Miten tankkaatte ennen kisaa?

[Takakumi]

Mielenkiinnosta haluaisin tietää millaisin eväin ja monta päivää aikaisemmin tankkaatte ennen kilpailua? Kilpailulla tarkoitan nyt n. 2-4 tunnin suoritusta, jossa mennään niin kovaa kuin oma kunto antaa myöden.

[kolistelija]

Normaali ruoka ja vähän reilumpi juominen. Tunti-pari ennen ajoa ei mitään.

[JackOja]

Paljon karkkia ja pullaa viikon ajan vaikka mää ajan kisat turistiluokassa enkä kovaa

Toi on aika kiva yleispätevä ohje
http://www.tahkomtb.fi/fi/Osallistuj...kauksesta.html

[AK-87]

Edellisenä iltana perhepizza tai kunnon kebuannos, huuhdellaan alas oluella. Jos kisat jännittää, lisätään olutta.

[Takakumi]

Itse 1-2 päivää ennen starttia hiilaripitoista ruokaa isoina kuormina, pullaa jätskiä ja karkkia. Noina tankkauspäivinä kalorit pyörii ehkä 5000-6000 nurkilla. Kilpailuaamuna muutama leipä, kahvia, ehkä banaani, puoli litraa urheilujuomaa, johon sekoitettu lisäksi lauausjauhetta. Tuon enempää ei kisa-aamuna voi syödä, kun nuokin jo pyrkii kilpailun alussa nousemaan hissillä ylös.

[Kare_Eskola]

Edellisenä päivänä tavallista ruokaa tavallista enemmän ja hiilaripainotteisemmin, ja nestettä. Aamulla tavallinen aamiainen. Tunti ennen kisaa banaani ja mustikkakeittoa, sitten ei mitään.

Tankkaus on hyvästä, paitsi jos se tekee pahan/oudon olon. Kokeilemalla selviää.

[jaska]

Mulle tankkaamisesta tulee aina paha olo ja startti-viivallakin olo on kuin syöttöporsaalla. Parhaat kisat oon ajanut kunnon tankkauksen jälkeen. Nykyään tosin tulee tehtyä aika usein yhden päivän tankkaus ja yleensäkin varmasti pari päivää riittää.

[H. Moilanen]

Tankkausjaksolla kannattaa syödä vain sellaisia ruokia, jotka varmuudella sopivat. Mitään uutta en suosittele kokeilemaan.

[CamoN]

Parin päivän ajan nestettä, normaalia reilumpia ruoka-annoksia ja hiilihydraattipitoisia välipaloja. Ei mitään pelkästä sokerista tai rasvasta tehtyä. Tosin varsinkin jos kisan olosuhteet tulee olemaan kuumat, suosin edellisiltana suolaista ja rasvaista ruokaa. Sillä saa tankin ihan täyteen ja nesteet pysymään kehossa kohtuudella. Kisapäivän syönti tietysti riippuu vähän starttiajasta, mutta klo 10-12 väliin osuvalle lähdölle puuron ympärille rakentuva aamubrunssi 2-3h ennen, ehkä vielä pieni välipala tuntia ennen.

[tempokisu]

Normaali ruoka ja vähän reilumpi juominen. Tunti-pari ennen ajoa ei mitään.

Kyllä, samanlailla syö niinkun ennenkin. Mutta hyvissä ajoin se aamupala, mulle käytännössä...ainakin 7 tuntia ennen. Juoda kyllä voi.
1-2h ennen kisaa niin natriumbikarbonaatit ja kuppi kaffea ja sokeri+suklaapaloja; jos karbonaatteja ei saa niin ei suju, ei.

[timoe]

Yli 3 tuntia kestäviin koitoksiin päivinä -4, -3, -2 hiilaripitoisen ruoan lisäksi kuivattuja hedelmiä + tankkausjuomaa+ hedelmämehuja, päivänä -1 RASVAISTA ruokaa, ei kuitenkaan ähkyyn asti, päivänä nolla kevyesti välipaloja taajaan. Luin juuri tieteellisen artikkelin tiivistelmän jossa väitettiin että 3 pv hiilaritankkaus + jopa 4 tuntia ennen kisaa rasvainen ateria + hiilari pari minuuttia ennen lähtöä, ei aiemin! = state of the art tankkaus kestävyysurheilijalle. Todettin myös että naisten on tankattava isompia hiilari ja isompia kalorimääriä painokiloa kohden kuin miesten... juuri pistelin Pakilan Pizzan Diyarin pojan kanssa puoliksi :->tässä pari linkkiä:


http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3151


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22852054


PS tuo 10 g painokiloa kohden päivässä on muuten kohtuullinen urakka...

[FillaRilla]

tuli tuplapostaus

[FillaRilla]

Kuntoilijapohjalla yrittäny tehdä niinkuin kovempikin urheilija ja jos välinpitämättömästi suhtautuu tankkuuseen, niin vtx-män.
Eli lauantain tapahtumaan esim. näin: Edellisenä sunnuntaina pitkä, tiukka lenkki (lähes kisasykkeillä n. 2- maks. 3h) ja viimeinen viikko tiistaista alkaen, maanantain protskupainotteisen päivän jälkeen, ruoka-annoksen kokoaminen niin, että lautaselle tulee hieman reilummin tavaraa, mutta liha ym. valkuaislähteet ja rasvat vähenee ja tilalle hiilaripohjaista. Pastaa, riisiä ja perunaa, riippuu mitä tarjolla on. Ja vihreetä niin paljon kuin jaksaa. Ja treenailu vähenee ja kevenee, mikä on varmaankin yhtä tärkeetä, jos ei tärkeempää, kuin syöminenkin ja on ehdottomasti osa tankkausta. Etenkin mtb- ja hiihtotapahtumiin. Jos treenaa koko ajan normaalisti, tulee käyttäneeksi päivittäisiin toimintoihin sen, mitä syö, eikä varastoa kerry. Maantieajelu ei niin kauhiasti tunnu kuormittavan ja vaativan. Etenkin, kun on tullu esim. TdH:kiin lähdettyä varmanpäälle taktiikalla, eli ei liian kovaan ryhmään, josta sitten puolivälissä viimeistään putoaa. Jos jotain keskiviikon jälkeen tekee, niin ihan hiljaa ja lyhyitä, semmoista palauttavan tasoista treeniä. Ehkä parilla lenkillä ti ja ke, sekaan ihan lyhyt tai kaksi, max. ½min vetoa täyskadenssilla maantiellä, ja hiihtäen samaten. Nopeimmalla tekniikalla, niin hyvin kuin osaa, täysvauhtinen veto tai kaksi. Torstaina ja etenkin perjantaina lähes täyslepo ja reilummin nestettä, etenkin kesätapahtumiin. Hiilarigramma kuulemma varastoi 2 H20-grammaa mukaansa, joka on esim Tahkolla eduksi, jos sattuu keli. Ja koko viikon vetelen magnesiumporetabletteja 2kpl/vrk (suositus 1/vrk).
Aina kun on näillä mennyt, on mennyt hyvin. Ja jos lipee kaavasta, katkee viimeistään ½-1h ennen maalia n. 4h:n suorituksessa. Ja aivan saatanalliset krampit saa vielä kaupan päälle.

[spetke75]

Tankkaustapoja on monenlaisia. Jotkut ei tankkaa ollenkaan, syövät vaan parina päivänä ennen kisaa vähän reilumpia annoksia sekä nestettä normaalin 3L päivässä vähän päälle. Kuten itsekin. Mulla menee kroppa ihan tukkoon jos alkaa jollain hiilarilitkuilla ja pullan syömisellä kikkailemaan. No joo, kyllä parina päivänä voi pullat syödä, mutta kaikki turha karkin ym. mussuttaminen pistää vaan kropan tukkoon.
Jostain luin, että jos treenaa tiiviisti, varsinaista tankkausta ei välttämättä tarvitse edes tehä. Toki vähän extraa pitää sisuksiin saada, mutta mitään varsinaista hiilaritankkausta ei tarvi. Meitä on moneen lähtöön.

Oma kaava näin (jos kisa lauantaina):

Edeltävä sunnuntai - pitkä lenkki 3-4 tuntia, pk-vk sykkeet, normiruoka
maanantai - palautusta - normaalia protskuruokaa
tiistaina - kova lenkki, lyhyempi kestoltaan 1-2 tuntia - lenkin jälkeen jo hiilaria enemmän ruokaan (riisi, pasta, vaalea leipä jne.)
keskiviikkona - normiruokaa, vähemmän proteiinia, enemmän hiilaripitoista, ei rasitusta
torstaina - sama kuin keskiviikkona, mutta illalla hyvin kevyttä lenkkiä joko juosten tai pyöräillen
perjantaina - normiruokaa, rasvat mukaan - illasta availevaa lenkkiä
lauantaina - 2-3 tuntia ennen kisaa puuro-mehukeitto -tyyppinen aamupala, ehkä pala tai pari leipää ja sokerimehua. Tämän jälkeen ei mitään ylimääräistä, korkeintaan
nestettä vähän elimistöön, jos on kuuma keli.

Kisan aikana nestettä ja omia geelejä/energiaa tasaisesti. Huoltopaikoilla turha kulutella aikaa.

[kuovipolku]

1-2h ennen kisaa niin natriumbikarbonaatit ja kuppi kaffea ja sokeri+suklaapaloja; jos karbonaatteja ei saa niin ei suju, ei.

Minä olen vain kuullut juttuja ruokasoodadopingista, mutta ilmeisesti ei kannata tehdä kisoissa ellei ole ensin kokeillut harjoituksissa. Ja siinäkin tapauksessa että oma pakki sen kestää, kannattanee miettiä onko siitä saatava etu 2-4 h suorituksessa (josta ketjun avaaja puhui) sen väärti.

PS Joillekin ruokasoodan nieleminenkin tarkoittaa jo liian pitkälle harmaalle alueelle menemistä, mutta huippu-urheilu nyt on hullua touhua muutenkin...

[järppä]

PS tuo 10 g painokiloa kohden päivässä on muuten kohtuullinen urakka...

Ehei, eihän se ole hädintuskin kuin kolme 500g pullapitkoa. Yksi aamulla, toinen päivällä ja kolmas illalla

[Gazza]

Normaalisti minulla riittää harjoittelun keventäminen pari päivää ennen ja kahvin kanssa pari pullaa edellisenä päivänä. Itse koen tankkauksesta olevan haittaa, koska alkumatkasta pitäisi mennä kovaa ja sehän ei onnistu syöttöporsaan olotilassa. Kannattaa opetella nauttimaan energiaa suorituksen aikana.

Toki tankkauksen tarpeeseen vaikuttaa fysiikka ja liikuteltava massa.

[tempokisu]

Minä olen vain kuullut juttuja ruokasoodadopingista, mutta ilmeisesti ei kannata tehdä kisoissa ellei ole ensin kokeillut harjoituksissa. Ja siinäkin tapauksessa että oma pakki sen kestää, kannattanee miettiä onko siitä saatava etu 2-4 h suorituksessa (josta ketjun avaaja puhui) sen väärti.

PS Joillekin ruokasoodan nieleminenkin tarkoittaa jo liian pitkälle harmaalle alueelle menemistä, mutta huippu-urheilu nyt on hullua touhua muutenkin...

tosi doopinkia! Mä otin sitä teelusikallisen ( enempää ei pystykään koska se on sanalla sanoen PAHAA), tällä oli se tarkotus ettei maitohappoja synny. No ei niitä syntyny ikinä muulloinkaan ( sillee että olisin kisoissa huomannut haittaavan), mutta mä uskon että apu oli lähinnä psykolooginen . Vähän sama kun risti kaulassa ja lyhyt rukous ennen lähtöä ( näin ne isommatkin starat tekee..). Ja, luotin vinkin antajaan kuin peruskallioon, joten toimiihan se silloin.
Kärsin myös jos vatsa ei toimi, joten siinäkin mielessä hyvä. Ei teelusikallinen vielä mitään ripulia tee. Mutta jos on kova vatsa niin karbonaatti on yksi keino tietysti.

Mutta oli tuosta ruokasoodasta ( paitsi että sanottiin sitä kaverin kanssa "karbonaatti") apu myös pitkällä ( taisi olla 300km) lenkillä. Oli ihan hivenen flunssainen? olo ja huomasin jo heti alussa että ylämäissä lihakset kramppaa jos nousee putkelle. Otin varikolla ( 100km kohta) karbonaatit, niin se kyllä helpotti ja lenkki tuli ajettua. Nämä pitkät on olleet mulle tavallaan "kisoja", matkaa ja itseä vastaan.

Huippu-urheilusta en tiedä mitään, mutta omaa elimistöä kansii kuunnella. Syöminen ennen suoritusta on erittäin pers´kohtainen juttu.

[haedon]

Mä en tankkaa mitenkään erikoisemmin kisaan. Samat pöperöt kuin aina ja myös kisapäivän aamuna normaali aamupala. Pitkään kisaan mukaan geelit, lyhyelle (XCO yms noin alle 1,5h) ei mitään.

[-MSa-]

Mitä mieltä olette maltolla tankkaamisesta kisaan? Joillan on ilmeisesti ollut ongelmia sen kanssa.