Sivu 90 / 90 EnsimmäinenEnsimmäinen ... 4080888990
Näyttää tulokset 2.671 - 2.678 / 2678

Aihe: Kestävyysurheilun perusteet

  1. #2671
    Liittynyt
    02/2015
    Paikkakunta
    Suur-Pirkkala
    Viestit
    486

    Kestävyysurheilun perusteet

    Tuli viime kesänä oltua mukana Järven kierron 7 h -porukassa (loppuajalla 7.02). Sillä kokemuksella sanoisin, että hyvässäkin tasaiseen ajoon pystyvässä ryhmässä kova vauhti ja porukan harveneminen eri syistä tekee sen, että tehopiikkejä tulee väistämättä enemmän kuin uskoisi. Sekä kärjessä että perällä jonoa vaihtaessa. Niihin ja niistä palautumiseen kannattaa treenata. Ei siis pelkkää pitkää siivua ja laimeasti over-under-vetoja, vaan myös reilusti VOmax-tasoa ja yli toistuvasti. Ja niihin kramppeihin kannattaa varautua joka tapauksessa. Ja kovaa se on silti.


    Sent from my iPad using Tapatalk

  2. #2672
    Liittynyt
    12/2016
    Paikkakunta
    Vantaa
    Viestit
    494
    Ehkä hölmö kysymys mutta tuli vaan mieleen kun aina puhutaan että pohjat pitää olla ensin kunnossa ennen kuin rupeaa tekemään kovatehoisia harjoituksia niin mistä sen tietää koska pohjat on riittävässä kunnossa?

    Vai pitäisikö asiaa ajatella niin että karkeasti jaotellen 80-90% pk:ta ja loput kovaa oli kuntotaso sitten mikä hyvänsä..?

  3. #2673
    Liittynyt
    08/2017
    Viestit
    237
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti järtsy Katso viesti
    Ehkä hölmö kysymys mutta tuli vaan mieleen kun aina puhutaan että pohjat pitää olla ensin kunnossa ennen kuin rupeaa tekemään kovatehoisia harjoituksia niin mistä sen tietää koska pohjat on riittävässä kunnossa?

    Vai pitäisikö asiaa ajatella niin että karkeasti jaotellen 80-90% pk:ta ja loput kovaa oli kuntotaso sitten mikä hyvänsä..?
    Jatkan tähän, että millä niitä pohjia rakennetaan, kun kestävyysliikuntaan on aikaa viikossa 3-6h useimmiten? Tohon päälle tulee yleensä yksi salitreeni. Kuormitus ei liian suureksi pääse noilla määrillä. Kesäaikaan jako on ollut 4h maantie pk ja 2h maastolenkki missä väkisinkin vk. Talvella hiihto mikä on lähes aina vk, koska ylämäet+vapaa hiihtotapa. Lähtötaso kestävyydessä on heikko, maantiellä keskari 23 jos sykkeet haluaa pitää 130 tuntumassa (maksimi noin 200)

    Lähetetty minun SM-N975F laitteesta Tapatalkilla

  4. #2674
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    6.395
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti järtsy Katso viesti
    Ehkä hölmö kysymys mutta tuli vaan mieleen kun aina puhutaan että pohjat pitää olla ensin kunnossa ennen kuin rupeaa tekemään kovatehoisia harjoituksia niin mistä sen tietää koska pohjat on riittävässä kunnossa?

    Vai pitäisikö asiaa ajatella niin että karkeasti jaotellen 80-90% pk:ta ja loput kovaa oli kuntotaso sitten mikä hyvänsä..?
    Tuo oli omastakin mielestä vähän hankalaa alussa. Jatkossa, esimerkiksi tauon jälkeen on paljon helpompaa tajuta milloin siirtyä kovempiin treeneihin. Siis kun aletan rakentaa kuntoa uudellen lähes nollista.

    Mutta olihan tuohon mittareitakin. teho/syke. Kaikki on vaan suhteellista, eli pitäisi tietää minkä mittaisiin kisoihin tähtää. Jos kuitenkin pystyy ajamaan 2h tasaisella pk2 teholla, ilman että syke karkaa, niin pohjat alkavat olla jo kunnossa. Monet ajavat noita vielä korkealla kadenssilla. Tosin minusta tämäkin pätee vasta kun kunto on joskus saavutettu. Eli jos harrastus on alussa ja mitattu ftp on luokkaa 200w, niin minusta on kohtuullisen turha testailla pohjakuntoa millään 2h/130w ajolla.

  5. #2675
    Liittynyt
    05/2015
    Viestit
    6.395
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti sampo12 Katso viesti
    Jatkan tähän, että millä niitä pohjia rakennetaan, kun kestävyysliikuntaan on aikaa viikossa 3-6h useimmiten?
    Sweetspot tai korkeakadenssi. Kestävyysurheilu on kettumaista touhua, jos ei ole aikaa liikkua.

  6. #2676
    Liittynyt
    05/2019
    Viestit
    1.288
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti sampo12 Katso viesti
    Jatkan tähän, että millä niitä pohjia rakennetaan, kun kestävyysliikuntaan on aikaa viikossa 3-6h useimmiten? Tohon päälle tulee yleensä yksi salitreeni. Kuormitus ei liian suureksi pääse noilla määrillä. Kesäaikaan jako on ollut 4h maantie pk ja 2h maastolenkki missä väkisinkin vk. Talvella hiihto mikä on lähes aina vk, koska ylämäet+vapaa hiihtotapa. Lähtötaso kestävyydessä on heikko, maantiellä keskari 23 jos sykkeet haluaa pitää 130 tuntumassa (maksimi noin 200)
    Luen ehkä liian kirjaimellisesti, mutta jos normaaliviikko on yhtä kuin ulkoilua kahtena ja sisäliikuntaa yhtenä niin päällimmäinen ongelma pohjien rakentamisen kannalta ei mielestäni ole harjoitustuntien vähäisyys vaan riittämätön harjoitustiheys. Mutta jos tuon päälle tulisi vaikkapa työmatkapyöräilyä 5 x 2 x 20-40 min tai 30 min aamulenkki juosten ja 30 min vaikka sisäpyöräilyä tai -soutua, niin tilannehan olisi jo toisenlainen.

    Pohjia voidaan rakentaa lyhytkestoisillakin suorituksilla, riittää varsin pitkälle että määrää kertyy tarpeeksi; kestävyyttä erityisesti pitkiin suorituksiin - jos sellaisia on tähtäimessä - voi sitten hakea viikottaisilla pitemmillä tai kolmen-neljän viikon välein tehtävillä ylipitkillä harjoituksilla. Myös 4-7 päivän jaksoilla jolloin harjoitusmäärä on huomattavasti normaalia suurempi on tässä suhteessa positiivinen vaikutus, vaikkei niitä olisikaan tilaisuus tehdä kuin kolmen-neljän kuukauden välein.

    Mutta tosiaan jos harjoituskertoja on nykyisellään vain keskimäärin kolme, niin lähtisin itse siitä että perhe-, työ- ja muulta elämältä on tavalla tai toisella - tarkoittipa se sitten aikaisempaa herätystä tai suosikkitelevisiosarjasta tai jostain vastaavasta luopumista - ryöstettävä tarvittava aika ja treenattava päivittäin. Kaksikymmentä minuuttia on parempi kuin ei mitään. 30 min riittää vallan mainiosti ja kolme varttia on jo luksusta. Tämä ei tietenkään ole kaikille mahdollista enkä rupea kenellekään minkäänlaisia elämänohjeita millään osa-alueella tyrkyttämään.

  7. #2677
    Liittynyt
    08/2017
    Viestit
    237
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti Firlefanz Katso viesti
    Luen ehkä liian kirjaimellisesti, mutta jos normaaliviikko on yhtä kuin ulkoilua kahtena ja sisäliikuntaa yhtenä niin päällimmäinen ongelma pohjien rakentamisen kannalta ei mielestäni ole harjoitustuntien vähäisyys vaan riittämätön harjoitustiheys. Mutta jos tuon päälle tulisi vaikkapa työmatkapyöräilyä 5 x 2 x 20-40 min tai 30 min aamulenkki juosten ja 30 min vaikka sisäpyöräilyä tai -soutua, niin tilannehan olisi jo toisenlainen.

    Pohjia voidaan rakentaa lyhytkestoisillakin suorituksilla, riittää varsin pitkälle että määrää kertyy tarpeeksi; kestävyyttä erityisesti pitkiin suorituksiin - jos sellaisia on tähtäimessä - voi sitten hakea viikottaisilla pitemmillä tai kolmen-neljän viikon välein tehtävillä ylipitkillä harjoituksilla. Myös 4-7 päivän jaksoilla jolloin harjoitusmäärä on huomattavasti normaalia suurempi on tässä suhteessa positiivinen vaikutus, vaikkei niitä olisikaan tilaisuus tehdä kuin kolmen-neljän kuukauden välein.

    Mutta tosiaan jos harjoituskertoja on nykyisellään vain keskimäärin kolme, niin lähtisin itse siitä että perhe-, työ- ja muulta elämältä on tavalla tai toisella - tarkoittipa se sitten aikaisempaa herätystä tai suosikkitelevisiosarjasta tai jostain vastaavasta luopumista - ryöstettävä tarvittava aika ja treenattava päivittäin. Kaksikymmentä minuuttia on parempi kuin ei mitään. 30 min riittää vallan mainiosti ja kolme varttia on jo luksusta. Tämä ei tietenkään ole kaikille mahdollista enkä rupea kenellekään minkäänlaisia elämänohjeita millään osa-alueella tyrkyttämään.
    Luit ihan oikein, kiitos vinkeistä! Työmatkaa tulee vartti suuntaansa 5×viikko (niin lyhyt etten edes ole osannut ajatella), mutta valitettavasti vain joka toinen viikko (lapsen hoitoon viemistä se toinen viikko). Eli helpointa olisi tässä kohtaa varmaan hommata peräkärry ja ajaa vähän kiertoreittiä, niin hyötyajon määrä enemmän kuin tuplaantuisi.
    Talvella hiihtoa tulee 3-4 kertaa viikkoon eli tilanne on parempi silloin. Pitänee kesällä myös pyrkiä ajamaan mielummin 2×2h maantietä kun se yksi pitkä. Itsellä tommonen 2h maantie tarkottaa edestakaista ajoa, mitään järkevää lenkkiä ei saa tehtyä. Se on ollut perimmäinen syy ehkä miksi olen ajanut vain yhden pitkän viikossa. Rivien välistä luettuna niillä sykkeillä ei ilmeisesti alle 15h viikossa liikkuvalle ole niin kamalasti väliä?

    Lähetetty minun SM-N975F laitteesta Tapatalkilla

  8. #2678
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.676
    Jos jaksat lukea kestävyysurheilun perusteet postaukset kerralla alusta loppuun, niin on riittävät pohjat. Pohjat on ehkä helpompi ymmärtää kehon muokkaamisena ja tehoilla sitten otetaan muokatusta kehosta suorituskyky ulos. Turhaa tehoilla, jos kropasta ei enempää irtoa, vaan silloin on kroppaa muokattava taas lisää. Näihin on sitten erilaisia tapoja ja rytmityksiä kuten tehdä pohjia erikseen tai sitten molempia samaan aikaan.

Aiheen tagit

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •