Näyttää tulokset 1 - 20 / 20

Aihe: Miten tankkaatte ennen kisaa?

  1. #1
    Liittynyt
    03/2009
    Paikkakunta
    Vantaa
    Viestit
    178

    Miten tankkaatte ennen kisaa?

    Mielenkiinnosta haluaisin tietää millaisin eväin ja monta päivää aikaisemmin tankkaatte ennen kilpailua? Kilpailulla tarkoitan nyt n. 2-4 tunnin suoritusta, jossa mennään niin kovaa kuin oma kunto antaa myöden.

  2. #2
    Liittynyt
    07/2010
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.263
    Normaali ruoka ja vähän reilumpi juominen. Tunti-pari ennen ajoa ei mitään.

  3. #3
    Liittynyt
    01/2006
    Paikkakunta
    Laru, HKI
    Viestit
    19.713
    Paljon karkkia ja pullaa viikon ajan vaikka mää ajan kisat turistiluokassa enkä kovaa

    Toi on aika kiva yleispätevä ohje
    http://www.tahkomtb.fi/fi/Osallistuj...kauksesta.html


  4. #4
    Liittynyt
    12/2009
    Paikkakunta
    Hämeenlinna
    Viestit
    1.619
    Edellisenä iltana perhepizza tai kunnon kebuannos, huuhdellaan alas oluella. Jos kisat jännittää, lisätään olutta.
    Mud, sweat and beers.

  5. #5
    Liittynyt
    03/2009
    Paikkakunta
    Vantaa
    Viestit
    178
    Itse 1-2 päivää ennen starttia hiilaripitoista ruokaa isoina kuormina, pullaa jätskiä ja karkkia. Noina tankkauspäivinä kalorit pyörii ehkä 5000-6000 nurkilla. Kilpailuaamuna muutama leipä, kahvia, ehkä banaani, puoli litraa urheilujuomaa, johon sekoitettu lisäksi lauausjauhetta. Tuon enempää ei kisa-aamuna voi syödä, kun nuokin jo pyrkii kilpailun alussa nousemaan hissillä ylös.

  6. #6
    Liittynyt
    10/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    2.103
    Edellisenä päivänä tavallista ruokaa tavallista enemmän ja hiilaripainotteisemmin, ja nestettä. Aamulla tavallinen aamiainen. Tunti ennen kisaa banaani ja mustikkakeittoa, sitten ei mitään.

    Tankkaus on hyvästä, paitsi jos se tekee pahan/oudon olon. Kokeilemalla selviää.
    Korson Kaiku / Hi5bikes.fi

    http://vapaaratas.blogspot.fi

    "Cyclocrossin eräs etu on ettei se kestä kauan." - Eugène Christophe.

  7. #7
    Liittynyt
    03/2000
    Paikkakunta
    Kuopio
    Viestit
    915
    Mulle tankkaamisesta tulee aina paha olo ja startti-viivallakin olo on kuin syöttöporsaalla. Parhaat kisat oon ajanut kunnon tankkauksen jälkeen. Nykyään tosin tulee tehtyä aika usein yhden päivän tankkaus ja yleensäkin varmasti pari päivää riittää.

  8. #8
    Liittynyt
    06/2007
    Paikkakunta
    Helsinki
    Viestit
    4.943
    Tankkausjaksolla kannattaa syödä vain sellaisia ruokia, jotka varmuudella sopivat. Mitään uutta en suosittele kokeilemaan.
    Holokki auki ku H. Moilane.

  9. #9
    Liittynyt
    06/2008
    Paikkakunta
    Kouvola
    Viestit
    4.315
    Parin päivän ajan nestettä, normaalia reilumpia ruoka-annoksia ja hiilihydraattipitoisia välipaloja. Ei mitään pelkästä sokerista tai rasvasta tehtyä. Tosin varsinkin jos kisan olosuhteet tulee olemaan kuumat, suosin edellisiltana suolaista ja rasvaista ruokaa. Sillä saa tankin ihan täyteen ja nesteet pysymään kehossa kohtuudella. Kisapäivän syönti tietysti riippuu vähän starttiajasta, mutta klo 10-12 väliin osuvalle lähdölle puuron ympärille rakentuva aamubrunssi 2-3h ennen, ehkä vielä pieni välipala tuntia ennen.
    "Jaffan juon useimmiten suoraan pullosta." - palstapersoona 16.01.15

  10. #10
    Liittynyt
    07/2004
    Paikkakunta
    Pirkkala
    Viestit
    19.402

    Punapää karbonaatit

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kolistelija Katso viesti
    Normaali ruoka ja vähän reilumpi juominen. Tunti-pari ennen ajoa ei mitään.
    Kyllä, samanlailla syö niinkun ennenkin. Mutta hyvissä ajoin se aamupala, mulle käytännössä...ainakin 7 tuntia ennen. Juoda kyllä voi.
    1-2h ennen kisaa niin natriumbikarbonaatit ja kuppi kaffea ja sokeri+suklaapaloja; jos karbonaatteja ei saa niin ei suju, ei.
    tempokisu.kuvat.fi
    o O nahkiaiset maailmankartalle O o

  11. #11
    Liittynyt
    05/2007
    Paikkakunta
    keskuspuiston kupeessa
    Viestit
    612
    Yli 3 tuntia kestäviin koitoksiin päivinä -4, -3, -2 hiilaripitoisen ruoan lisäksi kuivattuja hedelmiä + tankkausjuomaa+ hedelmämehuja, päivänä -1 RASVAISTA ruokaa, ei kuitenkaan ähkyyn asti, päivänä nolla kevyesti välipaloja taajaan. Luin juuri tieteellisen artikkelin tiivistelmän jossa väitettiin että 3 pv hiilaritankkaus + jopa 4 tuntia ennen kisaa rasvainen ateria + hiilari pari minuuttia ennen lähtöä, ei aiemin! = state of the art tankkaus kestävyysurheilijalle. Todettin myös että naisten on tankattava isompia hiilari ja isompia kalorimääriä painokiloa kohden kuin miesten... juuri pistelin Pakilan Pizzan Diyarin pojan kanssa puoliksi :->tässä pari linkkiä:


    http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3151


    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22852054


    PS tuo 10 g painokiloa kohden päivässä on muuten kohtuullinen urakka...
    timoe muokkasi tätä : 16.08.2013 at 18.19
    Huonoilla teillä tarvitaan paksut kumit.

    Oli pyörä sitten kuitua, titaania tai terästä,
    niin kuntoni on perästä.

    Last man out of the water.

  12. #12
    Liittynyt
    05/2009
    Paikkakunta
    järvenpää
    Viestit
    1.079
    tuli tuplapostaus
    FillaRilla muokkasi tätä : 16.08.2013 at 19.41 Syy: tuplapostaus
    onks pakko, jos ei haluu

  13. #13
    Liittynyt
    05/2009
    Paikkakunta
    järvenpää
    Viestit
    1.079
    Kuntoilijapohjalla yrittäny tehdä niinkuin kovempikin urheilija ja jos välinpitämättömästi suhtautuu tankkuuseen, niin vtx-män.
    Eli lauantain tapahtumaan esim. näin: Edellisenä sunnuntaina pitkä, tiukka lenkki (lähes kisasykkeillä n. 2- maks. 3h) ja viimeinen viikko tiistaista alkaen, maanantain protskupainotteisen päivän jälkeen, ruoka-annoksen kokoaminen niin, että lautaselle tulee hieman reilummin tavaraa, mutta liha ym. valkuaislähteet ja rasvat vähenee ja tilalle hiilaripohjaista. Pastaa, riisiä ja perunaa, riippuu mitä tarjolla on. Ja vihreetä niin paljon kuin jaksaa. Ja treenailu vähenee ja kevenee, mikä on varmaankin yhtä tärkeetä, jos ei tärkeempää, kuin syöminenkin ja on ehdottomasti osa tankkausta. Etenkin mtb- ja hiihtotapahtumiin. Jos treenaa koko ajan normaalisti, tulee käyttäneeksi päivittäisiin toimintoihin sen, mitä syö, eikä varastoa kerry. Maantieajelu ei niin kauhiasti tunnu kuormittavan ja vaativan. Etenkin, kun on tullu esim. TdH:kiin lähdettyä varmanpäälle taktiikalla, eli ei liian kovaan ryhmään, josta sitten puolivälissä viimeistään putoaa. Jos jotain keskiviikon jälkeen tekee, niin ihan hiljaa ja lyhyitä, semmoista palauttavan tasoista treeniä. Ehkä parilla lenkillä ti ja ke, sekaan ihan lyhyt tai kaksi, max. ½min vetoa täyskadenssilla maantiellä, ja hiihtäen samaten. Nopeimmalla tekniikalla, niin hyvin kuin osaa, täysvauhtinen veto tai kaksi. Torstaina ja etenkin perjantaina lähes täyslepo ja reilummin nestettä, etenkin kesätapahtumiin. Hiilarigramma kuulemma varastoi 2 H20-grammaa mukaansa, joka on esim Tahkolla eduksi, jos sattuu keli. Ja koko viikon vetelen magnesiumporetabletteja 2kpl/vrk (suositus 1/vrk).
    Aina kun on näillä mennyt, on mennyt hyvin. Ja jos lipee kaavasta, katkee viimeistään ½-1h ennen maalia n. 4h:n suorituksessa. Ja aivan saatanalliset krampit saa vielä kaupan päälle.
    onks pakko, jos ei haluu

  14. #14
    Liittynyt
    08/2010
    Paikkakunta
    Jyväskylä
    Viestit
    106
    Tankkaustapoja on monenlaisia. Jotkut ei tankkaa ollenkaan, syövät vaan parina päivänä ennen kisaa vähän reilumpia annoksia sekä nestettä normaalin 3L päivässä vähän päälle. Kuten itsekin. Mulla menee kroppa ihan tukkoon jos alkaa jollain hiilarilitkuilla ja pullan syömisellä kikkailemaan. No joo, kyllä parina päivänä voi pullat syödä, mutta kaikki turha karkin ym. mussuttaminen pistää vaan kropan tukkoon.
    Jostain luin, että jos treenaa tiiviisti, varsinaista tankkausta ei välttämättä tarvitse edes tehä. Toki vähän extraa pitää sisuksiin saada, mutta mitään varsinaista hiilaritankkausta ei tarvi. Meitä on moneen lähtöön.

    Oma kaava näin (jos kisa lauantaina):

    Edeltävä sunnuntai - pitkä lenkki 3-4 tuntia, pk-vk sykkeet, normiruoka
    maanantai - palautusta - normaalia protskuruokaa
    tiistaina - kova lenkki, lyhyempi kestoltaan 1-2 tuntia - lenkin jälkeen jo hiilaria enemmän ruokaan (riisi, pasta, vaalea leipä jne.)
    keskiviikkona - normiruokaa, vähemmän proteiinia, enemmän hiilaripitoista, ei rasitusta
    torstaina - sama kuin keskiviikkona, mutta illalla hyvin kevyttä lenkkiä joko juosten tai pyöräillen
    perjantaina - normiruokaa, rasvat mukaan - illasta availevaa lenkkiä
    lauantaina - 2-3 tuntia ennen kisaa puuro-mehukeitto -tyyppinen aamupala, ehkä pala tai pari leipää ja sokerimehua. Tämän jälkeen ei mitään ylimääräistä, korkeintaan
    nestettä vähän elimistöön, jos on kuuma keli.

    Kisan aikana nestettä ja omia geelejä/energiaa tasaisesti. Huoltopaikoilla turha kulutella aikaa.

  15. #15
    Liittynyt
    05/2011
    Viestit
    9.188
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti tempokisu Katso viesti
    1-2h ennen kisaa niin natriumbikarbonaatit ja kuppi kaffea ja sokeri+suklaapaloja; jos karbonaatteja ei saa niin ei suju, ei.
    Minä olen vain kuullut juttuja ruokasoodadopingista, mutta ilmeisesti ei kannata tehdä kisoissa ellei ole ensin kokeillut harjoituksissa. Ja siinäkin tapauksessa että oma pakki sen kestää, kannattanee miettiä onko siitä saatava etu 2-4 h suorituksessa (josta ketjun avaaja puhui) sen väärti.

    PS Joillekin ruokasoodan nieleminenkin tarkoittaa jo liian pitkälle harmaalle alueelle menemistä, mutta huippu-urheilu nyt on hullua touhua muutenkin...

  16. #16
    Liittynyt
    08/2005
    Paikkakunta
    Tampester
    Viestit
    2.528
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti timoe Katso viesti
    PS tuo 10 g painokiloa kohden päivässä on muuten kohtuullinen urakka...
    Ehei, eihän se ole hädintuskin kuin kolme 500g pullapitkoa. Yksi aamulla, toinen päivällä ja kolmas illalla
    In triathlon, the suffering is so central and the other rewards so peripheral that one could only do it for the suffering.

  17. #17
    Liittynyt
    04/2009
    Viestit
    43
    Normaalisti minulla riittää harjoittelun keventäminen pari päivää ennen ja kahvin kanssa pari pullaa edellisenä päivänä. Itse koen tankkauksesta olevan haittaa, koska alkumatkasta pitäisi mennä kovaa ja sehän ei onnistu syöttöporsaan olotilassa. Kannattaa opetella nauttimaan energiaa suorituksen aikana.

    Toki tankkauksen tarpeeseen vaikuttaa fysiikka ja liikuteltava massa.

  18. #18
    Liittynyt
    07/2004
    Paikkakunta
    Pirkkala
    Viestit
    19.402

    Punapää teelusikka karbonaattia

    Lainaus Alkujaan tämän lähetti kuovipolku Katso viesti
    Minä olen vain kuullut juttuja ruokasoodadopingista, mutta ilmeisesti ei kannata tehdä kisoissa ellei ole ensin kokeillut harjoituksissa. Ja siinäkin tapauksessa että oma pakki sen kestää, kannattanee miettiä onko siitä saatava etu 2-4 h suorituksessa (josta ketjun avaaja puhui) sen väärti.

    PS Joillekin ruokasoodan nieleminenkin tarkoittaa jo liian pitkälle harmaalle alueelle menemistä, mutta huippu-urheilu nyt on hullua touhua muutenkin...

    tosi doopinkia! Mä otin sitä teelusikallisen ( enempää ei pystykään koska se on sanalla sanoen PAHAA), tällä oli se tarkotus ettei maitohappoja synny. No ei niitä syntyny ikinä muulloinkaan ( sillee että olisin kisoissa huomannut haittaavan), mutta mä uskon että apu oli lähinnä psykolooginen . Vähän sama kun risti kaulassa ja lyhyt rukous ennen lähtöä ( näin ne isommatkin starat tekee..). Ja, luotin vinkin antajaan kuin peruskallioon, joten toimiihan se silloin.
    Kärsin myös jos vatsa ei toimi, joten siinäkin mielessä hyvä. Ei teelusikallinen vielä mitään ripulia tee. Mutta jos on kova vatsa niin karbonaatti on yksi keino tietysti.

    Mutta oli tuosta ruokasoodasta ( paitsi että sanottiin sitä kaverin kanssa "karbonaatti") apu myös pitkällä ( taisi olla 300km) lenkillä. Oli ihan hivenen flunssainen? olo ja huomasin jo heti alussa että ylämäissä lihakset kramppaa jos nousee putkelle. Otin varikolla ( 100km kohta) karbonaatit, niin se kyllä helpotti ja lenkki tuli ajettua. Nämä pitkät on olleet mulle tavallaan "kisoja", matkaa ja itseä vastaan.

    Huippu-urheilusta en tiedä mitään, mutta omaa elimistöä kansii kuunnella. Syöminen ennen suoritusta on erittäin pers´kohtainen juttu.
    tempokisu.kuvat.fi
    o O nahkiaiset maailmankartalle O o

  19. #19
    Liittynyt
    07/2008
    Paikkakunta
    Vabby
    Viestit
    4.755
    Mä en tankkaa mitenkään erikoisemmin kisaan. Samat pöperöt kuin aina ja myös kisapäivän aamuna normaali aamupala. Pitkään kisaan mukaan geelit, lyhyelle (XCO yms noin alle 1,5h) ei mitään.
    Polku se on paikallaan polkeva polkukin... Aurora


  20. #20
    Liittynyt
    08/2012
    Paikkakunta
    Turenki
    Viestit
    189
    Mitä mieltä olette maltolla tankkaamisesta kisaan? Joillan on ilmeisesti ollut ongelmia sen kanssa.

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •