös teoriapuoli kiinnostaa itsessään. Siksi täällä kyselemässä ja oppimassa. Unelmien man cavessa varmaan se trainerikin tai wattbike olisi.
    Jossain harrastelijan ja aktiiviharrastajan välimaastossa monessakin asiassa.

  11. #3221
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    201
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Oman virallisen /hki urheilul/ testin mukaan 200W vie 900kcal, pikkasen olen siis tuhluri. Näistä testin mukaan tulee max 400kcal rasvoilla ja loput hiilareista eli siis 125g tunnissa. 600g varannoilla siis 4.5-5h tulee siis syömäti. Aika lähellä omia kokemuksia.
    Se mitä yritin vähän huonosti tässä selittää oli se, että suurin osa minunkaltaisistani kuntoilijoista todennäköisesti tuhlaa aikaansa ja rahojaan yrittäessään säätää tätä hiilihydraattibalanssia suuntaan jos toiseen jotenkin tieteellisesti. Kovat treenit levänneenä ja kohtuullisesti tankanneena. Mukaan sitten vaikka geelejä, joilla pitää bonkkauksen poissa. Pitkillä rauhallisilla fiiliksen mukaan vaikka syömättä. Varalla voi olla jotain syötävää. Suolojen varmistamista pitäisin toki erityisen tärkeänä. Voisin kuvitella, että ihan kokeilemallakin saa jonkinmoisen kuvan siitä mikä itselle sopii.

  12. #3222
    Liittynyt
    08/2016
    Viestit
    78
    Yksilöitä kun olemme riittää, kun tunnemme oman tarpeemme tankata. Polkemalla oppii.

  13. #3223
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.578
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Jouko Katso viesti
    Se mitä yritin vähän huonosti tässä selittää oli se, että suurin osa minunkaltaisistani kuntoilijoista todennäköisesti tuhlaa aikaansa ja rahojaan yrittäessään säätää tätä hiilihydraattibalanssia suuntaan jos toiseen jotenkin tieteellisesti. Kovat treenit levänneenä ja kohtuullisesti tankanneena. Mukaan sitten vaikka geelejä, joilla pitää bonkkauksen poissa. Pitkillä rauhallisilla fiiliksen mukaan vaikka syömättä. Varalla voi olla jotain syötävää. Suolojen varmistamista pitäisin toki erityisen tärkeänä. Voisin kuvitella, että ihan kokeilemallakin saa jonkinmoisen kuvan siitä mikä itselle sopii.
    Just samaa mieltä. Menee niihin marginal gainsseihin. Kovat pitää ajaa ilman bonkkauksia ja peekoot sillai että on kivaa. Oikein pitkillä on mukavampi ajaa siinä rajoilla. Fiiliksen mukaan. Ei se liikakaan sokeri ole mahassa hyvästä.

  14. #3224
    Aika usein kun puhutaan tankkaamisesta pyöräilyn aikana, nousee esiin kaksi näkökulmaa. 1) Yritetään minimoida syömisen tarve ja on hienoa pystyä ajamaan niin ja niin pitkä lenkki niin ja niin vähillä energioilla. 2) Tankkaamista ajatellaan ensisijaisesti vain tapana estää totaalinen katkeaminen lenkillä.

    Tankkaamisella (ja ylipäätään syömisellä/juomisella/ruokavaliolla) pystytään kuitenkin oikein tehtynä myös parantamaan suorituskykyä kaiken mittaisissa suorituksissa, ei pelkästään estämään bonkkaus. Jos treeneistä tai kisoista saa enemmän irti parempien energiatasojen/fiiliksen/tms takia, lienee tällä jonkinlainen vaikutus kehittymiseen pitkälläkin aikavälillä.

    Kaikki varmaan tietää sen fiiliksen, kun on hyvin virtaa ja treeni kulkee, ja toisaalta valitettavasti myös sen toisen ääripään. Löytyykö porukalta kokemuksia tai niksejä, miten lisätä ensin mainitun todennäköisyyttä, nimenomaan ruokailun ja tankkaamisen näkökulmasta?

  15. #3225
    Yritin tuossa jonkin verran aikaisemmin tuoda tätä näkökulmaa esiin. Ilmeisen huonolla menestyksellä....

    Ihmettelin syömisen tarpeellisuutta pitkillä lenkeillä. Puhuin siis vanhan liiton kestävyysurheilijan 3-4 tuntia kestävistä kevyistä aerobisista perusharjoituksista. Joita muuten norski hiihtäjät esimerkiksi tekevät paljon. Ja niin hiljaa että ette usko....
    Näiden harjoitusten yhtenä merkittävänä vaikutustapana on "opettaa" kroppa käyttämään pitkässä suorituksessa muutakin kuin korkeaoktaanista polttoainetta. Jotta energiavarastoja voi kasvattaa, niitä täytyy joskus myös tyhjentää. Parantunut energiankäyttö ja suuremmat energiavarastot hidastavat sippaamista myös pitkässä
    kovatehoisessa (kilpailu) suorituksessa.

    Em. asialla ei ole mitään tekemistä laihduttamisen kanssa, ellei sitä nimenomaan haeta rajoittamalla muuten syömistä. Normaalisti pitkälle lenkille lähdetään energiavarastot suhteellisen täynnä ja lenkin jälkeen ne tankataan täyteen.

    Jos edellä kuvatun tyyppistä harjoitusta ei pysty viemään läpi ilman lisäenergiaa, sanoisin että vauhti on liian kova. Jos harjoituksesta ei palaudu seuraavan päivän aikana, vauhti on ollut liian kova. Pitkä lenkki on mennyt ns. reisille jos se haittaa muuta harjoittelua useita päiviä.

    Kokonaan eri juttu ovat sitten ultrapitkät lenkit, kilpailut, kilpailua edeltävät valmistautumisharjoitukset, jne.
    On päivänselvä asia että niissä ei toivottua lopputulosta voi saavuttaa ilman järkevää suorituksenaikaisen lisäenergian käyttöä.

  16. #3226
    Liittynyt
    12/2011
    Viestit
    201
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Jeppekoira Katso viesti
    Tankkaamista ajatellaan ensisijaisesti vain tapana estää totaalinen katkeaminen lenkillä.

    Tankkaamisella (ja ylipäätään syömisellä/juomisella/ruokavaliolla) pystytään kuitenkin oikein tehtynä myös parantamaan suorituskykyä kaiken mittaisissa suorituksissa, ei pelkästään estämään bonkkaus.
    Joo. Täytyy myöntää, että ainakin allekirjoittanut ehkä välillä vähän yliyksinkertaistaa näitä asioita. Toisaalta uskoisin, että me ei-huippu-urheilijat voimme päästä kohtuullisen hyviin suorituksiin varsin yksinkertaisilla ravitsemustieteellisillä opeilla.

  17. #3227
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.761
    Sen verran kommenttina, että kun aiheena on kestävyysurheilun perusteet, niin itse kyllä ajattelen sen niin, että puhutaan jo tavoitteellisesta treenaamisesta. Ehkä kantsis avata uusi aihe kestävyyskuntoilu, jossa voisi sitten mennä kaikissa asioissa yksinkertaisemmin.

  18. #3228
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.578
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Jouko Katso viesti
    Se mitä yritin vähän huonosti tässä selittää oli se, että suurin osa minunkaltaisistani kuntoilijoista todennäköisesti tuhlaa aikaansa ja rahojaan yrittäessään säätää tätä hiilihydraattibalanssia suuntaan jos toiseen jotenkin tieteellisesti. Kovat treenit levänneenä ja kohtuullisesti tankanneena. Mukaan sitten vaikka geelejä, joilla pitää bonkkauksen poissa. Pitkillä rauhallisilla fiiliksen mukaan vaikka syömättä. Varalla voi olla jotain syötävää. Suolojen varmistamista pitäisin toki erityisen tärkeänä. Voisin kuvitella, että ihan kokeilemallakin saa jonkinmoisen kuvan siitä mikä itselle sopii.
    No kyllä minä olen just tätä mieltä.

    Ja totta kai se lenkin paras kulku ja hyvä fiilis on tavoitteena. Lynennettiin molemmat tuo joukon kanssa bonkkauksen estoon.
    Mutta siis geelejä vedetään just sen verran, että kulkee parhaiten ja olo on hyvä. Äkkiä sen oppii tuntemaan.

    Ei kenelläkään ole kropassa mittaria, joka kertoo lähtötasot hiilareille. Enkä ainakaan itse usko oikeastaan vähääkään garminin näyttämiin kulutuksiin. Tai miten ne geelit sattuu tänään imeytymään. Eli oma fiilis ja geeliä sen verran kuin tarvitsee.

    Niitä hitaita pk-lenkkejä ajetaan tietystikkin myös ilman lisäenergiaa, mutta tuohan liittyy aivan samaan juttuun. Ottaa sen verran kuin tarttee. Kun rasvankäyttö paranee, niin mitään sokerista ei oikeasti kevyillä lenkeillä tarvita.

  19. #3229
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Sen verran kommenttina, että kun aiheena on kestävyysurheilun perusteet, niin itse kyllä ajattelen sen niin, että puhutaan jo tavoitteellisesta treenaamisesta. Ehkä kantsis avata uusi aihe kestävyyskuntoilu, jossa voisi sitten mennä kaikissa asioissa yksinkertaisemmin.
    Niinhän se herkästi menee että ne asiat mitkä ovat vähänkin pidemmälle ja tarkemmin mietitty, kuin juuri se oma tekeminen, nähdään "tieteellisenä hifistelynä mistä ei tällainen tavallinen kuntoilija hyödy mitään". Jokainenhan vetää tässäkin asiassa rajansa juuri siihen mihin haluaa eikä se ainakaan minua häiritse missään määrin, mutta hieman näkökulmia avartamalla harrastuksesta voisi kuitenkin moni saada pienellä vaivalla enemmän irti.

  20. #3230
    Liittynyt
    08/2016
    Viestit
    78
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kp63 Katso viesti
    Sen verran kommenttina, että kun aiheena on kestävyysurheilun perusteet, niin itse kyllä ajattelen sen niin, että puhutaan jo tavoitteellisesta treenaamisesta. Ehkä kantsis avata uusi aihe kestävyyskuntoilu, jossa voisi sitten mennä kaikissa asioissa yksinkertaisemmin.
    Mites kestävyyshuippu-urheilu? Sais kirjoittaa vain 400+W:n ketjunpyörittäjät.

  21. #3231
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    2.689
    Typerään trollailuun on varmasti omat, sellaiseen tarkoitukseen paremmin sopivat ketjunsa.

    Tavoitteellisen treenaamisen ja kuntoilun ero ei liity mitenkään harrastajansa tuottamaan wattimäärään. Sen luulisi jokaisen ymmärtävän ilman että se pitää erikseen selittää.


    PS Muutenkin kun ketjussa esitellään ja puhutaan kestävyysurheilun perusteista niin kenelläkään ei pitäisi olla pienintäkään syytä kokea että häntä ja hänen tekemisiään jotenkin arvostellaan tai vähätellään. Jos kokee tarvetta puolustautua, kannattaa vaikka hypätä hetkeksi Off Topic -osastoon ja lukea puolustautumisreaktion herättänyt viesti tai kohta uudelleen...

  22. #3232
    Liittynyt
    08/2016
    Viestit
    78
    Oma pointtini oli, jos halutaan rajata keskustelua siihen suuntaan, mihin itse haluaa tai näkee tarkoituksenmukaiseksi, ollaan helposti kaltevalla pinnalla. Tulee herkästi sellainen eitoivottu koulukiusausefekti eli käytännössä aletaan arvottamaan sisältöjä tavalla, joka kääntyy helposti itseään vastaan.

    Offtopicointi on oma ongelmansa tai henkinen laiskuus silloin kun ei etsi ja löydä asialleen tarkoituksenmukaisinta ketjua.

    Itse satun herkästi näkemään punaisen sävyjä silloin, kun pyritään rajaamaan turhan tarkasti sisältöjä. Netissä näin toki tapahtuu yleisesti silloin ja tällöin.

  23. #3233
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.761

  24. #3234
    Kahlasin kymmeniä sivuja tästä keskustelusta mutta en löytänyt vastausta, joten onko niin että pk alueella tapahtuvaa treeniä voi aloittelija tehdä vaikka päivittäin kunhan energiaa tulee tarpeeksi ravinnosta ja tavoitteena on painon pudotus sekä pitkän matkan (10h->) suoritukseen harjoittelu?

  25. #3235
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    8.578
    Tottakai. Kun kunto kasvaa, niin 5h pk lenkistäkin palautuu päivässä. Alkuun tietysti huomattavasti lyhempiä.

  26. #3236
    Liittynyt
    07/2009
    Viestit
    2.493
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti _dc_ Katso viesti
    Kahlasin kymmeniä sivuja tästä keskustelusta mutta en löytänyt vastausta, joten onko niin että pk alueella tapahtuvaa treeniä voi aloittelija tehdä vaikka päivittäin kunhan energiaa tulee tarpeeksi ravinnosta ja tavoitteena on painon pudotus sekä pitkän matkan (10h->) suoritukseen harjoittelu?
    Periaatteessa noin se menee kun ne pk-alueen treenit tehdään kevyesti. Tietysti ne pitkät lenkit vaatii ihan alussa totuttelua. Kannattaa aloittaa maltillisesti eikä heti alkaa ajamaan yli 5h lenkkejä :-)

    Oikeastaan se mihin kannattaa ravinnon suhteen kiinnittää myös pk-lenkeillä huomiota on heti lenkin jälkeinen syöminen, varsinkin proteiineja, nopeuttaa palautumista. Aikaikkuna on aika pieni, puolen tunnin sisällä lenkin päättymisestä kannattaa syödä tai juoda jotain palautusjuomaa joka sisältää vaikka heraproteiinia tai tekee parista kananmunasta ja maidosta sekoituksen.

    Jos hiilihydraatteja & rasvaa normiravinnossa vähän säännöstelee niin paino tippuu nopeammin, mutta ei kannata mitään kovin äkillisiä muutoksia tehdä. Painon pudotuksessakin maltti on valttia. Nopeasti tiputetut kilot tahtoo tulla nopeasti takaisin.

    Painon mittaaminen päivittäin on vähän turhaa kun ravinnon mukana saatu hiilihydraatti pilkkoutuu glukoosiksi ja varastoituu glykogeenin muodossa. Tämän vuoksi paino vaihtelee jopa päivittäin. Seuraa painon muutosta vaikka 2 viikon välein niin saa kehityksen paremmin selville.
    Now that we all know that Santa Clause is not for real, we can all get back to enjoying Christmas

  27. #3237
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti _dc_ Katso viesti
    Kahlasin kymmeniä sivuja tästä keskustelusta mutta en löytänyt vastausta, joten onko niin että pk alueella tapahtuvaa treeniä voi aloittelija tehdä vaikka päivittäin kunhan energiaa tulee tarpeeksi ravinnosta ja tavoitteena on painon pudotus sekä pitkän matkan (10h->) suoritukseen harjoittelu?
    Kuten muutkin ovat jo sanoneet, tottakai voi treenata joka päivä. Varmaan kannattaa tietysti tunnustella olotilaa niin ettei kokonaisrasitus karkaa lapasesta.

    Kokonaan toinen juttu on sitten se, onko minkään tavoitteen kannalta järkevää treenata a) joka päivä ja b) pelkkää peekoota.

  28. #3238
    Liittynyt
    08/2017
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    162
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti _dc_ Katso viesti
    Kahlasin kymmeniä sivuja tästä keskustelusta mutta en löytänyt vastausta, joten onko niin että pk alueella tapahtuvaa treeniä voi aloittelija tehdä vaikka päivittäin kunhan energiaa tulee tarpeeksi ravinnosta ja tavoitteena on painon pudotus sekä pitkän matkan (10h->) suoritukseen harjoittelu?
    Lähtökohtaisesti määrällisesti hyvin runsaskin peruskestävyysalueen harjoittelu on suht turvallista ainakin ylirasitusriskin suhteen ja on myös yhdistettävissä maltillisen tahdin painonpudotukseen. Toki tässäkin kannattaa muutamia asioita huomioida. Ensinnäkin, harjoitusmäärässä kannattaa kuitenkin noudattaa maltillista progressiota. Jos on tottunut harjoittelemaan 2-3h viikossa (esimerkiksi), ei harjoitusmäärää kannata suoraan nostaa 10h tasolle. Siinä voi kuitenkin riski liialle rasitukselle kasvaa eikä myöskään kehityksen kannalta ole tarpeellista nostaa määriä noin nopeasti (ei kannata tehdä liikaa töitä kehityksen eteen). Toisekseen, vaikka painonpudotus maltillisesti on hyvin mahdollista, kannattaa kuitenkin liiallisuuksia välttää. Suhteellisen energiavajeen (RED-s) riskit ovat kuitenkin olemassa ja sitäkin kautta voi rasitusta kertyä. Kolmanneksi, kannattaa pohtia miten harjoitusmäärien nostaminen vaikuttaa muuhun elämään ja palautumiseen. Jos harjoitusmääriä lisätään esimerkiksi unen kustannuksella, ruokailurytmi kärsii siitä liiaksi tai aika on pois muusta palautumisesta voi rasitusta kuitenkin pikku hiljaa kasautua. Tai kääntäen ”palautumisvelkaa” voi kertyä liiaksi.

    Lähtökohtaisesti peruskestävyyspainotteinen tai polarisoidun tyyppinen harjoittelu on suht turvallista ylirasitusriskin kannalta. Tämä pätee kuitenkin varsinkin ammatikseen urheilevilla keiden ei tarvitse muusta arjen kuormituksesta niin huolehtia. Töiden sivulla harjoittelevan kannattaa kuitenkin olla tietoinen siitä miten harjoittelu ja muut arjen elementit vaikuttavat toisiinsa.

  29. #3239
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    2.689
    Mikä muuten on merkittävin ero pitkään kestävyysurheilusuoritukseen tähtäävän ja ylipitkään suoritukseen tähtäävän pk-harjoittelussa?

    Vai onko sellaista oikeastaan olemassakaan? Toisin sanoen, että kolmen tunnin kisaan treenaavan ja kymmenen tunnin eli jo ultraluonteiseen treenaavan harjoitteluun tulee oleellisempaa eroa vasta kun ollaan lähempänä tavoitetta tai kun aletaan hakea suorituskykyä eli kisavauhtia?


    Aloittelijalle tuommoinen spesifisempi harjoittelu lienee toissijaisempaa eli kaikki pullat voi vallan hyvin laittaa samaan peekoouuniin ainakin puoleksi vuodeksi. (Tämä on mielipide, ei kokeneen valmentajan tai urheilufysiologiaan syvemmin perehtyneen näkemys...)

  30. #3240
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.761
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Jeppekoira Katso viesti
    Niinhän se herkästi menee että ne asiat mitkä ovat vähänkin pidemmälle ja tarkemmin mietitty, kuin juuri se oma tekeminen, nähdään "tieteellisenä hifistelynä mistä ei tällainen tavallinen kuntoilija hyödy mitään".
    Kiitos, että joku ymmärsi mitä tarkoitin. Aikoinaan SPU:n valmennuskurssilla ammattivalmentaja Antti H. sanoi, että vain noin 10 suomalaista huippu-urheilijaa urheilee ammattimaisesti. Useimmille riittää, että liikkuu säännöllisesti ja monipuolisesti 3-6 krt / vko, 0.5-3h kerrallaan ja niissä 1-2:ssa/vko reippaammin tehden vaihtelevasti vaikka 1, 5 ja 20min vetoja. Syö, juo, nukkuu ja paskoo, sitten kun tarve tulee. Tällä yhden rivin lauseella pääsee oikeasti pitkälle, mutta silloin tamäkin topic on nopeasti koluttu läpi. Cycling weekly:ssä oli mielenkiintoinen artikkeli: mikä ominaisuus erottaa taviksen ja huipun. trainability, quick responder eli miten hlö saa yksittäisestä harjoituksesta hyötyä -treenivaste. Ei siis mikään meidän tuntema VOmax, ftp tai solujakauma. Lehden mukaan Dr Claude Bouchard:n löydös on ollut, että 15% ihmisistä ovat sellaisia, joiden kunto ei parane testeissä ja vastaavasti yleensä 15% porukoista vaste on voimakas. Eli jos satut olemaan onnekas, vähempi ja ihan mikä tahansa treeni kehittää ja voit pitää pitkiäkin taukoja - muille homma vaatii ehkä enempi hifistelyä, jos tavoitteena on kehittyä.

Aiheen tagit

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •