Näyttää tulokset 1 - 9 / 9

Aihe: Etureisien ulkosyrjät jumissa.

  1. #1

    Etureisien ulkosyrjät jumissa.

    Parilta kaverilta yritin kysellä apua vaivaan mutta tuumasivat vaan että treenin puutetta. Ajoasento on just sama kuin muinakin vuosina eli siitä ei voi johtua. Muina vuosina en ole törmännyt vastaavaan ongelmaan,nyt ei tiedä lenkille lähtiessä lyökö reidet jumiin 20km kohdalla vai vasta 80km kohdalla. Kenties magnesiumin puutetta?

  2. #2
    Liittynyt
    04/2010
    Viestit
    1.712
    Varmista ettei ne oo kireät tensor fascia latae, johon kyllä löytyy tolla hakusanalla apuja. Sitten kireä pieni pakaralihas aiheuttaa samaa juttua.

  3. #3
    Liittynyt
    05/2005
    Viestit
    5.714
    Tuttu tilanne. Nuo lihakset taitaa olla ainakin minulla aika onnettomat ja "pienet". Kylmä ja viima pahentavat tilannetta. Keveämpi poljenta auttaa ainakin minulla (jos vain muistaisi).
    Ride the snake, he's old, and his skin is cold.

  4. #4
    Liittynyt
    08/2007
    Paikkakunta
    JKL
    Viestit
    1.169
    Kunnon hieronta pakaroihin, alaselkään ja reisiin sekä foam rollerilla rullailu mahdollisesti kiristävän IT-jänteen löysäämiseksi saattaa auttaa.

  5. #5
    Kiitoksia vihjeistä! Uskon että hieronta voisi auttaa JA venyttely! Tuntuu että talven aikana jaloista on tullu jäykät kun ei ole venyttelyä paljoa harrastettu.
    Se on vaan suhteellisen ilkeä tunne kesken lenkkiä kun etureidet jämähtää.

  6. #6
    Liittynyt
    12/2007
    Paikkakunta
    Pirkkala
    Viestit
    820
    Foam rolleri puree tuohon kohtaan todella hyvin. Saa hyvin etureidet ja sivut aukaistua omatoimisesti.
    Johannes
    "I want to ride my bicycle
    I want to ride it where I like"

    -Queen


  7. #7
    Liittynyt
    12/2003
    Paikkakunta
    Pohjoinen
    Viestit
    227
    Lainaus Alkujaan tämän lähetti zeizei Katso viesti
    Foam rolleri puree tuohon kohtaan todella hyvin. Saa hyvin etureidet ja sivut aukaistua omatoimisesti.
    +1

    Foam rollerin hankinta ja pari tennispalloa, niin ei tarvitse siellä hierojalla kokoajan olla ramppaamassa

    Mutta jos lihakset oikeasti menee kramppiin, niin mun kokemusten perusteella kyse on nestehukasta/suolanpuutteesta/treenin puutteesta tai sitten jostain muusta.
    Itsellä tulee juostessa aloittajan mainitsemia ulkoreiden alaosan kramppeja lähes aina kun juoksee kisavauhtia pidempään (yli15km) ja mitä vähemmän on juossut, sitä varmemmin kramppaa.
    Mutta jos treenikilsoja kertyy enemmän niin tuo oire helpottaa.
    - Marko -

  8. #8
    kivimaa Guest
    Voi myös ihan ite hieroa ne auki, eli molempien käsien sormet ulkosyrjälle, (niin että kämmenet on reiden yläpuolella), painelee ulkosyrjää sormilla ja samalla nostaa reisilihasta ylös ja sisäänpäin.
    Voi myös painella vaan sitä ulkosyrjää kämmenellä pyörittävin liikkein. Voi sitten pitkin päivää avitella jumia kun ei oo apuvälineitä saatavilla. Näin opasti fysioterapeutti.

    Fyssa muuten osais analysoida, sen auki hieronnan lisäksi, että mikä mahdollinen väärä liikerata saa lihakset jumiin, jos taustalla sellasta. Voihan olla, että vaikka ajoasento ei ole muuttunut, niin liikeradat ovat muuttuneet jostain syystä. (Onko klossit, kengät, penkki, tms joku vastaavaa muuttunut. Joku pienikin vamma tai jumitus muualla kropassa).

  9. #9
    Liittynyt
    03/2012
    Paikkakunta
    Taka-Töölö
    Viestit
    112
    Mun kokemuksen mukaan yksikään fysioterapeutti ei tiedä vastausta yhtään mihinkään, kaikki vaan hyviä arvauksia, ja lopulta joku voi mennä jopa oikeaan.

Kirjanmerkit

Viestin säännöt

  • Käyttäjä ei voi aloittaa uusia viestiketjuja
  • Käyttäjä ei voi vastata viesteihin
  • Käyttäjä ei voi liittää liitetiedostoja
  • Käyttäjä ei voi muokata viestejään
  •